陳式太極拳簡易24式（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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郭傳光 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 24式
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400839

版次：1

商品編碼：10032595

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：89

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　中華太極五大名拳之一，陳式（洪派）太極拳第四代正宗傳人郭傳光示範親授。陳式（洪派）太極拳為一代太極宗師洪均生所創，是中些傳統太極拳五大傳統拳種之一，洪式太極拳精巧輕靈，婉轉含蓄，縝密纏綿，自然雍容，外示處子之秀，內含金剛之堅，不著意於大開大閤，奔騰雄壯。拳架緊湊縝密，以技擊實用為本，圓活，纏綿之處見雄渾大氣。開從多中華太極之先河，不偏不倚，無過不及，爆發之時，勢如破竹。首開“隨遇平衡”之稱河，練習者的身體主軸在頂勁上領作為支點的情況下，不管重點，力點如何變化，分斤掰兩可保持或及時恢復平衡。

內容簡介

　　《陳式太極拳簡易24式》圖文並茂，名師演示，通俗易懂，係統而詳細地介紹瞭洪式太極拳的誕生及發展曆史，拳法的精神和拳法的功效，以及它的基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功，和核心的洪式太極拳的簡易24式拳譜。

作者簡介

　　郭偉光，畢業於專業體育學院武術專業，陳式（洪派）太極拳（洪式太極拳）第四代傳人，國琮級散打、武術裁判。APCC“精武杯”推手冠軍。中醫經絡高級理療師，自在養生館創始人。

內頁插圖

目錄

第一章 陳式【洪派】太極拳概論
一、陳式 (洪派)太極拳的誕生
二、纏法與技擊——陳式 (洪派)太極拳的靈魂
三、鍛煉人體各個係統，強身健體 ——陳式 (洪派)太極拳螺鏇纏絲勁的健身功效
四、強化技擊能力，防身自衛——陳式 (洪派)太極拳螺鏇纏絲勁的實用功能
五、身體21處，處處有要領

第二章 陳式【洪派】太極拳·簡易24式 基礎入門
一、基本手形
二、主要手法
三、基本步型
四、主要步法
五、基本功練習

第三章 陳式【洪派】太極拳·簡易24式 拳譜
第一式 金剛搗碓
第二式 攔擦衣
第三式 六封四閉
第四式 單鞭
第五式 上雲手
第六式 前後招
第七式 野馬分鬃
第八式 左轉身六封四
第九式 單鞭
第十式 中雲手
第十一式 單鞭
第十二式 左轉身搗碓
第十三式 十字手
第十四式 庇身捶
第十五式 雙推手
第十六式 三換掌
第十七式 肘底捶
第十八式 倒捲肱
第十九式 白鶴亮翅
第二十式 摟膝拗步
第二十一式 初收
第二十二式 斜行拗步
第二十三式 掩手肱捶
第二十四式 右轉身搗碓
附錄：陳式洪派太極拳品並序(洪均生)

精彩書摘

　　陳式太極拳是中華民族武術寶庫中一顆璀璨的明珠，由明末清初河南溫縣陳傢溝陳氏第九代陳王廷（1600一1680）始創，世代相傳，名手輩齣，譽滿天下。陳氏第十七代陳發科（1887-1957）是近代陳式太極拳的重要代錶人物，對發展和傳播太極拳法作齣瞭傑齣貢獻，受到武術界的高度贊譽，被稱為“太極第一人”。
　　洪均生先生於1930年拜陳發科先生為師，隨師學習十五年，功底深厚，秉承陳發科先生技藝同時，武德頗具師風。他將巧拿精化的實用技法融入拳術套路之中，形成瞭獨特的風格與特點，創建瞭陳式洪派太極拳。
　　陳式洪派太極拳拳架緊湊縝密，以技擊實用為根本，圓活輕靈、端嚴纏綿之處見雄渾大氣。它以運動力學的“隨遇平衡”原理為依據，強調身軀和四肢螺鏇運動的公轉與自轉關係，注重動作方嚮、角度的密切配閤，不偏不倚，無過無不及，其拳理、拳法高度協調一緻，是一種集拳、功、法、養於一體的優秀拳術，成為陳式太極拳發展的一個新的裏程碑。
　　洪均生（1907-1996），祖籍寜波，生於河南均縣，名字“均生”即生於均縣之意。為陳式太極拳大傢陳發科的入門弟子。一生愛好太極拳，從1930年到1944年，跟隨陳發科練拳14年。1956年，他從濟南到北京，跟陳發科又學習瞭一年，前後共15年。其拳法理精法密、嚴謹科學、多有創新、實用性強，風格特點與傳統陳式太極拳有彆，被稱為“濟南架”“洪式太極拳”“陳式洪派太極拳”等。尤其在纏絲勁方麵具有獨特風格，對豐富發展陳式太極拳做齣瞭卓越的貢獻。著有《陳式太極拳實用拳法》一書，並有《太極拳品》《太極三字經》等著作留世，是一位知識淵博、功底深厚、武德高尚、極具創新精神的太極宗師，被譽為“太極巨星”。
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前言/序言

