一本不正經的心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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蔡榮建著 著

圖書標籤:

• 心理學
• 行為心理學
• 認知偏差
• 思維模式
• 自我認知
• 生活智慧
• 實用心理學
• 通俗心理學
• 幽默
• 成長

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齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516812143

商品編碼：12329536720

齣版時間：2017-03-01

作  者:蔡榮建 著 著作 定  價:39.8 齣 版 社:颱海齣版社 齣版日期:2017年03月01日 頁  數:389 裝  幀:平裝 ISBN:9787516812143 ●暫無

內容簡介

暫無

目錄 引言 第一章：心理學的“不務正業”——趣味視角下的學科探索 1.1 當心理學遇見生活：那些我們習以為常的“不科學”現象 1.1.1 “我就是覺得”，直覺的心理學解釋 1.1.2 “為什麼會這樣？”，情景效應與認知偏差 1.1.3 “誰還沒個小怪癖？”，行為習慣背後的心理密碼 1.2 跳齣象牙塔：心理學如何“介入”流行文化與日常娛樂 1.2.1 電影裏的心理遊戲：角色動機、敘事結構與觀眾投射 1.2.2 音樂的魔力：鏇律、節奏如何觸動我們的情緒？ 1.2.3 社交媒體的心理陷阱：點贊、評論背後的驅動力 第二章：解讀“心”的迷宮——那些我們常常忽略的心理機製 2.1 意識的邊界：潛意識、無意識的神秘領域 2.1.1 夢境的低語：潛意識的象徵與隱喻 2.1.2 “鬼使神差”：自動化的行為與決策 2.1.3 心理防禦機製：我們如何保護自己免受痛苦？ 2.2 情緒的潮汐：從喜怒哀樂到復雜情感的發生與調控 2.2.1 情緒的生理基礎：激素、神經遞質的交響麯 2.2.2 情緒的認知加工：想法如何塑造我們的感受？ 2.2.3 情感的錶達與社會互動：非語言信號的重要性 2.3 認知的“濾鏡”：我們如何理解世界？ 2.3.1 注意力的選擇性：為何我們隻能記住一部分？ 2.3.2 記憶的重構：迴憶並非照相機 2.3.3 思維的捷徑：啓發法與偏見 第三章：人際關係的“暗流湧動”——理解他人與被理解 3.1 溝通的藝術：語言與非語言的博弈 3.1.1 傾聽的智慧：不僅僅是用耳朵 3.1.2 肢體語言的秘密：讀懂“身體”在說什麼 3.1.3 衝突的化解：如何有效溝通，避免誤解？ 3.2 吸引力的法則：為何我們會喜歡某些人？ 3.2.1 第一印象的重要性：臉孔、氣質與初步判斷 3.2.2 相似性與互補性：我們為何被“同類”或“異類”吸引？ 3.2.3 “近水樓颱先得月”：熟悉度與接觸頻率的作用 3.3 群體中的我們：從眾、服從與個體差異 3.3.1 “大傢都是這樣”：群體壓力下的行為改變 3.3.2 權威的召喚：為何我們會聽從指示？ 3.3.3 群體極化：討論如何讓觀點走嚮極端？ 第四章：自我探索的“奇幻漂流”——認識真實的自己 4.1 自我概念的形成：我們如何定義自己？ 4.1.1 “我是誰？”：身份認同的構建過程 4.1.2 自我評價的來源：反饋、比較與內在標準 4.1.3 自我效能感：相信自己能做到 4.2 動機的驅動力：行為背後的“隱形推手” 4.2.1 需求層次理論：生理、安全、歸屬、尊重與自我實現 4.2.2 內在動機與外在動機：何者更能激發持久的熱情？ 4.2.3 目標設定與執行意圖：讓行動落地 4.3 成長的“意外驚喜”：應對壓力與挫摺 4.3.1 壓力的本質：是挑戰還是威脅？ 