阿尔茨海默病预防策略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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盖瑞·斯莫尔 著

图书标签:

• 阿尔茨海默病
• 认知健康
• 预防医学
• 脑健康
• 健康生活方式
• 营养
• 运动
• 心理健康
• 老年健康
• 疾病预防

出版社： 上海三联书店

ISBN：9787542661968

版次：1

商品编码：12323332

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

内容简介

阿尔茨海默病是什么？

对健康人和阿尔茨海默病患者的脑部扫描对比研究发现，该病是脑部的物理病变，并有几十年的酝酿期。这意味着从二三事岁开始每个人都面对阿尔茨海默病的来袭。

什么时候投入治疗，什么时候开始预防？

全球超过1/3的痴呆症病例可以通过风险影响因素的生活方式干预得到预防。阿尔茨海默病的治疗需要在什么时候进行？——事不宜迟。

怎样预防阿尔茨海默病？听医师给你开处方。

常年从事脑健康的医师在本书中将告诉你，通过哪些可操作的方法去锻炼大脑、怎样运动，以及吃哪些食物，这些都是切合实际的方法。

作者简介

盖瑞·斯莫尔，美国加州大学洛杉矶分校长寿中心主任及精神科教授。被《科学美国人》评选为世界科学及技术领域创新者之一。出版的著作，包括畅销读物《记忆宝典》。

译者简介：

黄延焱，华山医院医院老年病科副主任医师，临床工作主要为老年神经疾病（脑卒中、帕金森氏病、老年痴呆等）及精神障碍的诊断，鉴别诊断及治疗。

精彩书评

如果你对记忆感到困惑，盖瑞医生是这个领域的专家，你可以听听他是怎么说的。
——斯坦福大学医学院长寿中心 杰罗姆·叶沙夫基博士

预防阿尔茨海默病是多方面多领域的持久工程。在目前尚无有效的治愈阿尔茨海默病的治疗措施的现状下，综合性技巧性地运用认知训练、身体锻炼、健康饮食及减轻压力的改善生活方式的策略是可以延缓和推迟阿尔茨海默病痴呆的发生和发展。
——复旦大学附属龙华医院神经外科 长江学者 毛颖博士

目录

中文版序言一
中文版序言二
致谢
前言
第一章 预防是最好的防卫
第二章 自我评估
第三章 增强记忆技巧
第四章 运动保护大脑
第五章 健康大脑的营养食谱
第六章 脑保健操，让大脑更加灵敏迅捷
第七章 减轻压力，强化神经元
第八章 保健与药物最新资讯
第九章 第一个七日训练
第十章 终身保护你的大脑
额外章 节新信息

精彩书摘

阿尔茨海默病是导致与年龄相关的认知功能下降的最常见的原因，尽管几十年来，研究者一直在研究它，但除了对疾病的进展已有所明确外，目前还是缺乏行之有效的治疗方法和药物。

即便如此，我们不能坐以待毙等着疾病的发生和发展。《阿尔茨海默病预防策略》可提供各种方法和手段来延迟疾病的发生和发展，当前的科学研究也证实这些策略和方法行之有效，可以控制疾病的发展。如果某些措施能够有效地推迟疾病的发生，甚至在一个人的有生之年不让此类疾病发生，那么在某种程度上也可以说是治愈。

在阿尔茨海默病的起病和发展过程中，基因只起一部分的作用，而生活习惯和生活方式在疾病过程中起的作用则是非常重要的。促进大脑健康的生活方式和生活习惯有助于维持大脑神经元正常的生理功能、延缓认知功能的下降、提高记忆功能及保持大脑的工作效率。不论你是否有健康的体魄——即使你每天锻炼身体、摄入有助身体和大脑健康的健康食品——这一阿尔茨海默病预防策略对你仍旧具有帮助和知道作用，同时它能推迟阿尔茨海默病的发生和发展。此外，不论你是学生，或是30岁左右的青年，还是50岁左右的中年或者老人，均可以从这一阿尔茨海默病预防策略中受益并获得乐趣。对保护大脑的功能而言，并没有太早和太晚之说。阿尔茨海默病预防策略将会详细地告诉你如何锻炼并保持的大脑健康。

