病魔心理学：治愈导致你内心不安的11种病症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

淝河一石 著

图书标签:

• 心理学
• 疾病
• 健康
• 自我提升
• 焦虑
• 抑郁
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 心理治疗
• 身心健康

出版社： 中国财富出版社

ISBN：9787504759443

版次：1

商品编码：11910435

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-03-01

用纸：胶版纸

页数：305

字数：215000

内容简介

　　生活在今天这样一个飞速发展、充满喧嚣、物欲横流的时代，我们很容易被时代的潮流裹挟着盲目向前狂奔，从而失去了欣赏沿途风景的那份闲适心情，从而让抑郁、紧张、焦虑、恐惧等情绪乘机占据了我们的心灵。于是，抑郁症、焦虑症、强迫症等心理症开始泛滥，我们这个时代也被贴上了“众症时代”的标签。本书就是以以上这些心理症为主题，不仅详细介绍了每种疾病的具体症状和致病原因，还重点介绍了预防措施和治疗方法，此外，还致力于让读者真正地去反思生活，放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西，通过慢慢地调试修炼，重新找回真正的、单纯的自己，重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者！

作者简介

　　淝河一石，原名郑明武，安徽利辛人，现为新锐青年作家，主要关注中国历史，尤其是近现代政治、军事史，在此领域著作颇丰。作品以幽默、流畅的语言风格，独特、深邃的见解而引发关注。目前已经出版《捍卫蒋介石的敢死卫队》《葬送在蒋介石手下的特种部队》《共和国铁拳内卫》等多部作品。

目录

第一章 抑郁症：它埋葬了生命的绚丽春色
走近抑郁症003
检测一下你的抑郁程度006
是什么让你陷入抑郁的泥潭009
不要过度关注自己的情绪012
三类人际关系要做好平衡014
不要做被吓坏的小老鼠017
重新寻找人生的真正意义021
把真实的自我释放出来025
给自己安排一点简单的事情028
运动，是抑郁症自救的良方030
其实，你可以这样“吃”掉你的抑郁033
顺其自然，接受抑郁的艳丽036
第二章 拖延症：明明比乌龟快，却输给了乌龟
走近拖延症041
检测你是不是“拖拉一族”044
什么原因引发了拖延症048
不让准备工作带来拖延051
不让完美成为拖延的理由054
把大项目拆分为小任务057
由过度自信引发的拖延060
立即行动，可以摆脱拖延063
第三章 焦虑症：不懂管理焦虑的人会过早去世
走近焦虑症069
检测一下你的焦虑程度071
是什么让你患上了焦虑症075
消除焦虑情绪的万能公式077
生活在今天的密封舱中079
找到自己值得庆幸的地方081
良好的习惯可以摆脱焦虑084
设置“到此为止”的底线086
不要为金钱多少而焦虑089
第四章 强迫症：学会主动接纳，顺应自然之力
走近强迫症095
检测一下你的强迫程度098
是什么让你患上了强迫症101
通过全面认知，改变看法104
厌恶疗法，让你摆脱强迫症108
与其强迫，不如顺其自然111
转移注意力的15分钟法则113
认识并努力防治购物强迫症115
认识并努力防治爱情强迫症118
认识并努力防治晚睡强迫症122
认识并努力防治手机强迫症125
第五章 偏执症：你的内心，有谁能够读懂
走近偏执症131
检测一下你的偏执程度134
是什么让你患上了偏执症136
多些沟通，少些背后猜疑139
向着阳光，阴影永远在你背后141
接纳差距，化嫉妒为动力144
寻找自己的优势，远离嫉妒147
承认错误，才能更容易前进150
换一条路也许会有更美丽的风景152
面对批评，不要为之动摇156
第六章 恐惧症：既需要勇气，更需要智慧
走近恐惧症161
检测一下你的恐惧程度164
是什么让你患上了恐惧症168
治疗恐惧症的系统脱敏疗法170
治疗恐惧症的满灌疗法173
利用肌肉放松，缓解恐惧175
利用冥想，转移注意力177
害怕时请你说出真心话180
乐观接受不可避免的事实182
第七章 焦躁症：别急，岁月将会给你一切
走近焦躁症187
检测一下你的焦躁程度190
克服焦躁症的常用方法193
音乐，有助于缓解焦躁195
人生慢一些，焦躁远一些200
抱怨让你越来越焦躁203
静心的女人不焦躁205
选择对了，才会不焦躁208
第八章 失眠症：把夜晚丢失的时间找回来
走近失眠症213
检测一下你的失眠程度215
哪些原因导致了失眠217
哪些人的“睡商”比较低219
遭遇失眠，你不可焦虑221
心理暗示是失眠症的良药223
哪些东西越吃越睡不着226
哪些东西越吃睡得越香229
哪些运动让我们睡得更香231
你应该知道的睡眠好方法233
第九章 人格分裂症：创造的赞美诗或恐怖的深渊
走近人格分裂症237
检测一下你的人格分裂程度240
哪些原因导致了人格分裂症243
情绪ABC理论带来的启发246
用心去感受世界的美丽248
偏常人格如何摆脱人格分裂的困扰251
不要一直生活在痛苦深渊中253
第十章 痴呆症：注意早期信号，远离痴呆
走近痴呆症257
检测一下你的痴呆程度260
是什么让你患上了痴呆症262
合理饮食，预防痴呆症265
适量运动，预防痴呆症268
养成良好习惯，预防痴呆症270
积极用脑，预防脑力衰退273
治疗痴呆症的回忆疗法276
治疗痴呆症的音乐疗法278
第十一章 神经衰弱症：脑力劳动者的疲劳催化剂
走近神经衰弱283
检测一下你是否有神经衰弱285
是什么让你患上了神经衰弱289
治疗神经衰弱的静坐疗法292
张弛有度，合理计划每一天295
单调的生活需要调剂297
地球离开了谁都照样运行300
疲劳之前，先休息一下303

