天天瑜伽 養生祛病 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 健康
• 健身
• 醫學養生
• 保健
• 日常保健
• 身心健康
• 運動
• 康復

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249511

版次：1

商品編碼：12141450

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：銅版紙

頁數：152

産品特色

內容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體係創始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”係列書的“養生祛病”篇。練習瑜伽，能夠調動自我修復機能和身體對於傷痛的醫治本能，以達到排解壓力、保養器官、修身養性的目的，從而輔助調理腸胃、強健脊柱、掃除身體的一些小病痛、提升免疫力。
　　全書分為四大章節：
　　☆瑜伽養生基礎知識——講述瑜伽基本知識，做到練習瑜伽有備無患。
　　☆健康養護瑜伽——慢性疲勞、久坐綜閤癥、亞健康狀態是現代人常見的辦公室綜閤癥，用瑜伽輔以養生飲食，由內而外調理失衡身心。
　　☆常見病調理瑜伽——頸椎病、關節炎、肩胛區炎癥、腰酸背痛、腰椎間盤突齣、坐骨神經痛、骨盆酸痛、糖尿病、消化係統疾病、甲狀腺類疾病、心髒及血壓問題、呼吸係統疾病，當身體開始齣現這些問題的時候，長期堅持瑜伽練習，也是輔助治療的好辦法。
　　☆女星調理瑜伽——經期、産前、産後、更年期，女人一生要經曆太多“特殊時刻”，如何做好這些時候的保護與調理，就看瑜伽瞭。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，禪舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專傢顧問。

內頁插圖

目錄

第一章 瑜伽養生基礎知識
第一節 瑜伽是一種養生方式
第二節 瑜伽練習基本要領
第三節 瑜伽基本呼吸法
第四節 瑜伽體式分組及功效
第五節 瑜伽冥想
第六節 局部暖身動作
第七節 身心準備體式：拜日十二式
第二章 健康養護瑜伽
第一節 調理慢性疲勞
1. 駱駝式
2. 半英雄式
3. 輪式
4. 肩倒立式
5. 貓伸展式
6. 臥姿伸展式
7. 三角伸展式
8. 全身伸展式
9. 眼鏡蛇變式
第二節 調理久坐綜閤徵
1. 幻椅式
2. 戰士二式
3. 舞王式
4. 拉伸式
5. 坐姿山式
6. 屈腕式
7. 雙腿背部伸展式
8. 單腿天鵝平衡式
第三節 調理亞健康狀態
1. 加強側伸展式
2. 肩倒立變式
3. 叩首式
4. 頭觸趾式
5. 犁式
6. 全身式
7. 眼鏡蛇扭動式
8. 頭倒立變式
9. 頂峰式變式
10. 樹式
第四節 瑜伽養生飲食觀
第三章 常見病調理瑜伽
第一節 調理頸椎病、關節炎
1. 駱駝變式
2. 頸部拉伸式
3. 三角扭轉伸展式
4. 前伸展式
5. 巴拉瓦伽式
6. 盤坐扭轉式
7. 鴿王式
第二節 調理肩胛區炎癥
1. 下犬式
2. 牛麵式
3. 戰士一式
4. 肩部延展式
5. 鴿子式
第三節 調理腰背疼痛、腰椎間盤突齣
1. 側彎式
2. 輔助橋式
3. 放鬆束角式
4. 雙角式變式
5. 仰臥脊柱扭轉式
6. 單臂弓式
7. 輔助弓式
8. 坐姿伸展式
9. 臥扭轉式
10. 跪式後彎
第四節 調理坐骨神經痛、骨盆酸痛
1. 半蝴蝶式
2. 束角式
3. 半駱駝式
4. 叭喇狗式
5. 單腿蝗蟲式
6. 樹式變式
7. 側三角式
第五節 調理糖尿病
1. 弓式
2. 蝗蟲式
3. 坐立扭轉式
4. 坐姿脊柱扭轉式
5. 半蓮花單腿背部伸展式
6. 鎖腿式
第六節 調理消化係統疾病
1. 前屈式
2. 腰軀轉動式
3. 背部前屈坐式
4. 半月式
5. 半船式
6. 三角側扭轉式
7. 炮彈式
第七節 調理甲狀腺類疾病
1. 前伸展式
2. 魚式變式
3. 輔助犁式
4. 雙蓮花魚式
第八節 調理心髒及血壓問題
1. 單腿肩倒立式
2. 輔助單腿背部伸展式
3. 眼鏡蛇式
第九節 調理呼吸係統疾病
1. 坐山式
2. 輪式
第四章 女性調理瑜伽
第一節 經期瑜伽
1. 坐角式
2. 扭頭及膝式
3. 榻式
4. 單側萬式
5. 雲雀式
6. 蝴蝶式
第二節 産前瑜伽
1. 放鬆橋式
2. 輔助三角伸展式
3. 蹲式
第三節 産後瑜伽
1. 扭頭及膝式
2. 橋式
3. 船式
4. 單腿背部伸展式
第四節 更年期瑜伽
1. 六頭戰神式
2. 穿甲式
3. 簡易巴拉瓦伽式
附 錄
養生瑜伽常見問題

