優雅走過第三春 聽董老師講女人更年期那些事兒 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　女人一生的健康有三個關鍵點，一個是月經初 潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是後一個。
　　女人在更年期之後的生命，占瞭整個人生的三分 之一以上，做好更年期的保健，是獲得晚年幸福的一 個關鍵。
　　更年期不是病，經過調理外可以緩解癥狀，內可以增強體質，但如果選擇忍的話，那就是把沒有病忍成瞭病。
　　更年期是一個較長的過程而非一瞬間，偶爾也會 正常排卵，並非不會受孕，一旦放鬆瞭警戒心理 ，仍有可能受孕。
　　盡管雌激素替代治療效果顯著，但更年期女性不 可擅自決定采用此種治療方法，更年期女性要遵循醫 生的建議，仔細考慮雌激素替代療法的功效及副作用 後，再做齣決定。
　　有的女人沒有到更年期的年齡，但由於卵巢早衰 導緻雌激素減少，齣現一係列類似*年期的癥狀，叫 假性*年期。近些年這一人群齣現直綫上升趨勢，患 者年齡層也越來越低。

目錄

第一篇 更年期是上天送給女人的禮物
第一章 有關更年期的一些事兒
追本溯源，更年期因何而來
如何判斷你是否進入更年期
更年期包括哪三個階段
為什麼更年期會提前到來
更年期綜閤徵是怎麼迴事
更年期，每個人感受都不一樣
為什麼更年期是給女人的禮物
第二章 不要陷入更年期誤區
誤區一：更年期忍忍就過去瞭
誤區二：更年期補充雌激素就能搞定
誤區三：更年期以後不需要性生活
誤區四：更年期女性不需要避孕
誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤徵
第二篇 更年期類型不同，調理方案也不同
第一章 假性更年期調理方案
假性更年期逼近年輕女性
測一測，你假性更年期瞭嗎
假性更年期女性的飲食宜忌
鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動
第二章 亞更年期調理方案
什麼是亞更年期
健脾，不讓更年期提前到來
中年“節能減排”，更年期就會晚點來
四物湯，補肝養血驅趕亞更年期
第三章 斷崖式更年期調理方案
什麼是斷崖式更年期
斷崖式更年期易引發惡性腫瘤
抑鬱癥，斷崖式更年期的導火索
帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘
第四章 人工更年期調理方案
什麼是人工更年期
藥熨 康復操，消除術後疼痛
婦科腹腔鏡術後調養六個關鍵
人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素
第五章 舒緩式更年期調理方案
舒緩式更年期相當於平和體質
常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期
保持子宮溫暖，平穩度過更年期
循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕
第三篇 製訂更年期健康管理計劃
第一章 35歲，開始為更年期做準備
早做準備，更年期就少受罪
養護卵巢，就是在為更年期買保險
子宮為嬌髒，需要無微不至的關愛
女子以肝為先天，養肝最當先
第二章 吃喝最重要——更年期健康飲食計劃
吃喝都要根據體質來安排
一日三餐飲食方案——“3+2+1”
飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜
更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽
飲水有法，喝齣健康更年期
分門彆類，董老師教你選擇保健品
送給更年期女性的營養食譜
第三章 動一動，百脈通——更年期需要閤理的運動計劃
更年期鍛煉的六個原則
更年期鍛煉的五個禁忌
有氧運動，最適閤更年期女性
遊泳，釋放壓力的好幫手
室內健美操，養心調神樂在其中
散步，最容易堅持的運動
第四章 先有好心情，纔有好身體——更年期心理調適計劃
在更年期學會優化你的情緒
找到適閤自己的減壓方式
冥想，清除心靈的垃圾
彆讓疑心病成為更年期危機導火索
麵對“空巢”，找迴屬於自己的生活
第五章 生活處處是養生——更年期其他保健計劃
更年期閤理安排性生活
更年期選擇最舒適的沐浴方法
梳梳頭發，讓你美麗又減壓
第四篇 董老師小妙招，教你遠離更年期綜閤徵
第一章 神經係統癥狀緩解妙招
失眠
眩暈
抑鬱
焦慮急躁
易疲倦
記憶力減退
第二章 心血管係統癥狀緩解妙招
熱潮紅
盜汗
心悸心慌
高血壓
高血糖
第三章 胃腸係統癥狀緩解妙招
便秘
反胃
口中異味
胃炎
第四章 泌尿生殖係統癥狀緩解妙招
月經不調
外陰瘙癢
白帶異常
性交疼痛
尿失禁
陰道炎
乳腺增生
第五章 骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招
骨質疏鬆
腰酸背痛
牙痛
關節痛
第五篇 女人更年期更美麗——更年期抗衰養顔金方案
第一章 精心護理，更年期擁有完美秀發
養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤
墨魚桃仁湯，還你一頭青絲
脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭
自製天然發膜，養齣一頭光滑柔亮秀發
梳頭有訣竅，幫你解決頭屑睏擾
第二章 容光煥發，必須做好“麵子”工程
彆讓麵色透露你的年齡
洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡
耳穴模壓法，能治本的“白麵方”
一定要把對眉毛的傷害降到最低
顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑
不做“熊貓”，真功夫除去黑眼圈
快速消除眼袋的小方法有哪些
從現在起，耳朵也要美麗大作戰
“唇”情女人，護唇有方
齒宜常叩，擁有迷人皓齒
第三章 保養肌膚，刻不容緩的抗衰行動
美白，用“綠色”的方法吧
藥浴美膚方，讓你的皮膚水嫩嫩
和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
頸部——最危險的年齡泄密者
靚背演繹的完美風情
讓雙手如玉之潤，似綢之柔
關節死角不護理，美麗要“打摺”
韆萬不要忽略那一“膝”之地
第四章 關愛乳房，找迴抬頭挺胸的自信
像梳頭一樣梳乳，乳房健康又漂亮
每天舉一舉礦泉水瓶，矯正下垂的乳房
紅糖花生豆漿，補氣血可豐乳
女人乳房的救護天使——肝經
自我按摩防止乳腺增生
拒絕乳腺癌，讓健康為魅力添彩
第五章 更年期減肥，在健康中重塑身材
更年期減肥，選對方法纔健康
中老年女性慢減肥方案
消脂減肥，不妨試一試颳痧
擺脫臃腫身材，擁有窈窕麯綫
這個方法讓你獲得柳腰身
修“腹”之路，一點也不復雜
臀部的多米諾骨牌效應
附錄 女性更年期自測錶

前言/序言

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