精彩书摘

　　害怕时请你说出真心话
　　在诸多恐惧症中，社交恐惧是较为普遍的一种恐惧症，相信很多人都会或多或少地有一些这种恐惧症。
　　例如在一些社交场合，尤其是会见一些“大人物”，或者登上一些大型活动的主席台上受万人瞩目时，一般人都会感到害怕，感到紧张。你认为自己患上了社交恐惧症，并为自己的这种“疾病”而害羞。
　　其实，你大可不必为自己的这个反应而害羞！
　　没事的时候，你可以看看电视新闻，你会发现，即便是那些平时在各种场合可以侃侃而谈的成功企业家、官员等社会精英，在会见一些更高级的“大人物”时，他们说话也会结巴，手也会发抖，脸上的肌肉也会显得非常生硬。
　　你甚至还会发现，即便是那些经常出席各种活动的影视明星，在一些大型颁奖典礼上，他们也会有结巴、发抖、脸部肌肉僵硬等反应。
　　可见，任何人在一定的场合，都可能会出现不同程度的害怕和紧张。不同的是，有些人遇到这种境况时，可以很快摆脱这些情绪的困扰，而大部分人则不能。
　　导致这种差别的，有自信等心态方面的原因，有睿智等天赋方面的原因，有经验丰富等方面的原因，也有一些技巧上的原因。
　　对于大部分人来说，前三个原因不太容易短时间内有所改变，但技巧上的原因是容易快速学会的。那么该如何改变呢？答案就是当你陷入社交恐惧时，请你大胆说出你的真心话。
　　为什么要说出真心话呢？这是因为，在一些令你感到不太容易适应的场合，如果你说的是假话，如果你说的是你提前写好的华丽辞藻，你的情绪就很难融入到你的讲话情景之中去，你就会越陷入社交恐惧的泥潭中。
　　所以，你在一边讲话时，一边就会担心，下面的台词要是记不住了怎么办？听众会相信我说的这些吗？我用这种语调说话是不是合适的？相反，如果你说的是你自己想说的，在你叙述时，你的情绪不知不觉地也被拉到了你当时做事时的心态。这时，你不需要担心忘记台词，不用担心语调是否合适，你完全沉浸在自己的叙述之中，恐惧和紧张不知不觉就溜走了。
　　【心理点拨】说出真心话还有一层重要意义，那就是当你真实叙述自己内心的时候，你的情绪和表情是真实的，所以你的情绪和表情也就很容易感染到你的听众。他们用表情、眼神表达着对你的支持。而听众的这些表现被你觉察到，也会像镇静剂一样，安抚着你曾经充满恐惧和紧张的心灵。你的社交恐惧感，自然也会在这种一片和谐的氛围中消失了。
　　乐观接受不可避免的事实
　　一个企业家忙碌了一辈子，终于退休了，终于可以安享晚年了，然而天有不测风云，一天他低头看地上的地板，色彩却是模糊一片。他去咨询医生，得到的答案是他的视力正在快速衰退，一只眼睛已经基本失明，而另一只眼睛离失明也为期不远了。
　　自己未来的人生将在黑暗中度过，自己的这一辈子算是完了，这是一件多么可怕的事情啊！被恐惧击倒之后，他瞬间老了很多，家里人都为他担心不已。
　　突然有一天他想明白了，对失明的恐惧比失明本身对自己的打击还大，本来面临失明已经够糟糕的了，如果再患上恐惧症，自己真是一点活下去的必要都没有了。
　　想到这里，他决定摆脱恐惧，方法就是乐观接受生命中的那些不可避免的事实。既然失明已经不可避免，那就不要害怕，不要逃避。对于变得越来越差的视力，他经常开玩笑说眼前浮动着“黑斑”，是“黑斑”遮挡了他的视线。
　　当他完全失明之后，他自信地说：“我发现我能够承受自己的失明，就像一个人能够承受别的事情一样。”
　　当然，承受住失明的事实，并不等于就坐以待毙。失明之后，他开始积极寻找治疗眼睛的办法。最后，当地的医生决定为他做眼睛手术。说实话，那时的医疗水平还不太发达，当地的医生水平更是一般，对于他这样一个60多岁的老人来说，做眼睛手术是要面临很大风险的。之前就有些老人做眼睛手术时，不仅眼睛没有治好，还把性命都搭上了。
　　当然，他也不是没有担忧，但他希望能够重见光明，而他所能够接受的治疗也只能达到这个水平了。既然事实不可避免，他决定抛弃恐惧，勇敢地去接受眼睛手术。
　　然而，忍受了很大的痛苦之后，他的第一次手术还是失败了，他依然活在黑暗中。医生告诉他，还要进行手术，而且还可能不是一次，而是接连几次手术。最令人无法接受的是，即使进行几次手术之后，医生也不能确定他能够重见光明。
　　对于一个60多岁的双目失明的老人来说，接连几次进行未知凶吉的手术，是多么可怕的事情啊。
　　但他依然选择了继续做手术，手术的结果比他预想的还要糟，因为一次、两次、三次……一直到第十次手术过去了，他依然活在黑暗中。
　　继续手术可能依然会失败，但就此停止，自己这一辈子也就永远见不到光明了，而且之前手术受的罪也白受了。于是，他继续选择做手术，直到第十二次，他才见到了光明，而且是很微弱的光明。
　　【心理点拨】当灾难向你袭来的时候，通常情况下你所受的伤害是两个，一个是灾难本身带来的，一个是你对灾难的恐惧带来的。而且后者的伤害常常大于前者，这是因为恐惧是一种会递增的感觉，你当下的心如果被恐惧完全占有，那么你就会越想越害怕。你的害怕传递给了你的身体，瞬间，你的皮肤在起鸡皮疙瘩，你感到你的头发在倒立。身体的反应，又反过来影响了你的心理，于是你更加恐惧起来，而且还可能会被恐惧击倒。要想不受恐惧的伤害，方法很简单，那就是想开一点，既然不可避免，那就索性乐观接受吧！
