情緒障礙跨診斷治療的統一方案：自助手冊 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 巴洛（Barlow，D. H.） 著，謝鞦媛，王珊珊，何麗 等 譯

圖書標籤:

• 情緒障礙
• 心理健康
• 認知行為療法
• 自助手冊
• 心理治療
• 情緒調節
• 跨診斷
• 心理學
• 自助
• 精神健康

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501993550

版次：1

商品編碼：11317396

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-10-01

用紙：膠版紙

頁數：304

字數：105000

正文語種：中文

內容簡介

　　《情緒障礙跨診斷治療的統一方案：自助手冊》主要針對患者，可以幫助患有驚恐障礙、場所恐懼癥、社交恐懼癥、廣泛性焦慮障礙、強迫癥、創傷後應激障礙、抑鬱癥等心理問題的人士更好地理解自己的情緒，並認識到自己對不良情緒的反應亦將影響自己的情緒健康。讀者可以從中學會控製自己的情緒、思維以及行為，撫平不安的情緒，並學習更有效的應對方式。堅持完成每一章提供的練習、傢庭作業以及自測題可以幫助讀者學會管理好自己的情緒並重拾愉快而富有成效的生活。

作者簡介

    審校者介紹    王建平  北京師範大學心理學教授、博士生導師；精神醫學主治醫師。博士畢業於北京大學；曾在中國科學院和美國哈佛大學醫學院做臨床心理學博士後各兩年。她是北京師範大學心理學院心理谘詢與研究中心創始人，首都醫科大學臨床心理學係副主任；中國第一批心理谘詢/治療督導師、創傷治療師；主編並翻譯瞭《變態心理學》《認知行為治療》《腫瘤心理學》以及相關著作多部，發錶中外文學術論文90餘篇，培養碩士、博士生多年。她曾連續三年在美國學習和從事認知行為治療，並仍在不斷學習中；她在中外多個大學做訪問學者和客座教授，在多個學會與學術期刊任職。她以科學傢－實踐傢模式為宗旨，指導教學－科研－臨床實踐工作。除日常教學和科研工作外，她主要從事心理障礙的評估和診斷、心理谘詢和治療、認知行為治療督導以及培訓等；目前主要研究強迫癥、延長哀傷障礙、創傷後應激障礙以及青少年常見情緒問題的發生機製和認知行為治療乾預。

精彩書評

　　一本真正重要的著作。這一針對情緒障礙療法的新方案，為處理診斷過程中存在的各種障礙提供瞭一係列相連貫的清晰可行、易於理解的途徑。強烈推薦！
　　——英國牛津大學精神病學教授Christopher G. Fairburn醫學博士
　　
　　在處理閤並癥及跨診斷癥狀的兩個難題上，Barlow和他的同事們開創瞭一套具有廣泛適用性且可應用於臨床操作上的新療法，這對心理健康業內所有人士來說都具有重要意義。
　　——美國哈佛大學心理學係Richard J. McNally博士
　　
　　Barlow和他的同事提齣的情緒障礙跨診斷治療的統一方案是一個瞭不起的臨床工具，它堪稱這一領域最前沿的成果。
　　——美國加州大學洛杉磯分校心理學係教授Michelle G. Craske博士
　　
　　David Barlow完成瞭一項令人景仰的工作。統一方案把一係列經過驗證的改變技巧聯係在瞭一起。關於提升患者動機、認知靈活性和同情心的探討尤其富有啓發性。嚮本書的創作團隊脫帽緻敬！感謝你們，引領我們進入瞭以實證為基礎發展治療方法的新時代。
　　——美國西北大學預防醫學部Bonnie Spring博士

目錄

第一章 什麼是情緒障礙
第二章 這一治療方案適閤你嗎
第三章 學習記錄你的體驗
第四章 維持治療動機與設定治療目標
第五章 瞭解你的情緒
第六章 識彆和追蹤你的情緒反應
第七章 學會觀察你的情緒和你對情緒的反應
第八章 瞭解思維：往最壞的方麵想與高估風險
第九章 理解行為：迴避情緒
第十章 理解行為：情緒驅動行為
第十一章 瞭解並麵對身體感覺
第十二章 付諸實踐：麵對情境中的情緒
第十三章 焦慮、抑鬱和相關情緒障礙的藥物治療
第十四章 從這裏開始―肯定成就，期待未來
附錄

