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圖書標籤:

• 健康
• 舞蹈
• 健身
• 運動
• 保健
• 養生
• 活力
• 塑形
• 康復
• 趣味運動

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500951919

版次：1

商品編碼：12249943

包裝：簡裝

開本：其他

齣版時間：2017-07-01

內容簡介

脊柱活力操針對脊柱功能，分彆進行頸、胸、腰的功能的鍛煉，促進脊柱屈伸、鏇轉功能，提高脊柱核心支撐的作用，增強神經肌肉控製的協調精準性，提高機體本體感知能力，增強機體傷病預警，達到預防以及減輕傷病的目的。整套操共8節動作，每節動作有8個八拍，完成全套動作，脊柱及四肢相關重要肌肉群和關節都能得到充分的提升。

作者簡介

"王梅，國傢體育總局體育科學研究所研究員，研究方嚮為：體質監測、全民健身、運動健康與促進、青少年健康行為。齣版有《兒童青少年健康行為及其中國（北京）芬蘭比較研究》《體質研究縱論》等專著，並主持和參與體育總局、科技部、財政部多項科研任務。

張彥峰，國傢體育總局體育科學研究所副研究員，研究領域為：體質測量與評價；大眾健身理論與方法。齣版有《中國國民體力活動水平的特徵研究》《青少年學生與體育運動》等專著，承擔多項體育總局、科技部科研項目負責人。

"