　　第七章焦躁症：别急，岁月将会给你一切
　　本能的需要是可以满足的，而且很容易办到。使我们焦躁不安的恰恰是其余的那些需要。
　　——古希腊哲学家塞涅卡
　　33岁的张伟目前在北京一家家电公司从事销售工作，他坦言，销售本身就是一个压力比较大的职业，几乎每月、每周、每天，都要为销售业绩的提高而担忧。
　　新年之后，张伟刚到单位上班就接连遇到一些不顺心的事：作为竞争对手的另一家家电公司来了一个非常厉害的销售总监，业绩提高很快，抢占了张伟所在公司的很多市场份额，所以今年的销售任务又很难完成；去年老板答应的提高薪资水平却没有兑现；因为买不起房，女友正在闹分手。
　　因为这些乱七八糟的事，加上春节小长假懒散惯了，所以节后回到工作岗位上之后，张伟一直感到焦躁，不想上班，就想在家歇着。去上班的路上，早高峰人多，推推撞撞在所难免，但是只要有人触碰到张伟，他会觉得很恶心，一到公司他就会先洗手。
　　如果有人不小心踩到张伟，不道歉，张伟就会忍不住发火甚至骂人。张伟也知道这种行为，在别人眼里是没素质的表现，但他就是忍不住。有时，张伟还会感觉到头痛、头昏、坐立不安，有时候只是一件无足轻重的小事，就能让他变得气急败坏，焦躁不安。
　　现在这种焦躁的感觉一直在蔓延，有愈演愈烈的趋势，不仅工作受到了影响，生活也受到了不小的影响。到了3月份，实在不愿意忍受焦躁煎熬的张伟，痛下决心辞去干了3年多的工作，决定离开北京，到小城市找一份简单的工作。
　　很显然，张伟患的是焦躁症。其实，这是很多在大城市打拼的、压力太大的年轻人都容易患上的一种疾病，只要认真调整，都可以摆脱的，完全没有必要像张伟那样用换工作、换城市这样的方法进行大幅度的调整。
　　走近焦躁症
　　几乎每一天我们都会看到一些令我们愤怒的新闻：一个年轻的女孩下班之后好不容易在公交车上等到一个座位，不久之后却因为没有把座位让给刚刚上车的老人，而遭到老人的辱骂，甚至殴打；一个幼儿园的学生，仅仅因为上课不听话，就遭到幼儿园老师的严重责打；更严重的是，一个年轻的妈妈，竟然因为儿子吵闹影响了自己休息，就以先摔后掐再捂的方式，将两周岁的儿子残忍杀死……
　　看到这一条条令人愤怒的新闻，人们不禁要问，这些施暴者都怎么了，这么令人难以接受、令人发指的事情，竟然也去做？
　　其实，要解释这些现象并不难，因为现在社会压力太大，不敢说所有施暴者，至少部分施暴者患上了焦躁症。
　　焦躁症已经成了一种很常见的病症，它是一种欲望受到压抑而形成的，有焦虑、暴躁、担心等明显特征的神经衰弱症状。和焦虑症相比，焦躁症除了有恐惧、焦虑等症状外，还伴有明显的暴躁、易怒等特点，所以也可以把焦躁看成是焦虑的升级。
　　患有焦躁症的人最明显的特征就是做什么事情都特别急躁，而且过于较真，丁是丁、卯是卯，还经常性的杞人忧天，一旦身边发生一点点不愉快的事情，就会耿耿于怀，甚至起了报复别人之心。所以，那些患有焦躁症的人总是人际关系不佳，很容易将自己封闭起来。
　　除了以上那些特点外，焦躁症还有如下一些症状：
　　一是头痛，头昏，目眩，感觉嗓子受噎，呼吸困难，小小的刺激便会心跳加快。
　　二是注意力不容易集中，说着说着话就心不在焉，常常心烦意乱，毫无头绪。
　　三是脾气很大，容易愤怒，一两句话或者一点刺激，就可能会激起心中的怒火。通常，不满情绪会转化成一种隐忍，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒。有的时候，怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。
　　四是看到分数或者工作业绩不理想，心里就会慌张，但是又提不起劲儿好好努力。
　　五是昼无宁日，夜不安寝，把心机浪费在无谓的事情上，会不会失败？结果怎样？发展顺利吗？别出事故啊……种种不安和恐惧会不由自主地涌现。
　　焦躁的危害也是显而易见的，它危害我们的健康，破坏我们的情绪，阻碍我们学习或者事业的进步，也让我们过得非常不愉快。
　　那么我们为何会患上焦躁症呢？其实，患上焦躁症是很容易理解的，每天我们都忙着工作，每天我们都在为着生活而奔波，我们的压力太大了，令我们担忧的东西太多了，我们逐渐出现了焦躁情绪。本来这种情绪还只是暂时的，但长时间这种情绪得不到释放，就逐渐演变成了一种病症——焦躁症。
　　【心理点拨】有些心理学家认为，在令人紧张害怕的情况下，焦躁有时候也是一种合适的情绪，因为一方面它比恐惧受的伤害要小一些，更有利于你的身体健康；另一方面也更利于刺激你采取行动来解决问题。当然凡事都应该有度，如果长期有爆发性的焦躁，或者对外部世界持有一种敌对情绪，则不利于事情的解决，对健康也有害。
　　……

