具体描述
内容简介
武当九式吐纳养生法又名武当九式吐纳秘功或武当道传不老青松功，相传由武当丹道养生祖师吕洞宾（号纯阳子）所遗留，千百年来一直在武当道内秘传口授，依武当道内沿传之规矩，至今已经辈列第23代。此套功法是武当纯阳门系列功法之一，是修真悟道，延年益寿的必经法门。比较世面上流行的锻炼方法中稀有此法，专门的吐纳养生功法更是罕见，属武当道传养生秘宝。
这套功法的较大特色在于通过各种不同的呼吸吐纳方式，促进肢体的不同部位配合运动。以内动（五脏的蠕动）带动外动（肢体运动），与世俗锻炼中的肢体运动“配合呼吸”方法刚好相反，具有独到的养生祛病功用。
一般追求养生健体的学员，长期习练，起到自觉调理身体，填补阴阳，达到强身壮体和防止疾病的特殊功效。
此套功法分定势分组练习和活步分组练习两种。定势以动作名称为准；活步以走行四门为自然调整。其他仍以定势分组练习为准。一般推广定势分组练习。
溯源探究此功法在道内传承体系中的地位，此套功法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真引气导引之秘术，属纯阳门武功进入中、高级阶段的总功。通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就要容易许多，也为最终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。
作者简介
武当武术非物质文化遗产传承人、被武林界誉为“武当儒侠”的管理学研究生——岳武，字宗恒．俗名蔡星生，系道教圣地武当山下土生土长的一位武当派武术功夫理论与实践集大成的学者型专家。武当全真教龙门派纯阳门一代宗师刘理航前辈的亲传弟子，辈列第23代。道内秘传自然神打衣钵弟子武当三天门五形养生内功传人。现任中国‘武当武术联合会副会长、武当拳法研究会会常务会长、武当养生研究会副会长、十堰市武术协会副主席、十堰市武当武术协会副主席。目录
第一章 源流、传承特色及理论定位第一节 源流
第二节 传承特色与理论定位
一、传承特色
二、理论定位与社会影响
第二章 吐纳基本技术
第一节 基本手型
一、阴阳八卦手
二、八字掌
三、燕翅掌
第二节 基本步型
一、并步
二、弓步
三、横开步
四、弹簧步
五、交叉步
第三节 基本身型
一、前屈
二、后仰
三、蹲身
四、束腰
五、鹤膝
六、龟背
第四节 基本吐纳方法
一、自然呼吸法
二、慢、长、细、匀法
三、长吸短呼法
四、短吸长呼法
五、快吸慢呼法
六、慢吸快呼法
七、长吸长呼法
八、吸闭喷气法
九、胎息动呼吸法
第五节 “三调”的基本方法
一、调身
二、调息
三、调心
四、“三调”之间的关系
第六节 注意事项
一、松
二、静
三、适度
第三章 动作名称及图解
第一节 动作名称
第二节 动作图解
第四章 常见问题解答
第一节 常识性问题
第二节 技术性问题
附录
一、道功修行实录
二、吕祖百字碑（古今释注）
后记
精彩书摘
二、理论定位与社会影响㈠理论定位
在道内传承体系中，武当九式吐纳养生法列属武当纯阳门，系武当纯阳门修真导引之秘术，属纯阳门武功中的中高级功法。与武当真元浑合一气功、纯阳大功、金丹地卧功、五行养生桩功、纯阳子午静功为一体。是修真悟道，延年益寿的必经法门。在世面上流行的锻炼方法中稀有此类功法，专门的吐纳养生功法更是罕见。其根在道门，其法将会从此广泛流传于民间。一经弘扬，就会源流不断，为人类健康造福。
通过习练后，再学习纯阳门大功（金丹铁布衫）、金丹地卧功等阳刚之法，就会容易很多。也为最终进入武功高级阶段——五行桩、子午静、云床高卧功法奠定坚实的基础。这也是武当九式吐纳养生法得以沿传的另一潜在原因。
为更好地继承和发扬武当绝学养生功夫，普泽众生，造福人类健康，以岳武为带头人的武当拳法研究会的研究员们，在综合整理武当纯阳门系列武功的基础上，与其他门类传统养生修炼方法相比较，最后将此养生功法定位于武当道传三类标志性武术养生功法（伸筋拔骨类、呼吸吐纳类、按摩导引类）之一的呼吸吐纳类典型功法，成为目前武当山下由十堰市武当拳法研究会推荐的“武当养生三大宝典”之一。
……
前言/序言
用户评价
