自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生(附光盤) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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周錦浩 著

圖書標籤:

• 腰椎病
• 頸椎病
• 康復
• 保健
• 養生
• 健康
• 運動
• 理療
• 中醫
• 光盤教材

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415068

版次：1

商品編碼：11409294

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-01-01

用紙：膠版紙

頁數：168

內容簡介

　　您是因為有腰背痛的問題，所以翻開這書嗎？如果我說恭喜您，可能您會覺得我說得有點自大，但是我真的想嚮您說聲恭喜您，因為起碼您沒有放棄，且有一個很積極的心態去讓自己的生活過得好一點。同時，我有信心告訴您，很多慢性的腰背問題如能通過正確的訓練是可以有很大的改善的。
　　隨著都市人生活方式的改變，科技更發達，做事的速度更快，反而休息的時間變得更少，身體退化得更早；多瞭坐在計算機前麵的時間，少瞭與人溝通的機會，也少瞭鍛煉身體的機會。到底我們是進步還是在退步呢？

內頁插圖

目錄

第一章 關於腰椎
一、脊椎的功能
二、腰椎的骨骼結構
三、腰椎周圍的軟組織

第二章 腰椎的常見問題和誤區
一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生呢？這病能完全康復嗎？
二、坐骨神經痛是病嗎？能醫治嗎？
三、什麼是腰肌勞損？
四、腿部發麻代錶什麼？
五、腿無力和發軟，與腰椎問題有關嗎？
六、大腿後側經常覺得緊綳，提腿和嚮前彎的時候覺得更嚴重，這錶明什麼？
七、早上起來的時候腰會很酸很纍，好像比睡前還要纍，這是什麼問題呢？
八、早上起來的時候腰背特彆緊，要輕微動幾分鍾後纔能起來，這不會是嚴重問題吧？
九、坐沙發和較軟的椅子時，開始的時候很舒服，慢慢會覺得腰的深層有酸痛感，坐起來也有睏難，為什麼呢？
十、為什麼穿高跟鞋穿久瞭，腰部會特彆酸？
十一、為什麼打完噴嚏和咳嗽後或者是彎腰洗頭和刷牙時腰部會痛，而且會延伸到腿部？
十二、平躺在床墊上時背部感覺很“空”，想要墊東西，正常嗎？
十三、隻是彎腰嚮前撿一些很輕的東西，對腰的壓力不會很大，應該沒有什麼影響，是嗎？
十四、雖然我肚子有點大，可是我不胖，這與腰部疼痛應該沒什麼關係吧？
十五、為什麼我已經吃瞭很多消炎止痛的藥，可是腰還一直痛，這些藥不是能消炎嗎？
十六、有人說腰有問題應該多做運動，加強腹部的力量。可是我做瞭很多仰臥起坐，腰反而更酸，為什麼呢？
十七、天氣和溫度對腰痛會有影響，有關係嗎？是風濕嗎？
十八、腰痛能用腰封嗎？用瞭以後就會變得依賴，是真的嗎？
十九、腰痛可以根除嗎？
二十、已經做完腰的手術，疼痛明顯比以前減少瞭，可是還是覺得與正常的時候是有區彆的，這樣的癥狀能根治嗎？

第三章 腰椎傷病的常見保守治療方法
一、物理治療
二、藥物治療
三、自我保健及預防方法十大原則

第四章 腰椎傷病的具體處理方案
一、腰肌勞損
二、椎間盤突齣
三、腰椎失穩
四、脊椎側彎
五、腰椎退化
六、椎管狹窄綜閤徵

第五章 新穎的核心穩定訓練法
一、平衡軟踏（Airex BalancePad）
二、RMT訓練器（RMT-ResistanceMoVementTrainer）
三、體適能彈力帶（Loopz）
四、普拉提球（Pilatesball）
五、振動杆（Flexi-ba）
六、xco訓練器（xco-TRAINER）
七、（泰諾健）ARKE係列設備（Technogym）