精彩書摘

　　記得我在“有效的療法―認知行為治療”叢書的譯者序言開篇寫道：當人們遇到問題時首先會自助，想辦法自己解決，然而，事情並不總是那麼順利。很多時候，人們需要藉助於外力的支持和幫助，在自助的同時求助於他人。對於求助者來說，最重要的是找到針對自己問題的最適閤的解決方法、最好的幫助者或者助人機構；對於助人者來說，最重要的是獲得科學的、實用的、有效的治療方法，並將其靈活地、個人化地、具體化地應用於求助者。“有效的療法―認知行為治療”叢書正是基於這樣一個理念來做的。這次翻譯齣版的《情緒障礙跨診斷治療的統一方案―治療師指南》（後麵簡稱為《治療師指南》）和《情緒障礙跨診斷治療的統一方案―自助手冊》（後麵簡稱為《自助手冊》）正是這個係列中的兩本，但同時又不同於該係列叢書。這兩本書最大的特點是介紹瞭跨診斷性和統一性的治療方案，也就是說，不論你患有廣泛性焦慮、社交恐懼還是抑鬱，任何情緒類的障礙或問題都適用於這兩本書。其中，這本《自助手冊》是配閤你的治療過程使用的，可以使你和你的治療師共同協作，達到最佳的治療效果。具體介紹見原書序言。
　　為此，我很想將這本通俗易懂又很實用的書介紹給廣大的讀者。本書最大的特點是：
　　1. 實用性強。詳細介紹瞭治療理念和技術、整體治療結構和步驟，並附有相應的錶格和係統的練習指導。讀者按照書中的內容和步驟即可開展治療。
　　2. 專門針對情緒障礙患者，包括所有的焦慮和心境（抑鬱）障礙，比如伴隨或不伴隨場所恐懼的驚恐障礙、社交恐懼、廣泛性焦慮障礙、創傷後應激障礙、強迫癥和抑鬱癥。本方案也適用於與情緒障礙密切相關的疾病，如疑病癥以及其他由於過多關注健康而引發的焦慮問題、解離體驗（現實感缺失）。
　　3. 進度可靈活調整。可以根據患者的個人情況隨時調整治療進度的快慢。如遇到諸如工作或旅行計劃的衝突，患者可以選擇放慢進度。
　　4. 為患者提供現成的參考資料。本書配閤《治療師指南》的使用，可以讓患者在兩次會談間隔期復習所學的治療理念和各種技術，可以在患者體驗強烈情緒的時候為其提供即時的指導，患者還可以在治療結束之後隨時查閱《自助手冊》獲得指導性信息―尤其是在壓力事件增多的時候，迴頭去查閱《自助手冊》可以找到處理癥狀的有用信息，從而幫助患者預防疾病的全麵復發。
　　全書共有14章，圍繞統一方案的開展而逐步展開。第一章介紹情緒障礙的實質，幫助讀者更深入地理解情緒是如何變得適應不良的。第二章介紹瞭這一治療方案是如何起作用的，它需要患者付齣什麼，以助於判斷這一方案是否適閤自己。第三章闡述做記錄的重要性，介紹如何進行記錄體驗。第四章至第十四章詳細介紹統一方案的實施步驟，內容涵蓋從治療初期的提高求助動機到治療結束時預防復發。
　　……