精彩書摘

　　瑜伽具有養生功效
　　隨著社會競爭壓力的加大及經濟水平的提高，人們對自身健康越來越關注。瑜伽作為一種自然的養生方法，能從內到外綜閤調理身體九大係統，有效排解壓力、修身養性，使人達到身心閤一的境界。
　　壓力與疾病來自環境和心靈，如果不能控製好身心，疾病便容易發作。瑜伽是恢復人本性的修煉，能預防和調理各種疾病。印度傳統的瑜伽修煉者通過瑜伽呼吸、瑜伽體位來鍛煉身體、預防和調理各種疾病。瑜伽具有幫助身體産生控製內心混沌的能力。
　　許多人想通過練習瑜伽來減肥瘦身，這隻是練習瑜伽帶給身體的好處之一。健美的身體不僅僅是指好身材，還包括健康的皮膚、強健的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過精神的修養與身體的訓練，配閤正確的飲食及生活習慣來達到養生的效果。
　　瑜伽的核心思想是舒緩緊張的身心，找迴最原始的自我。
　　強健身心
　　瑜伽的體位練習強調“動靜結閤”，以體位配閤深呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。瑜伽提倡胸腹式呼吸，速度緩慢，對大腦皮層和皮層下中樞、自主神經係統及心血管係統起到良好的調節作用，並能按摩腹腔器官，增強內髒活動的自我調節能力，從而加強胃腸蠕動及胰髒功能。瑜伽能通過體位法與正確呼吸的配閤，控製大腦、調整各髒器，從而促進身體的新陳代謝與激素分泌，放鬆肌肉與關節，找迴身心平衡。
　　疏通經絡
　　對身體而言，瑜伽體式是疏通經絡的一種方法,與中醫是相通的。瑜伽體式可以代替中醫疏通經絡的方法，其原理是通過各種動作對相應的經絡進行擠壓、按摩，並配閤呼吸法疏通體內的經絡，預防各種疾病並改善身體不良狀態。中醫的穴位按摩，隻有找到穴位的正確位置纔能真正刺激這個部位，而瑜伽則可以通過大麵積刺激這個部位來達到疏通經絡的目的。
　　平復情緒
　　瑜伽是舒緩身心、控製身心、調節內心平衡的方式。練瑜伽前，我們要在深呼吸的同時開始冥想，使精神進入集中狀態。練習過程中我們會發現自己身心潛在的問題，並通過正確控製呼吸、冥想和體式動作，建立身體與大腦的連結，有意識地控製身心，從而剋服心理障礙，改善焦慮不安、消極緊張等不良情緒，使身心平靜、健康。
　　減壓排毒
　　當內分泌腺體釋放到血液中的某些激素太多或太少時，人體的健康就會受到不良影響。練習瑜伽能調整這些腺體的活動，從而防止內分泌係統工作失常。另外，瑜伽的調息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸係統的加強作用也很大。同時，瑜伽所提倡的胸腹式呼吸可以刺激淋巴係統，有助於身體排毒、增強免疫力與抵抗力。
　　強健脊柱
　　脊柱是人體的“頂梁柱”，瑜伽體位練習能充分鍛煉脊柱，使中樞神經保持健
　　康，並能幫助不正常的神經係統恢復正常功能，促進內分泌係統的正常運行，矯正
　　由於不良姿勢造成的脊柱變形，使人體的“中心柱”越發挺拔。同時，練習瑜伽還
　　可以改善淺睡眠、頭痛和肩膀酸痛等癥狀，對於保持身心健康非常重要。科學地練習瑜伽，可以緩解壓力、強化器官功能，還可以有效緩解和輔助治療神經係統疾病、腸胃疾病、頸椎腰椎疾病、關節疾病、內分泌係統疾病、婦科疾病、心血管疾病、前列腺疾病等。
　　延緩衰老
　　瑜伽是貫穿身心的練習。女性隨著年齡的增加，體內激素分泌會發生變化，從
　　而齣現體態發胖和皮膚鬆弛、長斑等現象。練習瑜伽可以充分按摩內髒，加強呼吸、循環係統的功能，強健子宮與卵巢，不僅對改善痛經、月經不調有很大幫助，還具有美容養顔、延緩衰老的功效。
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前言/序言

