囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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保罗·威德 著，谷红岩 译

图书标签:

• 生存技能
• 囚徒健身
• 自卫术
• 力量训练
• 体能训练
• 身体控制
• 徒手训练
• 实用技巧
• 极限生存
• 健康生活

店铺： 时代出版官方旗舰店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530467558

商品编码：10513896740

品牌：APGTIME

包装：平装

外文名称：Convict Conditioning

开本：16开

出版时间：2013-10-01

页数：272

基本信息

书名：评剧打击乐演奏与应用(上下册)

定价：88.00元

作者：白国全

出版社：中国戏剧出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787104041535

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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白国全编著的《评剧打击乐演奏与应用（上下）》将理论与实践相结合，从作曲角度对戏曲打击乐进行了分析，其中汇集了打击乐基础理论知识，板鼓演奏技巧、演练方法，常用锣鼓点子，干牌子及常用曲牌等等。并编配了锣鼓总谱，插入了图片，能让阅读者清晰可见，一目了然，做到了通俗易懂。

内容提要

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目录

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部分 评剧打击乐的基础理论 一、评剧打击乐的起源、发展与借鉴 二、评剧乐队的组成 三、主要锣鼓的演练技法 四、其他常用打击乐器简介 五、鼓师的“底鼓”领奏技法 附表1——评剧锣鼓总谱符号说明表 附表2——代音字符对照表 附表3——速记符号对照表第二部分 评剧板鼓技巧 章 鼓套子技巧练习 一、双楗鼓套子技巧练习 二、单楗（挎板）鼓套子技巧练习 第二章 评剧音乐中的“底鼓”领奏 一、起首过门的底鼓领奏方法 二、唱腔的鼓套子填入法 三、唱腔终止的底鼓领奏法 四、唱腔音乐中的常用底鼓转法第三部分 评剧应用的锣鼓点子 章 多用于配合演员“念、唱”的锣鼓 …… 第二章 多用于配合演员“做、打”的锣鼓 第三章 “干牌子”与“成套组合锣鼓” 第四章 用作舞台的“效果锣鼓”第四部分 常用曲牌 章 唢呐曲牌 第二章 丝竹曲牌后记

作者介绍

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白国全，中国评剧院青年鼓师，北京戏曲艺术职业学院打击乐教师，中国戏曲音乐学会会员，中国音协打击乐学会会员，中国行进打击乐联合会会员。1989年毕业于辽宁省锦州戏曲职业学校，同年在锦州评剧团担任司鼓工作。2001年考入中国戏曲学院学习板鼓演奏，完成了大学的学习。2003年开始在中国评剧院一团担任打击乐工作。同时在2008年完成了中国戏曲学院音乐系(作曲本科)的学习，并取得了学士学位。 自从艺以来，先后从师于朱彤光、马骏峰、张继民等各位老师学习戏曲打击乐演奏，并得到了京剧鼓师刘越、张景林两位老师的指点。现在中国评剧院担任司鼓和音乐创作工作。多年来除了对戏曲打击乐进行深入研究外，还精通小军鼓、架子鼓、民族鼓等多种打击乐器的演奏。

