序言 什麼樣的人，自帶幸福體質？
第一章 警惕人際交往思維裏這些坑
弱勢控製：總想把彆人變成自己手中的“提綫木偶”
真正讓你受苦的，是受害者情結
自我設限就是一種習得性無助
高度敏感有好處嗎？
好籬笆造就好鄰居：你注意邊界感瞭嗎
第二章 為什麼有些事怕什麼來什麼
害怕一輩子孤獨下去
熱鬧是彆人的，我什麼都沒有
幾乎所有的失去，都是從害怕失去開始
不再擁有這段關係，就是人生的失敗？
第三章 人際關係中的安全感就是確定感和可控感
大多數女人要的愛，其實是被愛？
有時候你看似在為關係努力，其實是在破壞甚至毀滅關係
你之所以這麼獨立，也許是缺乏安全感
我們幾乎一生都在苦苦追尋控製感
控製感給人帶來安全感、確定感和自尊感
多和“失控”做朋友，這也是一種自我療愈
第四章 所有的人際關係都是互動的結果
越是不安，越想控製
過度的付齣不是愛，是恨，更是索取
有時候，拯救關係的最好方式是讓渡權力
自我攻擊久瞭，可能會抑鬱
刀子嘴的人一定是內心柔軟、善良的嗎？
“溝而不通”到底是誰的問題？
好好說話的人最可愛，我們有話好好說！
真正傷害你的，是你對事情的看法
第五章 你現在的不如意，和原生傢庭有關嗎？
父母真的皆禍害？
過度捲入型：原生傢庭的事都是我的事
過度逃離型：我再也不要迴那個傢
沒有誰不渴望被看見、被嗬護，即便是無趣的媽媽
與母親和解——懂得嗬護她的“少女心”
女兒送給母親最好的禮物是教會她愛自己
父親在傢庭中的樣子，藏著孩子的未來
無條件的愛與信任，是父親能給女兒的最充足的養分
父親的身影裏，透著女兒未來伴侶的輪廓
改變不瞭父母，我們可以改變自己！
第六章 誠實麵對自己的能力所及
壓抑的不隻是欲望，還有生命的活力
性格是天生的，人格是可塑的
性格是內嚮型還是外嚮型，並不是絕對的
內嚮的你，真的需要改變嗎？
改變能改變的，接納那些不能改變的
生活本來就沒有標準答案，按照自己的節奏來吧
第七章 行動力強的人纔好命
不焦慮的生活就是：吃飯時吃飯，睡覺時睡覺
心流狀態是最可控、最值得追尋的幸福感
做自己真心喜歡的事情，更容易獲得心流體驗
人有“外貌”，也有“內貌”
行動力強的人纔好命！
好的人生，從來都是敢於走齣舒適區
有一種教養叫——不含敵意的堅決
第八章 如何擁有完美的親密關係
好的婚姻、好的關係，不是某一個人的事
他們變成今天這樣，一定有你的一份功勞
“雙人舞效應”雖好，但並非人人適用
人生啊，有時候要做引領者，有時候要做追隨者
無論嚮前一步還是後退一步，都是智慧
你愛不愛自己，你的性愛知道
你有多久沒有被溫柔地觸碰過瞭？
“性人格”越健全，性生活越放鬆
第九章 過度期待的背後，隱藏著不滿意、不相信、不接納
父母的過度期待是孩子人生中沉重的枷鎖
過度期待不是真正的愛，無法給人帶來快樂
小心，焦慮是會遺傳的！
過度擔心型媽媽：孩子成長過程中的不堪重負
情感失焦型媽媽：孩子總感覺不到被愛
哀傷型媽媽造就的是焦慮型孩子
真正的信任，不是你看到瞭纔相信
人生從來不是規劃齣來的，而是一步步走齣來的
有的人整天忙來忙去，心卻越忙越空
我們不僅要齣發，更要懂得為什麼齣發
第十章 做好情緒管理，是一個人最好的修養
讓情緒消失的最好方法是，承認它、接納它
對待情緒，放鬆、臣服、接納，纔能隨遇而安
每個人都有自己的能量級，你在哪一級？
彆讓自己成為彆人轉嫁焦慮的“替罪羊”
活得精彩的女人，都懂得取悅自己
女人容易情緒化，還真不是故意的
長期過分地壓抑自己，怎能不情緒化呢？
管理好情緒，纔能遇見更好的自己
· · · · · · (收起)
具體描述
當我們邁嚮社會，我們可以選擇避開自己不喜歡的環境和討厭的人，但卻無法繞開“情感”“情緒”和“關係”。
所有的人際關係都是互動的結果，往往是你做瞭什麼或者沒做什麼，你們的關係纔成瞭今天的樣子。
在人際關係裏，到底什麼該做？什麼不該做？
什麼需要多做?什麼又是“少即是多”？
人際關係裏那些“做瞭的”和“沒做的”以及“沒做好的”，是如何影響著我們的情感和情緒？我們又該如何管理好情感和情緒呢？
在這本融閤瞭心理學和社會學的書中，作者青音用10個章節72個方法，把處理人際關係的藝術講透。幫助讀者避開人際交往思維裏的坑，提高人際容納度，找到安全感、邊界感和可控感，學習接納不同的人，同時悅納自己，觀察並調整每一個當下的心念，自在舒服地在人際關係裏找到專屬於你的幸福感。
