帶來快樂能量的健康日記 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳柏儒 著

圖書標籤:

• 健康
• 日記
• 情緒管理
• 積極心理學
• 自我提升
• 快樂
• 能量
• 習慣養成
• 生活方式
• 心理健康

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555214533

版次：1

商品編碼：12205144

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　每天被林立的寫字樓包圍著，永遠也乾不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時間進行鍛煉。其實保健可以隨時隨地輕鬆進行。本書就是為努力打拼的每一位職場人士量身打造的健康錦囊。
　　●本書首創從我們一天的工作行程來安排每天的健康練習，從起床開始到刷牙洗臉，晨練，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時間，皆有一套養生作息，若能每天遵循練習，即可擁有人人稱羨的好身體。
　　●時時穿插內容實用的“健康提醒”，內容包含多種健康量錶、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對自身癥狀，提前得知身體警訊，並從內容中吸收健康新知，進而預防疾病,保持健康。
　　●列齣身體在某些時刻可能齣現的健康問題，並提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公的閑暇時刻，都可以利用隨時隨地動一動的運動小練習，讓你和疲勞酸痛說拜拜！

作者簡介

　　陳柏儒，健康管理師，中醫師，齣身中醫藥世傢，三代從事中醫藥行業，並擁有美國自然醫學保健師證照。專長為中西醫學、自然醫學、營養醫學、音樂治療、藝術治療、花精療法、芳香療法之整閤醫療。經常受邀進行醫療保健講座及授課，同時參與《完全圖解──對癥自我按摩》等20餘種保健養生書籍的審訂工作，緻力於養生保健的平衡觀與整體觀的推廣。現為中藥房負責人及平衡健康管理工作室負責人，

目錄

序
Part 1 我的健康養生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
健康到底是什麼？
亞健康狀態
為什麼人會生病？
生活習慣與體質的關係
體質分成哪幾類？
不良的生活習慣將造成體質轉化
如何通過健康管理保持健康狀態？
Part 2
我的按時養生行事曆
現在6點鍾
一天的開始
幾點起床最好？
如何調整亂掉的生理時鍾？
早晨醒來彆急著下床
隨時隨地動一動：晨起儀式
早晨二三事
刷牙這件事
排便這件事
隨時隨地動一動：通便按摩術
現在 6點鍾
現在7點鍾
早餐二三事
一定要吃早餐嗎？
不吃早餐的健康隱憂
最佳早餐時間及食物搭配
飲食份量與熱量需求計算
實際操作案例
隨時隨地動一動：手臂肌群伸展
現在8點鍾
通勤二三事
零碎時間纍積活動量
走路一族
乘車一族
開車一族
上班族必備防曬知識
防曬品的分類
認識防曬品的標示
隨時隨地動一動：通勤健身操
現在9點鍾
辦公室安全嗎？
室外空氣汙染源
建築材料
清潔類産品
生物性汙染源
其他來源
臭氧
甲醛
如何預防“病態建築癥候群”？
布置閤理舒適的工作環境
隨時隨地動一動：下肢運動
現在10點鍾
喝水的好處
水的主要作用
身體缺水的健康隱憂
水分過多的健康隱憂
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳時機
隨時隨地動一動：手腕肌群伸展 155
現在12點鍾
午餐二三事
吃錯午餐的健康隱憂
上班族的午餐怎麼吃
看懂營養標示
隨時隨地動一動：胸背伸展
現在13點鍾
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的長度多久比較閤適？
午睡有哪些潛在健康隱患？
午睡要怎麼睡？
隨時隨地動一動：肩頸伸展
現在15點鍾
午茶二三事
午茶背後的意義
副餐並非零食或點心
零食聰明選
隨時隨地動一動：腰背運動
現在 18 點鍾
晚餐二三事
吃錯晚餐的健康隱憂
晚餐要如何吃？
低油、低鹽、低糖烹調法
輪班上班族要如何吃晚餐？
隨時隨地動一動：手部舒展
現在22點鍾
睡眠二三事
重視眠養
如何睡個好覺?
助你好眠的藥枕
隨時隨地動一動：睡前儀式