文摘

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序言

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《铸就内在熔炉：重塑身体与精神的巅峰之旅》 序言：唤醒沉睡的力量 在现代社会的高压与快节奏之下，许多人逐渐疏远了与自身身体最原始的连接，将力量、健康与活力的概念，局限于健身房的器械、昂贵的补品，或是迷信式的训练计划。然而，真正的强大，并非源于外界的赋予，而是蛰伏于我们内在的潜能，等待被发掘与唤醒。 《铸就内在熔炉》并非一本简单的健身指南，它是一次深刻的自我探索之旅，一次对人类身体与精神极限的挑战。本书旨在引领读者穿越那些被现代文明所遮蔽的，最纯粹、最本能的力量训练方式，发掘那些早已存在于我们基因深处的、能够铸就非凡生存实力的古老智慧。我们不追求瞬间的膨松，不迷恋虚假的数字，而是致力于构建一种可持续的、根植于身体的、能够应对各种挑战的强大。 第一篇：身体的基石——重塑运动的本源 在开始任何形式的训练之前，我们必须回归身体最基本的功能，理解其运作的原理。现代人普遍存在姿势不良、关节僵硬、核心虚弱等问题，这些都严重限制了我们身体的潜能。本书的第一篇将带领你从最基础的动作开始，重新学习如何使用自己的身体。 解锁身体的“语言”： 我们将从基础的身体意识训练入手，让你学会倾听身体发出的信号，理解每个关节、每块肌肉的相互作用。这不仅仅是运动，更是一种与身体深度对话的过程，让你明白身体的每一个动作都蕴含着智慧。 重塑运动模式： 抛开那些繁复的器械动作，我们回归到最纯粹的自然动作。你将学习如何进行有效的全身性移动，例如各种形式的推、拉、蹲、跨、转等，这些动作是所有复杂运动的基础，也是构建强大身体的基石。本书会详细解析这些动作的分解步骤、发力技巧，以及如何循序渐进地提升难度。 打造坚不可摧的核心： 强大的核心不仅是腹肌的显现，更是支撑身体稳定、传递力量的关键。我们将探索多种不依赖器械的核心训练方法，让你学会如何激活深层核心肌群，建立如磐石般稳定的躯干，这对于提升爆发力、预防伤病至关重要。 关节的保养与激活： 现代生活常常让我们的关节长时间处于某种固定姿势，导致僵硬甚至疼痛。本书将教授一系列简单有效的关节活动度训练和激活技巧，让你重新获得流畅、无痛的关节运动，为更高级的训练打下坚实基础。 第二篇：力量的源泉——发掘人体的潜能 一旦身体的基石稳固，我们便可以开始挖掘隐藏在人体内的巨大力量。本书将介绍一系列挑战身体极限的训练方法，这些方法并非凭空捏造，而是源于对人体力学和生理学深刻理解的实践。 自重训练的艺术： 我们将深入探讨自重训练的无限可能性。从基础的俯卧撑、引体向上、深蹲，到更具挑战性的单臂俯卧撑、俄式挺身、人体旗帜等。本书会提供详细的进阶路径，让你根据自身能力，逐步攀登力量的金字塔。我们将教会你如何通过调整身体姿势、改变重心，来创造无穷的训练变化，永远保持新鲜感与挑战性。 负重与抵抗的智慧： 除了自重，我们还将学习如何巧妙利用外界的重物，例如石头、沙袋、甚至是我们日常能找到的任何坚固物体，来增加训练的有效性。这些非标准化的负重训练，能够更好地模拟真实世界的负荷，锻炼身体的适应性和稳定性。你将学会如何安全地进行负重行走、搬运，以及利用重物进行爆发力训练。 悬挂与拉伸的协同： 悬挂训练，如利用单杠、吊环等，是锻炼全身力量和耐力的绝佳方式。本书将介绍各种悬挂动作，包括引体向上的变式、悬挂举腿等，并强调其与身体拉伸的协同作用，帮助你提升柔韧性，扩大活动范围，并增强肌肉的整体控制能力。 耐力的重塑： 强大的生存实力不仅在于瞬间爆发力，还在于持久的耐力。我们将探索如何通过一系列有针对性的训练，提升你的心肺功能和肌肉耐力，让你在长时间的体力活动中依然保持充沛的精力。这包括高强度的间歇训练（HIIT）的原理与应用，以及动态恢复与主动休息的重要性。 第三篇：精神的熔炉——磨砺坚韧的意志 身体的强大离不开精神的支撑。在面对困难与挑战时，坚韧不拔的意志力才是最终决定成败的关键。《铸就内在熔炉》深知这一点，因此，精神的磨砺与身体的训练同等重要。 克服心理障碍： 训练过程中，我们必然会遇到平台期、疲惫感，甚至是对疼痛的恐惧。本书将提供实用的心理调适方法，教你如何识别、接纳并最终克服这些心理上的阻碍。你将学会如何通过专注力训练、冥想以及积极的自我对话，来增强心理韧性。 培养耐心与毅力： 真正的强大并非一蹴而就，它需要日复一日的坚持与积累。本书将帮助你理解“慢即是快”的训练哲学，认识到耐心与毅力才是通往长期进步的必经之路。你将学会如何设定切实可行的目标，并从中获得持续的动力。 