醫生最想讓你做的事

醫生最想讓你做的事 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

約翰•瑞迪(John J. Ratey)
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你會得到大驚喜!!
推薦序 順應進化規律,纔是最好的生活方式
序言 我們必須重新規劃自己的生活
前言 人不是機器,而是有野性的動物
第一部分 人類進化的挑戰
01 智人:人類進化的核心優勢
關於人類進化的錯誤觀點
優勢1:人類在運動方麵很全能
優勢2:人類的飲食多樣化
優勢3:人類富有同理心
02 文明病:我們越來越虛弱的根源
我們的健康狀況正日益惡化
文明病,忽略進化規律的代價
葡萄糖,造成文明病的中心問題
你的健康取決於生態係統的健康狀況
第二部分 進化教給我們的7大健康準則
03 準則1:低碳水、多樣化飲食
飲食帶來的難解之謎
葡萄糖是“有毒”的
脂肪對健康有好處
保持飲食多樣化纔能維持健康
04 準則2:運動改造大腦
關鍵不在減重,而在健康
所有的教育都是體育教育
放棄傳統的運動觀
人類是運動界的“多麵手”
運動要有趣纔行
該休息時必須休息
05 準則3:保證充足的睡眠
睡眠不足導緻肥胖、虛弱和愚鈍
拉動睡眠杠杆
什麼是閤適的睡眠環境
睡眠不足的代價就是壓力
進化中的睡眠原則
06 準則4:注意和感知當下
洞悉感知力
壓力鏈接與警惕機製
塑造你的大腦
學會注意新事物
07 準則5:在自然中尋找我們的天性
自然帶給人類的好處
你需要直接與自然接觸
適應自然的規則
08 準則6:與他人連接纔能贏得幸福
你的幸福取決於與他人的關係
“催産素”是連接我們的紐帶
暴力與群體健康
09 準則7:保持適度的壓力
戰鬥、逃跑,還是凍結
運動方式不正確,情緒反應也會齣錯
去除壓力並不是解決問題的方法
如何麵對壓力
結語 生活中沒有單一的幸福處方
緻謝
· · · · · · (收起)

具體描述

《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰•瑞迪,寫給每個人的健康生活指南!

從飲食、運動、睡眠等7個方麵入手,用科學的方案,帶你打造一個更健康、更幸福的未來!

北京醫師跑團擔綱翻譯並鼎力推薦!

●你周邊是不是有很多人存在這樣或那樣的情況:缺乏睡眠,人際關係緊張,肥胖,營養不良,壓力成疾,隔三差五生病……

●《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰•瑞迪博士在《醫生最想讓你做的事》裏指齣,盡管文明發展迅速,但我們的身體並沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域,包括身體健康,還有情感健康。

● 兩位作者在《醫生最想讓你做的事》中,從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領域展開研究,用科學的理論依據告訴我們,如何順應進化規律生活,以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證裏,《醫生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準則,帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。

用戶評價

評分

極其囉嗦,翻譯也欠佳,巨大的篇幅用來安利跑步這一我最討厭的運動...隻讀每章小結即可。

評分

##評分偏高吧,書中提到的很多都是常識好吧。 對健康和身體管理有點瞭解的人大概都知道啊。。。 入門的小白可以讀

評分

##這本書不知所雲,一些雜七雜八的健康知識還有雞湯,不夠實用

評分

##"去野"!有趣且通俗

評分

##充足睡眠、少吃榖物和糖、多運動~道理大傢都懂~就是很難做到

評分

##"去野"!有趣且通俗

評分

##飲食,運動,睡眠,冥想,自然,催産素,壓力應變穩態--多樣性,探索發現

評分

##低碳水多樣化飲食、運動、充足睡眠、感知當下、迴歸自然、接觸他人、適度壓力。

評分

##中文書名是相當媚俗的,書的內容卻是相當棒的。而且從我自身的經驗來看,即使還沒有完全按書上的建議去做,我也覺得它看起來就非常科學。還在上學的時候我屬於體重太輕的一類,父母對我的叮囑就是:多吃飯啊。然而隻有在我少吃飯多吃菜,且加上適當鍛煉之後,體重纔開始上升,身體變得更加健康。書上的建議則更加極端:不要吃一切榖物、不要吃一切麵食。除此之外,最好增加野外運動/活動,充足睡眠,關注當下(通過瑜伽、冥想、呼吸……),與他人連接,保持適度壓力。看完會覺得更瞭解和理解自己的身體和大腦。P.S.:要真按書上推薦的飲食建議,把那碗米飯用肉、奶、堅果等代替,需要有一定的物質基礎支撐…… 其實對於很多老百姓來講,這種改變不管是從習慣、意識還是確實的經濟條件來說,難度都不小。都改過來的話,肉就更貴瞭……

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