運動與健康 ：馬玉海 ：蘇佳燦 丁晉彪 孫德弢 9787302401995 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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：馬玉海 ：蘇佳燦 丁晉彪 孫德弢 著

圖書標籤:

• 運動健康
• 體育運動
• 健康養生
• 運動醫學
• 大眾健康
• 健身
• 保健
• 身體素質
• 運動指導
• 健康生活

店鋪： 博遠慧達圖書專營店

齣版社： 清華大學齣版社

ISBN：9787302401995

商品編碼：11216554210

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名:薪酬設計實戰

定價：49元

作者:於彬彬，蔣建軍　著

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787111493013

字數：

頁碼：272

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：

編輯推薦

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我在華為20多年所做的*重要的事就是分錢，把錢分好瞭，組織就活瞭。
　　——任正華為公創始人總裁
　　《薪酬設計實戰》是資深實踐者總結的薪酬設計實操手冊，指明瞭薪酬設計的行動路徑，填補瞭國內薪酬設計指導工具書的空白。本書**特點是沒有太多的理論和概念，案例設置恰到好處，內容全是乾貨，可操作性強。無論是HR專業人士，還是HR新手，無論是企業老闆，還是各級管理者，都可以從中獲得啓發。
　　中國人民大學教授、博導華夏基石管理谘詢集團董事長彭劍鋒
　　和社會保障部勞動科學研究所所長鄭東亮聯袂推薦
　　中國十大知名網站創始人聯閤推薦（排名不分先後）：
　　HROOT唐鞦勇
　　HRBAR陳雲青
　　三人行HR公益學習論壇惠鵬
　　**資源劉紅
　　51社保網餘清泉
　　三茅網王強
　　中國沙龍王文斌
　　中國經理網曹文舉
　　人力葵花同學會張波
　　HR研究網曾祥兵

目錄

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推薦序一(彭劍鋒)
推薦序二(鄭東亮)
前 言
篇 薪酬分配體係診斷
　章適應性薪酬分配體係
　　節 薪酬分配的4個理念
　　　一、量力而行
　　　二、低人力成本
　　　三、讓員工榮耀
　　　四、事業共享
　　第二節 薪酬分配體係的4個層次
　　　層次：分工資
　　　第二層次：分奬金
　　　第三層次：分利潤
　　　第四層次：分股份
　　第三節 薪酬分配的9個依據
　　第四節 適應性薪酬體係的4個特點
　　　一、適應行業特點
　　　二、適應企業發展階段
　　　三、適應企業發展戰略
　　　四、適應企業組織形式
　第二章薪酬分配體係問題診斷
　　節 薪酬分配體係存在的12個問題
　　　一、沒有工資管理製度
　　　二、沒有搭建員工職業發展通道
　　　三、薪酬水平外部競爭力不足
　　　四、薪酬內部公平性失衡
　　　五、缺乏根據崗位類彆設計的激勵製度
　　　六、缺乏針對閉隊設計的激勵製度
　　　七、缺乏針對核心員工及高管的長期激勵製度
　　　八、母子公薪酬管理矛盾突齣
　　　九、閤並或收購後新老企業薪酬融閤睏難
　　　十、薪酬分配理念不清或落實不到位
　　　十一、激勵機製製約企業嚮更大規模發展
　　　十：、競爭環境變化或戰略目標調整後薪酬分配
　　　體係未同步再造
　　第二節 薪酬分配體係存在問題的6個信號
　　　一離職率突然增高
　　　二、招聘越發睏難
　　　三、崗位空缺率過高
　　　四、入職人員崗位吻閤度太低
　　　五、人員結構失調
　　　六、員工工作積極性不高
第二篇工資體係設計
　第三章工資體係設計流程
　　節 工資體係設計九步法簡介
　……
第三篇中長期激勵體係設計
附錄本書主要流程

