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斌卡著 著

图书标签:

• 健身
• 自重训练
• 居家健身
• 运动计划
• 健康生活
• 塑形
• 增肌
• 减脂
• 入门
• 实用

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540475468

商品编码：10293048486

出版时间：2016-05-01

作  者:斌卡 著 著作 定  价:58 出 版 社:湖南文艺出版社 出版日期:2016年05月01日 页  数:407 装  帧:平装 ISBN:9787540475468 ●暂无

内容简介

暂无

《一平米健身》：解放身体，重塑生活 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学业、家庭的琐碎缠身，为自己腾出时间和空间进行身体锻炼似乎成了一种奢侈。许多人梦想着拥有健康强壮的体魄，却被“需要专业场地”、“装备昂贵”、“时间精力不足”等现实因素所困扰，最终将健身的念头一再搁置。然而，身体健康是支撑我们应对一切挑战的基石，它不应是遥不可及的奢望，而应是人人可得的日常。 《一平米健身》正是基于这样的认知而诞生的。它摒弃了传统健身的繁复与门槛，将健身的精髓浓缩于你触手可及的“一平米”空间之内。无需复杂的器械，无需宽敞的场地，更无需耗费大量宝贵的时间。这本书将带你颠覆对健身的刻板印象，告诉你，高效、科学、可持续的健身，其实就在你的生活之中，就在你最熟悉的空间里。 打破空间的桎梏，点燃运动的热情 想象一下，清晨醒来，你无需匆忙赶往健身房，只需在卧室的一角，或者客厅的窗边，就能开启一天的活力。“一平米”并非真的将你的活动范围严格限制在狭小的区域，而是象征着一种“高效利用，因地制宜”的健身理念。它强调的是，即使在有限的空间内，我们依然能够进行全身性的、有针对性的训练，达到预期的健身效果。 《一平米健身》首先会引导你认识到，许多基础的、高效的训练动作，并不依赖于大型器械。利用你的自身体重，结合一些简单易得的辅助工具，你就能完成从力量训练、心肺训练到柔韧性训练的全方位锻炼。书中将详细介绍一系列经典的自重训练动作，例如： 力量训练： 深蹲（徒手深蹲、箭步蹲）、俯卧撑（标准、跪姿、上斜、下斜）、平板支撑（标准、侧平板）、引体向上（利用门框或简易支撑）、臀桥、卷腹、俄罗斯转体等。这些动作能够有效锻炼到全身主要肌群，提升肌肉力量和耐力。 心肺训练： 开合跳、高抬腿、波比跳、原地跑、登山者等。这些动作能够在短时间内显著提高心率，燃烧卡路里，增强心肺功能。 柔韧性与平衡性训练： 各种伸展拉伸动作、瑜伽体式、单腿站立、动态拉伸等。这些训练不仅能提高身体的灵活性，预防运动损伤，还能改善身体姿态，缓解久坐带来的不适。 本书的独特之处在于，它不仅仅是罗列动作，更注重动作的科学性与细节。每一个动作都会配以清晰的图文或视频讲解，详细剖析动作要领、发力感受、呼吸配合以及常见的错误示范。这能够帮助你精准发力，避免潜在的运动伤害，最大限度地发挥动作的效果。 化繁为简，量身定制你的健身计划 “我不知道该练什么？”“我练了很久为什么没效果？”“我该如何安排我的训练？”这些问题常常让健身者望而却步。《一平米健身》深知这一点，因此本书的核心理念之一便是“个体化”。我们每个人的身体状况、健身目标、时间安排都不同，一个放之四海而皆准的训练计划，往往难以达到最佳效果。 本书将提供一套科学的评估体系，帮助读者了解自己的身体状况、体能水平和健身目标。在此基础上，作者将引导读者如何根据自身情况，灵活地组合和调整书中介绍的训练动作，从而制定出最适合自己的“一平米健身”计划。 明确目标： 你是想增肌塑形？减脂瘦身？提升体能？缓解腰酸背痛？还是仅仅为了保持健康活力？不同的目标，训练的侧重点和强度也会有所不同。 评估现状： 你的力量如何？耐力怎样？柔韧性如何？是否存在旧伤或身体限制？了解自己的起点，才能设定切实可行的目标。 时间管理： 你每天能抽出多少时间？是碎片化的时间，还是相对集中的时间？本书将提供不同时长（例如15分钟、30分钟、45分钟）的训练方案，满足不同时间安排的需求。 动作选择与组合： 根据你的目标和身体状况，选择合适的动作，并将其科学地组合成训练日。例如，如果你想增肌，可以侧重于力量训练，并增加组数和次数；如果你想减脂，则需要加入更多的心肺训练，并提高训练强度。 进阶与调整： 健身是一个循序渐进的过程。本书将详细讲解如何根据身体的适应情况，逐步增加训练的难度，例如增加动作次数、组数，缩短组间休息，尝试更具挑战性的动作变式，或者增加辅助器械的使用。 