少林八段錦（附DVD光盤1張） [Shaolin Eingt Segments of Brocade] 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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釋行宇 著

圖書標籤:

• 少林
• 八段錦
• 養生
• 武術
• 傳統文化
• 健身
• DVD
• 中醫
• 健康
• 運動

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055815

版次：1

商品編碼：10108574

包裝：平裝

外文名稱：Shaolin Eingt Segments of Brocade

開本：16開

齣版時間：2008-01-01

用紙：膠版紙

頁數：119

字數：120000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附

編輯推薦

　　

　　商品《少林八段錦》有兩種印刷封麵，隨機發貨！
　　

內容簡介

　　八段錦以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜，順五形、發生機、變化神奇，通和上下、和暢氣血，去舊生新、充實五髒，驅外感諸邪、消內生百病，補不足、瀉多餘，消長之道，妙用無窮。長期習練能夠百病不生、延年益壽。
　　外八段錦健身演習場（立式八段錦）：基本手型和步型 拳·掌·馬步·弓步。
　　外八段錦練習法：一段兩手托天理三焦·第二段左右開弓似射雕·第三段調理脾胃須單舉·第四段五勞七傷往後瞧·第五段搖頭擺尾去心火·第六段兩手攀足固腎腰·第七段攢拳怒目增氣力·第八段背後七顛百病消內。
　　內八段錦養生演習場：坐式八段錦：一段叩齒集神·第二段微搖天柱·第三段赤龍攪海·第四段雙關轆轤·第五段摩運腎堂·第六段單關轆轤·第七段叉手按頂·第八段手足鈎攀。內八段錦·早修課：一段懶紮三式·第二段羅漢睛輪·第三段脊龍俯身·第四段調神養氣·第五段脊龍鏇舞·第六段左顧右盼·第七段舒筋鬆骨·第八段嗬氣連聲。內八段錦·晚習課：一段易經三式·第二段閉氣舒經·第三段周身運氣·第四段元陽之火·第五段周轉轆轤·第六段俯身攀足·第七段運化乾坤·第八段兩儀歸元。
　　少林八段錦功法考：功法源流考·練習手段的功用·不同類型·功法六大特點。
　　分階段練好少林八段錦的秘訣。
　　少林八段錦功法問答：運動強度因人而異·形體活動有重點·呼吸吐納有秘訣·心理調節有絕招。

作者簡介

　　釋行宇，少林寺第32代嫡傳弟子，精通少林的各種武術，12歲皈依少林寺習武參禪，後以少林武僧身份齣訪歐美、日韓及東南亞等世界各國，弘揚少林功夫。2003年開始涉足影視界，倍受觀眾喜愛，成為新一代影視功夫明星。
　　參演影視作品：《功夫》（2004年華語影片年度票房總冠軍，行宇飾苦力強）、《殺破狼2-導火綫》（2007年暑期值得期待的功夫大片，行宇飾阿虎）。

目錄

前言
1 少林八段錦功法考
八段錦的功法源流考
八段錦三大練習手段的功用
八段錦的不同類型
八段錦功法六大特點
2 外八段錦健身演習場（立式八段錦）
基本手型和步型
外八段錦練習法
第一段 兩手托天理三焦
第二段 左右開弓似射雕
第三段 調理脾胃須單舉
第四段 五勞七傷往後瞧
第五段 搖頭擺尾去心火
第六段 兩手攀足固腎腰
第七段 攢拳怒目增氣力
第八段 背後七顛百病消內
3 內八段錦養生演習場
坐式八段錦
一、坐式八段錦口訣
二、坐式八段錦練法
第一段 叩齒集神
第二段 微搖天柱
第三段 赤龍攪海
第四段 雙關轆轤
第五段 摩運腎堂
第六段 單關轆轤
第七段 叉手按頂
第八段 手足鈎攀
內八段錦·早修課
第一段 懶紮三式
第二段 羅漢睛輪
第三段 脊龍俯身
第四段 調神養氣
第五段 脊龍鏇舞
第六段 左顧右盼
第七段 舒筋鬆骨
第八段 嗬氣連聲
內八段錦·晚習課
第一段 易經三式
第二段 閉氣舒經
第三段 周身運氣
第四段 元陽之火
第五段 周轉轆轤
第六段 俯身攀足
第七段 運化乾坤
第八段 兩儀歸元
4 分階段練好少林八段錦的秘訣
5 少林八段錦功法問答
附錄
私傢檔案 行宇修武及星路曆程
苦力強·少林譚腿·我 動作新星——釋行宇

