行走的天性—运动中的肌筋膜和身体 [Born to Walk] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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（英） 詹姆斯·厄尔斯 (James Earls) 著，张少强，苗振 译

图书标签:

• 运动
• 肌筋膜
• 身体力学
• 步行
• 跑步
• 健康
• 康复
• 解剖学
• 姿势
• 运动损伤

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494059

版次：1

商品编码：12330511

包装：平装

外文名称：Born to Walk

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：铜版纸

页数：160

内容简介

本书是为运动治疗师、物理治疗师、整骨师、整脊师、推拿师，以及任何想基于步态及其力学原理为患者进行治疗的人们而准备。作者把步行这种复杂运动的基本要素简化出来，这些要素需要肌筋膜参与，以及利用肌筋膜的弹性参与运动。本书探讨了人类如何从等长收缩、黏弹性反应、弹性反冲等筋膜活动中获益以节省热量消耗。书中在介绍行走的解剖基础和力学原理同时，还适当讲解了有关步态的评估、矫正和练习，以帮助读者在了解人类步行和筋膜关系的同时，知道如何利用这一原理改善步态。

作者简介

(英) 詹姆斯 厄尔斯 (James Earls) 除了是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者外。他与托马斯·梅尔斯合著了《筋膜释放技术》一书，致力于筋膜领域的研究和技术推广。张少强,英语专业8级，中医师，筋膜技术推广者。

