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• 健康
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• 塑形
• 康复
• 趣味运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500951919

版次：1

商品编码：12249943

包装：简装

开本：其他

出版时间：2017-07-01

内容简介

脊柱活力操针对脊柱功能，分别进行颈、胸、腰的功能的锻炼，促进脊柱屈伸、旋转功能，提高脊柱核心支撑的作用，增强神经肌肉控制的协调精准性，提高机体本体感知能力，增强机体伤病预警，达到预防以及减轻伤病的目的。整套操共8节动作，每节动作有8个八拍，完成全套动作，脊柱及四肢相关重要肌肉群和关节都能得到充分的提升。

作者简介

"王梅，国家体育总局体育科学研究所研究员，研究方向为：体质监测、全民健身、运动健康与促进、青少年健康行为。出版有《儿童青少年健康行为及其中国（北京）芬兰比较研究》《体质研究纵论》等专著，并主持和参与体育总局、科技部、财政部多项科研任务。

张彦峰，国家体育总局体育科学研究所副研究员，研究领域为：体质测量与评价；大众健身理论与方法。出版有《中国国民体力活动水平的特征研究》《青少年学生与体育运动》等专著，承担多项体育总局、科技部科研项目负责人。

"

《舞动健康》 引言 在一个物质充盈却精神日渐枯竭的时代，人们越来越渴望一种能同时滋养身体与灵魂的实践方式。当现代生活的节奏将我们推入久坐不动、压力重重的困境时，一种古老而又充满活力的艺术形式——舞蹈，正以其独特的方式，成为重塑身心健康、焕发生命活力的有力途径。本书《舞动健康》并非仅仅是一本关于舞蹈技巧的书籍，它更是一扇通往内在平和、外在强健的门户，它将引领我们踏上一段探索自我、释放潜能、重获活力的奇妙旅程。 第一章：身体的智慧——感知与觉醒 在快节奏的生活中，我们常常与自己的身体疏远，忽略了它发出的细微信号。第一章“身体的智慧”旨在唤醒我们对身体的重新感知。我们将从最基础的身体觉察开始，学习如何倾听身体的声音，理解肌肉的张弛、关节的灵活、呼吸的深浅所传达的讯息。 本体感觉的重塑： 我们将通过一系列温和的练习，重新建立与身体每一个部位的连接。这不仅仅是简单的伸展，更是通过特定的动作引导，让大脑重新认知身体的边界和可能性。例如，慢速的脊柱延展，能够帮助我们体会脊椎的每一节骨骼的活动，从而改善坐姿，缓解腰背疲劳。脚底的每一次触地，都能让我们感受到大地的支撑，重拾踏实的安全感。 呼吸的力量： 呼吸是生命之源，却常常被我们浅层化。本章将深入探索呼吸与身体状态的紧密联系，学习如何运用腹式呼吸、胸式呼吸以及更深层次的膈肌呼吸，来调节神经系统，降低心率，舒缓情绪。通过与身体律动的结合，我们会发现，每一次深长的呼吸，都能为身体注入新的活力，排出积郁的浊气。 感受关节的语言： 关节的灵活性是身体健康的重要指标。我们将通过不同方向的关节活动度练习，让每个关节都得到充分的润滑和激活。这包括肩关节的环绕、髋关节的旋转、膝关节的屈伸，以及踝关节的舒展。这些练习旨在打破关节的僵滞，增加关节的活动范围，预防关节损伤，让身体的每一个动作都更加流畅自如。 肌肉的觉醒与放松： 长期久坐会导致肌肉的紧张与失衡。我们将学习如何区分肌肉的紧张与放松，并通过有针对性的动作，唤醒沉睡的肌肉，同时学会如何释放过度紧张的肌肉群。例如，通过轻柔的肌肉拉伸，可以缓解因长时间使用电脑而导致的肩颈肌肉僵硬；通过身体的自然晃动，可以帮助放松紧绷的大腿和臀部肌肉。 平衡与稳定性的探索： 良好的平衡能力是身体协调性的体现，也是预防跌倒的关键。本章将引入一系列基于身体感受的平衡练习，如单腿站立、重心转移等，通过细微的调整，让身体找到内在的稳定支点，提升本体感觉，从而在日常生活中更加从容自信。 第二章：情绪的释放——律动与表达 情绪的起伏是人之常情，但当负面情绪长期淤积，便会对身心造成侵蚀。