情绪障碍跨诊断治疗的统一方案：自助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 巴洛（Barlow，D. H.） 著，谢秋媛，王珊珊，何丽 等 译

图书标签:

• 情绪障碍
• 心理健康
• 认知行为疗法
• 自助手册
• 心理治疗
• 情绪调节
• 跨诊断
• 心理学
• 自助
• 精神健康

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501993550

版次：1

商品编码：11317396

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-10-01

用纸：胶版纸

页数：304

字数：105000

正文语种：中文

内容简介

　　《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案：自助手册》主要针对患者，可以帮助患有惊恐障碍、场所恐惧症、社交恐惧症、广泛性焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍、抑郁症等心理问题的人士更好地理解自己的情绪，并认识到自己对不良情绪的反应亦将影响自己的情绪健康。读者可以从中学会控制自己的情绪、思维以及行为，抚平不安的情绪，并学习更有效的应对方式。坚持完成每一章提供的练习、家庭作业以及自测题可以帮助读者学会管理好自己的情绪并重拾愉快而富有成效的生活。

作者简介

    审校者介绍    王建平  北京师范大学心理学教授、博士生导师；精神医学主治医师。博士毕业于北京大学；曾在中国科学院和美国哈佛大学医学院做临床心理学博士后各两年。她是北京师范大学心理学院心理咨询与研究中心创始人，首都医科大学临床心理学系副主任；中国第一批心理咨询/治疗督导师、创伤治疗师；主编并翻译了《变态心理学》《认知行为治疗》《肿瘤心理学》以及相关著作多部，发表中外文学术论文90余篇，培养硕士、博士生多年。她曾连续三年在美国学习和从事认知行为治疗，并仍在不断学习中；她在中外多个大学做访问学者和客座教授，在多个学会与学术期刊任职。她以科学家－实践家模式为宗旨，指导教学－科研－临床实践工作。除日常教学和科研工作外，她主要从事心理障碍的评估和诊断、心理咨询和治疗、认知行为治疗督导以及培训等；目前主要研究强迫症、延长哀伤障碍、创伤后应激障碍以及青少年常见情绪问题的发生机制和认知行为治疗干预。

精彩书评

　　一本真正重要的著作。这一针对情绪障碍疗法的新方案，为处理诊断过程中存在的各种障碍提供了一系列相连贯的清晰可行、易于理解的途径。强烈推荐！
　　——英国牛津大学精神病学教授Christopher G. Fairburn医学博士
　　
　　在处理合并症及跨诊断症状的两个难题上，Barlow和他的同事们开创了一套具有广泛适用性且可应用于临床操作上的新疗法，这对心理健康业内所有人士来说都具有重要意义。
　　——美国哈佛大学心理学系Richard J. McNally博士
　　
　　Barlow和他的同事提出的情绪障碍跨诊断治疗的统一方案是一个了不起的临床工具，它堪称这一领域最前沿的成果。
　　——美国加州大学洛杉矶分校心理学系教授Michelle G. Craske博士
　　
　　David Barlow完成了一项令人景仰的工作。统一方案把一系列经过验证的改变技巧联系在了一起。关于提升患者动机、认知灵活性和同情心的探讨尤其富有启发性。向本书的创作团队脱帽致敬！感谢你们，引领我们进入了以实证为基础发展治疗方法的新时代。
　　——美国西北大学预防医学部Bonnie Spring博士

目录

第一章 什么是情绪障碍
第二章 这一治疗方案适合你吗
第三章 学习记录你的体验
第四章 维持治疗动机与设定治疗目标
第五章 了解你的情绪
第六章 识别和追踪你的情绪反应
第七章 学会观察你的情绪和你对情绪的反应
第八章 了解思维：往最坏的方面想与高估风险
第九章 理解行为：回避情绪
第十章 理解行为：情绪驱动行为
第十一章 了解并面对身体感觉
第十二章 付诸实践：面对情境中的情绪
第十三章 焦虑、抑郁和相关情绪障碍的药物治疗
第十四章 从这里开始―肯定成就，期待未来
附录