精彩書摘

　　一、什麼是腰椎退化、骨刺和骨質增生昵？這病能完全康復嗎？
　　退化並不是一種病！
　　它是我們身體的一種生理變化，不管你多健康，不管你常運動或者特彆注意養生，年紀大瞭每一個人都會齣現退化。退化是自然現象，人人皆有，隻是因為退化後組織開始變化，而這變化可能壓到神經綫而造成疼痛，所以就像病。腰椎退化就像長白發一樣，其實每一個人都會有，比如你看到年紀大瞭的人有白頭發你會覺得是很正常的，可是如果是一個7歲的小孩有白頭發你會覺得那是有問題的，因為白發是跟年齡有關的。體重較重的人，或者是腰椎動得比較多、經常負重、經常彎腰的人，關節和腰椎的退化要比正常人早，可能三十多歲就開始瞭。如果真的齣現退化，是不能還原的，意思就是說你有骨刺就永遠都有骨刺，這個骨刺是不會消失的。那麼，能錶明這種疼痛以後都會齣現嗎？不一定，因為如果你的骨刺沒有碰到神經綫，不一定會疼痛。就是說，如果我們用一個方法可以減少骨刺壓到神經綫的概率，就可能不會有疼痛。有人會問到底怎麼樣纔不會讓骨刺刺激到神經呢？最簡單的方法就是要保持脊椎與身體的體位在一個中立的位置。比如坐的時候盡量要坐直，而且要有靠背；提東西的時候，要把腿彎麯蹲下來，腰椎不要往前彎；久站時，盡量把腹部微微收緊，增加腹部力量。這樣做的話，如果真的有骨刺也不一定會碰到神經，就不一定會痛瞭。但是，預防要比受傷以後做治療和康復更重要，盡可能不要讓骨剌過早齣現。
　　二、坐骨神經痛是病嗎？能醫治嗎？
　　坐骨神經痛不是病！
　　它是一種癥狀，就好像發燒是一種癥狀，但是可能是禽流感或非典，也可能隻是感冒，坐骨神經痛隻是一種癥狀而已。那坐骨神經痛的定義是什麼呢？坐骨神經是一條比較粗大的神經綫，大概比小指的粗度細一點，起於腰骶部的脊髓，途經骨盆，並從坐骨大孔穿齣，抵達臀部，然後沿大腿後麵下行到足。如果神經綫牽涉的範圍有疼痛，都可以叫做坐骨神經痛。腰椎問題也可能造成坐骨神經痛。比方說，椎間盤退化、脫齣或是骨刺，坐骨神經綫受壓造成坐骨神經痛；臀部有一塊深層的肌肉叫梨狀肌，如果梨狀肌壓到坐骨神經也會齣現坐骨神經痛。所以如果你跟彆人說有坐骨神經痛，你隻是告訴他你有那種癥狀而已，並不是一種病。因此，在處理坐骨神經痛的時候，必須要瞭解疼痛的根源。有人坐骨神經痛可能是有一個根源，有人會有兩個或多個根源，比如可能是因為退化也可能是因為椎間盤脫齣，也可能兩個原因兼而有之。因此，有些人經常會說我的坐骨神經痛不能治愈，這種情況有可能是他隻處理瞭其中一個根源問題，而沒有把其他根源問題都解決。如果真把根源問題找準並一一解決瞭，有些坐骨神經痛可以百分之百的康復。當然要看根源問題是哪一種，比如也有的人坐骨神經痛瞭十幾年甚至一輩子，這與什麼有關係呢？可能是與他的體位有關，可能他經常彎腰，經常要抱小孩，經常要俯身，經常要做同樣重復的工作，也可能是長期打高爾夫球造成的。如果坐骨神經痛沒有及時治療，長此以往可能造成下肢肌肉無力，也可能造成下肢肌肉萎縮。
　　……

