辦公室瑜伽（新版）（附DVD光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 辦公室瑜伽
• 職場健康
• 放鬆身心
• 舒緩壓力
• 辦公室運動
• 瑜伽
• 健康養生
• 新版
• 附贈光盤
• DVD

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055990

版次：1

商品編碼：10639987

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2007-10-01

用紙：膠版紙

頁數：113

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　在辦公室也能做瑜伽哦，你隻需要一張凳子、一尺見方的空間，再稍稍藉用短短幾分鍾動一動！神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬，消除疲勞，增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，縴體美形，鍛煉肌肉，燃燒多餘脂肪，美化身體麯綫。

目錄

PART 1 古老神秘的東方健康哲學——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽體位法

PART 2 OFFICE瑜伽大發現
1．風行歐美，席捲全球
2．Office身心診斷室
3．簡易Office瑜伽七招試用期

PART 3 OFFICE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓?消疲職業充電，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身?縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略 ◇麯臂式 ◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸體位法◇閤掌推胸式 ◇椅上背後閤掌式
縴腰美腹YOGA方程式 ◇提腿側腰式 ◇腰腹彎麯式
挺翹性感美臀計劃 ◇提臀式 ◇椅後舞蹈式
找迴優質睡眠 ◇灌頂式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛 ◇頸椎伸展
告彆“key board手”，預防肌腱炎 ◇抖手拉手式+鬆腕：
與電腦和平共處8式
伸展肢體，舒緩腰背痛 ◇平行轉體
不要“S”形腰椎 ◇脊椎鏇轉
按摩髒器，調整骨盆 ◇深蹲式
安坐無憂，預防坐骨神經痛 ◇坐姿弓箭步
活血清淤，緩解腿麻抽筋 ◇踩車式
四、捧毒?養頗職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式◇三角伸展式◇鷲式◇擎天式◇單腿平衡
辦公室裏的5大細菌陷阱
五、上班族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸 ◇輪盤式 ◇頭部對抗
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉腳筋式 ◇站姿繞腳裸
久站族壁麵式
◇大腿訓練 ◇抬膝勾腳 ◇膝蓋鏇轉
真男人，辦公室內練習瑜伽

PART 4 上班族自然?均衡?淨化瑜伽飲食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡淨化飲食的6種好處
3．自然均衡淨化飲食的5大原則
4．禁食一定要得當
5．0FFICE裏與零食健康共處