精彩书摘

　　记得我在“有效的疗法―认知行为治疗”丛书的译者序言开篇写道：当人们遇到问题时首先会自助，想办法自己解决，然而，事情并不总是那么顺利。很多时候，人们需要借助于外力的支持和帮助，在自助的同时求助于他人。对于求助者来说，最重要的是找到针对自己问题的最适合的解决方法、最好的帮助者或者助人机构；对于助人者来说，最重要的是获得科学的、实用的、有效的治疗方法，并将其灵活地、个人化地、具体化地应用于求助者。“有效的疗法―认知行为治疗”丛书正是基于这样一个理念来做的。这次翻译出版的《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案―治疗师指南》（后面简称为《治疗师指南》）和《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案―自助手册》（后面简称为《自助手册》）正是这个系列中的两本，但同时又不同于该系列丛书。这两本书最大的特点是介绍了跨诊断性和统一性的治疗方案，也就是说，不论你患有广泛性焦虑、社交恐惧还是抑郁，任何情绪类的障碍或问题都适用于这两本书。其中，这本《自助手册》是配合你的治疗过程使用的，可以使你和你的治疗师共同协作，达到最佳的治疗效果。具体介绍见原书序言。
　　为此，我很想将这本通俗易懂又很实用的书介绍给广大的读者。本书最大的特点是：
　　1. 实用性强。详细介绍了治疗理念和技术、整体治疗结构和步骤，并附有相应的表格和系统的练习指导。读者按照书中的内容和步骤即可开展治疗。
　　2. 专门针对情绪障碍患者，包括所有的焦虑和心境（抑郁）障碍，比如伴随或不伴随场所恐惧的惊恐障碍、社交恐惧、广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍、强迫症和抑郁症。本方案也适用于与情绪障碍密切相关的疾病，如疑病症以及其他由于过多关注健康而引发的焦虑问题、解离体验（现实感缺失）。
　　3. 进度可灵活调整。可以根据患者的个人情况随时调整治疗进度的快慢。如遇到诸如工作或旅行计划的冲突，患者可以选择放慢进度。
　　4. 为患者提供现成的参考资料。本书配合《治疗师指南》的使用，可以让患者在两次会谈间隔期复习所学的治疗理念和各种技术，可以在患者体验强烈情绪的时候为其提供即时的指导，患者还可以在治疗结束之后随时查阅《自助手册》获得指导性信息―尤其是在压力事件增多的时候，回头去查阅《自助手册》可以找到处理症状的有用信息，从而帮助患者预防疾病的全面复发。
　　全书共有14章，围绕统一方案的开展而逐步展开。第一章介绍情绪障碍的实质，帮助读者更深入地理解情绪是如何变得适应不良的。第二章介绍了这一治疗方案是如何起作用的，它需要患者付出什么，以助于判断这一方案是否适合自己。第三章阐述做记录的重要性，介绍如何进行记录体验。第四章至第十四章详细介绍统一方案的实施步骤，内容涵盖从治疗初期的提高求助动机到治疗结束时预防复发。
　　……

