具体描述
商品名称：囚徒健身1 囚徒健身2 囚徒增肌 囚徒爆发力（共4册）
作者：(美)保罗·威德|译者:孙检 定 价：292.00元 开本：其他
出版社：北京科技 ISBN号：9787530477502 页数：
出版时间：2015-07-01 版次：1 商品类型：图书
印刷时间： 印次：1
编辑推荐对于任何意图突破自身运动极限的人而言，《囚徒爆发力》**是一份藏宝图。有谁不渴求像李小龙那样将后背弯曲到双足，或是看起来轻易地做出一个后空翻？教练威德使得你得以掌握zui为爆发性且令人印象深刻的自重运动。部分在于？通过每周不到一个小时的练习，你可以完全成为一头野兽！上啊，保罗！嗷唔！
——JOE DISTEFANO，斯巴达血统，斯巴达SGX认证的***以及训导师
保罗? 威德的《囚徒爆发力》是一份出色的线路图，为获得爆发力、速度与敏捷性指明方向。本书有些**，只有少数人能够或者愿意完整地接受挑战，但同时，那条光辉的道路，有条不紊地以相对的简易为起始，通往极度的进阶，允许每一个人达到自己想要的终点。
——PATRICK ROTH，医学博士，Hackensack大学医学中心神经外科主任，神经外科住院医师培训导师。
《囚徒健身》已成为所有自重训练图书馆必备资料，而《囚徒爆发力》续写了它们的辉煌。教练威德贡献了一份蓝图，将你的锻炼推向一个全新的高度。很多出版物都自称将一些事物带入全新的高度——但是只有这书真正做到了。而本书沿袭了龙门书局的风格，其中的图片醒目且易于模仿。我受到激励，现在就想去做几个空翻了！
——MIKE FITCH，全球自重训练计划创建者
内容推荐 囚徒健身(用失传的技艺练就强大的生存实力) 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国zui严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套zui古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上zui强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的zui珍贵礼物。囚徒健身2：用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯 通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到zui高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样**恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。 当然zui重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了zui有效的、经过世代检验的分级锻炼法。这次，你的身体可以再没有弱点。囚徒爆发力/囚徒健身系列 本书作为囚徒系列的zhong极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、 后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求zui大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独1无2的专业水准指导用书。囚徒增肌 仅仅依靠身体自重训练就能为你增大抢眼的肌肉 吗？健身专家兼畅销书《囚徒健身》作者保罗·威德 的回答是：当然可以！他在《囚徒增肌》这本圣经般 的训练指南中告诉你获得zui大和zui结实的肌肉的秘诀 。传奇式的健身达人和真正理解自重训练的当代训练 者就通过这些秘诀增大了肌肉——除了自己的身体， 他们什么都不用！ 保罗·威德用一种简洁和真诚的方式阐述了他通 过亲身实践得来的健身观点、策略、技术和诀窍，为 我们提供了不使用自由重量、器械以及上帝所禁止的 类固醇而自然地获得硕大体格的zhong极计划。通过本书 所展示的仅依靠自重训练而获得超凡力量与肌肉的训 练方法，保罗·威德进一步巩固了他在现代健身界的 quan威地位。 目录 囚徒健身(用失传的技艺练就强大的生存实力)**部分：预备