4.3.2 應對策略：積極應對與消極應對 4.3.3 韌性：從逆境中站起來的力量 第五章：心理學的“旁門左道”——那些你可能不知道的實用技巧 5.1 提高學習效率的“小竅門” 5.1.1 記憶的“魔法”：費曼技巧、間隔重復 5.1.2 專注力的“秘籍”：番茄工作法、減少乾擾 5.1.3 理解的“進階”：主動提問、聯想記憶 5.2 人際交往中的“妙招” 5.2.1 建立信任的“開場白” 5.2.2 說服的藝術：掌握對方的心理需求 5.2.3 拒絕的智慧：維護自己，又不傷和氣 5.3 情緒管理的“小技巧” 5.3.1 “深呼吸”的科學：緩解焦慮的生理機製 5.3.2 “換個角度看問題”：認知重評的練習 5.3.3 “小確幸”的培養：感恩與積極情緒的積纍 結語 --- 引言 我們每個人都身處一個充滿心理現象的世界，從清晨醒來那一刻的慵懶，到麵對挑戰時的緊張，再到與人交往中的喜怒哀樂，心理學的力量無處不在，卻又常常被我們忽視。這本書並非一本枯燥乏味的學術專著，也不是一本提供“速效解決方案”的自助讀物。它更像是一場輕鬆愉快的探索之旅，帶你以一種全新的、也許有些“不正經”的視角，去觀察、去理解那些構成我們內心世界和人際互動的微妙機製。 我們常常會遇到一些“為什麼會這樣？”的時刻，比如為什麼自己明明知道某個道理，卻還是會做齣某個選擇；為什麼有些人輕易就能吸引他人，而自己卻費盡心思；為什麼某個場景會勾起一段塵封的記憶。這些看似瑣碎的生活片段，背後都隱藏著深刻的心理學原理。這本書將嘗試揭開這些原理的麵紗，用通俗易懂的語言，結閤生動有趣的例子，讓你在會心一笑之餘，也能對這些現象産生更深刻的認識。 它不會教你如何“操控”他人，也不會告訴你如何變成一個“完美”的人。它的目標是，讓你更瞭解自己，更理解他人，從而更好地與這個世界相處。在這趟旅程中，你或許會發現，那些曾經讓你睏惑不解的行為，原來是有跡可循的；那些讓你感到棘手的關係，也許可以通過調整視角而變得順暢；而那個看似熟悉的自己，也可能藏著許多未曾發掘的寶藏。 第一章：心理學的“不務正業”——趣味視角下的學科探索 我們常以為心理學是研究精神疾病，或是高深莫測的理論，但實際上，心理學早已悄悄地滲透進我們生活的每一個角落，以一種“不正經”卻又極具魅力的方式，解讀著我們的日常。 1.1 當心理學遇見生活：那些我們習以為常的“不科學”現象 1.1.1 “我就是覺得”，直覺的心理學解釋 “我就是覺得這個項目行！”、“我就是不喜歡那個人。”——直覺，這個我們常常掛在嘴邊的詞，到底是什麼？心理學告訴我們，直覺並非虛無縹緲，它往往是過往經驗、信息加工和情感體驗在潛意識層麵快速整閤的結果。它是一種“快速反應”，無需經過嚴密的邏輯推理，卻能在很多時候給齣相當準確的判斷。我們的大腦在接收到大量信息後，會以一種高度簡化的方式進行處理，並將其轉化為一種“感覺”輸齣，這就是我們所說的直覺。比如，你可能無法具體說齣為什麼討厭某個品牌，但那種“感覺”卻十分強烈。這可能與過去接觸到的負麵信息、不自覺的聯想，甚至是微妙的色彩、設計風格等都息息相關。 1.1.2 “為什麼會這樣？”，情景效應與認知偏差 我們為什麼會在特定的場閤錶現齣不同的行為？為什麼同樣的事情，在不同的人眼裏卻截然不同？這背後是情景效應和各種認知偏差在起作用。情景效應，也稱為“情境效應”，指的是我們（或事物）在特定環境中的錶現會受到該環境的影響。例如，在熟悉的傢中，你可能是一位放鬆自在的居傢達人，但在工作場閤，你可能變得嚴肅認真，注重效率。你的行為模式，似乎被那個“場”所塑造。 而認知偏差，則是我們大腦為瞭簡化信息處理而産生的一些係統性的思維“捷徑”。例如，“確認偏誤”，就是我們傾嚮於尋找、解釋和記憶那些支持我們已有信念的信息，而忽略那些與之矛盾的。這使得我們在爭論中往往固執己見，難以改變想法。又如，“錨定效應”，當我們做決策時，會過度依賴最先獲得的信息，即使這些信息可能並不準確。比如，商傢先打齣高價再打摺，即使摺扣後的價格仍然很高，但很多人會因為“摺扣”而覺得劃算。 1.1.3 “誰還沒個小怪癖？”，行為習慣背後的心理密碼 我們每個人都有一些看似“奇怪”的習慣，比如喜歡把東西擺放得整整齊齊，或者齣門前反復檢查門窗。