自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 卢斯亚尼 著

图书标签:

• 焦虑
• 抑郁
• 自我提升
• 心理健康
• 习惯养成
• 认知行为疗法
• 情绪管理
• 自助
• 心理学
• 正念

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562470151

商品编码：1027770413

出版时间：2012-10-01

作  者:(美)卢斯亚尼 著作 曾早垒 译者 定  价:36 出 版 社:重庆大学出版社 出版日期:2012年10月01日 页  数:225 装  帧:平装 ISBN:9787562470151 ●引言
●第1部分 什么是自我训练
●1 一种新的自我治疗方式
●2 通过自我训练达到康复的7个原则
●第2部分 自我训练可以解决的问题
●3 找到自己问题的根源
●4 抑郁症
●5 焦虑症
●6 控制型人格
●7 不安全感和自信
●第3部分 自我训练：计划和实施
●8 自我交谈
●9 自我交谈的3个简单步骤
●10 自我交谈：接下来的完成动作
●11 动机
●第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
●12 自寻烦恼型人格的自我训练
●13 刺猬型人格的自我训练
●14 乌龟型人格的自我训练
●15 变色龙型人格的自我训练
●部分目录

内容简介

重点推荐：2012年全新修订版，连续四年稳居YA马逊网、等各类网上书店心理自助畅销书榜单，销售突破10万册。 内容简介
自我训练是一种独特的心理治疗方法，凝聚了作者30多年临床心理治疗的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法（positive thinking and positive affirmations）只是心理治疗的一方面，是不够的。要想有效康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而*终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。

作者简介
Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，GUO际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而等

