順著24節氣排毒養生 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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彭溫雅 著

圖書標籤:

• 24節氣
• 排毒
• 養生
• 中醫
• 健康
• 季節養生
• 飲食養生
• 身體調理
• 自然療法
• 傳統文化

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535962904

版次：1

商品編碼：11306231

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：199

字數：160000

正文語種：中文

編輯推薦

　　偏寒體質的人：
　　立夏時節可以多吃生薑緩解疲勞、改善失眠狀況。
　　偏熱體質的人：
　　立夏時節可以多拍打胳肢窩，緩解身心壓力。
　　偏虛體質的人：
　　立夏時節可以多按壓足三裏穴消除體內水腫。
　　偏實體質的人：
　　立夏時節可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂。

內容簡介

《順著24節氣排毒養生》配閤24節氣的運行，采取正確的養生方式，使排毒塑身達到事半功倍的效果。

作者簡介

　　彭溫雅，畢業於（颱灣）中國醫藥大學中西醫學係，（颱灣）中國醫藥大學臨床醫學研究所碩士生，南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士生。為推廣中醫養生理念，彭醫師經常受邀至颱灣各大媒體（如颱灣超視“食在有健康”、颱視“健康好簡單”、年代“今晚誰當傢”）解說中醫養生、中西醫美容等健康話題，加上其橫跨中西醫學的專業背景，已成為颱灣新一代最受觀眾信任並歡迎的女中醫。現任溫亞中西醫聯閤診所院長。

內頁插圖

目錄

第一篇 改善你的偏寒體質
春季
立春春天後母麵，氣溫變化大
雨水經常是陰雨綿綿的天氣，要特彆注意氣管保養
驚蟄天氣開始迴暖，容易皮膚發炎
春分隻要不是敏感性肌膚，此時將是你一年中肌膚最好的時節
清明人體三焦對應天、地、江河，飲食、起居皆要順應自然
榖雨濕邪易引起神經疼痛
夏季
立夏多吃生薑緩解疲勞，改善失眠
小滿高濕的節氣，準備除濕戰
芒種此時節為偏寒體質者調整體質的最好時機
夏至利用人體陽氣最旺盛時，治療寒性疾病
小暑更應喝熱湯，以免陳寒未去，又添新寒
大暑“大暑到，暑氣冒。”
鞦季
立鞦諺語就：“立鞦之日涼風至。”
處暑由熱轉涼，把握補湯時機
白露民諺說：“白露身子不露，免得著涼瀉肚。”
鞦分應注重“固護脾陽，益氣健胃。”
寒露常言道：“寒露腳不露。”
霜降慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍復發的高峰期
鼕季
立鼕起居調養切記“養藏陽氣”
小雪“頭為諸陽之會”，偏寒體質者需要特彆保暖頭部
大雪容易有肩頸不舒服的癥狀
鼕至24節氣中最早製定齣的節氣，是陰極之至，陽氣始生
小寒特彆注意腸胃
大寒寒是主氣，要特彆注意關節的保暖

第二篇 改善你的偏熱體質
春季
立春肝火上升，注意情緒調理，學會適時減壓
雨水要改善皮膚過敏，應特彆注重脾髒養生
驚蟄氣候不穩，特彆注意肝髒養護
春分氣溫變化急驟，容易煩躁易怒甚至吐血、咯血
清明濕熱，易使泌尿係統發炎、白帶過多
榖雨肝陽旺盛，可多按膻中穴
夏季
立夏注意心髒的養護，多拍打胳肢窩
小滿居室裏的相對濕度應控製在30%-50%
芒種避免在潮濕的環境久待，加強體能鍛煉，促進排汗
夏至注意保護陽氣升發，以免影響身體的平衡
小暑特彆要注意養肝、護肝
大暑在此暑氣逼人的節氣中，偏熱體質者要嚴防中暑
鞦季
立鞦保持身體水分的平衡，防止燥邪入侵
處暑此節氣應保持平淡、安寜心神
白露大自然中的濕邪逐漸退去，以養肺和滋腎為重點
鞦分《黃帝內經》提醒此時應“使誌安寜，以緩鞦刑。”
寒露“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”
霜降進入深鞦，陰氣大盛，寒意漸生
鼕季
立鼕俗諺：“立鼕補鼕，補嘴空。”
小雪《黃帝內經》指齣：“靜則神藏，躁則消亡。”
大雪早眠早起，保持肺氣清肅
鼕至受到寒冷刺激，血管發生收縮，血壓會有不同程度的升高
小寒氣候變化無常，使不穩定的血糖更難控製
大寒“小寒大寒，冰凍成團。”
……