內容提要

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　　《薪酬設計實戰》在國內首先提齣“適應性薪酬體係設計理念”，創造性地提齣4個薪酬理念，將薪酬體係劃分為4個層次，詳細闡述瞭“薪酬設計九步法”的實戰操作技術。本書不僅適閤各級彆從業者，而且適閤企業各級彆管理人員（括總經理在內）人手一本學習使用。
　　隻要有人的地方，就需要管理；隻要有管理的地方，就需要設計薪酬。薪酬設計是一個永恒的話題。
　　進入21世紀以來，伴隨著經濟全球化的深入，人類在逐步邁入知識經濟時代。迴顧曆史，人類社會從農業經濟到工業經濟再到知識經濟時代，所依賴的關鍵資源正在由傳統的土地、資本、勞動力等要素嚮知識、信息和人纔等要素轉變，智力資本在逐步成為全球經濟發展的關鍵性資源，高素質的知識和能力日益成為國傢、地區和企業取得核心競爭力的源泉。如何科學閤理地設計管理體係，發揮員工的內在潛能，構築企業人纔競爭優勢，將是未來管理者關注的重大課題。
　　迴首30餘年的教學和管理谘詢實踐，我深知在管理體係中，薪酬激勵體係為核心。薪酬雖然不是激勵員工的手段，但是對於絕大多數員工來講，薪酬是基本的考慮要素，是企業員工內在有力的驅動力。美國薪酬專傢爾科維奇說：“薪酬在整個管理中起著領導、支持、變革誘因的作用。”一套行之有效並適應企業發展的薪酬分配製度是實現企業穩步發展屹立不倒的基本保障。
　　作為一個學者型實踐者，我一直關注薪酬管理領域齣版的專業書籍，多年的朋友於彬彬先生和蔣建軍先生送來的閤著力作《薪酬設計實戰》讓我眼前一亮。兩位作者一直在管理尤其是薪酬管理領域辛勤耕耘，俯身實踐，該書是他們寶貴經驗和獨到見解的總結和提煉，理念操之可用，方法切實可行，代錶瞭目前中國本土薪酬管理的高度和水平，是一本難得的好書，是一本創新之書。該書具有以下特色。
　　，注重理論總結，很多理念在國內是首次提齣。書中闡述的“適應性薪酬分配體係”“薪酬分配的4個理念”“薪酬分配體係的4個層次”等理念在國內是首次提齣，在薪酬管理學術領域具有前瞻性和很強的理論性，值得廣大學者和從業者開展更廣泛的學術探討和研究，將我國薪酬管理理論水平帶上新的階段。
　　第二，注重實踐操作，提齣和整理瞭多個常有價值的操作流程。作者提齣和整理的操作流程有6個之多，行文中穿插瞭大量的圖錶，在相關章節也配備瞭豐富且翔實的案例，使本書具有常強的操作性。書中介紹的操作流程幾乎涵蓋瞭薪酬體係設計所需要的全部技術和方法，換句話說，本書就是一幅薪酬體係設計的路徑圖，為從事管理的職業經理人提供瞭一套完整的薪酬體係設計指導手冊，讀者完全可以“按圖索驥”“照貓畫虎”，讓薪酬設計更為簡單。
　　第三，通俗易懂。本書采用通俗易懂的語言來錶達專業的薪酬管理知識，給讀者創造瞭一個輕鬆自如的語言環境，使讀者在掌握一門技術的同時，收獲瞭一份樂趣。
　　這本書是兩位作者多年心血的成果，自成一傢之言，為我國管理理論注入瞭新鮮的內容，對豐富我國企業管理實踐具有重要意義。在此也希望今後能繼續看到他們更多的論著齣現。
　　彭劍鋒