**章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35
第六章 升降机般的大腿：深蹲 68
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104
第八章 魔鬼六块：举腿 138
第九章 严阵以待的脊柱：桥 171
第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204
第三部分：自我指导
第十一章 金科玉律：身体智慧 241
试读
前 言
zui伟大的健身作家会抓住你的手腕并猛地将你拉入一个新世界，让你看看人类擅长的是什么。他们会激励你摆脱给自己施加的肉体枷锁，并在自己的运动之梦中展翅高飞。他们会为你展现人类潜力的全景，让你敢于拥抱伟大的梦想。 那些为数不多的作家向你发起挑战，要你将自己区别于盲目跟风的人，在人生的真实游戏中成为**、生存者以及赢家。但是，他们不仅仅挑战和激励你，还为你提供了方法、秘诀、理论、智慧、蓝图以及经过验证的方案和计划。只要你坚持不懈地勤奋努力，有技巧地应用以上这些，就一定会成功。那些作家都发出自己有力而深情的肺腑之言。他们是擅长遣词造句的艺术家，能让人产生共鸣。他们笔下的每一句话都让你感觉是真理。 遗憾的是，如今，能以上述方式震撼我的健身作家屈指可数。我打赌你也数不出几个来……这样的作家和迈克尔·乔丹（Michael Jordan）这样的运动员一样罕见。 若上天砍断了我其余的手指，只留下右手食指，并且要我指出现代健身界zui伟大的作家，我会毫不犹豫地指向保罗·威德（Paul Wade）。能够认识健身作家中真正的佼佼者，我倍感骄傲。2008年9月，**次看到保罗的《囚徒健身》时，我兴奋到血液几近冲破皮肤。《囚徒健身》处处体现着它的伟大，是一部能够为健身界带来翻天覆地革命的作品—并且它几乎真的做到了。现在，《囚徒健身》传奇般地畅销全球，在重现自重训练技艺方面堪称执牛耳者。
《囚徒健身2》巩固了保罗在自重训练中卓越的quan威地位，然而我坚信，他的新作《囚徒爆发力》将chao越前者，再创辉煌。是什么使《囚徒爆发力》如此振奋人心并且意义深远？ 你瞧，这又回到“适者生存”的自然法则上来了。“适者生存”并不意味着“只有zui强者方能存活”，而*多地意味着“只有zui强、zui快、zui灵活、zui有力和zui具爆发性的人方能存活”。为了在人群中成为**和生存者，你应当成为这样全能的完人。 传统武术素来理解这种“全能”—其中包括*顶的爆发力—的重要性，并且崇尚韧性：关节、肌腱、肌肉、内脏和神经系统全都足够强韧，方能应对zui大的挑战。 真正伟大的训练者毫无例外都拥有蓄势待发的敏捷性、快到肉眼看不清的速度、超强的爆发力、超人般的力量以及轻松随意的姿态……