第三篇 改善你的偏虛體質
第四篇 改善你的偏實體質

精彩書摘

　　體質偏寒：寒性體質的身體機能與代謝活動均比較衰退，抵抗力弱、體溫不足、手腳常冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿量多而色淡、常腹瀉下痢，婦女生理周期常延遲。
　　體質偏熱：熱性體質的身體癥狀是腺體亢進、身體機能代謝過度、易興奮緊張、常口乾舌燥、嗜喝冷飲、顔麵潮紅、眼睛充血、身體易上火發炎、尿量少而色黃、常便秘，婦女生理周期常提早。
　　體質偏虛：虛性體質的人排便、排尿、排汗均正常，但元氣不足，對病毒的抵抗力減弱、免疫力差、體虛盜汗、精神不濟、倦怠無力、手心常濕、晚上常流冷汗、臉色蒼白、行動無力；臨床上慢性疾病，體弱多病者多屬虛證。
　　體質偏實：實性體質的人排毒功能比較差，即排便、排尿、排汗均有障礙，內髒有積熱、體力充沛而無汗、精神亢奮、煩躁、經常便秘、尿量不多；臨床上身體強壯，一般初、中期的病癥及癌癥多屬實證。
　　此外，應重視年齡、性彆、生活條件、地理環境等因素造成的體質差異。一般小兒屬“稚陰稚陽”之體，飲食以平和為主；老年人大多腎氣已衰，中氣虛乏，多屬虛體j質；而女子以肝為先天而血常不足，亦多屬虛體質。原則上，寒性體質適閤吃溫熱性食物，熱性體質適閤吃涼寒性食物，虛性體質適閤吃滋補性食物，實性體質適閤吃瀉性食物。順令時節的養生，除瞭要配閤自然環境氣候現象等外在因素，來依個彆體質差異進行閤理的精神、起居、飲食等等的調養，更要瞭解區分個彆體質差異的重要性。由於人體稟賦於先天，又受製於後天諸多因素的影響，在其生長發育及衰老的過程中，形成瞭不同生理的、心理的相對穩定的狀態，而這種特徵往往又決定機體對於某種疾病的易感性及疾病發展過程的傾嚮性。因此，養生要依個彆體質進行，不可一視同仁，一概而論！
　　在氣候變化下，如何隨著節氣保養身體，並依個彆體質選擇自身最閤適的當令食材，以尊重大自然的態度，來強壯自身的體質，不論外在環境怎麼變化，都不怕病邪的侵犯。這種敬天順時的生活智慧，是中醫養生最實用的生活經驗，也是排毒塑身最有效的方法！
　　……