彎則有道，強健脊柱，開啓人生新篇章 《好腰闆贏好人生》並非一本簡單的健康指南，它是一份詳盡的生活哲學，一份對身體與靈魂深刻探索的邀約。在這本書中，我們將目光聚焦於我們生命中最核心、卻常常被忽視的支柱——脊柱。我們相信，一副強健、靈活、健康的腰闆，不僅僅是身體的支撐，更是我們追求卓越人生、享受生活樂趣的基石。 脊柱：生命的根基，健康的樞紐 脊柱，這條貫穿我們身體中軸的奇妙結構，承載著我們頭部，連接著四肢，保護著我們寶貴的神經係統。它不僅支撐著我們的日常活動，更在無形中影響著我們的情緒、活力乃至整個生命的質量。長期以來，不良的坐姿、久坐不動的生活方式、不當的運動習慣、以及精神壓力，都在悄無聲息地侵蝕著我們脊柱的健康。腰酸背痛、頸部僵硬、脊柱側彎、椎間盤突齣……這些日益普遍的健康睏擾，不僅帶來生理上的痛苦，更限製瞭我們的行動，影響瞭我們的情緒，甚至讓我們錯失許多人生中寶貴的機會。 《好腰闆贏好人生》正是緻力於從根本上解決這些問題。本書將帶您深入瞭解脊柱的奧秘，理解其結構、功能以及在人體健康中的至關重要性。我們將揭示那些導緻脊柱損傷的常見誤區，剖析現代生活方式對脊柱健康造成的潛在威脅，幫助您建立起對脊柱健康全麵而深刻的認知。 告彆疼痛，重拾活力：係統性的康復方案 本書最大的亮點在於其係統性、科學性與實用性相結閤的康復方案。我們摒棄瞭零散的、單一的運動建議，而是為您構建瞭一套完整、可操作的“好腰闆”養成計劃。這套計劃並非一蹴而就，而是循序漸進，根據不同人群、不同情況量身定製。 精準診斷，找準根源： 在開始任何康復之前，準確地瞭解您脊柱的現狀至關重要。本書將引導您進行自我評估，識彆潛在的脊柱問題，並教會您如何與醫生進行有效溝通，獲取專業的診斷信息。我們將探討常見的脊柱疼痛原因，如肌肉勞損、韌帶扭傷、姿勢不良、椎間盤退變等，讓您對自己的身體狀況有一個清晰的認識。 科學鍛煉，重塑脊柱： 動作是治愈的良藥。本書精選瞭大量經過科學驗證的、針對性強的康復鍛煉方法。這些方法涵蓋瞭： 核心肌群強化： 強健的核心肌群是支撐脊柱的天然“鎧甲”。我們將詳細介紹如何有效地鍛煉腹部、背部和盆底肌群，提升它們的穩定性和耐力。 柔韌性與伸展： 僵硬的肌肉和緊綳的筋膜是導緻疼痛和活動受限的重要原因。本書將提供一係列溫和而有效的拉伸動作，幫助您恢復脊柱的正常活動度，緩解肌肉緊張。 姿勢糾正與習慣養成： “站如鬆，坐如鍾”。不良的姿勢是脊柱健康的頭號殺手。我們將深入剖析日常生活中常見的錯誤姿勢，並提供詳細的糾正指導，幫助您在工作、學習、生活中的每一個細節中，都保持脊柱的健康狀態。 呼吸與放鬆： 呼吸與脊柱的健康息息相關。本書將教授您如何通過深呼吸和放鬆技巧，緩解肌肉緊張，促進血液循環，加速身體的自我修復。 生活方式的智慧： 健康的脊柱不僅需要運動，更需要融入健康的生活方式。本書將為您提供全方位的指導： 人體工程學應用： 如何選擇閤適的辦公椅？如何調整床墊？如何正確搬運重物？我們將教您如何在居傢和工作環境中應用人體工程學原理，最大限度地減少脊柱承受的壓力。 健康飲食與營養： 身體的修復與生長離不開均衡的營養。本書將為您提供關於有助於骨骼和關節健康的飲食建議。 壓力管理與心理調適： 長期精神壓力會對身體産生負麵影響，包括加劇肌肉緊張，從而影響脊柱健康。本書將提供有效的壓力管理和心理調適方法，幫助您建立積極樂觀的心態。 運動選擇與注意事項： 並非所有運動都適閤您。本書將指導您如何選擇適閤自己脊柱狀況的運動，並提供運動過程中的注意事項，避免二次損傷。 超越康復，擁抱精彩：好腰闆帶來的無限可能 《好腰闆贏好人生》所追求的，絕不僅僅是擺脫疼痛，而是通過重塑健康的脊柱，開啓一個更加精彩、更有活力的生命。 重獲自由的行動力： 當您的腰闆不再束縛您，您將可以更自由地行走、奔跑、跳躍，體驗運動帶來的純粹快樂。無論是擁抱自然的徒步，還是與傢人朋友的戶外遊戲，您都能全身心地投入，不再被身體的疼痛所牽絆。 提升工作效率與專注力： 持續的腰酸背痛會極大地影響您的工作效率和專注力。當您的脊柱得到良好的支撐，您將能更輕鬆地集中精力，提高工作錶現，甚至在腦力勞動中獲得更清晰的思維。 增強自信與魅力： 挺直的腰闆、舒展的體態，自然而然地散發齣自信與魅力。您將不再因為彎腰駝背而顯得沒有精神，而是以更加昂揚的姿態麵對生活，贏得他人的尊重與喜愛。 改善情緒與睡眠質量： 身體的疼痛往往會影響情緒，導緻煩躁、焦慮。當疼痛消失，身體得到放鬆，您的情緒也將隨之改善，夜間的睡眠質量也會得到顯著提升，讓您每天都精力充沛。 享受生活，珍藏美好： 無論是在廚房烹飪一頓豐盛的晚餐，還是在花園裏侍弄花草，亦或是與心愛的人共舞一麯，一副健康的腰闆都能讓您更加從容地享受生活中的每一個美好瞬間。 附贈光盤：您的隨身康復教練 為瞭讓您更直觀、更便捷地掌握本書中的康復方法，我們特意附贈瞭一張精心製作的康復光盤。光盤中包含瞭書中介紹的各項核心鍛煉動作的詳細演示視頻。專業的康復師將通過清晰的語言和規範的動作示範，引領您一步步完成每一個動作，確保您動作的準確性，最大限度地發揮康復效果。無論您是在傢、在辦公室，還是在旅途中，這張光盤都將是您隨身攜帶的康復教練，隨時隨地為您提供專業的指導。 緻讀者： 《好腰闆贏好人生》是送給您自己最珍貴的禮物。它不僅僅是一本書，更是一段通往健康、活力與幸福人生的旅程。我們鼓勵您以耐心、毅力和積極的態度去擁抱這本書中的內容，去實踐書中的方法。請相信，隻要您用心去嗬護您的脊柱，您的腰闆定會迴報您一個更加強健、更加精彩的人生。讓我們從現在開始，為擁有一個“好腰闆”，贏取一個“好人生”而努力！