在武术、运动等方面，你如何才能卓越呢？答案是，不断地巩固你的根基，不断地获得掌握动作所需的技能。没有人能通过心不在焉和断断续续的训练变得伟大，也没有人能通过一些特殊的“黑客手段”魔法般地将自己改造成一个怪物。现实一些吧。 注意“技能”这个词。巩固根基首先要打造爆发力与速度。《囚徒爆发力》出色地阐明了你需要锻炼哪些技能，好让你的身体准备好去安全地掌握那些*顶的技艺。因此，《囚徒爆发力》面向的是那些期望成为人生游戏的赢家与生存者的人，以及那些希望成为完人的人：有力量、有爆发力、强大、灵活、快速并且有韧性。 然而，《囚徒爆发力》之所以伟大，并不仅仅是让你拥有成为完人的梦想。它给予你的是完整的蓝图，其中包括抓住并实现梦想所想要且需要的每一个细节和每一个阶段。这些都需要你一步步呈现出来。 坦白地说，我赞赏保罗·威德，喜欢他璀璨的光辉、他的智慧和彻底的实用主义、他那令人折服的quan威感以及清晰的文字表述。有一种长盛不衰的阴谋论，主角是我（实际上也是他），说是我偷偷写了《囚徒健身》并主导了一场完全捏造的营销大戏，就为了让它畅销。无稽之谈！不过，天啊，若我真的那样才华横溢，那该有多好！我意识到，现在世上有成千上万的人变得*强壮和*健康了，而那正是保罗·威德“囚徒健身”系列中前两本书的成果。知道并思考这一点是很美妙的。在出版这些宝贝的过程中我提供了助力，这让我非常自豪。
现在，那些有种、有毅力且有决心的人是时候进入下一阶段—练习爆发式体操了。这次，你不仅有机会变得强健，还能成为全能的完人。你若想要，就来吧……
用户评价
最近因为工作压力大，一直想找点什么来释放一下，但又不想去人挤人的健身房。偶然间看到了这套《囚徒健身》，就抱着试试看的心态入手了。我一开始就直奔第二册，想看看那些传说中的“高难度”动作到底是什么样子。不得不说，作者的训练体系设计得非常精妙，它并没有一上来就让你挑战不可能，而是通过一些相对基础但极具挑战性的动作，来建立身体的基础力量和控制能力。我目前正在攻克“单腿深蹲”，这个动作对我来说确实是一个巨大的挑战，刚开始的时候，腿部和核心都感觉难以支撑。但是，书里提供的非常详细的分解动作和辅助训练技巧，让我能够一步步地去尝试和改进。最让我惊叹的是，它不仅仅是提供训练计划，更重要的是，它在教你如何“思考”训练。作者强调要用心去感受身体的每一次发力，要去理解肌肉的拉伸和收缩，这种“内观”式的训练方式，让我觉得非常深刻。而且，书里的语言风格非常接地气，没有那些华而不实的理论，直击核心，让你觉得“就是这么回事，干就对了”。虽然有些动作对我来说难度很高，但我能感觉到自己的身体在发生潜移默化的改变，力量在增长，动作控制能力也在提升。我打算等完全掌握了第二册的内容后，再回头去学习第一册，把基础打得更牢固。
评分拿到这套《囚徒健身》的书，我其实抱着一种半信半疑的态度。毕竟现在市面上充斥着各种“速成”的健身法，很容易让人产生审美疲劳，甚至怀疑它们的效果。但是，当我翻开第一页，就被作者那种硬核、不带一丝矫揉造作的语言风格所吸引。它不像很多健美杂志里那种光鲜亮丽的图片和华丽的词藻，而是直接告诉你：“想要力量？那就去练！”这种直白的风格，反而有一种强大的说服力。书里介绍的动作，虽然看起来简单，但执行起来却非常考验人的意志力。我尤其对“单杠悬挂”这个训练印象深刻，一开始只是尝试了几秒钟，感觉手臂和肩膀都在发抖，但按照书中的建议，慢慢增加悬挂时间，再配合一些拉伸，现在已经能轻松坚持一分钟了。更重要的是，这本书不仅仅是教你做几个动作，它还非常注重“身体的沟通”。作者会引导你去感受肌肉的发力，去理解身体发出的信号，而不是一味地去“摧残”它。这种“倾听身体”的态度，让我觉得非常新颖，也让我对健身有了更深的理解。它没有承诺让你立刻拥有健美运动员的身材，而是着眼于构建真正实用、强大的身体素质，这正是我所追求的。我目前正在尝试第二部中的一些进阶动作，虽然有些动作还未能完全掌握，但我能感觉到自己的身体在发生积极的变化，力量和耐力都在稳步提升，那种感觉，真的非常棒。