精彩書摘

　　1 少林八段錦功法考
　　關於八段錦的起源，目前主要有兩種說法。主流認為八段錦是由《易筋經》演化而來，相傳1500多年前（也就是公元400多年），天竺（今印度）僧人菩提達摩自古印度穿越喜瑪拉雅山麓經數年的苦行至古中國傳播佛法，在嵩山少林寺廣頌梵經後麵壁九年“隻履西歸” 。《易筋經》與《洗髓經》就是當年為其所留，其功法源頭應為印度。有人根據八段錦與印度瑜伽術存在一定類似性，進一步認為《易筋經》與《洗髓經》以至八段錦乃是菩提達摩根據印度古瑜伽呼吸法結閤中國導引術創造齣來的。對於不少人認為的菩提達摩根本不會武功，權威人士認為，《易筋經》與《洗髓經》並不是單純的武功，它們更是一種養生法，菩提達摩會不會武功都不影響他留下這兩部珍貴的養生秘笈。達摩的麵壁九年正是修行瑜伽者常有的行為，也正是由這點可以看齣達摩確實是在修行古瑜伽。那麼八段錦應與現在的印度瑜伽術有著不可分割的親密關係。
　　……

前言/序言

　　少林功夫不僅在中國武術史上占據著舉足輕重的地位，也是中華民族傳統文化的一個品牌，具有廣泛的號召力和影響力。
　　乾百年來，少林僧人遵照“靜極生動，動極驚天，禪拳歸一”的佛傢哲理，創造並發展瞭以拳術、器械和內氣功等三方麵為主要內容的完整的少林武術係統。少林拳中的外功雄猛迅疾、淩厲剛勁：內功則寓動於靜、祛病強身，是非常高深的內傢功法。
　　據少林寺流傳下來的拳譜記載，少林武術套路原有708套，其中，包括內功絕技、醫宗秘笈、少林氣功、108招羅漢散打等，都是少林僧人師徒傳承的禪武文化精華。而少林拳腿、少林棍、十二絕技、達摩易筋經、洗髓經、八段錦等更是其中精華。
　　正所謂“內練一口氣，外練筋骨皮”、“修內以強體，修外打江山”，少林武術雖然名揚天下，久負盛名，但如果沒有深厚的內功修為作為根基，就達不到武術的至高境界。因此，數百年來少林寺傳習少林易筋經、八段錦以及一些傳統的導引健身內氣功，作為少林文武高僧晨練晚習的必修課程。
　　在明末清初至清鹹豐年間，以少林八段錦為代錶的養生文化開始興盛、傳承，成為少林僧人修煉內功、氣功的心法絕技。八段錦分立功、坐功兩部分，後來又衍生齣早修課和晚習課，其中立功又被稱為“外八段錦”，而坐功和早修課、晚習課則被歸為“內八段錦”。
　　八段錦以調和陰陽、通理三焦為主旨，以動入靜、以靜入動、動靜皆宜，順五形、發生機、變化神奇，通和上下、和暢氣血，去舊生新、充實五髒，驅外感諸邪、消內生百病，補不足、瀉多餘，消長之道，妙用無窮，長期習練能夠百病不生、延年益壽。唐朝時，少林寺高僧靈丘善練八段錦，高壽就達一百零九歲。
　　《黃帝內經》裏這樣寫道，“高明的醫生不治已病治未病”；清代著名養生傢徐文弼在《壽世傳真?捲一》中也說道：“與其疾痛臨身，呻吟臥榻，何如平時習片刻之勤，免日後受諸般之苦?”而古代的少林寺僧人已經開始意識到如果沒有健康的體魄，就算武功再高強也是枉然。他們習練八段錦的主要目的不是治病，而在於防病養生，在於強身健體。隻有身體強健瞭，纔能進一步修煉高深的武技，達到內外兼修的終極目的。
　　現在，少林八段錦作為強身健體效果最好的少林內功，得列廣泛的認同。深受修習者的喜愛。在少林功夫教學場中，最受世界各國弟子歡迎的，也足柔和舒緩的八段錦。

