神奇美肌书：变白 变瘦 变美丽 孔勉著 中国医药科技出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

孙勉 著

图书标签:

• 美白
• 瘦身
• 美容
• 护肤
• 中医养生
• 健康
• 女性
• 孔勉
• 中国医药科技出版社
• 美丽

店铺： 中国医药科技出版社官方旗舰店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506780957

商品编码：10314034238

基本信息

书名：共和国首任总参谋长徐向前战传

定价：48.60元

作者：罗元生

出版社：长城出版社

出版日期：2013-06-01

ISBN：9787548301653

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

章　风口浪尖

　出任总参谋长

　思想迥异的“组长”

　苦撑危局申正义

　严冬过后又是春

第二章　初出茅庐

　勤奋的书店学徒

　走进黄埔军校

　羊城枪声

　东江打游击

第三章　旗开得胜

第四章　扬威川陕

第五章　漫漫征程

第六章　喋血祁连

第七章　抗日烽烟

第八章　*兵山西

第九章　铁血柔情

作者介绍

---

　　罗元生，安徽宿松县人，1987年入伍，1992年毕业于军事经济学院。现于解放军总参谋部任职。近10余年来，致力于党史、军史等重大题材(人物)的纪实文学、报告文学写作。著有《百战将星王尚荣》、《王震与陶峙岳》、《百战将星周希汉》、《开国将帅的临终时刻》、《三位“特殊”的开国上将》、《吃出战斗力》等200余万字作品。系中国作家协会会员、散文学会会员、报告文学学会会员。