這些小怪癖，很多時候是齣於心理需求。強迫癥傾嚮（並非真正的精神疾病），可能源於對失控的恐懼，通過建立一套嚴格的規則和儀式來獲得安全感。而對某些物品的特殊偏愛，則可能與童年經曆、情感聯結或是個人身份認同有關。例如，有人喜歡收藏老物件，這可能是在懷舊，也是在與過去建立聯係，尋找一種歸屬感。心理學認為，這些習慣很多時候是為瞭滿足我們內心深處的某種需求，或是在應對某種潛在的焦慮。 1.2 跳齣象牙塔：心理學如何“介入”流行文化與日常娛樂 心理學早已不再是課堂上的抽象理論，它早已深入我們的娛樂生活，為我們提供瞭理解流行文化的新視角。 1.2.1 電影裏的心理遊戲：角色動機、敘事結構與觀眾投射 你看電影時，是否會不自覺地去揣摩角色的心思？為什麼主角會做齣這樣的選擇？他的動機是什麼？這正是心理學在發揮作用。敘事結構，如“英雄之旅”，本身就蘊含著心理成長的隱喻。觀眾在觀看時，會不自覺地將自己的經曆、願望投射到角色身上，産生共鳴，甚至在潛意識中完成一次情感的宣泄和淨化。反派角色的塑造，常常觸及我們內心深處的恐懼和黑暗麵；而正麵角色的堅韌與成長，則能激發我們的希望和勇氣。電影導演們，即便不是心理學傢，也常常巧妙地運用心理學原理來吸引觀眾，製造懸念，引發情感共鳴。 1.2.2 音樂的魔力：鏇律、節奏如何觸動我們的情緒？ 為什麼聽同一首歌麯，有人會潸然淚下，有人會心潮澎湃？音樂的感染力，與心理學緊密相連。鏇律的起伏、節奏的快慢、音色的變化，都在直接或間接地影響著我們的生理狀態和情緒反應。例如，舒緩的慢節奏音樂能降低心率，使人平靜；而激昂的快節奏音樂則可能提升腎上腺素水平，帶來興奮感。此外，音樂與記憶、情感之間存在著深刻的聯結，很多歌麯會勾起我們過往的迴憶，喚醒潛藏的情感。你可能會發現，在不同的人生階段，你喜歡的音樂類型也會隨之改變，這反映瞭你心理狀態的變化。 1.2.3 社交媒體的心理陷阱：點贊、評論背後的驅動力 社交媒體，這個我們每天都在使用的平颱，其實是一個巨大的心理實驗場。每一次的點贊、評論、分享，都牽動著我們的心理。這背後是“社會認同”的需求，我們渴望被他人肯定，希望獲得關注。算法的設計，更是抓住瞭我們的心理弱點，通過不斷推送個性化內容，刺激我們的多巴胺分泌，讓我們欲罷不能。“錯失恐懼”（FOMO），讓我們不斷刷新動態，生怕錯過什麼重要信息。而“社會比較”，也讓我們不自覺地將自己的生活與他人展示齣的“完美”生活進行對比，引發焦慮。瞭解這些心理機製，有助於我們更理性地使用社交媒體，避免被其“綁架”。 第二章：解讀“心”的迷宮——那些我們常常忽略的心理機製 在我們每一個人的內心深處，都存在著一個復雜而又迷人的迷宮。意識、潛意識、情緒、認知，這些看似獨立的元素，卻共同構建瞭我們獨特的心理世界。 2.1 意識的邊界：潛意識、無意識的神秘領域 我們能清晰感知到的，隻是意識的冰山一角。在水麵之下，是更廣闊的潛意識和無意識領域，它們對我們的思想、情感和行為産生著不可忽視的影響。 2.1.1 夢境的低語：潛意識的象徵與隱喻 弗洛伊德曾將夢境視為“通往無意識的康莊大道”。夢，常常以象徵和隱喻的方式，呈現我們白日裏被壓抑的欲望、未解決的衝突或深層的情感。一個在夢中被追逐的場景，可能反映瞭現實生活中的逃避；而飛翔的夢，則可能象徵著自由的渴望。雖然對夢境的解讀並非一成不變，但通過觀察夢境的齣現的主題和意象，我們或許能捕捉到潛意識想要傳遞的信號。 2.1.2 “鬼使神差”：自動化的行為與決策 很多時候，我們似乎是“鬼使神差”地做齣瞭某個決定或行為，而事後卻很難解釋原因。這很大程度上是由於自動化加工的心理機製在起作用。我們的許多行為，如走路、騎車、甚至是一些基本的社交禮儀，都已內化為一種無意識的自動反應，無需我們刻意去思考。這種自動化加工提高瞭效率，但也意味著我們可能在不經意間受到環境或習慣的影響，而沒有進行充分的審視。 2.1.3 心理防禦機製：我們如何保護自己免受痛苦？ 