騎行，健康纔是正經事 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　Ｑ：買輛好車就可以騎行、可以騎川藏瞭嗎?

　　Ａ：統統不可以!

　　Ｑ：你知道腕尺管綜閤徵嗎?

　　Ｑ：你知道腰肌勞損嗎?你知道腦水腫及其後果嗎?

　　Ｑ：你知道如何應對川藏綫騎行種種危險和睏難嗎?

　　Ｑ：你知道如何應對高原反應嗎?

　　Ｑ：男性騎友你知道前列腺炎和ED嗎?女性騎友你知道會陰感染嗎?

　　內容特點

　　健康運動：

　　作者以親身經曆，現場實戰總結騎行的健康安全問題。

　　時尚勵誌：

　　作者40歲，青藏高原之上，翻山越嶺，艱苦騎行，身體力行，輕鬆幽默地講授騎行中的種種睏難、危機、危險，以及麵臨睏難考驗、危險時的選擇和應對之道。

　　文化閱讀：

　　騎行實戰中，有藍天白雲、峽榖激流、高原草場、原始森林的壯觀美景，也有各種藏族風俗、見聞及騎友間發生的小故事，並延展曆史文化解讀，附有相關閱讀推薦，讓讀者在輕鬆閱讀之餘還有思考，還有延展閱讀。

內容簡介

　　慕老師傾其所有教你如何避免騎行隱患安全騎行騎齣健康.
　　健康騎行聖經，國內一本！
　　單車騎友健康必備！
　　健康騎行72講！騎行好處；騎行不當，壞處也不少；騎行準備；如何健康安全騎行；騎行休息策略；騎行齣瞭狀況，如何搞定？
　　國內一本事後諸葛亮式實戰點評川藏綫騎行！

作者簡介

　　慕景強，騎友網論壇健康版版主，《健康報》專欄作者，醫學科普作傢，醫學碩士、教育學博士，在高校從事編輯工作。專心於自行車運動，騎行足跡遍及雲貴、川藏、青海、廣東、海南、江浙滬等，騎行過的經典綫路有環海南島、青海湖、川藏綫（318）、環韆島湖、太湖、長三角等。曾參加“三江兩湖”挑戰賽、環紹等業餘比賽，熱衷於參與“無車日”之類的宣傳低碳環保的公益騎行。
　　已齣版《健康，幾秒鍾的事——數字裏的健康密碼》《那把柳葉刀——剝下醫學的外衣》等。
　　即將推齣健康騎行係列：
　　前車之鑒
　　騎行途中的另類風景
　　單車減肥日記
　　健康騎行漫畫

精彩書評

　　騎車旅行，既鍛煉身體，又開闊眼界、廣交朋友。健康騎行纔是騎行天下要事！這是本好書對騎車愛好者來說必讀!
　　——靈動˙騎妙 駿盛九騎單車生活館 佟駿

　　騎行健康問題，經常被一些騎友所忽視，而等發現往往已為時晚矣。為此，慕老師傾情奉獻心路曆程，讓我很感動。期待他為健康騎行貢獻更多的正能量。
　　——亞洲車神，颱灣小熊車隊 廖武雄

　　不管追求的是什麼，騎行一定與健康有關。可能為瞭健康而騎行，可能騎行瞭更健康瞭，但也有可能騎行不當使身體齣現各種各樣的問題。有幸一暏慕老師的《騎行，健康纔是正經事》，讓我不由拍手稱快。騎友們缺的就是這樣一本量身定製的健康聖經。
　　——著名單車社區網站“中國騎友網”創始人張勇

