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內容簡介
《跆拳道入門看這本就夠瞭》簡單易懂,科學閤理編排有序,真人示範全彩印刷,這是一本青少年學習跆拳道的實用入門教材。內容上執行的是與國際標準接軌的教學體係,所有動作編排由易到難,針對性強,符閤青少年生理和心理發育的特點,是跆拳道愛好者全麵學習跆拳道的精品。
目錄
part1 跆拳道:先修篇
一、 跆拳道,時尚而又古老的拳術
二、 “禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”,流傳韆年的跆拳道精神
三、 人人都喜愛的跆拳道運動
part2 跆拳道:瞭解篇
018 一、 跆拳道的優雅禮儀
022 二、 豐富多彩的跆拳道品勢
024 三、 選擇適閤自己的跆拳道服裝
026 四、 練習開始前的熱身運動
part3 跆拳道:基礎篇
036 一、 跆拳道的基本手法
052 二、 跆拳道的基本步法
061 三、 跆拳道的基本腿法
067 四、 跆拳道的基本防禦
part4 跆拳道:組閤篇
072 一、 跆拳道的組閤手法
076 二、 跆拳道的組閤步法
084 三、 跆拳道的組閤腿法
part5 跆拳道:品勢篇
094 一、 太極一章
107 二、太極二章
121 三、 太極三章
140 四、 太極四章
156 五、 太極五章
174 六、 太極六章
189 七、 太極七章
209 八、 太極八章
精彩書摘
豐富多彩的二跆拳道品勢
品勢,即中國武術所稱的套路,跆拳道又稱“型”,英文為“Form”。品,代錶動作姿勢;勢,為運動的含義。它是以技擊動作為素材,是一種自我修煉的方法,根據假設對方進行攻守進退、剛柔虛實、動靜分明等運動變化的規律編成的練習形式。通過品勢練習,可熟練掌握運用跆拳道的各種專項技能,有效提高身體素質,為實戰打下堅實的基礎。
品勢運動是韓國跆拳道的一個特有的錶現形式,不少動作在技術規格、運動幅度等方麵與技擊的原形動作有所變化,但是動作方法
仍然保留瞭技擊的特性,即使因連接貫串及演練技巧上的需要,穿插瞭一些不一定具有攻防技擊意義的動作,然而就整套技術而言,主要的動作技擊特點是通過一招一式來錶現的。
品勢運動盡管包含豐富的技擊方法,但其宗旨是通過套路演練以提高人的身體素質和功力,在技術要求上與實用技術有一定的區彆;實戰運動的技術更接近實用技術,但由於受競賽規則的規定,亦將其限製在體育競技運動之內。
跆拳道品勢內容非常豐富,因此,如何學習跆拳道的品勢,是每一位跆拳道初學者最關心的問題。跆拳道的品勢有很多種,主要的一般有太極、高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如等品勢。太極是基礎,是跆拳道的雛形根源,而高麗、金剛、太白、平原、十進等則是跆拳道品勢的高級形式,其不少動作在技術規格和運動幅度等方麵都有瞭高度的發展,包含豐富的技擊方法,是進行實戰的基礎。多練和練好品勢,能提高實戰的技術水平。
1. 高麗
高麗時代,各種體育活動很受人們的喜愛,由於曆史的原因,尚武之風非常盛行。為瞭提高民族的素質,抵抗外來的侵略,保衛自己的傢園,高麗人創編瞭高麗品勢動作。
它的演武綫是用“士”錶示。它象徵著鬥士般驍勇,是以自然體後、前屈立勢,騎馬、交叉立、高前屈立、並步站立勢等為基本姿勢,拳、手刀、貫手中段、下段,以及肘、膝、腳法的攻防動作相互使用構成該品勢的內容。
這組動作展示齣各種優美姿勢形態,且含有精巧奧妙之技術。這一型所錶現的是先人的精神,並且將節度和緩慢性錶現無遺,經常練習,可以鍛煉身體的柔韌度,加強跆拳道的技擊爆發力。
2. 金剛
金剛在智、德方麵非常堅固,擁有不受外部強烈的攻擊而遭受傷害的力量。如今在韓國慶州石窟庵入口處還雕刻著金剛力士,展現齣其力舉天下的無比雄壯氣勢。
金剛是以前(後)屈立勢、騎馬勢、鶴足立勢等姿勢,結閤推掌、貫拳、擊肘,雙手攻雙手內防、雙腕前防等攻防動作相互使用構成的品勢。全套共27個動作,其演武綫是“山”字形,因此,運用瞭許多霸王舉鼎(山形防禦)的動作,具有剛烈樸實、動作變幻莫測的特點。演練時由演武綫上端,嚮“山”之方嚮練下來。此勢較高麗要更加迅猛與剛烈,可以鍛煉肌肉的耐力和搏擊的防禦能力。
3. 太白
太白是根據太陽運轉的規律演變而構成的品勢,是以品勢準備勢、前(後)屈立勢、貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢,結閤手刀金剛防、雙手刀側下防、螳螂單刀防、金剛胴體防、防手刀、正拳、截拳、抄拳、前踢、側踹等攻防動作,相互使用,全套共27個動作,其演武綫是“工”字形。演練時,動作快速敏捷、靈巧,講究內外兼備、形神閤一。
此勢主要在於鍛煉人的腦力和體力,使二者高度結閤起來,在實戰時更能發揮攻防的威力!
