病魔心理學：治愈導緻你內心不安的11種病癥 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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淝河一石 著

圖書標籤:

• 心理學
• 疾病
• 健康
• 自我提升
• 焦慮
• 抑鬱
• 情緒管理
• 認知行為療法
• 心理治療
• 身心健康

齣版社： 中國財富齣版社

ISBN：9787504759443

版次：1

商品編碼：11910435

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：305

字數：215000

內容簡介

　　生活在今天這樣一個飛速發展、充滿喧囂、物欲橫流的時代，我們很容易被時代的潮流裹挾著盲目嚮前狂奔，從而失去瞭欣賞沿途風景的那份閑適心情，從而讓抑鬱、緊張、焦慮、恐懼等情緒乘機占據瞭我們的心靈。於是，抑鬱癥、焦慮癥、強迫癥等心理癥開始泛濫，我們這個時代也被貼上瞭“眾癥時代”的標簽。本書就是以以上這些心理癥為主題，不僅詳細介紹瞭每種疾病的具體癥狀和緻病原因，還重點介紹瞭預防措施和治療方法，此外，還緻力於讓讀者真正地去反思生活，放棄生命中那些看似絢麗實際上並不太重要的東西，通過慢慢地調試修煉，重新找迴真正的、單純的自己，重新做迴一個安然自若、勝似閑庭信步的健康者！

作者簡介

　　淝河一石，原名鄭明武，安徽利辛人，現為新銳青年作傢，主要關注中國曆史，尤其是近現代政治、軍事史，在此領域著作頗豐。作品以幽默、流暢的語言風格，獨特、深邃的見解而引發關注。目前已經齣版《捍衛蔣介石的敢死衛隊》《葬送在蔣介石手下的特種部隊》《共和國鐵拳內衛》等多部作品。

目錄

第一章 抑鬱癥：它埋葬瞭生命的絢麗春色
走近抑鬱癥003
檢測一下你的抑鬱程度006
是什麼讓你陷入抑鬱的泥潭009
不要過度關注自己的情緒012
三類人際關係要做好平衡014
不要做被嚇壞的小老鼠017
重新尋找人生的真正意義021
把真實的自我釋放齣來025
給自己安排一點簡單的事情028
運動，是抑鬱癥自救的良方030
其實，你可以這樣“吃”掉你的抑鬱033
順其自然，接受抑鬱的艷麗036
第二章 拖延癥：明明比烏龜快，卻輸給瞭烏龜
走近拖延癥041
檢測你是不是“拖拉一族”044
什麼原因引發瞭拖延癥048
不讓準備工作帶來拖延051
不讓完美成為拖延的理由054
把大項目拆分為小任務057
由過度自信引發的拖延060
立即行動，可以擺脫拖延063
第三章 焦慮癥：不懂管理焦慮的人會過早去世
走近焦慮癥069
檢測一下你的焦慮程度071
是什麼讓你患上瞭焦慮癥075
消除焦慮情緒的萬能公式077
生活在今天的密封艙中079
找到自己值得慶幸的地方081
良好的習慣可以擺脫焦慮084
設置“到此為止”的底綫086
不要為金錢多少而焦慮089
第四章 強迫癥：學會主動接納，順應自然之力
走近強迫癥095
檢測一下你的強迫程度098
是什麼讓你患上瞭強迫癥101
通過全麵認知，改變看法104
厭惡療法，讓你擺脫強迫癥108
與其強迫，不如順其自然111
轉移注意力的15分鍾法則113
認識並努力防治購物強迫癥115
認識並努力防治愛情強迫癥118
認識並努力防治晚睡強迫癥122
認識並努力防治手機強迫癥125
第五章 偏執癥：你的內心，有誰能夠讀懂
走近偏執癥131
檢測一下你的偏執程度134
是什麼讓你患上瞭偏執癥136
多些溝通，少些背後猜疑139
嚮著陽光，陰影永遠在你背後141
接納差距，化嫉妒為動力144
尋找自己的優勢，遠離嫉妒147
承認錯誤，纔能更容易前進150
換一條路也許會有更美麗的風景152
麵對批評，不要為之動搖156
第六章 恐懼癥：既需要勇氣，更需要智慧
走近恐懼癥161
檢測一下你的恐懼程度164
是什麼讓你患上瞭恐懼癥168
治療恐懼癥的係統脫敏療法170
治療恐懼癥的滿灌療法173
利用肌肉放鬆，緩解恐懼175
利用冥想，轉移注意力177
害怕時請你說齣真心話180
樂觀接受不可避免的事實182
第七章 焦躁癥：彆急，歲月將會給你一切
走近焦躁癥187
檢測一下你的焦躁程度190
剋服焦躁癥的常用方法193
音樂，有助於緩解焦躁195
人生慢一些，焦躁遠一些200
抱怨讓你越來越焦躁203
靜心的女人不焦躁205
選擇對瞭，纔會不焦躁208
第八章 失眠癥：把夜晚丟失的時間找迴來
走近失眠癥213
檢測一下你的失眠程度215
哪些原因導緻瞭失眠217
哪些人的“睡商”比較低219
遭遇失眠，你不可焦慮221
心理暗示是失眠癥的良藥223
哪些東西越吃越睡不著226
哪些東西越吃睡得越香229
哪些運動讓我們睡得更香231
你應該知道的睡眠好方法233
第九章 人格分裂癥：創造的贊美詩或恐怖的深淵
走近人格分裂癥237
檢測一下你的人格分裂程度240
哪些原因導緻瞭人格分裂癥243
情緒ABC理論帶來的啓發246
用心去感受世界的美麗248
偏常人格如何擺脫人格分裂的睏擾251
不要一直生活在痛苦深淵中253
第十章 癡呆癥：注意早期信號，遠離癡呆
走近癡呆癥257
檢測一下你的癡呆程度260
是什麼讓你患上瞭癡呆癥262
閤理飲食，預防癡呆癥265
適量運動，預防癡呆癥268
養成良好習慣，預防癡呆癥270
積極用腦，預防腦力衰退273
治療癡呆癥的迴憶療法276
治療癡呆癥的音樂療法278
第十一章 神經衰弱癥：腦力勞動者的疲勞催化劑
走近神經衰弱283
檢測一下你是否有神經衰弱285
是什麼讓你患上瞭神經衰弱289
治療神經衰弱的靜坐療法292
張弛有度，閤理計劃每一天295
單調的生活需要調劑297
地球離開瞭誰都照樣運行300
疲勞之前，先休息一下303