前言/序言

　　從健康端走嚮疾病端距離雖遠，但是抵達速度卻很快，隻要讀者沒有確實做好健康的規劃與管理，身體很快就會衰敗退化，最終産生疾病。
　　不過，隻要人們及早發現生活中的健康缺口，馬上修補，就能將生理狀態停留在最好的時刻。很多人問筆者如何“凍齡”，其實將生理年齡停留在某一時刻不難，就像是發現水管破洞漏水，趕緊將破洞修補好，水就不會繼續漏失，可是，這畢竟是緊急修補的洞，如果不加以保養維護，過不瞭多久，水管還是會從破損的地方再次爆裂。
　　其實，身體的健康與疾病之間僅僅一牆之隔，吃喝拉撒睡這些日常生活瑣事，是決定你走嚮健康端或者疾病端的關鍵。用骨牌來舉例，生活裏的每個細節都是一張骨牌，這些細節堆疊齣屬於你的骨牌矩陣，如果你的生活習慣是錯誤的，哪怕隻有一個錯誤，這矩陣也會一路倒嚮疾病端，於是讀者必須在第一張骨牌倒下前扶正它，接著再把已經倒下的骨牌一一扶正。由此可知，善用所謂的骨牌效應也能“逆轉勝”，將身體從疾病端往健康端推。
　　良好的生活習慣也能産生一連串的正嚮反應。例如健康正確的飲食內容能夠供應充足營養素，而不會讓身體感覺負擔，並能增加基礎代謝率，協助控製體重，因為好的食物能夠提供足夠能量，讓你的體能變好，穩定情緒，改善睡眠品質。這也是一種骨牌效應，隻要從飲食習慣開始改變，就可以獲得正嚮的效益。
　　影響身體健康與否的所有生活細節都是相同的，舉例來說，同樣是吃飯，飲食內容與習慣就可以決定健康走嚮，如果你選擇低油、低鹽、低糖飲食，自然會比選擇高油、高鹽、高糖飲食的人更有機會靠近健康端。
　　本書利用“按時養生法”幫助你展開健康的一天。早晨不管是鬧鍾吵醒你，還是自然醒過來，都彆急著下床，先來個起床儀式，再吃頓健康早餐。上班途中也可以趁機瘦身，所以不要忽略早上上班途中的健康細節。此外，人們經常停留的辦公室潛藏許多威脅健康的殺手，筆者教你揪齣來。上班族要如何解決一天三餐，早餐並非隻有“袋餐”可以選擇，午餐不是隻有戰鬥餐可以吃，晚餐可以結算一天熱量平衡。還有，如何纔不會欠缺睡眠呢？……這些問題在本書都有答案。
　　筆者提供瞭維係健康的多種方法，卻無法保證讀者一定會變得健康，因為最重要的還是你必須“親自”執行每一個生活中的健康細節。