你不必時時開心，但你要情緒穩定；既保持孩子一般的好奇心，還要有成年人的成熟且自律的心性。
情感自主，情緒自洽，這樣的你會自帶幸福的體質。
用戶評價
##藉瞭書還想再買的，大概這是一本。
評分##書裏的一些方法好用極瞭！像在我和老公的相處中，老公特彆喜歡給我意見——“你應該怎麼怎麼做，而不是怎麼怎麼做”。對於這點我很反感，經常把關係搞得很糟。 書裏提到瞭“雙人舞”的方法，我試著用到瞭和老公的相處中，我們的關係得到瞭改善，即讓老公得到瞭尊重，也錶達齣瞭我自己的想法。 有時引領，有時跟隨，有時嚮前，有時後退，這都是智慧，需要多多練習，舞齣幸福的舞步。
評分##很喜歡這本書，幸福的體質三要素。我重要.我值得.我可以.三個關鍵詞，可以展開的點很多，在我重要這點，就是任何關係中先學會愛自己，學會以自己為主
評分##從收到青音姐的這本書開始，第一眼就喜歡上它的封麵，仿佛見到瞭青音姐本人。書裏麵的內容我已經快讀完瞭，受益匪淺。幸福體質三要素：我重要，我值得，我可以。這三個方麵貫穿在全書當中，用接地氣的寫法教給瞭讀者72種人生智慧，不是純粹的心靈雞湯，是把更實用的心理學運用在生活中，教會每一個受負麵情緒影響的人如何走齣來，成為更好的自己。
評分##周末去醫院體檢，利用等化驗結果的時間一口氣看瞭十幾頁，愛不釋手。讓從小生活在重男輕女的傢庭自卑我，第一次知道“我重要”“我值得”“我可以”自帶幸福體質的關鍵詞，看到這些詞瞬間熱血 沸騰自信滿滿。 學會好好愛自己，我們纔懂得愛與被愛的藝術。愛是嚮內求，而不是隻知道嚮外求，隻知道“索取、乞求”，那是不成熟不健康的心理和人格。 “有節製地愛他人，無條件地愛自己，愛比愛情更深厚”。學習愛，成為更好的自己。
評分##書裏的一些方法好用極瞭！像在我和老公的相處中，老公特彆喜歡給我意見——“你應該怎麼怎麼做，而不是怎麼怎麼做”。對於這點我很反感，經常把關係搞得很糟。 書裏提到瞭“雙人舞”的方法，我試著用到瞭和老公的相處中，我們的關係得到瞭改善，即讓老公得到瞭尊重，也錶達齣瞭我自己的想法。 有時引領，有時跟隨，有時嚮前，有時後退，這都是智慧，需要多多練習，舞齣幸福的舞步。
評分##書的那天一口氣看瞭序和前麵的兩章。事實上書還沒有到時，已經在公眾號上先聽過語音版的序，還看是因為序裏就有很多精華，想再吸收一波。嘻嘻???? ，好能量不怕多。 序中青音姐創業失眠的日子也觸動著我，沒有誰的人生是沒有壓力的，重要的是如何應對，重要的是把自己拎起來，這是我這兩年在進行練習的能力。 作為傢裏的老二上麵有老大，下麵有弟妹，我從來沒有我重要的概念，媽媽常說，你姐固執你讓著，你弟你妹小，你要讓。漸漸地我連自己都不重視自己瞭，何況是彆人。還好現在改瞭，要重視自己，學會關注自己的需要。 現在會繼續打破自己的自戀，走齣幻想，樹立目標提升自己。哪怕是慢，但絕不退步。 謝謝青音姐書中的72種智慧。
評分##今天讀到第五章節【無條件的愛與信任，是父親能給女兒最充足的養分】我深深地受觸動瞭。以前的我自卑，膽小，愛哭，極度不自信，我爸爸說我每天看起來都無精打采，不開心。那樣的我幾乎就是青音姐在書中的原話——"缺少父愛的孩子會成長為什麼模樣呢？性格方麵會有明顯的弱點，如膽小，容易焦慮，過於內嚮，神經質，優柔寡斷，自信心及責任心不足等等"，是的，我小時候在傢裏是幾乎不說話的，因為我一看到我爸的眼睛我就會流眼淚，每次周末迴傢我從他眼裏解讀到的都是失望。但是我從小都告訴自己，是他不懂愛，是傢裏農活太多瞭他顧不上我。但是每每聽到同學講她爸給她做什麼好吃的，買瞭什麼好東西，帶她去哪玩，她纍瞭她爸爸都背著她……我心裏都特彆特彆羨慕她。我隻想快點長大，以後離得遠遠的，不用經常迴傢。現在我終於明白我為什麼會成為這樣。
評分##前言還不錯，文字比較一般。好的是會有很多對時下流行觀點的思考，以及對睏難和問題的解決調整辦法。感覺青音並不是特彆專業，但是很有自己的思考
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