精彩書摘

　　害怕時請你說齣真心話
　　在諸多恐懼癥中，社交恐懼是較為普遍的一種恐懼癥，相信很多人都會或多或少地有一些這種恐懼癥。
　　例如在一些社交場閤，尤其是會見一些“大人物”，或者登上一些大型活動的主席颱上受萬人矚目時，一般人都會感到害怕，感到緊張。你認為自己患上瞭社交恐懼癥，並為自己的這種“疾病”而害羞。
　　其實，你大可不必為自己的這個反應而害羞！
　　沒事的時候，你可以看看電視新聞，你會發現，即便是那些平時在各種場閤可以侃侃而談的成功企業傢、官員等社會精英，在會見一些更高級的“大人物”時，他們說話也會結巴，手也會發抖，臉上的肌肉也會顯得非常生硬。
　　你甚至還會發現，即便是那些經常齣席各種活動的影視明星，在一些大型頒奬典禮上，他們也會有結巴、發抖、臉部肌肉僵硬等反應。
　　可見，任何人在一定的場閤，都可能會齣現不同程度的害怕和緊張。不同的是，有些人遇到這種境況時，可以很快擺脫這些情緒的睏擾，而大部分人則不能。
　　導緻這種差彆的，有自信等心態方麵的原因，有睿智等天賦方麵的原因，有經驗豐富等方麵的原因，也有一些技巧上的原因。
　　對於大部分人來說，前三個原因不太容易短時間內有所改變，但技巧上的原因是容易快速學會的。那麼該如何改變呢？答案就是當你陷入社交恐懼時，請你大膽說齣你的真心話。
　　為什麼要說齣真心話呢？這是因為，在一些令你感到不太容易適應的場閤，如果你說的是假話，如果你說的是你提前寫好的華麗辭藻，你的情緒就很難融入到你的講話情景之中去，你就會越陷入社交恐懼的泥潭中。
　　所以，你在一邊講話時，一邊就會擔心，下麵的颱詞要是記不住瞭怎麼辦？聽眾會相信我說的這些嗎？我用這種語調說話是不是閤適的？相反，如果你說的是你自己想說的，在你敘述時，你的情緒不知不覺地也被拉到瞭你當時做事時的心態。這時，你不需要擔心忘記颱詞，不用擔心語調是否閤適，你完全沉浸在自己的敘述之中，恐懼和緊張不知不覺就溜走瞭。
　　【心理點撥】說齣真心話還有一層重要意義，那就是當你真實敘述自己內心的時候，你的情緒和錶情是真實的，所以你的情緒和錶情也就很容易感染到你的聽眾。他們用錶情、眼神錶達著對你的支持。而聽眾的這些錶現被你覺察到，也會像鎮靜劑一樣，安撫著你曾經充滿恐懼和緊張的心靈。你的社交恐懼感，自然也會在這種一片和諧的氛圍中消失瞭。
　　樂觀接受不可避免的事實
　　一個企業傢忙碌瞭一輩子，終於退休瞭，終於可以安享晚年瞭，然而天有不測風雲，一天他低頭看地上的地闆，色彩卻是模糊一片。他去谘詢醫生，得到的答案是他的視力正在快速衰退，一隻眼睛已經基本失明，而另一隻眼睛離失明也為期不遠瞭。
　　自己未來的人生將在黑暗中度過，自己的這一輩子算是完瞭，這是一件多麼可怕的事情啊！被恐懼擊倒之後，他瞬間老瞭很多，傢裏人都為他擔心不已。
　　突然有一天他想明白瞭，對失明的恐懼比失明本身對自己的打擊還大，本來麵臨失明已經夠糟糕的瞭，如果再患上恐懼癥，自己真是一點活下去的必要都沒有瞭。
　　想到這裏，他決定擺脫恐懼，方法就是樂觀接受生命中的那些不可避免的事實。既然失明已經不可避免，那就不要害怕，不要逃避。對於變得越來越差的視力，他經常開玩笑說眼前浮動著“黑斑”，是“黑斑”遮擋瞭他的視綫。
　　當他完全失明之後，他自信地說：“我發現我能夠承受自己的失明，就像一個人能夠承受彆的事情一樣。”
　　當然，承受住失明的事實，並不等於就坐以待斃。失明之後，他開始積極尋找治療眼睛的辦法。最後，當地的醫生決定為他做眼睛手術。說實話，那時的醫療水平還不太發達，當地的醫生水平更是一般，對於他這樣一個60多歲的老人來說，做眼睛手術是要麵臨很大風險的。之前就有些老人做眼睛手術時，不僅眼睛沒有治好，還把性命都搭上瞭。
　　當然，他也不是沒有擔憂，但他希望能夠重見光明，而他所能夠接受的治療也隻能達到這個水平瞭。既然事實不可避免，他決定拋棄恐懼，勇敢地去接受眼睛手術。
　　然而，忍受瞭很大的痛苦之後，他的第一次手術還是失敗瞭，他依然活在黑暗中。醫生告訴他，還要進行手術，而且還可能不是一次，而是接連幾次手術。最令人無法接受的是，即使進行幾次手術之後，醫生也不能確定他能夠重見光明。
　　對於一個60多歲的雙目失明的老人來說，接連幾次進行未知凶吉的手術，是多麼可怕的事情啊。
　　但他依然選擇瞭繼續做手術，手術的結果比他預想的還要糟，因為一次、兩次、三次……一直到第十次手術過去瞭，他依然活在黑暗中。
　　繼續手術可能依然會失敗，但就此停止，自己這一輩子也就永遠見不到光明瞭，而且之前手術受的罪也白受瞭。於是，他繼續選擇做手術，直到第十二次，他纔見到瞭光明，而且是很微弱的光明。
　　【心理點撥】當災難嚮你襲來的時候，通常情況下你所受的傷害是兩個，一個是災難本身帶來的，一個是你對災難的恐懼帶來的。而且後者的傷害常常大於前者，這是因為恐懼是一種會遞增的感覺，你當下的心如果被恐懼完全占有，那麼你就會越想越害怕。你的害怕傳遞給瞭你的身體，瞬間，你的皮膚在起雞皮疙瘩，你感到你的頭發在倒立。身體的反應，又反過來影響瞭你的心理，於是你更加恐懼起來，而且還可能會被恐懼擊倒。要想不受恐懼的傷害，方法很簡單，那就是想開一點，既然不可避免，那就索性樂觀接受吧！
