1找对方法不做无用功
瘦身第一铁律：提高热量赤字
力量训练 + 有氧运动：瘦得快、不反弹
男性侧重肌肉，女性强调紧致
HIIT，耗时短燃脂快
增肌先练大肌肉群
节食，你会胖得更快
……
2制定专属健身计划
监测体脂变化，及时调整计划
苹果形和梨形肥胖者，要加强核心肌训练
初学者每周 3 次或 4 次力量训练
10 种徒手力量训练，初学者轻松入门
运动前热身防止受伤
……
3练好腰腹核心肌提高减脂效率
基础热身动作
站姿向上拉伸
叉腰侧向拉伸
腰腹部训练基础动作
卷腹
侧向平板支撑
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹轮
俯卧撑跳
……
塑造“马甲线”
健身球卷腹
仰卧两头起
仰卧举腿
平板支撑转体
……
女性瘦腹训练
高抬腿
屈膝跪姿健腹轮
原地俯卧支撑跑
坐姿屈膝举腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基础热身动作
屈臂环绕
站姿“L”字肩部伸展
双臂侧平举后伸展
男性胸部塑形
瑜伽垫上哑铃卧推
瑜伽垫上哑铃飞鸟
下斜俯卧撑
弹力带水平夹胸
弹力带下夹胸
女性美胸动作
墙壁俯卧撑
上斜俯卧撑
弹力带上夹胸
矿泉水瓶仰卧推举
小哑铃卧推
5手臂甩脂显露性感线条
……
6背部塑形展现迷人背影
……
7翘臀长腿更有魅力
……
8肩颈挺拔出众气质
……
9小腿匀称撑起身体黄金比例
……
10身姿矫正健与美同时拥有
探颈：强化颈肩肌肉群
……
圆肩：改善上背肌群
……
驼背：练好竖脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前倾：可能导致小腹突出
……
骨盆后倾：矫正肌力不再平地摔
……
附录 居家必备的60秒燃脂动作
· · · · · · (收起)
具体描述
内容推荐：
国际健美冠军、微博超300万粉丝健身博主——官加荣，凝结近20年健身经验，用简洁风趣的语言解析健身理论，打破健身圈的认识误区，让健身爱好者们知道怎么运动更科学，如何健身更持久，不做无用功。
针对不同人群量身打造的燃脂健身计划。苹果型身材的人群先减内脏脂肪，更适合全身性的力量训练；梨型身材的人群注意补钙，多做上半身的力量训练，避免的重量的深蹲；年轻人选择能消耗大、强化肌肉的活动，提高心肺功能……配合21天健身食谱，不饿肚子，甩走肥肉，练出力量感。
全书超150套动作训练，配合同步图解和错误锻炼示范，充分锻炼六大核心部位，雕刻完美肌肉线条，持久燃脂，矫正身姿，健与美同时拥有。书中还有60秒居家燃脂动作，无器械，零基础，更标注出易错动作，不用请私教，健身新手在家就能练。
附赠85分钟健身视频课，规范训练动作，手机扫一扫二维码，随时随地跟着练。
用户评价
##趁热给自己定一个健身计划吧，哪怕在家里也要适当运动。不能再整天懒死了。
评分##书里面包含了大家最关心的“马甲线”打造法、女性美胸动作、翘臀美腿专项训练、天鹅颈打造法和强化不同部位肌肉的内容，满满都是干货！ 附录还有六十秒燃脂动作！准备赶紧练起来！
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评分##如何运动？如何提高运动的效率？这本书给我们提供了很好的解答！在家就可以锻炼，再也不用去健身房啦！
评分##格局打开 一张瑜伽垫就是一个健身房
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评分##书中的理论知识纠正了我很多关于健身认知的错误。专业的训练方法和详细动作指引则可以让我能够快速上手练习，并定期监控自己的健身效果。总之这是一本非常简单、实用，干货满满的零基础健身指导书。我会坚持，最终的成果拭目以待吧！
评分##书中内容从基础理论知识到部位强化再到身姿矫正，不错，全面、系统。
评分##这本书包括12条瘦身铁律、如何制定计划的经验、如何拉伸的经验以及超150个日常专项部位的训练动作等等，让新手不做无用功，快速的入门和进阶。
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