杨式太极拳经典套路85式（附DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

黎慧琳 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 运动
• DVD
• 85式
• 经典套路

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546407722

版次：1

商品编码：11362948

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-11-01

用纸：胶版纸

页数：153

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

内容简介

　　《杨式太极拳经典套路85式》在手、眼、身、法、步上有严格的要求，运作时要做到心静、体松、气和，使动作准确到位、圆柔贯通、连绵不绝，方能体悟其辽阔高远的境界，取得良好的练习效果。练好杨式太极拳经典85式，除了需要一定的内功修养，更需要名师的正确指导。《杨式太极拳经典套路85式》内容完整、结构合理，采取分段教学的方式，由传统杨氏太极正宗传人、中华太极大家黎慧琳女士亲自演练不范，动作精准到位，要点分步详解，让您循序渐进地学习杨式太极拳，并享受其中乐趣。

作者简介

　　黎慧琳，中华太极名家，传统杨式太极正宗传人，第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军，首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖，全国杨式太极拳大赛金奖，柔劲太极武术会主教练。

内页插图

目录

第一章 杨式太极拳经典85式分解教学（一）
全套拳谱名称
第一段
第一式 预备式
第二式 起势
第三式 揽雀尾
第四式 单鞭
第五式 提手上势
第六式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步
第八式 手挥琵琶
第二段
第九式 左右搂膝拗步
第十式 手挥琵琶
第十一式 左搂膝拗步
第十二式 进步搬拦捶
第十三式 如封似闭
第十四式 十字手
第十五式 抱虎归山
第十六式 肘底看捶第三段
第十七式 左右倒撵猴
第十八式 斜飞式
第十九式 提手上势
第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步
第二十二式 海底针
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶
第二章 杨式太极拳经典85式分解教学（二）
第四段
第二十五式 进步搬拦捶
第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭
第二十八式 云手
第二十九式 单鞭
第三十式 高探马
第三十一式 左右分脚
第三十二式 转身左蹬脚
第五段
第三十三式 左右搂膝拗步
第三十四式 进步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶
第三十七式 右蹬脚
第三十八式 左打虎势
第三十九式 右打虎势
第四十式 回身右蹬脚
第六段
第四十一式 双峰贯耳
第四十二式 左蹬脚
第四十三式 转身右蹬脚
第四十四式 进步搬拦捶
第四十五式 如封似闭
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎归山
第四十八式 斜单鞭
第三章 杨式太极拳经典85式分解教学（三）
第七段
第四十九式 野马分鬃
第五十式 揽雀尾
第五十一式 单鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 揽雀尾
第五十四式 单鞭
第五十五式 云手
第五十六式 单鞭
第八段
第五十七式 下势
第五十八式 金鸡独立
第五十九式 左右倒撵猴
第六十式 斜飞式
第六十一式 提手上势
第六十二式 白鹤亮翅
第六十三式 左搂膝拗步
第六十四式 海底针
第九段
第六十五式 扇通背
第六十六式 转身白蛇吐信
第六十七式 搬拦捶
第六十八式 揽雀尾
第六十九式 单鞭
第七十式 云手
第七十一式 单鞭
第七十二式 高探马带穿掌
第四章 杨式太极拳经典85式分解教学（四）
第十段
第七十三式 十字腿
第七十四式 进步指裆捶
第七十五式 上步揽雀尾
第七十六式 单鞭
第七十七式 下势
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 转身摆莲
第十一段
第八十一式 弯弓射虎
第八十二式 进步搬拦捶
第八十三式 如封似闭
第八十四式 十字手
第八十五式 收势
杨式太极85式路线图