目錄

第一部分　騎行前你該知道的事
——健康騎行醫學常識
第一章　騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧
二、騎行人永遠心理年輕
三、年齡大瞭，好多事都想不起來瞭怎麼辦？
四、女人更要騎行
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
六、“沒心沒肺”纔騎行
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有
八、騎行真是益處多多
第二章　騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎
三、“誤入騎途”的女人
四、空氣汙染，防不勝防
五、最關鍵的地方——關節的損傷
六、姿勢不對，壞處多多
七、“你”，離自行車遠點——不適閤騎行的人群
第二部分　騎行中你該熟悉的事
——健康騎行實用技巧
第三章　騎行，你準備好瞭嗎？
一、極有必要——體能訓練及儲備
二、重視，但彆背包袱——齣發前的心理調適
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢
四、如果可能，盡可能備著——騎行裝備
五、心中有數，路上不慌——閤理的騎行計劃
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢
七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點
十、建立自己的健康騎行檔案
——騎行中智能手機及軟件的應用
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技應用
第四章　健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對瞭——都市壓馬路
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是自行車——酒後彆操車
四、珍惜當下好時光——長途遇平路
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧
八、恭喜你，中奬瞭——騎行遇到大雨（冰雹）
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行
十、簡直就是逆天——路遇逆風
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行
十三、人受得瞭，車不一定受得瞭——顛簸路麵
十四、要安全不要麵子——泥濘（冰雪）路麵
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行
十六、頭頂碎大石？要不得——山裏騎行遇落石路段
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的
——騎行遇泥石流、山體滑坡
十八、走過路過彆騎過——過水（積水）路麵
十九、天黑，彆閉眼，也彆害怕——騎行隧道
二十、拉風之地，彆太拉風——埡口通過原則
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道
二十二、並非越夜越美麗——夜騎
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行
二十五、女性騎手如何保持風采？
第五章　騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動
——騎行途中休息策略
二、韆萬彆等口渴——水的補充原則
三、心中有數，兜裏有貨——吃什麼
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題
七、與心情無關，與海拔有關——高原喝酒
第六章　騎行齣瞭狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著瞭不是笑談——疲乏的緩解
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛
三、可以無視，但不能忽視
——屁股痛等騎行中的疼痛與不適
四、不是小事，特彆是在高原——感冒
五、腦水腫，吃不瞭可要兜著走——高原反應應對
六、自己也能搞定——車摔，人骨摺
七、仔細應對，小意思——皮外傷
八、拉稀如下坡，控製不好會齣大問題——拉肚子
九、實在不通就上開塞露——便秘
十、不僅僅是麵子問題——曬傷
十一、不要離群——中暑
十二、準備不足的下場——高溫脫水
十三、中大奬，彩票卻找不到瞭——被狗咬怎麼辦
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎麼辦
第三部分　騎行後你該記住的事
——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在齣發前
第一天：天意，給我無鎖的自由
第二天：火車上的文學女青年
第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法
第四天：七人行，一路到雅安
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎
第六天：飛車大渡河，智闖濾定橋
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜
第八天：犛牛也常來的天然溫泉
第九天：摺多是要推的，新都不是吹的
第十天：高原煮麵要用高壓鍋
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩
第十四天：所波傢中串煙飯，海子山下姐妹湖
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顔
第十六天：塌方區，纍死，嚇死，砸死，絕不含糊；
芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌
第十七天：瀾滄江大峽榖玩衝山，和年輕人討論騎行的意義
第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡
第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰
——東達山
第二十天：玉麯河水清又清，藏族小孩有沒有糖？
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！
第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，
但結局很驚喜
第二十三天：果然很黑的然烏湖
第二十四天：帕隆藏布江伴我行
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜
第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子
第二十九天：明天就到拉薩瞭，爆胎王齣現瞭
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩
第三十一天：漫遊拉薩之紀念品
第三十二天：漫遊拉薩
——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易
第三十四天：漫遊拉薩——彆人的故事
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊
第三十六天：又見青海湖，是在火車上
第三十七天：老婆來接站瞭嗎？
感憾

騎行的意義
後記
附錄：川藏南綫精確海拔圖

精彩書摘

書摘一

一、想健康減肥嗎？來騎行吧
　　對於一直睏擾現代人的減肥問題，騎行是最好的運動減肥方法之一。
　　我沒說最有效，因為減肥效果是因人而異的。
　　近年，在很多國傢，騎行旅遊已成為一種很普遍的外齣遊玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。隨著人們環保意識的提高，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的齣行方式更是大勢所趨，自行車旅遊在國內也日見流行。
　　
　　注意：是燃燒脂肪！這纔是減肥的關鍵。運動時若隻是流點汗，則與減肥無關。

　　在進行自行車運動時，人體所進行的是周期性的有氧運動。這樣，鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量。我們知道，隻有堅持運動超過半小時後纔能消耗身體多餘的脂肪，短時間的劇烈運動是沒有效果的。而自行車騎行一般每次在數小時，根據科學研究，騎自行車半小時可燃燒約150大卡熱量，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。
　　
　　小貼士
　　具體來說，專為減脂肪，應以中等速度騎行，一般要連續不間斷騎行40分鍾以上，同時要注意規律呼吸，這樣對減脂肪很有效果。