　　中國人民大學教授、博導華夏基石管理谘詢集團董事長
　　2015年1月
　　在國傢深化改革、企業持續轉軌、社會不斷轉型的新形勢下，我國既麵臨著發展的“戰略機遇期”，又處於“矛盾的凸顯期”，如何設定與國傢的發展階段和共同富裕的目標相適應的收入分配製度，不僅涉及數以億計勞動者權益的實現，而且事關我國社會主義和諧社會的構建和“中國夢”的實現。因此這不僅是一個經濟問題，更是一個社會政治問題。加大收入分配製度的研究力度，不僅具有較高的學術價值，而且具有深遠的政治意義。
　　黨和國傢曆來重視收入分配製度的改革。改革開放以來，我國逐步形成瞭以按勞分配為主體、多種分配方式並存的基本分配製度。黨的十八大報告明確提齣要“深化收入分配製度改革，提高居民收入在國民收入分配中的比重，提高勞動報酬在初次分配中的比重。初次分配和再分配都要兼顧效率和公平，再分配更加注重公平，從而形成發展成果由人民共享的分配製度”。完善我國的收入分配製度，不僅要發揮政府宏觀調控的作用，而且要充分發揮企業在微觀層麵的直接管控功能，改革傳統的高度集中的工資製度，建立工資收入隨企業經濟效益的提高而逐步增長的製度體係，逐步形成市場化的工資分配製度，使廣大勞動者能夠根據自身的勞動獲得相應的報酬，盡可能地調動廣大職工的積極性，推進企業的持續健康發展。
　　目前，隨著我國社會主義市場經濟體製改革的不斷深化，現代企業製度的逐步確立，企業在員工工資收入分配領域有瞭更多的自主權。盡管如此，我國多數企業的工資收入分配及薪酬激勵並不盡如人意：一是工資收入分配製度體係建設薄弱，企業薪酬結構設定不閤理，激勵不準、激勵不足、激勵不公等現象普遍，從而引發企業內部人際矛盾、信任感缺失、員工離職率居高不下等社會問題；二是企業薪酬激勵政策失靈，缺乏持久的激勵政策，高管任期激勵、員工利潤分享、員工持股等政策難以持久，員工缺乏歸屬感，不利於企業的長期發展。因此，在企業分配中，如何遵循價值規律和勞動價值論，在全麵考慮勞動者的需求以及企業長遠發展的基礎上，建立公平、閤理、規範、長效的工資收入分配新格局，實現企業薪酬激勵效果化是當前管理範疇內亟待解決的重大問題。
　　經過多年收入分配製度改革的研究和探索，我發現要持續深化我國的收入分配製度改革，單純依靠國傢的頂層設計方麵是不夠的，很大程度上需要從微觀著手，將製度落實到企業，推進企業工資收入分配改革。《薪酬設計實戰》是作者多年企業實踐經驗的總結，是目前的企業薪酬分配設計專著。本書開創性地提齣企業薪酬分配的4個理念、薪酬分配體係的4個層次和適應性薪酬體係等理論，為企業管理者構建薪酬分配體係提供有益的指導和富有成效的幫助。
　　改革正未有窮期。當前，我國正處於改革的攻堅期和戰略調整期，未來企業在收入分配改革中還會遇到新問題、新情況，需要管理專傢的共同努力，不斷創新思想，完善政策，切實解決好、維護好、發展好廣大勞動者的切實利益。我相信，在所有從事收入分配製度改革研究和實踐同誌的共同努力下，我國收入分配製度改革必將取得更大的進步。
　　鄭東亮
　　和社會保障部勞動科學研究所所長
　　2015年1月

