办公室瑜伽（新版）（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

图书标签:

• 办公室瑜伽
• 职场健康
• 放松身心
• 舒缓压力
• 办公室运动
• 瑜伽
• 健康养生
• 新版
• 附赠光盘
• DVD

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055990

版次：1

商品编码：10639987

包装：平装

开本：32开

出版时间：2007-10-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　在办公室也能做瑜伽哦，你只需要一张凳子、一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动！神奇的瑜伽体位法直接的功能就是可以缓解长期保持同一工作姿态而造成的肌肉酸痛、关节僵硬，消除疲劳，增添活力，让你精神百倍；它还能针对办公室一族身材走样和不良姿势的问题，纤体美形，锻炼肌肉，燃烧多余脂肪，美化身体曲线。

目录

PART 1 古老神秘的东方健康哲学——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽体位法

PART 2 OFFICE瑜伽大发现
1．风行欧美，席卷全球
2．Office身心诊断室
3．简易Office瑜伽七招试用期

PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压?消疲职业充电，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想 语音冥想
二、塑身?纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略 ◇曲臂式 ◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式 ◇椅上背后合掌式
纤腰美腹YOGA方程式 ◇提腿侧腰式 ◇腰腹弯曲式
挺翘性感美臀计划 ◇提臀式 ◇椅后舞蹈式
找回优质睡眠 ◇灌顶式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛 ◇颈椎伸展
告别“key board手”，预防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕：
与电脑和平共处8式
伸展肢体，舒缓腰背痛 ◇平行转体
不要“S”形腰椎 ◇脊椎旋转
按摩脏器，调整骨盆 ◇深蹲式
安坐无忧，预防坐骨神经痛 ◇坐姿弓箭步
活血清淤，缓解腿麻抽筋 ◇踩车式
四、捧毒?养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式◇三角伸展式◇鹫式◇擎天式◇单腿平衡
办公室里的5大细菌陷阱
五、上班族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸 ◇轮盘式 ◇头部对抗
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉脚筋式 ◇站姿绕脚裸
久站族壁面式
◇大腿训练 ◇抬膝勾脚 ◇膝盖旋转
真男人，办公室内练习瑜伽

PART 4 上班族自然?均衡?净化瑜伽饮食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡净化饮食的6种好处
3．自然均衡净化饮食的5大原则
4．禁食一定要得当
5．0FFICE里与零食健康共处