前言/序言

穿越迷雾，寻回宁静：一份致力于心灵疗愈与成长的指南 在人生的旅途中，我们都可能面临情绪的阴影，那些挥之不去的不安、低落、焦虑，甚至是失控的愤怒，都可能像迷雾一样笼罩我们的心灵，让我们寸步难行，失去方向。这些情绪并非孤立的存在，它们常常相互交织，形成复杂的网络，影响着我们的思想、行为，以及我们与世界互动的方式。面对这些挑战，许多人渴望找到一条清晰的路径，能够帮助他们理解、应对，并最终超越这些困扰，重拾内心的平和与力量。 本书旨在为这样一份追求心灵健康与个人成长的探索之旅提供一份有力的支持。它不是一套枯燥的理论说教，也不是一次性的快速解决方案，而是一份珍贵的同行者，一份邀请您深入自我、探索内心奥秘的向导。这本书的编写初衷，源于对人类共同经历的情感挑战的深刻理解，以及对能够真正触及心灵深处、带来持久改变的有效方法的不懈追求。 核心理念：理解，而非对抗 本书的核心理念在于，我们不应将情绪视为敌人，而应将其视为一种重要的信号，一种向我们传递内在状态的信息。情绪障碍并非全然的病态，它们往往是我们在面对生活压力、创伤经历、人际冲突，甚至是未被满足的深层需求时，身体和心灵发出的求救信号。因此，对抗性的策略，例如压抑、否认或过度控制，往往会适得其反，加剧问题的复杂性。 本书提倡的是一种 理解与接纳 的姿态。我们将一同深入探索，情绪是如何在我们的生理、心理和社会层面运作的。这包括理解情绪产生的神经生物学基础，探索思维模式对情绪的影响，以及社会环境因素如何塑造我们的情感体验。通过这样的理解，我们能够逐渐剥离情绪的神秘面纱，认识到它们并非无法理解的未知力量，而是我们自身的一部分，可以被看见、被感受，最终被转化。 多维度的探索：看见情绪的整体图景 情绪的产生和体验是多维度的，因此，本书也力求从多个角度来审视和处理情绪挑战。 认识你的情绪地图： 我们将一起绘制属于您自己的“情绪地图”。这包括识别您最常经历的情绪，理解它们出现的触发因素，以及它们在身体上的具体表现。例如，焦虑可能伴随着心悸、呼吸急促，而抑郁则可能表现为疲惫、食欲不振。通过精确地识别，我们才能更好地了解问题的根源。 思维的塑造者： 我们的思维模式，尤其是那些自动化、负面的想法，对情绪有着至关重要的影响。本书将引导您识别并挑战那些不合理、扭曲的思维习惯，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何用更现实、更积极、更具建设性的视角来看待事物，从而改变情绪的走向。 身体的语言： 情绪不仅仅停留在心理层面，它们也深刻地影响着我们的身体。本书将探讨情绪与生理健康的联系，并提供一些基于正念和身体觉察的练习，帮助您学习如何倾听身体的信号，释放积压的情绪能量，重建身心的和谐。 人际关系的织网： 我们生活在关系的网络中，而人际关系的好坏，往往是情绪的重要来源，也是情绪得以改善的关键。本书将帮助您审视您的人际互动模式，学习有效的沟通技巧，设定健康的界限，并理解如何在支持性的关系中获得力量，或是在不健康的关系中找到自我保护的方式。 生活习惯的基石： 睡眠、饮食、运动等基本的生活习惯，是维持情绪稳定的重要基石。本书将提供关于如何优化这些习惯的实用建议，让您从生活最基础的层面开始，为心灵的疗愈打下坚实的基础。 循序渐进的实践：从理解到行动 本书的核心在于其 实践性。我们相信，真正的改变来自于行动。因此，本书将穿插大量经过验证的练习、反思性问题、自我评估工具以及案例分析。这些内容并非要求您一次性完成，而是鼓励您根据自己的节奏，选择适合自己的练习，并将其融入日常生活。 日常反思与日志： 鼓励您养成记录情绪、想法和行为的习惯。通过写日记，您可以更清晰地看到自己的模式，识别触发因素，并追踪进展。 正念与冥想练习： 提供一系列易于上手的正念和冥想练习，帮助您培养活在当下、观察而不评判的能力，从而更好地管理情绪的起伏。 行为激活策略： 针对情绪低落或回避行为，本书将提供鼓励您重新参与有意义活动的策略，帮助您打破消极循环。 应对技巧的训练： 教授一系列具体的应对技巧，例如放松练习、渐进式肌肉放松、意象训练等，帮助您在情绪高峰期能够及时有效地进行自我调节。 思维重构练习： 引导您一步步练习识别和挑战负面思维，并用更平衡、更客观的想法取而代之。 关系技能的演练： 提供一些实际的场景模拟和沟通练习，帮助您在现实生活中更好地应用所学的关系技巧。 赋能自我：成为自己心灵的园丁 本书的最终目标是 赋能 您，让您成为自己心灵健康的积极管理者。我们希望通过这本书，您能够逐渐建立起对自身情绪的深刻洞察力，掌握一套行之有效的自我调节工具，并发展出内在的韧性，以应对未来生活中不可避免的挑战。 它不是要让您变得“无情绪”，而是让您能够以更健康、更平衡的方式体验和管理情绪，让情绪成为您成长的动力，而不是阻碍。您将学会如何识别那些可能导致情绪失调的早期迹象，如何主动采取干预措施，并如何在最需要的时候寻求外界的帮助。 给读者的承诺：一份真诚的陪伴 阅读本书的过程，是一场关于自我发现和自我疗愈的旅程。请您怀着一份开放和耐心，允许自己去探索，去体验，去犯错，去成长。本书提供的是一个框架和工具，但最终的力量，源于您内心的意愿和持续的努力。 无论您正经历着怎样的情绪困扰，是轻微的波动还是持续的低谷，本书都希望成为您身边一份真诚的陪伴。它提醒您，您并不孤单，并且，改变是可能的。通过理解、接纳和实践，您将能够穿越情绪的迷雾，找回内心的宁静，活出更健康、更充实的人生。 这是一份对您心灵的投资，一份对您未来幸福的承诺。愿您在这段旅程中，收获满满，重拾属于自己的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身打造的！