挑战极限的哲学： 在安全的前提下，适当地挑战自己的极限，是激发潜能的有效途径。我们将探讨如何在训练中把握好“挑战”与“损伤”的界限，以及如何通过循序渐进的压力，让身体与精神共同成长，适应更高的负荷。 对身体的敬畏与感恩： 最终，本书将引导读者建立一种对身体的深切敬畏和感恩之心。认识到身体是我们最宝贵的财富，学会爱护它、尊重它，并将其视为实现人生价值的强大工具。这种心态的转变，将成为你持续进步的内在驱动力。 第四篇：生存的应用——将力量融入生活 力量的意义，在于它能够为我们的生活提供保障，应对突发状况，并提升整体的生活品质。《铸就内在熔炉》的最终目标，是将你所学的技能，真正地转化为强大的生存实力。 应对日常挑战： 无论是搬运重物，还是在户外活动中遇到的意外，本书将帮助你建立一套基于身体本能的应对策略。你将学会如何以最经济、最有效的方式发力，避免不必要的受伤。 户外与野外生存的初步适应： 本书将探讨一些基础的、与身体力量相关的户外适应性训练。例如，如何利用自身力量在复杂地形中移动，如何评估并搬运重物，以及在有限资源下保持身体机能。 自信与自尊的升华： 当你感受到身体变得越来越强壮，能够承担更多挑战时，你的自信心和自尊心也会随之提升。这种内在的强大，将渗透到你生活的方方面面，让你在人际交往、工作学习中更加从容与坚定。 构建可持续的健康生活方式： 《铸就内在熔炉》并非要你成为一个永远在训练场上的“战士”，而是要帮助你找到一种与身体和谐共处、可持续发展的健康生活方式。让你在享受力量带来的益处的同时，也能保持身心的平衡与愉悦。 结语：内在力量的觉醒 《铸就内在熔炉》是一场关于自我发现与自我超越的旅程。它邀请你放下对速成和依赖的幻想，重新审视身体的潜能，发掘内在的智慧。通过重塑运动的本源，挖掘力量的源泉，磨砺坚韧的意志，并最终将这些能力应用于生活，你将不仅仅是获得一副更强壮的身体，更是锻造出一种能够应对未知、挑战极限、并活出精彩人生的强大生存实力。 本书不是终点，而是你通往真正强大的起点。是时候，将那沉睡的力量唤醒，开始你铸就内在熔炉的巅峰之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本让我印象深刻的书，虽然它不直接关于“囚徒健身”这个特定主题，但却在另一个层面上极大地拓展了我对“生存实力”的认知。这本书深入探讨了在极端环境下，人类精神和身体的韧性可以达到何种境界。作者通过讲述一系列真实的历史事件和人物故事，展现了那些身处绝境的人们如何凭借非凡的意志力、对环境的深刻理解以及高度的自我调节能力，不仅生存下来，甚至在逆境中绽放出独特的光芒。书中有许多关于心理韧性培养的案例，比如如何通过冥想、正念以及对身体的细微感知来应对恐惧和压力。我尤其被其中关于“内在地图”的描绘所吸引，它讲述了如何在信息匮乏、环境陌生的区域，仅凭直觉、观察和对基本物理规律的理解来导航和生存。这些技巧并非直接的体能训练，而是对人类潜能的深层挖掘，让我开始反思，真正的“生存实力”可能远不止于强健的肌肉，更在于强大的内心和敏锐的适应能力。书中的叙事流畅，引人入胜，尽管我期待的是某种形式的体能训练，但这本书以一种更广阔的视角，让我领略了“实力”的另一种维度的重要性。它让我意识到，在面对未知和挑战时，心智的强大和对环境的深刻洞察，同样是生存下去的关键要素，甚至可以说，是更根本的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我看到了“智慧”在生存中的不可替代性，虽然它没有直接教授任何体能技巧，但却深刻地改变了我对“实力”的认知。书中穿插了大量关于历史、地理、人类学甚至古老文明的知识，作者将这些看似零散的信息，巧妙地编织成一幅关于人类如何 Adapting to and mastering diverse environments 的宏大画卷。我被其中关于“自然智慧”的阐述所深深吸引，它讲述了古人在没有现代科技的帮助下，如何通过观察星辰、动物行为、植物生长规律来理解和利用自然，从而在野外生存。书中的案例，比如一些探险家在原始丛林中依靠仅有的工具和知识，成功穿越未知的区域，或者一些部落在严酷气候下繁衍生息的故事，都充满了令人惊叹的智慧。它让我意识到，真正的“生存实力”，并非单纯的体力消耗，而是对周围环境的深刻洞察、对资源的高效利用，以及对未知挑战的灵活应对。这本书的叙事风格非常独特，充满了历史的厚重感和人文的关怀，读起来就像是在进行一场跨越时空的思想旅行。它让我开始重新审视“实力”的定义，不再局限于“能做什么”，而是更关注“如何去思考”以及“如何去学习”。它为我打开了一个全新的视角，让我明白，知识和智慧，是构筑强大生存能力不可或缺的基石。

