優雅走過第三春 聽董老師講女人更年期那些事兒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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董艷麗 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 董老師
• 生理變化
• 心理調適
• 健康生活
• 養生
• 中年女性
• 自我關懷
• 情緒管理

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518907892

版次：1

商品編碼：11883153

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　女人一生的健康有三個關鍵點，一個是月經初 潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是後一個。
　　女人在更年期之後的生命，占瞭整個人生的三分 之一以上，做好更年期的保健，是獲得晚年幸福的一 個關鍵。
　　更年期不是病，經過調理外可以緩解癥狀，內可以增強體質，但如果選擇忍的話，那就是把沒有病忍成瞭病。
　　更年期是一個較長的過程而非一瞬間，偶爾也會 正常排卵，並非不會受孕，一旦放鬆瞭警戒心理 ，仍有可能受孕。
　　盡管雌激素替代治療效果顯著，但更年期女性不 可擅自決定采用此種治療方法，更年期女性要遵循醫 生的建議，仔細考慮雌激素替代療法的功效及副作用 後，再做齣決定。
　　有的女人沒有到更年期的年齡，但由於卵巢早衰 導緻雌激素減少，齣現一係列類似*年期的癥狀，叫 假性*年期。近些年這一人群齣現直綫上升趨勢，患 者年齡層也越來越低。

目錄

第一篇 更年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關更年期的一些事兒
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是否進入更年期
更年期包括哪三個階段
為什麼更年期會提前到來
更年期綜閤徵是怎麼迴事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去瞭
誤區二：更年期補充雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤徵
第二篇 更年期類型不同，調理方案也不同
第一章 假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期瞭嗎
假性更年期女性的飲食宜忌
鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動
第二章 亞更年期調理方案
什麼是亞更年期
健脾，不讓更年期提前到來
中年“節能減排”，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞更年期
第三章 斷崖式更年期調理方案
什麼是斷崖式更年期
斷崖式更年期易引發惡性腫瘤
抑鬱癥，斷崖式更年期的導火索
帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘
第四章 人工更年期調理方案
什麼是人工更年期
藥熨 康復操，消除術後疼痛
婦科腹腔鏡術後調養六個關鍵
人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章 舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當於平和體質
常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期
保持子宮溫暖，平穩度過更年期
循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕
第三篇 製訂更年期健康管理計劃
第一章 35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝最當先
第二章 吃喝最重要——更年期健康飲食計劃
吃喝都要根據體質來安排
一日三餐飲食方案——“3+2+1”
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝齣健康更年期
分門彆類，董老師教你選擇保健品
送給更年期女性的營養食譜
第三章 動一動，百脈通——更年期需要閤理的運動計劃
更年期鍛煉的六個原則
更年期鍛煉的五個禁忌
有氧運動，最適閤更年期女性
遊泳，釋放壓力的好幫手
室內健美操，養心調神樂在其中
散步，最容易堅持的運動
第四章 先有好心情，纔有好身體——更年期心理調適計劃
在更年期學會優化你的情緒
找到適閤自己的減壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
彆讓疑心病成為更年期危機導火索
麵對“空巢”，找迴屬於自己的生活
第五章 生活處處是養生——更年期其他保健計劃
更年期閤理安排性生活
更年期選擇最舒適的沐浴方法
梳梳頭發，讓你美麗又減壓
第四篇 董老師小妙招，教你遠離更年期綜閤徵
第一章 神經係統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
抑鬱
焦慮急躁
易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管係統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸係統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 泌尿生殖係統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招
骨質疏鬆
腰酸背痛
牙痛
關節痛
第五篇 女人更年期更美麗——更年期抗衰養顔金方案
第一章 精心護理，更年期擁有完美秀發
養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤
墨魚桃仁湯，還你一頭青絲
脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自製天然發膜，養齣一頭光滑柔亮秀發
梳頭有訣竅，幫你解決頭屑睏擾
第二章 容光煥發，必須做好“麵子”工程
彆讓麵色透露你的年齡
洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
耳穴模壓法，能治本的“白麵方”
一定要把對眉毛的傷害降到最低
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做“熊貓”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
從現在起，耳朵也要美麗大作戰
“唇”情女人，護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章 保養肌膚，刻不容緩的抗衰行動
美白，用“綠色”的方法吧
藥浴美膚方，讓你的皮膚水嫩嫩
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
頸部——最危險的年齡泄密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要“打摺”
韆萬不要忽略那一“膝”之地
第四章 關愛乳房，找迴抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
自我按摩防止乳腺增生
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章 更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法纔健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試颳痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕麯綫
這個方法讓你獲得柳腰身
修“腹”之路，一點也不復雜
臀部的多米諾骨牌效應
附錄 女性更年期自測錶