一直以来，我饱受情绪困扰的折磨，试过各种方法，但都效果甚微，感觉自己就像在一团迷雾中打转，找不到出路。直到我翻开了这本书，才仿佛看到了曙光。作者用一种非常温和且充满理解的方式，将那些看似复杂、难以捉摸的情绪障碍，用一种统一的视角来解读，这让我感到前所未有的释然。书中并没有直接给出“治愈”的承诺，而是提供了一种“跨诊断”的治疗思路，这意味着无论我曾经被贴上过什么样的标签，这本书都能够触及问题的核心。我尤其喜欢它循序渐进的讲解方式，从认识情绪的本质，到理解情绪障碍的运作机制，再到学习具体的应对策略，每一步都让我觉得踏实且有力量。它不是那种让你看完就觉得“我全懂了”的书，而更像是一位循循善诱的良师益友，引导你一步步探索内心的世界，并给予你最实用的工具。我已经被书中的一些练习深深吸引，尝试着去应用，尽管有些过程充满了挑战，但每一次小小的进步都让我感到无比欣喜。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种看待自己和情绪的新视角，一种面对困境的勇气，以及一种相信自己能够变得更好的希望。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对“统一方案”这个概念是持怀疑态度的。毕竟，情绪障碍的种类繁多，每个人的经历和表现又如此不同，怎么可能有一个放之四海而皆准的方案呢？然而，这本书却用扎实的理论基础和丰富的临床经验，打破了我的固有认知。它不是简单地将各种情绪障碍“打包”在一起，而是深入挖掘了这些障碍背后共通的心理机制，例如认知扭曲、情绪调节失常、以及人际关系中的不适应模式等等。通过理解这些共性，我们才能够从更根本的层面去着手改变。书中的讲解逻辑非常清晰，从理论到实践，过渡自然，不会让人感到突兀。我特别喜欢它里面提供的许多案例分析，这些真实的故事让我能够更好地理解书中的概念，也看到了不同的人是如何通过学习和运用这些方法来改善自己的情绪状态的。虽然我还没有完全消化书中的所有内容，但仅仅是阅读和思考，就已经让我对自己的情绪有了更深的觉察。这本书不是一本“速效药”，它需要你投入时间和精力去学习和实践，但它所提供的，是一种能够让你掌握自我疗愈能力的“金钥匙”，这比任何临时的安慰都来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期与情绪问题搏斗的人来说，这本书就像是黑暗中的一盏明灯。我一直觉得自己在情绪的泥沼中越陷越深，找不到上岸的方法。市面上关于情绪的书籍琳琅满目，但大多都停留在表面，要么是讲讲道理，要么是介绍一些简单的技巧，很难触及我内心深处的问题。这本书的独特之处在于，它提供了一个“跨诊断”的视角，这意味着它并不关心你被诊断为哪种具体的情绪障碍，而是关注所有情绪障碍背后共同的运作模式。这让我感到被大大地解放了，不再被固定的标签所束缚。书中的讲解非常细致，从情绪是如何产生的，到为什么会失调，再到如何进行有效的干预，层层递进，逻辑严谨。我尤其欣赏作者提出的那些具体的练习方法，它们不是空洞的理论，而是能够切实操作的工具，让我能够一步步地去实践，去体验。这本书需要你有足够的耐心和毅力去阅读和练习，但如果你真的愿意投入，它所带来的改变将是深刻而持久的。它不仅仅是一本自助手册，更像是一位循循善诱的导师，引导你走出情绪的阴霾，重拾内心的平静与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是一股清流，在充斥着各种“速成”、“秘籍”的心理自助领域中，它显得格外沉稳和深刻。我之前接触过一些关于情绪管理的书籍，但往往是泛泛而谈，或者过于强调某个单一的技巧，用完之后感觉效果并不持久。而这本《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》却以一种更加宏观和系统的方式，将那些看似分散的情绪问题串联起来，提供了一个整合性的框架。它并没有试图用某种神奇的方法来“抹平”情绪，而是教导我们如何理解情绪的起伏，如何识别那些导致情绪失调的深层模式，并提供了一套切实可行的自我管理方法。我特别欣赏作者在书中反复强调的“自我同情”和“接纳”的重要性，这与很多强调“克服”、“战胜”的论调截然不同，反而让我感到一种被理解和被接纳的温暖。书中的一些练习，比如情绪日记、认知重构技巧、以及一些放松和正念的练习，都非常实用，而且可以根据自己的情况进行调整。我已经在尝试其中的一些方法，虽然过程需要时间和耐心，但确实能够感受到情绪的细微变化，并且开始学会更有效地与自己的情绪共处。这本书对于那些长期被情绪困扰，渴望找到更根本性解决之道的人来说，无疑是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对心理自助书籍抱有一定的期待，但往往在阅读过程中发现它们过于理论化，或者提出的方法并不适用于我个人复杂的情况。然而，《情绪障碍跨诊断治疗的统一方案》却让我眼前一亮。这本书并没有回避情绪的复杂性，而是以一种非常成熟和专业的视角，提供了一种整合性的治疗框架。它精妙之处在于“跨诊断”这个概念，这意味着它能够触及到各种情绪问题背后共通的深层原因，而不仅仅是针对单一的症状。我喜欢它严谨的学术背景，同时又充满了实践指导性。书中的很多观点都让我产生了强烈的共鸣，仿佛作者非常了解我的内心世界。它不仅仅是在“告诉”我应该怎么做，更重要的是在“引导”我去理解情绪运作的规律，并赋予我自主解决问题的能力。虽然我还没有完全掌握书中的所有技巧，但仅仅是阅读和思考，就已经让我对自己的情绪有了前所未有的觉察和理解。这本书对我来说，不仅仅是一本工具书，更像是一种精神上的赋能，让我相信自己有能力去面对和改善情绪上的挑战。