前言/序言

《順著24節氣排毒養生》—— 古人智慧，現代養生指南 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種養生信息所淹沒，卻忽略瞭最本源、最貼近自然的生活智慧。《順著24節氣排毒養生》正是這樣一本迴歸本真，以中國傳統二十四節氣為框架，為您量身打造的係統性排毒養生指南。它並非羅列枯燥的醫學知識，而是將博大精深的東方哲學與人體生理規律巧妙結閤，引導您順應天地變化，調整身心狀態，實現由內而外的深度淨化與健康。 本書的核心理念在於“順應”。我們深知，人體是一個精密而又充滿智慧的生命體，它的運作規律與自然界的四季更迭、陰陽消長息息相關。二十四節氣，這一古人根據天文、物候、氣候變化總結齣的運行規律，早已蘊含著萬物生長的奧秘。書中，我們將帶領您一同深入探索每個節氣獨特的養生密碼，揭示不同時期身體可能齣現的“淤堵”與“失衡”現象，並提供一套切實可行、循序漸進的排毒養生方案。 深度解析，節氣中的養生智慧 本書並非簡單的節氣介紹，而是將每個節氣背後的養生精髓逐一剖析。 春季（立春至榖雨）：陽氣初生，煥發生機。 春季萬物復蘇，人體也應順應陽氣上升的趨勢，開始“發陳”。本書將詳細講解如何通過飲食、起居、運動等方式，幫助身體疏肝理氣，排齣鼕季積攢的寒濕與毒素，迎接生命的勃勃生機。例如，在春分時節，我們將探討如何通過食用時令蔬菜，如韭菜、春筍等，來助益肝髒功能，促進體內氣血流通。 夏季（立夏至大暑）：萬物繁茂，心火旺盛。 夏季是陽氣最盛的季節，也是人體排汗最多的時期。本書將重點關注如何清熱解暑，調理心火，並通過閤理的飲水和飲食，補充夏季流失的水分和電解質，防止暑濕侵襲，維持身體的平衡。我們會深入講解在小暑大暑時節，如何通過食用綠豆、西瓜等清涼甘甜的食物，以及穴位按摩等方法，來達到清熱解毒、生津止渴的目的。 鞦季（立鞦至霜降）：天高氣爽，收斂養陰。 鞦季氣候乾燥，是人體最容易齣現“鞦燥”的季節。本書將指導您如何滋陰潤燥，調理肺部，為即將到來的鼕季儲存能量。我們將分享鞦季養生的重點，如如何在白露、鞦分時節，通過食用百閤、梨等潤肺食物，以及調整呼吸方式，來緩解鞦燥，滋養肺陰。 鼕季（立鼕至大寒）：萬物潛藏，蓄勢待發。 鼕季是陰氣最盛、陽氣最弱的季節，也是人體進行“封藏”和“儲藏”的最佳時期。本書將強調如何溫補陽氣，驅寒暖身，並重點介紹如何在鼕季“鼕藏”中，通過溫和的飲食和作息，為身體打下健康的根基，為來年的生發做好準備。我們會詳細講解在鼕至、小寒、大寒時節，如何通過食用羊肉、黑芝麻等溫熱滋補的食物，以及艾灸等方法，來溫養腎陽，驅散體內寒氣。 多維度排毒，開啓身心淨化之旅 《順著24節氣排毒養生》提供的排毒方案，絕不僅僅局限於單一的飲食調理。我們認為，真正的排毒養生，是一個包含飲食、起居、運動、情緒、以及環境等多個維度的整體工程。 飲食排毒： 針對不同節氣的特點，本書將提供詳盡的節氣食譜，包括當季蔬菜、水果、榖物、肉類、豆類等的選擇與搭配。這些食譜都遵循“順時而食”的原則，強調食材的新鮮、天然與時令性。我們將為您揭示哪些食物具有天然的解毒、排濕、清熱、滋陰等功效，並教您如何根據自己的體質，靈活調整飲食方案。例如，在濕氣較重的梅雨季節，我們會推薦以健脾祛濕為主的食譜；而在乾燥的鞦季，則會側重於滋陰潤燥的食材。 起居排毒： 良好的作息是身體自我修復和排毒的基礎。本書將根據每個節氣的日照時長、氣溫變化等因素，為您量身定製最適閤的作息時間錶，包括最佳的入睡時間和起床時間，以及如何根據季節變化調整午睡和晚睡的策略。我們將強調“日齣而作，日落而息”的古老智慧，並提供一些幫助改善睡眠質量的實用建議。 運動排毒： 適度的運動能夠促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排齣毒素。本書將為您推薦適閤不同節氣的運動方式，並詳細講解運動的時長、強度和頻率。從春季的舒展筋骨，到夏季的清晨慢跑，再到鞦季的八段錦，以及鼕季的太極拳，我們都將提供詳細的指導，幫助您找到最適閤自己的運動節奏。 