苗振,诺亚第拉伸创始人，诺亚第企业家健康管理俱乐部董事长；诺亚第运动康复研究院院长。

内页插图

目录

序言

前言

第一章行走系统

第二章力学传导链

第三章前表线与后表线

第四章体侧线

第五章螺旋线

第六章前深线

第七章手臂和功能线

第八章弹性行走者：拉我、推你

参考文献

《行走的天性：运动中的肌筋膜和身体》—— 一本探索身体自然韵律与运动智慧的指南 核心理念： 《行走的天性：运动中的肌筋膜和身体》是一部深刻挖掘人体运动本质的著作，它将我们习以为常的“行走”这一基础生命活动，置于一个全新的、更为精密的维度来审视。本书跳出了传统解剖学和生物力学的框架，将目光聚焦于肌筋膜——那个遍布全身、如神经网络般连接骨骼、肌肉、器官乃至每一寸组织的精妙系统。作者以其深厚的医学背景、丰富的临床经验和独特的洞察力，揭示了肌筋膜在行走过程中扮演的核心角色，以及它是如何塑造我们的姿态、影响我们的运动效率、甚至与我们的整体健康息息相关的。 本书的核心观点在于，行走并非仅仅是双腿的简单交替，而是一个由肌筋膜系统协调、牵引、传递力量的复杂而和谐的全身性运动。它强调，理解和尊重肌筋膜的自然工作模式，是解锁身体潜能、优化运动表现、预防损伤、乃至提升生活品质的关键。它鼓励读者从“被动接受”身体的指令，转变为“主动感知”和“积极引导”身体的运动智慧。 内容深度解析： 本书并非一本简单的运动指导手册，而是一次对身体运作机制的深度探索。作者通过清晰的语言、生动的比喻和精细的解剖描述，带领读者一步步走进肌筋膜的世界： 第一部分：重塑对“行走”的认知——肌筋膜的视角 超越简单的肌肉收缩： 我们通常认为行走是肌肉收缩和骨骼支撑的结果。然而，《行走的天性》颠覆了这一传统观念。它指出，行走的力量和流畅性，很大程度上来源于肌筋膜网络的张力传递和弹性回弹。作者详细阐述了肌筋膜如何如同一个巨大的、充满弹性的“弹性绷带”，在身体运动时储存和释放能量，从而使行走变得经济高效。 肌筋膜的“网络”功能： 作者将肌筋膜比作人体内的“信息高速公路”和“能量传输线”。它并非孤立的结构，而是相互连接、相互影响的整体。例如，脚部的肌筋膜网络如何影响膝盖、髋部乃至脊柱的稳定和运动；手部的动作如何通过筋膜链传递到身体的其他部位，影响整体的平衡和协调。 “链式反应”的运动模式： 本书着重介绍了“筋膜链”的概念。这些由肌筋膜组成的连续通路，能够将力量和运动指令从身体的一个部位传递到另一个部位。理解这些筋膜链，意味着我们能够更好地理解为何某些看似无关的身体不适，可能源于身体其他部位的张力失衡。例如，一个紧绷的肩部肌筋膜，可能间接导致足部疼痛。 行走中的“弹性”与“惯性”： 作者深入分析了行走过程中肌筋膜的弹性回弹如何利用身体的惯性，减少肌肉的消耗。这种自然的能量储存与释放机制，是人类高效步行的秘密所在。它解释了为何经过训练的跑者或舞者，他们的动作看起来如此流畅而省力。 第二部分：肌筋膜的功能与失效——健康的基石与隐患 肌筋膜的“传感器”角色： 除了力学功能，肌筋膜还富含神经末梢，能够感知身体的位置、运动和受力情况，将信息反馈给大脑，形成 proprioception（本体感觉）。这种本体感觉对于维持平衡、调整姿势、以及精细的运动控制至关重要。本书强调，健康的肌筋膜意味着敏锐的本体感觉。 “张力”与“粘连”的危害： 作者详细阐述了不良姿势、长期久坐、重复性劳损、创伤等因素，如何导致肌筋膜出现异常的张力（过紧或过松）和粘连。这些问题会阻碍肌筋膜网络的正常工作，影响力量的传递，降低运动效率，并可能引发疼痛和僵硬。 从“症状”到“根源”的理解： 《行走的天性》鼓励读者跳出“头痛医头，脚痛医脚”的思维模式。它解释了许多看似独立的疼痛和功能障碍，其根源可能在于全身肌筋膜系统的整体失衡。例如，长期腰痛可能并非腰部本身的问题，而是由于足部或髋部的筋膜张力异常所致。 代偿机制的解读： 当肌筋膜某个部分出现问题时，身体会启动代偿机制，调动其他肌筋膜区域来承担额外的工作。虽然这在短期内可以维持运动，但长期来看，会导致代偿区域过度劳损，形成新的问题，并最终打破身体整体的平衡。 第三部分：重拾行走智慧——实践与调理 重新连接与感知： 本书提供了大量指导读者重新感知和连接自身肌筋膜的方法。这包括： “微调”与“觉察”： 鼓励读者在日常行走中，有意识地去体会身体的律动，感受不同肌筋膜区域的张力变化，留意身体发出的信号。 “基础性动作”的精炼： 引导读者重新审视和优化最基础的行走动作，比如步态的调整、身体重心的转移、核心的稳定等，通过这些基础的优化来促进肌筋膜的整体健康。 “非线性”的运动探索： 鼓励读者尝试一些非传统的、更具“流动性”的运动方式，如一些自由舞蹈、太极、或者结合了身体意识训练的运动，这些运动能够更好地激活和训练肌筋膜的弹性。 调理肌筋膜的策略： “自我放松”的技巧： 介绍了如何运用泡沫轴、筋膜球等工具，配合呼吸和意识，进行有效的肌筋膜自我放松，缓解张力和粘连。 “功能性拉伸”的艺术： 强调拉伸并非简单的拉长肌肉，而是要以筋膜的流动性和连接性为导向，进行具有方向性和动态的拉伸，以恢复肌筋膜的整体柔韧性。 “微动作”与“规律性”： 提倡通过日常生活中持续的、微小的动作调整，以及规律性的运动，来维持肌筋膜的健康状态，而不是依赖于突击性的训练。 “环境适应”与“步态多样化”： 鼓励读者在不同的地面、不同的路况下行走，让身体适应不同的挑战，从而训练肌筋膜的适应性和应变能力。 将“行走”变成一种“疗愈”： 作者将行走提升到一种积极的健康实践的高度。它认为，通过有意识的、关注身体内在感受的行走，不仅能够锻炼身体，更是一种心灵的平静与放松，能够帮助我们与自然的生命节奏重新连接。 本书的价值与影响： 《行走的天性：运动中的肌筋膜和身体》是一本具有划时代意义的著作，它为我们理解人体运动提供了一个全新的视角。 赋权于个体： 它打破了身体健康的神秘感，将改善身体状况的主动权交还给读者。通过学习和实践书中的理念，任何人都可以成为自己身体的“知情者”和“调理师”。 预防与康复的新思路： 对于运动爱好者、运动员、理疗师、按摩师、瑜伽教练等专业人士而言，本书提供了深刻的理论指导和实用的操作方法，有助于他们更有效地预防运动损伤、指导训练、以及进行康复治疗。 提升生活品质： 掌握了肌筋膜的智慧，我们不仅能够更流畅、更舒适地行走，更能改善姿势、缓解疼痛、提升能量水平，从而全方位地提升生活品质。 与自然连接： 在一个日益脱离自然的时代，《行走的天性》提醒我们，行走本身就是一种最古老、最自然、也最深刻的与生命和环境连接的方式。通过重新理解和实践“行走”，我们得以重新找回身体的原始智慧和生命的力量。 这本书是一次对“生命之舞”的重新解读，一次对身体内在和谐的探索。它邀请我们放慢脚步，用心感受，重新发现那个潜藏在每一次步伐中的，最自然、最健康、最充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，很多身体的不适和疼痛，并非源于单一的病灶，而是身体整体失衡的表现，而肌筋膜很可能是其中的关键连接点。这本书的标题“行走的天性—运动中的肌筋膜和身体”让我觉得它能够深入到身体的“根本”层面。我设想书中会强调，在日常生活中，无论是站立、坐姿还是行走，肌筋膜都扮演着至关重要的角色。它可能会解释，不正确的姿势、长期的重复性动作，或是缺乏运动，都可能导致肌筋膜的粘连、僵硬，进而影响到关节的活动度、肌肉的力量传递，甚至引发各种酸痛和功能障碍。我期待书中能提供一些实用的方法，教读者如何通过感知和调整自己的身体，来释放肌筋膜的紧张，恢复其应有的弹性和流畅性。或许还会介绍一些温和的自我按摩或伸展技巧，帮助读者在日常生活中就能对自己的肌筋膜进行“保养”。这本书的吸引力在于它可能提供的是一种“治本”的思路，让我们从更深层的身体结构入手，解决那些看似难以根治的身体问题。

