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梅兰尼·克莱因，安娜·盖斯特·杰利 著

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 自我成长
• 女性
• 生活方式
• 冥想
• 放松
• 健康
• 减压
• 塑形

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544379441

版次：1

商品编码：12331512

包装：平装

开本：32

出版时间：2018-04-01

用纸：胶版纸

内容简介

这是一部关于内在溯源之路上寻找勇气和爱的疗愈故事集。书中的25个真实故事，揭示了瑜伽是如何与身体形象互相影响的。故事的主人公是各行各业的精英，如音乐家阿兰妮斯·莫利赛特、名人瑜伽教练赛尔因·科恩和纽约时报畅销书作家莎拉·戈特弗里德博士……他们从独特视角描述了瑜伽是如何塑造他们的生活的，并且提供了一些关于如何利用瑜伽找到自我认同与改善个人形象的小贴士。通过这些鼓舞人心的故事，你会发现瑜伽不仅会影响你的身体健康，还会影响你对自己身体的感受。

本书从五个方面：大众的误解，社会的歧视，文化与媒体的侵害，对孩子的影响及性别与性的冲突等，探讨人类的经验。既可以帮助读者学习如何与自己的身体连接，并爱上自己美丽的身体，还将鼓励读者使用瑜伽的技巧改善身体形象并提高自信。

作者简介

梅兰妮·克莱因（Melanie Klein） 作家、演讲家、社会学和妇女研究的教授。她是圣莫尼卡学院女性领导联盟的顾问和“WAM! Los Angeles”的创始人和总协调。她还创立了Feminist Fatale.com，并经常在《妇女杂志》及各种网站、博客上撰文。

安娜·盖斯特·杰利（Anna Guest-Jelley） Curvy Yoga.com创始人，曾被《华盛顿邮报》《瑜伽日志》《美国新闻与世界报道》 和 《国际瑜伽》等媒体报导。

精彩书评

书中的故事是真诚的，并且涉及许多话题。每个故事都有强大的治愈力，每个作者分享自己瑜伽习练和身体形象的故事，使得我们对瑜伽治愈的潜力有了更深的了解。

——格林 B·索弗

瑜伽是一种精神的实践，但在许多方面已经扭曲成外表的竞争，以及自我判断和判断他人的手段。有趣的是，书中各行各业的作者却发现了内心的平静。

——凯瑟琳·辛姆拉

目录

序言 为何写下《爱瑜伽，爱自己》 梅兰妮·克莱因
第一部分 做出选择，做出改变
了解身体 琳达·斯帕罗
瑜伽不仅是一项锻炼 莎拉·戈特弗里德博士
瑜伽垫上的羞耻 玛丽安·艾略特
再多也不够 麦露迪·莫尔博士
或许问题不在于我的身体 安娜·盖斯特·杰利

第二部分 处于边缘
正在进行的工作 维塔斯·巴斯卡斯卡斯
一位胖胖的黑人瑜伽老师的自白 戴安妮·邦迪
我是个战士，听我怒吼吧 嘉莉·巴瑞普斯基
边缘人群的瑜伽 泰奥·德雷克
从身体自信到不确信，又从不确信到自信 乔尼·杨

第三部分 文化和媒体
滚蛋吧！美的标准！ 梅兰尼·克莱因
一直以来的样子 罗尔夫·盖茨
美丽、价值和瑜伽的女性根源 妮塔·卢比欧
力量、特权和美丽神话 赛尔因·柯恩
太过与不够 切尔西·杰克逊
找到并热爱最本真的自我 阿兰妮斯·莫利塞特

第四部分 育儿和孩子
母亲对战媒体 凯特·麦金太尔·克莱尔
不理会“婴儿凸”的媒体疯狂 克莱尔·米斯科
治疗方案 ：瑜伽 道恩 . M·达莉莉医生
“我好丑！我真的是太丑了！” 莎娜·迈尔逊

第五部分 性别与性
遇见我自己的身体 罗茜·莫利森
运动瑜伽修行者 ：
通过身体的性取向和身份 克丽·考尔博士
有其父，必有其子 布莱恩·凯斯特
少做为赢 瑞恩·麦格劳
学院里的战士式 ：敞开心扉 奥黛丽·比尔格博士
让我们从这里开始 安娜·盖斯特·杰利