　　太極拳是中華民族的寶貴財富，是一種古老的拳術，包含瞭矛盾對立統一的哲學。
　　我國傳統太極拳發展成五大派彆：陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳。
　　其中，陳式太極拳是明末清初河南溫縣陳傢溝的第九世陳王廷（1600～1680）始創，世代相傳，名手輩齣，譽滿天下。而陳氏第十七世陳發科被稱為“太極第一人”。
　　洪均生先生1930年拜陳發科先生為師習拳，秉承陳發科先生技藝，武德頗具師風。他將巧拿精化的實用技法融入拳術套路之中，形成瞭獨特的風格與特點，創建瞭陳式洪派太極拳，又稱洪式太極拳。
　　洪式太極拳精巧輕靈、婉轉含蓄、縝密纏綿、自然雍容、外示處子之秀、內含金剛之堅.不著意於大開大閤，奔騰雄壯。洪式太極拳纏法分順、逆，符閤哲學上矛盾對立統一的法則。習練洪式太極，能夠使全身各個肢體和內髒産生“一動無不動”的效果，有促進新陳代謝的功能。在技擊方麵，它綜閤運用瞭力學的各種規律，可應用於防身和格鬥。
　　陳式洪派太極拳拳架緊湊縝密，以技擊實用為本，圓活輕靈端嚴纏綿之處見雄渾大氣。它以運動力學的“隨遇平衡”、“螺鏇力”原理為依據，強調身軀和四肢螺鏇運動的公轉與自轉關係，注重動作方嚮、角度的密切配閤，不偏不倚，無過不及，其拳理、拳法高度協調一緻，是一門集拳、功、法、養於一體的優秀拳學，成為陳式太極拳發展的一個新的裏程碑。
　　本書圖文並茂，名師演示，通俗易懂，係統而詳細地介紹瞭洪式太極拳的誕生及發展曆史，拳法的精神和拳法的功效，以及它的基本手型、主要手法、基本步型、主要步法、基本功，和最核心的洪式太極拳的簡易24式拳譜。
　　希望讀者能從本書中瞭解太極拳知識和學到實用的太極拳法，從而強身健體，修身養性，必要時正當防身，製服歹徒，實現太極拳的價值。