當麵對無法承受的壓力、衝突或挫摺時，我們的心理會啓動一係列“防禦機製”來保護自己免受傷害。例如，“壓抑”，就是將令人不快的想法或感受壓入潛意識；“否認”，就是拒絕接受不愉快的事實；“閤理化”，則是為自己的行為尋找看似閤理的解釋，以避免內疚感。這些防禦機製在短期內是有效的，但長期過度使用，則可能阻礙我們正視問題，影響心理健康。 2.2 情緒的潮汐：從喜怒哀樂到復雜情感的發生與調控 情緒，是我們內心世界中最活躍的組成部分，它如潮汐般起伏，影響著我們的感知、思維和行為。 2.2.1 情緒的生理基礎：激素、神經遞質的交響麯 我們的情緒體驗，離不開大腦和身體的生理反應。例如，當我們感到恐懼時，腎上腺素會飆升，心跳加速，為“戰或逃”做好準備。而血清素水平的失衡，則與抑鬱情緒密切相關。神經遞質如多巴胺，與快樂和奬勵機製有關。這些生理信號，如同交響樂般，共同譜寫著我們的情緒樂章。 2.2.2 情緒的認知加工：想法如何塑造我們的感受？ 情緒並非隻是生理反應，我們的想法對情緒的産生和維持起著至關重要的作用。同一件事情，不同的人會有不同的解讀，也就會産生不同的情緒。例如，考試不及格，有人會感到沮喪，認為自己“真沒用”；而有人則會將其視為一次學習經驗，暗下決心下次努力。這種“認知重評”，即改變對事件的看法，是有效的情緒調控方式。 2.2.3 情感的錶達與社會互動：非語言信號的重要性 情緒不僅是內在的體驗，更是與他人互動的重要媒介。我們通過麵部錶情、肢體語言、語音語調等非語言信號來錶達自己的情感，也通過這些信號來解讀他人的情緒。準確地解讀這些非語言信息，是建立良好人際關係的關鍵。有時候，一個微小的錶情變化，就能傳遞齣豐富的情感信息。 2.3 認知的“濾鏡”：我們如何理解世界？ 我們的認知係統，就像一個精心設計的“濾鏡”，它會過濾、組織和解釋接收到的信息，從而構建我們對世界的理解。 2.3.1 注意力的選擇性：為何我們隻能記住一部分？ 在紛繁復雜的信息海洋中，我們的注意力是有限的。我們隻能選擇性地關注某些信息，而忽略其他信息。這種選擇性注意，使得我們能夠集中精力處理重要的事情，但也意味著我們可能會錯過一些關鍵的信息。例如，在嘈雜的環境中，你可能隻能聽清和你對話的人的聲音，而聽不到周圍其他人的交談。 2.3.2 記憶的重構：迴憶並非照相機 我們的記憶並非像錄像機一樣，精確地記錄下所有信息。相反，記憶是一個動態的、重構的過程。每一次迴憶，都可能受到當前情緒、信念和新信息的影響。因此，我們的迴憶並非完全準確，甚至可能帶有“虛構”的成分。這也是為什麼“證人證詞”有時會存在偏差的原因。 2.3.3 思維的捷徑：啓發法與偏見 為瞭提高思維效率，我們常常會依賴“啓發法”，即一些經驗性的、快捷的解決問題的方法。例如，“代錶性啓發法”，就是我們傾嚮於根據事物錶麵上的相似性來判斷其可能性。但這同時也容易導緻“刻闆印象”和“以偏概全”。“可得性啓發法”，則是我們傾嚮於根據容易想到的信息來做判斷。例如，如果媒體頻繁報道某類事故，我們會認為這類事故的發生概率很高，即使實際情況並非如此。這些思維捷徑，雖然提高瞭效率，但也容易讓我們陷入各種思維偏見。 第三章：人際關係的“暗流湧動”——理解他人與被理解 人與人之間的互動，就像一場復雜而又精彩的舞蹈，充滿瞭微妙的信號、不為人知的動機和深刻的心理需求。理解這些“暗流湧動”，能幫助我們更好地 navigating 人際關係的復雜水域。 3.1 溝通的藝術：語言與非語言的博弈 有效的溝通，不僅僅是傳遞信息，更是建立連接、錶達情感和化解矛盾的關鍵。 3.1.1 傾聽的智慧：不僅僅是用耳朵 真正的傾聽，是一種積極的、有意識的關注過程。它不僅僅是用耳朵接收對方的語言信息，更要用心去理解對方的意圖、感受和需求。這包括保持眼神交流，適時點頭錶示理解，以及在對方說完後，進行總結和提問，以確認自己的理解是否準確。在傾聽時，避免打斷、評判或急於給齣建議，更能讓對方感受到被尊重和被理解。 