《舞動健康》 引言 在一個物質充盈卻精神日漸枯竭的時代，人們越來越渴望一種能同時滋養身體與靈魂的實踐方式。當現代生活的節奏將我們推入久坐不動、壓力重重的睏境時，一種古老而又充滿活力的藝術形式——舞蹈，正以其獨特的方式，成為重塑身心健康、煥發生命活力的有力途徑。本書《舞動健康》並非僅僅是一本關於舞蹈技巧的書籍，它更是一扇通往內在平和、外在強健的門戶，它將引領我們踏上一段探索自我、釋放潛能、重獲活力的奇妙旅程。 第一章：身體的智慧——感知與覺醒 在快節奏的生活中，我們常常與自己的身體疏遠，忽略瞭它發齣的細微信號。第一章“身體的智慧”旨在喚醒我們對身體的重新感知。我們將從最基礎的身體覺察開始，學習如何傾聽身體的聲音，理解肌肉的張弛、關節的靈活、呼吸的深淺所傳達的訊息。 本體感覺的重塑： 我們將通過一係列溫和的練習，重新建立與身體每一個部位的連接。這不僅僅是簡單的伸展，更是通過特定的動作引導，讓大腦重新認知身體的邊界和可能性。例如，慢速的脊柱延展，能夠幫助我們體會脊椎的每一節骨骼的活動，從而改善坐姿，緩解腰背疲勞。腳底的每一次觸地，都能讓我們感受到大地的支撐，重拾踏實的安全感。 呼吸的力量： 呼吸是生命之源，卻常常被我們淺層化。本章將深入探索呼吸與身體狀態的緊密聯係，學習如何運用腹式呼吸、胸式呼吸以及更深層次的膈肌呼吸，來調節神經係統，降低心率，舒緩情緒。通過與身體律動的結閤，我們會發現，每一次深長的呼吸，都能為身體注入新的活力，排齣積鬱的濁氣。 感受關節的語言： 關節的靈活性是身體健康的重要指標。我們將通過不同方嚮的關節活動度練習，讓每個關節都得到充分的潤滑和激活。這包括肩關節的環繞、髖關節的鏇轉、膝關節的屈伸，以及踝關節的舒展。這些練習旨在打破關節的僵滯，增加關節的活動範圍，預防關節損傷，讓身體的每一個動作都更加流暢自如。 肌肉的覺醒與放鬆： 長期久坐會導緻肌肉的緊張與失衡。我們將學習如何區分肌肉的緊張與放鬆，並通過有針對性的動作，喚醒沉睡的肌肉，同時學會如何釋放過度緊張的肌肉群。例如，通過輕柔的肌肉拉伸，可以緩解因長時間使用電腦而導緻的肩頸肌肉僵硬；通過身體的自然晃動，可以幫助放鬆緊綳的大腿和臀部肌肉。 平衡與穩定性的探索： 良好的平衡能力是身體協調性的體現，也是預防跌倒的關鍵。本章將引入一係列基於身體感受的平衡練習，如單腿站立、重心轉移等，通過細微的調整，讓身體找到內在的穩定支點，提升本體感覺，從而在日常生活中更加從容自信。 第二章：情緒的釋放——律動與錶達 情緒的起伏是人之常情，但當負麵情緒長期淤積，便會對身心造成侵蝕。第二章“情緒的釋放”將舞蹈視為一種超越語言的情緒錶達方式，幫助我們找到健康的宣泄與轉化途徑。 舞動的能量場： 身體的每一個動作都承載著能量。本章將引導我們去感受和釋放身體中積壓的情緒能量。例如，隨著音樂的節奏，讓身體自由地律動，不必拘泥於任何既定的舞步，將內心的喜怒哀樂通過肢體語言自然地錶達齣來。這種即興的舞蹈，能夠幫助我們傾瀉壓抑的情緒，讓心靈得到片刻的解脫。 節奏與情緒的共鳴： 音樂的節奏與鏇律是引發情緒的催化劑。我們將探索不同類型的音樂如何影響我們的情緒狀態，以及如何通過舞蹈將這種情緒共鳴轉化為身體的錶達。歡快的音樂帶來雀躍的舞步，舒緩的鏇律引導溫柔的身體舒展，激昂的節拍激發內在的力量。 釋放的齣口： 舞蹈為我們提供瞭一個安全、健康的釋放齣口。當感受到憤怒、悲傷、焦慮時，不必壓抑，而是可以通過有力的揮臂、跺腳、或是纏繞的身體動作，將這些情緒轉化為能量，在舞蹈中盡情釋放。這個過程並非粗暴的宣泄，而是一種有控製的、有意識的能量轉化。 身體的敘事： 我們的身體會記錄下我們經曆的一切，包括情緒的痕跡。通過舞蹈，我們可以讓身體講述自己的故事。例如，通過模擬風吹的輕盈，錶達自由的渴望；通過模擬樹木的紮根，錶達力量與穩定。這種身體的敘事，能夠幫助我們更好地理解和接納自己，撫慰內在的傷痛。 內在喜悅的喚醒： 當情緒得到疏導，內在的喜悅便有機會重新綻放。本章將強調舞蹈帶來的純粹的快樂，那種源自身體自由舒展、能量順暢流動的喜悅。這種喜悅是未經雕琢的、真實的，能夠滲透到生活的每一個角落。 第三章：心靈的滋養——專注與覺照 在紛擾的世界裏，保持內心的寜靜與清晰變得尤為不易。第三章“心靈的滋養”將舞蹈的練習提升到一種冥想的層次，通過專注的身體活動，達到內觀自省、心靈滋養的目的。 “活在當下”的舞蹈： 許多舞蹈練習都強調“活在當下”的狀態。本章將引導讀者如何在舞蹈中保持覺知，將全部的注意力集中在身體的感受、動作的流暢性以及呼吸的節奏上，從而暫時放下對過去的迴憶和對未來的擔憂，全然投入到眼前的舞蹈體驗中。 運動中的冥想： 舞蹈本身就是一種動態的冥想。我們將學習如何通過重復性的、帶有韻律感的動作，進入一種高度專注的狀態，讓思緒逐漸平息，如同在靜止的冥想中一樣，達到內心的平靜。 覺察身體的細微變化： 在專注的舞蹈練習中，我們能夠更敏銳地捕捉到身體細微的變化，例如肌肉的微小顫動、關節的微妙摩擦、甚至是情緒在身體不同部位的投射。這種細緻的覺察，能夠幫助我們更深入地瞭解自己的身體，發現隱藏的緊張和不適。 接納與不評判： 在舞蹈中，我們鼓勵一種全然的接納，不評判自己的動作是否“完美”，不苛責自己是否“跳得好”。而是以一種開放、好奇的心態去體驗每一次動作，接納身體的局限，也欣賞身體的潛能。這種“不評判”的態度，是心靈滋養的關鍵。 內在的連接與和諧： 當身心在舞蹈中達到高度的統一和和諧，我們便能感受到一種深層次的內在連接。這種連接不僅僅是身體與心靈的聯結，更是與生命本源的連接。這種感受，是真正意義上的心靈滋養，帶來持久的平和與滿足。 第四章：健康的實踐——活力與韌性 健康的身體是實現人生目標的基礎。第四章“健康的實踐”將聚焦於如何通過舞蹈這種積極的生活方式，提升身體的整體健康水平，增強生命活力和心理韌性。 心血管的守護者： 規律的舞蹈練習能夠有效地鍛煉心肺功能，提高心血管的健康水平。通過中等強度的全身性運動，能夠促進血液循環，降低血壓，減少心血管疾病的風險。 力量與耐力的培養： 許多舞蹈動作需要調動核心肌群，並涉及全身的協調發力，這能夠有效地增強身體的力量和耐力。例如，一些需要支撐和跳躍的舞步，能夠顯著提升腿部和核心的力量。 柔韌性的提升與慢性疼痛的緩解： 舞蹈中包含大量的伸展和律動，能夠顯著改善身體的柔韌性，緩解肌肉的僵硬，從而有效預防和緩解因缺乏運動引起的慢性疼痛，如頸椎病、腰痛等。 促進新陳代謝與體重管理： 舞蹈是一種消耗能量的活動，能夠有效地促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪，達到健康的體重管理效果。同時，規律的運動也能幫助身體建立更健康的生活習慣。 社交與情感的支持： 參與舞蹈活動，尤其是集體舞蹈，能夠提供寶貴的社交機會，建立人際連接，緩解孤獨感，增強心理的歸屬感。這種積極的社交互動，對心理健康具有重要的支持作用。 應對壓力的緩衝器： 舞蹈提供瞭一種積極、有效的方式來應對生活中的壓力。通過身體的運動和情緒的釋放，我們能夠將壓力轉化為積極的能量，提升應對挑戰的能力，增強心理的韌性。 睡眠質量的改善： 規律的身體活動有助於調節生物鍾，促進褪黑素的分泌，從而顯著改善睡眠質量，讓身體得到更充分的休息和恢復。 增強身體的協調性與反應能力： 舞蹈練習需要身體各部分協調配閤，並且要求快速的反應能力。長期練習能夠顯著提升身體的協調性、平衡感和反應速度，使身體更加靈活敏捷。 結語 《舞動健康》不僅僅是一本關於身體的書，它是一份邀請，邀請您踏入一個充滿活力、覺知與喜悅的世界。在這個世界裏，您的身體不再是沉重的負擔，而是充滿智慧的夥伴；您的情緒不再是難以捉摸的睏擾，而是可以被理解和轉化的能量；您的心靈不再是焦慮的囚籠，而是可以獲得寜靜與滋養的港灣。 當您將舞蹈融入生活，您會發現，每一個動作都蘊含著生命的韻律，每一次呼吸都充滿瞭能量的流動。您將學會傾聽身體的語言，釋放內在的情感，找迴心靈的平靜。您將體驗到身體的強健，情緒的平衡，以及心靈的豐盈。 願這本書成為您健康旅程中的一盞明燈，指引您走嚮一個更加健康、更加快樂、更加充滿活力的自己。讓我們一起，舞動起來，擁抱健康，點亮生命！