前言/序言

　　众症时代”——刚在网上一看到这个词，顿觉眼前一亮，因为它生动形象地道出这个时代的一些共相，凸显出了这个时代的特点，折射出了这个时代中的人们或多或少具有的心理特征：冷漠、焦虑、封闭、压抑，却又时而狂躁、冲动、放肆、臆想……
　　如果对这些心理特征，你还感觉不够具体，那么你是否有过这些体验：你急切渴望成功，做事却总是拖拖拉拉，这表明你可能患上了拖延症；你做一件事必须重复检查多次方才放心，这表示你可能患上了强迫症；你会在没有明确诱因的情况下，突然紧张担心，坐立不安，甚至还会伴有心悸、手抖、出汗、尿频等症状，这表示你可能患上了焦虑症。此外，还有恐惧症、抑郁症、失眠症、痴呆症、人格分裂症等。总之，今天这个时代是一个大家都有“病”的“众症时代”！
　　有人说，生命，是一场孤独的跋涉，一个人走，一个人停，一个人流浪；一个人哭，一个人笑，一个人坚强。心理学泰斗弗洛伊德也认为，成年人的行为模式根源于童年。这也就意味着大家都有“病”的根源在于每个人自己。这种说法我很理解，却不完全赞同。因为它无法解释，多年前距离我们似乎还很遥远的拖延症、焦虑症、强迫症、抑郁症等病症，为何会在今天这个时代，突然像病毒一样，在这熙熙攘攘、人流不断的都市里，无声地蔓延，以至于让我们这个时代也贴上了“众症”的标签？
　　显然，大家都有的这个“病”既来自于每一个个人，也来自于这个时代，而且是这两个原因相结合的产物。今天这个时代，是一个飞速发展的时代，是一个把速度、效率看作比一切都重要的时代，是一个物质极度丰富、信息大爆炸以至于让我们不知道该如何选择的时代，是一个我们享受了网络的方便却又被网络奴役的时代，也是一个容易把名利上的成功视为人生终极目标的时代。
　　在这样一个信息爆炸、充满喧嚣、物质繁荣的时代里，我们迷失了，我们失去了生命中本应有的那份闲适的心情，我们失去了欣赏沿途风景的乐趣。我们被时代的潮流裹挟着前进，我们把成功作为我们的信仰，我们把速度与效率视为我们的追求。一旦我们落后了一点，我们就会恐慌，会有挫败感，会焦虑，会自责，会千方百计地想奋起直追。但太多的时候，我们奋起直追不仅没有成功，反而让我们陷入了一种僵局：我们的思想被扯不断的情绪纠结成一股乱麻，越逼迫就越无奈，越无奈就越努力，越努力就越空白，越空白就越加倍逼迫。
　　这是一个可怕的，可怕到令人窒息的恶性循环！
　　在这个可怕的循环中，我们睁开眼满世界都是尘埃，我们变得更加忧郁，更加焦虑，更加沉闷，更加烦躁，时而还会夹杂着沮丧感、宿命感和想要自暴自弃而又心有不甘的感觉。我们的神经一直紧绷着，于是，一些心理疾病或悄悄地，或突然地光顾了我们。所以，这与其说是“病”，不如说是我们个人对于这个时代的不适感。
　　我们生“病”了。有人说，一次伤痛，是一次觉醒；一场磨难，是一场洗礼。但我们得的是心理上的“病”，是一种持续性很强、很难完全治愈的“病”。白天，我们可以打着领带或踩着高跟鞋，出入高档写字楼，表面镇定自若，气宇轩昂，但毕竟掩盖不住内心的无措、彷徨和顾此失彼，我们被自己的“病”折磨得很痛苦！
　　我们该怎么一边应付紧张的工作，一边又要与“病”打交道呢？有人说，人的每一种疾病都有存在道理，因为它在通过令你不舒服的方式向你示警，提醒你注意身体。从这个意义上说，心理疾病也是有意义的。
　　那么它们的意义表现在哪里呢？那就是逼迫我们对生活进行反思。不管你是否患有本书所列举的病症，不管你患有这些病症的程度是深还是浅，从这一刻起，你都应该反思一下你现在的生活方式，反思一下我们如此拼命工作、拼命挣钱，以至于忽略了太多太多的东西，这是否值得？
　　著名哲学家伦·瓦兹说：“假如快乐感总是取决于某种对未来的期望，那么我们只是在追逐一个抓不住的鬼火，直到我们自己消失于死亡的深渊。”所以，我们不应该把生命视为一场竞赛，而把我们人生的乐趣都寄托在赢得竞赛的那最后一刻上。我们应该把生命视为一条河流，或缓或急，或窄或宽，或清或浊，它都是你生命独一无二的形态，我们都要学会去欣赏它，享受它，随性地去生活，自然会远离那些疾病。
　　因此，本书既致力于把读者的心灵诊治得通明剔透，更致力于让读者真正地去反思生活，放弃生命中那些看似绚丽实际上并不太重要的东西，通过慢慢地调试修炼，重新做回真正的、单纯的自己，重新做回一个安然自若、胜似闲庭信步的健康者！