第二章“情绪的释放”将舞蹈视为一种超越语言的情绪表达方式，帮助我们找到健康的宣泄与转化途径。 舞动的能量场： 身体的每一个动作都承载着能量。本章将引导我们去感受和释放身体中积压的情绪能量。例如，随着音乐的节奏，让身体自由地律动，不必拘泥于任何既定的舞步，将内心的喜怒哀乐通过肢体语言自然地表达出来。这种即兴的舞蹈，能够帮助我们倾泻压抑的情绪，让心灵得到片刻的解脱。 节奏与情绪的共鸣： 音乐的节奏与旋律是引发情绪的催化剂。我们将探索不同类型的音乐如何影响我们的情绪状态，以及如何通过舞蹈将这种情绪共鸣转化为身体的表达。欢快的音乐带来雀跃的舞步，舒缓的旋律引导温柔的身体舒展，激昂的节拍激发内在的力量。 释放的出口： 舞蹈为我们提供了一个安全、健康的释放出口。当感受到愤怒、悲伤、焦虑时，不必压抑，而是可以通过有力的挥臂、跺脚、或是缠绕的身体动作，将这些情绪转化为能量，在舞蹈中尽情释放。这个过程并非粗暴的宣泄，而是一种有控制的、有意识的能量转化。 身体的叙事： 我们的身体会记录下我们经历的一切，包括情绪的痕迹。通过舞蹈，我们可以让身体讲述自己的故事。例如，通过模拟风吹的轻盈，表达自由的渴望；通过模拟树木的扎根，表达力量与稳定。这种身体的叙事，能够帮助我们更好地理解和接纳自己，抚慰内在的伤痛。 内在喜悦的唤醒： 当情绪得到疏导，内在的喜悦便有机会重新绽放。本章将强调舞蹈带来的纯粹的快乐，那种源自身体自由舒展、能量顺畅流动的喜悦。这种喜悦是未经雕琢的、真实的，能够渗透到生活的每一个角落。 第三章：心灵的滋养——专注与觉照 在纷扰的世界里，保持内心的宁静与清晰变得尤为不易。第三章“心灵的滋养”将舞蹈的练习提升到一种冥想的层次，通过专注的身体活动，达到内观自省、心灵滋养的目的。 “活在当下”的舞蹈： 许多舞蹈练习都强调“活在当下”的状态。本章将引导读者如何在舞蹈中保持觉知，将全部的注意力集中在身体的感受、动作的流畅性以及呼吸的节奏上，从而暂时放下对过去的回忆和对未来的担忧，全然投入到眼前的舞蹈体验中。 运动中的冥想： 舞蹈本身就是一种动态的冥想。我们将学习如何通过重复性的、带有韵律感的动作，进入一种高度专注的状态，让思绪逐渐平息，如同在静止的冥想中一样，达到内心的平静。 觉察身体的细微变化： 在专注的舞蹈练习中，我们能够更敏锐地捕捉到身体细微的变化，例如肌肉的微小颤动、关节的微妙摩擦、甚至是情绪在身体不同部位的投射。这种细致的觉察，能够帮助我们更深入地了解自己的身体，发现隐藏的紧张和不适。 接纳与不评判： 在舞蹈中，我们鼓励一种全然的接纳，不评判自己的动作是否“完美”，不苛责自己是否“跳得好”。而是以一种开放、好奇的心态去体验每一次动作，接纳身体的局限，也欣赏身体的潜能。这种“不评判”的态度，是心灵滋养的关键。 内在的连接与和谐： 当身心在舞蹈中达到高度的统一和和谐，我们便能感受到一种深层次的内在连接。这种连接不仅仅是身体与心灵的联结，更是与生命本源的连接。这种感受，是真正意义上的心灵滋养，带来持久的平和与满足。 第四章：健康的实践——活力与韧性 健康的身体是实现人生目标的基础。第四章“健康的实践”将聚焦于如何通过舞蹈这种积极的生活方式，提升身体的整体健康水平，增强生命活力和心理韧性。 心血管的守护者： 规律的舞蹈练习能够有效地锻炼心肺功能，提高心血管的健康水平。通过中等强度的全身性运动，能够促进血液循环，降低血压，减少心血管疾病的风险。 力量与耐力的培养： 许多舞蹈动作需要调动核心肌群，并涉及全身的协调发力，这能够有效地增强身体的力量和耐力。例如，一些需要支撑和跳跃的舞步，能够显著提升腿部和核心的力量。 柔韧性的提升与慢性疼痛的缓解： 舞蹈中包含大量的伸展和律动，能够显著改善身体的柔韧性，缓解肌肉的僵硬，从而有效预防和缓解因缺乏运动引起的慢性疼痛，如颈椎病、腰痛等。 促进新陈代谢与体重管理： 舞蹈是一种消耗能量的活动，能够有效地促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到健康的体重管理效果。