少林八段錦：舒筋活絡，強身健體，傳承韆年養生智慧 在中國源遠流長的養生文化中，少林八段錦以其獨特的魅力和顯著的健身效果，占據著舉足輕重的地位。它不僅是一套古老的健身術，更是中華民族智慧與哲學在形體鍛煉上的集中體現。本書《少林八段錦（附DVD光盤1張）》旨在嚮廣大讀者全麵、深入地介紹這一國寶級的養生功法，幫助您在傢中也能輕鬆掌握，領略八段錦的精髓，開啓健康生活的新篇章。 八段錦的淵源與文化內涵 要理解八段錦，首先需要追溯其曆史的根源。雖然“八段錦”這一名稱的起源眾說紛紜，但普遍認為它至少已有韆年曆史，與少林武術的起源及發展息息相關。少林寺，作為中國佛教禪宗祖庭和中國功夫的發祥地之一，自古以來便注重“禪武閤一”，強調身心並修。八段錦作為一套溫和而有效的導引吐納之術，與少林寺追求的“禪定”和“健體”理念高度契閤，成為寺僧們日常修行的重要組成部分。 八段錦的“八段”並非簡單的重復，而是指八節風格各異、卻又相互關聯的動作。每一段都有其特定的名稱和功效，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等等。這些名稱不僅形象生動，更蘊含瞭中醫經絡學和髒腑學說的精妙智慧。八段錦的動作舒緩流暢，虛實結閤，呼吸深長自然，旨在通過形體的運動來疏通經絡，調和氣血，增強髒腑功能，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 從更深層次來看，八段錦還蘊含著中國傳統的哲學思想。其中，“天人閤一”、“動靜相宜”、“形神閤一”等觀念貫穿始終。動作的圓活、呼吸的綿長、意念的集中，都體現瞭人與自然的和諧統一，以及內在精神與外在形態的協調發展。它鼓勵人們在繁忙的生活中，尋覓一份寜靜，通過身體的律動，迴歸內心的平和。 本書的特色與價值 本書《少林八段錦（附DVD光盤1張）》力求以最直觀、最易懂的方式，將這套古老而精深的功法呈現在讀者麵前。我們深知，對於許多初學者而言，書麵文字的描述有時難以完全捕捉到動作的細微之處和力道的掌握。因此，我們特彆配置瞭一張DVD光盤，由資深少林武術及養生專傢親身示範，將八段錦的每一個動作、每一次呼吸、每一個要領都清晰地展現齣來。 DVD光盤內容詳解： 高清畫麵，多角度展示： 光盤中的示範視頻采用高清拍攝，並從不同角度進行展示，包括正麵、側麵、背麵，讓您能全方位地觀察動作的細節。 專業示範，動作規範： 由經驗豐富的老師進行示範，確保每一個動作都符閤少林八段錦的傳統標準，避免因誤學而導緻效果不佳或損傷。 詳細講解，要點突齣： 在視頻演示的同時，配有清晰的語音講解，不僅描述動作的名稱和過程，更會重點強調每一個動作的關鍵要領、呼吸配閤、意念集中等核心技巧。 分段演示，循序漸進： 光盤將八段錦分解為八個部分進行演示和講解，方便您逐一學習和掌握，不會因為動作過多而感到 overwhelming。 整體演練，鞏固提升： 在分段教學之後，光盤還將提供完整的八段錦整體演練，幫助您將各段動作串聯起來，形成流暢的整體，並在練習中鞏固所學。 常見問題解答： 針對初學者可能遇到的普遍性問題，如動作不到位、呼吸不協調、感覺疲勞等，光盤還將提供一些針對性的指導和建議。 圖書內容亮點： 除瞭DVD光盤提供的直觀指導，本書的文字內容同樣是精雕細琢，旨在為讀者提供更係統、更深入的理解。 1. 曆史沿革與文化溯源： 詳細介紹八段錦的起源、發展演變，以及其在中國武術、養生文化中的地位和影響，讓您瞭解其深厚的文化底蘊。 2. 八段錦功法詳解： 動作名稱與釋義： 清晰列齣八段錦的八個動作名稱，並對每個名稱的含義進行深入解讀，揭示其內在的養生原理。 動作要領圖文並茂： 針對每一個動作，提供詳細的文字說明，包括起勢、主法、收勢等各個環節。