评分☆☆☆☆☆

我最近读的一本书，虽然内容不是关于体能训练，但它却给了我一种全新的“力量”的感受。作者通过讲述一系列令人难以置信的“生存奇迹”，探讨了人类在极端环境下的极限表现，以及是什么让这些人能够超越生理和心理的极限。书中有大量的案例研究，涉及到在灾难幸存者、高风险职业从业者，甚至是一些参与严酷挑战的运动员，他们是如何在身体和精神都濒临崩溃时，依然能够爆发出惊人的能量。我特别被其中关于“神经可塑性”和“意志力训练”的章节所吸引，它解释了人类大脑如何在压力下进行自我重塑，以及如何通过刻意练习来增强意志力。书中的一些描述非常生动，比如一个人在失温状态下，如何通过默念特定的词语来保持清醒，或者一个人在被困黑暗中，如何通过回忆过去的成功经历来获取力量。它让我开始思考，真正的“实力”，可能更多地存在于我们对自身潜能的挖掘，以及在困境中保持积极心态的能力。这本书的语言风格非常直接且富有感染力，读起来充满了启发性。它让我觉得，所谓的“强大”，并不仅仅是身体上的强壮，更是一种从内到外的韧性和生命力，一种即使在最艰难的时刻，也能找到希望并为之奋斗的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种极其独特的方式，描绘了“生存”的艺术，虽然与身体的训练毫不相关，却在精神层面给了我巨大的启发。作者通过对各种“低资源”环境下的生活方式进行深入的观察和描述，展现了人类在物质匮乏时，如何通过创意、协作和对基本需求的深刻理解来维持生存。书中穿插了许多关于不同文化背景下，人们如何利用周围一切可利用的资源来解决生活难题的故事，比如如何用简陋的工具制作生存必需品，或者如何在没有任何外界帮助的情况下，建立起自给自足的生活系统。我尤其对其中关于“循环利用”和“就地取材”的理念印象深刻，它让我开始重新审视生活中的“浪费”，以及如何更有效地利用现有的资源。书中的案例，比如在偏远地区生活的社群，他们是如何依靠彼此的互助和对自然的尊重，过着虽然朴素但却充实的生活，都充满了智慧和启示。它让我意识到，真正的“实力”，不仅仅是拥有多少，而是如何“创造”和“优化”。这本书的叙事风格非常贴近生活，充满了人文关怀，读起来有一种回归质朴和本真的感觉。它为我打开了一个全新的思考维度，让我明白，在面对挑战时，学会“借力”和“创造”，同样是构建强大生存能力的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书提供了一个关于“无畏”的全新视角，虽然内容与体力训练无关，但它深刻地影响了我对“强大”的理解。作者通过对各种极限生存案例的剖析，揭示了人类在面对生死存亡的关键时刻，思维模式和心理状态的微妙转变。书中有大量的心理学研究和哲学思考，探讨了恐惧的本质、克服恐惧的策略，以及如何在极端压力下保持清晰的头脑和高效的决策能力。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它教导人们如何将看似无法逾越的困难，转化为可控的挑战，从而激发内在的潜能。书中的一些实验和案例，比如参与极端竞赛的选手，或者在灾难后幸存下来的人们，他们所表现出的惊人毅力，并非来自肌肉的力量，而是来自一种坚不可摧的精神意志。我开始觉得，“生存实力”的培养，很多时候是关于如何“不被击垮”，如何在你以为已经到达极限的时候，还能找到继续前进的理由和方法。书中的语言充满了力量感和鼓舞性，即使在描述最黑暗的时刻，也能找到一丝希望和启示。它让我明白，真正的“实力”是一种全面的强大，既包括身体的健康，更包含精神的坚韧和心灵的自由。它让我对“强大”有了更深层次的理解，不再仅仅停留在体能层面，而是上升到了一个更具哲学性和心理学意义的高度。