通过这种“量身定制”的方式，《一平米健身》将健身从一种“任务”，变成了一种“生活方式”。你会发现，健身不再是枯燥的重复，而是充满探索和惊喜的旅程。 不止于身体，更关乎心灵的成长 健身的意义远不止于塑造一副健美的身材。它是一种积极的生活态度，一种自我挑战和自我超越的过程。《一平米健身》强调的是，当你的身体变得更强壮、更健康时，你的心灵也会随之发生积极的改变。 提升自信： 看到自己身体的变化，感受到力量的增长，会极大地提升个人的自信心。这种自信将渗透到生活的方方面面，让你更有勇气去面对挑战，抓住机遇。 缓解压力： 运动是释放压力、调节情绪的绝佳方式。在每一次的挥汗如雨中，你都可以将工作的烦恼、生活的压力暂时抛诸脑后，获得内心的平静与放松。 培养自律： 坚持健身需要高度的自律性。一旦你养成了规律运动的习惯，这种自律性会迁移到其他领域，让你在学习、工作和生活中更加有条理、更有效率。 改善睡眠： 适度的运动能够帮助调节睡眠，让你拥有更深沉、更优质的睡眠，从而精力充沛地迎接新的一天。 建立健康的生活习惯： 健身往往会带动其他健康生活习惯的养成，例如更加注重饮食、减少不良嗜好、保持积极的心态等。 《一平米健身》旨在帮助读者构建一种“身心合一”的健康生活模式。它不仅仅是一本健身指导手册，更是一本关于如何重塑生活、提升生命品质的指南。 让健身融入生活，让健康触手可及 “一平米”代表的不仅是空间，更是“随处可练”的可能性。无论你是在家中，在办公室的休息间，甚至是在出差的酒店房间，你都可以随时随地进行有效的锻炼。书中将提供针对不同场景的训练建议，例如： 居家健身： 利用客厅、卧室的一角，完成全身性的力量、心肺和柔韧性训练。 办公室健身： 利用短暂的休息时间，进行一些简单的拉伸、活动，缓解久坐疲劳。 旅行健身： 即使在陌生的环境，也能通过简单的自重训练，保持健身习惯。 《一平米健身》就是要打破“健身必须去健身房”的固有观念，将运动的门槛降到最低。让健身成为一种自然而然的生活习惯，就像吃饭、睡觉一样，成为你生活中不可或缺的一部分。 谁适合阅读《一平米健身》？ 健身新手： 对健身充满好奇，但不知从何入手，担心自己跟不上节奏，或者害怕受伤的读者。 时间宝贵族： 工作繁忙，难以抽出大块时间去健身房的上班族、学生党、家庭主妇等。 追求高效者： 希望在有限的时间内获得最大健身效果的人。 生活受限者： 由于地理位置、经济条件或身体原因，无法频繁前往健身房的人。 希望改变生活方式者： 不仅想改善体型，更希望通过运动提升整体生活品质，重塑身心健康的人。 《一平米健身》是你踏上健康生活之旅的完美起点。它将以最简单、最直接、最有效的方式，帮助你重新认识自己的身体，激发内在的潜能，让你在属于自己的“一平米”空间里，收获一个更强健、更自信、更充实的自己。 让我们一起，从这一平米开始，点燃身体的活力，重塑精彩的生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书在我书架上已经躺了几个月了，最近因为居家办公时间变多，才终于有空翻开。坦白说，起初我对“一平米健身”这个名字并没有抱太大的期待，总觉得这种概念化的书名可能比较空泛，充其量就是些原地踏步、深蹲之类的基础动作介绍。然而，当我真正开始阅读后，才发现自己是多么的“以貌取书”。作者并没有一开始就灌输那些枯燥的理论，而是用一种非常生活化的语言，把我带入到一个我熟悉又陌生的场景——我自己的家中。他没有强调器材的重要性，而是把重点放在了如何利用有限的空间和我们身体本身的潜能。我尤其喜欢他关于“碎片化时间”的解读，以前总觉得健身需要大块的时间，必须去健身房，而这本书彻底颠覆了我的认知。作者提出的那些微小却有效的运动建议，让我开始重新审视我一天中的各种“空隙”。比如，在等待水烧开的几分钟，在看电视广告的间隙，甚至是在马桶上的几分钟，都可以被巧妙地利用起来。这种“化整为零”的健身理念，对于像我这样生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直是福音。我尝试了几种书里介绍的动作，效果出乎意料的好，而且最关键的是，它们很容易坚持下去，不会让我感到压力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在朋友的推荐下读了《一平米健身》，一开始我以为这只是一本介绍居家简易运动的书，没想到它带给我的思考远远超出了我的预期。作者并没有一味地强调身体的“改造”，而是将健身提升到了“生活方式”的高度。他用非常细腻的笔触，描绘了如何将运动融入到我们日常的每一个细微之处。我印象最深刻的是关于“动静结合”的理念，作者不仅仅鼓励我们去“动”，也强调了“静”的重要性，比如如何通过呼吸练习来放松身心，如何通过冥想来提升专注力。