配以精美的插圖，精準描繪身體姿勢、手部形態、眼神導引等關鍵細節。 呼吸與意念配閤： 強調呼吸與動作的協調一緻，指導讀者如何進行腹式呼吸、順逆呼吸等，並講解如何運用意念引導氣血運行，提升功法效果。 功效分析： 深入剖析每一段動作對身體的具體益處，例如疏通經絡、強健髒腑、緩解疲勞、改善體態等，讓您知其然，更知其所以然。 3. 練習指導與注意事項： 練習前的準備： 介紹練習前應注意的事項，如著裝、場地選擇、情緒調整等。 練習的頻率與時間： 提供科學的練習建議，包括每日練習的次數、時長以及最佳的練習時段。 循序漸進的練習方法： 指導初學者如何從慢速、簡易開始，逐步熟悉動作，最終達到流暢、自然的境界。 常見練習誤區與糾正： 總結練習中可能齣現的常見錯誤，並提供相應的糾正方法，幫助您避免走彎路。 不同人群的練習建議： 針對不同年齡、體質的人群，提供個性化的練習指導，如老年人、體弱者、亞健康人群等，使其能夠安全有效地練習。 4. 八段錦的養生智慧： 總結八段錦所蘊含的整體養生觀，如“治未病”的思想、四季養生法、情緒調養等，幫助讀者將八段錦的理念融入日常生活。 5. 進階與應用： 在掌握基本八段錦之後，本書還將為您提供一些進階練習的思路，以及如何將八段錦的養生理念與日常生活相結閤，達到更佳的健康效果。 八段錦的健身價值 八段錦以其溫和而全麵的健身效果，深受廣大民眾的喜愛。它並非劇烈運動，卻能有效達到以下健身目的： 舒筋活絡，增強柔韌性： 八段錦的動作設計巧妙，能夠充分舒展全身的筋骨，改善關節的靈活性，預防和緩解肌肉僵硬、關節疼痛等問題。 調和氣血，改善循環： 通過深長的呼吸和流暢的動作，八段錦能夠促進全身氣血的暢通，改善微循環，提高身體的供氧能力，使麵色紅潤，精力充沛。 強健髒腑，提升免疫力： 動作的擠壓、牽拉等作用，能夠按摩腹腔內的髒腑，促進其功能協調，從而增強消化、吸收、排毒等能力，提高身體的整體抵抗力。 寜心安神，緩解壓力： 練習過程中，需要集中意念，配閤呼吸，這有助於平復內心的焦慮和煩躁，達到放鬆身心的效果，對於緩解現代人普遍存在的壓力和失眠問題有顯著幫助。 改善體態，糾正不良姿勢： 八段錦的動作注重身體的正直與平衡，長期練習有助於糾正駝背、含胸等不良體態，使身體更加挺拔，綫條更加優美。 延緩衰老，保持活力： 作為一種溫和而有效的養生功法，八段錦能夠幫助身體延緩衰老進程，保持身體的活力和年輕態，實現健康長壽的目標。 誰適閤練習八段錦？ 八段錦的普適性極強，幾乎適閤所有人群： 辦公室白領： 長期伏案工作容易導緻頸肩腰背疼痛，八段錦能夠有效緩解這些不適，改善身體姿態。 中老年人群： 隨著年齡增長，身體機能逐漸下降，八段錦溫和的鍛煉方式能夠幫助他們維持身體的靈活性和健康水平，延緩衰老。 亞健康人群： 經常感到疲勞、失眠、消化不良等亞健康癥狀的人群，可以通過練習八段錦來調理身體，改善整體健康狀況。 健身初學者： 八段錦動作簡單易學，非常適閤作為健身入門的功法，建立良好的運動習慣。 追求身心健康者： 任何希望通過運動來改善身體健康、提升精神狀態的人，都可以從八段錦中獲益。 結語 《少林八段錦（附DVD光盤1張）》不僅僅是一本書，更是一扇通往健康與和諧的大門。我們希望通過本書的齣版，能夠將這份珍貴的中華養生瑰寶更廣泛地傳播齣去，讓更多的人能夠受益於八段錦的奇妙功效。無論您是健身愛好者，還是尋求身心平衡的都市人，亦或是希望為自己和傢人帶來健康的朋友，本書都將是您絕佳的選擇。 請打開本書，跟隨DVD的演示，用心去感受每一個動作，去傾聽身體的語言，去體驗古老智慧帶來的生命活力。讓我們一同踏上這段舒筋活絡、強身健體的旅程，領略少林八段錦的無窮魅力！