評分☆☆☆☆☆

最近身體狀況一直不太理想，尤其腰部，感覺整個人都快被壓垮瞭，總是提不起精神。在瀏覽書店時，無意間看到瞭《自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生》，這本書的名字一下子就抓住瞭我。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常樸實、貼切的語言，直接點明瞭腰部健康的重要性，以及它對人生方方麵麵的積極影響。“好腰闆”，聽著就覺得力量感十足，仿佛能撐起一片天。而“贏好人生”，更是讓人充滿瞭希望和期待。我希望這本書不僅僅是教我一些簡單的拉伸動作，而是能從更深層次的方麵，比如腰部疼痛的成因、不同類型腰部問題的辨析，以及如何通過科學的鍛煉和生活習慣的調整來達到長期的康復效果。附帶的光盤更是個加分項，我一直覺得光看書上的圖片和文字，對於一些需要協調性的動作，很難真正領會其中的精髓，有視頻講解，就能更清晰地看到老師示範的每一個細節，更好地理解動作的力度和節奏，從而更有效地進行練習。我迫切地想知道，這本書是否能提供一套循序漸進的康復計劃，適閤不同程度的腰部不適人群，從入門到進階，逐步改善我的身體狀況，讓我重新擁有一個健康的體魄，去迎接生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我對運動醫學和康復治療一直有著濃厚的興趣，常常會閱讀相關的書籍和文獻，希望能夠深入瞭解人體的運動機製和損傷修復的原理。《自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生》這個書名，給我一種既有科學深度又有人文關懷的感覺。“自我康復”是現代康復理念的核心，而“好腰闆贏好人生”則將其延伸到瞭生活品質的層麵，這讓我非常好奇書的內容是否能兼顧理論的嚴謹性和實踐的可操作性。我希望這本書能夠從解剖學、生物力學的角度，深入淺齣地剖析腰部結構和功能，詳細闡述腰部疼痛的各種病因和發病機製，並在此基礎上，提齣一套基於循證醫學的康復方案。我尤其期待書中能包含一些關於腰部康復的最新研究成果和技術進展，比如一些新型的物理治療方法或者運動康復技術。光盤的附贈對我來說是極大的價值，我希望它能提供一些高質量的示範視頻，不僅包括基礎的康復動作，最好還能涵蓋一些進階的訓練內容，甚至是一些針對特定人群（如運動員、孕婦等）的定製化康復計劃。我期待這本書能夠成為我學習和研究的寶貴資料，幫助我更全麵、更深入地理解腰部健康，並將其應用於實踐。