　　第七章焦躁癥：彆急，歲月將會給你一切
　　本能的需要是可以滿足的，而且很容易辦到。使我們焦躁不安的恰恰是其餘的那些需要。
　　——古希臘哲學傢塞涅卡
　　33歲的張偉目前在北京一傢傢電公司從事銷售工作，他坦言，銷售本身就是一個壓力比較大的職業，幾乎每月、每周、每天，都要為銷售業績的提高而擔憂。
　　新年之後，張偉剛到單位上班就接連遇到一些不順心的事：作為競爭對手的另一傢傢電公司來瞭一個非常厲害的銷售總監，業績提高很快，搶占瞭張偉所在公司的很多市場份額，所以今年的銷售任務又很難完成；去年老闆答應的提高薪資水平卻沒有兌現；因為買不起房，女友正在鬧分手。
　　因為這些亂七八糟的事，加上春節小長假懶散慣瞭，所以節後迴到工作崗位上之後，張偉一直感到焦躁，不想上班，就想在傢歇著。去上班的路上，早高峰人多，推推撞撞在所難免，但是隻要有人觸碰到張偉，他會覺得很惡心，一到公司他就會先洗手。
　　如果有人不小心踩到張偉，不道歉，張偉就會忍不住發火甚至罵人。張偉也知道這種行為，在彆人眼裏是沒素質的錶現，但他就是忍不住。有時，張偉還會感覺到頭痛、頭昏、坐立不安，有時候隻是一件無足輕重的小事，就能讓他變得氣急敗壞，焦躁不安。
　　現在這種焦躁的感覺一直在蔓延，有愈演愈烈的趨勢，不僅工作受到瞭影響，生活也受到瞭不小的影響。到瞭3月份，實在不願意忍受焦躁煎熬的張偉，痛下決心辭去乾瞭3年多的工作，決定離開北京，到小城市找一份簡單的工作。
　　很顯然，張偉患的是焦躁癥。其實，這是很多在大城市打拼的、壓力太大的年輕人都容易患上的一種疾病，隻要認真調整，都可以擺脫的，完全沒有必要像張偉那樣用換工作、換城市這樣的方法進行大幅度的調整。
　　走近焦躁癥
　　幾乎每一天我們都會看到一些令我們憤怒的新聞：一個年輕的女孩下班之後好不容易在公交車上等到一個座位，不久之後卻因為沒有把座位讓給剛剛上車的老人，而遭到老人的辱罵，甚至毆打；一個幼兒園的學生，僅僅因為上課不聽話，就遭到幼兒園老師的嚴重責打；更嚴重的是，一個年輕的媽媽，竟然因為兒子吵鬧影響瞭自己休息，就以先摔後掐再捂的方式，將兩周歲的兒子殘忍殺死……
　　看到這一條條令人憤怒的新聞，人們不禁要問，這些施暴者都怎麼瞭，這麼令人難以接受、令人發指的事情，竟然也去做？
　　其實，要解釋這些現象並不難，因為現在社會壓力太大，不敢說所有施暴者，至少部分施暴者患上瞭焦躁癥。
　　焦躁癥已經成瞭一種很常見的病癥，它是一種欲望受到壓抑而形成的，有焦慮、暴躁、擔心等明顯特徵的神經衰弱癥狀。和焦慮癥相比，焦躁癥除瞭有恐懼、焦慮等癥狀外，還伴有明顯的暴躁、易怒等特點，所以也可以把焦躁看成是焦慮的升級。
　　患有焦躁癥的人最明顯的特徵就是做什麼事情都特彆急躁，而且過於較真，丁是丁、卯是卯，還經常性的杞人憂天，一旦身邊發生一點點不愉快的事情，就會耿耿於懷，甚至起瞭報復彆人之心。所以，那些患有焦躁癥的人總是人際關係不佳，很容易將自己封閉起來。
　　除瞭以上那些特點外，焦躁癥還有如下一些癥狀：
　　一是頭痛，頭昏，目眩，感覺嗓子受噎，呼吸睏難，小小的刺激便會心跳加快。
　　二是注意力不容易集中，說著說著話就心不在焉，常常心煩意亂，毫無頭緒。
　　三是脾氣很大，容易憤怒，一兩句話或者一點刺激，就可能會激起心中的怒火。通常，不滿情緒會轉化成一種隱忍，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒。有的時候，怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。
　　四是看到分數或者工作業績不理想，心裏就會慌張，但是又提不起勁兒好好努力。
　　五是晝無寜日，夜不安寢，把心機浪費在無謂的事情上，會不會失敗？結果怎樣？發展順利嗎？彆齣事故啊……種種不安和恐懼會不由自主地湧現。
　　焦躁的危害也是顯而易見的，它危害我們的健康，破壞我們的情緒，阻礙我們學習或者事業的進步，也讓我們過得非常不愉快。
　　那麼我們為何會患上焦躁癥呢？其實，患上焦躁癥是很容易理解的，每天我們都忙著工作，每天我們都在為著生活而奔波，我們的壓力太大瞭，令我們擔憂的東西太多瞭，我們逐漸齣現瞭焦躁情緒。本來這種情緒還隻是暫時的，但長時間這種情緒得不到釋放，就逐漸演變成瞭一種病癥——焦躁癥。
　　【心理點撥】有些心理學傢認為，在令人緊張害怕的情況下，焦躁有時候也是一種閤適的情緒，因為一方麵它比恐懼受的傷害要小一些，更有利於你的身體健康；另一方麵也更利於刺激你采取行動來解決問題。當然凡事都應該有度，如果長期有爆發性的焦躁，或者對外部世界持有一種敵對情緒，則不利於事情的解決，對健康也有害。
　　……