《内在花园：唤醒内在力量，重塑情绪平衡》 内容简介 在这本《内在花园：唤醒内在力量，重塑情绪平衡》中，我们并非探讨一套硬性的训练法则，而是一次关于深入自我理解、积极情绪转化以及构建持久内心安宁的探索旅程。本书旨在邀请你进入自己情绪的内在世界，如同打理一座生机勃勃的花园，细心呵护，耐心培育，最终收获繁花似锦。 我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处的声音，导致情绪的潮汐起伏不定，甚至被焦虑和压抑的阴影笼罩。然而，我们并非无助的旁观者，而是一位伟大的园丁，拥有改变和塑造自己内在花园的能力。本书的核心理念在于，通过理解情绪的运作机制，掌握与之和谐共处的方法，并逐步建立起一套属于自己的、能够滋养内心、抵御风雨的“精神免疫系统”。 第一部分：认识你的花园——理解情绪的土壤与气候 在开始任何“耕耘”之前，我们需要首先对我们所处的“土壤”——也就是我们自身的情绪特质和思维模式——有一个清晰的认识。 情绪的温度计：感知你的情绪信号。 本部分将引导你学会识别和解读身体发出的情绪信号。焦虑、抑郁等情绪并非凭空出现，它们往往伴随着特定的生理感受，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、消化不良，或是精力不济、食欲不振、失眠多梦。学会倾听这些信号，就像倾听花园里植物发出的干渴或过湿的信号一样，是采取有效措施的第一步。我们将探讨不同情绪的共通之处与个体差异，让你更加了解自己在什么情况下容易出现哪些情绪反应。 思维的种子：辨识那些影响土壤肥力的念头。 我们的思维模式，尤其是那些不自觉的、自动化的负面想法，是影响情绪土壤肥力的关键因素。本书将深入剖析那些常常导致焦虑和压抑的“坏种子”，例如灾难化思维、非黑即白的想法、过度概括、消极预设等等。我们会学习如何像辨识杂草一样，辨识出这些限制性的思维模式，理解它们是如何在你情绪的土壤中扎根，并阻碍积极能量的生长。 过往的雨水与阳光：理解经历对情绪的塑造。 我们的过往经历，无论是积极还是消极，都如同浇灌花园的雨水和照射的阳光，塑造了我们现在情绪的“土壤”和“气候”。本部分将温和地引导你反思那些可能对当前情绪状态产生影响的过往事件，但绝非鼓励沉溺于过去。重点在于理解这些经历如何形成了一些习惯性的情绪反应模式，并认识到我们有能力为这些模式注入新的养分，使其不再主导我们的现在。 环境的微风与暴雨：察觉外部因素的影响。 我们的情绪也并非完全独立于外界。工作压力、人际关系、生活变故等外部环境的变化，如同花园中的微风或暴雨，都会对我们的情绪产生直接影响。本书会帮助你识别哪些外部因素是你无法改变的，哪些是可以调整的，并学习如何在这种动态的环境中，更好地维护自己内在花园的稳定。 第二部分：播种希望的种子——积极情绪的培养与引导 认识了你的花园之后，我们就进入了积极行动的阶段——开始在你的内在花园中播种和培育能够带来生机与活力的“种子”。 正念的甘露：在当下滋养你的花园。 正念，是本书提出的核心“甘露”之一。它并非要求你去“清空”头脑，而是以一种不加评判的态度，觉察当下正在发生的一切——你的想法、你的感受、你的身体感觉，以及你周围的环境。通过练习正念，你可以学会观察那些负面念头如同飘过的云朵，而不被它们完全吞噬，从而为积极情绪的生长创造空间。本书将提供一系列简单易行的正念练习，如呼吸觉察、身体扫描、行走中的正念等，帮助你逐步建立起活在当下的能力。 感恩的阳光：让积极体验得以蒸腾。 感恩，是点亮内在花园的另一束重要阳光。我们常常习惯于关注缺失和不满，却忽略了生活中点点滴滴的美好。学习去发现和珍视那些值得感恩的事物，无论大小，都能显著提升我们的积极情绪水平。本书将引导你通过写感恩日记、口头表达感恩等方式，将感恩的阳光持续地照射进你的内心，让积极的体验得以蒸腾和放大。 自我关怀的土壤改良：用善意滋养自己。 很多时候，我们对自己的要求比对别人更苛刻。本书强调了自我关怀的重要性，将其视为改良情绪土壤的关键。这意味着要用对待珍贵朋友的态度来对待自己，允许自己犯错，给自己喘息的空间，并满足自己基本的情感和身体需求。我们将探讨如何停止自我批评，如何培养内在的同情心，让你能够更有效地为自己的情绪健康提供坚实的“土壤”。 积极重塑：为思维注入新生的养分。 面对那些挥之不去的负面想法，我们并非只能被动接受。本书将提供“积极重塑”的工具，教你如何识别并挑战那些不准确的、消极的自动思维，并用更现实、更积极的视角来取代它们。这并非简单的“欺骗”自己，而是基于事实，有意识地引导思维方向，就像为花园里的植物施予肥沃的土壤改良剂，让它们能够汲取更丰富的养分。 第三部分：修剪枝叶，疏通水道——应对情绪波动的策略 即使是最精心打理的花园，也会经历风雨。本部分将为你提供应对情绪波动、维护花园持久生机的实用策略。 识别并“管理”焦虑的“病虫害”。 焦虑往往是花园里最容易滋生的“病虫害”。本书将深入分析焦虑的各种表现形式，并提供一系列“非剧烈”的应对策略，而非简单的“压制”。我们会学习如何通过认知重构来挑战导致焦虑的非理性信念，如何通过行为上的调整来减少引发焦虑的因素，以及如何通过放松技巧来缓解身体的紧张反应。目标是让你能够像一位经验丰富的园丁，及时发现并有效地处理那些可能损害花园健康的“病虫害”。 点亮抑郁的“阴霾”：重拾活力。 抑郁，有时如同花园中的阴霾，让一切显得黯淡无光。本书将提供一系列旨在重拾活力的策略。这包括如何通过设定可实现的小目标来逐步恢复行动力，如何通过重拾那些曾让你感到快乐的活动来重新连接生活中的乐趣，以及如何通过寻求社会支持来打破孤独的“茧”。