序言 我們必須重新規劃自己的生活
前言 人不是機器，而是有野性的動物
第一部分 人類進化的挑戰
01 智人：人類進化的核心優勢
關於人類進化的錯誤觀點
優勢1：人類在運動方麵很全能
優勢2：人類的飲食多樣化
優勢3：人類富有同理心
02 文明病：我們越來越虛弱的根源
我們的健康狀況正日益惡化
文明病，忽略進化規律的代價
葡萄糖，造成文明病的中心問題
你的健康取決於生態係統的健康狀況
第二部分 進化教給我們的7大健康準則
03 準則1：低碳水、多樣化飲食
飲食帶來的難解之謎
葡萄糖是“有毒”的
脂肪對健康有好處
保持飲食多樣化纔能維持健康
04 準則2：運動改造大腦
關鍵不在減重，而在健康
所有的教育都是體育教育
放棄傳統的運動觀
人類是運動界的“多麵手”
運動要有趣纔行
該休息時必須休息
05 準則3：保證充足的睡眠
睡眠不足導緻肥胖、虛弱和愚鈍
拉動睡眠杠杆
什麼是閤適的睡眠環境
睡眠不足的代價就是壓力
進化中的睡眠原則
06 準則4：注意和感知當下
洞悉感知力
壓力鏈接與警惕機製
塑造你的大腦
學會注意新事物
07 準則5：在自然中尋找我們的天性
自然帶給人類的好處
你需要直接與自然接觸
適應自然的規則
08 準則6：與他人連接纔能贏得幸福
你的幸福取決於與他人的關係
“催産素”是連接我們的紐帶
暴力與群體健康
09 準則7：保持適度的壓力
戰鬥、逃跑，還是凍結
運動方式不正確，情緒反應也會齣錯
去除壓力並不是解決問題的方法
如何麵對壓力
結語 生活中沒有單一的幸福處方
緻謝
· · · · · · (收起)
具體描述
《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰•瑞迪，寫給每個人的健康生活指南！
從飲食、運動、睡眠等7個方麵入手，用科學的方案，帶你打造一個更健康、更幸福的未來！
北京醫師跑團擔綱翻譯並鼎力推薦！
●你周邊是不是有很多人存在這樣或那樣的情況：缺乏睡眠，人際關係緊張，肥胖，營養不良，壓力成疾，隔三差五生病……
●《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰•瑞迪博士在《醫生最想讓你做的事》裏指齣，盡管文明發展迅速，但我們的身體並沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域，包括身體健康，還有情感健康。
● 兩位作者在《醫生最想讓你做的事》中，從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領域展開研究，用科學的理論依據告訴我們，如何順應進化規律生活，以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證裏，《醫生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準則，帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。
用戶評價
##「運動改造大腦」
評分##飲食，運動，睡眠，冥想，自然，催産素，壓力應變穩態--多樣性，探索發現
評分##不要吃糖，多運動，冥想，早睡覺，去戶外運動，交朋友
評分##低碳水多樣化飲食、運動、充足睡眠、感知當下、迴歸自然、接觸他人、適度壓力。
評分##感覺是《運動改造大腦》+《榖物大腦》的濃縮閤集，提及運動、低碳水化閤物、冥想、社交活動、睡眠的重要性，並從人類發展史闡述瞭人生而為人的生理需求、現代化産生的文明病的由來和解決方案。沒看過這兩部書以及相關睡眠情緒類書籍的拿這本作為入門也不錯。
評分##飲食，運動，睡眠，冥想，自然，催産素，壓力應變穩態--多樣性，探索發現
評分##「運動改造大腦」
評分##"去野"！有趣且通俗
評分##不斷失望之後，我又覺得人生能抓住的，隻有身邊真正的事情。比如，吃什麼，喝什麼，穿什麼，去和誰見麵，去如何生活。這本在網上隨便找的書，作者是《運動改造大腦》的作者，譯者又是北京醫生跑團，不會特彆離譜，內容則是許多科學實驗的發現，如果是《居民膳食指南》是綱，這本書就是把來龍去脈講清楚。之後還要接著看這方麵的書。現在正在讀的《思想史》裏，人類剛剛從遠古世紀，進化齣更大的大腦。幾百萬年，就活成瞭這996、喪失意義的樣子，是幸運，還是不幸呢？
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