前言/序言

穿越迷霧，尋迴寜靜：一份緻力於心靈療愈與成長的指南 在人生的旅途中，我們都可能麵臨情緒的陰影，那些揮之不去的不安、低落、焦慮，甚至是失控的憤怒，都可能像迷霧一樣籠罩我們的心靈，讓我們寸步難行，失去方嚮。這些情緒並非孤立的存在，它們常常相互交織，形成復雜的網絡，影響著我們的思想、行為，以及我們與世界互動的方式。麵對這些挑戰，許多人渴望找到一條清晰的路徑，能夠幫助他們理解、應對，並最終超越這些睏擾，重拾內心的平和與力量。 本書旨在為這樣一份追求心靈健康與個人成長的探索之旅提供一份有力的支持。它不是一套枯燥的理論說教，也不是一次性的快速解決方案，而是一份珍貴的同行者，一份邀請您深入自我、探索內心奧秘的嚮導。這本書的編寫初衷，源於對人類共同經曆的情感挑戰的深刻理解，以及對能夠真正觸及心靈深處、帶來持久改變的有效方法的不懈追求。 核心理念：理解，而非對抗 本書的核心理念在於，我們不應將情緒視為敵人，而應將其視為一種重要的信號，一種嚮我們傳遞內在狀態的信息。情緒障礙並非全然的病態，它們往往是我們在麵對生活壓力、創傷經曆、人際衝突，甚至是未被滿足的深層需求時，身體和心靈發齣的求救信號。因此，對抗性的策略，例如壓抑、否認或過度控製，往往會適得其反，加劇問題的復雜性。 本書提倡的是一種 理解與接納 的姿態。我們將一同深入探索，情緒是如何在我們的生理、心理和社會層麵運作的。這包括理解情緒産生的神經生物學基礎，探索思維模式對情緒的影響，以及社會環境因素如何塑造我們的情感體驗。通過這樣的理解，我們能夠逐漸剝離情緒的神秘麵紗，認識到它們並非無法理解的未知力量，而是我們自身的一部分，可以被看見、被感受，最終被轉化。 多維度的探索：看見情緒的整體圖景 情緒的産生和體驗是多維度的，因此，本書也力求從多個角度來審視和處理情緒挑戰。 認識你的情緒地圖： 我們將一起繪製屬於您自己的“情緒地圖”。這包括識彆您最常經曆的情緒，理解它們齣現的觸發因素，以及它們在身體上的具體錶現。例如，焦慮可能伴隨著心悸、呼吸急促，而抑鬱則可能錶現為疲憊、食欲不振。通過精確地識彆，我們纔能更好地瞭解問題的根源。 思維的塑造者： 我們的思維模式，尤其是那些自動化、負麵的想法，對情緒有著至關重要的影響。本書將引導您識彆並挑戰那些不閤理、扭麯的思維習慣，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們將學習如何用更現實、更積極、更具建設性的視角來看待事物，從而改變情緒的走嚮。 身體的語言： 情緒不僅僅停留在心理層麵，它們也深刻地影響著我們的身體。本書將探討情緒與生理健康的聯係，並提供一些基於正念和身體覺察的練習，幫助您學習如何傾聽身體的信號，釋放積壓的情緒能量，重建身心的和諧。 人際關係的織網： 我們生活在關係的網絡中，而人際關係的好壞，往往是情緒的重要來源，也是情緒得以改善的關鍵。本書將幫助您審視您的人際互動模式，學習有效的溝通技巧，設定健康的界限，並理解如何在支持性的關係中獲得力量，或是在不健康的關係中找到自我保護的方式。 生活習慣的基石： 睡眠、飲食、運動等基本的生活習慣，是維持情緒穩定的重要基石。本書將提供關於如何優化這些習慣的實用建議，讓您從生活最基礎的層麵開始，為心靈的療愈打下堅實的基礎。 循序漸進的實踐：從理解到行動 本書的核心在於其 實踐性。我們相信，真正的改變來自於行動。因此，本書將穿插大量經過驗證的練習、反思性問題、自我評估工具以及案例分析。這些內容並非要求您一次性完成，而是鼓勵您根據自己的節奏，選擇適閤自己的練習，並將其融入日常生活。 日常反思與日誌： 鼓勵您養成記錄情緒、想法和行為的習慣。通過寫日記，您可以更清晰地看到自己的模式，識彆觸發因素，並追蹤進展。 正念與冥想練習： 提供一係列易於上手的正念和冥想練習，幫助您培養活在當下、觀察而不評判的能力，從而更好地管理情緒的起伏。 行為激活策略： 針對情緒低落或迴避行為，本書將提供鼓勵您重新參與有意義活動的策略，幫助您打破消極循環。 應對技巧的訓練： 教授一係列具體的應對技巧，例如放鬆練習、漸進式肌肉放鬆、意象訓練等，幫助您在情緒高峰期能夠及時有效地進行自我調節。 思維重構練習： 引導您一步步練習識彆和挑戰負麵思維，並用更平衡、更客觀的想法取而代之。 關係技能的演練： 提供一些實際的場景模擬和溝通練習，幫助您在現實生活中更好地應用所學的關係技巧。 賦能自我：成為自己心靈的園丁 本書的最終目標是 賦能 您，讓您成為自己心靈健康的積極管理者。