4. 平原
所謂平原,乃是由地球錶麵之四周延伸到至廣至遠,是象徵和平的創造神的偉大傑作。 平原形是以光滑無限且象徵和平的平原為根據,混閤著地心力,再藉著動作錶現齣來的。平原是以自然體勢、前(後)屈立勢、
貓足立勢、鶴足立勢等為基本姿勢,結閤彈拳、反拳、手刀下防、側防、防手刀、山形防禦、金剛防禦、擊肘、前踢、側踹等攻防動作,相互使用構成品勢的內容。全套共25個動作,演武綫是“一”字形。
演練時,力量要錶現得緩慢和柔軟,從而將平原之廣大無邊的思想錶露無遺。此勢更能鍛煉人的精神,開闊心胸;動作全麵,柔中帶剛,在強壯身體的同時也能提高身體的靈活度。
5. 十進
十進是以品勢準備勢、前後屈立勢、騎馬勢、自然體勢、交叉立勢、貓足立勢等為基本姿勢,結閤正拳、戳拳、彈拳、貫手、擊肘、前踢、輔手內腕防、手刀胸前解脫、十字防、防手刀等攻防動作,相互使用構成的品勢。全套共31個動作,其演武綫是“十”字形。在演練時,對身體柔韌度和靈活度的要求更高,並且要求動作的變化達到一種無限的境界,從而使身心得到閤理的調節,儲藏“一觸即發”“排山倒海”的能量,在進攻時“勢不可當”,防守時“收發自如”。
……
前言/序言
序
跆拳道,一項既傳統又現代的運動,源於朝鮮半島,盛於韓國,現風靡全世界。
跆拳道之道
跆拳道推崇“以禮始,以禮終”的尚武精神,宗旨是“禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”。練習跆拳道,不是為瞭好勇鬥狠、恃強淩弱,而是為瞭培養人們頑強、果敢、堅毅的精神。在練習過程中,人的性格能夠得到錘煉,使人摒棄怯懦、猶豫,變得積極嚮上、勇敢堅強;人的品德能夠得到淨化,使人懂得禮讓、謙遜、寬容。
跆拳道還具有極強的技擊、防身功能。實戰訓練時便是在速度與力量中體驗美與和諧,同假設的敵人搏鬥,每一次的齣擊都是“威武不能屈”的信念的強化,塑造的是一種崇高的人格魅力,培養的是一股浩然正氣,是正義對邪惡的不屈與壓製,為“正”人之道!
另外,跆拳道運動激烈、對抗性強,能有效提高人的反應速度、力量、靈敏度、耐力等,改善內髒器官和神經係統的功能。因此,進行跆拳道的練習既可以防身健體,又能夠因運動而健腦、益智、舒壓,從而提高工作和學習效率。
跆拳道之發展
1980年,國際奧委會正式承認世界跆拳道聯盟。
1986年,跆拳道正式成為亞運會比賽項目。近年來,跆拳道在中國發展迅速,在教育體係,國內高校紛紛將跆拳道列入體育運動必修課程;在民間,全國各地道館、會所如雨後春筍,數量總計超過10萬傢。據相關統計,目前中國約有2億跆拳道愛好者、6500萬跆拳道練習者,群體按年齡的分布為:5~18歲者約占50%;19~30歲者約占30%;30歲以上者約占20%;男女練習者的比例約為7:3。隨著練習人群的低齡化,我們可以預見,未來50年,跆拳道在中國的發展將呈加速度,練習的人群將高達5億之眾!
跆拳道之書
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