這樣運動不生病 增強體質、改善身形的健身運動法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

168幅高清動作實拍圖
體能測試的8個動作
訓練的3個階段
訓練成功的10個要點
山本式訓練8周進階
持續鍛煉肌肉的練習清單

何時開始都不晚
山本式訓練法，讓你體能倍增，更加有型

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內容簡介

生命在於運動。運動的好處是讓我們的身體保持健康狀態。本書是專門為中老年朋友及處於亞健康狀態想要改善身體狀況、強身健體的人士寫的圖解式的運動書。書中的內容是作者近20年的運動經驗總結，他帶領你先進行科學的體能測試，在對你的身體狀況瞭如指掌後，開始練習簡單易學的“山本式訓練法”，在練習的過程中，還可以定期記錄訓練結果。通過一係列科學係統、循序漸進的訓練，使你的身體更加健康有活力，免受病痛的睏擾，從而提升健康指數和幸福指數。

作者簡介

山本圭一
中學時期通過自學開始訓練。高中畢業後，將訓練進行到**。此後，在健康俱樂部執教。艱苦的訓練經曆及獨創的符閤運動生理學、腦科學的訓練理論獲得高度贊揚，慕名而來者眾多，成為炙手可熱的訓練指導。齣版圖書包括《職場精英為何要進行肌肉訓練》《永葆青春的肌肉訓練》等。

內頁插圖

目錄

前言　2
本書的使用方法　6
鍛煉身體的正確順序　8
本書中的方法可以鍛煉到的肌肉　10
Introduction
歡迎來到山本圭一的
體能大本營
度過沒有疲憊的快樂一天
“山本式體能理論”　12
“體能”知多少　14
肌肉鍛煉對身體的好處　16
過低強度的運動，身體會鬆懈　18
這是最後的肌肉鍛煉機會　20
訓練初期關於調整身體狀況的三個要點　22
你的鍛煉方法正確嗎？　24
肌肉鍛煉初學者提問箱　26
欄目1　鍛煉身體的好處逐漸增多　28

Lesson1
從現在起對自己的身體狀況瞭如指掌
寫在正式訓練前，一起來做個體能測試吧　30
體能測試1~8　31
體能測試記錄　39
體能測試診斷結果　40
關於今後的訓練計劃　41
欄目2　作息安排錶範本（75歲 男性）　42

Lesson2
無論外形還是內在，都讓你重迴健康的“山本式訓練”
訓練必備的三個階段　44
訓練前必須在此確認的項目　46
指導訓練走嚮成功的10個要點　48

階段1
為瞭適應訓練而做準備的2周/　50
第一階段訓練的身體效果　51
階段1的使用方法推薦　51
體操1~18　52
平衡練習1~6　70
訓練颱曆　76

階段2
關於耐力和肌肉力量訓練的2周/　78
第二階段訓練後的身體效果　79
第二階段訓練的使用方法推薦　80
腹壓練習　82
5種基本體操　84
快走　85
前弓步走　86
側弓步走　87
軀乾肌肉鍛煉1（臀部升降和反弓起身）　88
軀乾肌肉鍛煉2（單腿伸展和手肘觸碰）　89
訓練颱曆　90

階段3
讓身體變得更加健康，增強爆發力的4周/　92
第三階段訓練的身體效果　93
階段3的使用方法推薦　94
級彆1~4　98
運動後的拉伸1~13　120
你所不知道的拉伸的突發狀況　133
訓練颱曆　134
欄目3　首先鍛煉叫“脖子”的地方　136

Lesson3
持續鍛煉肌肉的練習清單
喚醒身體，頭腦纔能清醒　，早操1~10　138
改善身體不協調的練習　148
[肩周炎　疲倦 腰疼 扭傷的後遺癥（腳脖子）眼肌功能疲勞]
上下班時間也隨時可以進行
在公交車內的單腳站立　156
欄目4　推薦早晨淋浴　157

新的級彆
嚮專業運動發展的訓練　158
[高爾夫　滑雪 網球 登山]
結束語　166
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