评分收到这套《囚徒健身》真是太惊喜了，尤其是那个“爆发力”的篇章，完全击中了我这种想在短时间内提升运动表现的需求。我一直对力量和速度兼备的身体素质很感兴趣，但又苦于没有合适的训练方法。这本书简直是为我量身定做的！它所倡导的“自重训练”理念，让我觉得非常实用和贴近生活。我最开始接触的是第一册，里面关于基础力量的训练，打下了很好的基础。然后，我迫不及待地翻到了爆发力那本。书里介绍的跳跃、冲刺、爆发性推拉等动作，都让我跃跃欲试。我试着做了几个爆发力俯卧撑，虽然一开始掌握不好节奏，但书里对发力时机的讲解，让我能够慢慢找到那种瞬间释放力量的感觉。而且，这本书非常注重“速度”和“力量”的结合，告诉你如何在短时间内爆发出最大的力量，这对于我这种需要快速反应的运动爱好者来说，简直太有用了。我特别喜欢书中关于“离心收缩”和“同意收缩”在爆发力训练中的应用讲解，这些理论让我对如何更有效地训练爆发力有了全新的认识。虽然有些动作我还需要反复练习才能掌握，但我已经能感觉到身体的反应速度和力量输出都在逐步提升。这套书不仅仅是提供了训练动作，更重要的是，它提供了一种科学的训练思维，让我能够自己去探索身体的极限。我非常期待通过这套书，能让我的运动表现有一个质的飞跃。
评分坦白说，我是一个对健身一直没有什么概念的人，也曾经尝试过几次去健身房，但总是因为各种原因半途而废。直到我朋友强烈推荐了这套《囚徒健身》，我才重新燃起了希望。这本书的独特之处在于，它完全颠覆了我对健身的刻板印象。不需要昂贵的器械，不需要专业的教练，甚至不需要特定的场地，只要有一点点空间，你就可以开始。我从第一册开始，认认真真地跟着书中的指导练习。最开始是俯卧撑，看似简单的动作，做得标准却不容易。书里详细讲解了不同变式，从入门到精通，每一步都清晰可见。我记得有一次，我试着做了标准俯卧撑，结果发现自己只能做几个，当时真的有点沮丧。但书里说了，这是正常的，并提供了很多辅助训练的方法，比如跪姿俯卧撑，让我逐渐找到了发力点。这种循序渐进的设计，给了我很大的信心。而且，这本书的讲解非常到位，不仅仅是动作的分解，还深入浅出地解释了每个动作背后的原理，让我明白为什么这样做能够有效。我特别喜欢书里关于“肌肉记忆”和“神经募集”的讲解，这些让我对身体的潜力有了更深的认识。我现在每天都会坚持练习，感觉身体的协调性、力量和耐力都有了显著的提高。我迫不及待地想看看第二部和爆发力篇会有怎样的惊喜，相信这套书会成为我长期健身的宝贵财富。
评分终于把这套《囚徒健身》系列入手了，虽然还只是看完了第一部，但简直是打开了新世界的大门！我一直都想找一种不需要器械，随时随地都能进行的锻炼方式，毕竟健身房偶尔会觉得有点陌生，而且时间也不固定。这本书简直完美地满足了我的需求！从最基础的俯卧撑、引体向上开始，到后面那些听起来就充满挑战的动作，它都给出了非常详细的讲解和循序渐进的训练计划。最让我惊喜的是，作者不仅仅是告诉你“怎么做”，而是深入剖析了每个动作的原理，比如为什么这样练能增长力量，为什么某个姿势能更好地刺激肌肉。这种理论结合实践的方式，让我觉得不是在盲目模仿，而是真正理解了身体的运作。书中的插图也非常写实，能清晰地看到动作的关键点，对于我这种动作模仿能力不算特别强的人来说，简直是福音。而且，它并没有夸大其词，不像很多速成健身书那样承诺“七天变肌肉男”，而是强调持之以恒和循序渐进的重要性，这反而让我觉得更加可靠和有动力。我目前正在努力练习徒手深蹲，感觉身体的稳定性和核心力量都有了明显的提升。虽然过程有些艰辛，但每次完成一套训练后的那种成就感，是去健身房也难以比拟的。我非常期待继续深入学习第二部和爆发力篇，希望能把身体的潜能真正激发出来。
评分书的质量不错都是彩色印刷 可以
评分好评！！！…
评分不错
评分挺快，书完好无损，没有损坏或褶皱。
评分希望能坚持下去
评分看了下下，不错！
评分先看看再说吧
评分小贵~书的质量不错
评分书不错！是正版！没问题！
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