《心之晦影：探寻身体与灵魂的共鸣，解锁内在平静的秘密》 你是否曾感到，一股无形的力量悄然侵蚀着你的生活，让你在日常的点滴中倍感煎熬？那些难以名状的烦恼，如影随形，扰乱着你的心绪，甚至影响着你的身体健康。我们常常将目光聚焦于外在的疾病，却忽略了那些深藏于意识深处，却足以影响我们生理状态的心理困境。是时候，让我们一同深入探寻，那些潜藏在身体不适背后的心之晦影，理解它们如何滋生，又如何被疗愈。 本书并非一本简单的心理疾病手册，而是一次深入人心的旅程，旨在帮助读者理解身心之间的精妙联系，特别是那些被我们忽视的、影响身心健康的深层心理因素。我们所说的“病魔”，并非传统意义上的外部病原体，而是指那些由情绪、思维模式、未曾处理的创伤或长期的压力所形成的内在困扰，它们如同幽灵般萦绕，悄无声息地在我们的生理上留下印记。 第一章：当情绪化为病痛——情绪失调与身体信号的解读 我们身体的每一个不适，都可能是一种无声的呐喊。焦虑，它不仅让我们心跳加速、手心出汗，更可能引发消化系统紊乱，导致胃痛、腹胀，甚至肠易激综合征。抑郁，它不仅消磨我们的意志，剥夺我们的快乐，更可能削弱我们的免疫系统，让我们更容易生病，并加速身体的衰老。愤怒，长期的压抑或爆发，都可能导致血压升高，增加心血管疾病的风险。恐惧，那种深入骨髓的恐惧感，有时会转化为慢性疼痛，如头痛、背痛，让我们疲惫不堪。 本章将深入探讨，那些看似无关的负面情绪，是如何在生理层面产生实质性的影响。我们将学习如何识别和理解这些身体发出的信号，它们并非“小题大做”，而是身体在尝试与我们沟通，告知我们内心正在承受的压力。我们将探索情绪与荷尔蒙、神经系统之间的复杂互动，理解为何长期的负面情绪会成为身体的“慢刀子”。更重要的是，我们将开始学习如何倾听身体的声音，而不是一味地压抑或忽视，为后续的疗愈奠定基础。 第二章：思维的牢笼——认知扭曲与慢性疾病的推手 我们的思想，是我们内心的建筑师，也是我们健康的守护者，抑或是破坏者。许多时候，我们被自己固有的思维模式所困。比如，“灾难化思维”，将每一个小问题都放大成无法挽回的灾难，这种持续的担忧会激活身体的“战斗或逃跑”反应，长期处于这种状态，会严重消耗身体的能量，并引发各种慢性炎症。再比如，“非黑即白”的思维，不允许自己有任何的“不完美”，这种极端的评判标准会带来巨大的心理压力。 本章将重点剖析那些普遍存在的认知扭曲，它们如何像无形的枷锁，将我们困在负面的情绪和行为模式中，并最终影响我们的生理健康。我们将探讨“灾难化思维”、“贴标签”、“读心术”、“过度概括”等常见的认知陷阱，理解它们是如何通过影响我们的情绪，进而间接或直接地导致身体疾病的产生。我们将学习如何识别这些扭曲的思维，并逐步培养更客观、更灵活的思维方式，从而打破思维的牢笼，重获内心的平静，为身体的康复创造积极的心理环境。 第三章：昨日的阴影——未竟的创伤与身体的记忆 童年经历、感情创伤、事业挫折……那些我们以为已经过去，却从未真正被处理和整合的经历，如同埋藏在土壤深处的种子，会在不经意间生根发芽，开出痛苦的花朵。而身体，往往是这些未竟创伤最忠实的记录者。例如，许多慢性疼痛，特别是那些难以用医学解释的疼痛，可能源于童年时期未被看见的创伤。长期的焦虑和抑郁，也常常与早年经历的失落、分离或虐待有关。 本章将深入探讨，那些潜藏在潜意识中的创伤经历，是如何在我们的身体上留下深刻的印记，并成为许多慢性疾病的根源。我们将理解“身体记忆”的概念，即身体如何“记住”过去的创伤，并在特定情境下重新激活这些情绪和生理反应。我们将审视那些可能导致身心问题的童年经历、人际关系创伤以及其他生活中的重大失落。这不是为了沉溺于过去，而是为了理解过去如何影响现在，并学习如何以安全、有效的方式去处理和疗愈这些创伤，释放被压抑的情绪能量，从而减轻身体的负担。 第四章：压力的炼狱——慢性压力与免疫系统的失衡 现代社会，压力似乎无处不在。工作、学业、家庭、人际关系……当我们长期处于高压状态下，身体会持续分泌应激激素，如皮质醇。起初，这有助于我们应对紧急情况，但长期的应激反应，会严重破坏身体的免疫系统，使其功能紊乱。这会导致我们更容易感染疾病，伤口愈合变慢，甚至增加罹患自身免疫性疾病的风险。 本章将揭示慢性压力对身体健康的毁灭性影响。