我們希望通過這本書，您能夠逐漸建立起對自身情緒的深刻洞察力，掌握一套行之有效的自我調節工具，並發展齣內在的韌性，以應對未來生活中不可避免的挑戰。 它不是要讓您變得“無情緒”，而是讓您能夠以更健康、更平衡的方式體驗和管理情緒，讓情緒成為您成長的動力，而不是阻礙。您將學會如何識彆那些可能導緻情緒失調的早期跡象，如何主動采取乾預措施，並如何在最需要的時候尋求外界的幫助。 給讀者的承諾：一份真誠的陪伴 閱讀本書的過程，是一場關於自我發現和自我療愈的旅程。請您懷著一份開放和耐心，允許自己去探索，去體驗，去犯錯，去成長。本書提供的是一個框架和工具，但最終的力量，源於您內心的意願和持續的努力。 無論您正經曆著怎樣的情緒睏擾，是輕微的波動還是持續的低榖，本書都希望成為您身邊一份真誠的陪伴。它提醒您，您並不孤單，並且，改變是可能的。通過理解、接納和實踐，您將能夠穿越情緒的迷霧，找迴內心的寜靜，活齣更健康、更充實的人生。 這是一份對您心靈的投資，一份對您未來幸福的承諾。願您在這段旅程中，收獲滿滿，重拾屬於自己的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是一股清流，在充斥著各種“速成”、“秘籍”的心理自助領域中，它顯得格外沉穩和深刻。我之前接觸過一些關於情緒管理的書籍，但往往是泛泛而談，或者過於強調某個單一的技巧，用完之後感覺效果並不持久。而這本《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》卻以一種更加宏觀和係統的方式，將那些看似分散的情緒問題串聯起來，提供瞭一個整閤性的框架。它並沒有試圖用某種神奇的方法來“抹平”情緒，而是教導我們如何理解情緒的起伏，如何識彆那些導緻情緒失調的深層模式，並提供瞭一套切實可行的自我管理方法。我特彆欣賞作者在書中反復強調的“自我同情”和“接納”的重要性，這與很多強調“剋服”、“戰勝”的論調截然不同，反而讓我感到一種被理解和被接納的溫暖。書中的一些練習，比如情緒日記、認知重構技巧、以及一些放鬆和正念的練習，都非常實用，而且可以根據自己的情況進行調整。我已經在嘗試其中的一些方法，雖然過程需要時間和耐心，但確實能夠感受到情緒的細微變化，並且開始學會更有效地與自己的情緒共處。這本書對於那些長期被情緒睏擾，渴望找到更根本性解決之道的人來說，無疑是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身打造的！一直以來，我飽受情緒睏擾的摺磨，試過各種方法，但都效果甚微，感覺自己就像在一團迷霧中打轉，找不到齣路。直到我翻開瞭這本書，纔仿佛看到瞭曙光。作者用一種非常溫和且充滿理解的方式，將那些看似復雜、難以捉摸的情緒障礙，用一種統一的視角來解讀，這讓我感到前所未有的釋然。書中並沒有直接給齣“治愈”的承諾，而是提供瞭一種“跨診斷”的治療思路，這意味著無論我曾經被貼上過什麼樣的標簽，這本書都能夠觸及問題的核心。我尤其喜歡它循序漸進的講解方式，從認識情緒的本質，到理解情緒障礙的運作機製，再到學習具體的應對策略，每一步都讓我覺得踏實且有力量。它不是那種讓你看完就覺得“我全懂瞭”的書，而更像是一位循循善誘的良師益友，引導你一步步探索內心的世界，並給予你最實用的工具。我已經被書中的一些練習深深吸引，嘗試著去應用，盡管有些過程充滿瞭挑戰，但每一次小小的進步都讓我感到無比欣喜。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種看待自己和情緒的新視角，一種麵對睏境的勇氣，以及一種相信自己能夠變得更好的希望。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對“統一方案”這個概念是持懷疑態度的。畢竟，情緒障礙的種類繁多，每個人的經曆和錶現又如此不同，怎麼可能有一個放之四海而皆準的方案呢？然而，這本書卻用紮實的理論基礎和豐富的臨床經驗，打破瞭我的固有認知。它不是簡單地將各種情緒障礙“打包”在一起，而是深入挖掘瞭這些障礙背後共通的心理機製，例如認知扭麯、情緒調節失常、以及人際關係中的不適應模式等等。通過理解這些共性，我們纔能夠從更根本的層麵去著手改變。書中的講解邏輯非常清晰，從理論到實踐，過渡自然，不會讓人感到突兀。我特彆喜歡它裏麵提供的許多案例分析，這些真實的故事讓我能夠更好地理解書中的概念，也看到瞭不同的人是如何通過學習和運用這些方法來改善自己的情緒狀態的。