陳式太極拳簡易24式：身心閤一的東方養生智慧 在現代社會快節奏的壓力下，越來越多的人開始尋求一種能夠舒緩身心、強健體魄的運動方式。太極拳，這項擁有數百年曆史的中國傳統武術，以其獨特的陰陽哲理、剛柔並濟的技擊原理以及深厚的文化底蘊，在全球範圍內贏得瞭無數擁躉。而在琳琅滿目的太極拳流派中，陳式太極拳以其獨特的“纏絲勁”和“趟泥步”，以及剛柔相濟、快慢相間的特點，深受推崇。 今天，我們要嚮您推薦的這本《陳式太極拳簡易24式》，正是您步入陳式太極拳殿堂的絕佳入門指南。本書精選瞭陳式太極拳中最具代錶性、最易學易練的24個式子，以最清晰、最直觀的方式，帶領您領略陳式太極拳的無窮魅力。 一、 陳式太極拳：古老智慧的傳承與創新 陳式太極拳，發源於河南溫縣陳傢溝，是中國武術界公認的太極拳五大名傢之一。相傳，陳傢溝的陳王廷在明末清初，融匯瞭長拳、炮捶以及當時流行的各種技擊術，並吸收瞭道傢的吐納導引之法，創編瞭獨具特色的陳式太極拳。其核心特點在於“纏絲勁”——一種以腰為主導，帶動周身關節的螺鏇式運動，使身體內外協調，勁力貫通。這種纏絲勁，不僅僅是一種技術上的要求，更是蘊含著陰陽轉換、剛柔相濟的辯證思想。 陳式太極拳的動作，既有舒展大方、剛勁有力的爆發，又有纏綿婉轉、輕靈沉穩的柔美，剛柔相濟，快慢相間，充分體現瞭太極拳“以柔剋剛”、“藉力打力”的精髓。其步法，如“趟泥步”，要求身體重心在兩腳之間虛實分明，步隨意移，如泥行水上，不粘不脫，穩健而靈動。 二、 簡易24式：為初學者量身打造的學習路徑 學習一門復雜的武術，往往需要經曆漫長的過程，而陳式太極拳的傳統套路，如老架一路、二路，都是內容豐富、動作繁多的。為瞭讓更多對陳式太極拳感興趣的愛好者能夠輕鬆入門，本書特彆提煉、簡化瞭陳式太極拳中的經典動作，形成瞭這套簡易24式。 這套簡易24式，保留瞭陳式太極拳最核心的精髓，例如纏絲的運行軌跡、腰胯的帶動作用、以及一些經典的招式名稱和動作要領。每一個式子都經過精心設計，從易到難，循序漸進，力求讓初學者在最短的時間內，掌握陳式太極拳的基本功和主要技法。 本書將為您係統地介紹： 預備式： 動作簡單，旨在調整呼吸，放鬆身心，為接下來的練習做好準備。 金剛搗碓（起勢）： 陳式太極拳的起勢，動作舒展，腰部圓活，為整套拳法奠定基礎。 懶紮衣： 動作沉穩，腰胯放鬆，強調身體的整體協調。 六封四閉： 動作簡單，但包含瞭陳式太極拳中重要的“封”、“閉”手法，是理解勁力變化的入門。 單鞭： 動作舒展，具有較強的攻防含義，是理解“纏絲勁”的重要一式。 金剛搗碓（收勢）： 與起勢呼應，動作圓滿，收斂勁力。 抱頭推山： 動作圓活，腰胯帶動明顯，是練習身體鏇轉的良好方法。 綠虎齣林： 動作舒展，有騰挪閃步，體現瞭陳式太極拳的靈動性。 斜飛勢： 動作優美，如翩翩起舞，同時包含著精妙的攻防轉換。 肘底看拳： 動作飽滿，勁力沉實，強調內氣的運行。 海底針： 動作沉穩，猶如探入海底尋針，體現瞭沉勁和穿透力。 白蛇吐信： 動作敏捷，如蛇齣信，具有很強的爆發力和穿插力。 搬攔捶： 這是陳式太極拳中的經典組閤招式，包含瞭“搬”、“攔”、“捶”三種技法，是學習陳式太極拳的重要環節。 倒攆猴： 動作變化多端，有進退轉換，是練習步法和身法的關鍵。 斜飛勢（再現）： 加深對動作的理解和熟練度。 白蛇吐信（再現）： 鞏固練習。 進步搬攔捶： 在“搬攔捶”的基礎上，增加瞭進步的動作，提高瞭攻防的連貫性。 上步壓肘： 動作沉穩，腰胯帶動，含蓄有力。 迴頭擺腳： 動作敏捷，步法轉換靈活，是理解身體協調的又一要點。 彎弓射虎： 動作舒展，有如拉弓射箭，勁力集中，寓含發力技巧。 進步搬攔捶（再現）： 鞏固練習。 上步壓肘（再現）： 鞏固練習。 抱頭推山（收勢）： 與前麵的“抱頭推山”呼應，完成套路。 收勢： 完整的結束動作，整理身心，收斂勁氣。 三、 圖文並茂，精細講解，助您事半功倍 本書的編寫，力求通俗易懂，深入淺齣。每一個式子都配有高質量的動作圖片，清晰地展示瞭身體各部位的姿態和運動軌跡。文字講解部分，更是精益求精，詳細剖析瞭每個動作的技術要領，包括： 起勢與收勢： 如何進行正確的呼吸調整和身心放鬆。 步法： 如何掌握“趟泥步”的虛實變化，做到穩而不僵，移步輕靈。 腰胯： 如何以腰為軸，帶動四肢，實現“腰不動，手不動”的原則。 纏絲勁： 如何理解和運用螺鏇形的勁力運行，做到“纏繞不停，勁力不斷”。 勁力運用： 如何在動作中體現陳式太極拳剛柔相濟、快慢相間的特點。 攻防含義： 對每一個動作的技擊含義進行簡要的解讀，幫助練習者理解其潛在的攻防應用。 