学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 肝病
• 养生
• 健康
• 饮食
• 中医
• 调理
• 生活
• 医学
• 保健
• 食疗

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538894301

版次：1

商品编码：12295678

包装：精装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

由营养师精选保肝食物，依肝病调理对症营养需求，有效提升肝脏功能，设计美味、简单的强肝保健食谱，低油低脂吃出健康，让全家都有好心肝。专业医师提供保健养肝法，系统性讲解肝病发生的原因及症状、检测和预防方法、饮食生活保健注意事项、调养治疗对策，告诉你如何正确养肝爱肝。教你如何保养身体，改善免疫机能、减轻肝脏的负担，有效防治肝病、预防肝癌，聪明饮食保健大公开。

内页插图

目录

《健康生活方式指南：拥抱活力与平衡》 在现代社会快节奏的生活中，许多人面临着健康挑战，其中肝脏健康尤其受到关注。本书并非直接探讨肝病的快速调理方法，而是将视角拓展至更广泛的健康领域，旨在帮助读者建立一种全面、可持续的健康生活方式，从而从根本上提升整体健康水平，并为身体器官，包括肝脏，创造一个更优良的生理环境。我们将从饮食、运动、心理调适、生活习惯等多个维度，深入浅出地解析如何构建一个健康的生命蓝图。 一、 饮食篇：构建身体的营养基石 “民以食为天”，饮食是生命活动的基础，也是影响身体健康最直接的因素。本书在此部分将侧重于如何通过科学合理的饮食来滋养身体，提升免疫力，并促进各个器官的正常运转。 均衡膳食，全面营养： 我们将深入探讨 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的重要性。 碳水化合物： 强调选择复合碳水化合物，如全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、豆类、薯类等，它们能提供持久的能量，并富含膳食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道健康。避免摄入过多的精制碳水化合物，如白米饭、白面包、含糖饮料等，这些容易导致血糖波动，长期摄入可能对代谢系统造成负担。 蛋白质： 介绍优质蛋白质的来源，包括瘦肉（鸡胸肉、鱼肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋、奶制品等。蛋白质是构成身体组织、修复细胞、合成酶和激素的关键。强调摄入适量的蛋白质，对于维持肌肉量、增强饱腹感以及促进身体修复至关重要。 脂肪： 区分好脂肪和坏脂肪。鼓励摄入不饱和脂肪，如橄榄油、牛油果、坚果、鱼类（富含 Omega-3 脂肪酸）等，它们对心血管健康、大脑功能以及抗炎有益。同时，要限制饱和脂肪（红肉、黄油）和反式脂肪（加工食品、油炸食品）的摄入。 维生素与矿物质： 强调新鲜蔬菜水果的多样性摄入，它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。具体介绍维生素 A、C、D、E、K，以及 B 族维生素（如叶酸、B12）在身体各项生理功能中的作用。讲解钙、铁、锌、镁、硒等重要矿物质对骨骼、血液、免疫系统和新陈代谢的贡献。 食物选择的智慧： 天然与加工： 提倡选择天然、未加工或少加工的食物。这些食物保留了更多的营养成分，且避免了不必要的添加剂、防腐剂和过多的盐、糖、脂肪。 时令与本地： 鼓励食用当季、本地的食材。时令食材通常营养价值最高，风味最佳，且在生产和运输过程中对环境的影响也更小。 色彩的联想： 强调“彩虹饮食”的理念，即摄入不同颜色的蔬菜水果，因为不同的颜色往往代表着不同的营养素和抗氧化剂。例如，绿色蔬菜富含叶绿素和维生素 K，红色水果含有番茄红素，蓝色浆果富含花青素等。 烹饪方式的考量： 介绍更健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌等，这些方法能最大程度地保留食物的营养，并减少有害物质的生成。避免高温油炸，它不仅会破坏食物的营养，还会产生对身体有害的自由基。 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体的重要性，包括促进新陈代谢、帮助排出体内废物、维持皮肤弹性等。建议饮用白开水、淡茶水，并警惕含糖饮料。 控制食量与进食节奏： 提倡细嚼慢咽，感受食物的味道，并注意身体发出的饱腹信号，避免暴饮暴食。