第一章 減肥，你這麼吃就錯瞭！
你為什麼會胖？
“不吃飯”能減肥嗎？
輕斷食減肥科學閤理嗎？
所謂“8小時減肥法”科學閤理嗎？
科學閤理的減肥方法應該是這樣的
怎麼讓你變成易瘦體質？
運動真的不能減肥嗎？
第二章 奇妙的心理減肥法
減肥絕不僅僅是讓你變美
心態決定減肥成敗
熬夜、壓力與肥胖的關係
減肥的心理訓練
對抗飢餓感的“終極方法”
第三章 21 天減6 斤——你的減肥“萬能食譜”
全食減肥法為什麼好用？
你的減肥“萬能食譜”
減肥食譜也可以做得很好吃
如何知道減的是脂肪還是水分？
第四章 減肥食物大閱兵——主食篇
為什麼說減肥一定要吃主食？
為什麼減肥“不能吃”牛油果？
人胖，真的是“吸收好”嗎？
減肥最該吃什麼主食？
有哪些不讓人發胖的糖？
第五章 減肥食物大閱兵——肉類篇
這些肉的熱量居然比蔬菜還低
為什麼減肥要多吃肉？
肉吃多瞭不健康嗎？
一句口訣記住肉類熱量
第六章 減肥食物大閱兵——蛋奶篇
科學共識：喝牛奶能減肥
喝牛奶不健康嗎？
酸奶是好東西還是壞東西？
最好的減肥食物——雞蛋清
第七章 減肥食物大閱兵——果蔬篇
吃水果真的能減肥嗎？
哪些水果是減肥“地雷”？
蔬菜對減肥有多重要？
記住水果和蔬菜的熱量
素食減肥很好嗎？
第八章 認識其他食物的“減肥屬性”
減肥該怎麼吃堅果和種子？
隱形熱量——豆類
什麼食物的熱量最高？
其他食物的熱量口訣
真的有沒熱量的食物嗎？
“減肥可樂”真的能減肥嗎？
減肥時需要喝蛋白粉嗎？
鉻補充劑能減肥嗎？
減肥真的不能吃零食嗎？
· · · · · · (收起)
具體描述
減肥，最重要的就是飲食，飲食控製得不好，減肥效果根本無從談起。本書科學還原飲食與減肥的關係全貌，分五大類詳細介紹減肥期間日常飲食，包括主食、肉類、蛋奶、果蔬、零食等，該如何吃纔能夠真正實現“飽飽地瘦下去”。本書有三大亮點：一，為方便讀者記憶和使用，書中將五大類食物的熱量用口訣的方式概括齣來；二，本書以大量國內外科學實驗資料為依據，分析瞭目前市麵上流行的減肥方法，把它們的優勢、缺陷、哪些人群可以用、哪些人群不建議使用講得清清楚楚；三，也是本書最核心的內容——全食減肥法，這是一套讓你不再因為恐懼減肥=禁食(不吃主食、不吃肉、不吃零食)而止步的方法，這也是一套“萬能食譜”，不同性彆、不同體重的人隻要按照食譜要求吃東西，有減肥空間的人可以21天輕鬆減去6斤純脂肪。
繼減肥暢銷書《我的zui後一本減肥書》之後的又一部減肥飲食指導書，徹底粉碎大眾對於減肥=限食、禁食的錯誤認知！這本書告訴你，不是所有的麵條、肉肉、零食都是減肥的“天敵”！也不是所有的果蔬都是減肥的“天使”！
★本書作者仰望尾跡雲，知乎健身專業高信賴度大V，直接指導超30000人成功健身減肥，曾齣版暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》《閃電增肌》，纍計銷售約十萬冊，多次入選京東暢銷書榜。
★本書從五大類飲食（主食、肉類、蛋奶、果蔬、其他）入手，科學、詳盡地還原飲食與減肥的關係全貌，讓讀者在不節食、不忌口的“幸福”狀態下實現“全食”瘦身。
★減肥“萬能食譜”更是本書的一大亮點，它詳細地針對不同性彆、不同體重給齣瞭不同的早中晚及加餐食譜，更靈活、有具實操性。
★為方便讀者記憶和使用，書中提供五大類飲食的熱量口訣。
★除此之外，本書還分析瞭市麵上流行的各種減肥方法，讓讀者對自己正在使用或者準備使用的減肥方法有個科學和正確的認識。
用戶評價
##好書
評分##很乾貨
評分##值得推薦，一本通俗易懂科普類減肥飲食知識書，每個知識點都值得認真記下來，科學的告訴你怎麼吃纔能又能減肥還身體健康。
評分##講的不是很細緻，框架有點亂，但是實踐性很高。
評分##看完瞭，希望今年能夠實現90の突破
評分##一本入門減肥者可能看得進去的減肥書
評分##國內健身行業寫書真的很簡單 會讀文獻就行
評分##2021-109 可讀性很強，有些闢謠知識我很需要！減肥就是一場熱量遊戲，除瞭有毅力，也要動腦，順便減肥不能按照區域，但是增肌可以，所以作者推薦女生可以先減肥後練肌肉，那我順序就對瞭
評分##以此為起點開始主題式閱讀瞭，一個又一個以前以為正確的觀點被駁斥倒下瞭
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