前言/序言

杨式太极拳经典套路85式（附DVD光盘） 探寻太极之韵，尽享身心之和 太极拳，一项集技击、养生、修身为一体的中华传统武术瑰宝，千百年来，以其独特的阴阳刚柔、虚实结合、刚柔相济的运动理念，深刻影响着中国乃至世界人民的身心健康。而在众多的太极拳流派中，杨式太极拳以其舒缓流畅、刚柔并济、易学易练的特点，赢得了无数习练者的喜爱，成为流传最广、影响最大的太极拳流派之一。 本书《杨式太极拳经典套路85式（附DVD光盘）》，正是为广大太极拳爱好者量身打造的一部集理论与实践于一体的权威教学指南。它不仅系统地呈现了杨式太极拳最经典、最受欢迎的85式套路，更通过配套的DVD光盘，将每一个动作的精髓、要领、劲力运行、身法变化，以直观、生动的影像方式呈现出来，力求让您在家中即可获得名师指点般的学习体验。 内容精要，体系严谨： 本书共分为几个主要部分，层层递进，助您深入理解和掌握杨式太极拳的精髓。 第一部分：杨式太极拳的渊源与传承 在正式进入套路学习之前，我们首先会带领您回顾杨式太极拳的悠久历史和发展脉络。从太极拳的起源传说，到杨露禅公创拳、杨班侯公、杨澄甫公的传承与发展，再到当代杨式太极拳名家的贡献，我们将为您梳理出一条清晰的传承线索。了解杨式太极拳的“前世今生”，有助于您更好地理解其内在的哲学思想和技术体系，从而在习练过程中产生更深厚的文化认同感和学习动力。 第二部分：杨式太极拳的技术基础与核心要义 太极拳的魅力，不仅在于其优美的外形，更在于其深邃的内涵。在本部分，我们将着重阐释杨式太极拳的核心技术要领，包括： 八法五步： 掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠这八种基本劲力的运用，以及进、退、顾、盼、定这五种步法的配合，是构成太极拳套路动作的基础。我们将对每一种劲法和步法进行详细的剖析，讲解其在实际动作中的体现和发力原理。 身法要求： 包括顶劲、虚领、含胸、拔背、松腰、敛臀、沉肩、坠肘、屈膝、劳宫虚握等。这些身法要求是保持身体中正、导引劲力贯通的关键，也是区别于普通体操动作的重要特征。 呼吸与意念： 太极拳讲究“内外相合”，呼吸是内劲生成的关键，意念则是导引劲力运行的向导。我们将探讨自然呼吸与腹式呼吸的结合，以及如何运用意念将劲力从脚下传导至周身。 阴阳虚实： 这是太极拳最核心的辩证思想。在套路习练中，如何理解和体会不同时期的阴阳属性，以及如何通过重心转移形成虚实变化，是我们深入学习的重点。 劲力层次： 从“硬打硬”、“粘黏连随”到“弹抖之劲”，我们将逐步解析太极拳劲力的不同层次和发力方法，帮助您从“外形模仿”走向“内劲运用”。 第三部分：杨式太极拳经典85式套路详解 这部分是本书的核心内容，我们将按照杨式太极拳85式套路的顺序，对每一个动作进行详细的讲解。每一式动作都将包含以下几个要素： 动作名称： 清晰标明每一个动作的传统名称。 动作图解： 配备高质量、多角度的精彩图片，清晰展现动作的起始、转换和结束姿态，让您一目了然。 要领解析： 用简洁明了的语言，深入浅出地阐述该动作的关键技术要点，包括手型、步型、身体重心、劲力走向、眼神注视等。 劲力运用： 重点讲解该动作中体现的劲力特点和发力方法，以及如何将前面学到的八法五步、身法要求融入其中。 易错点提示： 针对初学者容易出现的常见错误，进行特别提示和纠正指导，帮助您少走弯路。 动作间的转换： 详细讲解动作与动作之间的流畅衔接，强调“连绵不断，节节贯串”的太极拳运动特点。 例如，在讲解“起势”时，我们将细致描述： 动作过程： 双脚分开与肩同宽，重心平均，屈膝，双手自然下垂。上体正直，含胸拔背，松肩沉肘，劳宫虚握，眼神平视前方。 技术要领： 强调重心要沉，膝盖微屈，不可过直或过屈。含胸是为了让胸部虚起，方便气息下沉。拔背是为了舒展胸背，有利于内劲的传递。松肩沉肘，使手臂自然下垂，肩部放松，肘部略向下沉，形成“拔苗助长”的姿势。 劲力运用： 起势是整个套路的基础，意念要从脚底涌泉穴开始，向上贯通至头顶百会穴，形成一个向上虚领、向下沉坠的整体感。 易错点： 初学者容易出现膝盖前伸、含胸时弓背、肩部紧张等问题，我们将对此进行详细的纠正。 其他经典动作如“揽雀尾”、“单鞭”、“肘底看捶”、“倒撵猴”、“白鹤亮翅”、“云手”、“低位挡”、“高探马”等等，都将遵循此严谨的讲解模式，确保每一个动作都清晰、准确地呈现在您的面前。 第四部分：DVD光盘——立体教学，事半功倍 本书最大的亮点之一，在于其配套的高质量DVD光盘。