建议规律进餐，尤其要重视早餐，不宜过晚进食晚餐。 二、 运动篇：激活身体的生命活力 运动是生命在于运动的生动体现。规律的体育锻炼不仅能强健体魄，还能有效缓解压力，改善情绪，提升整体生命质量。 多样化的运动选择： 有氧运动： 介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动的好处，它们能增强心肺功能，提高耐力，促进脂肪燃烧，并改善血液循环。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。 力量训练： 讲解力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等）对于增强肌肉力量、提高基础代谢率、预防骨质疏松的重要性。建议每周进行 2-3 次力量训练，锻炼身体主要肌群。 柔韧性与平衡性训练： 推荐瑜伽、太极、普拉提等运动，它们能提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，有助于预防运动损伤，改善身体姿态。 运动的科学性与安全性： 热身与拉伸： 强调运动前充分的热身能为身体做好准备，降低运动损伤的风险。运动后进行拉伸，有助于肌肉恢复，缓解酸痛。 循序渐进： 建议根据自身体能状况，从较低的强度和频率开始，逐步增加运动量，避免过度训练。 倾听身体的声音： 提醒读者在运动过程中注意身体的感受，若出现不适，应立即停止并咨询专业人士。 将运动融入日常生活： 鼓励将运动融入日常生活，如爬楼梯代替电梯，骑自行车或步行上下班，利用碎片时间进行简单的伸展运动等，让运动成为一种习惯。 三、 心理调适篇：塑造宁静平和的心境 身体健康与心理健康密不可分。长期处于压力、焦虑、负面情绪中，会对身体造成不可忽视的损害。因此，积极的心理调适是健康生活的重要组成部分。 认识与管理压力： 识别压力源： 引导读者识别生活中主要的压力来源，并分析其原因。 有效的减压技巧： 介绍如深呼吸、冥想、正念练习、听音乐、与朋友交流、培养兴趣爱好等多种有效的减压方法。 培养积极心态： 感恩之心： 鼓励常怀感恩之心，关注生活中美好的一面，培养乐观的态度。 自我肯定： 强调建立自信，认识到自身的价值，接纳不完美的自己。 正面思考： 学习用积极的视角看待问题，将挑战视为成长的机会。 建立良好的人际关系： 强调与家人、朋友建立真诚、支持性的人际关系的重要性。与他人分享喜悦，倾诉烦恼，能有效缓解孤独感和压力。 保证充足睡眠： 睡眠是身体和大脑修复的关键时期。介绍科学的睡眠习惯，如规律作息、创造舒适的睡眠环境、避免睡前过度刺激等，以保证高质量的睡眠。 四、 生活习惯篇：筑牢健康的日常屏障 除了饮食和运动，许多看似微小的生活习惯，日积月累，也会对健康产生深远影响。 戒烟限酒： 再次强调吸烟和过量饮酒对身体的巨大危害，鼓励读者彻底戒烟，并适度饮酒（如有饮酒习惯）。 保持良好的卫生习惯： 勤洗手、注意个人卫生，是预防感染性疾病的有效手段。 定期体检： 强调定期进行健康体检的重要性，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防和治疗措施。 拥抱自然： 鼓励多接触大自然，如散步、郊游、园艺等，大自然对身心健康有积极的疗愈作用。 培养兴趣爱好： 拥有能够让自己投入并感到快乐的兴趣爱好，是丰富生活、缓解压力、提升幸福感的重要途径。 结语： 《健康生活方式指南：拥抱活力与平衡》是一份全面的健康生活理念的倡导，它并非专注于某个具体疾病的治疗，而是着眼于通过改变和优化我们的生活方式，从源头上提升身体的自愈能力，增强免疫力，从而构建一个更健康、更平衡、更有活力的生命状态。我们相信，通过坚持健康均衡的饮食，积极规律的运动，有效的心理调适，以及良好的生活习惯，每个人都能成为自己健康的第一责任人，享受美好而充实的人生。这本书将成为您踏上健康之旅的忠实伙伴，为您提供科学的指导和持久的动力。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多健康书籍往往过于学术化，或者过于笼统，让人觉得难以落地。但《学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系》这本书，光是从书名来看，就给我一种很强的实用感。“学会吃”这个说法，直接点明了核心，让人觉得它不是在“治病”，而是在“育人”，教你如何通过最基础的生活习惯来改善健康。我特别欣赏这种循序渐进、从根源入手的方式。我关注的不仅仅是“吃什么”的问题，更重要的是“为什么吃”以及“如何吃得更科学”。