精彩书摘

| 第三部分 文化和媒体 |

一直以来的样子

我成长于 20 世纪 60～70 年代的美国。美国是白种人的天堂，而我却有着棕色皮肤，我不是自己国家中的理想或期望的样子，这一点我已经从种种事情中一遍又一遍地看得很清楚了。我的外表不令人满意，这就是故事的结尾，因为这无法改变。我成长的世界希望像我一样的人离开，除非我们是运动员。所以，我们变得像一匹匹赛马，我们是令人兴奋、给人观看、给人欣赏和给人占有的东西。成为一名运动员后，我不再是美国见不得光的人，我必须活出存在感，是为自己赢得更好的命运。我的身体成为一种生活手段。为了过上更好的生活，我以青春为竞争代价：开始以运动员为职业，后来当上了军官。

佛陀教导我们要受苦，因为我们相信，不持久方是永久，不可靠即为可靠，不是自我方为自我。我致力于以自己的身体作为手段获取世界的尊重，这总好过世界当我不存在，这也是我有生以来最真切的感受。14岁那年，我开始用毒品和酒精来治疗我日常生活中的创伤和困难，到了26岁，我已经完全成为一个酗酒者，于是我开始接受治疗。

复 原

我生命中第一次拥有美国文化以外的文化体验是在早期身体治疗和参加十二步精神法会议之后。在十二步精神法会议上，你首先会注意到的就是他们在每次会议开始时都会在序言中宣读他们的理想和愿望。接着你会注意到似乎每个人都非常愿意为该序言中的规定原则负责。作为一个新人，我为自己的毒瘾以及当时的身心状态而感到羞愧不已，但这对于会上所有其他成员来说似乎并不重要。他们的文化崇尚复原和重生，我复原的可能性对他们而言是很宝贵的。在他们看来，如果有同伴赢了，大家就都赢了。

所有会议上一致的表达和坚持的共同原则为我创造了学习并应用新的生活方式的环境。我的态度和观点在崇尚重生和相互尊重的文化中得以改变。当我改变的时候，我看待世界的方式也改变了。

冥想和瑜伽

最终，我的复原计划变成了一个找回自我意识的计划。

瑜伽姿势和静坐冥想的结合很大程度上治愈了生活带给我精神上、情感上和身体上的伤害。一开始，我觉得自己的身体越来越舒服。我经常在课堂上说，我练习瑜伽姿势后的第一个变化是我的背部感觉更舒适了。练习瑜伽首先能放松身体，然后可以解放情感。我变得不那么害怕，也不那么愤怒了。通过冥想来强化精神训练后，我的大脑功能明显增强了。在生活中，我开始对他人有了同情心，有了想象力和创造力，有了思考行为后果的能力，最重要的是，我有了安静坐着遏制冲动的能力。年近50岁时，我觉得自己好像正处于真正的智慧和同情之巅。

变 化

10 年以来，美国瑜伽练习者的数量已经从100万增加到2,400万。不管是好是坏，我和其他1997年瑜伽课的成员都受益于这次热潮。

这个过程有点像建一个边境小镇。当你拥有一样东西，你就能使用它。谁先到达这里谁就能管理事务，而不必对城市规划有太多的思考，谁愿意做最棘手的事情谁就最适合这个职位。就美国的瑜伽而言，要满足快速增长的瑜伽需求，最佳的办法就是建立个人工作室和创建企业。在美国，大多数瑜伽学习模式都是瑜伽老师找一个空房间，教大家学习瑜伽。相对较少的人独立工作，却引起了社会转变，这真是令人难以置信。

在这个成功的故事中，瑜伽姿势的技巧性一直被大规模地传授，但是治愈的环境和根据双方原则建立的团体都一直与双方的本意背道而驰。

我离开研究生院后在波士顿地区第一个大型瑜伽工作室教瑜伽。我和另外两名老师都在努力工作，以满足一个似乎建立在薄弱基础上的瑜伽团队的需求。除了教瑜伽和在课堂工作中与学生们一起练习瑜伽姿势，我们几乎没有时间做其他事情。