光盘中，我们将邀请资深杨式太极拳名家，以慢动作、分解动作、正面与侧面等多角度的视角，清晰地演示85式套路的每一个细节。 整体套路演示： 光盘会提供完整套路的流畅演示，让您对整体的节奏、韵律和劲力走向有一个整体的把握。 动作分解教学： 针对每一个动作，光盘会进行慢速的分解演示，并配以简洁的文字提示，强调动作要领和劲力运用。 重点难点讲解： 对于一些技术难度较大的动作，如“海底针”、“扇通臂”、“踢腿”、“独立”等，光盘将进行更加细致的分解和讲解，帮助您攻克难关。 要领提示： 在演示过程中，屏幕上会同步显示关键的文字提示，如同名师在您身边现场指导。 DVD光盘的引入，弥补了纯文字和图片教学的不足，使学习过程更直观、更立体、更具实践性。无论您是完全的初学者，还是有一定基础想要进一步提升的习练者，DVD光盘都将成为您最得力的学习伙伴。 第五部分：习练指南与进阶建议 在掌握了套路的基本动作之后，我们还将为您提供一系列的习练指导和进阶建议，帮助您在日常练习中取得更好的效果，并不断深化对太极拳的理解。 练习频率与时长： 如何根据自身情况，制定合理的练习计划。 练习环境的选择： 最佳的练习时间和地点。 常见问题的解答： 针对习练过程中可能遇到的身体不适、心理困惑等，提供实用的解决方案。 循序渐进的练习方法： 如何从基础招式练到整套熟练，再到劲力与意念的结合。 如何体会“沾粘连随”与“听劲”： 进一步提升技击性和实战性。 太极拳的养生功效： 探讨太极拳在改善心血管健康、增强免疫力、缓解压力等方面的积极作用。 推荐的进阶学习资源： 如推手、器械套路等，为您的太极拳之路指明方向。 本书的独特价值： 1. 权威性与系统性： 由资深太极拳名家倾力编著，内容严谨，体系完整，涵盖了杨式太极拳85式套路的方方面面。 2. 直观性与易学性： 精美的动作图解与配套的DVD光盘教学相结合，将抽象的理论转化为生动的实践，大大降低了学习难度，提升了学习效率。 3. 实用性与全面性： 不仅教授套路动作，更深入解析技术要领、劲力运用、身法要求，帮助习练者从“形”到“意”，实现身心合一的全面提升。 4. 文化性与传承性： 在传授技艺的同时，融入太极拳的哲学思想和文化内涵，让习练者在强身健体的同时，也能体悟中华传统文化的博大精深。 目标读者： 对杨式太极拳感兴趣的初学者。 已经习练太极拳，但希望系统学习85式套路并提升技术的习练者。 希望通过太极拳强身健体、养生保健的人群。 对中华传统武术文化感兴趣的读者。 结语： 《杨式太极拳经典套路85式（附DVD光盘）》不仅仅是一本武术教材，更是一扇通往健康、和谐与智慧的大门。无论您身处何方，无论您拥有多少时间，只要您怀揣一颗热爱太极、追求身心健康的心，本书都将是您最理想的选择。跟随我们的引导，在舒缓的音乐和流畅的动作中，感受太极之韵，体验身心合一的奇妙旅程。让我们一同开启这段传承千年的太极养生之旅，在动静之间，体悟生命的真谛。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习传统武术的人，我对市面上泛滥的“简化版”或“快餐式”太极拳资料感到十分厌倦。我更倾向于那种能够深入探究套路本源和内在规律的深度解析。这本关于杨式85式的书籍，恰恰满足了我对“经典”的追求。它的行文严谨，引经据典，对每一个招式的名称来源、演变脉络都有着细致的考证，这显示了作者深厚的学术功底和对杨家拳的敬畏之心。在技术层面，它对“缠丝劲”的描述尤其精彩，不是笼统地说要“螺旋运动”，而是结合关节的开合和沉降来讲解如何产生连绵不断的劲力，这一点对于追求高阶技术的习练者来说，简直是醍醐灌顶。虽然书中的文字深度较高，但他们巧妙地利用了DVD中的动态示范来作为文字的佐证。DVD的编排很有层次感，它不仅仅是完整套路的演示，还特意录制了针对性很强的分解练习部分，比如针对“野马分鬃”中手臂与躯干的脱节问题，提供了数种单独的矫正练习。这种由表及里，由整体到局部的编排方式，充分体现了匠心独运。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是因为朋友的推荐，坦白说，我对太极拳的热情主要集中在健身养生方面，对那些过于注重实战或哲学思辨的内容不太感兴趣。我最看重的是练习的便捷性和对身体的实际益处。这本书的优点在于，它把85式这个略显庞大的套路，通过清晰的图文并茂的方式，变得非常易于上手。每一式都有详细的站桩要求、起势的要点、以及结束时的收势归位指导。