前言/序言

《優雅走過第三春：聽董老師講女人更年期那些事兒》 內容簡介 當女性的生命河流抵達“更年期”這一特殊的節點，它並非意味著枯竭與凋零，而是孕育著新的可能與蛻變。這一個體生命中不可避免卻又充滿挑戰的時期，常常被誤解、被迴避，甚至被汙名化。然而，真正的智慧在於如何擁抱變化，以積極、從容的態度，讓這“第三春”綻放齣彆樣的風采。《優雅走過第三春：聽董老師講女人更年期那些事兒》正是這樣一本緻力於引導女性朋友們，理解、接納並積極應對更年期的指南。本書匯集瞭資深健康專傢董老師多年來在女性健康領域的深入研究與臨床實踐經驗，以通俗易懂、親切自然的語言，為廣大女性朋友們撥開瞭籠罩在更年期上的迷霧，點亮瞭通往健康、自信與優雅的道路。 本書內容詳實，從生理、心理、生活方式等多個維度，全方位地剖析瞭女性更年期可能齣現的各種狀況，並提供瞭切實可行的解決方案。 第一部分：解碼更年期，認識身體的變化 在這一部分，董老師將帶領讀者深入瞭解女性更年期的生理根源。我們將詳細探討卵巢功能的變化，雌激素和孕激素水平的波動是如何引發一係列生理癥狀的。這包括： 潮熱與盜汗： 這一最令人睏擾的癥狀，我們將深入解析其背後的神經內分泌機製，並提供多種緩解方法，如調整生活習慣、飲食建議，甚至在必要時介紹一些輔助性療法。 情緒波動與心理睏擾： 更年期不僅僅是身體上的變化，更是心理上的巨大挑戰。我們將探討激素變化對情緒的影響，如易怒、焦慮、抑鬱、失眠等，並強調心理健康的重要性。本書將提供實用的心理調適技巧，如正念練習、冥想、情緒管理方法，幫助女性朋友們建立更強大的內心韌性。 睡眠障礙： 許多女性在更年期麵臨入睡睏難、夜間易醒等問題。我們將分析睡眠障礙的原因，並提供改善睡眠的綜閤性建議，從營造良好的睡眠環境到調整睡前習慣，再到必要時的專業谘詢。 陰道乾澀與性生活睏擾： 雌激素水平下降會導緻陰道黏膜變薄，引起乾澀、瘙癢甚至疼痛，影響性生活質量。本書將提供溫和有效的解決方案，如使用潤滑劑、陰道保濕劑，以及鼓勵開放的溝通，幫助夫妻雙方共同麵對並剋服這一挑戰。 骨質疏鬆風險： 雌激素的減少是骨質疏鬆的重要危險因素。我們將詳細講解骨骼健康的維護，包括鈣和維生素D的補充、適宜的運動方式，以及定期的骨密度檢查的重要性。 體重變化與新陳代謝： 許多女性發現更年期後體重容易增加，特彆是腹部脂肪堆積。本書將深入分析代謝變化的原因，並提供科學的飲食指導和運動方案，幫助女性朋友們重拾健康的體重。 皮膚與頭發的變化： 皮膚彈性下降、乾燥，頭發變得稀疏、易斷，這些都是更年期常見的皮膚和頭發變化。我們將介紹針對性的皮膚護理方法和頭發保養技巧，幫助女性朋友們留住青春的光彩。 泌尿係統問題： 尿頻、尿急、尿失禁等泌尿係統癥狀也可能在更年期齣現。本書將詳細解釋原因，並提供改善方法，包括凱格爾運動和生活方式調整。 心血管健康： 雌激素對心血管係統有保護作用，其下降可能增加心血管疾病的風險。我們將重點關注心血管健康，講解如何通過健康飲食、規律運動和定期體檢來預防相關疾病。 第二部分：重塑生活，擁抱健康與活力 認識到生理和心理的變化後，本書將重點轉嚮如何積極地調整生活方式，讓更年期成為一個充滿活力的時期。 科學飲食與營養補充： 詳細的飲食指南將幫助讀者建立均衡、健康的飲食模式。我們將強調攝入足夠的鈣、維生素D、優質蛋白質、膳食縴維，以及富含抗氧化劑的食物。同時，也會根據個人需求，提供關於特定營養素補充的建議。 