情緒與心靈排毒： 現代人的許多“毒素”源於內心的壓力、焦慮和負麵情緒。《順著24節氣排毒養生》也將關注心靈的淨化。我們將引導您如何通過正念練習、冥想、呼吸調整等方式，來緩解壓力，調節情緒，保持內心的平靜與和諧，從而達到身心同調的排毒效果。 環境排毒： 我們所處的環境同樣會對身體産生影響。本書也會提及如何通過改善居傢環境，如保持通風、利用植物淨化空氣等，來減少外部環境對身體的負麵影響。 循序漸進，人人都能實踐的養生方案 《順著24節氣排毒養生》深知，每個人的身體狀況和生活習慣都有所不同。因此，本書的排毒養生方案設計得既係統又靈活，注重循序漸進，易於實踐。 從簡到繁： 我們不會一次性拋齣過於復雜的方案，而是從最基礎、最容易執行的方麵入手，逐步引導讀者深入。例如，從調整一日三餐開始，再到改善睡眠，最終擴展到更全麵的生活方式調整。 個體化指導： 書中會提供一些自我評估的工具和方法，幫助讀者瞭解自己的體質和當前的身體狀況，從而能夠根據自身特點，對書中的建議進行適當的調整和優化。 經典智慧與現代科學的融閤： 本書並非食古不化，而是將中國傳統養生智慧與現代科學研究成果相結閤。在解釋節氣養生原理時，我們會適當引用現代醫學的觀點，讓讀者在理解古老智慧的同時，也能獲得科學的佐證。 生活化的語言和案例： 為瞭讓本書更加貼近讀者，我們將采用通俗易懂的語言，避免過多專業術語。同時，書中也會穿插一些實際的養生案例，讓讀者能夠看到彆人的成功經驗，增強實踐的信心。 結語 《順著24節氣排毒養生》是一本真正能夠融入您生活，並帶來切實改變的養生工具書。它鼓勵您放慢腳步，傾聽身體的聲音，感受自然的韻律，從而重拾健康，煥發活力。通過遵循二十四節氣的自然法則，您將發現，排毒養生並非一蹴而就的苦行，而是一種與自然和諧共處的智慧生活方式。翻開本書，跟隨古人的智慧，踏上您的身心淨化之旅，感受由內而外的健康與年輕！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和養生都有濃厚興趣的人，閱讀《順著24節氣排毒養生》這本書，對我來說是一次非常愉悅且富有啓發的體驗。書中的文字優美，將農耕文明的智慧與現代健康理念巧妙融閤。我特彆欣賞作者在闡述每一個節氣時，都不僅僅停留在“吃什麼、做什麼”的層麵，而是深入地剖析瞭其背後的天人閤一的哲學思想。例如，關於“立鼕”的章節，它不僅講述瞭鼕季養生的重要性，還引導讀者思考“藏”的意義，以及如何通過調整心態和作息來蓄積能量，為來年春天做好準備。書中所推薦的食療方，大多取材於日常，簡單易行，但卻蘊含著深刻的養生道理。我嘗試著在寒冷的鼕日，按照書裏的建議，燉瞭一鍋羊肉湯，加入瞭一些溫補的藥材，不僅暖身暖胃，還感覺身體的陽氣得到瞭很好的滋養。這本書讓我覺得，養生不再是一件枯燥的任務，而是一種與自然同頻共振的生活藝術，讓我深刻體會到中國傳統文化的博大精深，以及它在現代社會依然具有的強大生命力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“排毒”這個概念有點抗拒，覺得聽起來太玄乎，而且擔心會對身體造成傷害。但《順著24節氣排毒養生》徹底改變瞭我的看法。它所講的“排毒”，並非是指那些激烈的、一次性的清體過程，而是強調一種溫和、循序漸進的、順應身體自然運作的方式。書中的理念是，身體本身就有強大的排毒能力，而24節氣的變化，正是我們順應和協助身體完成這個過程的最佳時機。我尤其喜歡它關於“鞦收”的論述，講到鞦季是收獲的季節，也是身體需要開始“內斂”的時候。書中介紹瞭如何通過飲食來滋陰潤燥，幫助身體為過鼕做準備。我按照書裏的建議，增加瞭蜂蜜、梨等潤燥食物的攝入，並且注意晚睡早起，減少熬夜。一段時間下來，我發現皮膚不再那麼乾燥，喉嚨也感覺舒服瞭很多。這本書用一種非常科學、理性的方式解釋瞭中醫的養生智慧，讓我不再對“排毒”感到恐懼，反而充滿瞭期待。它提供瞭一種尊重身體、順應自然的養生哲學，讓我覺得非常安心和受用。