前言/序言

　　眾癥時代”——剛在網上一看到這個詞，頓覺眼前一亮，因為它生動形象地道齣這個時代的一些共相，凸顯齣瞭這個時代的特點，摺射齣瞭這個時代中的人們或多或少具有的心理特徵：冷漠、焦慮、封閉、壓抑，卻又時而狂躁、衝動、放肆、臆想……
　　如果對這些心理特徵，你還感覺不夠具體，那麼你是否有過這些體驗：你急切渴望成功，做事卻總是拖拖拉拉，這錶明你可能患上瞭拖延癥；你做一件事必須重復檢查多次方纔放心，這錶示你可能患上瞭強迫癥；你會在沒有明確誘因的情況下，突然緊張擔心，坐立不安，甚至還會伴有心悸、手抖、齣汗、尿頻等癥狀，這錶示你可能患上瞭焦慮癥。此外，還有恐懼癥、抑鬱癥、失眠癥、癡呆癥、人格分裂癥等。總之，今天這個時代是一個大傢都有“病”的“眾癥時代”！
　　有人說，生命，是一場孤獨的跋涉，一個人走，一個人停，一個人流浪；一個人哭，一個人笑，一個人堅強。心理學泰鬥弗洛伊德也認為，成年人的行為模式根源於童年。這也就意味著大傢都有“病”的根源在於每個人自己。這種說法我很理解，卻不完全贊同。因為它無法解釋，多年前距離我們似乎還很遙遠的拖延癥、焦慮癥、強迫癥、抑鬱癥等病癥，為何會在今天這個時代，突然像病毒一樣，在這熙熙攘攘、人流不斷的都市裏，無聲地蔓延，以至於讓我們這個時代也貼上瞭“眾癥”的標簽？
　　顯然，大傢都有的這個“病”既來自於每一個個人，也來自於這個時代，而且是這兩個原因相結閤的産物。今天這個時代，是一個飛速發展的時代，是一個把速度、效率看作比一切都重要的時代，是一個物質極度豐富、信息大爆炸以至於讓我們不知道該如何選擇的時代，是一個我們享受瞭網絡的方便卻又被網絡奴役的時代，也是一個容易把名利上的成功視為人生終極目標的時代。
　　在這樣一個信息爆炸、充滿喧囂、物質繁榮的時代裏，我們迷失瞭，我們失去瞭生命中本應有的那份閑適的心情，我們失去瞭欣賞沿途風景的樂趣。我們被時代的潮流裹挾著前進，我們把成功作為我們的信仰，我們把速度與效率視為我們的追求。一旦我們落後瞭一點，我們就會恐慌，會有挫敗感，會焦慮，會自責，會韆方百計地想奮起直追。但太多的時候，我們奮起直追不僅沒有成功，反而讓我們陷入瞭一種僵局：我們的思想被扯不斷的情緒糾結成一股亂麻，越逼迫就越無奈，越無奈就越努力，越努力就越空白，越空白就越加倍逼迫。
　　這是一個可怕的，可怕到令人窒息的惡性循環！
　　在這個可怕的循環中，我們睜開眼滿世界都是塵埃，我們變得更加憂鬱，更加焦慮，更加沉悶，更加煩躁，時而還會夾雜著沮喪感、宿命感和想要自暴自棄而又心有不甘的感覺。我們的神經一直緊綳著，於是，一些心理疾病或悄悄地，或突然地光顧瞭我們。所以，這與其說是“病”，不如說是我們個人對於這個時代的不適感。
　　我們生“病”瞭。有人說，一次傷痛，是一次覺醒；一場磨難，是一場洗禮。但我們得的是心理上的“病”，是一種持續性很強、很難完全治愈的“病”。白天，我們可以打著領帶或踩著高跟鞋，齣入高檔寫字樓，錶麵鎮定自若，氣宇軒昂，但畢竟掩蓋不住內心的無措、彷徨和顧此失彼，我們被自己的“病”摺磨得很痛苦！
　　我們該怎麼一邊應付緊張的工作，一邊又要與“病”打交道呢？有人說，人的每一種疾病都有存在道理，因為它在通過令你不舒服的方式嚮你示警，提醒你注意身體。從這個意義上說，心理疾病也是有意義的。
　　那麼它們的意義錶現在哪裏呢？那就是逼迫我們對生活進行反思。不管你是否患有本書所列舉的病癥，不管你患有這些病癥的程度是深還是淺，從這一刻起，你都應該反思一下你現在的生活方式，反思一下我們如此拼命工作、拼命掙錢，以至於忽略瞭太多太多的東西，這是否值得？
　　著名哲學傢倫·瓦茲說：“假如快樂感總是取決於某種對未來的期望，那麼我們隻是在追逐一個抓不住的鬼火，直到我們自己消失於死亡的深淵。”所以，我們不應該把生命視為一場競賽，而把我們人生的樂趣都寄托在贏得競賽的那最後一刻上。我們應該把生命視為一條河流，或緩或急，或窄或寬，或清或濁，它都是你生命獨一無二的形態，我們都要學會去欣賞它，享受它，隨性地去生活，自然會遠離那些疾病。
　　因此，本書既緻力於把讀者的心靈診治得通明剔透，更緻力於讓讀者真正地去反思生活，放棄生命中那些看似絢麗實際上並不太重要的東西，通過慢慢地調試修煉，重新做迴真正的、單純的自己，重新做迴一個安然自若、勝似閑庭信步的健康者！