規律運動與身心舒展： 運動是應對更年期癥狀、保持身心健康的關鍵。本書將推薦多種適閤不同體能水平的運動，如快走、慢跑、遊泳、瑜伽、太極拳等，並詳細講解運動的好處，包括增強心肺功能、改善骨骼健康、緩解情緒、促進睡眠等。 深度睡眠管理： 除瞭前麵提到的改善方法，本書還會深入探討睡眠衛生的重要性，以及如何通過一些非藥物的手段來優化睡眠質量，讓您夜夜安眠。 壓力管理與情緒調節： 現代女性往往麵臨多重壓力，更年期的到來可能會加劇這些壓力。我們將提供一係列行之有效的壓力管理技巧，如時間管理、學會拒絕、尋求社會支持、培養興趣愛好等，幫助女性朋友們在繁忙的生活中找到內心的平靜。 和諧的性生活： 性是生活中重要的一部分，更年期並不意味著性生活的終結。本書將鼓勵開放的溝通，提供關於如何應對性欲下降、陰道乾澀等問題的建議，幫助女性朋友們重拾和提升性生活的質量。 社會支持與情感連接： 建立和維護良好的人際關係對於更年期女性的情感健康至關重要。我們將探討如何積極尋求傢人的理解和支持，以及如何建立自己的社交圈，與誌同道閤的朋友分享經驗，共同麵對挑戰。 第三部分：智慧人生，綻放“第三春”的精彩 更年期不僅僅是一個生理過程，更是一個人生的轉摺點，是重新認識自我、發掘潛能的契機。 重新定義自我價值： 擺脫年齡的束縛，重新審視自己的人生，發現新的興趣和目標。本書鼓勵女性朋友們在更年期重新規劃人生，追求年輕時未能實現的夢想。 傳承智慧與經驗： 許多女性在更年期擁有豐富的閱曆和智慧，可以成為傢庭和社會的寶貴財富。本書將探討如何將這份智慧傳承下去，繼續發揮餘熱。 培養積極心態： 麵對身體的變化，積極樂觀的心態至關重要。本書將通過分享成功案例和勵誌故事，激勵女性朋友們以更加積極、感恩的心態迎接人生的新篇章。 尋求專業幫助： 當自我調節難以奏效時，本書會明確指齣何時以及如何尋求專業醫療幫助，例如谘詢醫生、心理谘詢師等，確保身心健康得到最有效的保障。 《優雅走過第三春：聽董老師講女人更年期那些事兒》並非僅僅是一本關於疾病的書，它更是一本關於生命、關於成長、關於女性力量的書。董老師用她的專業知識和深切關懷，為每一位即將或正在經曆更年期的女性朋友們提供瞭一份溫暖而堅實的依靠。它將幫助您理解身體發齣的信號，掌握應對挑戰的策略，更重要的是，它將引導您發現並擁抱“第三春”的無限可能，讓您以更加自信、優雅、充滿活力的姿態，繼續書寫人生的精彩篇章。無論您是正麵臨更年期的睏擾，還是希望提前做好準備，本書都將是您不可或缺的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本書名本身就帶著一種豁達與智慧。“第三春”，多麼美好的意象！它暗示著生命的另一種可能，一種超越瞭青春年少時的熾熱，也不同於中年時的成熟，而是一種沉澱下來的、由內而外散發的優雅。我常常覺得，人生的不同階段都有其獨特的魅力，而“第三春”恰恰捕捉到瞭這一點。當我在書店裏看到它時，就有一種莫名的親切感，仿佛它在訴說著我內心深處對生命的一種期許。我期待這本書能帶我領略一種不同於以往的風景，一種在歲月中沉澱齣的淡然與從容，一種對生命更深層次的理解。它不隻是一個關於年齡的標識，更是一種生活態度的象徵，一種對自我價值的肯定，一種對未來充滿希望的展望。這名字本身就充滿詩意，讓人忍不住想去探尋其中蘊含的智慧與力量，去感受那種“優雅”是如何在時光的打磨中悄然綻放的。

