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陈柏儒 著

图书标签:

• 健康
• 日记
• 情绪管理
• 积极心理学
• 自我提升
• 快乐
• 能量
• 习惯养成
• 生活方式
• 心理健康

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555214533

版次：1

商品编码：12205144

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　每天被林立的写字楼包围着，永远也干不完的工作在等着你，紧张而繁忙的生活让你没有特意安排的时间进行锻炼。其实保健可以随时随地轻松进行。本书就是为努力打拼的每一位职场人士量身打造的健康锦囊。
　　●本书首创从我们一天的工作行程来安排每天的健康练习，从起床开始到刷牙洗脸，晨练，午餐、下午茶、晚餐，终至睡觉时间，皆有一套养生作息，若能每天遵循练习，即可拥有人人称羡的好身体。
　　●时时穿插内容实用的“健康提醒”，内容包含多种健康量表、艰涩名词解释，让读者能够针对自身症状，提前得知身体警讯，并从内容中吸收健康新知，进而预防疾病,保持健康。
　　●列出身体在某些时刻可能出现的健康问题，并提供清楚完善的解答，不论是起床、通勤、办公的闲暇时刻，都可以利用随时随地动一动的运动小练习，让你和疲劳酸痛说拜拜！

作者简介

　　陈柏儒，健康管理师，中医师，出身中医药世家，三代从事中医药行业，并拥有美国自然医学保健师证照。专长为中西医学、自然医学、营养医学、音乐治疗、艺术治疗、花精疗法、芳香疗法之整合医疗。经常受邀进行医疗保健讲座及授课，同时参与《完全图解──对症自我按摩》等20余种保健养生书籍的审订工作，致力于养生保健的平衡观与整体观的推广。现为中药房负责人及平衡健康管理工作室负责人，

目录

序
Part 1 我的健康养生观
健康试一试
亲爱的上班族，你健康吗？
健康到底是什么？
亚健康状态
为什么人会生病？
生活习惯与体质的关系
体质分成哪几类？
不良的生活习惯将造成体质转化
如何通过健康管理保持健康状态？
Part 2
我的按时养生行事历
现在6点钟
一天的开始
几点起床最好？
如何调整乱掉的生理时钟？
早晨醒来别急着下床
随时随地动一动：晨起仪式
早晨二三事
刷牙这件事
排便这件事
随时随地动一动：通便按摩术
现在 6点钟
现在7点钟
早餐二三事
一定要吃早餐吗？
不吃早餐的健康隐忧
最佳早餐时间及食物搭配
饮食份量与热量需求计算
实际操作案例
随时随地动一动：手臂肌群伸展
现在8点钟
通勤二三事
零碎时间累积活动量
走路一族
乘车一族
开车一族
上班族必备防晒知识
防晒品的分类
认识防晒品的标示
随时随地动一动：通勤健身操
现在9点钟
办公室安全吗？
室外空气污染源
建筑材料
清洁类产品
生物性污染源
其他来源
臭氧
甲醛
如何预防“病态建筑症候群”？
布置合理舒适的工作环境
随时随地动一动：下肢运动
现在10点钟
喝水的好处
水的主要作用
身体缺水的健康隐忧
水分过多的健康隐忧
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳时机
随时随地动一动：手腕肌群伸展 155
现在12点钟
午餐二三事
吃错午餐的健康隐忧
上班族的午餐怎么吃
看懂营养标示
随时随地动一动：胸背伸展
现在13点钟
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的长度多久比较合适？
午睡有哪些潜在健康隐患？
午睡要怎么睡？
随时随地动一动：肩颈伸展
现在15点钟
午茶二三事
午茶背后的意义
副餐并非零食或点心
零食聪明选
随时随地动一动：腰背运动
现在 18 点钟
晚餐二三事
吃错晚餐的健康隐忧
晚餐要如何吃？
低油、低盐、低糖烹调法
轮班上班族要如何吃晚餐？
随时随地动一动：手部舒展
现在22点钟
睡眠二三事
重视眠养
如何睡个好觉?
助你好眠的药枕
随时随地动一动：睡前仪式