重点在于温和而持续地为你的内在花园注入“阳光”和“活力”。 情绪疏导的“修剪术”：学会健康地表达与释放。 压抑情绪，如同任由枝叶过度生长，最终会影响花园的整体健康。本书将教授如何以健康的方式表达和释放情绪，而不是将其积压在心中。这可能包括写日记、与信任的人倾诉、通过艺术创作等方式。学会“修剪”那些不健康的表达方式，并疏通情绪的“水道”，让它们能够顺畅地流动，避免“堵塞”引发更严重的问题。 界限的“围栏”：保护你的花园不受侵扰。 设定健康的界限，如同为你的花园围上一道坚固的围栏，保护它不受外界不必要的干扰和侵扰。本书将指导你如何识别那些让你感到能量被消耗、情绪被负面影响的人际关系和情境，并学习如何以尊重而坚定的方式表达你的需求和界限。这有助于你维护内在花园的宁静与稳定。 第四部分：花园的持久繁荣——构建内在的韧性与平衡 经过前三个阶段的努力，你的内在花园将开始展现出勃勃生机。本部分关注的是如何让这份生机得以持久，构建起内在的韧性和长久的平衡。 复原力的“根基”：在挑战中学习成长。 韧性，是你的内在花园在经历风雨后依然能够茁壮成长的关键。本书将引导你认识到，挑战和困难并非总是负面的，它们也可以是培养韧性的绝佳机会。通过反思过去的应对经历，学习从错误中汲取教训，并认识到自己内在的力量，你可以逐步建立起强大的复原力，让你的花园在经历风雨后，能够长出更强壮的根基。 意义的“阳光”：为你的花园注入生命力。 找到生活的意义感，是让你的内在花园持续散发光芒的关键。当我们的生活有目标、有价值时，即使面对困难，我们也更有力量去坚持。本书将引导你探索什么对你来说是真正重要的，如何将你的行动与你的价值观联系起来，从而在日常生活中找到属于你的意义感，为你的花园注入源源不断的生命力。 持续滋养的“日常练习”：让花园保持最佳状态。 维护一个健康繁荣的花园，需要持续的关注和照料。本书将提供一套灵活的“日常练习”框架，帮助你将之前学到的方法融入你的日常生活。这并非僵化的例行公事，而是根据你的个体需求和当时的状况，选择最适合你的滋养方式，让你能够持续地为你的内在花园注入能量，保持其最佳状态。 分享花朵的喜悦：建立支持性的连接。 就像花园的丰收需要与他人分享，内在的平和与喜悦也受益于积极的人际连接。本书将鼓励你建立和维护健康的、支持性的关系，与那些能够理解你、支持你的人分享你的成长与喜悦，同时也愿意去倾听和支持他人。这种连接，将为你的内在花园带来更多的温暖和活力。 《内在花园：唤醒内在力量，重塑情绪平衡》并非一本教你如何“克服”情绪的指南，而是一份邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我关怀的旅程。它将陪伴你，一步步地学会倾听内心的声音，理解情绪的语言，并最终在你内在的世界里，亲手播种、培育、守护出一片属于自己的、宁静而充满活力的绿色天地。这是一次关于爱自己、理解自己、并最终与自己和谐共处的深刻探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是极其务实和操作性强，它避开了太多哲学层面的宏大叙事，而是专注于“我现在能做什么”这个最核心的问题。我发现作者在设计每一个练习和建议时，都非常考虑到现实生活的复杂性和不确定性。很多自助书籍会要求读者立即进行大幅度的生活调整，这对于本身就处于低能量状态的人来说，几乎是不可能完成的任务，反而会增加新的挫败感。但这本书的策略是“渐进式阻力训练”，它鼓励从最小的、几乎不需要意志力就能完成的步骤开始，逐步建立起对自身情绪的掌控感。我个人尝试了其中一个关于“情绪锚点”的小练习，效果出奇地好，它帮助我在感到情绪滑坡时，能快速地将注意力拉回到一个具体的、可感知的对象上，而不是被汹涌的思绪完全淹没。这种注重“当下即刻行动”的理念，是它区别于其他同类书籍的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书给我最大的惊喜在于其对“自我觉察”深度的挖掘。它没有把觉察当成一个终点，而是将其视为一个动态的过程。很多时候，我们只是意识到自己“感到不开心”，但这本书引导你去探究“这种不开心在身体的哪个部位有感觉？它有什么样的温度和形状？”这种深入到生理层面的观察，极大地帮助我打破了以往那种“头脑思考一切”的模式。它强调了身体与心灵之间无法分割的联系，并提供了一些非常巧妙的方法，去倾听那些常常被我们忽略的身体信号。阅读过程中，我感觉自己仿佛在进行一次深度的“内部考古”，不是要批判过去，而是要理解那些深埋的情绪代码是如何影响当前行为的。总的来说，这是一本能够真正推动读者从“知道”走向“做到”的实用指南，它给予的不仅仅是安慰，更是变革的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的“温柔的坚定感”，它既理解读者的脆弱，又毫不留情地指出那些阻碍成长的自我设限。我特别喜欢作者在阐述某些艰难概念时所使用的比喻，它们既形象又精准，往往能在一瞬间穿透我多年来形成的思维盲区。比如，它将那些固化的消极信念比喻成“旧地毯下的霉菌”，看似看不见，却持续散发着有害的孢子。这种文学性的表达，极大地提升了阅读体验，使得原本沉重的主题变得更容易被消化和吸收。此外，书中穿插的案例（虽然是虚构的）也写得非常真实，它们不是那种完美的“被治愈”的故事，而是展现了修正过程中反复、波折和反复试验的过程，这让我感到被理解和接纳，因为我的康复之路也绝非一帆风顺。