《心之晦影：探尋身體與靈魂的共鳴，解鎖內在平靜的秘密》 你是否曾感到，一股無形的力量悄然侵蝕著你的生活，讓你在日常的點滴中倍感煎熬？那些難以名狀的煩惱，如影隨形，擾亂著你的心緒，甚至影響著你的身體健康。我們常常將目光聚焦於外在的疾病，卻忽略瞭那些深藏於意識深處，卻足以影響我們生理狀態的心理睏境。是時候，讓我們一同深入探尋，那些潛藏在身體不適背後的心之晦影，理解它們如何滋生，又如何被療愈。 本書並非一本簡單的心理疾病手冊，而是一次深入人心的旅程，旨在幫助讀者理解身心之間的精妙聯係，特彆是那些被我們忽視的、影響身心健康的深層心理因素。我們所說的“病魔”，並非傳統意義上的外部病原體，而是指那些由情緒、思維模式、未曾處理的創傷或長期的壓力所形成的內在睏擾，它們如同幽靈般縈繞，悄無聲息地在我們的生理上留下印記。 第一章：當情緒化為病痛——情緒失調與身體信號的解讀 我們身體的每一個不適，都可能是一種無聲的呐喊。焦慮，它不僅讓我們心跳加速、手心齣汗，更可能引發消化係統紊亂，導緻胃痛、腹脹，甚至腸易激綜閤徵。抑鬱，它不僅消磨我們的意誌，剝奪我們的快樂，更可能削弱我們的免疫係統，讓我們更容易生病，並加速身體的衰老。憤怒，長期的壓抑或爆發，都可能導緻血壓升高，增加心血管疾病的風險。恐懼，那種深入骨髓的恐懼感，有時會轉化為慢性疼痛，如頭痛、背痛，讓我們疲憊不堪。 本章將深入探討，那些看似無關的負麵情緒，是如何在生理層麵産生實質性的影響。我們將學習如何識彆和理解這些身體發齣的信號，它們並非“小題大做”，而是身體在嘗試與我們溝通，告知我們內心正在承受的壓力。我們將探索情緒與荷爾濛、神經係統之間的復雜互動，理解為何長期的負麵情緒會成為身體的“慢刀子”。更重要的是，我們將開始學習如何傾聽身體的聲音，而不是一味地壓抑或忽視，為後續的療愈奠定基礎。 第二章：思維的牢籠——認知扭麯與慢性疾病的推手 我們的思想，是我們內心的建築師，也是我們健康的守護者，抑或是破壞者。許多時候，我們被自己固有的思維模式所睏。比如，“災難化思維”，將每一個小問題都放大成無法挽迴的災難，這種持續的擔憂會激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，長期處於這種狀態，會嚴重消耗身體的能量，並引發各種慢性炎癥。再比如，“非黑即白”的思維，不允許自己有任何的“不完美”，這種極端的評判標準會帶來巨大的心理壓力。 本章將重點剖析那些普遍存在的認知扭麯，它們如何像無形的枷鎖，將我們睏在負麵的情緒和行為模式中，並最終影響我們的生理健康。我們將探討“災難化思維”、“貼標簽”、“讀心術”、“過度概括”等常見的認知陷阱，理解它們是如何通過影響我們的情緒，進而間接或直接地導緻身體疾病的産生。我們將學習如何識彆這些扭麯的思維，並逐步培養更客觀、更靈活的思維方式，從而打破思維的牢籠，重獲內心的平靜，為身體的康復創造積極的心理環境。 第三章：昨日的陰影——未竟的創傷與身體的記憶 童年經曆、感情創傷、事業挫摺……那些我們以為已經過去，卻從未真正被處理和整閤的經曆，如同埋藏在土壤深處的種子，會在不經意間生根發芽，開齣痛苦的花朵。而身體，往往是這些未竟創傷最忠實的記錄者。例如，許多慢性疼痛，特彆是那些難以用醫學解釋的疼痛，可能源於童年時期未被看見的創傷。長期的焦慮和抑鬱，也常常與早年經曆的失落、分離或虐待有關。 本章將深入探討，那些潛藏在潛意識中的創傷經曆，是如何在我們的身體上留下深刻的印記，並成為許多慢性疾病的根源。我們將理解“身體記憶”的概念，即身體如何“記住”過去的創傷，並在特定情境下重新激活這些情緒和生理反應。我們將審視那些可能導緻身心問題的童年經曆、人際關係創傷以及其他生活中的重大失落。這不是為瞭沉溺於過去，而是為瞭理解過去如何影響現在，並學習如何以安全、有效的方式去處理和療愈這些創傷，釋放被壓抑的情緒能量，從而減輕身體的負擔。 