前言/序言

　　从健康端走向疾病端距离虽远，但是抵达速度却很快，只要读者没有确实做好健康的规划与管理，身体很快就会衰败退化，最终产生疾病。
　　不过，只要人们及早发现生活中的健康缺口，马上修补，就能将生理状态停留在最好的时刻。很多人问笔者如何“冻龄”，其实将生理年龄停留在某一时刻不难，就像是发现水管破洞漏水，赶紧将破洞修补好，水就不会继续漏失，可是，这毕竟是紧急修补的洞，如果不加以保养维护，过不了多久，水管还是会从破损的地方再次爆裂。
　　其实，身体的健康与疾病之间仅仅一墙之隔，吃喝拉撒睡这些日常生活琐事，是决定你走向健康端或者疾病端的关键。用骨牌来举例，生活里的每个细节都是一张骨牌，这些细节堆叠出属于你的骨牌矩阵，如果你的生活习惯是错误的，哪怕只有一个错误，这矩阵也会一路倒向疾病端，于是读者必须在第一张骨牌倒下前扶正它，接着再把已经倒下的骨牌一一扶正。由此可知，善用所谓的骨牌效应也能“逆转胜”，将身体从疾病端往健康端推。
　　良好的生活习惯也能产生一连串的正向反应。例如健康正确的饮食内容能够供应充足营养素，而不会让身体感觉负担，并能增加基础代谢率，协助控制体重，因为好的食物能够提供足够能量，让你的体能变好，稳定情绪，改善睡眠品质。这也是一种骨牌效应，只要从饮食习惯开始改变，就可以获得正向的效益。
　　影响身体健康与否的所有生活细节都是相同的，举例来说，同样是吃饭，饮食内容与习惯就可以决定健康走向，如果你选择低油、低盐、低糖饮食，自然会比选择高油、高盐、高糖饮食的人更有机会靠近健康端。
　　本书利用“按时养生法”帮助你展开健康的一天。早晨不管是闹钟吵醒你，还是自然醒过来，都别急着下床，先来个起床仪式，再吃顿健康早餐。上班途中也可以趁机瘦身，所以不要忽略早上上班途中的健康细节。此外，人们经常停留的办公室潜藏许多威胁健康的杀手，笔者教你揪出来。上班族要如何解决一天三餐，早餐并非只有“袋餐”可以选择，午餐不是只有战斗餐可以吃，晚餐可以结算一天热量平衡。还有，如何才不会欠缺睡眠呢？……这些问题在本书都有答案。
　　笔者提供了维系健康的多种方法，却无法保证读者一定会变得健康，因为最重要的还是你必须“亲自”执行每一个生活中的健康细节。

