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【美】尼古拉斯•罗曼诺夫

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推荐
自序
前言
第一部开始
第1 章追求完美的跑步技术
第2 章我的跑步哲学
第3 章学习“姿势跑法”的最佳时机
第4 章开始之前，先来个简单的测试
第二部 “姿势跑法”的实际功用
第5 章消除跑步的运动伤害
第6 章想要进步，你必须改变
第7 章甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩
第8 章无比轻盈的跑法
第三部 “姿势跑法”的基本概念
第9 章自我学习“姿势跑法”
第10 章思考、视觉、感觉
第11 章关键跑步姿势
第12 章 “落下”的概念
第13 章姿势的轮替
第14 章轮子滚动的概念
第15 章肌肉的弹性
第16 章高步频的重要性
第17 章别只是跑，还要无为而跑
第18 章跑步要抓对时机
第四部把概念化为行动
第19 章将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中
第20 章精通跑步技术
第21 章培养跑步的敏锐度
第22 章学习跑步的姿势
第23 章学习自由落下的跑步法
第24 章发展自由落下的知觉
第25 章开始跑步吧
第五部重新打造属于跑者的身体和思维
第26 章锻炼跑步的力量
第27 章锻炼肌肉与肌腱的弹性
第28 章臀部肌群的训练方式
第29 章拉起的训练方式
第30 章把肌肉强度训练加进你的课程中
第31 章沙滩练跑
第32 章上坡跑与下坡跑
第33 章在野外的小径中练跑
第34 章赤脚跑
第35 章柔韧性
第36 章克服对跑步的恐惧
第六部对你的跑步进行细部微调
第37 章先认清错误所在，才能切实改正
第38 章改善腿部的错误动作
第39 章改善躯干的错误动作
第40 章改善手臂的错误动作
第七部重新思考跑步的主要元素
第41 章跑步的三个必要元素
第42 章关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值
第43 章落下的本质、意义与价值
第44 章拉起的本质、意义与价值
第45 章提升跑步成绩
第46 章学习“姿势跑法”是一辈子的事
附录A
附录B
附录C
· · · · · · (收起)

具体描述

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。

大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。

无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！

编辑推荐：

★风靡跑圈的姿势跑法指南！无论你是菜鸟跑者，还是想打破个人纪录的专业跑者，一本在手，专业上路！

★罗曼诺夫博士集25年智慧与经验，打造全新“姿势跑法”概念。

★运动科学领军者罗曼诺夫博士著作X超铁赛力拔头筹的选手徐国峰翻译！5次超铁赛欧冠选手力荐。

★回答弹性站姿、关键跑步姿势、提升身体柔韧性等专业问题

★解决跑步过程中的常见问题，让你跑出更专业的水准！

★配合大量跑步姿势配图，清晰准确地教会你各种跑步姿势！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

##废话太多，为了凑印张？大部分动作在Keep上都可以找到，着重学了身体前倾，核心肌群锁紧拉起的跑步理念。从开始读到现在成绩提升很快，也完成了第一次河内西湖15公里环湖。要不是这个关键姿势跑步法估计离开越南之前是不可能完成这个小目标的了。核心肌群非常重要，不然完全无法维持关键姿势。

评分☆☆☆☆☆

##这本书让人着迷并且迫不及待去实践。马拉松大哥轻盈的步伐和平静的呼吸，每次无声快捷得从身边掠过，丝毫不费力气，让人感觉到完美而近乎艺术的跑姿，还有全身结实灵活的肌肉。他用的应该就是姿势跑法，现在我知道了。很真诚的一本书，没忽悠没掺水纯干货。良心作者！读了5H，阅读是对灵魂的喂养。我又恢复阅读跑步书了。

评分☆☆☆☆☆

##非常详细的一部书，其中的一些观点给我带来了全新的视野，虽然我认为我还不能完全掌握这种跑法，但是已经给我带来了足够的进步！

评分☆☆☆☆☆

##前脚掌着地，身体前倾，肌肉放松，多加练习。

评分☆☆☆☆☆

##作者认为跑步也是一门技术而非天生，是需要花时间训练的（比如吉他你要花很长时间练习各种姿势和技巧）。道理没有问题，但按照书里讲的实操就非常有难度了，在没有专业教练指导的情况下，挺难的...

评分☆☆☆☆☆

##原以为会介绍怎么热身、怎么拉伸等等，没想到作者给了更多的方法，将每一个跑步的动作都拆分的很细致。对于跑步新手来说，这本书很实用，也很重要。感觉可以买一本实体版收藏。

评分☆☆☆☆☆

##一本讲跑步姿势的书，跑步确实也需要技巧。当然，每本跑步的书籍都会认为自己的观点才是最重要的，其余的因素都次之…本书作者也是如此。但我觉得，没有哪种是最好的，只有哪种是最适合自己的。还有，这本书确实有点啰嗦了，至少可以删减四分一的篇幅…

评分☆☆☆☆☆

##前脚掌着地，身体前倾，肌肉放松，多加练习。