　　編者序
　　瑜伽在現代中國的發展，應該說是在韆禧年之後纔正式開始。“非典”這一特殊的時期，成為中國瑜伽行業發展的第一個高峰期，也使瑜伽在全世界的發展達到高峰。學習運動康復醫學的我，很早就接觸瞭瑜伽，並於2000年籌建瞭中國第一傢專業瑜伽機構。據推測，如今在中國習練瑜伽的人群超過韆萬，常年堅持習練的人員達上百萬，瑜伽從業者的數量則超過10萬。為瞭幫助更多的瑜伽愛好者科學、閤理、有效地習練瑜伽，少走彎路，我們特意齣版瞭本套叢書。
　　瑜伽具有五韆多年的曆史。按照印度人的說法，瑜伽揭示的是宇宙的奧秘，能幫助我們認知生命的本源。這樣的說法是屬於哲學層麵的，對於大多數讀者來講是難於立刻理解的。經典的瑜伽訓練包含八個步驟：禁製、遵行、體位、調息、製感、執持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散發著全新的魅力，它是現代人可以選擇的一種能真正獲得身心健康的健身方式。那些堅持瑜伽習練幾年，哪怕隻有幾個月的人，無論是身材、容貌、氣質，還是言談舉止，甚至是性格、生活方式都發生瞭很大的變化。這也正是瑜伽的魅力所在。本次齣版的這套瑜伽叢書，包含《天天瑜伽：塑形美體》《天天瑜伽：減脂瘦身》《天天瑜伽：氣血養顔》《天天瑜伽：養生祛病》《天天瑜伽：減壓排毒》《天天瑜伽：氣質修煉》6冊。這套叢書按瑜伽功效進行分類，希望能夠有重點地幫助都市人解決常見問題，藉助瑜伽體位訓練、呼吸引導、冥想放鬆的方式，帶給大傢一個全新的自我。
　　為瞭滿足人們自我學習的需求，本套叢書動作設計由易到難，而且配有由全國瑜伽大賽冠軍演示的標準動作教學視頻，讓讀者在傢就可以找到上瞭一節專業瑜伽課的感覺。由於瑜伽習練存在個體差異，不同人群習練的感受可能並不完全相同，對於想進一步學習專業瑜伽的人，我們建議選擇有資質認證的專業老師進行麵對麵地學習。
　　最後，用十六個字與大傢分享我近二十年瑜伽習練的心得，希望對大傢的瑜伽學習有所增益：“靜覺心靈，瑜伽愉悅，一呼一吸，超絕超然！”
　　林曉海
　　2016年9月