《阿尔茨海默病预防策略》是一本深入探讨如何积极主动降低罹患阿尔茨海默病风险的指南。本书并非描绘疾病的恐怖，而是着眼于我们掌握的、可以改变的因素，为读者提供一套全面、科学且可操作的预防方案。它旨在赋能每一位有意识去守护自己大脑健康的人，让他们能够通过日常生活中的点滴改变，为未来筑起一道坚实的屏障。 本书的开篇，并没有急于罗列预防措施，而是首先带领读者一同审视阿尔茨海默病的本质。我们将深入浅出地剖析这种疾病的发生发展机制，但重点并非在于其不可逆转的破坏性，而是要强调其在早期阶段的“可干预性”。理解疾病的根源，例如淀粉样蛋白斑块和tau蛋白缠结的形成过程，并非是为了制造焦虑，而是为了让读者明白，我们身体内部正在发生什么，以及为何某些生活方式的选择至关重要。我们将借鉴最新的神经科学研究成果，用清晰易懂的语言解释基因、年龄等固有风险因素，并重点阐述后天可控因素如何能够显著地影响这些风险。 接着，本书将笔锋转向生活方式的重塑，这是本书的核心所在。我们将从我们最基础也最容易被忽视的方面——“饮食”——开始，深入探讨哪些营养素对大脑健康至关重要，哪些食物应该被优先选择，又有哪些需要尽量避免。这并非一套严苛的节食方案，而是一种基于证据的、鼓励多样化和均衡的饮食哲学。例如，我们将详细解析富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果和橄榄油在大脑中的作用，以及全谷物、蔬菜和水果提供的丰富抗氧化剂和维生素如何抵御氧化应激。同时，我们也会探讨高糖、加工食品和反式脂肪对大脑的潜在危害，并提供具体的替代方案和美味食谱建议，让健康饮食成为一种享受，而非负担。 “运动”作为大脑健康的另一大支柱，将占据本书的重要篇幅。我们并非要求读者成为马拉松选手，而是提倡循序渐进、持之以恒的运动习惯。本书将详细介绍不同类型运动对大脑的益处，包括有氧运动如何促进脑血管健康、增加脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，从而支持神经元的生长和连接；力量训练如何提高整体代谢率，间接改善大脑供氧；以及伸展和平衡练习如何提升身体协调性，同时也能锻炼大脑的执行功能。更重要的是，我们将提供一个框架，帮助读者根据自己的身体状况和兴趣，制定个性化的运动计划，并分享一些在家就能轻松实践的简易运动方法。 “睡眠”对于大脑的修复和清除代谢废物至关重要，这一点常常被现代人忽视。本书将深入探讨高质量睡眠的重要性，以及睡眠不足如何增加患阿尔茨海默病的风险。我们将解析睡眠周期，解释深睡眠和快速眼动睡眠在大脑中的关键作用，并提供一系列实用的助眠技巧，包括建立规律的睡眠时间表、营造适宜的睡眠环境、睡前放松技巧，甚至是如何应对失眠的困扰。目标是让读者明白，睡个好觉，不仅仅是为了精力充沛，更是为了大脑的长远健康。 除了身体层面的干预，本书还将重点关注“认知活动”和“社交互动”对大脑的积极影响。我们相信，大脑是一个越用越灵活的器官。本书将提供大量激发大脑活力的建议，从学习新技能（如一门外语、一项乐器）、阅读、玩益智游戏，到参与需要策略思考的活动。我们不仅仅是鼓励“多动脑”，更是提倡“有效用脑”，学习如何提升记忆力、专注力和解决问题的能力。同时，我们将强调社交联系的重要性。研究表明，孤立和孤独感会增加认知衰退的风险。因此，本书将鼓励读者积极参与社会活动，与家人朋友保持联系，加入社区组织，甚至是通过志愿服务来丰富自己的社交圈。我们相信，丰富的人际互动，不仅能带来情感上的支持，更能为大脑提供源源不断的刺激。 “情绪管理”与大脑健康息息相关，这一点常常被低估。本书将探讨长期压力、焦虑和抑郁如何对大脑产生负面影响，例如加速海马体的萎缩。我们将介绍一系列科学有效的压力管理方法，包括正念冥想、深呼吸练习、瑜伽，以及如何通过认知行为疗法（CBT）的原则来调整消极思维模式。我们提倡的是一种积极平和的心态，学会如何应对生活中的挑战，保持情绪的稳定。 此外，本书还将触及一些“环境因素”和“潜在风险”的识别与规避。例如，长期接触某些环境污染物可能对大脑健康造成潜在威胁。我们将提供一些关于如何识别和减少这些暴露的实用建议。同时，我们也关注一些已被证实与阿尔茨海默病风险相关的“健康习惯”，例如吸烟和过量饮酒，并将详细阐述戒除这些习惯对于保护大脑的重要性，并提供戒断支持的信息。 本书的另一大亮点在于，它并非提供一套“放之四海而皆准”的方案，而是强调“个性化”的预防。我们将指导读者如何评估自己的风险因素，了解自己的身体状况和生活习惯，然后在此基础上，制定一套最适合自己的预防计划。书中包含了一些自我评估的工具和清单，帮助读者更好地认识自己。 最后，《阿尔茨海默病预防策略》并非一本预测未来的书，而是一本赋能未来的书。它传递的核心信息是：我们并非只能被动地等待疾病的到来，我们拥有改变自己命运的力量。通过采纳书中提供的科学方法，我们可以显著降低患阿尔茨海默病的风险，并在任何年龄段都保持大脑的活力和清晰。这本书是对生命的热爱，是对未来的承诺，是一份送给自己的、最珍贵的礼物。它鼓励我们积极行动，从今天开始，为自己的大脑健康，写下一份美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