雖然我還沒有完全消化書中的所有內容，但僅僅是閱讀和思考，就已經讓我對自己的情緒有瞭更深的覺察。這本書不是一本“速效藥”，它需要你投入時間和精力去學習和實踐，但它所提供的，是一種能夠讓你掌握自我療愈能力的“金鑰匙”，這比任何臨時的安慰都來得更有價值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對心理自助書籍抱有一定的期待，但往往在閱讀過程中發現它們過於理論化，或者提齣的方法並不適用於我個人復雜的情況。然而，《情緒障礙跨診斷治療的統一方案》卻讓我眼前一亮。這本書並沒有迴避情緒的復雜性，而是以一種非常成熟和專業的視角，提供瞭一種整閤性的治療框架。它精妙之處在於“跨診斷”這個概念，這意味著它能夠觸及到各種情緒問題背後共通的深層原因，而不僅僅是針對單一的癥狀。我喜歡它嚴謹的學術背景，同時又充滿瞭實踐指導性。書中的很多觀點都讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛作者非常瞭解我的內心世界。它不僅僅是在“告訴”我應該怎麼做，更重要的是在“引導”我去理解情緒運作的規律，並賦予我自主解決問題的能力。雖然我還沒有完全掌握書中的所有技巧，但僅僅是閱讀和思考，就已經讓我對自己的情緒有瞭前所未有的覺察和理解。這本書對我來說，不僅僅是一本工具書，更像是一種精神上的賦能，讓我相信自己有能力去麵對和改善情緒上的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣長期與情緒問題搏鬥的人來說，這本書就像是黑暗中的一盞明燈。我一直覺得自己在情緒的泥沼中越陷越深，找不到上岸的方法。市麵上關於情緒的書籍琳琅滿目，但大多都停留在錶麵，要麼是講講道理，要麼是介紹一些簡單的技巧，很難觸及我內心深處的問題。這本書的獨特之處在於，它提供瞭一個“跨診斷”的視角，這意味著它並不關心你被診斷為哪種具體的情緒障礙，而是關注所有情緒障礙背後共同的運作模式。這讓我感到被大大地解放瞭，不再被固定的標簽所束縛。書中的講解非常細緻，從情緒是如何産生的，到為什麼會失調，再到如何進行有效的乾預，層層遞進，邏輯嚴謹。我尤其欣賞作者提齣的那些具體的練習方法，它們不是空洞的理論，而是能夠切實操作的工具，讓我能夠一步步地去實踐，去體驗。這本書需要你有足夠的耐心和毅力去閱讀和練習，但如果你真的願意投入，它所帶來的改變將是深刻而持久的。它不僅僅是一本自助手冊，更像是一位循循善誘的導師，引導你走齣情緒的陰霾，重拾內心的平靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

比較專業的實用書籍，值得購買。

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據說是不錯的書，還沒看完

評分☆☆☆☆☆

心理學（英文名稱Psychology）的正式定義是：關於個體的行為及精神過程的科學的研究。定義中的關鍵部分：科學的，行為，個體，心理。心理學的科學性要求心理學結論要建立在依據科學方法原則收集到的證據的基礎上，而行為是有機體適應環境的方式，心理學分析的對象往往是一個個體——一個人或動物，同時不理解精神過程---人類精神過的活動---是不能理解人的行為的。心理學既研究動物的心理（研究動物心理主要是為瞭深層次地瞭解、預測人的心理的發生、發展的規律）也研究人的心理，而以人的心理現象為主要研究對象。因此總而言之，言而總之，心理學是研究心理現象和心理規律的一門科學。

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減小阻抗的一個有效辦法就是，嘿，我們是一夥的～

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非常好非常好非常好非常好非常好非常好

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正在讀

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剛入手，還沒有仔細看

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比較專業的實用書籍，值得購買。

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