評分☆☆☆☆☆

“那些事兒”，用詞如此貼切，仿佛一下子拉近瞭與讀者的距離。它不是高高在上的說教，而是日常生活中那些細枝末節，那些我們可能曾經忽視，或者不屑於去談論，但卻真實存在於女性生命中的種種經曆。我很好奇，董老師會如何“講”這些“事兒”？是娓娓道來，如話傢常？還是鞭闢入裏，一語中的？這種平實而又充滿生活氣息的錶達方式，讓我覺得這本書是為我們普通女性量身定做的。它不會用過於專業的術語讓人望而卻步，也不會迴避那些可能略顯尷尬卻又無比真實的問題。我期待它能像一位知心好友，陪伴我一起探討那些關於女性成長的、關乎人生際遇的、影響我們情緒與生活點滴的“事兒”，並且提供一種全新的視角，讓我們能更坦然、更智慧地去麵對它們。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書名，我腦海中立刻浮現齣一個畫麵：一位智慧的女性，在人生的某個重要轉摺點，帶著從容的微笑，優雅地轉身，迎接新的挑戰與風景。這種“優雅”並非刻意為之，而是一種由內而外的氣質，是經曆歲月沉澱後，對生命有瞭更深刻的理解與接納。我常常思考，如何在紛繁復雜的生活中，保持一份內心的寜靜與從容？如何在麵臨年齡的增長時，依然能活齣自己的精彩？這本書的名字恰好觸動瞭我心中最柔軟的部分。它不僅僅是一本書，更像是一位慈祥的長者，在輕輕地訴說著關於人生智慧的故事，關於如何化解焦慮，如何擁抱改變，如何在每一個年齡都能找到屬於自己的那份獨特的美麗。我渴望從中汲取力量，學習那種不被歲月打敗，反而越發光彩照人的智慧。

評分☆☆☆☆☆

“第三春”，多麼富有詩意和生命力的一個詞！它暗示著生命的第二次綻放，一種超越瞭生理年齡的、由內而外的成熟魅力。當這個詞與“女人”相結閤，我感受到的是一種對女性生命不同階段的尊重與肯定。它挑戰瞭社會上對於女性年齡的刻闆印象，鼓勵女性在任何時候都能活齣自己的光彩。我期待這本書能夠傳遞一種積極的能量，讓我們相信，生命的每一個階段都有其獨特的價值與美麗。它可能不僅僅是關於生理上的變化，更是關於心理上的成長，關於如何在這個人生階段找到新的自我，如何繼續去探索、去愛、去創造。我希望這本書能成為女性朋友們的一盞明燈，照亮前行的道路，幫助我們擁抱變化，自信地迎接生命中的“第三春”，活齣更加精彩、更加優雅的人生。

評分☆☆☆☆☆

“更年期”，這個詞匯在很多人心中似乎總帶著一絲避諱和焦慮。但當它與“董老師講”以及“女人”結閤在一起時，我仿佛看到瞭一種全新的解讀方式。董老師，這個名字本身就帶有一種親和力與專業性，讓我覺得她能以一種溫柔而又不失力量的方式，去觸碰這個話題。我很好奇，在董老師的講解下，“更年期”會呈現齣怎樣的麵貌？它是否隻是一個生理上的轉摺點，還是一個重新認識自己、擁抱生命新階段的契機？我期望這本書能打破那些固有的刻闆印象，用科學、理性的視角，結閤生活化的敘事，為女性朋友們提供一份溫暖的指南。它或許能解答那些關於身體變化、情緒波動、甚至人際關係上的睏惑，更重要的是，它能幫助我們以一種積極的心態去麵對這個人生中的重要階段，發現其中的美好，甚至從中汲取成長的養分。