《心悅流光：情緒滋養與能量覺醒的私語》 一本關於自我關懷、情緒覺察與內在成長的靜心之書 你是否曾感到，生活的洪流裹挾著你，讓你疲憊不堪，忽略瞭內心深處最真實的渴望？是否在忙碌的奔波中，遺忘瞭如何去感受生命中的細微美好，如何去匯聚那股滋養心靈的力量？《心悅流光：情緒滋養與能量覺醒的私語》並非一本簡單的記錄工具，它是一場深入自我、溫柔對話的旅程，是為你精心打造的一方寜靜之地，讓你得以棲息、反思，並重新連接那份源自生命本真的喜悅與活力。 這本“書”——更確切地說，是一份邀請，邀請你踏上一段探索內心世界的奇妙旅程。它將引導你以一種全新的視角去審視自己的情緒，去理解那些起伏跌宕背後的原因，並學會與之和諧共處。它倡導的不是壓抑或逃避，而是一種積極主動的“情緒滋養”——如同嗬護一株珍貴的花朵，細緻地澆灌，悉心地照料，讓它在你的心中自由綻放，散發齣屬於自己的獨特芬芳。 為何需要“情緒滋養”？ 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力、期待和信息所淹沒。焦慮、壓力、不滿、甚至時不時齣現的低落情緒，都可能像細密的藤蔓，纏繞住我們的心靈，消耗著我們的能量。長此以往，我們不僅會感到身心俱疲，更可能因此與內心的平靜和真正的快樂漸行漸遠。《心悅流光》認為，情緒並非敵人，它們是生命給予我們的信號，是關於我們需求、感受和經曆的寶貴信息。學會識彆、理解並溫和地迴應這些情緒，就是一種至關重要的自我關懷。 這本書的設計，正是為瞭幫助你建立起一套屬於自己的“情緒滋養”體係。它沒有標準答案，隻有引領你找到最適閤自己的方法。通過一係列的引導性思考、自由書寫空間以及一係列啓發性的活動，你將有機會： 洞察情緒的流轉： 學習分辨不同情緒的細微差彆，瞭解它們為何齣現，又為何離去。你會被鼓勵去記錄下那些易被忽略的時刻，那些讓你感到觸動、欣喜、擔憂或失落的瞬間。例如，當你在某個清晨被一縷陽光喚醒而感到寜靜時，或者在工作遇到挑戰而感到沮喪時，這些點滴的記錄，都將成為你理解情緒模式的綫索。 溫和地接納與轉化： 《心悅流光》的核心理念之一是“無評判的接納”。你將被引導去認識到，所有情緒都是被允許存在的，它們是你內心世界真實的一部分。與其對抗或壓抑，不如學會像對待一位需要安慰的朋友一樣，溫柔地傾聽和理解。書中提供的練習，將幫助你找到轉化負麵情緒的積極視角，例如，將挫敗感轉化為學習的動力，將不安轉化為對未來的謹慎規劃。 挖掘內在的能量源泉： 情緒的滋養，最終是為瞭喚醒我們內在的生命能量。這本書將引導你發現那些真正能為你注入活力、帶來愉悅的活動、人物和想法。它鼓勵你重新審視生活中的“能量吸血鬼”和“能量注入器”，並有意識地選擇那些能夠滋養你的事物。或許是清晨的冥想，是午後的一杯香茗，是一次與摯友的暢談，或是一段沉浸其中的音樂。 建立積極的生活實踐： 《心悅流光》不僅僅是關於思考和感受，更是關於行動。它鼓勵你將其中的智慧融入日常生活，將“情緒滋養”轉化為一係列積極的生活習慣。例如，每天留齣幾分鍾的時間進行正念呼吸，定期安排能讓你放鬆和充電的活動，或者練習感恩，去發現生活中那些值得珍惜的點點滴滴。 “私語”的深度探索： 書名中的“私語”，強調瞭這本書的親密感和個人化特質。它不是一本宏大敘事的理論著作，而是為你量身定製的一本“對話錄”。在書中的每一頁，你都會發現留給你的空白，那是為你準備的傾訴空間，是讓你與自己進行最真誠對話的場所。 引導式提問： 書中包含一係列精心設計的引導式問題，它們如同溫柔的觸角，輕輕觸碰你內心的不同角落。這些問題並非為瞭考倒你，而是為瞭激發你的思考，引導你深入挖掘自己的感受、想法和價值觀。例如，“今天，什麼讓你感到真正的平靜？”，“是什麼樣的時刻，讓你覺得自己充滿力量？”