我必须强调一下这本书的“可操作性”和“实用价值”，这一点超越了我阅读过的其他同类书籍。很多养生书谈完理论就戛然而止，留给读者的只有一堆美好的想象。但这本书不同，它把每一个步骤都拆解得非常细致，并且针对性地提出了练习中可能遇到的常见问题及解决方案。例如，很多人在练习深呼吸时会不自觉地耸肩，书中不仅指出了这个问题，还提供了专门的“肩胛骨稳定练习”作为辅助训练，这种“预判式”的教学设计，体现了作者对习练者痛点的精准把握。我按照书中的提示，调整了自己的晨起吐纳习惯，坚持了不到两周，就能明显感觉到自己早晨醒来时的精神状态有了质的飞跃，不再是昏沉疲惫的起床模式，而是带着一种内在的充盈感。这绝对不是夸张的宣传语，而是实实在在的身体反馈。
评分这本书的讲解风格，简直就像是请了一位经验丰富、耐心细致的武术前辈坐在你身边手把手教导一样。特别是关于姿势和意念的结合部分，作者的描述极具画面感。他们似乎深知文字描述的局限性，因此在描述那些微妙的身体感受时，用词极其精准，比如形容“放松”时，会提到“仿佛肌肉和骨骼之间的关节缝隙都被打开，让气血可以毫无阻碍地流淌”。这种深度体验式的描述，远比单纯的“放松全身”要有效得多。而且，书中对于不同体质和不同年龄段的练习者给出了差异化的建议，这体现了作者对传统养生法在现代社会应用性的深刻理解。它不是搞“一刀切”的教条，而是鼓励读者根据自身的反馈进行微调。这种尊重个体差异的态度，让读者在学习过程中感到非常受用和安全，大大降低了练习的畏难情绪。
评分我最近对中医和传统武术中的吐纳法颇感兴趣，市面上相关书籍浩如烟海，但大多要么理论过于艰涩晦涩，要么动作图解模糊不清，让人望而却步。这本书的叙述方式，可以说是做到了极好的平衡。它没有直接抛出那些晦涩难懂的古籍术语，而是用一种非常平易近人的现代语言，结合生活化的比喻，来阐释吐纳养生的核心原理。比如，它讲解“气沉丹田”时，不是简单地描述“意守下腹”，而是用了“想象有一团温暖的气体在肚脐下方缓缓凝聚、旋转”这样的描述，这种引导式的文字，让初学者也能迅速抓住核心意境。更让我称赞的是，它的逻辑结构安排得极为合理，从最基础的呼吸感知训练开始，逐步过渡到复杂的配合肢体导引的完整套路，层层递进，绝不揠苗助长。读完前几章，我感觉自己对“呼吸”这件事有了全新的认识，不再是无意识的生理活动，而是一种可以主动调控的生命能量管理术。这种从宏观到微观、从理论到实践的过渡，处理得极其流畅自然。
评分这本书的价值绝不仅仅停留在教人如何做一套动作上，它更像是一本关于生命哲学的入门手册。在深入讲解吐纳的技巧之外，作者穿插了一些关于道家养生观、天人合一思想的阐述。这些内容并非生硬的理论灌输，而是以一种润物细无声的方式，潜移默化地影响读者的心境。例如，书中提到练习吐纳时，要观想自己是山间的一棵树，根系深扎大地，枝叶舒展迎接阳光，这种比喻立刻将读者的心神从日常的琐碎中抽离出来，聚焦于与自然的连接。它教会人们的，不仅是身体的调节，更是心绪的安宁。读完这本书，我感觉自己对“慢下来”的理解更深了一层，它提供了一个行之有效的工具，让我们可以在高压的生活节奏中，为自己开辟出一个可以随时回归的、宁静的内在空间。这是一种由内而外的生命质量提升。
评分这本书的装帧设计非常用心，封面采用了典雅的水墨风格，主色调是沉稳的青灰色，中间用遒劲有力的书法体写就书名，一下子就让人联想到武当山那种清冷而又充满生命力的气息。内页的纸张质感也相当不错，摸上去有一种温润的感觉，不是那种廉价的、反光的纸张，这对于阅读体验来说非常重要。我尤其欣赏它在章节排版上的细致考量，字体大小适中，行距留得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更别提随书附带的那张DVD了，包装得非常妥帖，光盘封套上印着清晰的图文说明，让人对光盘内容的专业性抱有很高的期待。从外包装到内里的每一个细节处理，都能感受到出版方对传统养生文化的敬意，这绝非一本应付了事的出版物，它透露出一种沉淀下来的匠人精神，让人在尚未翻开内页之前，就已经对即将展开的养生之旅充满了信心和期待。这是一种视觉和触觉的双重享受，为接下来的学习打下了极佳的基础。
评分挺好
评分父亲边看书边看蝶片配合着练起来，易懂希望对他的身体有帮助，给快递哥服务点赞。
评分有光碟赠送然后这本书看起来也还不错吧
评分用过感觉东西不错，是自己想要的赶脚！
评分动作配合吐纳，讲的很详细，基础入门的上好书籍，适合老年人养生
评分挺好的书，耐心看下去
评分我也不说啥了，将就的看书吧
评分书本身不错，但缺少附赠光盘，退了。希望京东能更仔细一点。
评分很有古韵的感觉哦！不错！
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