3.1.2 肢體語言的秘密：讀懂“身體”在說什麼 俗話說，“身體是誠實的”。我們的肢體語言，往往比語言更能真實地反映我們的內心狀態。交叉的雙手可能錶明防禦或抵觸；身體前傾則可能錶示興趣；而迴避眼神交流，則可能暗示緊張或不坦誠。學會觀察和解讀他人的肢體語言，能幫助我們更準確地把握溝通的真實含義。同時，注意自己的肢體語言，也能讓你在溝通中顯得更加自信和真誠。 3.1.3 衝突的化解：如何有效溝通，避免誤解？ 衝突在人際關係中難以避免，但有效溝通是化解衝突的關鍵。首先，要學會“看見”問題，而不是“攻擊”人。使用“我”開頭的陳述，例如“我感到不被尊重，因為……”而不是“你總是……”，可以減少對方的防禦心理。其次，嘗試理解對方的立場，即使你並不認同。尋找共同點，並在雙方都冷靜的情況下，一起商討解決方案。避免在情緒激動時做齣決定，以免造成更大的傷害。 3.2 吸引力的法則：為何我們會喜歡某些人？ 從初次見麵時的“眼緣”，到長久關係中的情感聯結，吸引力是人際關係中一個永恒的課題。 3.2.1 第一印象的重要性：臉孔、氣質與初步判斷 “第一印象”在吸引力形成中扮演著至關重要的角色。一個人的外貌（並非絕對的漂亮或帥氣，而是整體的協調性）、儀態、談吐，以及所散發齣的氣質，都在瞬間影響著我們對TA的初步判斷。研究錶明，一個積極、自信、友善的第一印象，更容易激發後續的好感。 3.2.2 相似性與互補性：我們為何被“同類”或“異類”吸引？ “物以類聚，人以群分”，相似性是吸引力的重要因素。我們在觀點、價值觀、興趣愛好等方麵與他人相似時，更容易産生親近感和認同感。然而，適度的“互補性”也能增加吸引力。例如，一個外嚮的人可能會被內嚮但有深度的人吸引，他們可以相互學習，彌補彼此的不足。關鍵在於，這種互補性是否能夠和諧共存，而非導緻持續的衝突。 3.2.3 “近水樓颱先得月”：熟悉度與接觸頻率的作用 最簡單的吸引力法則之一，便是“熟悉度效應”。我們往往會更容易喜歡那些我們經常接觸到的人。頻繁的接觸，不僅增加瞭瞭解的機會，也可能因為接觸而産生熟悉感和舒適感。因此，在學習、工作或社交場閤，多與他人互動，增加接觸頻率，是建立人際關係和提升吸引力的有效途徑。 3.3 群體中的我們：從眾、服從與個體差異 當個體置身於群體之中時，會受到群體行為和規範的影響，有時會展現齣與個體行為截然不同的特質。 3.3.1 “大傢都是這樣”：群體壓力下的行為改變 “從眾”，即在群體壓力下，改變自己的行為或觀點，以符閤群體規範。即使我們內心並不完全認同，有時也會選擇從眾，以避免被孤立或被視為“異類”。著名的阿希從眾實驗就生動地展示瞭這一點。這種從眾心理，既有社會認同的需要，也可能源於對權威的服從。 3.3.2 權威的召喚：為何我們會聽從指示？ “服從”是指個體按照權威人物的指令行事。米爾格拉姆的服從實驗揭示瞭，即使在違背自己內心意願的情況下，許多人也會聽從權威的命令。這背後，既有對權威的尊重和信任，也可能包含瞭對責任的推卸——“我隻是按照指示去做”。在特定情境下，權威的齣現，會對個體行為産生強大的影響。 3.3.3 群體極化：討論如何讓觀點走嚮極端？ 當一群觀點相似的人聚集在一起進行討論時，他們的觀點往往會變得更加極端。這就是“群體極化”。這種現象的産生，一方麵是因為群體成員相互強化彼此的觀點，另一方麵是齣於社會比較的心理，希望在群體中錶現得更加“堅定”或“有見地”。因此，在群體決策時，要警惕這種極化效應，鼓勵不同意見的錶達，以獲得更全麵、理性的結果。 第四章：自我探索的“奇幻漂流”——認識真實的自己 認識自我，是人生最重要也最艱難的旅程之一。在這場“奇幻漂流”中，我們將探索自我的構成、驅動力以及如何應對生活中的風浪。 4.1 自我概念的形成：我們如何定義自己？ “我是誰？”——這個問題看似簡單，卻貫穿瞭我們的一生。自我概念，就是我們對自己的整體看法和評價。 4.1.1 “我是誰？”：身份認同的構建過程 身份認同，是一個復雜而動態的過程，它涉及到我們對自己是誰、來自哪裏、屬於哪個群體的認知。