易錯點提示： 針對初學者容易齣現的錯誤，進行重點提示和糾正，幫助您少走彎路。 四、 附帶DVD光盤，視聽結閤，效果更佳 為瞭讓您更直觀、更準確地學習陳式太極拳簡易24式，本書特彆附贈一張DVD光盤。光盤中，由經驗豐富的太極拳名傢親自示範，每一個動作都將以緩慢、清晰的節奏進行演示，並配有詳盡的講解。您可以隨時暫停、迴放，反復觀看，將視頻中的動作與書本中的文字、圖片對照學習，真正做到視聽結閤，事半功倍。 DVD光盤的演示，不僅能幫助您掌握動作的準確性，更能讓您體會到陳式太極拳的韻味和神韻。通過觀察名傢的示範，您可以更好地領悟到“氣沉丹田”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等關鍵要領，從而將理論知識轉化為實際的動作。 五、 學習陳式太極拳的益處 學習陳式太極拳簡易24式，不僅能為您帶來強健的體魄，更能對您的身心健康産生深遠的影響： 增強體質： 長期練習太極拳，能夠有效增強心肺功能，提高身體的柔韌性和協調性，改善平衡能力，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。 舒緩壓力： 太極拳強調“意念”與“動作”的結閤，通過專注的練習，能夠幫助您暫時忘卻煩惱，舒緩精神壓力，達到寜心安神的效果。 改善慢性病： 許多練習者反饋，規律的太極拳練習，對於緩解頸椎病、腰椎病、高血壓、糖尿病等慢性疾病有積極的輔助作用。 提升專注力： 太極拳的每一個動作都需要高度的專注和協調，長期練習有助於提高大腦的反應能力和專注力。 延緩衰老： 太極拳中的調息、導引等方法，有助於促進體內氣血的運行，改善微循環，達到延緩衰老的目的。 豐富精神世界： 作為中國傳統文化的重要組成部分，太極拳蘊含著深厚的哲學思想，學習太極拳，也是一次對中國傳統文化的探索和體悟。 六、 誰適閤學習這套簡易24式？ 初學者： 對太極拳感興趣，但不知從何學起的朋友。 渴望健身的朋友： 尋求一種溫和、有效、又能強身健體的運動方式。 白領人士： 長期麵對電腦工作，需要舒緩身心，緩解職業病。 中老年朋友： 追求健康長壽，希望通過運動保持活力。 對中國傳統文化感興趣的朋友： 希望通過瞭解太極拳，深入感受中華文化的魅力。 結語 《陳式太極拳簡易24式》是一本集理論、實踐、示範於一體的太極拳入門教材。它以最簡潔易懂的方式，將陳式太極拳深奧的技法呈現給您，配閤DVD光盤的直觀演示，定能幫助您開啓一段美妙的太極之旅。 從今天起，放下手機，走進書本，跟隨DVD，讓我們一起，在行雲流水般的動作中，感受身心閤一的寜靜與力量，領略陳式太極拳古老智慧的傳承與創新。無論您身處何地，無論您年齡幾何，隻要您心懷對健康的熱愛，對傳統文化的嚮往，這本書都將是您最佳的夥伴。 現在就開始您的陳式太極拳練習吧！相信您將在其中收獲健康、快樂與智慧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體閱讀體驗非常舒適，這對於一本教授技藝的書來說是很重要的，因為它需要反復翻閱和揣摩。紙張的質感很好，油墨清晰，即便是反復翻看那些復雜的轉摺動作，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是，它在講解中非常注重“意念”的引導。太極拳講究“意到氣到力到”，但“意”這個東西是最難描述的。這本書沒有用那些玄而又玄的說法，而是用非常貼近生活的比喻來解釋，比如在某些動作中要想象自己正在推開一堵牆，或者正在拉開一張巨大的弓。這種具象化的引導，讓原本抽象的意念訓練變得觸手可及。我發現，當我帶著書中所描述的意境去練習時，身體自然而然地就會調整到更符閤陳式風格的狀態。這本書的結構安排非常閤理，從基礎站樁的理論講起，再到套路拆解，最後還附帶瞭一些簡單的功法指導，構成瞭一個非常完整的自學閉環，讓我感覺自己不僅是學瞭一套拳，更是對陳式太極拳的哲學和文化有瞭一個初步而深入的瞭解。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定武術基礎的愛好者，我接觸過楊式和吳式太極拳，對太極拳的原理並不陌生，但一直想深入瞭解陳式拳那種獨特的螺鏇勁和爆發力。市麵上很多陳式太極拳的書籍，要麼過於專業化，充斥著大量難以理解的術語，要麼就是為瞭簡化而簡化，把陳式的精髓給丟瞭。這本書在保持專業性的同時，找到瞭一個絕佳的平衡點。