我们将详细阐述应激反应的生理机制，理解皮质醇等激素如何长期影响我们的免疫功能、睡眠质量、代谢以及情绪。我们将探讨不同来源的压力（内在与外在），以及它们如何累积并最终压垮我们的身心。更重要的是，我们将学习一系列科学有效的减压技巧，包括正念练习、呼吸调控、时间管理、建立健康的边界等，帮助我们在压力洪流中找到立足之地，重建身体的平衡与活力。 第五章：内在的枷锁——不健康的自我认知与回避型依恋 我们如何看待自己，很大程度上决定了我们的生活质量。不健康的自我认知，如“我不够好”、“我活该受苦”等想法，会像一层厚重的阴影，笼罩着我们的内心，让我们难以接纳自己的不完美，也难以建立健康的亲密关系。回避型依恋模式，则让我们在亲密关系中感到不安，习惯性地推开他人，这种长期的孤独感和被隔绝感，也会对我们的身心健康造成影响。 本章将聚焦于那些源于自我评价和人际模式的内在障碍。我们将探索“自我批评”、“完美主义”、“低自尊”等负面自我认知，理解它们如何影响我们的决策、行为，以及身体的感知。我们将深入分析回避型依恋模式，以及它在回避亲密、压抑情感和自我孤立方面所扮演的角色。本书将提供一些实用的方法，帮助读者打破不健康的自我认知，培养自我关怀和自我接纳的能力，并学习如何以更健康、更安全的方式与他人建立联结，从而减轻因孤立和不被理解而带来的身心痛苦。 第六章：情绪的泥沼——非理性信念与强迫性思维 某些根深蒂固的非理性信念，比如“我必须永远成功”、“我必须被所有人喜欢”，会成为我们内心沉重的负担。当现实与这些信念发生冲突时，我们会产生巨大的焦虑和不安。强迫性思维，那些反复出现、难以摆脱的担忧或念头，更是让人痛苦不堪，并可能引发各种躯体化症状。 本章将深入探讨，那些我们常常难以觉察却又具有强大影响力的非理性信念，以及强迫性思维的运作机制。我们将理解这些信念是如何形成，以及它们如何在特定情境下被激活，导致我们陷入情绪的泥沼。我们将探讨强迫性思维与焦虑、抑郁之间的密切关系，以及它们如何通过影响我们的情绪和行为，最终影响身体健康。本书将引导读者识别和挑战这些非理性信念，学习接纳不确定性，并掌握一些有效应对强迫性思维的方法，帮助我们摆脱情绪的纠缠，重建内心的宁静。 第七章：失去的连接——孤独感、疏离感与免疫力的衰退 人类是社会性动物，与他人的连接是我们生存和健康的重要基石。长期的孤独感和疏离感，不仅仅是心理上的感受，更能对我们的生理健康产生深远影响。研究表明，缺乏社会支持和归属感的人，更容易出现免疫系统功能下降，增加患病风险，甚至影响寿命。 本章将侧重于探讨，人类对连接的天然需求，以及当这种需求长期得不到满足时，所带来的身心后果。我们将分析孤独感和疏离感的成因，它们是如何在现代社会中悄然蔓延。我们将揭示社会连接对免疫系统、抗压能力以及整体幸福感的重要作用。更重要的是，本书将提供切实可行的方法，帮助读者建立和维护健康的社会联系，包括培养积极的人际交往能力、寻找归属感、参与社群活动等，从而对抗孤独的侵蚀，增强身体的抵抗力。 第八章：失衡的能量——身体疲惫背后的心理根源 你是否常常感到莫名的疲惫，即使充足休息也无法缓解？这种身体的疲惫，有时并非源于生理上的疾病，而是由心理因素造成的。长期的情绪消耗、精神内耗、或是过度付出而忽视自我关怀，都会导致身体能量的严重透支。 本章将深入挖掘，那些看似单纯的身体疲惫背后，可能隐藏着怎样的心理根源。我们将探讨，长期的焦虑、抑郁、担忧、内疚等负面情绪，是如何一点点地消耗我们的生命能量。我们将审视那些过度“为他人而活”，而忽略自身需求的人，他们是如何将自己的能量耗尽。本书将引导读者认识到，身体的疲惫是一种重要的信号，它在提醒我们，是时候关注自己的内心需求，学会自我关怀，调整能量分配，为身体注入新的活力。 第九章：未被看见的愤怒——抑压的怒火与身体的警报 愤怒，作为一种自然的情绪，在被恰当表达时，可以帮助我们设定边界、维护权益。然而，当愤怒被长期压抑、回避，或是以破坏性的方式爆发时，它就会成为一种“毒药”，在身体内部制造混乱。长期抑压的愤怒，与心脏病、高血压、胃溃疡等疾病有着千丝万缕的联系。 本章将揭示，长期压抑的愤怒是如何在身体中累积，并最终发出警报。我们将理解，为何有些人难以表达愤怒，以及这种压抑对身心健康带来的隐患。我们将探讨，愤怒是如何与消化系统、心血管系统以及肌肉骨骼系统产生关联。