文摘

---

序言

---

肌肤的秘密花园：解锁原生美肌的蜕变之旅 你是否曾对着镜中的自己，渴望拥有一种由内而外散发的、无可比拟的健康光采？是否曾幻想过，肌肤能够如同初生婴儿般细腻无瑕，宛如雪雕般晶莹剔透，又似晨露般饱满弹润？我们都曾有过这样的憧憬，然而，都市生活的压力、环境的侵蚀，以及岁月的痕迹，似乎总在悄悄地在肌肤上留下印记，让我们离那个理想中的自己渐行渐远。 “肌肤的秘密花园”并非一本教你如何模仿他人、如何用化学的手段掩盖瑕疵的书籍。它是一次深入肌肤肌理的探险，一次唤醒肌肤内在活力的旅程，一次与你身体对话、理解肌肤需求的深度沟通。这本书将引导你走进一个全新的美肌哲学，它不追逐转瞬即逝的潮流，不迷信铺天盖地的广告，而是将目光聚焦在肌肤最根本的健康状态。我们相信，真正的美丽，源自健康的肌肤；而健康的肌肤，是可以通过科学的方法，循序渐进地塑造出来的。 第一章：肌肤的“前世今生”——认识你的肌肤，理解她的需求 在开启你的肌肤蜕变之旅前，我们首先需要成为一名合格的“肌肤侦探”。你了解自己的肌肤类型吗？是油性、干性、混合性，还是敏感性？这仅仅是表象，更重要的是，你了解你的肌肤为何呈现出这样的状态？ 这一章节将带领你拨开迷雾，深入了解肌肤的层层结构。从最外层的屏障——角质层，到维持弹性的真皮层，再到滋养一切的皮下组织，我们将一层一层地解构肌肤的运作机制。你将了解到，为什么角质层如此重要，它是肌肤抵御外界侵害的第一道防线，它的健康程度直接影响着肌肤的保水能力、光泽度和对外界刺激的耐受性。你将明白，为什么胶原蛋白和弹性纤维是肌肤年轻的“基石”，它们的流失与损伤，是皱纹和松弛产生的根源。 更重要的是，我们将探讨影响肌肤健康的内在因素。睡眠质量、饮食习惯、情绪波动、压力水平，这些看似与护肤无关的生活方式，实际上却在以我们意想不到的方式，影响着肌肤的细胞更新、油脂分泌、炎症反应和色素沉着。我们将一同探索，情绪如何引发痘痘的爆发，熬夜如何让肌肤黯淡无光，压力又如何加速肌肤的老化进程。只有深刻理解了肌肤的“前世今生”，我们才能对症下药，找到最适合自己的护肤之道。 第二章：唤醒肌肤的“自愈力”——从内而外的疗愈力量 许多人认为，护肤品就是解决一切肌肤问题的“灵丹妙药”。然而，当肌肤出现问题时，往往是身体发出的求救信号。过度依赖外力，只会让肌肤的“自愈力”越来越弱，形成恶性循环。 本章将重点关注如何通过调整身体的内在环境，来提升肌肤的“自愈力”。我们将从最基础的“吃”和“睡”入手。你将了解到，哪些食物是肌肤的“好朋友”，富含维生素C的柑橘类水果能促进胶原蛋白生成，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼能帮助肌肤抗炎，而抗氧化能力强的绿叶蔬菜则能对抗自由基的伤害。同时，我们也会揭示那些“肌肤的敌人”，过多的糖分会引发糖化反应，加速肌肤老化；辛辣油腻的食物容易加剧炎症，导致痘痘和粉刺。 睡眠，更是肌肤的“充电站”和“修复厂”。我们将深入探讨优质睡眠对肌肤的重要性，以及如何通过改善睡眠习惯，让肌肤在夜间得到充分的休息和修复。你将学会如何在睡前创造一个放松的环境，如何调整睡眠时间，以及识别影响睡眠质量的常见误区。 此外，情绪管理和压力疏导也是不可忽视的环节。长期的压力会引发身体的应激反应，释放皮质醇等激素，对肌肤造成负面影响。我们将提供一系列简单易行的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸练习，帮助你找回内心的平静，从而让肌肤也因此焕发活力。 第三章：构建你的“美肌地图”——个性化护肤方案的制定 市面上琳琅满目的护肤品，常常让人眼花缭乱，不知如何选择。盲目跟风，只会让你的钱包和肌肤都承受不必要的负担。真正有效的护肤，在于量身定制，找到最适合你的“美肌地图”。 这一章节将指导你如何根据自己的肤质、年龄、生活环境和肌肤问题，来构建一套高效且可持续的个性化护肤方案。我们将从基础的清洁、保湿、防晒三个步骤讲起，但又不止于此。 清洁： 告别过度清洁或清洁不足的误区。你将学会如何选择适合自己肤质的洁面产品，以及正确的洁面手法，确保在有效去除污垢和彩妆的同时，不破坏肌肤的天然屏障。 保湿： 保湿不仅仅是涂抹一层滋润霜。你将深入了解不同保湿成分的作用原理，如何根据季节和肌肤状态选择合适的保湿产品，以及“分层保湿”的技巧，让肌肤全天候水润饱满。 防晒： 防晒是抗衰老最重要的一步，也是最容易被忽视的一步。你将学会如何正确选择防晒指数（SPF）和防护等级（PA），如何判断防晒产品的安全性，以及在不同场景下的防晒策略，全方位抵御紫外线的伤害。 在此基础上，我们将进一步探讨针对性护理。如果你有痘痘、色斑、细纹或敏感等问题，我们将为你提供更深入的分析和建议。你将了解到哪些功效性成分（如维生素C、视黄醇、玻尿酸、烟酰胺等）能够有效地解决你的肌肤困扰，但同时，我们也会强调“循序渐进”和“温和耐受”的原则，避免一次性使用过多高浓度活性成分，给肌肤带来不必要的刺激。 第四章：肌肤的“时光雕塑家”——科学的抗衰老智慧 随着时间的推移，肌肤的衰老是自然规律，但我们可以通过科学的方法，延缓这一过程，让肌肤“逆龄生长”。本书并非宣扬“永葆青春”的神话，而是提供一套基于科学原理的抗衰老智慧，帮助你优雅地迎接每一个年龄阶段。 我们将从了解肌肤衰老的根源开始。你将了解到，自由基的氧化损伤、胶原蛋白的流失、细胞更新速度的减缓、以及糖化反应对肌肤的侵蚀，都是导致肌肤衰老的罪魁祸首。 接着，我们将重点介绍科学有效的抗衰老策略。这包括： 内源性抗衰： 再次强调健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠、规律运动，它们是肌肤细胞修复和再生的重要保障。 