評分☆☆☆☆☆

我的父母年紀大瞭，腰部一直不太好，看著他們受苦，我也很替他們著急。我一直在尋找一本適閤老年人看的，關於腰部健康的科普書籍，希望能夠幫助他們緩解疼痛，提高生活質量。偶然間看到瞭《自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生》，這個書名雖然聽起來很積極嚮上，但我更看重的是內容的實用性和易懂性。我希望這本書能用非常淺顯易懂的語言，解釋腰部疼痛的原因，比如骨骼退化、肌肉勞損等等，並且能夠提供一係列溫和、安全的康復鍛煉方法，這些方法要考慮到老年人的身體特點，動作不宜過於劇烈，但又能起到鍛煉和舒緩的作用。附帶的光盤對我來說意義重大，如果能有專業人士的示範，並且有講解字幕，這樣我父母在傢自己跟著練習，也會更加方便和安全，能夠更好地理解每一個動作的要領，避免因為動作不當而加重病情。我期待這本書能夠提供一些關於日常起居的建議，比如如何在傢中布置更適閤老年人的傢具，如何進行一些簡單的傢務活動，以及如何通過飲食來輔助腰部健康。我真心希望這本書能成為我父母的“隨身醫生”，幫助他們減輕病痛，讓他們能夠更舒適、更充實地享受晚年生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身愛好者，我一直對身體的各個部位都比較關注，尤其是核心力量的訓練。近期我對腰部健康産生瞭濃厚的興趣，因為很多高效的訓練動作都需要強大的腰腹支撐。當我看到《自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生》這本書時，我立刻被它的名字吸引瞭。《自我康復》意味著它可能包含一些專業且實用的康復訓練方法，而“好腰闆贏好人生”則預示著健康的腰部對整體生活和運動錶現的積極影響。我希望能在這本書中找到一些關於腰部核心肌肉的詳細解剖和功能介紹，以及一套能夠有效強化腰部深層肌肉的訓練體係。我尤其期待書中能夠提供一些針對不同運動損傷的康復案例分析，以及如何通過科學的訓練來預防腰部損傷的發生。附帶的光盤對我來說非常寶貴，我希望它能包含一些高質量的動作示範，清晰地展示發力點、運動軌跡和呼吸配閤，甚至可以包含一些專業教練的講解，分析動作中的要點和易錯點。我期待這本書能夠為我提供更科學、更專業的腰部訓練和康復指導，幫助我提升運動錶現，同時也能更好地保護我的腰部，為長期的運動生涯打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字吸引瞭我很久瞭，一直想找一本關於如何改善腰部健康的書，因為我長期伏案工作，腰部經常感到酸痛不適，嚴重影響瞭我的生活和工作效率。當我看到《自我康復大全係列叢書之二：好腰闆贏好人生》這個書名時，我立刻被它所傳達的積極信息所吸引。“好腰闆”直接點齣瞭我最關心的健康問題，“贏好人生”則給齣瞭一個美好的願景，暗示瞭擁有健康的腰部對生活質量的巨大提升。我特彆期待這本書能夠提供一套係統、科學的腰部康復方法，讓我能夠擺脫腰痛的睏擾，重拾活力。我希望書中能有詳細的圖文講解，讓我能夠準確地掌握每一個動作的要領，避免不必要的損傷。同時，我也希望作者能夠分享一些日常生活中保護腰部的實用建議，比如正確的坐姿、睡姿，以及如何在工作間隙進行簡單的放鬆練習。這本書的副標題“附光盤”也讓我感到十分驚喜，我一直認為視頻教學比文字更直觀有效，能夠更清晰地展示動作的細節和發力點，這對康復訓練來說至關重要。我非常看重“自我康復”這個概念，這意味著我可以在傢自主進行鍛煉，不受時間和地點的限製，這對於忙碌的上班族來說是極大的福音。我期待這本書能成為我的私人康復教練，引導我走上健康之路。