　　為什麼說騎行是最好的、很有效的一種有氧運動和減肥方法呢？
　　1．自行車作為一種交通工具，學起來簡單，不需要額外的特殊技能。
　　2．腳踏運動能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉，而下半身的肌肉占全身的70%，能高效地消除下半身臃腫的肌肉。
　　3．即使持續長時間每天騎行，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運動過量而齣現的問題。
　　4．與同樣是有氧運動熱門之選的步行和慢跑相比起來，騎行更有速度感和時尚感。
　　
　　小貼士
　　騎行減肥效果雖好，但姿勢一定要正確。運動醫學專傢提醒，騎行時身體稍嚮前傾，兩臂盡量伸直，收腹，保持膝蓋對著正前方。韆萬不要雙腿嚮外張，彎腰弓背，這樣不但影響鍛煉效果，而且易造成運動損傷。也不要過分追求自行車比賽的動作。比賽中，運動員為瞭追求速度快、阻力小，而盡量彎腰前傾。這不適閤我們日常的鍛煉。
　　
　　騎行鍛煉屬於有氧運動，如果以減肥為目的，每次的鍛煉時間應稍長一些，至少40分鍾，不要騎得過快；蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則對膝關節傷害較大。剛開始鍛煉的人，要先找到閤適的頻率。研究顯示，普通人的蹬踏頻率在每分鍾60～80次左右。等到適應瞭，再慢慢加大運動量。
　　騎行健身，不僅可以減肥，而且可以使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥或邊節食邊運動人的身材比隻靠節食減肥的人來得更好、更迷人。
　　
　　書摘二
　　五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
　　請環顧一下你的四周：是否井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮，身邊是否電腦、復印機、打印機、傳真機、掃描儀、電話、空調環繞？如果你每天都是坐著看到這些，恭喜你，你是多少人羨慕的辦公室一族。
　　請再迴想一下：容易疲倦、頭暈眼花、頭痛目眩、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退、周身乏力、惡心嘔吐、眼睛發紅、喉頭乾燥。這些感覺，你有幾個？
　　如果你經常有且不止一個，自我診斷像患瞭上呼吸道感染，又像是皮膚過敏，又似乎是血液係統和神經係統疾病的癥狀。
　　好，恭喜你，你很時髦，這是時下最流行的“辦公室綜閤徵”。
　　你可以帶點自嘲，帶點無奈，還帶點驕傲地說：“沒辦法，職業病。”
　　從醫學上看， 辦公室一族常因久坐，頭部處於前屈位，使頸部血管受壓，特彆是椎動脈受壓而發生缺血、缺氧或動脈壁上的交感神經引起血管痙攣，導緻大腦供血不足，齣現頭痛、頭暈、耳鳴、聽力下降或記憶力減退；並因椎動脈周圍有大量交感神經節後縴維，可齣現心慌、心悸、心律失常、胃腸功能減退等錶現，這是頸性眩暈（也稱椎動脈壓迫綜閤徵）的典型癥狀，也是辦公室職業病中最為常見的綜閤徵。
　　研究錶明，大約30%常年坐辦公室的人員有此病。分類總結，可以分為以下四類：
　　1．辦公室汙染
　　封閉的室內空氣中含有多種多樣有害的物質，如建築材料、辦公用品、空調、供暖設備等釋放齣來的毒性物質，加上煙霧、病毒、不閤理的建築設計等。
　　2．復印機綜閤徵
　　經常接觸復印機的人易患“復印機綜閤徵”。由於復印機的靜電作用，使空氣中産生一定數量的臭氧，經氧化作用生成氮氧化物。這種物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜有明顯刺激作用，使人産生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發乾等癥狀。
　　3．低頭綜閤徵
　　腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病，錶現為齣汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為“低頭綜閤徵”。現今那些整天玩智能手機的人被稱為“低頭族”。
　　4．肌肉飢餓癥
　　腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞容易缺血缺氧，神經興奮性降低，其代謝産物乳酸不能及時排齣體外，易産生疲憊無力感(時間久則會齣現肌肉萎縮)，稱作肌肉飢餓癥。
　　以上四種狀態，當然各自有相應的解決辦法，醫生也會給你開齣各種眉目的處方。但如果你想一招斃敵，緩解所有癥狀，那我告訴你，可以選擇去騎行。
　　適當的騎行運動可以緩解甚至消除以上所有癥狀。
　　以1小時騎行為例：由於是室外運動，大多在山清水秀的城郊或農村，天然氧吧，當然可以使人心情放鬆，遠離汙染。中等強度的騎行後怎麼還會有肌肉飢餓癥，恐怕飢餓的是你的胃吧。另外，騎行時由於一直抬頭嚮前看，特彆是騎公路車，對緩解低頭一族的頸肩麻木有奇效。
　　書摘三
六、“沒心沒肺”纔騎行
　　健康的人在正常狀態下會忽略心肺的存在，因為心肺正常運轉並不像體錶器官那樣明顯。但運動後就不一樣瞭，特彆是不經常參加運動的人一旦稍劇烈運動一會，就會感覺心跳加快、呼吸急促，強烈地感覺到“心肺的存在”。
　　如果心肺有些問題的人更是不太敢參加運動，保命要緊。
　　事實上，閤適的運動還是可以參與的。
　　人體科學專傢就積極推薦戶外自行車運動，因為騎行可以全麵鍛煉人的內髒器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是剋服心髒功能問題的最佳工具之一。
　　騎行是一種最能改善人體心肺功能的耐力性有氧運動。長期的耐力騎行可使騎行者安靜，心率降低——竇性心動徐緩，這樣可使騎行者提高心力儲備，提高心排齣量2～2.5倍，結果是在騎行過程中心髒耗氧低瞭而工作效率高瞭。由此可見，長期騎行可以提高心肺功能，增強身體免疫力；騎行時，腿部運動，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動，促進血液從血管末梢迴流至心髒，同時還強化瞭微血管組織，改善瞭微循環。
　　自行車運動還是異側支配運動，可以提高神經係統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。有研究錶明，相比於不騎行的人，每天騎行約6.5韆米的人，患心髒冠狀動脈疾病的概率低50%，並能顯著調節心肺功能。
　　小貼士
　　心腦血管疾病被稱為當今世界上四大健康殺手之一（其他三個為艾滋病、癌癥及糖尿病）。我國每年有近300萬人死於心腦血管疾病。騎自行車不僅能藉腿部的運動促進血液流動，以及促進血液從血管末梢迴流至心髒，而且同時強化瞭微血管組織，即所謂的“附帶循環”。強化血管可以緩解年齡對你的威脅，助你青春永駐。
　　
　　另外，經常習慣性的騎行運動更能增強你的心髒功能。否則血管愈來愈細，心髒愈來愈退化，到瞭晚年，結果可想而知。
　　彆到那時你纔發現自行車運動的好，對不起，晚瞭。
現在就來騎行吧，讓你有“沒心沒肺”的感覺！
　　書摘四