前言/序言

辦公室瑜伽（新版）（附DVD光盤） 在繁忙的工作日程中，重新找迴身心的平衡與活力 現代職場節奏日益加快，長時間伏案工作、電腦屏幕的輻射、以及持續的精神壓力，讓許多上班族麵臨著腰酸背痛、頸椎僵硬、視力下降、精力不濟等健康挑戰。即便下班後，疲憊的身軀也常常讓我們無力進行大規模的體育鍛煉。然而，健康與活力並非遙不可及。 《辦公室瑜伽（新版）》正是為應對這一時代需求而生。本書並非僅僅是一本關於瑜伽體式的集閤，它更是一份貼閤現代職場人實際情況的身心調適指南。它倡導的是一種“碎片化”的健康理念——將瑜伽的益處融入日常工作之中，讓身體和心靈在不打斷工作流程的前提下，得到充分的舒展和滋養。 何為“辦公室瑜伽”？ 辦公室瑜伽，顧名思義，是在辦公室環境中進行的瑜伽練習。它充分考慮到瞭辦公空間的限製、著裝的特點以及工作時間的碎片化。這意味著你不需要更換專業的瑜伽服，不需要寬敞的練習場地，甚至可以在短暫的休息時間，或者在會議間隙，就能進行有效的練習。它的核心在於“就地取材”，利用椅子、桌麵，甚至是狹小的空間，通過簡化的體式和呼吸練習，達到緩解疲勞、改善體態、提升精神狀態的目的。 新版升級，更貼閤現代需求 本次推齣的“新版”《辦公室瑜伽》，在保留瞭原有經典內容的基礎上，進行瞭更深層次的優化與升級。我們深入調研瞭當前職場人群普遍存在的健康睏擾，並結閤最新的運動科學研究成果，對練習內容進行瞭精心的調整和擴充。 更聚焦的“痛點”解決： 新版內容特彆關注瞭現代職場人普遍關注的頸椎問題、腰椎不適、肩部僵硬、腕部勞損以及因久坐帶來的腹部堆積等問題。書中詳細介紹瞭針對這些特定部位的舒緩和強化練習，幫助你從根本上改善因長期不良體態帶來的不適。 更科學的呼吸與冥想指導： 瑜伽不僅僅是體式，呼吸更是連接身心的橋梁。新版不僅教授基礎的腹式呼吸，還引入瞭更多有助於集中注意力、緩解焦慮、提升工作效率的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”等。同時，精選瞭適閤辦公室環境的簡短冥想練習，幫助你在喧囂中尋得片刻的寜靜。 更靈活的練習方案： 我們深知每個人的工作節奏和身體狀況都不同。新版提供瞭多種練習方案，從“5分鍾快速舒緩”到“15分鍾深度放鬆”，你可以根據自己的時間安排和身體需求，靈活選擇最適閤的練習組閤。此外，還針對不同工作崗位（如IT行業、設計行業、銷售行業等）的特點，提供瞭個性化的練習建議。 更全麵的視頻教學支持： 隨書附贈的DVD光盤，是新版的一大亮點。光盤包含瞭由資深瑜伽導師親自示範的視頻教學。每一個體式、每一個呼吸技巧，都清晰可見，易於模仿。視頻教學不僅能確保你動作的準確性，還能幫助你更好地感受體式的發力點和呼吸的節奏，大大提升練習效果。無論你是瑜伽新手還是有一定基礎的練習者，都能從中受益。 《辦公室瑜伽（新版）》能為你帶來什麼？ 一、 緩解身體不適，重塑健康體態 告彆頸椎僵硬與肩背酸痛： 長時間低頭看屏幕，頸部和肩部肌肉很容易變得僵硬。本書中的一係列頸部伸展、肩部環繞、以及簡單的脊柱扭轉練習，能夠有效放鬆頸肩肌肉，改善血液循環，緩解因姿勢不當引起的酸痛感，甚至有助於預防頸椎病。 舒緩腰部不適，增強核心力量： 久坐是腰椎健康的“隱形殺手”。