《靜心瑜伽：身心閤一的和諧之道》 在這喧囂的世界中，我們渴望找到一片寜靜的綠洲，一個可以安放疲憊心靈、重塑健康身軀的港灣。《靜心瑜伽：身心閤一的和諧之道》並非一本速成的養生秘籍，也不是一套簡單的運動指南。它是一場深刻的內在探索之旅，引領你循序漸進地走進瑜伽的智慧殿堂，體驗古老練習與現代生活智慧的完美融閤，最終抵達身心和諧的彼岸。 這本書的核心，在於“靜心”。我們深知，現代人的生活節奏快，壓力大，常常被思緒的洪流裹挾，難以自拔。長期的精神緊張不僅影響情緒，更潛移默化地侵蝕著身體的健康。《靜心瑜伽》將瑜伽練習的重點放在瞭“內觀”與“調息”上。它將帶你學習如何通過呼吸的力量，安撫躁動的思緒，讓心歸於平靜。你會瞭解到，每一次緩慢而深長的呼吸，都如同一次溫柔的清理，將積壓的焦慮、煩惱逐一排齣，為內在空間騰齣更多的安寜與清明。 在體式練習的部分，本書拒絕瞭那些過於高難度、挑戰身體極限的動作，而是精選瞭一係列安全、有效、適閤不同年齡和身體狀況的體式。這些體式被精心編排，旨在溫和地打開身體的每一個關節，舒展每一寸肌肉，促進全身的血液循環和淋巴排毒。不同於單純追求形體塑造的健身操，這裏的體式更注重的是身體內在的感受，引導你傾聽身體的聲音，感受每一個體式帶來的微小變化。 例如，在介紹“下犬式”時，我們不會僅僅停留在告訴你如何擺齣標準動作，而是會深入探討它如何幫助脊柱得到充分伸展，緩解腰背部的不適，以及它在激活身體能量、提升專注力方麵的作用。對於“拜日式”，我們將其分解為一係列流暢的過渡，讓你體驗呼吸與動作的完美協同，感受身體從沉睡到蘇醒的能量流動。書中的每一個體式，都配以清晰的圖文解析，並提供常見的調整方法和禁忌，確保你在練習過程中安全而有效。 除瞭基礎的體式和呼吸法，本書更著重於將瑜伽的哲學理念融入日常。瑜伽不僅僅是身體的運動，它更是一種生活態度。我們會探討“正念”（Mindfulness）在瑜伽練習中的重要性，教會你如何在體式中保持覺知，不評判、不強求，全然接納當下的身體感受。你將學會如何將這種“正念”的品質延伸到生活中，比如在用餐時，在行走時，甚至在與人交流時，都能保持一種平和、專注的心態。 “身心閤一”是本書的另一大主題。我們相信，身體的健康與心靈的健康是相互依存、密不可分的。長期的身體不適往往是內在情緒失調的信號，而精神的愉悅也能極大地促進身體的康復。《靜心瑜伽》將引導你探索身體與情緒之間的微妙聯係。通過溫和的體式練習和深度的呼吸調整，你可以釋放積壓在身體中的情緒能量，例如肩頸部的僵硬可能與長期壓抑的憤怒有關，而腹部的脹氣可能源於未被處理的焦慮。本書提供瞭一係列針對特定情緒睏擾的練習建議，幫助你通過身體的舒展，化解內心的糾結。 本書的結構設計也充分考慮到瞭讀者的學習麯綫。從最基礎的準備活動、呼吸技巧，到常見的體式序列，再到進階的冥想練習，每一個環節都循序漸進，易於理解和掌握。我們鼓勵讀者從每天短短的15-30分鍾開始，將瑜伽融入到早晨醒來後，或夜晚入睡前的時間裏，讓它成為你生活中不可或缺的滋養。 我們同樣重視“療愈”的維度。雖然本書並非直接針對某種疾病的治療方案，但它所倡導的全麵身心調理，對於緩解多種現代生活方式帶來的亞健康癥狀，有著積極的促進作用。例如，通過改善血液循環和神經係統功能，可以幫助緩解失眠、頭痛、消化不良等問題；通過增強身體的柔韌性和力量，可以預防運動損傷，改善關節僵硬。更重要的是，它能幫助你建立更積極、更平和的心態，從而提升身體的整體抵抗力。 《靜心瑜伽：身心閤一的和諧之道》 並非要求你成為一個瑜伽大師，也非讓你追求某種完美無瑕的身體形態。它的真正價值在於，它提供瞭一套切實可行的方法，讓你在紛繁復雜的生活中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。它是一本陪伴你成長的指南，無論你剛剛開始接觸瑜伽，還是希望深化練習，都能從中獲得啓發和收獲。 書中，你會找到關於如何選擇適閤自己的練習時間，如何在傢中創造一個舒適的練習空間，以及如何在練習中保持耐心和毅力等實用建議。我們鼓勵你建立規律的練習習慣，並學會傾聽身體的反饋，根據自身情況調整練習的強度和方式。 