那年秋天，我花了很多时间窥视我的同伴们并与他们做比较。我的两个同伴都比我灵活，我开始认为自己的瑜伽水平只是中级。在某种程度上，进入“高级”水平是一件很酷的事情，而且意味着你对瑜伽有更深入的了解。我当时没有质疑这种转变，只是注意到我的瑜伽姿势不再是他们曾经的避难所了。

创业精神推动了瑜伽发展，也将教学内容的决定权交到了学生手里。瑜伽剥离了道德、态度和冥想层面后，主流文化便有机会选择什么才是当下恰如其分的“瑜伽场景”。在短短几年内，瑜伽团体作为一种原则指向的治疗环境不复存在了。

创造文化

这意味着我们身体上的社会病，以及利用社会病的许多方式，已经不受限制地进入了瑜伽空间。成功的表象、大规模班级、纤细的腰围和极端的姿势被认为是衡量成功的标准。在很多情况下，当人们试图用瑜伽来找回健康时，都会放大一个人过去身体的痛苦经历。

我觉得在今天的美国，瑜伽已经经历了必不可少的成长痛苦，获得了必要的学习经验——我一直与它相伴而行。为了在大范围内推出瑜伽，我不得不试图从瑜伽练习的其余部分中移除某些姿势。

这是一个在一个巨大的舞台上也是在数百万的小舞台上进行的实验。我认为这个实验告诉我们，如果我们不愿意做这项工作来创造一个愈合社区，让主流文化来填补空白，我们便无从得知我们治愈实践的潜力。总的来说，瑜伽为我们提供了一个能治愈我们所有关系的机会。我们所需要做的便是愿意去做——去做所有的工作。

文化是我们为自己和他人选择的东西。我相信，当我们作为一个团体向前迈进的时候，我们就将证明我们已经从错误中吸取了教训，并做出了明智的选择。我们将创造一个我们现在甚至无法想象的治愈社区。瑜伽作为在相互商定的原则基础上建立起的治愈环境，将像瑜伽的传播速度一样迅速传播开来。

在生活中，我也相当乐观。我相信在犯过错误之后，我能从中得到惨痛的教训，从而使自己变得更好。我生命中最重要的时光就在当前，我有机会利用我学到的东西，去当好一个丈夫、一个父亲，以及我现在称之为家的许多团体中的一员。我发现，如果我愿意对别人做出明智而富有同情心的行为，我也能以同样的方式对待自己。它也有相辅相成的作用：我能治愈内心中的自己，便能治愈世界中的自己。