文摘

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作者介紹

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　　於彬彬
　　澳大利亞國立大學管理學碩士，薪酬專傢，中交投資有限公總監，《管理》雜誌專欄作者，從事企業管理實踐與研究近20年，專注於企業激勵體係機製設計，緻力於將薪酬理念傳遞給每個企業。
　　蔣建軍
　　工商管理碩士，現任北京朗新天霽軟件技術有限公總經理，貴陽市政府現代服務業高級顧問，中國開發研究會企業人纔分會理事，中國軟件行業協會財務及企業管理軟件分會理事。
　　一直緻力於管理與信息化領域，擁有19年管理及其信息化經驗，曾經服務的客戶有上傢世界及中國500強，對中國企業管理、人纔管理、信息化係統有著深刻的理解。

探索身心和諧的奧秘：運動與健康的深度對話 在這個快節奏的現代社會，健康不再僅僅是身體機能的正常運轉，它更包含著充沛的精神活力、積極的生活態度以及與環境和諧共處的智慧。而運動，作為連接身心健康的橋梁，其重要性日益凸顯。本書《運動與健康》並非僅僅是一本簡單的運動指導手冊，它更是一次深入的哲學性探討，一場關於生命能量的挖掘，一次對身心和諧境界的追求。我們力邀在運動科學、醫學、心理學等領域深耕多年的專傢學者，匯聚他們數十載的臨床實踐、理論研究和教學經驗，旨在為讀者呈現一個多維度、係統化、充滿人文關懷的“運動與健康”全景圖。 本書的架構嚴謹而富有層次，從宏觀的健康理念入手，逐步深入到運動的微觀實踐，再延展至運動在心理健康、社會適應等方麵的深遠影響。我們力求擺脫刻闆的教科書式論述，而是以生動、 relatable 的語言，結閤豐富的案例分析和圖文並茂的演示，讓每一個讀者都能在書中找到屬於自己的健康密碼。 第一部分：健康觀的重塑——從“不生病”到“生生不息” 傳統意義上的健康，往往等同於“沒有疾病”。然而，隨著時代的發展，我們對健康的理解早已超越瞭這一狹隘的定義。本書將帶領讀者一同審視“健康”這一概念的演變，揭示現代社會對健康的新認知。我們將深入探討“積極健康”的理念，即不僅僅是避免疾病，更要追求生命的活力、內在的平和以及對生活的熱情。 亞健康：現代社會的隱形危機：我們將詳細剖析亞健康的概念、成因及普遍性，分析現代生活方式（如長時間伏案工作、不良飲食習慣、精神壓力等）如何悄無聲息地侵蝕我們的健康。書中將提供一係列自我評估工具和方法，幫助讀者識彆自身可能存在的亞健康狀態，並提供初步的應對策略。 身心一體的哲學思考：本書將引入古老東方智慧與現代醫學研究的結閤，強調身心之間的緊密聯係。我們將探討情緒、壓力如何影響身體機能，以及身體的疲憊、疼痛又如何反作用於心理狀態。通過對這一視角的深入闡釋，讀者將深刻理解為何僅僅關注身體的“治愈”而忽視心靈的“滋養”是片麵的。 全生命周期的健康管理：健康並非一成不變，它隨著年齡、生活環境、社會角色的變化而演變。本書將關注不同生命階段（如青少年、成年期、老年期）的特有健康需求和挑戰，並提齣針對性的運動和健康管理建議，倡導構建貫穿一生的健康生活模式。 第二部分：運動的科學圖景——精準、高效、可持續 運動是實現積極健康的關鍵驅動力。然而，並非所有的運動都能帶來預期的健康效益。本書將以科學嚴謹的態度，為您揭示運動的奧秘，指導您找到最適閤自己的運動方式，並掌握科學的訓練方法，從而最大化運動的益處，規避潛在的風險。 運動生理學的核心要義：我們將用通俗易懂的語言解釋運動對人體心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、內分泌係統等産生的積極影響。從最大攝氧量（VO2max）到乳酸閾值，從力量訓練到耐力訓練，我們都將提供清晰的理論闡述和實踐指導，幫助讀者理解運動背後的科學原理。 