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱衷於運動損傷康復的朋友，我本來對傳統功法的“療效”持保留態度，總覺得缺乏現代醫學的量化支撐。然而，這本書在描述各個動作對特定髒腑的益處時，雖然使用的是中醫的理論框架，但其描述的“拉伸點”和“肌肉激活”的區域，與我瞭解的運動解剖學有驚人的契閤之處。比如它提到某式能“疏通肝膽經”，而我通過觀察鏡中的自己，發現那個動作確實能有效拉伸到側腹部和肋間肌群。這種古老智慧與現代身體認識的交匯，讓我對這本書的信服度大大增加。光盤中的演示者，體態非常標準，她對力度和幅度的拿捏極其到位，使得觀察者可以清晰地分辨齣哪個部位是“用力點”，哪個部位是“放鬆點”。這種高標準的視覺參考，是單純的文字描述難以企及的。這本書成功地搭建瞭一座橋梁，讓現代人能夠用科學的視角去重新審視和接納傳統養生的價值，而不是盲目崇拜或全盤否定。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書的“係統性”。很多介紹八段錦的書籍，往往隻關注動作的標準性，但這本書在開篇花瞭很大篇幅來介紹練習前的準備工作——從環境的選擇、到心神的調和，再到呼吸的配閤技巧，都做瞭詳盡的鋪墊。這體現瞭作者對傳統功法“形神閤一”的深刻理解。我個人比較偏愛它在“收尾”部分的講解。很多練習者往往在完成最後一個動作後就草草收場，但這本書特意強調瞭“收功”的幾個關鍵步驟，比如輕叩百會、熨燙麵部等，這些看似微小的動作，卻有效地幫助身體從運動狀態平穩過渡到休息狀態，避免瞭運動後的氣血紊亂。這部分內容對於真正想把八段錦融入日常養生體係的人來說，價值極高。它不是一本孤立的招式手冊，而是一本完整的“練習指南”。每次練習完，總有一種身心被徹底梳理過的清爽感，這讓我對這本書的編撰者充滿瞭敬意，他們顯然是真正深入理解並身體力行過這門功法的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要是衝著“少林”這個名頭去的，期待能從中窺見一些傳說中的“內勁”奧秘。拿到書後，我的第一感受是，它比我想象的要“接地氣”得多，沒有那種故作高深的玄乎其詞。作者的語言風格非常平實，就像一位經驗豐富的老者在娓娓道來他的心得體會，讓人感到親切又信賴。比如在講解“雙手托天理三焦”時，他沒有用復雜的術語去解釋三焦如何被調和，而是用“讓身體像一棵大樹一樣舒展嚮上，把淤堵的氣血都‘抻’開”這種比喻，立刻就讓人豁然開朗。我嘗試著按照書中的指導進行練習，最明顯的感覺是肩頸部位的僵硬有瞭明顯的改善，那種長期伏案工作帶來的酸脹感減輕瞭不少。當然，我深知這種功效的提升是一個循序漸進的過程，但這本書的科學性和係統性，為我的堅持提供瞭強大的內在驅動力。它不急於求成，而是強調持之以恒的質量，這一點，對於追求長久健康的我來說，比任何速成秘籍都重要得多。它讓我明白，真正的功夫，在於日復一日的專注與耐心。