同时，规律的运动也能帮助身体建立更健康的生活习惯。 社交与情感的支持： 参与舞蹈活动，尤其是集体舞蹈，能够提供宝贵的社交机会，建立人际连接，缓解孤独感，增强心理的归属感。这种积极的社交互动，对心理健康具有重要的支持作用。 应对压力的缓冲器： 舞蹈提供了一种积极、有效的方式来应对生活中的压力。通过身体的运动和情绪的释放，我们能够将压力转化为积极的能量，提升应对挑战的能力，增强心理的韧性。 睡眠质量的改善： 规律的身体活动有助于调节生物钟，促进褪黑素的分泌，从而显著改善睡眠质量，让身体得到更充分的休息和恢复。 增强身体的协调性与反应能力： 舞蹈练习需要身体各部分协调配合，并且要求快速的反应能力。长期练习能够显著提升身体的协调性、平衡感和反应速度，使身体更加灵活敏捷。 结语 《舞动健康》不仅仅是一本关于身体的书，它是一份邀请，邀请您踏入一个充满活力、觉知与喜悦的世界。在这个世界里，您的身体不再是沉重的负担，而是充满智慧的伙伴；您的情绪不再是难以捉摸的困扰，而是可以被理解和转化的能量；您的心灵不再是焦虑的囚笼，而是可以获得宁静与滋养的港湾。 当您将舞蹈融入生活，您会发现，每一个动作都蕴含着生命的韵律，每一次呼吸都充满了能量的流动。您将学会倾听身体的语言，释放内在的情感，找回心灵的平静。您将体验到身体的强健，情绪的平衡，以及心灵的丰盈。 愿这本书成为您健康旅程中的一盏明灯，指引您走向一个更加健康、更加快乐、更加充满活力的自己。让我们一起，舞动起来，拥抱健康，点亮生命！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《舞动健康》这本书，内心是有些抵触的。我总觉得“健康”这个词离我有点远，好像需要花费大量的精力和时间去追求，而我平时工作已经够忙碌了，实在是没有多余的精力去折腾。但当我翻开第一页，就被作者那种温和而坚定的语气吸引了。它没有强迫我去做什么，而是像一位循循善诱的导师，引导我去看待健康这件事。书中没有那些令人望而生畏的专业术语，也没有那些不切实际的健身目标，取而代之的是一个个 relatable 的故事和简单易行的建议。我尤其欣赏书中关于“习惯养成”的章节，它让我明白，健康并不是一蹴而就的，而是由无数个微小的、日复一日的坚持组成的。作者用了很多生动的例子，说明了如何将健康的生活方式融入到日常生活中，比如早起十分钟做一套简单的拉伸，午餐时多选择一些蔬菜，晚餐后散步半小时等等。这些建议看似微不足道，但长期坚持下来，效果却是惊人的。读完这本书，我最大的感受就是，原来健康并没有那么难，它就在我们身边，就在我们每天的选择里。我开始尝试书中提出的“每日小改变”计划，比如每天睡前写下三件让自己感恩的事情，或者每周安排一次家庭户外活动。渐渐地，我发现自己的睡眠质量提高了，精神状态也变得更好了。这本书就像一位温柔的朋友，默默地陪伴着我，帮助我一点点地靠近健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了我最初的预期。在我看来，《舞动健康》不仅仅是一本关于运动的书，它更像是一本关于“生活智慧”的指南。作者用一种非常接地气的方式，将复杂的健康理念变得简单易懂。我最欣赏的是书中那种“不讲道理”的循循善诱，它不会强制你去执行什么，而是通过一个个生动的故事和富有哲理的思考，让你自己去领悟健康的重要性。我一直觉得，要拥有健康的生活，需要很大的毅力，但这本书让我明白，其实更多的是一种“顺势而为”的智慧。作者强调了“倾听身体的声音”，这对我来说是一个全新的概念。我之前总是习惯性地压抑身体的不适，强迫自己完成训练，结果反而适得其反。这本书让我学会了如何去感受身体发出的信号，并根据身体的反馈来调整自己的运动和生活方式。书中关于“平衡”的论述，也让我受益匪浅。它不仅仅是身体的平衡，更是生活、工作和情感的平衡。我开始尝试在生活中寻找更多的平衡点，比如合理安排工作时间，留出更多的时间陪伴家人，以及给自己留出独处思考的时间。读完这本书，我感觉自己整个人都变得更加从容和放松了。