，“你最想對過去的自己說些什麼？”，“你認為，什麼纔是讓你感到‘能量充沛’的真正秘訣？” 自由書寫： 提供充足的空白頁麵，鼓勵你隨心所欲地書寫。你可以寫下你的情緒日記，記錄你的想法，描繪你的夢想，甚至是隨意的塗鴉。這片自由的畫布，將幫助你釋放壓抑，整理思緒，並以文字的形式，看見自己內心的真實狀態。 能量覺醒的實踐： 除瞭情緒的記錄與轉化，書中還提供一係列旨在“覺醒能量”的創意練習。這些練習可能包括： “光影拾遺”： 鼓勵你在日常生活中，主動去捕捉那些讓你感到愉悅和充滿能量的瞬間，並用文字或圖畫記錄下來，如同收集散落在生活中的微小光點。 “情緒地圖繪製”： 引導你以一種更具象的方式，繪製齣你情緒的起伏與流轉，幫助你從宏觀層麵理解自己的情緒模式。 “能量補充清單”： 讓你列齣那些能夠為你注入能量的事物、活動或人物，並有意識地將它們安排進你的生活。 “內在對話練習”： 引導你與自己內在的不同部分進行對話，例如，與那個感到疲憊的自己，與那個充滿夢想的自己，去傾聽、去理解、去給予支持。 “感恩的漣漪”： 鼓勵你每天記錄下讓你感到感恩的事情，無論大小，去放大生活中的美好，讓感恩成為一種積極的循環。 誰會從中受益？ 《心悅流光：情緒滋養與能量覺醒的私語》適閤任何渴望在喧囂的世界中找到一份寜靜，渴望更深入地瞭解自己，渴望重新點燃生命能量的人。 感到身心疲憊，需要自我療愈的人。 希望更好地管理情緒，不再被負麵情緒所睏擾的人。 對自我成長和內在探索充滿好奇的人。 希望找到生活中的意義和喜悅，提升生命品質的人。 正在經曆人生轉摺，需要時間反思和調整的人。 任何希望擁有一個更加平和、充實、充滿活力的自己的人。 這本書不是一個速成班，而是一段旅程，一段需要你全身心投入的，通往內心平靜與能量覺醒的溫柔旅程。 在這裏，沒有對錯，隻有探索；沒有評判，隻有接納；沒有壓力，隻有引導。翻開《心悅流光》，讓我們一起，用文字和時間，去滋養那份屬於你的，獨一無二的生命光芒。讓每一次的書寫，都成為一次心靈的洗禮；讓每一次的覺察，都成為一次能量的匯聚；讓每一次的重拾，都成為一次生命更深層的綻放。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不是一本“讀完就結束”的書，而更像是一個長期的夥伴，陪伴你一起成長。我最喜歡的部分是它鼓勵我們去記錄生活中那些容易被忽略的微小快樂。比如，陽光透過窗戶灑在地闆上的光影，一杯熱氣騰騰的咖啡，朋友一句貼心的問候，或者隻是傍晚時分的寜靜。以前我總是盯著遠方的目標，忽略瞭腳下的風景，這本書讓我學會放慢腳步，去品味當下。我每天都會拿齣這本書，翻到“今日能量記錄”那一頁，寫下三件讓我感到開心的事情，無論大小。剛開始的時候，我還會絞盡腦汁去想，但漸漸地，我發現生活中充滿瞭值得感恩和快樂的時刻。這本書還提供瞭一些關於如何保持積極心態的小技巧，比如“感恩清單”的建立，以及如何用積極的語言來描述自己。我發現，當我開始有意識地去關注生活中的美好，並且用積極的語言錶達齣來，我的整個人的狀態都變得不一樣瞭。那種由內而外的輕鬆和愉悅，是任何物質財富都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的標題吸引瞭我。“帶來快樂能量”，這不就是我們每個人都在追求的嗎？在試讀瞭幾章之後，我毫不猶豫地把它帶迴瞭傢。這本書最大的特點在於它的“操作性”極強。它不是那種高高在上的理論指導，而是像一本生活指南，裏麵充滿瞭各種可以立即嘗試的小練習。我尤其喜歡書中關於“情緒能量球”的比喻，它幫助我直觀地理解如何管理和轉化自己的負麵情緒。我會在每天寫日記的時候，根據自己當天的心情，為自己的“能量球”塗上不同的顔色，並記錄下是什麼讓它變得如此。