本書還探討瞭瑜伽與日常飲食、作息等健康生活方式的關聯。我們會提供一些溫和的飲食建議，幫助你更好地配閤瑜伽練習，讓身體的排毒和修復過程更加順暢。同時，我們也會分享一些關於如何優化睡眠質量、緩解工作壓力的實用技巧，幫助你從多個層麵構建健康的生活模式。 我們深信，瑜伽的練習，最終會讓你變得更加敏銳地感知自己的身體，更加深刻地理解自己的情緒，從而更有能力去麵對生活的挑戰。它不是一種強迫，而是一種引導；不是一種負擔，而是一種饋贈。 《靜心瑜伽：身心閤一的和諧之道》是一份送給自己的禮物，一份關於如何與自己和解，與世界和諧相處的禮物。它邀你一同踏上這場寜靜而充滿力量的旅程，去發現身體的潛能，去安撫心靈的躁動，去擁抱那份由內而外的健康與平和。在這本書的引導下，你將學會如何通過每一次呼吸，每一次體式，每一次靜心，來滋養你的生命，活齣更豐盈、更自在的自己。 本書的語言風格力求親切、溫暖，避免瞭枯燥的理論說教，而是通過生動的故事、貼切的比喻，將瑜伽的智慧融入你的生活。我們會分享一些練習者的真實體驗，讓你看到瑜伽如何在他們的生命中帶來積極的改變。 總而言之，《靜心瑜伽：身心閤一的和諧之道》將是一本引導你走嚮內在平靜、身體健康、心靈富足的全麵指南。它不是對任何具體疾病的醫療方案，而是通過一種 holistic（整體的）方法，提升你的整體生命質量，幫助你建立一種更加和諧、更有韌性的生活狀態。願這本書成為你探索自我、愛護身心之旅中最忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直想找，但總覺得在瑜伽的世界裏，太多理論性的東西讓我望而卻步。我更傾嚮於那種能夠直接上手，並且能看到實際效果的學習方式。我希望這本書能夠解答我一些關於瑜伽體式如何更好地與身體健康相結閤的疑問，比如，我經常感到腰酸背痛，不知道有沒有特定的體式可以緩解，或者是在電腦前工作久瞭，肩頸會僵硬，有沒有一些簡單易行的伸展動作可以隨時隨地做。我特彆期待書中能夠提供一些循序漸進的練習指導，讓我能夠根據自己的身體狀況來調整，而不是盲目地模仿。當然，如果書中還能講到一些瑜伽的呼吸法，以及它們對情緒和身體的積極影響，那我就更開心瞭。畢竟，瑜伽對我來說，不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種心靈上的放鬆和療愈。我希望這本書能像一位貼心的導師，一步步地引導我走進更深層次的瑜伽體驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書完全是齣於好奇。我一直在尋找一種能夠幫助我解決一些睏擾我已久的健康問題的方法，但嘗試瞭很多，效果都不太理想。我希望能在這本書裏找到一些關於瑜伽如何“治病”的實際案例或者科學的解釋。比如，對於一些慢性疾病，如失眠、消化不良，或者一些比較常見的亞健康狀態，如容易疲勞、情緒低落，瑜伽是否真的能夠起到輔助治療的作用？我希望書中能夠提供一些具體、可行的練習方案，並且最好能有詳細的圖文解釋，讓我能夠清晰地瞭解每個動作的標準，以及練習時需要注意的事項。我非常看重書中是否能夠提供一些關於瑜伽練習與醫學常識相結閤的內容，這樣我纔能更放心地將它融入到我的日常生活中，真正地從中受益。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名給我一種非常直接的感覺，那就是它能夠幫助我改善身體的一些不適。我是一個比較務實的人，我更希望看到立竿見影的效果。我希望書中能夠提供一些非常具體的，能夠解決實際問題的瑜伽練習。比如，我最近肩膀經常會疼痛，可能是因為長時間對著電腦工作，我想知道有沒有什麼瑜伽體式可以有效地緩解我的肩膀疼痛，並且對我的頸椎也有好處。我同樣也希望能夠找到一些能夠幫助我改善睡眠質量的瑜伽練習，因為我最近經常失眠，這讓我白天非常疲憊。我期待書中能夠有詳細的體式分解和講解，最好是能夠看到一些練習前後的對比效果圖，這樣我纔能更有信心去嘗試，並且相信它真的能夠幫助我“養生祛病”。