作为一名心理健康领域的从业者，我一直关注着与阿尔茨海默病相关的心理和认知影响。这本书在这一方面的内容，让我印象深刻。它不仅仅关注身体的预防，更深入地探讨了情绪、压力和认知能力在疾病发展中的作用。书中关于如何管理压力、保持积极情绪的建议，对我来说非常宝贵，也让我能够更好地指导我的客户。我特别喜欢它关于“正念”和“冥想”的部分，这些练习对于提升专注力和缓解焦虑感非常有帮助，而这些恰恰是预防阿尔茨海默病的重要方面。此外，书中还提到了如何识别早期认知变化，以及在发现问题时如何采取积极的应对措施，这为那些担心自己或家人出现早期症状的人提供了重要的指导。这本书的独特之处在于，它将心理学和神经科学巧妙地结合在一起，提供了一个更全面的视角来理解和应对阿尔茨海默病。它让我更加相信，心理健康与身体健康是密不可分的，共同构成了抵御疾病的坚实防线。

评分☆☆☆☆☆

我是一名医学生，平时接触了不少关于神经退行性疾病的资料，但坦白说，很多信息都太过理论化，读起来有些枯燥。这本书的出现，让我眼前一亮。它在医学专业性的基础上，加入了大量真实案例和心理学分析，让整个疾病的解读更加立体和人性化。我特别欣赏书中对阿尔茨海默病病因的探讨，它不仅仅停留在基因和生物学层面，而是将环境因素、社会因素甚至心理因素都纳入考量，这让我对疾病的认识有了更深层次的突破。书中对于不同年龄段人群的预防建议也十分细致，无论是年轻的上班族还是即将退休的长者，都能从中找到适合自己的方法。它提供的策略并非单一的“灵丹妙药”，而是强调多方面的综合干预，这更符合医学的整体观。我甚至还学到了如何与可能患有早期阿尔茨海默病的长辈沟通，这本书在这方面也提供了非常实用的指导。这本书的价值在于，它不仅仅是知识的传递，更是对生命的关怀，让我对医学有了更深一层的敬畏和责任感。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何让晚年生活过得更有意义，也更加健康，偶然间翻到了这本书。它给我的感觉，就像是请了一位经验丰富的健康顾问，坐在我身边，耐心地为我解答疑惑。书中关于大脑健康的老化过程，以及如何延缓认知衰退的论述，非常贴合我的需求。我不再像以前那样对衰老感到焦虑，而是有了一种积极应对的态度。书中提出的“大脑锻炼”的方法，比如学习新技能、解决谜题等，我都跃跃欲试。尤其是它提到的“社交连接”的重要性，让我开始主动地去联系老朋友，参加社区活动。我发现，仅仅是参与一些轻松的谈话和互动，就能让我的心情变得更加愉悦，思维也变得更加敏锐。这本书没有夸大其词，也没有故弄玄虚，而是用一种朴实而真诚的方式，为我们描绘了一条通往健康长寿的道路。它让我明白，预防阿尔茨海默病，并非遥不可及，而是可以通过点滴的努力，融入日常的生活习惯之中。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，书籍的价值在于它能否激发读者的思考和行动。这本书无疑做到了。我被它所传达的积极主动的预防理念深深吸引。它没有将阿尔茨海默病描绘成一种无法摆脱的命运，而是强调了通过科学的方法，我们可以有效地降低患病风险。书中对于一些常见的误解和迷思的澄清，也让我受益匪浅，例如一些关于“衰老就是遗忘”的错误观念。它详细阐述了大脑的可塑性，以及通过持续的学习和挑战，我们可以保持大脑的活力。我尤其赞赏书中对于“终身学习”的倡导，这不仅仅是学术上的追求，更是一种积极的生活态度。它鼓励我们跳出舒适区，拥抱新事物，这不仅能锻炼大脑，更能丰富我们的生活体验。这本书的语言风格非常吸引人，充满了智慧和启发，让我读起来既能学到知识，又能获得精神上的鼓舞。它让我对接下来的生活有了更清晰的规划，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定制的！我一直对阿尔茨海默病感到担忧，因为我的祖母就饱受这种疾病的折磨，看着她一点点失去记忆，我内心非常痛苦。读完这本书，我感觉终于找到了应对这个可怕疾病的希望。它没有用晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，深入浅出地讲解了阿尔茨海默病的早期迹象、发展过程以及可能的影响因素。我尤其喜欢书中关于生活方式调整的部分，比如如何通过饮食、运动和睡眠来改善大脑健康。书中列举的食谱也很有吸引力，很多食材我都经常在家里用到，这让我觉得改变起来并不困难。此外，书中还强调了社交活动和认知训练的重要性，这让我意识到，保持积极的心态和活跃的大脑同样关键。它给了我很多实用的建议，让我能够更有信心地面对未来，积极地为自己和家人创造一个更健康的生活环境，减少患病的风险。这本书不仅仅是一本关于疾病的书，更像是一位循循善诱的智者，用温和而坚定的语气引导我走向健康的生活。