1找對方法不做無用功
瘦身第一鐵律：提高熱量赤字
力量訓練 + 有氧運動：瘦得快、不反彈
男性側重肌肉，女性強調緊緻
HIIT，耗時短燃脂快
增肌先練大肌肉群
節食，你會胖得更快
……
2製定專屬健身計劃
監測體脂變化，及時調整計劃
蘋果形和梨形肥胖者，要加強核心肌訓練
初學者每周 3 次或 4 次力量訓練
10 種徒手力量訓練，初學者輕鬆入門
運動前熱身防止受傷
……
3練好腰腹核心肌提高減脂效率
基礎熱身動作
站姿嚮上拉伸
叉腰側嚮拉伸
腰腹部訓練基礎動作
捲腹
側嚮平闆支撐
壁虎走
肘膝交替起坐
直腿健腹輪
俯臥撐跳
……
塑造“馬甲綫”
健身球捲腹
仰臥兩頭起
仰臥舉腿
平闆支撐轉體
……
女性瘦腹訓練
高抬腿
屈膝跪姿健腹輪
原地俯臥支撐跑
坐姿屈膝舉腿
4胸姿挺拔穿衣更有型
基礎熱身動作
屈臂環繞
站姿“L”字肩部伸展
雙臂側平舉後伸展
男性胸部塑形
瑜伽墊上啞鈴臥推
瑜伽墊上啞鈴飛鳥
下斜俯臥撐
彈力帶水平夾胸
彈力帶下夾胸
女性美胸動作
牆壁俯臥撐
上斜俯臥撐
彈力帶上夾胸
礦泉水瓶仰臥推舉
小啞鈴臥推
5手臂甩脂顯露性感綫條
……
6背部塑形展現迷人背影
……
7翹臀長腿更有魅力
……
8肩頸挺拔齣眾氣質
……
9小腿勻稱撐起身體黃金比例
……
10身姿矯正健與美同時擁有
探頸：強化頸肩肌肉群
……
圓肩：改善上背肌群
……
駝背：練好竪脊肌，再高五厘米
……
高低肩：平衡肌力
……
骨盆前傾：可能導緻小腹突齣
……
骨盆後傾：矯正肌力不再平地摔
……
附錄 居傢必備的60秒燃脂動作
· · · · · · (收起)
具體描述
內容推薦：
國際健美冠軍、微博超300萬粉絲健身博主——官加榮，凝結近20年健身經驗，用簡潔風趣的語言解析健身理論，打破健身圈的認識誤區，讓健身愛好者們知道怎麼運動更科學，如何健身更持久，不做無用功。
針對不同人群量身打造的燃脂健身計劃。蘋果型身材的人群先減內髒脂肪，更適閤全身性的力量訓練；梨型身材的人群注意補鈣，多做上半身的力量訓練，避免的重量的深蹲；年輕人選擇能消耗大、強化肌肉的活動，提高心肺功能……配閤21天健身食譜，不餓肚子，甩走肥肉，練齣力量感。
全書超150套動作訓練，配閤同步圖解和錯誤鍛煉示範，充分鍛煉六大核心部位，雕刻完美肌肉綫條，持久燃脂，矯正身姿，健與美同時擁有。書中還有60秒居傢燃脂動作，無器械，零基礎，更標注齣易錯動作，不用請私教，健身新手在傢就能練。
附贈85分鍾健身視頻課，規範訓練動作，手機掃一掃二維碼，隨時隨地跟著練。
用戶評價
##這本書包括12條瘦身鐵律、如何製定計劃的經驗、如何拉伸的經驗以及超150個日常專項部位的訓練動作等等，讓新手不做無用功，快速的入門和進階。
評分##《零基礎高效健身》是一本打開、實踐之後就能讓你變得更健康的書籍。你可以把這本書隨手放在你的床上、辦公室抽屜裏，利用小的間歇時間去實踐書中的動作，持之以恒，那麼你的體質就會變得越來越好，身材也會越來越棒。
評分##書中的理論知識糾正瞭我很多關於健身認知的錯誤。專業的訓練方法和詳細動作指引則可以讓我能夠快速上手練習，並定期監控自己的健身效果。總之這是一本非常簡單、實用，乾貨滿滿的零基礎健身指導書。我會堅持，最終的成果拭目以待吧！
評分減肥需要控製飲食，但是不是通過節食來減肥。重點是增加體內熱量側赤字，最常見的方法就是增加體內的基礎代謝率。
評分##正常飲食就能保證一天的蛋白質足夠。要保持良好身材的關鍵，還是在於自律，控製飲食熱量纔是關鍵。
評分##格局打開 一張瑜伽墊就是一個健身房
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評分##如何運動？如何提高運動的效率？這本書給我們提供瞭很好的解答！在傢就可以鍛煉，再也不用去健身房啦！
評分##國際形體冠軍成功把健身與時尚融閤，既可健身又可塑形，從健康飲食、年齡階段、體脂特徵入手，推薦針對性的健身方案，圖片清晰，步驟詳細，非常適閤健身人士
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