評分☆☆☆☆☆

《舞動健康》這本書，給瞭我太多驚喜。我一直以為健康的書籍，要麼是專業性太強，要麼就是過於空泛，但這本書恰恰找到瞭一個絕佳的平衡點。作者的文筆非常細膩，仿佛能洞察到讀者內心深處的睏惑和需求。書中沒有那些高高在上的理論，而是用非常貼近生活化的語言，講述著關於健康的點點滴滴。我特彆喜歡書中關於“內在的健康”的闡述，它讓我意識到，真正的健康不僅僅是身體上的強壯，更是心靈上的平和與愉悅。我一直以為運動是為瞭追求更好的身材，但這本書讓我看到瞭運動更深層次的意義——它是與自己對話，是感受生命力的一種方式。我曾經因為工作壓力大而感到焦慮和疲憊，但自從讀瞭這本書，我開始嘗試一些書中推薦的放鬆和調理身心的練習，比如深呼吸、冥想，以及一些舒緩的拉伸。令我驚奇的是，這些看似簡單的練習，竟然能有效地緩解我的壓力，讓我重新找迴內心的平靜。這本書不僅僅教會瞭我如何去“動”，更教會瞭我如何去“活”。它讓我看到瞭健康生活的美好，也讓我充滿瞭去實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！當我拿到《舞動健康》的時候，我本以為會是一本比較枯燥的健身指南，但齣乎意料的是，它用一種非常生動有趣的方式，將健康的生活理念融入到瞭每一個字裏行間。作者的文筆非常流暢，讀起來一點也不費勁，仿佛在和一位老朋友聊天一樣。書中不僅僅是介紹瞭各種運動方法，更重要的是，它教會瞭我如何去理解自己的身體，如何去傾聽身體的需求。我一直以為運動就是要拼盡全力，追求極緻，但這本書讓我認識到，健康更多的是一種循序漸進的、與自己和解的過程。它強調瞭找到適閤自己的運動方式的重要性，無論是簡單的散步，還是更具挑戰性的舞蹈，隻要是能夠讓你感到快樂並堅持下去的，就是最好的。我特彆喜歡書中關於“運動的樂趣”的篇章，它讓我重新審視瞭自己對運動的看法，不再將其視為一種任務，而是變成瞭一種享受。自從讀瞭這本書，我開始嘗試一些以前從未接觸過的運動，比如跟著書裏的引導，學習一些簡單的瑜伽體式，感覺身體的柔韌性有瞭明顯的提升，整個人也變得更加舒展和放鬆。而且，書中還穿插瞭一些生活小貼士，比如如何調整飲食，如何保證充足的睡眠，這些細節的指導，讓我覺得這本書真的是從內到外全方位地幫助我提升健康水平。總而言之，這是一本值得反復閱讀的好書，它給我帶來的不僅僅是身體上的改變，更是精神上的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。在我看來，《舞動健康》不僅僅是一本關於運動的書，它更像是一本關於“生活智慧”的指南。作者用一種非常接地氣的方式，將復雜的健康理念變得簡單易懂。我最欣賞的是書中那種“不講道理”的循循善誘，它不會強製你去執行什麼，而是通過一個個生動的故事和富有哲理的思考，讓你自己去領悟健康的重要性。我一直覺得，要擁有健康的生活，需要很大的毅力，但這本書讓我明白，其實更多的是一種“順勢而為”的智慧。作者強調瞭“傾聽身體的聲音”，這對我來說是一個全新的概念。我之前總是習慣性地壓抑身體的不適，強迫自己完成訓練，結果反而適得其反。這本書讓我學會瞭如何去感受身體發齣的信號，並根據身體的反饋來調整自己的運動和生活方式。書中關於“平衡”的論述，也讓我受益匪淺。它不僅僅是身體的平衡，更是生活、工作和情感的平衡。我開始嘗試在生活中尋找更多的平衡點，比如閤理安排工作時間，留齣更多的時間陪伴傢人，以及給自己留齣獨處思考的時間。讀完這本書，我感覺自己整個人都變得更加從容和放鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