我希望这本书能够深入浅出地解释食物与身体的内在联系，特别是对于肝脏这样的重要器官，是如何通过日常饮食来得到滋养和调理的。我期待书中能有一些关于食物营养成分的解读，以及不同烹饪方式对营养价值的影响。在我看来，这本书的价值不在于它是否能“快速”解决某个问题，而在于它是否能帮助我建立一套可持续的、科学的饮食认知体系，让我能够终身受益。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我理解“吃”这门学问的书。我知道饮食对健康至关重要，但总感觉自己在这方面缺乏系统性的知识。《学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系》这本书，以其朴实无华的名字，却触动了我内心深处的需求。我并不是说我患有严重的肝病，但我相信，预防胜于治疗，而饮食则是预防疾病最基础也是最重要的一环。我期待这本书能够给我带来全新的视角，让我不再仅仅是“填饱肚子”，而是能够真正“吃对食物”，让身体得到更好的滋养。我非常好奇书中的“快速调理”是如何定义的，是强调高效的饮食方案，还是在保证安全和健康的前提下，引导我们找到更有效的改善方法？我希望它能提供一些易于理解的理论知识，并配以切实可行的饮食建议，让我能够轻松地将其融入到日常生活中。对我而言，一本好的健康书籍，应该像一位循循善诱的良师益友，引导我走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对如何更好地照顾自己的身体，特别是像肝脏这样关键的器官充满了好奇。市面上的健康书籍琳琅满目，但真正能打动我、让我觉得有价值的却不多。最近偶然翻阅到一本叫做《学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系》的书，虽然我并没有遇到肝脏方面特别大的困扰，但“学会吃”这个概念立刻吸引了我。我一直相信，很多健康问题，尤其是慢性疾病，都与我们的日常饮食息息相关。这本书给我的第一印象是，它不仅仅是针对病人的食疗指南，更像是一本关于如何通过“吃”来建立更健康生活方式的启蒙读物。封面设计也很有讲究，那种沉静而温暖的风格，让人一眼望去就觉得安心。我期待这本书能提供一些实用的、易于操作的饮食建议，让我能够更科学地调整自己的餐桌，从而预防潜在的健康风险，提升整体的生活品质。尤其是在快节奏的现代生活中，能够找到一种既能享受美食又能维护健康的方式，对我来说是莫大的福音。我希望这本书能解答我对于“吃”的很多疑惑，让我对食物有更深刻的认识，懂得如何利用食物的力量来滋养身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何通过日常饮食来维持身体健康抱有浓厚的兴趣，特别是对那些容易被忽视但又至关重要的器官，比如肝脏。《学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系》这本书，它的名字就非常直观地传达了核心理念——通过“吃”来达到“调理”的目的。这让我觉得这本书非常务实，它不是空谈理论，而是聚焦于最基本、最贴近生活的方式。我个人非常看重食材的选择和搭配，以及烹饪方式对食物营养价值的影响。我希望这本书能够在这方面提供更深入的见解，让我能够更科学、更聪明地选择食材，并且掌握一些健康的烹饪技巧。我期待它能帮助我理解，到底哪些食物对肝脏有益，哪些又需要谨慎摄入，以及如何通过合理的膳食结构来预防潜在的健康风险。总而言之，这本书在我看来，是一本能够帮助我们建立健康生活习惯的实用指南，它将“吃”这件看似简单的事情，提升到一个更加科学和有意义的层面。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《学会吃快速调理肝病(精)/美好生活典藏书系》的时候，我就被它简洁却又不失专业感的气质所吸引。我关注健康饮食已经有一段时间了，但总觉得在理论和实践之间总隔着一层纱。很多时候，我们知道要吃得健康，但具体怎么吃，哪些食材对身体有益，哪些又要尽量避免，常常感到茫然。这本书的副标题“美好生活典藏书系”更是让我觉得它不仅仅是一本解决问题的书，更是一本引领我们追求更美好生活方式的指南。我迫不及待地想翻开它，看看它里面究竟蕴含着怎样的智慧。我非常好奇它会如何解读“快速调理”这个词，是强调速效，还是在科学合理的前提下，引导我们找到更有效率的健康路径？我期望它能够提供一些清晰明了的图表、食谱，甚至是日常饮食的搭配建议，让我能够轻松上手，将书本上的知识转化为实际行动。毕竟，只有真正付诸实践，才能感受到健康饮食带来的改变。这本书在我看来，是对我们身体的一种关怀，也是对未来美好生活的一种投资。