《爱瑜伽，爱自己》：一部引领身心和谐的探索之旅 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常在追逐外部世界的过程中，迷失了与自己内在的连接。喧嚣的都市、繁重的工作、复杂的人际关系，无不消耗着我们的精力，让身心疲惫不堪。我们渴望一份宁静，一份力量，一份能够让我们重新找回内心平静与自我价值的途径。而《爱瑜伽，爱自己》这本书，正是这样一份为你量身打造的指南，它将带你踏上一场深入身心灵的探索之旅，让你在瑜伽的练习中，不仅重塑健康的体魄，更能点亮内在的光芒，学会真正地拥抱和爱自己。 一、 瑜伽：连接身与心的古老智慧 瑜伽，源自古印度，并非仅仅是舒展身体的体操，它是一种深刻的生活哲学，一种连接身体、呼吸与心灵的古老智慧。它教导我们如何通过一系列的体式（Asanas）、呼吸练习（Pranayama）和冥想（Dhyana），来调和身体的能量，平息杂乱的思绪，最终达到身心的和谐统一。 《爱瑜伽，爱自己》将为你详细解析瑜伽的起源、发展及其核心理念。你将了解到，瑜伽并非高不可攀的神秘学问，而是人人可学的实用方法。本书将从最基础的呼吸法开始，引导你感受每一次吸气与呼气的力量，如何通过呼吸来安抚紧张的情绪，提升专注力。接着，我们将逐步深入到各种经典瑜伽体式，从拜日式（Surya Namaskar）的流畅伸展，到战士式（Virabhadrasana）的力量支撑，再到三角式（Trikonasana）的稳定拓展，每一个体式都蕴含着身体的觉知与力量的释放。本书不会仅仅提供体式的图片和口令，更重要的是，它会深入剖析每个体式背后的生理机制与心理效应，让你明白每一个动作是如何作用于你的身体，如何帮助你缓解特定的不适，如何促进内在能量的流动。 例如，在介绍山式（Tadasana）时，我们不会只告诉你“站直身体”，而是会引导你感受双脚与地面的连接，脊柱的向上延展，肩部的放松下沉，以及整个身体在空间中的安定感。这样的练习，不仅仅是在锻炼身体的平衡和力量，更是在培养一种“当下”的觉知，一种对身体细微感受的敏锐捕捉。本书将提供不同程度的体式指导，无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都能找到适合自己的练习方法，并在导师的引导下，循序渐进，安全有效地提升自己的瑜伽水平。 二、 自我关怀：从内而外的滋养与疗愈 “爱自己”是本书的核心命题，而瑜伽正是实现这一目标的重要途径。《爱瑜伽，爱自己》强调，真正的自我关怀，不仅仅是表面的呵护，更是对内在的深刻理解与接纳。在这个过程中，瑜伽扮演着至关重要的角色。 本书将深入探讨“自我关怀”的真正含义。它不是自私，不是放纵，而是一种觉醒，一种对自身需求和感受的重视。在现代社会，我们常常习惯于压抑自己的情绪，忽略身体的信号，为了迎合他人而不断地付出，最终导致身心的枯竭。《爱瑜伽，爱自己》将为你提供一套切实可行的自我关怀方案，让你重新认识自己的价值，学会倾听内心的声音，并以温柔而坚定的方式去回应。 你将学会如何通过瑜伽练习来释放身体的紧张和情绪的积压。很多时候，我们身体的疼痛和不适，都与我们压抑的情绪息息相关。当我们在瑜伽体式中舒展身体时，那些深埋在筋膜中的压力也随之释放。例如，扭转类体式（如脊柱扭转）能够帮助净化身体，促进毒素的排出，同时也能够帮助我们“扭转”消极的想法，释放内心深处的困惑。侧弯体式（如三角式）则能够帮助我们拓展胸腔，舒展身体两侧，这象征着我们向外探索的可能性，也象征着我们接纳自己更多的面向。 本书还会引导你进行更深层次的自我反思。通过一些简单的冥想练习，你将学会如何观察自己的念头，如何不带评判地接纳它们，并最终学会如何将注意力从外界的干扰拉回到内心。你将了解到，真正的平和并非来自外部的静谧，而是来自内心的宁静。通过静坐冥想，你将能够培养一种“觉察力”，这种觉察力能够帮助你在日常生活中，更清晰地认识自己的情绪模式，识别那些让你感到疲惫和消耗的因素，并学会用更健康的方式来应对。 《爱瑜伽，爱自己》还将分享一些简单易行的生活方式调整建议，将瑜伽的精神融入日常生活。这包括如何调整饮食习惯，如何保证充足的睡眠，如何与他人建立健康的人际关系，以及如何找到属于自己的放松和充电方式。