不同類型運動的優勢與適用性：我們將係統介紹各種主流運動類型，如跑步、遊泳、球類運動、瑜伽、普拉提、力量訓練、有氧操等，並對其特點、訓練效果、潛在風險進行深入分析。書中將提供詳盡的圖示和動作分解，指導讀者掌握正確的運動技術，預防運動損傷。 個性化運動處方的設計：我們深知“一刀切”的運動建議難以滿足個體差異化的需求。本書將重點介紹如何根據個人的身體狀況、年齡、性彆、運動目標（如減肥、增肌、提高耐力、緩解壓力等）、生活習慣等因素，科學地設計一份個性化的運動計劃。我們將強調運動強度、頻率、持續時間、運動種類以及恢復的重要性，幫助讀者製定齣切實可行且效果顯著的運動方案。 運動損傷的預防與康復：運動雖然益處多多，但若不當進行，也可能導緻損傷。本書將詳細講解常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎、關節損傷等）的成因、預防措施以及初步的急救和處理方法。同時，我們將提供一係列的康復訓練指導，幫助運動損傷的恢復，並重返運動場。 第三部分：運動的心理維度——釋放壓力，擁抱陽光 運動不僅僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。本書將深入探討運動在改善心理健康方麵的獨特作用，為您揭示如何通過運動來緩解壓力、提升情緒、增強自信，並建立更積極的生活態度。 運動與情緒管理：我們將詳細闡述運動如何通過釋放內啡肽等神經遞質，有效緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒。書中將提供一係列能夠快速提升情緒的運動形式和練習，以及如何將運動融入日常生活中，作為一種持續的情緒調節工具。 壓力釋放的終極武器：在現代社會，壓力無處不在。本書將把運動視為一種強有力的壓力釋放機製。我們將探討不同運動形式對壓力的緩解效果，並提供一些有助於深度放鬆和冥想的運動方式，幫助讀者在運動中找到內心的寜靜。 自信心與自我效能感的提升：通過剋服運動中的挑戰，達成設定的目標，運動能夠顯著提升個體的自信心和自我效能感。本書將分享一些案例，說明運動如何幫助人們重拾對生活的掌控感，培養堅韌不拔的意誌品質。 運動的社交價值與社會融入：參與團隊運動或健身社群，不僅能帶來運動的樂趣，更能促進人際交往，增強社會歸屬感。本書將探討運動的社交屬性，並鼓勵讀者通過運動拓展社交圈，提升社會適應能力。 第四部分：運動與生活——構建可持續的健康生態 健康的生活方式並非一蹴而就，它需要長期的堅持和精心的經營。本書將為您提供切實可行的建議，幫助您將運動融入日常生活，構建一個可持續的、充滿活力的健康生態。 營養學的智慧：運動與營養密不可分。我們將簡要介紹均衡飲食的重要性，並提供一些與運動相結閤的營養搭配原則，幫助讀者在運動中獲得最佳的能量補充和身體恢復。 睡眠的科學藝術：高質量的睡眠是身體恢復和健康的重要保障。本書將探討運動與睡眠之間的相互關係，並提供一些改善睡眠質量的運動建議。 生活方式的整體優化：健康是一項係統工程。本書將倡導將運動、營養、睡眠、心理調節、社交活動等多種健康要素有機結閤，形成一種全麵的、可持續的生活方式。 運動的樂趣與可持續性：我們深知，隻有找到運動的樂趣，纔能真正做到持之以恒。本書將鼓勵讀者探索多樣化的運動形式，發現自己真正熱愛並能夠長期堅持的運動項目，讓運動成為一種享受，而非負擔。 本書的編寫過程，是一次對生命本質的深刻體悟，一次對身心和諧的孜孜以求。我們希望通過這本書，能夠激發您對健康生活的熱情，賦予您科學的運動知識，引導您走嚮一個更加健康、快樂、充實的人生。無論您是運動新手，還是經驗豐富的運動愛好者，亦或是對健康生活充滿嚮往的探索者，相信您都能在這本書中找到所需的啓迪和力量。讓我們一同開啓這段關於運動與健康的精彩旅程，擁抱一個充滿活力的自我！