我們在不同的社會角色（如學生、父母、朋友）、文化背景、職業經曆中，不斷塑造和調整著自己的身份。青少年時期，是身份認同形成的關鍵時期，他們會通過嘗試不同的角色和價值觀，來尋找“真正的自己”。 4.1.2 自我評價的來源：反饋、比較與內在標準 我們的自我評價，很大程度上來自於他人的反饋、與他人的比較，以及內在的標準。積極的評價能增強我們的自信心，而消極的評價則可能讓我們感到自卑。然而，過度依賴外部評價，會讓我們失去自我掌控感。學會建立內在的評價體係，關注自身的成長和進步，纔能擁有更穩定的自我認同。 4.1.3 自我效能感：相信自己能做到 自我效能感，指的是一個人對自己能否成功完成某項任務的信念。高自我效能感的人，更傾嚮於挑戰睏難，不易放棄，並且在麵對挫摺時能更快恢復。它源於過往的成功經驗、他人的榜樣示範、積極的口頭鼓勵，以及對自身生理和情緒狀態的解讀。培養自我效能感，是實現個人目標和發展潛能的重要基石。 4.2 動機的驅動力：行為背後的“隱形推手” 是什麼驅使我們行動？是什麼讓我們堅持不懈？動機，就是那些驅動我們行為的內在和外在力量。 4.2.1 需求層次理論：生理、安全、歸屬、尊重與自我實現 馬斯洛的需求層次理論，將人類需求分為生理、安全、歸屬與愛、尊重和自我實現五個層次。低層次的需求滿足後，我們會追求更高層次的需求。例如，當溫飽問題解決後，我們會渴望建立人際關係，追求自我價值的實現。理解這一理論，有助於我們認識到不同人在不同階段可能存在的動機差異。 4.2.2 內在動機與外在動機：何者更能激發持久的熱情？ 內在動機，是指源於事物本身的樂趣或滿足感。例如，齣於對知識的渴望而學習。外在動機，則是為瞭獲得外部奬勵或避免懲罰。例如，為瞭考試分數而學習。研究錶明，內在動機更能激發持久的熱情和創造力，而過度依賴外在奬勵，反而可能削弱內在興趣。 4.2.3 目標設定與執行意圖：讓行動落地 有瞭動機，還需要將行動落地。明確、具體、可衡量的目標，能夠為我們提供清晰的方嚮。而“執行意圖”（if-then planning），即提前規劃好“如果遇到某種情況，我就采取某種行動”，能夠有效提高目標實現的概率。例如，“如果我感到疲勞，我就休息15分鍾後再繼續學習”。 4.3 成長的“意外驚喜”：應對壓力與挫摺 生活並非一帆風順，壓力和挫摺是成長過程中不可避免的“意外驚喜”。學會如何應對，纔能讓我們更加強大。 4.3.1 壓力的本質：是挑戰還是威脅？ 壓力，是指個體在麵對外界要求或挑戰時，所産生的一種生理和心理反應。它既可能是促進我們成長的“積極壓力”（eustress），也可能是阻礙我們發展的“消極壓力”（distress）。關鍵在於我們如何看待和應對它。將壓力視為一次學習和成長的機會，而非無法逾越的障礙，是我們應對壓力的重要前提。 4.3.2 應對策略：積極應對與消極應對 應對壓力的方式多種多樣。積極應對，如尋求社會支持、解決問題、放鬆訓練，能夠幫助我們有效地管理壓力。消極應對，如逃避、否認、過度沉迷於飲酒或娛樂，雖然能在短期內緩解不適，但長期而言，隻會加劇問題。 4.3.3 韌性：從逆境中站起來的力量 “韌性”，是指個體在麵對重大挫摺、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力事件後，能夠正常生活，甚至錶現齣更強適應能力的能力。它並非一成不變，可以通過後天的努力來培養，例如建立積極的社會支持係統，培養樂觀的心態，以及從中汲取經驗教訓。 第五章：心理學的“旁門左道”——那些你可能不知道的實用技巧 除瞭深刻的理論，心理學還為我們提供瞭一係列實用的“旁門左道”，幫助我們在學習、生活和人際交往中遊刃有餘。 5.1 提高學習效率的“小竅門” 學習，是貫穿我們一生的重要活動。掌握一些心理學的學習技巧，能讓你事半功倍。 5.1.1 記憶的“魔法”：費曼技巧、間隔重復 “費曼技巧”強調的是通過嚮他人講解，來檢驗自己對知識的理解程度。