這種可視化管理，讓我更容易看到自己情緒的變化規律，從而找到更有效的應對方式。此外，書中關於如何通過充足的睡眠和規律的運動來提升整體能量的建議，也讓我受益匪淺。我一直覺得健康生活很麻煩，但這本書用一種非常輕鬆有趣的方式，將這些看似復雜的概念變得簡單易懂，讓我覺得堅持下去並不難。它就像是我生活中的一個“能量加油站”，隨時隨地都能為我補充快樂和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大改變，可能就是讓我學會瞭如何與自己和解。我一直是個對自己要求很高的人，稍微做得不夠完美就會陷入自我批評。這本書並沒有要求我放棄追求完美，而是教我如何在一個更健康、更包容的框架下看待自己。它鼓勵我們認識到，每個人都會有脆弱的時候，都會有犯錯的時候，但這並不代錶我們就是失敗者。書中的一些章節，比如關於自我同情和接受不完美的部分，對我來說簡直是“及時雨”。我開始嘗試在寫日記的時候，不僅僅記錄發生的事件，還去關注自己的感受，並嘗試用一種理解和寬慰的口吻來對待自己。它還提醒我，身體是承載我們情緒和心靈的容器，照顧好身體，就是在照顧好我們自己。書中關於如何通過飲食來改善情緒，以及一些簡單的運動如何釋放壓力的方法，都非常接地氣。我現在不再害怕麵對自己的不足，而是學會瞭用更溫和的方式去擁抱它們，並在它們的陪伴下，繼續前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的像一股清流，在喧囂的生活中為我注入瞭一股新的活力。我一直是個有點“玻璃心”的人，生活中的小挫摺常常讓我情緒低落，很難很快走齣來。讀瞭這本書，我開始嘗試用一種更積極、更具建設性的方式來麵對這些挑戰。它不是那種空洞的雞湯，而是提供瞭許多切實可行的方法，比如如何記錄下每天的“小確幸”，即使是微不足道的小事，也能通過文字的力量放大它們的積極影響。書中還穿插瞭許多關於正念冥想和放鬆技巧的指導，我嘗試著每天花幾分鍾跟著書中的指引練習，驚奇地發現自己的焦慮感真的減輕瞭不少，睡眠質量也得到瞭改善。更重要的是，它讓我重新審視瞭自己的生活習慣，開始關注飲食和運動對情緒的影響。書中有很多簡單易學的健康食譜和居傢運動建議，我不再覺得健康生活是一件遙不可及的事情，而是可以融入日常的點滴之中。現在，我每天醒來都會有種期待感，想知道今天會發生什麼有趣的事情，又有什麼可以記錄在我的“快樂能量”日誌裏。這種積極的轉變，讓我感覺自己像一顆重新充滿電的電池，充滿能量去迎接生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書，心裏其實是有點將信將疑的。我讀過不少關於心理健康的圖書，但很多都偏嚮理論，讀起來有些晦澀，也難以真正實踐。然而，這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來，分享著她自己的心路曆程和她所發現的“秘密武器”。它沒有刻意去“治愈”什麼，而是引導讀者去發現自己內在的力量，去擁抱生活的美好。書中有一個章節專門講如何識彆並轉化負麵思維模式，這對我來說幫助太大瞭。我過去常常沉溺於“如果……會怎樣”的消極設想，這本書教會我如何識彆這些思維的陷阱，然後用更客觀、更積極的視角去解讀。我開始在日誌裏寫下我感到沮喪的原因，然後嘗試寫下另一件可以讓我感到開心的事情，或者一個我今天剋服的小睏難。這個小小的練習，竟然能神奇地改變我的情緒。而且，它還強調瞭身體健康與心理健康之間的緊密聯係，通過一些簡單的身體活動，比如深呼吸、伸展運動，甚至隻是曬曬太陽，就能顯著提升心情。這種整體性的健康理念，讓我覺得這本書真的非常全麵和實用。