前言/序言

办公室瑜伽（新版）（附DVD光盘） 在繁忙的工作日程中，重新找回身心的平衡与活力 现代职场节奏日益加快，长时间伏案工作、电脑屏幕的辐射、以及持续的精神压力，让许多上班族面临着腰酸背痛、颈椎僵硬、视力下降、精力不济等健康挑战。即便下班后，疲惫的身躯也常常让我们无力进行大规模的体育锻炼。然而，健康与活力并非遥不可及。 《办公室瑜伽（新版）》正是为应对这一时代需求而生。本书并非仅仅是一本关于瑜伽体式的集合，它更是一份贴合现代职场人实际情况的身心调适指南。它倡导的是一种“碎片化”的健康理念——将瑜伽的益处融入日常工作之中，让身体和心灵在不打断工作流程的前提下，得到充分的舒展和滋养。 何为“办公室瑜伽”？ 办公室瑜伽，顾名思义，是在办公室环境中进行的瑜伽练习。它充分考虑到了办公空间的限制、着装的特点以及工作时间的碎片化。这意味着你不需要更换专业的瑜伽服，不需要宽敞的练习场地，甚至可以在短暂的休息时间，或者在会议间隙，就能进行有效的练习。它的核心在于“就地取材”，利用椅子、桌面，甚至是狭小的空间，通过简化的体式和呼吸练习，达到缓解疲劳、改善体态、提升精神状态的目的。 新版升级，更贴合现代需求 本次推出的“新版”《办公室瑜伽》，在保留了原有经典内容的基础上，进行了更深层次的优化与升级。我们深入调研了当前职场人群普遍存在的健康困扰，并结合最新的运动科学研究成果，对练习内容进行了精心的调整和扩充。 更聚焦的“痛点”解决： 新版内容特别关注了现代职场人普遍关注的颈椎问题、腰椎不适、肩部僵硬、腕部劳损以及因久坐带来的腹部堆积等问题。书中详细介绍了针对这些特定部位的舒缓和强化练习，帮助你从根本上改善因长期不良体态带来的不适。 更科学的呼吸与冥想指导： 瑜伽不仅仅是体式，呼吸更是连接身心的桥梁。新版不仅教授基础的腹式呼吸，还引入了更多有助于集中注意力、缓解焦虑、提升工作效率的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”等。同时，精选了适合办公室环境的简短冥想练习，帮助你在喧嚣中寻得片刻的宁静。 更灵活的练习方案： 我们深知每个人的工作节奏和身体状况都不同。新版提供了多种练习方案，从“5分钟快速舒缓”到“15分钟深度放松”，你可以根据自己的时间安排和身体需求，灵活选择最适合的练习组合。此外，还针对不同工作岗位（如IT行业、设计行业、销售行业等）的特点，提供了个性化的练习建议。 更全面的视频教学支持： 随书附赠的DVD光盘，是新版的一大亮点。光盘包含了由资深瑜伽导师亲自示范的视频教学。每一个体式、每一个呼吸技巧，都清晰可见，易于模仿。视频教学不仅能确保你动作的准确性，还能帮助你更好地感受体式的发力点和呼吸的节奏，大大提升练习效果。无论你是瑜伽新手还是有一定基础的练习者，都能从中受益。 《办公室瑜伽（新版）》能为你带来什么？ 一、 缓解身体不适，重塑健康体态 告别颈椎僵硬与肩背酸痛： 长时间低头看屏幕，颈部和肩部肌肉很容易变得僵硬。本书中的一系列颈部伸展、肩部环绕、以及简单的脊柱扭转练习，能够有效放松颈肩肌肉，改善血液循环，缓解因姿势不当引起的酸痛感，甚至有助于预防颈椎病。 舒缓腰部不适，增强核心力量： 久坐是腰椎健康的“隐形杀手”。通过椅子的辅助，或在座位上进行的简易扭转、后弯练习，可以帮助激活腰部及腹部深层肌肉，增加脊柱的灵活性，缓解腰部压力，甚至对改善久坐导致的腹部松弛也有一定效果。 改善手腕劳损与手指麻木： 频繁使用鼠标和键盘，容易导致手腕和手指的疲劳。书中包含了一些针对手腕和手指的舒展动作，如指关节的放松、手腕的内旋外旋等，可以帮助缓解腱鞘炎的早期症状，让你的双手重新灵活有力。 缓解眼部疲劳，保护视力： 长期盯着电脑屏幕，眼睛容易干涩、疲劳。书中的眼部放松练习，如转动眼球、远眺放松等，配合简短的休息，能够有效缓解眼部不适，呵护视力。 二、 提升精神状态，激发工作潜能 快速减压，重拾平静： 办公室的压力无处不在，但通过简短的呼吸练习和冥想，你可以在几分钟内暂时摆脱负面情绪，让紧绷的神经得到放松，恢复内心的平静。