《心悦流光：情绪滋养与能量觉醒的私语》 一本关于自我关怀、情绪觉察与内在成长的静心之书 你是否曾感到，生活的洪流裹挟着你，让你疲惫不堪，忽略了内心深处最真实的渴望？是否在忙碌的奔波中，遗忘了如何去感受生命中的细微美好，如何去汇聚那股滋养心灵的力量？《心悦流光：情绪滋养与能量觉醒的私语》并非一本简单的记录工具，它是一场深入自我、温柔对话的旅程，是为你精心打造的一方宁静之地，让你得以栖息、反思，并重新连接那份源自生命本真的喜悦与活力。 这本“书”——更确切地说，是一份邀请，邀请你踏上一段探索内心世界的奇妙旅程。它将引导你以一种全新的视角去审视自己的情绪，去理解那些起伏跌宕背后的原因，并学会与之和谐共处。它倡导的不是压抑或逃避，而是一种积极主动的“情绪滋养”——如同呵护一株珍贵的花朵，细致地浇灌，悉心地照料，让它在你的心中自由绽放，散发出属于自己的独特芬芳。 为何需要“情绪滋养”？ 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力、期待和信息所淹没。焦虑、压力、不满、甚至时不时出现的低落情绪，都可能像细密的藤蔓，缠绕住我们的心灵，消耗着我们的能量。长此以往，我们不仅会感到身心俱疲，更可能因此与内心的平静和真正的快乐渐行渐远。《心悦流光》认为，情绪并非敌人，它们是生命给予我们的信号，是关于我们需求、感受和经历的宝贵信息。学会识别、理解并温和地回应这些情绪，就是一种至关重要的自我关怀。 这本书的设计，正是为了帮助你建立起一套属于自己的“情绪滋养”体系。它没有标准答案，只有引领你找到最适合自己的方法。通过一系列的引导性思考、自由书写空间以及一系列启发性的活动，你将有机会： 洞察情绪的流转： 学习分辨不同情绪的细微差别，了解它们为何出现，又为何离去。你会被鼓励去记录下那些易被忽略的时刻，那些让你感到触动、欣喜、担忧或失落的瞬间。例如，当你在某个清晨被一缕阳光唤醒而感到宁静时，或者在工作遇到挑战而感到沮丧时，这些点滴的记录，都将成为你理解情绪模式的线索。 温和地接纳与转化： 《心悦流光》的核心理念之一是“无评判的接纳”。你将被引导去认识到，所有情绪都是被允许存在的，它们是你内心世界真实的一部分。与其对抗或压抑，不如学会像对待一位需要安慰的朋友一样，温柔地倾听和理解。书中提供的练习，将帮助你找到转化负面情绪的积极视角，例如，将挫败感转化为学习的动力，将不安转化为对未来的谨慎规划。 挖掘内在的能量源泉： 情绪的滋养，最终是为了唤醒我们内在的生命能量。这本书将引导你发现那些真正能为你注入活力、带来愉悦的活动、人物和想法。它鼓励你重新审视生活中的“能量吸血鬼”和“能量注入器”，并有意识地选择那些能够滋养你的事物。或许是清晨的冥想，是午后的一杯香茗，是一次与挚友的畅谈，或是一段沉浸其中的音乐。 建立积极的生活实践： 《心悦流光》不仅仅是关于思考和感受，更是关于行动。它鼓励你将其中的智慧融入日常生活，将“情绪滋养”转化为一系列积极的生活习惯。例如，每天留出几分钟的时间进行正念呼吸，定期安排能让你放松和充电的活动，或者练习感恩，去发现生活中那些值得珍惜的点点滴滴。 “私语”的深度探索： 书名中的“私语”，强调了这本书的亲密感和个人化特质。它不是一本宏大叙事的理论著作，而是为你量身定制的一本“对话录”。在书中的每一页，你都会发现留给你的空白，那是为你准备的倾诉空间，是让你与自己进行最真诚对话的场所。 引导式提问： 书中包含一系列精心设计的引导式问题，它们如同温柔的触角，轻轻触碰你内心的不同角落。这些问题并非为了考倒你，而是为了激发你的思考，引导你深入挖掘自己的感受、想法和价值观。例如，“今天，什么让你感到真正的平静？”，“是什么样的时刻，让你觉得自己充满力量？”，“你最想对过去的自己说些什么？”，“你认为，什么才是让你感到‘能量充沛’的真正秘诀？” 自由书写： 提供充足的空白页面，鼓励你随心所欲地书写。你可以写下你的情绪日记，记录你的想法，描绘你的梦想，甚至是随意的涂鸦。这片自由的画布，将帮助你释放压抑，整理思绪，并以文字的形式，看见自己内心的真实状态。 能量觉醒的实践： 除了情绪的记录与转化，书中还提供一系列旨在“觉醒能量”的创意练习。这些练习可能包括： “光影拾遗”： 鼓励你在日常生活中，主动去捕捉那些让你感到愉悦和充满能量的瞬间，并用文字或图画记录下来，如同收集散落在生活中的微小光点。 “情绪地图绘制”： 引导你以一种更具象的方式，绘制出你情绪的起伏与流转，帮助你从宏观层面理解自己的情绪模式。 “能量补充清单”： 让你列出那些能够为你注入能量的事物、活动或人物，并有意识地将它们安排进你的生活。 “内在对话练习”： 引导你与自己内在的不同部分进行对话，例如，与那个感到疲惫的自己，与那个充满梦想的自己，去倾听、去理解、去给予支持。 “感恩的涟漪”： 鼓励你每天记录下让你感到感恩的事情，无论大小，去放大生活中的美好，让感恩成为一种积极的循环。 谁会从中受益？ 《心悦流光：情绪滋养与能量觉醒的私语》适合任何渴望在喧嚣的世界中找到一份宁静，渴望更深入地了解自己，渴望重新点燃生命能量的人。 感到身心疲惫，需要自我疗愈的人。 希望更好地管理情绪，不再被负面情绪所困扰的人。 对自我成长和内在探索充满好奇的人。 希望找到生活中的意义和喜悦，提升生命品质的人。 正在经历人生转折，需要时间反思和调整的人。 任何希望拥有一个更加平和、充实、充满活力的自己的人。 这本书不是一个速成班，而是一段旅程，一段需要你全身心投入的，通往内心平静与能量觉醒的温柔旅程。 在这里，没有对错，只有探索；没有评判，只有接纳；没有压力，只有引导。