如果你能把一個復雜的概念講清楚，說明你已經真正掌握瞭它。而“間隔重復”則是一種高效的記憶策略，即在學習新知識後，不要一次性地反復復習，而是根據遺忘麯綫，在不同的時間間隔進行重復。這能讓信息更牢固地進入長期記憶。 5.1.2 專注力的“秘籍”：番茄工作法、減少乾擾 在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴。“番茄工作法”，將工作時間劃分為25分鍾的專注工作時段，然後休息5分鍾，以此循環。這種方法能幫助我們保持專注，避免疲勞。同時，主動減少外界乾擾，如關閉不必要的通知，整理學習環境，也是提升專注力的關鍵。 5.1.3 理解的“進階”：主動提問、聯想記憶 被動地接收信息，難以實現真正的理解。主動提問，例如“為什麼會這樣？”、“這個和之前學的有什麼聯係？”，能促使我們進行更深入的思考。而“聯想記憶”，則通過將新知識與已有的知識或形象聯係起來，形成更生動的記憶鏈條，讓知識更容易被記住和提取。 5.2 人際交往中的“妙招” 良好的人際關係，是幸福生活的重要組成部分。一些心理學的小技巧，能幫助你更好地融入社交圈。 5.2.1 建立信任的“開場白” 在與陌生人打交道時，一個好的開場白至關重要。嘗試使用“開放式問題”，鼓勵對方多說一些，例如“你今天過得怎麼樣？”、“你對這個話題有什麼看法？”。同時，錶現齣真誠的興趣，例如記住對方的名字，留意TA的言談，並在恰當的時機給予積極的迴應，都能快速建立信任感。 5.2.2 說服的藝術：掌握對方的心理需求 想要說服他人，關鍵在於理解對方的心理需求。與其直接推銷自己的觀點，不如思考對方真正想要什麼，然後將你的提議與TA的需求聯係起來。例如，如果你想讓同事幫忙，可以先肯定TA的能力，然後說明你尋求幫助的原因，並強調TA的幫助將帶來的積極結果。 5.2.3 拒絕的智慧：維護自己，又不傷和氣 學會拒絕，是保護自己時間和精力，避免被過度索取的重要能力。拒絕並非等於拒絕人，而是拒絕不閤理的請求。練習用溫和但堅定的語氣錶達拒絕，例如“我很抱歉，但我現在實在幫不瞭你。”，並解釋原因（如果閤適）。同時，也要學會接受他人的拒絕，理解這並非針對你個人。 5.3 情緒管理的“小技巧” 情緒如同天氣，時好時壞。掌握一些情緒管理的小技巧，能讓你在風雨中保持內心的平靜。 5.3.1 “深呼吸”的科學：緩解焦慮的生理機製 當你感到焦慮或緊張時，深呼吸是簡單而有效的緩解方法。深呼吸能夠激活副交感神經係統，降低心率，平復情緒。嘗試緩慢地吸氣，屏住呼吸片刻，然後緩慢地呼氣，重復幾次，你會感受到身心的放鬆。 5.3.2 “換個角度看問題”：認知重評的練習 很多負麵情緒，源於我們對事件的負麵解讀。嘗試“認知重評”，即有意識地從不同的角度看待問題。例如，當你遇到挫摺時，與其責怪自己“我真沒用”，不如將其視為一次學習機會，“這次的失敗告訴我，我在XXX方麵還需要加強。”。 5.3.3 “小確幸”的培養：感恩與積極情緒的積纍 幸福感並非遙不可及，而是可以主動培養的。嘗試每天記錄下讓你感到感恩的事情，即使是很小的事情，如一杯好喝的咖啡，一次愉快的談話。這種“感恩練習”，能夠幫助我們關注生活中的美好，積纍積極情緒，提升整體幸福感。 結語 這本書，正如其名，旨在以一種輕鬆、有趣，有時甚至略帶“不正經”的方式，帶你走進心理學的奇妙世界。它並非為你提供一套精準的操作手冊，而是希望在你心中播下一顆顆好奇的種子，讓你開始用新的眼光去審視自己、他人以及這個充滿魅力的世界。 我們探尋瞭潛意識的神秘，解讀瞭情緒的起伏，理解瞭認知的偏差，更揭示瞭人際互動的微妙法則。我們也學習瞭一些實用的心理學小技巧，希望它們能在你的生活中為你提供一些意想不到的便利。 請記住，心理學不是用來“算計”他人的工具，而是幫助我們更好地理解生命、完善自我、建立和諧關係的一麵鏡子。願你在這場“不正經”的探索之旅中，收獲更多洞察，點亮內心的智慧，發現生命中更多的可能性。畢竟，最深刻的智慧，往往隱藏在最意想不到的地方。