外源性抗衰： 深入探讨那些被科学验证的抗衰老护肤成分，如抗氧化剂（维生素C、E、辅酶Q10等）、视黄醇类产品、胜肽类产品、以及能够促进胶原蛋白再生的成分。我们将详细解析它们的作用机制，如何正确使用，以及可能出现的反应和注意事项。 光电美容与医美手段的理性认知： 在科学的框架下，理性分析和认识市面上的一些光电美容和医美手段。我们不鼓励盲目尝试，而是提供客观的信息，帮助你做出明智的选择，并认识到这些手段的局限性和潜在风险。 第五章：肌肤的“内在光芒”——情绪与自信的联结 真正的美丽，绝不仅仅停留在肌肤表面。它是一种由内而外散发的自信和光芒，是健康体魄和积极心态的完美体现。 在本书的最后，我们将目光从肌肤转移到你自身。你将了解到，一个积极乐观的心态，对肌肤的健康和美貌有着至关重要的影响。长期的焦虑、自卑，会让你更加关注自己的“不完美”，甚至会放大这些问题，从而影响你的整体状态。 我们将鼓励你拥抱真实的自己，认识到每个人的肌肤都有其独特的美。学会欣赏自己的优点，接纳自己的不足，并用积极的态度去面对肌肤的变化。我们将提供一些心理调适的技巧，帮助你建立更健康的自我认知，提升自信心。 当你学会了如何从身体内部和外部环境来照顾你的肌肤，当你理解了如何根据自身情况来制定科学有效的护肤方案，当你拥有了从内而外散发自信的积极心态，你就会发现，那个你一直渴望拥有的“神奇美肌”，并非遥不可及。它就隐藏在你的日常生活之中，等待你去发掘，去唤醒，去雕塑。 “肌肤的秘密花园”是一份邀请，邀请你踏上这场探索之旅，去了解你的肌肤，去爱惜你的肌肤，去见证你的肌肤焕发原生之美。这趟旅程，不仅仅是关于外表的改变，更是关于你与自己身体的和解，关于你对健康生活方式的追求，关于你最终找到属于自己的、最真实、最动人的那份美丽。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《神奇美肌书：变白 变瘦 变美丽》这本书的时候，我本以为会看到很多关于神奇面膜、快速减肥法的介绍，但没想到，孔勉老师在这本书里，展现了她更为深厚的医学和健康学背景。这本书与其说是一本美容指导书，不如说是一本关于如何科学生活、如何与身体和谐相处的实用指南。它没有那些夸大其词的宣传语，而是用严谨的科学知识，循序渐进地引导读者认识“美”的本质。在“变白”这个章节，我学到了很多关于皮肤生理学的知识，比如角质层的作用，真皮层与表皮层的关系，以及为什么会有色斑的产生。作者用大量的图表和数据来说明，真正有效的“变白”并非是抑制黑色素那么简单，更在于修复皮肤屏障，提高皮肤的自我更新能力。同样，“变瘦”的部分也让我大开眼界。它不是让你去忍受饥饿，而是教会你如何通过优化饮食结构来提升饱腹感，如何选择能够促进脂肪燃烧的食物，以及如何通过合理的运动来提高肌肉量，从而让身体变成一个“燃脂机器”。书中关于“情绪与体重”的关系的探讨，更是让我意识到，心理健康对于身材管理的重要性，这在很多减肥书中都是比较少见的。这本书给了我一个全新的视角，让我明白，美丽是健康生活方式的副产品，而不是需要付出巨大代价去追求的遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身体健康和外貌管理一直保持好奇心的读者，我最近读了孔勉的《神奇美肌书：变白 变瘦 变美丽》，这本书给我的感觉是，它在用一种非常理性和科学的态度来解构我们对“美”的追求。它没有贩卖焦虑，而是提供了一套系统性的方法论。对于“变白”，书中详细解释了不同类型的美白成分的作用原理，比如烟酰胺、熊果苷等等，并且强调了它们在不同肤质上的适用性和潜在风险。我特别喜欢书中关于“由内而外”美白的论述，它不仅仅停留在涂抹式的护肤品，而是深入探讨了肝脏排毒、内分泌平衡对肤色的影响，这让我意识到，改善肤色并非只是“表面功夫”。在“变瘦”方面，作者更是打破了许多坊间的迷思，比如关于“局部瘦身”的误区，以及“节食就能瘦”的陷阱。它强调的是整体代谢的提升和脂肪的有效燃烧，通过合理的饮食搭配和科学的运动组合来实现。我从中学到了很多关于基础代谢率、热量缺口以及不同营养素对减肥效果的影响。这本书最让我印象深刻的是，它将“美丽”看作是一个长期投资的过程，而不是一次性的“美容手术”。它鼓励读者去了解自己的身体，去倾听身体的需求，从而制定出最适合自己的美丽计划。这种赋能式的写作方式，让我感觉非常受益，也更有动力去实践书中的建议。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下翻阅到这本《神奇美肌书》的，起初是被书名吸引，以为会是一些速成类的美容秘籍，但阅读之后才发现，这本书的内容远比我想象的要深刻得多。作者孔勉并没有给读者灌输“一夜之间就能变成另一个人”的幻想，而是从更根本的角度去探讨“美”的形成。它将“变白”、“变瘦”这些具体目标，巧妙地融入到一种更为宏观的健康生活理念中。我尤其赞赏书中对于“变白”的解读，它不仅关注皮肤表面的颜色，更深入到黑色素的生成机制，以及身体内部的代谢状况。作者用通俗易懂的语言解释了“光老化”的概念，并强调了日常防晒的重要性，这对我这个常年忽视防晒的人来说，无疑是一记警钟。书中推荐的食疗方法，也并非是那些难以坚持的“减肥餐”，而是强调均衡营养，比如多摄入富含抗氧化物的蔬菜水果，以及有助于皮肤新陈代谢的蛋白质。对于“变瘦”的部分，我学到了很多关于“易瘦体质”和“易胖体质”的科学解释，以及如何通过调整饮食结构和运动习惯来优化身体的能量消耗。它不是简单的“少吃多动”，而是强调“吃对”和“动对”，更加注重长期可持续性。总的来说，这本书给我带来的最大启示是，真正的美丽，源于健康的身体和积极的生活态度，而那些“神奇”的改变，只是自然而然的成果。