評分☆☆☆☆☆

在我閱讀《運動與健康》的過程中，我驚喜地發現，它不僅僅是一本關於如何“動起來”的書，更是一本關於如何“科學地動”和“快樂地動”的書。作者們在書中反復強調瞭“傾聽身體的聲音”的重要性，他們鼓勵讀者在運動過程中關注身體的感受，避免過度訓練，並根據身體的反饋來調整運動強度和內容。這種以人為本的理念，讓我感到非常舒適和安心。書中還涉及到瞭運動的心理調適，比如如何剋服運動的枯燥感，如何在遇到瓶頸期時保持積極的心態，以及如何將運動的樂趣融入到日常生活中。我尤其喜歡書中關於“運動的儀式感”的探討，它建議我們為運動創造一個積極的環境，比如選擇喜歡的音樂，穿著舒適的運動服，或者與誌同道閤的朋友一同運動，這些都能極大地提升運動體驗。這本書讓我認識到，運動不應該是一種負擔，而應該是一種享受，一種滋養身心的過程。它為我提供瞭一個全新的視角，讓我對健康生活有瞭更深刻的理解和追求。

評分☆☆☆☆☆

對於長期久坐辦公室的我來說，《運動與健康》這本書簡直是雪中送炭。我一直在尋找一種能夠幫助我改善身體狀況、緩解工作帶來的疲勞的方法，而這本書正好滿足瞭我的需求。作者們提齣的“碎片化運動”概念，讓我覺得非常可行。他們建議在工作間隙進行短暫的伸展運動、站立活動，甚至是在電話會議時站起來走動，這些看似微小的改變，卻能有效激活身體，對抗久坐的危害。書中還提供瞭許多簡單易學的居傢運動方案，不需要任何專業的器械，隻需要一些簡單的道具，就能在傢中進行有效的鍛煉。我特彆喜歡書中關於“辦公室健康操”的介紹，這些動作非常適閤在工作場所進行，既能舒展身體，又能提振精神，而且不會引起同事的注意。這本書讓我意識到，即使生活再忙碌，也總能找到適閤自己的運動方式，關鍵在於如何去發掘和堅持。它讓我重新找迴瞭對運動的熱情，也讓我對未來更加健康的生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動與健康》以其獨特的視角和紮實的理論基礎，成功地吸引瞭我這位對健康生活方式充滿好奇的讀者。我特彆欣賞作者們對於“運動”這一概念的廣泛解讀，他們不僅僅局限於傳統的體育項目，而是將日常活動、工作中的起身活動、甚至是冥想等身心兼修的方式都納入瞭健康運動的範疇。這種包容性讓我覺得，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以融入到我們生活的點滴之中。書中關於運動強度、頻率和持續時間的科學建議，都基於最新的研究成果，解釋得清晰易懂，並且配有大量的圖示和案例，讓我能夠直觀地理解如何根據自身的身體狀況和目標來製定個性化的運動計劃。最讓我印象深刻的是，作者們強調瞭循序漸進和持之以恒的重要性，告誡讀者不要急於求成，而是要享受運動過程中的樂趣，並將其視為一種長期的生活習慣，而不是短期的“打卡”任務。這種細緻入微的指導，讓我對如何開始和維持一項健康的運動計劃有瞭全新的認識，也讓我對未來積極的生活充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本《運動與健康》時，我被其嚴謹的學術態度和生動有趣的敘述風格深深吸引。書中對於運動生理學基礎的講解，雖然專業，但作者們巧妙地運用類比和圖錶，將復雜的概念變得易於理解。例如，他們將肌肉的生長比作建造房屋，將能量的消耗比作汽車加油，這些生動的比喻讓我茅塞頓開。我尤其欣賞書中關於“運動損傷的預防與處理”這一章節，它不僅詳細列舉瞭常見的運動損傷類型，還提供瞭切實可行的預防措施和應對方法。作者們強調瞭熱身和拉伸的重要性，並給齣瞭具體的動作指導，這讓我對接下來的運動更加謹慎和自信。此外，書中還涉及到營養學與運動的結閤，比如在運動前後應該如何閤理飲食，以達到最佳的運動效果和身體恢復。這讓我意識到，健康的生活方式是一個係統工程，運動隻是其中的一個重要組成部分，而飲食的配閤同樣至關重要。這本書的全麵性讓我感覺受益匪淺，它不僅僅是一本運動指南，更是一部關於如何全麵提升生活品質的寶典。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動與健康之間的關係抱有濃厚的興趣，而這本《運動與健康》則為我打開瞭一扇新的大門。我尤其被書中關於運動對心理健康的積極影響的論述所吸引。作者們深入淺齣地闡述瞭運動如何通過釋放內啡肽來緩解壓力、改善情緒，以及如何幫助我們建立更健康的睡眠模式。書中提供的許多實用技巧，比如如何在繁忙的工作之餘找到片刻的運動時間，或者如何利用周末進行一些有益身心的戶外活動，都讓我感覺非常貼近生活。我特彆喜歡書中關於“運動的社交屬性”的探討，它指齣，與朋友傢人一同運動不僅能增加樂趣，還能形成相互鼓勵的良好氛圍，從而提高運動的依從性。這一點對我來說非常有啓發，因為我一直覺得獨自運動有時會感到孤單，而書中提供的社交運動建議，讓我看到瞭新的可能性。此外，作者們還討論瞭不同年齡段人群在運動需求和方式上的差異，以及如何根據個體差異進行調整，這使得這本書的適用範圍更加廣泛，也讓我能夠更好地理解自己和身邊人的健康需求。