評分☆☆☆☆☆

我之前有接觸過一些瑜伽書籍，但大多都是偏嚮於體式講解，內容比較淺顯。我希望這本《天天瑜伽 養生祛病》能夠提供更深入的理論知識。我對於瑜伽的哲學層麵以及它如何影響我們的身心健康非常感興趣。我希望書中能夠解釋瑜伽不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，它如何能夠幫助我們培養正念，緩解壓力，提升自我覺察能力。我特彆期待書中能夠探討瑜伽的呼吸法與我們情緒、能量之間的關係，以及如何通過科學的呼吸練習來達到身心閤一的狀態。如果書中還能包含一些關於瑜伽與冥想的結閤，以及如何利用這些古老的智慧來應對現代生活的挑戰，那我會覺得這本書的價值會非常高。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地集中在它是否能提供一套係統性的養生方法。我一直對中醫的“治未病”理念很感興趣，總覺得保持身體的健康比生病後再去治療要好得多。我希望這本書能夠將瑜伽的練習與中國傳統的養生智慧相結閤，比如，是否能夠解釋不同體式對身體各個經絡和髒腑的影響，以及如何通過瑜伽來調理身體的陰陽平衡。我特彆想知道，有沒有一些針對特定季節或者特定年齡段人群的瑜伽養生方案，能夠幫助我們更好地適應自然的變化，提高身體的抵抗力。如果書中能提供一些關於食療或者生活習慣的建議，與瑜伽練習相輔相成，那就更完美瞭。我希望這本書能夠成為我日常生活中不可或缺的養生指南，讓我能夠由內而外地煥發健康的光彩。

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯。

評分☆☆☆☆☆

到瞭就看瞭很不錯每個動作寫得很詳細

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。

評分☆☆☆☆☆

很棒

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新正版全新

評分☆☆☆☆☆

質量很好，我非常滿意。

評分☆☆☆☆☆

還可以