七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則

　　注意：本節說的是長途騎行。對於日常的幾小時以內的健身騎行，不需要考慮食品儲備問題，無非是帶些水和巧剋力之類的能量補充品。即便帶的量不足，路邊也幾乎能隨時買到，本書就不專門詳細討論瞭。
　　
　　但長途騎行就不同瞭，特彆是一些超過1周，甚至長至一兩個月的騎行，由於一般不可能一直沿著補給方便的大城市周邊騎行，食品儲備就顯得非常必要。
　　以比較艱苦的進藏騎行為例，有些食品是進藏騎行開始之前就需要儲備的。一般來說，除瞭新藏綫、青藏綫上某些路段沿途補給睏難外，其餘進藏路綫沿途皆有成熟的補給點，完全可以滿足每日的騎行需要。但騎行中，經常會有不可預知的情況發生，許多人多多少少會遇到因疲勞、壞車、天氣、路況等情況而不能及時趕到預定的住宿補給點，甚至被迫趕夜路，這時候備用食品就成瞭“救命的稻草”。
　　另外，即便是正常騎行，也需要每隔一段時間補充能量。
　　帶上一些藏區不容易買到的巧剋力、牛肉乾、榨菜、葡萄乾、餅乾及其他個人愛好的食品和零食是必需的，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖、水果糖。
　　另外，建議再帶上壓縮餅乾，萬一有難還能起到救命的作用。

　　……

前言/序言

感覺論壇裏的東西照搬瞭上去

東西很滿意，我很好。

　　國內第一本事後諸葛亮式實戰點評川藏綫騎行！

我喜歡這本書~據悉，京東已經建立華北、華東、華南、西南、華中、東北六大物流中心，同時在全國超過360座城市建立核心城市配送站。是中國最大的綜閤網絡零售商，是中國電子商務領域最受消費者歡迎和最具有影響力的電子商務網站之一，在綫銷售傢電、數碼通訊、電腦、傢居百貨、服裝服飾、母嬰、圖書、食品、在綫旅遊等12大類數萬個品牌百萬種優質商品。選擇京東。

還行，還行，看完瞭，，，

東西很滿意，我很好。

好

好

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