评分☆☆☆☆☆

心理学（英文名称Psychology）的正式定义是：关于个体的行为及精神过程的科学的研究。定义中的关键部分：科学的，行为，个体，心理。心理学的科学性要求心理学结论要建立在依据科学方法原则收集到的证据的基础上，而行为是有机体适应环境的方式，心理学分析的对象往往是一个个体——一个人或动物，同时不理解精神过程---人类精神过的活动---是不能理解人的行为的。心理学既研究动物的心理（研究动物心理主要是为了深层次地了解、预测人的心理的发生、发展的规律）也研究人的心理，而以人的心理现象为主要研究对象。因此总而言之，言而总之，心理学是研究心理现象和心理规律的一门科学。

评分☆☆☆☆☆

非常好非常好非常好非常好非常好非常好

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心理学（英文名称Psychology）的正式定义是：关于个体的行为及精神过程的科学的研究。定义中的关键部分：科学的，行为，个体，心理。心理学的科学性要求心理学结论要建立在依据科学方法原则收集到的证据的基础上，而行为是有机体适应环境的方式，心理学分析的对象往往是一个个体——一个人或动物，同时不理解精神过程---人类精神过的活动---是不能理解人的行为的。心理学既研究动物的心理（研究动物心理主要是为了深层次地了解、预测人的心理的发生、发展的规律）也研究人的心理，而以人的心理现象为主要研究对象。因此总而言之，言而总之，心理学是研究心理现象和心理规律的一门科学。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的

评分☆☆☆☆☆

收到商品很及时，速度给力质量好，谢谢你们。愿你们越来越优秀加油！ok

评分☆☆☆☆☆

不错的，包装好，好评！

评分☆☆☆☆☆

书本不错，值得选择！推荐！

评分☆☆☆☆☆

正在读

评分☆☆☆☆☆

很好的教科书