评分☆☆☆☆☆

当我看到“行走的天性—运动中的肌筋膜和身体”这个书名时，我立刻联想到了运动表现的提升和对身体潜能的挖掘。我猜想这本书会是一本能够帮助运动员、健身爱好者，甚至是普通人提升运动能力的书籍。它可能会详细阐述，在进行跑步、跳跃、投掷等一系列运动时，肌筋膜如何作为一个整体，将力量从身体的一端传递到另一端，实现高效的能量输出。我期待书中能有关于如何通过训练来优化肌筋膜的弹性和响应速度的指导，从而提升爆发力、耐力和敏捷性。或许会包含一些针对不同运动项目，肌筋膜激活和训练的专业性建议，帮助读者找到最适合自己的训练方法。这本书的价值在于，它能够揭示运动表现背后的深层生物学秘密，让读者不仅仅满足于表面的肌肉训练，更能深入到肌筋膜这个被许多人忽视却至关重要的组织，从而突破个人运动能力的瓶颈，实现更卓越的表现。

评分☆☆☆☆☆

一本关于运动和身体的书，从标题“行走的天性—运动中的肌筋膜和身体”来看，我原本以为会是一本侧重于如何通过日常行走来改善身体健康的书籍，也许会包含很多关于行走技巧、步态分析，甚至是不同环境下行走对身体带来的益处。我设想书中会穿插一些历史或文化角度对“行走”的探讨，比如古代哲学家对行走的思考，或是不同民族的迁徙故事如何印证了人类与生俱来的行走本能。书中或许还会提供一些简单的练习，帮助读者更好地感知行走时的肌肉发力和关节活动，从而在不经意间提升身体的协调性和力量。我甚至期待能看到一些插图，形象地展示人体在行走过程中不同部位的受力情况，以及肌筋膜如何像一张网一样协同工作。这本书的吸引力在于它将一个看似基础的动作，比如“行走”，提升到了一个更深邃的层面，探讨其内在的生物学原理和潜在的健康价值，对于那些渴望通过简单、自然的方式来优化身体机能的读者来说，无疑是一份宝贵的指南。我希望它能让我重新审视每天都在进行的、却常常被忽视的“行走”这一行为，发现其中蕴含的巨大能量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我对身体与大自然的连接一直抱有浓厚的兴趣，认为人类最原始、最自然的动作往往蕴含着最深刻的健康密码。这本书的名称“行走的天性—运动中的肌筋膜和身体”触动了我内心深处的那份对“本真”的向往。我猜想，这本书可能会从一个宏观的视角出发，探讨人类作为一种高度适应行走的生物，其身体构造和运动模式是如何与自然环境协同进化的。书中或许会提及，在远离现代文明的时代，人类是如何依靠行走来探索世界、获取资源，以及这种运动方式对我们身体机能的塑造。我希望书中能有一些关于原始部落或古老文明中，与行走相关的传统养生智慧的介绍，以及这些智慧如何体现在肌筋膜的张力、身体的韵律等方面。它可能会提醒我们，在高度机械化和静止的生活方式中，我们正在逐渐失去这份与生俱来的“行走”能力，并呼吁我们重新找回与大地连接的感觉。这本书的独特之处在于，它可能不仅仅是一本关于运动技巧的书，更是一本关于重新认识人类自身与自然关系的哲学读物。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的力学原理很感兴趣，尤其是人体在进行各种活动时，那些我们看不见的内在力量是如何相互作用的。这本书的标题“行走的天性—运动中的肌筋膜和身体”让我产生了极大的好奇，我猜想它会深入地解析人体在运动，特别是行走这一基本动作中的生物力学机制。我期待书中能够详尽地描述肌筋膜在支撑、传导力量以及维持身体平衡中所扮演的关键角色。或许会通过一些生动的比喻，比如将肌筋膜比作精密的“弹簧”或“橡皮筋”，来解释它们如何在运动中吸收冲击、储存能量并将其高效地传递。我希望书中能有一些科学的图解，展示行走时足部、小腿、大腿、髋部乃至核心肌群的协同发力过程，以及肌筋膜链的连接方式。对于我来说，理解这些深层的运动原理，不仅能帮助我更有效地进行体育锻炼，还能更好地预防运动损伤。这本书的价值在于它能够将复杂的生物力学知识，以一种相对易懂的方式呈现给读者，让我们对自己的身体有更科学、更深入的认识，从而更好地掌控运动，享受运动带来的乐趣与健康。