这让我意识到，真正的健康，是身心的和谐统一。我尝试了书里介绍的一些关于核心力量的训练，这些动作并没有复杂的技巧，关键在于动作的精准度和持续性。令我惊喜的是，坚持了一段时间后，我的腰背疼痛有了明显的缓解，而且整个人感觉也更加精神了。这本书没有给我带来任何压力，反而让我觉得，原来健身也可以是如此自然而愉悦的事情，它就像是在滋养自己的生活，而不是在“惩罚”自己。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次社交媒体的推荐下了解到《一平米健身》的。当时我正处于一个职业瓶颈期，生活压力很大，几乎没有时间顾及自己的身体健康。我之前有过几次健身的尝试，但都因为各种原因不了了之，负面情绪也随之而来。这本书的出现，就像及时雨。作者并没有用“魔鬼训练”或者“速成秘籍”来吸引读者，而是用一种非常平稳、理性的方式，引导我们重新认识身体和运动的关系。他反复强调的“微习惯”和“小改变”，让我看到了坚持下去的希望。我尤其喜欢他关于“自我效能感”的探讨，作者指出，当我们通过完成小的健身目标，不断积累成功经验时，我们对自我能力的认知也会随之提升，从而更有动力去挑战更大的目标。我开始尝试每天在醒来后，完成书中建议的几个简单的伸展动作，虽然过程并不惊天动地，但每完成一次，我都能感觉到身体的舒展和精神的放松。这本书让我明白，健身并非遥不可及，它就在我们触手可及的地方，甚至就在我们的一平米空间里。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下，在一家书店里翻开《一平米健身》的。当时我正因为体重问题而感到焦虑，尝试过很多方法，效果都不尽如人意，甚至对运动产生了抵触情绪。这本书的名字很吸引我，我当时想，如果真的能在“一平米”的空间里实现健身，那对我来说简直是太完美了。读进去之后，我发现这本书的价值远不止于此。作者的叙述非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间却充满了对生活的热爱和对人体的深刻理解。他并没有推崇那些高难度的动作，而是强调循序渐进，以及倾听自己身体的声音。我特别欣赏书中关于“倾听身体”的章节，作者提醒我们，不要盲目追求别人的标准，而是要找到适合自己的节奏和方式。我尝试了书里介绍的一些基础力量训练，比如靠墙静蹲和弓步蹲，这些动作看起来简单，但坚持下来，确实能感受到肌肉的力量在悄悄增长。而且，最重要的是，我不再觉得健身是一件“痛苦”的事情，而是开始享受这种与身体互动的过程。这本书教会我，即使是每天几分钟的坚持，也能带来意想不到的改变。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我之前对“健身”这件事的态度是有些抗拒的，觉得它是一项苦差事，需要强大的意志力和对身体的“折磨”。直到我无意间在朋友的书单里看到了《一平米健身》，抱着试试看的心态买来翻阅。我原以为会看到一堆运动图解和科学公式，结果却被作者温和而富有洞察力的文字所吸引。他并没有将健身描绘成一场与脂肪的战争，而是把它看作是一种与自己身体的和解，一种对生活品质的提升。书中大量的篇幅都在探讨如何克服“不想动”的心理障碍，以及如何将运动融入到日常生活中。我印象最深刻的是关于“仪式感”的部分，作者建议即使是简单的拉伸，也可以通过一些小小的仪式，比如点上一支香薰，或者播放一段舒缓的音乐，来让自己进入到一种放松且专注的状态。这完全改变了我对运动的刻板印象。我开始尝试每天早晨起床后，不看手机，而是先做几分钟简单的舒展。渐渐地，我发现自己的身体不再那么僵硬，心情也变得更加愉悦。书中的许多观点都让我产生了强烈的共鸣，仿佛作者一直在旁边轻声细语地鼓励我，而不是对我发号施令。

评分☆☆☆☆☆

书不错哦，就是包装在运输时有些磨损了。自用也就算了

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试一下

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不错，是正品，发货快，下次再来。

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书里面有一面装订错误。有点无语，但是客服态度很好

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正版，质量太棒了。

评分☆☆☆☆☆

正版，质量太棒了。

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宝贝棒棒哒