本书将提供一系列安全、健康的愤怒表达和转化技巧，帮助读者学会识别、接纳并恰当释放愤怒，从而化解身体的“火药桶”，重建内心的平静与健康。 第十章：对完美的追求——强迫症倾向与身体的焦虑 现代社会，对“完美”的追求无处不在。然而，当这种追求演变成一种强迫性的倾向，对细节的过度关注，对错误的极度恐惧，对秩序的绝对需求时，它就会成为一种精神负担，并可能导致身体出现各种焦虑的症状，如心悸、呼吸急促、肌肉紧张等。 本章将深入探讨，那些隐藏在“追求完美”背后的强迫症倾向。我们将理解，这种倾向是如何影响我们的思维模式、行为习惯，以及对挫折的应对方式。我们将分析，对完美的过度追求如何导致长期的心理焦虑，并如何转化为身体的紧张和不适。本书将引导读者认识到，真正的完美并非不存在，而是存在于接纳不完美之中。我们将学习如何适度放手，关注过程而非结果，并采取一些方法来缓解由此产生的身体焦虑。 第十一章：解放心灵——通往内在平静与身体健康的实践路径 理解是疗愈的起点，而行动则是通往自由的桥梁。在本章，我们将汇集前十个章节的核心洞见，并提供一套系统性的实践路径，帮助读者将所学转化为内在的改变。这并非一套“速成”的灵丹妙药，而是一段持续的自我探索与成长的旅程。 我们将学习如何结合正念冥想、深呼吸练习、身体扫描等方法，来增强对身体信号的觉察能力，并学会安抚内在的紧张。我们将探索如何通过认知重构、积极肯定语、情绪表达等技巧，来调整负面思维模式，培养健康的自我认知。我们将学习如何建立健康的社交连接，以及如何以更安全、更有效的方式处理人际关系中的挑战。我们将深入理解自我关怀的重要性，并学习如何将其融入日常生活中，成为一种习惯。 本书不仅仅是一本关于“病魔”的探讨，更是一本关于“治愈”的指南。它邀请你勇敢地面对内心深处的困扰，理解身体的语言，并最终踏上那条通往内在平静与身心健康的康庄大道。这是一个充满希望的开始，是你重新掌控自己生活、重获健康与幸福的契机。让我们一同踏上这段意义非凡的心灵探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，只是觉得书名挺有意思，想了解一下“病魔心理学”到底是怎么回事。但读完之后，我简直惊呆了！这本书的内容深度和广度都远远超出了我的想象。它不仅仅是关于疾病的心理，更像是对人生中各种负面情绪的一次深度剖析。作者非常擅长用生动的例子和故事来解释复杂的心理概念，让那些原本枯燥的理论变得触手可及。我特别喜欢书中关于“完美主义陷阱”的那一部分，我一直觉得自己是个追求完美的人，但这本书让我意识到，有时候这种追求反而成为了压垮自己的稻草，让我无法享受过程，也无法容忍任何一点瑕疵。它引导我去思考，真正的完美是什么，以及如何才能在追求卓越的同时，保持内心的平静和舒展。而且，这本书的结构也很巧妙，11种病症的设计，让我能有针对性地去阅读和反思，找到了很多共鸣点，也学到了一些非常实用的自我疗愈方法。现在，我感觉自己看待问题的方式都有所改变，不再那么容易陷入负面情绪的漩涡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种沉静又带着一丝神秘的色彩，恰好点明了“内心不安”的主题。拿到手后，我迫不及待地翻阅，内容果然没有让我失望。它并没有像我之前看过的那些心理学书籍一样，只是罗列一堆理论或者研究数据，而是真正地从一个普通读者的视角出发，去探讨那些潜藏在我们内心深处的，容易引发焦虑、恐惧、甚至抑郁的情绪根源。作者的语言非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有晦涩难懂的专业术语，读起来就像是在和一位经验丰富的长者聊天，他能准确地捕捉到我们常常忽略的那些微妙心理变化，并且用一种温和的方式引导我们去认识它们。书中提到的那些“病症”，我发现很多都曾经在我的生活中出现过，比如那种莫名的担忧，总是觉得事情会往最坏的方向发展，又或者是那种对过去经历的耿耿于怀，怎么也走不出来。读完之后，我感觉自己仿佛卸下了不少包袱，对很多曾经困扰我的问题有了更清晰的认识，不再那么害怕去面对它们。它让我明白，那些“不安”并非不可战胜的敌人，而是需要我们去理解、去接纳，并最终去治愈的“信号”。