你会发现，当你在瑜伽练习中逐渐学会关怀自己时，你会自然而然地将这份关怀延伸到生活的各个层面，从而创造一个更健康、更快乐、更充实的人生。 三、 拥抱内在的完整：从外在形态到内在光芒 瑜伽不仅能够改变我们的身体形态，更重要的是，它能够帮助我们连接并唤醒内在的光芒。很多人初学瑜伽，可能是被它塑造身材的神奇效果所吸引，但随着练习的深入，你会发现，瑜伽带来的改变远不止于此。 《爱瑜伽，爱自己》将详细阐述瑜伽练习如何帮助我们建立更积极的自我形象。当我们通过练习，能够完成一个曾经认为不可能的体式时，我们的自信心会得到极大的提升。当我们感受到身体变得更加强壮、柔韧和充满活力时，我们对自己的看法也会随之改变。本书将引导你从关注身体的“完美”转向关注身体的“功能”与“感受”。你将学会欣赏身体的独特之处，接受身体的每一份改变，并感谢它所为你做的一切。 更深层次的，本书将带你探索瑜伽与“内在光芒”的连接。瑜伽哲学认为，我们每个人内在都蕴藏着无限的光明和潜力，只是被我们长久以来形成的负面信念、恐惧和自我怀疑所遮蔽。通过瑜伽的练习，尤其是冥想和呼吸的引导，我们能够逐渐清除这些遮蔽，让内在的光芒重新显现。 本书将介绍一些能够帮助你连接内在智慧的练习方法，例如，当你练习一个平衡体式时，你不仅是在锻炼身体的平衡，更是在培养内心的稳定。当你在一个后弯体式中感受身体的舒展和力量时，你不仅是在打开胸腔，更是在敞开心扉，拥抱生活。当你通过冥想，能够静观自己的思绪，不被其裹挟时，你就在培养一种“平静的观察者”的视角，这种视角能够帮助你更清晰地认识自己，并做出更明智的选择。 《爱瑜伽，爱自己》还将探讨如何通过瑜伽来培养“慈悲心”。当你学会了如何温柔地对待自己，如何接纳自己的不完美时，你自然也会更容易对他人生出慈悲之心。这种由内而外的慈悲，能够帮助你建立更和谐的人际关系，也能让你在面对生活中的挑战时，拥有更多的耐心和理解。 四、 踏上属于你的瑜伽与自我探索之旅 《爱瑜伽，爱自己》不仅仅是一本书，更是一张邀请函，邀请你踏上属于自己的瑜伽与自我探索之旅。本书将以清晰、易懂的语言，配合精美的插图和详实的步骤，为你提供一个完整的学习框架。你将获得： 系统性的瑜伽练习指导： 从呼吸的奥秘到体式的精髓，从初学者到进阶者，都能找到适合自己的练习内容。 深入的身心灵洞察： 了解瑜伽如何帮助你释放压力，疗愈情绪，建立自信，并 reconnect with your inner self. 实用的自我关怀技巧： 学习如何将瑜伽的精神融入日常生活，培养健康的生活习惯，提升生活质量。 激发内在潜能的引导： 发现并点亮你内在的光芒，拥抱真实的自己，活出精彩的人生。 无论你是怀揣着改善身体健康的愿望，还是渴望寻找内心的平静与力量，抑或是希望开启一段更深刻的自我认知之旅，《爱瑜伽，爱自己》都将是你旅途中最忠实的伙伴。这本书将陪伴你，在每一次的呼吸，每一次的伸展，每一次的静默中，逐渐学会，如何真正地拥抱瑜伽，拥抱那个独一无二的自己。让我们一起，在瑜伽的怀抱中，绽放属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有意思，《爱瑜伽，爱自己》，第一眼看到就觉得很亲切。我平常就喜欢练练瑜伽，也一直觉得自我关爱非常重要，所以这书名一下子就抓住了我的注意力。我猜这本书的内容肯定会围绕瑜伽练习展开，但不仅仅是教动作，更重要的是传达一种生活态度。我希望它能讲到如何在练习瑜伽的过程中，找到内心的平静，学会接纳自己的不完美，并且真正地爱护自己的身体和心灵。也许书中会分享一些瑜伽体式背后蕴含的哲学，或者一些引导冥想的方法，帮助我们更好地与自己对话。我期待它能提供一些实用的建议，让我在忙碌的生活中，也能抽出时间来好好照顾自己，感受瑜伽带来的宁静和力量。读完之后，我希望能更深刻地理解“爱自己”不仅仅是一句口号，而是一种需要通过实际行动去实践的生活方式。这本书的封面设计也很吸引人，那种柔和的色彩和简洁的线条，给我一种安宁舒适的感觉，仿佛在邀请我进入一个属于自己的宁静空间。我迫不及待地想翻开它，去探索书中所描绘的那个充满爱与平和的世界。