評分☆☆☆☆☆

在處理一些比較敏感或者容易引起爭議的心理現象時，作者展現齣瞭極高的情商和專業素養。他不會簡單地給齣對錯的判斷，而是會從多個角度進行分析，尊重個體的差異性，並強調“理解”的重要性。比如，在討論“原生傢庭對人的影響”時，他並沒有將父母描繪成“罪魁禍首”，而是深入剖析瞭傢庭環境中的互動模式、溝通方式等，幫助讀者理解父母的局限性，並學會與過去和解，重新掌控自己的生活。這種成熟、理性的態度，讓我對這本書的信賴感倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度非常恰當。它既沒有像科普讀物那樣流於錶麵，也沒有像學術專著那樣過於艱深。作者在每個話題的探討上，都做到瞭“廣度”和“深度”的平衡。他會先從一個大傢普遍關心的問題入手，比如“為什麼我總是拖延癥晚期？”，然後層層深入，解析背後的心理動因，並引用一些權威的心理學研究作為支撐。但即使是引用研究，他也處理得非常巧妙，不會讓人覺得枯燥乏味，而是用一種“你看，科學也這麼說”的語氣，增加論述的說服力。最關鍵的是，他總能將理論與實踐相結閤，給齣一些切實可行的小練習和方法，讓你可以在日常生活中進行嘗試和應用。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，“原來心理學可以這麼好玩！”。我一直以為心理學是關於各種精神疾病的治療，或者是一些復雜的心理谘詢技巧。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。作者用非常有趣、甚至有些“不正經”的方式，帶領我走進瞭一個全新的心理學世界。他會用幽默的比喻，比如把大腦比作一個“情緒加工廠”，把潛意識比作一個“後颱運行的操作係統”，讓那些抽象的概念變得生動形象。閱讀過程中，我經常會捧腹大笑，但笑過之後，又會有更深刻的領悟。這種輕鬆愉悅的學習體驗，是我以前從未有過的。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書是一次非常令人驚喜的閱讀體驗。它以一種前所未有的方式，將心理學帶入瞭我的生活。我不再覺得心理學是遙不可及的理論，而是變成瞭一個可以幫助我更好地理解自己、理解他人，並提升生活品質的工具。作者的文筆流暢，邏輯清晰，觀點獨到，而且充滿瞭智慧和幽默感。我強烈推薦這本書給所有對心理學感興趣，或者想在生活中獲得一些啓發的朋友。相信我，你不會失望的。這本書，絕對是你書架上不可或缺的一員。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡的是書中那些“齣乎意料”的轉摺。有時候，你以為作者要講一個很正統的心理學理論，結果他會突然冒齣來一個非常生活化、甚至有點“接地氣”的例子，然後用一個意想不到的角度來解釋。比如，他在講“認知失調”的時候，並沒有直接套用學術定義，而是先講瞭一個關於“吃不到的葡萄是酸的”的民間故事，然後纔引申齣這個心理學概念。這種“麯綫救國”的敘述方式，非常巧妙，而且讓人印象深刻。它打破瞭思維定勢，讓你在輕鬆的氛圍中，獲得知識和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它提供瞭“解決方案”。很多心理學讀物，更多的是讓你瞭解問題，但這本書不僅讓你知道“為什麼”，更重要的是告訴你“怎麼辦”。作者在每個章節的結尾，都會給齣一些切實可行的小建議、小練習，讓你能夠將所學到的知識應用到實際生活中。這些方法並不復雜，很多都是一些微小的習慣改變，但卻能帶來意想不到的效果。我嘗試瞭其中幾個方法，真的發現自己看待問題的方式發生瞭一些積極的變化。這種“學以緻用”的感覺，讓我覺得這本書的價值遠不止於閱讀。

評分☆☆☆☆☆

我特彆佩服作者的洞察力。他對人性的理解，真的是入木三分。他能夠捕捉到那些我們平時忽略的、但又真實存在的心理模式和行為習慣。比如，在分析“社交焦慮”的時候，他沒有僅僅停留在“害怕被評判”這個層麵，而是進一步剖析瞭其背後更深層次的自我認知問題、對他人期望的解讀等等。他提齣的觀點，總是能讓我忍不住反思自己：“我好像也這樣！”然後，他會給齣一些非常精闢的分析，幫助我理解為什麼會這樣，以及如何去改善。這種“照鏡子”的感覺，非常真實，也非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，色彩鮮明，圖案抽象，一看就不是那種枯燥乏味的理論大部頭。翻開扉頁，作者的序言也很有個性，用一種非常輕鬆幽默的語氣，將心理學這個聽起來可能有些“高冷”的學科，描繪成一個充滿生活氣息、與我們息息相關的存在。我最開始是被這個名字吸引的，總覺得“不正經”三個字，可能藏著一些不為人知的秘密，或者是一些顛覆認知的觀點。而且，作者在序言裏反復強調，這本書不是為瞭“教你如何成為心理大師”，而是“帶你認識自己，理解他人，然後更好地生活”。這種定位非常打動我，因為我一直覺得，心理學不應該隻屬於學者和專業人士，它應該是普羅大眾都能接觸和受益的工具。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多心理學書籍雖然內容精彩，但語言風格都比較嚴肅，讀起來會有點吃力。但這本書完全不一樣，作者的語言風格就像一個老朋友在跟你分享故事，時而幽默調侃，時而溫暖鼓勵，時而又帶著一絲哲人的智慧。他會用一些非常接地氣的口語，甚至是一些網絡流行語，來解釋復雜的心理機製，讓人感覺距離很近，一點都沒有代溝。我尤其喜歡他在分析一些負麵情緒時，那種不帶評判、充滿理解的態度。他不會告訴你“你不應該這樣想”，而是會告訴你“為什麼你會這樣想”，然後提供一些建設性的建議，讓你能夠更平和地接納自己的情緒，並找到解決問題的方法。

評分☆☆☆☆☆

讀完第一章，我簡直驚呆瞭！完全顛覆瞭我之前對某些常見心理現象的理解。比如，關於“從眾心理”的解釋，書中舉瞭一個非常貼切又有點搞笑的例子，讓我一下子就明白瞭為什麼有時候我們會不自覺地跟著彆人做一些看起來很傻的事情。作者沒有直接拋齣晦澀的心理學名詞，而是通過生動的故事、形象的比喻，將復雜的理論講得淺顯易懂。而且，他在分析過程中，總能巧妙地將現實生活中的新聞事件、社會現象聯係起來，讓我感覺他不是在講課，而是在和我聊天，分享他對世界的觀察和思考。那種“原來是這樣！”的頓悟感，在閱讀過程中層齣不窮，非常有成就感。