翻开《心悦流光》，让我们一起，用文字和时间，去滋养那份属于你的，独一无二的生命光芒。让每一次的书写，都成为一次心灵的洗礼；让每一次的觉察，都成为一次能量的汇聚；让每一次的重拾，都成为一次生命更深层的绽放。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大改变，可能就是让我学会了如何与自己和解。我一直是个对自己要求很高的人，稍微做得不够完美就会陷入自我批评。这本书并没有要求我放弃追求完美，而是教我如何在一个更健康、更包容的框架下看待自己。它鼓励我们认识到，每个人都会有脆弱的时候，都会有犯错的时候，但这并不代表我们就是失败者。书中的一些章节，比如关于自我同情和接受不完美的部分，对我来说简直是“及时雨”。我开始尝试在写日记的时候，不仅仅记录发生的事件，还去关注自己的感受，并尝试用一种理解和宽慰的口吻来对待自己。它还提醒我，身体是承载我们情绪和心灵的容器，照顾好身体，就是在照顾好我们自己。书中关于如何通过饮食来改善情绪，以及一些简单的运动如何释放压力的方法，都非常接地气。我现在不再害怕面对自己的不足，而是学会了用更温和的方式去拥抱它们，并在它们的陪伴下，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一股清流，在喧嚣的生活中为我注入了一股新的活力。我一直是个有点“玻璃心”的人，生活中的小挫折常常让我情绪低落，很难很快走出来。读了这本书，我开始尝试用一种更积极、更具建设性的方式来面对这些挑战。它不是那种空洞的鸡汤，而是提供了许多切实可行的方法，比如如何记录下每天的“小确幸”，即使是微不足道的小事，也能通过文字的力量放大它们的积极影响。书中还穿插了许多关于正念冥想和放松技巧的指导，我尝试着每天花几分钟跟着书中的指引练习，惊奇地发现自己的焦虑感真的减轻了不少，睡眠质量也得到了改善。更重要的是，它让我重新审视了自己的生活习惯，开始关注饮食和运动对情绪的影响。书中有很多简单易学的健康食谱和居家运动建议，我不再觉得健康生活是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常的点滴之中。现在，我每天醒来都会有种期待感，想知道今天会发生什么有趣的事情，又有什么可以记录在我的“快乐能量”日志里。这种积极的转变，让我感觉自己像一颗重新充满电的电池，充满能量去迎接生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始拿到这本书，心里其实是有点将信将疑的。我读过不少关于心理健康的图书，但很多都偏向理论，读起来有些晦涩，也难以真正实践。然而，这本书的语言风格非常亲切，就像是一位经验丰富的朋友在娓娓道来，分享着她自己的心路历程和她所发现的“秘密武器”。它没有刻意去“治愈”什么，而是引导读者去发现自己内在的力量，去拥抱生活的美好。书中有一个章节专门讲如何识别并转化负面思维模式，这对我来说帮助太大了。我过去常常沉溺于“如果……会怎样”的消极设想，这本书教会我如何识别这些思维的陷阱，然后用更客观、更积极的视角去解读。我开始在日志里写下我感到沮丧的原因，然后尝试写下另一件可以让我感到开心的事情，或者一个我今天克服的小困难。这个小小的练习，竟然能神奇地改变我的情绪。而且，它还强调了身体健康与心理健康之间的紧密联系，通过一些简单的身体活动，比如深呼吸、伸展运动，甚至只是晒晒太阳，就能显著提升心情。这种整体性的健康理念，让我觉得这本书真的非常全面和实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不是一本“读完就结束”的书，而更像是一个长期的伙伴，陪伴你一起成长。我最喜欢的部分是它鼓励我们去记录生活中那些容易被忽略的微小快乐。比如，阳光透过窗户洒在地板上的光影，一杯热气腾腾的咖啡，朋友一句贴心的问候，或者只是傍晚时分的宁静。以前我总是盯着远方的目标，忽略了脚下的风景，这本书让我学会放慢脚步，去品味当下。我每天都会拿出这本书，翻到“今日能量记录”那一页，写下三件让我感到开心的事情，无论大小。刚开始的时候，我还会绞尽脑汁去想，但渐渐地，我发现生活中充满了值得感恩和快乐的时刻。这本书还提供了一些关于如何保持积极心态的小技巧，比如“感恩清单”的建立，以及如何用积极的语言来描述自己。我发现，当我开始有意识地去关注生活中的美好，并且用积极的语言表达出来，我的整个人的状态都变得不一样了。那种由内而外的轻松和愉悦，是任何物质财富都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的标题吸引了我。“带来快乐能量”，这不就是我们每个人都在追求的吗？在试读了几章之后，我毫不犹豫地把它带回了家。这本书最大的特点在于它的“操作性”极强。它不是那种高高在上的理论指导，而是像一本生活指南，里面充满了各种可以立即尝试的小练习。我尤其喜欢书中关于“情绪能量球”的比喻，它帮助我直观地理解如何管理和转化自己的负面情绪。我会在每天写日记的时候，根据自己当天的心情，为自己的“能量球”涂上不同的颜色，并记录下是什么让它变得如此。这种可视化管理，让我更容易看到自己情绪的变化规律，从而找到更有效的应对方式。此外，书中关于如何通过充足的睡眠和规律的运动来提升整体能量的建议，也让我受益匪浅。我一直觉得健康生活很麻烦，但这本书用一种非常轻松有趣的方式，将这些看似复杂的概念变得简单易懂，让我觉得坚持下去并不难。它就像是我生活中的一个“能量加油站”，随时随地都能为我补充快乐和动力。