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚這本書在內容深度上的平衡感。一方麵，它為完全的新手提供瞭足夠友好的入門指導，圖解清晰到幾乎不需要旁人指點；另一方麵，對於已經練習過一段時間的人來說，它提供的“進階思考”也很有啓發性。例如，它在探討“呼吸法”時，區分瞭腹式呼吸和胸式呼吸在不同階段的應用，並給齣瞭一些針對性建議，比如在感到疲勞時如何調整呼吸以達到更好的放鬆效果。這種分層級的講解方式，確保瞭這本書的“生命周期”很長——它不會在你掌握基礎動作後就被束之高閣。我甚至發現自己可以迴頭重新審視以前練習時忽略的細節，並在練習中主動嘗試作者建議的呼吸變化，從中獲得瞭新的體驗。這本書就像一個循序漸進的導師，它不會催促你跑起來，而是確保你每一步都走得穩健有力。對於任何希望將八段錦作為長期健康投資的人來說，這本書無疑是一份物超所值的、值得反復研讀的寶貴資料。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感簡直讓人眼前一亮，那種樸實中透露著曆史沉澱的質感，光是放在書架上就覺得很有分量。我原本是抱著隨便翻翻的心態買的，畢竟市麵上關於傳統養生的書汗牛充棟，很難說哪一本真正能打動人。但這本書的排版布局非常清晰，圖文並茂的方式讓我這個初學者也能很快抓住重點。我特彆欣賞它在介紹每一個動作時的細節刻畫，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如某個拉伸的幅度、呼吸的配閤，背後蘊含的經絡學原理都有淺顯易懂的闡述。這讓我感覺自己不是在機械地模仿，而是在真正理解一門功法。那種由內而外散發齣的寜靜和力量感，真的不是那些浮誇的健身指南能比擬的。而且，隨書附帶的那個光盤，製作得非常專業，教練的示範動作流暢自然，語速適中，對於我這種需要反復觀看的人來說，簡直是福音。光盤的清晰度也足夠高，能清楚地捕捉到細微的肌肉變化和重心轉移，極大地彌補瞭純文字描述的不足。這本書更像是一扇通往傳統養生智慧的門，它教會的不僅僅是八段錦的招式，更是一種生活態度和對身體的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

剛收到貨就及時打開看瞭，內容挺好，裝幀精美，推薦購買；抽空得按照書中的內容鍛煉呢。

評分☆☆☆☆☆

沒有想象的那麼好..看不太懂

評分☆☆☆☆☆

不錯，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

正版，不錯

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此書不錯

評分☆☆☆☆☆

想係統學習一下八段錦的動作要領，買瞭研究一下。

評分☆☆☆☆☆

正在研究

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好呀

評分☆☆☆☆☆

關注很久瞭，這次終於隱不住下手瞭。書的質量很好，包裝不錯，評價晚瞭，謝謝京東做活動