这种“微休息”比漫无目的的刷手机更能有效地恢复精力。 集中注意力，提高工作效率： 许多瑜伽练习本身就需要专注。通过练习，你会发现自己的专注力得到提升，思维更加敏锐，能够更高效地处理工作任务，避免因分心而导致的错误。 激活能量，摆脱下午茶的依赖： 工作到下午，很多人会感到疲倦，需要咖啡或甜点来提神。办公室瑜伽能够通过特定的练习，促进身体的能量流动，唤醒沉睡的细胞，让你在自然的状态下，充满活力地完成一天的工作，减少对不健康能量补充的依赖。 改善情绪，营造积极工作氛围： 身体的舒展与内心的平静，往往能带来积极的情绪。当你感到身心愉悦时，与同事的沟通也会更加顺畅，有助于营造一个更和谐、更具合作精神的工作环境。 三、 培养健康习惯，构建长远福祉 《办公室瑜伽（新版）》不仅仅是解决眼前的身体不适，它更是在潜移默化中帮助你培养一种健康的生活方式。通过将瑜伽融入日常，你将学会如何倾听身体的声音，如何在忙碌中关照自己。这不仅是对身体的投资，更是对未来健康长寿的累积。 谁需要《办公室瑜伽（新版）》？ 久坐的上班族： 无论你是办公室白领、程序员、设计师、教师，还是任何需要长时间保持坐姿工作的人群，本书都是你的必备选择。 常常感到身体僵硬、疲劳的人： 即使你的工作环境不那么“典型”，但如果你经常感到颈部、肩部、腰部不适，本书也能为你提供有效的解决方案。 希望在工作之余进行简单有效的锻炼的人： 对于时间紧张、精力有限的你来说，办公室瑜伽是一种高效的运动方式。 寻求缓解压力、提升工作状态的人： 瑜伽的内在练习，能够帮助你管理情绪，提升自我觉察能力。 如何更好地利用本书和DVD？ 1. 循序渐进，切勿操之过急： 即使体式简单，也要确保动作的正确性。先跟着DVD仔细学习，理解每个动作的要领。 2. 找到适合你的“练习时段”： 可以是早晨上班前，午间休息时，或者下班前。哪怕每天只有5-10分钟，坚持下来也会有明显的效果。 3. 融入日常，而非独立于工作： 将练习视为一种工作间隙的“能量补充”和“身体重启”，而不是额外的负担。 4. 关注身体的感受： 瑜伽练习强调的是倾听身体的声音。如果感到疼痛，请立即停止或调整动作。 5. 保持积极心态： 瑜伽不仅是身体的练习，更是心灵的修行。带着开放和接纳的心态去练习。 《办公室瑜伽（新版）》不仅提供了一套方法，更传递了一种全新的工作与生活平衡理念。它鼓励你在繁忙的现代职场中，找到属于自己的那片宁静与活力。现在，就让我们一起，用瑜伽点亮工作日，让身心焕发新生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期在办公室工作的上班族，我深切体会到久坐带来的身体困扰。颈椎僵硬、腰部酸痛、肩膀沉重，这些都是每天都要面对的挑战。我一直在寻找一种简单有效的方法来改善这些问题，并且最好能在工作间隙就能完成。当我在书店看到《办公室瑜伽（新版）》（附DVD光盘）这本书时，毫不犹豫地选择了它。我被“办公室瑜伽”这个概念深深吸引，觉得这正是为我们这类人群量身打造的解决方案。我特别期待书中能够提供一些能够快速舒缓身体不适的体式，比如伸展颈部的动作、缓解腰部压力的动作，以及改善肩部僵硬的动作。而且，我还希望书中能有一些关于如何在工作间隙保持良好体态的建议，比如调整坐姿、站姿等。DVD光盘的配置更是让我欣喜，我一直觉得，对于初学者来说，有视频指导比单纯的文字和图片更具参考价值，能够帮助我更准确地掌握动作要领，避免受伤。我希望这本书能成为我缓解身体疲劳、提升工作效率的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式非常感兴趣的人，平时也会关注一些运动和养生方面的书籍。最近工作压力比较大，长时间伏案工作导致身体总是僵硬不适，尤其是肩膀和脖子，经常酸痛。当我看到《办公室瑜伽（新版）》（附DVD光盘）这本书时，眼睛立刻亮了。