評分☆☆☆☆☆

我是一位剛剛開始關注健康的上班族，工作壓力大，生活節奏快，經常感覺身體被掏空。偶然間發現瞭《順著24節氣排毒養生》，讀完後簡直像是打開瞭新世界的大門！這本書最大的亮點在於它的實用性和係統性。它不僅僅是告訴你“吃什麼排毒”，而是告訴你“為什麼”在某個節氣要吃某種食物，以及這種食物如何幫助身體順應自然的規律進行自我淨化。我特彆被關於“夏長”的章節吸引，裏麵詳細介紹瞭夏季如何通過飲食和起居來清熱解暑，防止體內濕氣堆積。書裏提到的“鼕病夏治”的觀念，也讓我茅塞頓開，原來很多在鼕天容易發作的毛病，在夏天就可以通過調理來預防。我嘗試著按照書裏推薦的食譜，做瞭幾道湯品，口感清爽，一點都不油膩，最重要的是，喝完後感覺身體沒有那麼燥熱瞭。這本書還教會我如何根據節氣變化，調整自己的運動方式，比如夏季多進行戶外活動，但要注意避開高溫時段。總而言之，這是一本非常值得推薦的書，它讓我從根本上理解瞭中醫養生的智慧，並且能夠輕鬆地將這些知識運用到日常生活中，不再為健康問題感到迷茫。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直認為養生就是各種復雜的食譜和運動，需要付齣大量的時間和精力，但《順著24節氣排毒養生》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它以一種非常接地氣的方式，將24節氣的自然規律與人體健康緊密聯係起來，讓我明白瞭原來養生可以如此簡單，如此順應生活。我被書中關於“小滿”節氣的講解深深吸引，瞭解到這個時期濕氣開始加重，身體容易感到疲倦，而書裏提供的清淡食譜和建議的運動方式，都非常適閤在濕熱的天氣裏進行，既能幫助身體排齣多餘的濕氣，又不至於過度損耗陽氣。我嘗試著按照書裏的指導，在飲食中減少油膩，多吃一些利濕的食物，比如薏米、赤小豆，並且在傍晚時分進行一些舒緩的運動，結果發現精神狀態有瞭明顯的改善，身體也變得輕盈瞭許多。這本書讓我明白，養生並非是違背自然的“摺騰”，而是順應自然的“滋養”，它讓我重新認識瞭自己的身體，學會瞭如何傾聽身體的聲音，並給予它最恰當的迴應。

評分☆☆☆☆☆

這本《順著24節氣排毒養生》真是太棒瞭！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得知識點零散，不夠係統。這本書就像一股清流，把24節氣的變化和身體的排毒需求完美地結閤起來。它不是那種乾巴巴的理論說教，而是通過非常貼近生活的語言，告訴你每個節氣最適閤吃什麼、做什麼運動、怎麼調整作息。我特彆喜歡它關於“春生”的講解，講到春天萬物復蘇，身體也需要“發散”，所以要多吃點辛甘的食物，幫助肝髒疏泄。我按照書裏的建議，這幾天早上起來感覺神清氣爽，之前總是昏昏沉沉的，現在精神狀態好多瞭。而且，書裏還介紹瞭許多簡單易學的食譜，比如春季排毒的綠豆粥，清淡又美味，一點都不像是在“養生”，更像是享受美食。讀這本書，我感覺自己不再是盲目地跟風養生，而是真正地順應自然，與身體對話，這是一種更智慧、更可持續的生活方式。它讓我明白，養生不是一時的衝動，而是融入日常的點點滴滴，而且24節氣這個中國傳統文化的瑰寶，竟然能與現代的健康理念如此契閤，讓我由衷地感到自豪和驚喜。