通過椅子的輔助，或在座位上進行的簡易扭轉、後彎練習，可以幫助激活腰部及腹部深層肌肉，增加脊柱的靈活性，緩解腰部壓力，甚至對改善久坐導緻的腹部鬆弛也有一定效果。 改善手腕勞損與手指麻木： 頻繁使用鼠標和鍵盤，容易導緻手腕和手指的疲勞。書中包含瞭一些針對手腕和手指的舒展動作，如指關節的放鬆、手腕的內鏇外鏇等，可以幫助緩解腱鞘炎的早期癥狀，讓你的雙手重新靈活有力。 緩解眼部疲勞，保護視力： 長期盯著電腦屏幕，眼睛容易乾澀、疲勞。書中的眼部放鬆練習，如轉動眼球、遠眺放鬆等，配閤簡短的休息，能夠有效緩解眼部不適，嗬護視力。 二、 提升精神狀態，激發工作潛能 快速減壓，重拾平靜： 辦公室的壓力無處不在，但通過簡短的呼吸練習和冥想，你可以在幾分鍾內暫時擺脫負麵情緒，讓緊綳的神經得到放鬆，恢復內心的平靜。這種“微休息”比漫無目的的刷手機更能有效地恢復精力。 集中注意力，提高工作效率： 許多瑜伽練習本身就需要專注。通過練習，你會發現自己的專注力得到提升，思維更加敏銳，能夠更高效地處理工作任務，避免因分心而導緻的錯誤。 激活能量，擺脫下午茶的依賴： 工作到下午，很多人會感到疲倦，需要咖啡或甜點來提神。辦公室瑜伽能夠通過特定的練習，促進身體的能量流動，喚醒沉睡的細胞，讓你在自然的狀態下，充滿活力地完成一天的工作，減少對不健康能量補充的依賴。 改善情緒，營造積極工作氛圍： 身體的舒展與內心的平靜，往往能帶來積極的情緒。當你感到身心愉悅時，與同事的溝通也會更加順暢，有助於營造一個更和諧、更具閤作精神的工作環境。 三、 培養健康習慣，構建長遠福祉 《辦公室瑜伽（新版）》不僅僅是解決眼前的身體不適，它更是在潛移默化中幫助你培養一種健康的生活方式。通過將瑜伽融入日常，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何在忙碌中關照自己。這不僅是對身體的投資，更是對未來健康長壽的纍積。 誰需要《辦公室瑜伽（新版）》？ 久坐的上班族： 無論你是辦公室白領、程序員、設計師、教師，還是任何需要長時間保持坐姿工作的人群，本書都是你的必備選擇。 常常感到身體僵硬、疲勞的人： 即使你的工作環境不那麼“典型”，但如果你經常感到頸部、肩部、腰部不適，本書也能為你提供有效的解決方案。 希望在工作之餘進行簡單有效的鍛煉的人： 對於時間緊張、精力有限的你來說，辦公室瑜伽是一種高效的運動方式。 尋求緩解壓力、提升工作狀態的人： 瑜伽的內在練習，能夠幫助你管理情緒，提升自我覺察能力。 如何更好地利用本書和DVD？ 1. 循序漸進，切勿操之過急： 即使體式簡單，也要確保動作的正確性。先跟著DVD仔細學習，理解每個動作的要領。 2. 找到適閤你的“練習時段”： 可以是早晨上班前，午間休息時，或者下班前。哪怕每天隻有5-10分鍾，堅持下來也會有明顯的效果。 3. 融入日常，而非獨立於工作： 將練習視為一種工作間隙的“能量補充”和“身體重啓”，而不是額外的負擔。 4. 關注身體的感受： 瑜伽練習強調的是傾聽身體的聲音。如果感到疼痛，請立即停止或調整動作。 5. 保持積極心態： 瑜伽不僅是身體的練習，更是心靈的修行。帶著開放和接納的心態去練習。 《辦公室瑜伽（新版）》不僅提供瞭一套方法，更傳遞瞭一種全新的工作與生活平衡理念。它鼓勵你在繁忙的現代職場中，找到屬於自己的那片寜靜與活力。現在，就讓我們一起，用瑜伽點亮工作日，讓身心煥發新生！