评分☆☆☆☆☆

我偶然间看到了《爱瑜伽，爱自己》这本书，名字就让我感到一股暖流。在如今这个快节奏、高压力的时代，我们常常为了工作、为了生活而忽略了最基本的自我关怀。瑜伽对我来说，不仅仅是锻炼身体，更是一种精神的寄托。我一直相信，真正的健康，是身心灵的和谐统一。所以，我非常好奇这本书会如何将“瑜伽”与“爱自己”这两个概念巧妙地结合起来。我猜测它可能不仅仅会介绍一些基础的瑜伽体式，更会深入探讨瑜伽练习对心理健康的积极影响，比如如何通过呼吸和冥想来缓解焦虑、提升情绪，如何培养一种积极乐观的生活态度。我希望这本书能给我一些启发，让我明白如何在日常生活中，更主动地去关爱自己，去倾听自己内心的声音，去照顾好自己的情绪需求。也许书中会有一些小故事或者案例，分享人们通过瑜伽找到内心平静、实现自我成长的经历，这些会更加生动和感人。我期待它能成为我生活中一个温柔的提醒，让我时刻不忘给予自己足够的爱与呵护。

评分☆☆☆☆☆

《爱瑜伽，爱自己》这个书名，真的太有吸引力了！它精准地抓住了我内心深处对于平衡与和谐的渴望。作为一名长期的瑜伽爱好者，我深知瑜伽不仅仅是体式的练习，更是一种深刻的自我探索和心灵疗愈过程。我猜测这本书的内容，会从一个更加宏观和哲学的层面，去解读瑜伽与“爱自己”之间的内在联系。我非常好奇，它会如何去阐述瑜伽练习中，那些看似简单的动作背后所蕴含的深层意义，以及这些意义如何能够转化为我们日常生活中，更加积极和健康的生活方式。我期待书中能有一些关于正念练习的指导，帮助我们在喧嚣的世界中，找到内心的宁静，更好地觉察和管理自己的情绪，学会以一种更加平和、包容的态度去面对生活中的挑战。这本书的文字风格，我希望是温暖而富有力量的，能够像一位良师益友，循循善诱地引导我们走向更深层次的自我关爱。我希望通过这本书，能够更清晰地认识到，真正的“爱自己”，并非自私，而是一种由内而外的力量，一种能够滋养我们自己，也能够温暖世界的宝贵品质。

评分☆☆☆☆☆

《爱瑜伽，爱自己》这个书名，就像一股清泉，瞬间洗涤了我心中积攒的疲惫。我一直觉得，我们太容易把爱给予他人，却常常忽略了那个最需要爱的人——自己。瑜伽对我而言，更像是一种与身体对话的方式，一种在动静之间寻找平衡的艺术。我猜这本书的内容，会引导我们更深入地去觉察自己的身体，理解它发出的每一个信号，并以温柔和接纳的态度去回应。我期待书中能有很多关于如何通过瑜伽体式，改善身体的柔韧性、力量和平衡感，同时也能帮助我们释放身体的紧张和压力。更重要的是，我希望它能教会我们在练习瑜伽时，如何放下评判，不与他人比较，专注于当下的感受，从而培养一种由内而外的自信和对自己的欣赏。也许书中会分享一些冥想的技巧，帮助我们平静思绪，更好地连接内在的智慧，学会与自己和谐相处。这本书的封面也很有意境，那种留白和简单的设计，给人一种宁静致远的感觉，仿佛预示着一场关于自我探索的宁静之旅。

评分☆☆☆☆☆

当《爱瑜伽，爱自己》这个书名映入眼帘时，我的心头涌上一丝莫名的熟悉感，仿佛它一直都在我的愿望清单里，只是此刻才被唤醒。瑜伽对我来说，一直是一种奇妙的体验，它不仅仅是一种运动，更像是一种生活哲学，一种连接身与心的桥梁。我预感这本书将会以一种非常细腻和富有情感的方式，去阐述“爱自己”这个永恒的主题。我期待它能提供一些独特的视角，去解析为什么我们常常在自我关爱上做得不够好，以及如何有意识地去改变这种模式。或许书中会有一些深入浅出的讲解，关于瑜伽体式如何帮助我们疏通经络，平衡能量，从而改善身体的健康状况，进而影响到我们的情绪和精神状态。我更看重的是，它能否提供一些实用的练习方法，让我们在日常生活中，能够更轻松、更有效地将“爱自己”的理念融入到生活的点滴之中。我希望读完这本书，能让我对“爱自己”有一个更深刻、更具体、也更温暖的理解，让我在人生的道路上，能够更加坚定和自信地向前迈进。