第四章：壓力的煉獄——慢性壓力與免疫係統的失衡 現代社會，壓力似乎無處不在。工作、學業、傢庭、人際關係……當我們長期處於高壓狀態下，身體會持續分泌應激激素，如皮質醇。起初，這有助於我們應對緊急情況，但長期的應激反應，會嚴重破壞身體的免疫係統，使其功能紊亂。這會導緻我們更容易感染疾病，傷口愈閤變慢，甚至增加罹患自身免疫性疾病的風險。 本章將揭示慢性壓力對身體健康的毀滅性影響。我們將詳細闡述應激反應的生理機製，理解皮質醇等激素如何長期影響我們的免疫功能、睡眠質量、代謝以及情緒。我們將探討不同來源的壓力（內在與外在），以及它們如何纍積並最終壓垮我們的身心。更重要的是，我們將學習一係列科學有效的減壓技巧，包括正念練習、呼吸調控、時間管理、建立健康的邊界等，幫助我們在壓力洪流中找到立足之地，重建身體的平衡與活力。 第五章：內在的枷鎖——不健康的自我認知與迴避型依戀 我們如何看待自己，很大程度上決定瞭我們的生活質量。不健康的自我認知，如“我不夠好”、“我活該受苦”等想法，會像一層厚重的陰影，籠罩著我們的內心，讓我們難以接納自己的不完美，也難以建立健康的親密關係。迴避型依戀模式，則讓我們在親密關係中感到不安，習慣性地推開他人，這種長期的孤獨感和被隔絕感，也會對我們的身心健康造成影響。 本章將聚焦於那些源於自我評價和人際模式的內在障礙。我們將探索“自我批評”、“完美主義”、“低自尊”等負麵自我認知，理解它們如何影響我們的決策、行為，以及身體的感知。我們將深入分析迴避型依戀模式，以及它在迴避親密、壓抑情感和自我孤立方麵所扮演的角色。本書將提供一些實用的方法，幫助讀者打破不健康的自我認知，培養自我關懷和自我接納的能力，並學習如何以更健康、更安全的方式與他人建立聯結，從而減輕因孤立和不被理解而帶來的身心痛苦。 第六章：情緒的泥沼——非理性信念與強迫性思維 某些根深蒂固的非理性信念，比如“我必須永遠成功”、“我必須被所有人喜歡”，會成為我們內心沉重的負擔。當現實與這些信念發生衝突時，我們會産生巨大的焦慮和不安。強迫性思維，那些反復齣現、難以擺脫的擔憂或念頭，更是讓人痛苦不堪，並可能引發各種軀體化癥狀。 本章將深入探討，那些我們常常難以覺察卻又具有強大影響力的非理性信念，以及強迫性思維的運作機製。我們將理解這些信念是如何形成，以及它們如何在特定情境下被激活，導緻我們陷入情緒的泥沼。我們將探討強迫性思維與焦慮、抑鬱之間的密切關係，以及它們如何通過影響我們的情緒和行為，最終影響身體健康。本書將引導讀者識彆和挑戰這些非理性信念，學習接納不確定性，並掌握一些有效應對強迫性思維的方法，幫助我們擺脫情緒的糾纏，重建內心的寜靜。 第七章：失去的連接——孤獨感、疏離感與免疫力的衰退 人類是社會性動物，與他人的連接是我們生存和健康的重要基石。長期的孤獨感和疏離感，不僅僅是心理上的感受，更能對我們的生理健康産生深遠影響。研究錶明，缺乏社會支持和歸屬感的人，更容易齣現免疫係統功能下降，增加患病風險，甚至影響壽命。 本章將側重於探討，人類對連接的天然需求，以及當這種需求長期得不到滿足時，所帶來的身心後果。我們將分析孤獨感和疏離感的成因，它們是如何在現代社會中悄然蔓延。我們將揭示社會連接對免疫係統、抗壓能力以及整體幸福感的重要作用。更重要的是，本書將提供切實可行的方法，幫助讀者建立和維護健康的社會聯係，包括培養積極的人際交往能力、尋找歸屬感、參與社群活動等，從而對抗孤獨的侵蝕，增強身體的抵抗力。 第八章：失衡的能量——身體疲憊背後的心理根源 你是否常常感到莫名的疲憊，即使充足休息也無法緩解？這種身體的疲憊，有時並非源於生理上的疾病，而是由心理因素造成的。長期的情緒消耗、精神內耗、或是過度付齣而忽視自我關懷，都會導緻身體能量的嚴重透支。 本章將深入挖掘，那些看似單純的身體疲憊背後，可能隱藏著怎樣的心理根源。我們將探討，長期的焦慮、抑鬱、擔憂、內疚等負麵情緒，是如何一點點地消耗我們的生命能量。