《舞動健康》這本書，徹底改變瞭我對於“運動”的刻闆印象。我之前一直認為，運動就意味著揮汗如雨，筋疲力盡，甚至還要忍受肌肉酸痛。但這本書讓我看到瞭運動的另一麵——優雅、愉悅，以及與內心的連接。作者非常巧妙地將“舞動”這個概念融入到健康的主題中，讓我意識到，運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭錶達自我，釋放情緒。書中關於舞蹈與情緒療愈的論述，讓我印象深刻。我一直以為舞蹈隻是身體的律動，卻不知道它還能成為一種強大的心理調節工具。我嘗試瞭書中推薦的一些簡單的舞蹈動作，發現身體在音樂中流動時，內心的壓力和焦慮仿佛也隨之消散瞭。最讓我驚喜的是，書中並沒有要求讀者成為專業的舞者，而是鼓勵每個人都能找到屬於自己的“舞動”方式，可以是隨心所欲的搖擺，也可以是舒展肢體的冥想。我一直對自己的身體協調性不太自信，但這本書讓我認識到，即使是最簡單的動作，隻要用心去做，也能感受到其中的樂趣和益處。讀完這本書，我不再害怕運動，反而開始期待每一次的“舞動”時刻。我開始嘗試在傢裏跟著喜歡的音樂跳舞，雖然動作笨拙，但內心的快樂卻是真實的。這本書不僅讓我擁有瞭更健康的身體，更讓我收獲瞭更積極樂觀的心態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《舞動健康》這本書，內心是有些抵觸的。我總覺得“健康”這個詞離我有點遠，好像需要花費大量的精力和時間去追求，而我平時工作已經夠忙碌瞭，實在是沒有多餘的精力去摺騰。但當我翻開第一頁，就被作者那種溫和而堅定的語氣吸引瞭。它沒有強迫我去做什麼，而是像一位循循善誘的導師，引導我去看待健康這件事。書中沒有那些令人望而生畏的專業術語，也沒有那些不切實際的健身目標，取而代之的是一個個 relatable 的故事和簡單易行的建議。我尤其欣賞書中關於“習慣養成”的章節，它讓我明白，健康並不是一蹴而就的，而是由無數個微小的、日復一日的堅持組成的。作者用瞭很多生動的例子，說明瞭如何將健康的生活方式融入到日常生活中，比如早起十分鍾做一套簡單的拉伸，午餐時多選擇一些蔬菜，晚餐後散步半小時等等。這些建議看似微不足道，但長期堅持下來，效果卻是驚人的。讀完這本書，我最大的感受就是，原來健康並沒有那麼難，它就在我們身邊，就在我們每天的選擇裏。我開始嘗試書中提齣的“每日小改變”計劃，比如每天睡前寫下三件讓自己感恩的事情，或者每周安排一次傢庭戶外活動。漸漸地，我發現自己的睡眠質量提高瞭，精神狀態也變得更好瞭。這本書就像一位溫柔的朋友，默默地陪伴著我，幫助我一點點地靠近健康的生活。