它對陳式特有的“纏絲勁”的描述非常到位，文字描述結閤圖示，讓我對“掦”“勁”“開閤”的理解上升到瞭一個新的層次。特彆是對步法與勁力的配閤，書中講解得細緻入微，比如在“金剛搗碓”中的那個轉身擠壓，文字指導我如何從腰胯發力，而不是單純依賴手臂的力量。閱讀這本書的過程中，我時常會停下來，對著鏡子嘗試書上說的每一個細微調整，效果立竿見影。它沒有把我當成一個完全的新手，而是假設讀者具備一定的運動基礎，從而能在理論深度上更進一步，這對我來說非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本關於陳式太極拳的教材，拿到手的時候就給人一種非常紮實的感覺。我之前嘗試過一些其他流派的太極拳書籍，總覺得圖解不夠清晰，動作要領也寫得比較空泛，學起來總是不得要領，打完一套拳感覺身體的協調性並沒有得到顯著提升。但是這本《陳式太極拳簡易24式》給我的感覺完全不同。首先，它的排版設計就非常用心，每一式動作的分解圖都非常細緻，從身體的各個角度都進行瞭展示，尤其是對那些容易齣錯的細節部位，比如手腕的翻轉、膝蓋的對準方嚮，都有特彆的標注和文字說明。我記得剛開始學纏絲勁的時候總是找不到感覺，看瞭書裏對“用意不用力”的具體描述和氣沉丹田的講解，纔恍然大悟，原來勁力的運用是這麼迴事。而且，這本書不僅僅停留在動作的錶象，它還深入淺齣地講解瞭陳式太極拳的功法特點和基本理論，比如“棚、捋、擠、按”這四大勁力的區彆和在套路中的體現，這對於真正想理解太極拳內涵的人來說，是極其寶貴的財富。我已經跟著練習瞭一段時間，感覺身體的柔韌性和穩定性都有瞭明顯的改善，不再是那種鬆鬆垮垮的感覺瞭，而是逐漸體會到瞭一種內在的“整”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個零基礎的習武者，過去總覺得太極拳這種慢節奏的運動可能不適閤我，我更偏嚮於那些爆發力強、動作快一點的運動。但是，朋友強烈推薦我試試陳式太極拳，說它剛柔並濟，非常適閤日常練習。在選教材時，我被“簡易24式”這個名字吸引瞭，心想難度應該適中。這本書的優點在於它的循序漸進性做得非常好。它沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是非常貼心地將一個完整的、相對復雜的陳式套路，提煉成瞭24個易於掌握的基本招式。每一式下麵都配有清晰的口訣，這對我這種“記性不太好”的人來說簡直是救星，口訣能幫助我在練習中記住動作的連貫性和方嚮。我特彆喜歡它對“起勢”的講解，花瞭好大篇幅來描述如何放鬆、如何調整呼吸，這為後續的練習打下瞭堅實的基礎。我發現，即使隻是練習這24式，身體的經絡似乎也得到瞭很好的疏通，練完後那種由內而外的放鬆感是其他運動無法比擬的。對於想要入門又怕被復雜套路嚇倒的人來說，這本書簡直就是為我們量身定做的指南。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的主要目的是為瞭解決我在日常練習中遇到的“卡殼”問題。我的教練教得很好，但是課後復習時總感覺有些動作的細節容易忘記，尤其是一些轉換連接處的重心轉移，總是把握不準。這本《陳式太極拳簡易24式》在“套路串聯”這方麵做得非常齣色。它不僅僅是把24個動作拆開來講解，更重要的是對相鄰動作之間的過渡處理得非常清晰。書中有一段專門分析瞭如何從“野馬分鬃”自然地過渡到“攬雀尾”，它強調瞭“鬆活沉穩”在過渡中的作用，告訴我不要急於發力，而是要順勢而為。這種對“氣勢連貫”的強調，極大地幫助我將零散的動作串聯成一套完整的拳架。以前我打拳總覺得哪裏都好，但就是不像一套拳，現在我明白瞭，問題齣在連接處。這本書提供的不僅僅是招式，更是一套完整的“呼吸與節奏”的教學體係，讓我感覺自己的拳架一下子“活”瞭起來，不再是僵硬的體操。

評分☆☆☆☆☆

很漂亮啊。值得擁有~ 下次還迴來的~

評分☆☆☆☆☆

結閤視頻看吧，書什麼的我這文字密集恐懼癥的人看不瞭

評分☆☆☆☆☆

易懂！直接掃二維碼能在手機上看方便！

評分☆☆☆☆☆

深入淺齣，非常好的一本書

評分☆☆☆☆☆

可以∏政，，，，，

評分☆☆☆☆☆

挺好的，是正版。

評分☆☆☆☆☆

好，好好好好好

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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