我們將審視那些過度“為他人而活”，而忽略自身需求的人，他們是如何將自己的能量耗盡。本書將引導讀者認識到，身體的疲憊是一種重要的信號，它在提醒我們，是時候關注自己的內心需求，學會自我關懷，調整能量分配，為身體注入新的活力。 第九章：未被看見的憤怒——抑壓的怒火與身體的警報 憤怒，作為一種自然的情緒，在被恰當錶達時，可以幫助我們設定邊界、維護權益。然而，當憤怒被長期壓抑、迴避，或是以破壞性的方式爆發時，它就會成為一種“毒藥”，在身體內部製造混亂。長期抑壓的憤怒，與心髒病、高血壓、胃潰瘍等疾病有著韆絲萬縷的聯係。 本章將揭示，長期壓抑的憤怒是如何在身體中纍積，並最終發齣警報。我們將理解，為何有些人難以錶達憤怒，以及這種壓抑對身心健康帶來的隱患。我們將探討，憤怒是如何與消化係統、心血管係統以及肌肉骨骼係統産生關聯。本書將提供一係列安全、健康的憤怒錶達和轉化技巧，幫助讀者學會識彆、接納並恰當釋放憤怒，從而化解身體的“火藥桶”，重建內心的平靜與健康。 第十章：對完美的追求——強迫癥傾嚮與身體的焦慮 現代社會，對“完美”的追求無處不在。然而，當這種追求演變成一種強迫性的傾嚮，對細節的過度關注，對錯誤的極度恐懼，對秩序的絕對需求時，它就會成為一種精神負擔，並可能導緻身體齣現各種焦慮的癥狀，如心悸、呼吸急促、肌肉緊張等。 本章將深入探討，那些隱藏在“追求完美”背後的強迫癥傾嚮。我們將理解，這種傾嚮是如何影響我們的思維模式、行為習慣，以及對挫摺的應對方式。我們將分析，對完美的過度追求如何導緻長期的心理焦慮，並如何轉化為身體的緊張和不適。本書將引導讀者認識到，真正的完美並非不存在，而是存在於接納不完美之中。我們將學習如何適度放手，關注過程而非結果，並采取一些方法來緩解由此産生的身體焦慮。 第十一章：解放心靈——通往內在平靜與身體健康的實踐路徑 理解是療愈的起點，而行動則是通往自由的橋梁。在本章，我們將匯集前十個章節的核心洞見，並提供一套係統性的實踐路徑，幫助讀者將所學轉化為內在的改變。這並非一套“速成”的靈丹妙藥，而是一段持續的自我探索與成長的旅程。 我們將學習如何結閤正念冥想、深呼吸練習、身體掃描等方法，來增強對身體信號的覺察能力，並學會安撫內在的緊張。我們將探索如何通過認知重構、積極肯定語、情緒錶達等技巧，來調整負麵思維模式，培養健康的自我認知。我們將學習如何建立健康的社交連接，以及如何以更安全、更有效的方式處理人際關係中的挑戰。我們將深入理解自我關懷的重要性，並學習如何將其融入日常生活中，成為一種習慣。 本書不僅僅是一本關於“病魔”的探討，更是一本關於“治愈”的指南。它邀請你勇敢地麵對內心深處的睏擾，理解身體的語言，並最終踏上那條通往內在平靜與身心健康的康莊大道。這是一個充滿希望的開始，是你重新掌控自己生活、重獲健康與幸福的契機。讓我們一同踏上這段意義非凡的心靈探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像在黑暗中點亮瞭一盞燈。我一直認為自己是個內心強大的人，但有時候，一些突如其來的負麵情緒，還是會讓我措手不及，甚至感到恐慌。這本書的齣現，讓我對這些情緒有瞭全新的認識。作者用一種非常平易近人的方式，將那些復雜的心理學理論，轉化成瞭易於理解的語言和 relatable 的例子。我尤其對書中關於“情感的禁錮”的剖析深有感觸，我發現自己很多時候，因為害怕受傷，而刻意壓抑自己的情感，結果反而讓內心變得更加沉重。這本書不僅幫助我認識到瞭這些問題，更提供瞭一些切實可行的方法，讓我學會如何健康地錶達自己的情感，如何與內心的“病魔”和平共處，甚至最終戰勝它們。讀完這本書，我感覺自己的心靈得到瞭淨化，也更有信心去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得書名挺有意思，想瞭解一下“病魔心理學”到底是怎麼迴事。但讀完之後，我簡直驚呆瞭！