我特别喜欢这种将瑜伽的理念和方法，巧妙地融入到日常工作环境中来的书籍。我非常期待书中能提供一些简单易学的体式，不需要太大的空间，也不需要特殊的装备，只要一张椅子或者一块小小的垫子就能完成。而且，我个人觉得，对于办公室人群来说，呼吸练习和冥想也非常重要，能够帮助我们缓解压力，提升专注力。我希望这本书在这方面也会有所涉猎，提供一些简单有效的呼吸技巧和放松方法。DVD光盘的加入，更是大大提升了这本书的实用性。我希望光盘里的演示能够清晰易懂，教练的声音温和有指导性，能够引导我在练习过程中找到正确的发力点和呼吸节奏。这本书的出现，让我对如何在忙碌的工作中找回身体的平衡和活力，充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书终于到手了！一直以来，我都想在办公室里找到一些简单易学、又能真正缓解疲劳的运动方式，毕竟长时间坐在电脑前，颈椎、腰椎都快受不了了。看到“办公室瑜伽（新版）”这个名字，就觉得非常贴切，仿佛找到了救星。虽然我还没来得及深入研究，只是粗略翻阅了一下目录和一些章节，但从排版和内容编排上，就能感受到编辑的用心。图文并茂的讲解，加上这次还有DVD光盘，这简直是为我这样的“手残党”量身定做的。我特别期待光盘里的演示，希望能够直观地学习到动作要领，避免自己一个人在家摸索时可能出现的错误。我平时工作非常忙碌，很难抽出固定的时间去健身房或者参加瑜伽课程，所以“办公室瑜伽”这个概念对我来说实在太重要了。我希望这本书能够提供一系列短小精悍的练习，即使只有几分钟的空闲，也能得到放松和舒缓。期待它能帮助我改善久坐带来的不适，提升工作效率，甚至在潜移默化中培养更健康的生活习惯。这本书的封面设计也很简洁大气，给人一种专业又舒适的感觉，让人忍不住想立刻翻开它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对瑜伽的了解不算特别深入，之前也尝试过一些零散的瑜伽视频，但总感觉缺乏系统性，而且很多动作对我来说难度不小。这次选择《办公室瑜伽（新版）》，主要是被“新版”和“附DVD光盘”这两个关键词吸引。我猜想“新版”意味着内容会更加与时俱进，可能加入了更多针对现代办公室人群普遍存在的健康问题，比如颈椎疼痛、鼠标手、久坐引起的腹部松弛等等。而DVD光盘简直是福音，很多时候文字和图片很难完全传达动作的细微之处，比如呼吸的配合、身体的感受、肌肉的发力点，有了视频演示，就能更准确地模仿，有效避免受伤。我尤其关心书中关于如何根据自己的身体情况和时间来安排练习的指导。毕竟不是每个人都有相同的身体柔韧度和充裕的时间。我希望这本书能提供一些个性化的建议，比如“5分钟快速缓解眼部疲劳”、“10分钟改善腰背酸痛”之类的单元，这样我就可以根据自己的需求随时随地进行练习了。这本书的出现，让我觉得坚持办公室运动不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

最近总是感觉身体疲惫，精神不济，尤其是在工作时间，长时间面对电脑，眼睛干涩，颈椎和腰部都酸痛不已。我一直在思考如何才能在不打扰同事，也不需要离开座位的情况下，做些简单的运动来缓解这些不适。偶然间看到了《办公室瑜伽（新版）》（附DVD光盘）这本书，这简直就是我一直在寻找的答案！“办公室瑜伽”这个概念非常吸引我，因为它意味着我可以在有限的空间和时间内，通过瑜伽来照顾自己的身体。我希望这本书能够提供一些非常实用、动作幅度不大但效果显著的瑜伽体式，比如针对颈部和肩部的伸展，以及能够缓解腰部压力的动作。而且，我非常期待DVD光盘的演示，因为我是一个视觉型学习者，能够看到专业的演示，并且听到清晰的讲解，对我来说学习效果会事半功倍。我希望这本书不仅能教我如何做动作，还能让我了解一些瑜伽的呼吸技巧和放松方法，帮助我在紧张的工作中找到片刻的宁静。这本书的出现，让我对如何在忙碌的工作中保持身心健康有了新的希望。