最让我感到贴心的是，书中对呼吸法的讲解非常细致，它不像有些书那样只是简单地说“吸气提气，呼气下沉”，而是结合了吐纳的节奏，告诉我什么情况下应该“随势而自然”地呼吸，避免了过度刻意地控制。DVD的实用性极高，我常常在练习时，将光盘放在面前，偶尔停下来对照一下自己的手型和步位，这种即时反馈机制极大地提高了我的学习效率，减少了走弯路的时间。对于想系统学习杨式拳的普通爱好者来说，这本书无疑是一套非常全面且可靠的入门与进阶指南，它让原本高不可攀的太极拳变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这部关于杨式太极拳85式套路的著作，着实让人眼前一亮，尤其是在当前市场上诸多良莠不齐的太极拳书籍中，它显得尤为扎实和专业。我先前对太极拳的理解大多停留在一些零散的招式介绍上，缺乏一个系统化的框架。而这本书，显然是将整个85式套路视为一个有机的整体来阐述的，从基础的预备式到收势，每一步的衔接都描述得清晰流畅。特别是对于那些初学者而言，光有文字描述往往难以领会太极拳那种“一动无有不动，一静无有不静”的内含。幸运的是，附带的DVD光盘提供了极佳的视觉辅助，配合文字解析，使得理解深度倍增。光盘中的演示者动作舒展大方，力度和速度的把握恰到好处，那种沉稳的劲道感，即便隔着屏幕也能感受到。我特别欣赏书中对“劲路”的探讨，它不仅仅是教你摆出正确的姿势，更重要的是告诉你如何运用身体的意念和气血，让每一个动作都充满生命力，而不是僵硬的体操。对于有一定基础的拳友来说，这本书提供的细节调整和常见错误分析，也是非常宝贵的参考资料，它帮助我纠正了一些自己都没有察觉到的细微偏差。总而言之，这是一套将理论深度与实践指导完美结合的优秀教材。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统文化有研究兴趣的读者，我对书籍的装帧和内容的逻辑性有着较高的要求。这本书在视觉呈现上就给人一种沉稳厚重之感，纸张和印刷质量都配得上“经典”二字。内容上，它最大的价值在于对85式每一个过渡环节的精妙把控。太极拳的精髓往往藏在“转换”之中，比如从“手挥五 ছত্র”到“起脚踢腿”那一瞬间的身体重心转移和劲力的蓄发，如果处理不好，整套拳就会显得支离破碎。这本书的文字恰恰就聚焦于此，它用精准的语言描述了身体各部位的相对运动关系，使得套路得以连贯如长江大河，一气呵成。DVD的附加价值在于其对“韵律”的呈现。光盘中演示者所表现出的那种沉稳、粘滞、又迅捷的节奏感，是单纯的文字难以完全传达的。我甚至发现，仅仅是观看和模仿DVD中的动作，我的心率和呼吸频率都能得到很好的调节，这说明这本书不仅传授了套路，也传授了一种运动的内在韵律美学。它是一本值得反复研读和长期参考的优质武术读物。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对太极拳的理解一直停留在“慢动作健身操”的层面，总觉得太极拳的精髓难以捉摸，那些所谓的“内劲”、“棚捋挤按”听起来玄乎得很。然而，读完这本《杨式太极拳经典套路85式》的讲解后，我的看法有了颠覆性的转变。这本书的叙述风格非常接地气，它没有过度拔高太极的哲学意义，而是将复杂的理论拆解成一个个易于理解的技术要点。比如，它对“虚实转换”的描述，不是简单地说“哪条腿受力多就是实”，而是深入到骨盆的微小转动和脚底抓地的感觉，这种精微的引导，让我开始体会到太极拳“以意导形”的真正含义。更让我惊喜的是，DVD的质量非常高，画面的清晰度和角度选择都非常到位，很多关键的转折点，光盘会用特写镜头来展示手部和腰部的配合，这比我之前看过的任何教学资料都要直观有效。我尝试跟着练习了几次，发现当按照书中的描述和光盘的示范去调整呼吸与动作的同步性时，身体产生的疲劳感和酸麻感，与以往那种单纯的肌肉拉伸完全不同，那是一种深入筋骨的舒展，让人欲罢不能。这本书真正做到了“授人以渔”，教会了我们如何去感受太极的“气”。

评分☆☆☆☆☆

买来自用，对我比较适合。

评分☆☆☆☆☆

不太好学，录像不是背面教学

评分☆☆☆☆☆

此书有参考价值，对学习来说能起到帮助的作用。

评分☆☆☆☆☆

还行

评分☆☆☆☆☆

给老人买的，包装很好，送货及时

评分☆☆☆☆☆

东西不错，没有什么损坏的地方。

评分☆☆☆☆☆

有点难啊

评分☆☆☆☆☆

太难了，学不会，光盘在电脑上就讲广东话了

评分☆☆☆☆☆

怎么是粤语光碟？