评分☆☆☆☆☆

《舞动健康》这本书，给了我太多惊喜。我一直以为健康的书籍，要么是专业性太强，要么就是过于空泛，但这本书恰恰找到了一个绝佳的平衡点。作者的文笔非常细腻，仿佛能洞察到读者内心深处的困惑和需求。书中没有那些高高在上的理论，而是用非常贴近生活化的语言，讲述着关于健康的点点滴滴。我特别喜欢书中关于“内在的健康”的阐述，它让我意识到，真正的健康不仅仅是身体上的强壮，更是心灵上的平和与愉悦。我一直以为运动是为了追求更好的身材，但这本书让我看到了运动更深层次的意义——它是与自己对话，是感受生命力的一种方式。我曾经因为工作压力大而感到焦虑和疲惫，但自从读了这本书，我开始尝试一些书中推荐的放松和调理身心的练习，比如深呼吸、冥想，以及一些舒缓的拉伸。令我惊奇的是，这些看似简单的练习，竟然能有效地缓解我的压力，让我重新找回内心的平静。这本书不仅仅教会了我如何去“动”，更教会了我如何去“活”。它让我看到了健康生活的美好，也让我充满了去实践的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！当我拿到《舞动健康》的时候，我本以为会是一本比较枯燥的健身指南，但出乎意料的是，它用一种非常生动有趣的方式，将健康的生活理念融入到了每一个字里行间。作者的文笔非常流畅，读起来一点也不费劲，仿佛在和一位老朋友聊天一样。书中不仅仅是介绍了各种运动方法，更重要的是，它教会了我如何去理解自己的身体，如何去倾听身体的需求。我一直以为运动就是要拼尽全力，追求极致，但这本书让我认识到，健康更多的是一种循序渐进的、与自己和解的过程。它强调了找到适合自己的运动方式的重要性，无论是简单的散步，还是更具挑战性的舞蹈，只要是能够让你感到快乐并坚持下去的，就是最好的。我特别喜欢书中关于“运动的乐趣”的篇章，它让我重新审视了自己对运动的看法，不再将其视为一种任务，而是变成了一种享受。自从读了这本书，我开始尝试一些以前从未接触过的运动，比如跟着书里的引导，学习一些简单的瑜伽体式，感觉身体的柔韧性有了明显的提升，整个人也变得更加舒展和放松。而且，书中还穿插了一些生活小贴士，比如如何调整饮食，如何保证充足的睡眠，这些细节的指导，让我觉得这本书真的是从内到外全方位地帮助我提升健康水平。总而言之，这是一本值得反复阅读的好书，它给我带来的不仅仅是身体上的改变，更是精神上的启发。

评分☆☆☆☆☆

《舞动健康》这本书，彻底改变了我对于“运动”的刻板印象。我之前一直认为，运动就意味着挥汗如雨，筋疲力尽，甚至还要忍受肌肉酸痛。但这本书让我看到了运动的另一面——优雅、愉悦，以及与内心的连接。作者非常巧妙地将“舞动”这个概念融入到健康的主题中，让我意识到，运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了表达自我，释放情绪。书中关于舞蹈与情绪疗愈的论述，让我印象深刻。我一直以为舞蹈只是身体的律动，却不知道它还能成为一种强大的心理调节工具。我尝试了书中推荐的一些简单的舞蹈动作，发现身体在音乐中流动时，内心的压力和焦虑仿佛也随之消散了。最让我惊喜的是，书中并没有要求读者成为专业的舞者，而是鼓励每个人都能找到属于自己的“舞动”方式，可以是随心所欲的摇摆，也可以是舒展肢体的冥想。我一直对自己的身体协调性不太自信，但这本书让我认识到，即使是最简单的动作，只要用心去做，也能感受到其中的乐趣和益处。读完这本书，我不再害怕运动，反而开始期待每一次的“舞动”时刻。我开始尝试在家里跟着喜欢的音乐跳舞，虽然动作笨拙，但内心的快乐却是真实的。这本书不仅让我拥有了更健康的身体，更让我收获了更积极乐观的心态。