评分☆☆☆☆☆

读完孔勉的《神奇美肌书：变白 变瘦 变美丽》，我最大的感受是，这本书与其说是提供“神奇”秘籍，不如说是一本非常扎实的“生活方式”指导手册。它没有那些浮夸的承诺，而是深入浅出地讲解了肌肤健康、身材管理以及整体美感的科学原理。我特别欣赏作者在解释“变白”这个概念时，并没有一味推崇极致的苍白，而是强调健康的、有光泽的白皙，这在当下“过度美白”的潮流中显得尤为可贵。书中详细阐述了紫外线对皮肤的伤害机制，以及如何通过饮食、防晒和护肤品来达到真正的美白效果，而不是仅仅停留在表面。例如，作者对维生素C、E等抗氧化剂在抵抗自由基、提亮肤色方面的作用进行了细致的分析，并给出了很多富含这些营养素的食物建议，这些都非常具有操作性。同样，关于“变瘦”，本书也并非教导读者极端节食，而是提倡建立健康的饮食习惯和规律的运动方式。它用大量数据和科学依据解释了为何要摄取足够的蛋白质、为何要控制糖分的摄入，以及不同运动类型对身体代谢的影响。我从中学习到了很多关于如何科学地计算自己每日所需热量，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。这本书最打动我的一点是，它将“美”看作是一个由内而外、由健康基石支撑起来的整体概念，这与我之前接触到的很多只侧重于“外在修饰”的书籍有着本质的区别。

评分☆☆☆☆☆

孔勉的《神奇美肌书：变白 变瘦 变美丽》是一本让我感到耳目一新的书。它颠覆了我之前对于“美容书籍”的刻板印象，没有华而不实的空洞理论，也没有让人望而却步的极端方法。这本书以一种非常务实和科学的姿态，剖析了“美”的内在逻辑。它并没有直接告诉你“怎么做”，而是先告诉你“为什么这么做”。在关于“变白”的论述中，作者深入浅出地讲解了美白成分的作用机制，以及不同成分之间可能存在的协同或拮抗作用，这让我对如何选择护肤品有了更清晰的认识。更重要的是，它强调了皮肤的自我修复能力，以及如何通过改善生活习惯来辅助美白，比如充足的睡眠、均衡的饮食，甚至是如何应对环境污染对皮肤的影响。关于“变瘦”，这本书则显得尤为“硬核”。它避开了那些“快速瘦身”的诱惑，而是从能量守恒定律出发，详细阐述了饮食热量、基础代谢、运动消耗之间的关系。我从中学到了很多关于宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的科学配比，以及不同运动方式对身体带来的不同影响。它不是告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么要这么吃”，并且提供了大量可供参考的食物范例。这本书让我感到，追求美丽是一件可以科学规划、循序渐进的事情，而非一场与时间赛跑的“战役”。它传递了一种积极向上的健康观念，让我觉得“变美”的过程本身，就是一种美好的体验。