评分☆☆☆☆☆

这是一本值得反复阅读的书。它的价值不仅仅在于提供信息，更在于它能够触动人心，引发深刻的自我反思。我特别欣赏作者的写作风格，既有学术的严谨，又不失人性的温暖。在探讨那些令人不安的心理状态时，作者并没有流露出任何评判，而是充满了理解和同情，这让我感到非常安心，愿意敞开心扉去面对自己内心的脆弱。书中提到的每一个“病症”，都经过了细致的阐述，从其产生的根源，到可能带来的影响，再到具体的应对策略，都写得非常清晰。我尤其对“失控感”的分析印象深刻，很多时候，我们之所以感到焦虑，就是因为我们觉得生活失控了，这本书提供了一些非常有效的工具，帮助我们找回掌控感，即使在面对不可控的因素时，也能保持内心的平静。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在了解心理学，更像是在进行一次深刻的自我探索和心灵对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位温柔的向导，带领我穿梭于自己内心的迷宫。我一直以来都饱受一些难以名状的心理困扰，尝试过各种方法，但效果都甚微。直到读了这本书，我才明白，原来那些困扰我已久的“病症”，都有着清晰的脉络可循。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到我们内心深处那些细微的、不为人知的角落。我特别喜欢书中关于“恐惧的传染性”的讨论，它让我意识到，很多时候，我们内心的恐惧并非孤立存在，而是会相互影响，形成一个恶性循环。这本书提供的不仅是理论知识，更是一种实用的指导，它教会我如何识别这些负面情绪，如何理解它们的产生机制，最重要的是，如何一步步地去化解它们。读完这本书，我感觉自己拥有了更多的工具和勇气，去面对生活中的挑战，去创造一个更健康、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对我来说，就像在黑暗中点亮了一盏灯。我一直认为自己是个内心强大的人，但有时候，一些突如其来的负面情绪，还是会让我措手不及，甚至感到恐慌。这本书的出现，让我对这些情绪有了全新的认识。作者用一种非常平易近人的方式，将那些复杂的心理学理论，转化成了易于理解的语言和 relatable 的例子。我尤其对书中关于“情感的禁锢”的剖析深有感触，我发现自己很多时候，因为害怕受伤，而刻意压抑自己的情感，结果反而让内心变得更加沉重。这本书不仅帮助我认识到了这些问题，更提供了一些切实可行的方法，让我学会如何健康地表达自己的情感，如何与内心的“病魔”和平共处，甚至最终战胜它们。读完这本书，我感觉自己的心灵得到了净化，也更有信心去面对生活中的各种挑战。