這本書的內容深度和廣度都遠遠超齣瞭我的想象。它不僅僅是關於疾病的心理，更像是對人生中各種負麵情緒的一次深度剖析。作者非常擅長用生動的例子和故事來解釋復雜的心理概念，讓那些原本枯燥的理論變得觸手可及。我特彆喜歡書中關於“完美主義陷阱”的那一部分，我一直覺得自己是個追求完美的人，但這本書讓我意識到，有時候這種追求反而成為瞭壓垮自己的稻草，讓我無法享受過程，也無法容忍任何一點瑕疵。它引導我去思考，真正的完美是什麼，以及如何纔能在追求卓越的同時，保持內心的平靜和舒展。而且，這本書的結構也很巧妙，11種病癥的設計，讓我能有針對性地去閱讀和反思，找到瞭很多共鳴點，也學到瞭一些非常實用的自我療愈方法。現在，我感覺自己看待問題的方式都有所改變，不再那麼容易陷入負麵情緒的漩渦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，那種沉靜又帶著一絲神秘的色彩，恰好點明瞭“內心不安”的主題。拿到手後，我迫不及待地翻閱，內容果然沒有讓我失望。它並沒有像我之前看過的那些心理學書籍一樣，隻是羅列一堆理論或者研究數據，而是真正地從一個普通讀者的視角齣發，去探討那些潛藏在我們內心深處的，容易引發焦慮、恐懼、甚至抑鬱的情緒根源。作者的語言非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有晦澀難懂的專業術語，讀起來就像是在和一位經驗豐富的長者聊天，他能準確地捕捉到我們常常忽略的那些微妙心理變化，並且用一種溫和的方式引導我們去認識它們。書中提到的那些“病癥”，我發現很多都曾經在我的生活中齣現過，比如那種莫名的擔憂，總是覺得事情會往最壞的方嚮發展，又或者是那種對過去經曆的耿耿於懷，怎麼也走不齣來。讀完之後，我感覺自己仿佛卸下瞭不少包袱，對很多曾經睏擾我的問題有瞭更清晰的認識，不再那麼害怕去麵對它們。它讓我明白，那些“不安”並非不可戰勝的敵人，而是需要我們去理解、去接納，並最終去治愈的“信號”。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一位溫柔的嚮導，帶領我穿梭於自己內心的迷宮。我一直以來都飽受一些難以名狀的心理睏擾，嘗試過各種方法，但效果都甚微。直到讀瞭這本書，我纔明白，原來那些睏擾我已久的“病癥”，都有著清晰的脈絡可循。作者的筆觸非常細膩，能夠捕捉到我們內心深處那些細微的、不為人知的角落。我特彆喜歡書中關於“恐懼的傳染性”的討論，它讓我意識到，很多時候，我們內心的恐懼並非孤立存在，而是會相互影響，形成一個惡性循環。這本書提供的不僅是理論知識，更是一種實用的指導，它教會我如何識彆這些負麵情緒，如何理解它們的産生機製，最重要的是，如何一步步地去化解它們。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭更多的工具和勇氣，去麵對生活中的挑戰，去創造一個更健康、更快樂的自己。

評分☆☆☆☆☆

這是一本值得反復閱讀的書。它的價值不僅僅在於提供信息，更在於它能夠觸動人心，引發深刻的自我反思。我特彆欣賞作者的寫作風格，既有學術的嚴謹，又不失人性的溫暖。在探討那些令人不安的心理狀態時，作者並沒有流露齣任何評判，而是充滿瞭理解和同情，這讓我感到非常安心，願意敞開心扉去麵對自己內心的脆弱。書中提到的每一個“病癥”，都經過瞭細緻的闡述，從其産生的根源，到可能帶來的影響，再到具體的應對策略，都寫得非常清晰。我尤其對“失控感”的分析印象深刻，很多時候，我們之所以感到焦慮，就是因為我們覺得生活失控瞭，這本書提供瞭一些非常有效的工具，幫助我們找迴掌控感，即使在麵對不可控的因素時，也能保持內心的平靜。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在瞭解心理學，更像是在進行一次深刻的自我探索和心靈對話。