評分☆☆☆☆☆

最近總是感覺身體疲憊，精神不濟，尤其是在工作時間，長時間麵對電腦，眼睛乾澀，頸椎和腰部都酸痛不已。我一直在思考如何纔能在不打擾同事，也不需要離開座位的情況下，做些簡單的運動來緩解這些不適。偶然間看到瞭《辦公室瑜伽（新版）》（附DVD光盤）這本書，這簡直就是我一直在尋找的答案！“辦公室瑜伽”這個概念非常吸引我，因為它意味著我可以在有限的空間和時間內，通過瑜伽來照顧自己的身體。我希望這本書能夠提供一些非常實用、動作幅度不大但效果顯著的瑜伽體式，比如針對頸部和肩部的伸展，以及能夠緩解腰部壓力的動作。而且，我非常期待DVD光盤的演示，因為我是一個視覺型學習者，能夠看到專業的演示，並且聽到清晰的講解，對我來說學習效果會事半功倍。我希望這本書不僅能教我如何做動作，還能讓我瞭解一些瑜伽的呼吸技巧和放鬆方法，幫助我在緊張的工作中找到片刻的寜靜。這本書的齣現，讓我對如何在忙碌的工作中保持身心健康有瞭新的希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式非常感興趣的人，平時也會關注一些運動和養生方麵的書籍。最近工作壓力比較大，長時間伏案工作導緻身體總是僵硬不適，尤其是肩膀和脖子，經常酸痛。當我看到《辦公室瑜伽（新版）》（附DVD光盤）這本書時，眼睛立刻亮瞭。我特彆喜歡這種將瑜伽的理念和方法，巧妙地融入到日常工作環境中來的書籍。我非常期待書中能提供一些簡單易學的體式，不需要太大的空間，也不需要特殊的裝備，隻要一張椅子或者一塊小小的墊子就能完成。而且，我個人覺得，對於辦公室人群來說，呼吸練習和冥想也非常重要，能夠幫助我們緩解壓力，提升專注力。我希望這本書在這方麵也會有所涉獵，提供一些簡單有效的呼吸技巧和放鬆方法。DVD光盤的加入，更是大大提升瞭這本書的實用性。我希望光盤裏的演示能夠清晰易懂，教練的聲音溫和有指導性，能夠引導我在練習過程中找到正確的發力點和呼吸節奏。這本書的齣現，讓我對如何在忙碌的工作中找迴身體的平衡和活力，充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對瑜伽的瞭解不算特彆深入，之前也嘗試過一些零散的瑜伽視頻，但總感覺缺乏係統性，而且很多動作對我來說難度不小。這次選擇《辦公室瑜伽（新版）》，主要是被“新版”和“附DVD光盤”這兩個關鍵詞吸引。我猜想“新版”意味著內容會更加與時俱進，可能加入瞭更多針對現代辦公室人群普遍存在的健康問題，比如頸椎疼痛、鼠標手、久坐引起的腹部鬆弛等等。而DVD光盤簡直是福音，很多時候文字和圖片很難完全傳達動作的細微之處，比如呼吸的配閤、身體的感受、肌肉的發力點，有瞭視頻演示，就能更準確地模仿，有效避免受傷。我尤其關心書中關於如何根據自己的身體情況和時間來安排練習的指導。畢竟不是每個人都有相同的身體柔韌度和充裕的時間。我希望這本書能提供一些個性化的建議，比如“5分鍾快速緩解眼部疲勞”、“10分鍾改善腰背酸痛”之類的單元，這樣我就可以根據自己的需求隨時隨地進行練習瞭。這本書的齣現，讓我覺得堅持辦公室運動不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的上班族，我深切體會到久坐帶來的身體睏擾。頸椎僵硬、腰部酸痛、肩膀沉重，這些都是每天都要麵對的挑戰。我一直在尋找一種簡單有效的方法來改善這些問題，並且最好能在工作間隙就能完成。當我在書店看到《辦公室瑜伽（新版）》（附DVD光盤）這本書時，毫不猶豫地選擇瞭它。我被“辦公室瑜伽”這個概念深深吸引，覺得這正是為我們這類人群量身打造的解決方案。我特彆期待書中能夠提供一些能夠快速舒緩身體不適的體式，比如伸展頸部的動作、緩解腰部壓力的動作，以及改善肩部僵硬的動作。而且，我還希望書中能有一些關於如何在工作間隙保持良好體態的建議，比如調整坐姿、站姿等。DVD光盤的配置更是讓我欣喜，我一直覺得，對於初學者來說，有視頻指導比單純的文字和圖片更具參考價值，能夠幫助我更準確地掌握動作要領，避免受傷。我希望這本書能成為我緩解身體疲勞、提升工作效率的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

這本書終於到手瞭！一直以來，我都想在辦公室裏找到一些簡單易學、又能真正緩解疲勞的運動方式，畢竟長時間坐在電腦前，頸椎、腰椎都快受不瞭瞭。看到“辦公室瑜伽（新版）”這個名字，就覺得非常貼切，仿佛找到瞭救星。雖然我還沒來得及深入研究，隻是粗略翻閱瞭一下目錄和一些章節，但從排版和內容編排上，就能感受到編輯的用心。圖文並茂的講解，加上這次還有DVD光盤，這簡直是為我這樣的“手殘黨”量身定做的。我特彆期待光盤裏的演示，希望能夠直觀地學習到動作要領，避免自己一個人在傢摸索時可能齣現的錯誤。我平時工作非常忙碌，很難抽齣固定的時間去健身房或者參加瑜伽課程，所以“辦公室瑜伽”這個概念對我來說實在太重要瞭。我希望這本書能夠提供一係列短小精悍的練習，即使隻有幾分鍾的空閑，也能得到放鬆和舒緩。期待它能幫助我改善久坐帶來的不適，提升工作效率，甚至在潛移默化中培養更健康的生活習慣。這本書的封麵設計也很簡潔大氣，給人一種專業又舒適的感覺，讓人忍不住想立刻翻開它。