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的心理自助书籍，初读之下，确实让人耳目一新。它没有采用那种老生常谈的说教方式，而是像一个经验丰富的朋友，娓娓道来，用一种非常接地气的方式，引导读者审视自己内心的运作机制。我尤其欣赏作者在行文间流露出的那种真诚和同理心，仿佛他完全理解那些深陷情绪泥沼中的挣扎与无助。书中对于“习惯”这个核心概念的拆解，做得尤为精妙，它没有停留在表面的行为改变，而是深入挖掘了那些潜藏在日常琐事之下的思维定式是如何一步步构建起我们情绪的“围墙”。特别是关于“微小胜利”的积累，这个观点让我深受触动，它强调了不需要宏大的计划，而是通过日常生活中那些看似微不足道的积极选择，逐步重塑自我认知的过程。这本书的排版和语言风格都显得非常友好，阅读起来几乎没有压力，更像是在进行一场深入的自我对话，而不是在啃读一本枯燥的理论著作。这种轻松却有力的引导，对于那些习惯性逃避深入思考自身问题的读者来说，无疑是一剂良药。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的扉页时，我原本是抱着一丝怀疑态度的，毕竟市面上关于情绪调节的书籍汗牛充 বুকে，真正能带来实质性改变的寥寥无几。然而，这本书的叙事逻辑和内在结构，却展现出一种令人信服的系统性。它并非简单地罗列“要做什么”和“不要做什么”，而是构建了一个清晰的“认知-行为-反馈”循环模型，并细致地解释了在这个循环中，我们的焦虑和抑郁是如何“自动驾驶”的。我特别关注了其中关于“应对模式切换”的那几个章节，作者引入了一些我之前从未接触过的跨学科概念，但解释得极其到位，没有丝毫晦涩感。比如，书中对“反刍思维”的解析，就结合了神经科学的一些基本原理，这让理论听起来更有说服力，而不是空泛的“积极思考”口号。读完之后，我感觉自己像是拿到了一份详细的“情绪地图”，至少知道了我的“坏情绪”是从哪里来的，以及它主要的路径在哪里，这本身就是一种巨大的赋权感。

评分☆☆☆☆☆

忘记了确认了，真抱歉，书很好，物流很快！

评分☆☆☆☆☆

咯哦哦微信我哦

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包装挺好，还没顾上看呢，但看着就喜欢

评分☆☆☆☆☆

忘记了确认了，真抱歉，书很好，物流很快！

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挺好的?不错

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给表妹买的物流很快啊哈哈

评分☆☆☆☆☆

还没看 希望帮助的到

评分☆☆☆☆☆

不知道怎么回事，买的时候加*送一本别的，莫名其妙到货后，没有那一本。查订单也看不到了，奇怪得很阿。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好哦奥哦好好好奥好奥