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蔡荣建著 著

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出版社： 台海出版社

ISBN：9787516812143

商品编码：12329536720

出版时间：2017-03-01

作  者:蔡荣建 著 著作 定  价:39.8 出 版 社:台海出版社 出版日期:2017年03月01日 页  数:389 装  帧:平装 ISBN:9787516812143 ●暂无

内容简介

暂无

目录 引言 第一章：心理学的“不务正业”——趣味视角下的学科探索 1.1 当心理学遇见生活：那些我们习以为常的“不科学”现象 1.1.1 “我就是觉得”，直觉的心理学解释 1.1.2 “为什么会这样？”，情景效应与认知偏差 1.1.3 “谁还没个小怪癖？”，行为习惯背后的心理密码 1.2 跳出象牙塔：心理学如何“介入”流行文化与日常娱乐 1.2.1 电影里的心理游戏：角色动机、叙事结构与观众投射 1.2.2 音乐的魔力：旋律、节奏如何触动我们的情绪？ 1.2.3 社交媒体的心理陷阱：点赞、评论背后的驱动力 第二章：解读“心”的迷宫——那些我们常常忽略的心理机制 2.1 意识的边界：潜意识、无意识的神秘领域 2.1.1 梦境的低语：潜意识的象征与隐喻 2.1.2 “鬼使神差”：自动化的行为与决策 2.1.3 心理防御机制：我们如何保护自己免受痛苦？ 2.2 情绪的潮汐：从喜怒哀乐到复杂情感的发生与调控 2.2.1 情绪的生理基础：激素、神经递质的交响曲 2.2.2 情绪的认知加工：想法如何塑造我们的感受？ 2.2.3 情感的表达与社会互动：非语言信号的重要性 2.3 认知的“滤镜”：我们如何理解世界？ 2.3.1 注意力的选择性：为何我们只能记住一部分？ 2.3.2 记忆的重构：回忆并非照相机 2.3.3 思维的捷径：启发法与偏见 第三章：人际关系的“暗流涌动”——理解他人与被理解 3.1 沟通的艺术：语言与非语言的博弈 3.1.1 倾听的智慧：不仅仅是用耳朵 3.1.2 肢体语言的秘密：读懂“身体”在说什么 3.1.3 冲突的化解：如何有效沟通，避免误解？ 3.2 吸引力的法则：为何我们会喜欢某些人？ 3.2.1 第一印象的重要性：脸孔、气质与初步判断 3.2.2 相似性与互补性：我们为何被“同类”或“异类”吸引？ 3.2.3 “近水楼台先得月”：熟悉度与接触频率的作用 3.3 群体中的我们：从众、服从与个体差异 3.3.1 “大家都是这样”：群体压力下的行为改变 3.3.2 权威的召唤：为何我们会听从指示？ 3.3.3 群体极化：讨论如何让观点走向极端？ 第四章：自我探索的“奇幻漂流”——认识真实的自己 4.1 自我概念的形成：我们如何定义自己？ 4.1.1 “我是谁？”：身份认同的构建过程 4.1.2 自我评价的来源：反馈、比较与内在标准 4.1.3 自我效能感：相信自己能做到 4.2 动机的驱动力：行为背后的“隐形推手” 4.2.1 需求层次理论：生理、安全、归属、尊重与自我实现 4.2.2 内在动机与外在动机：何者更能激发持久的热情？ 4.2.3 目标设定与执行意图：让行动落地 4.3 成长的“意外惊喜”：应对压力与挫折 4.3.1 压力的本质：是挑战还是威胁？ 4.3.2 应对策略：积极应对与消极应对 4.3.3 韧性：从逆境中站起来的力量 第五章：心理学的“旁门左道”——那些你可能不知道的实用技巧 5.1 提高学习效率的“小窍门” 5.1.1 记忆的“魔法”：费曼技巧、间隔重复 5.1.2 专注力的“秘籍”：番茄工作法、减少干扰 5.1.3 理解的“进阶”：主动提问、联想记忆 5.2 人际交往中的“妙招” 5.2.1 建立信任的“开场白” 5.2.2 说服的艺术：掌握对方的心理需求 5.2.3 拒绝的智慧：维护自己，又不伤和气 5.3 情绪管理的“小技巧” 5.3.1 “深呼吸”的科学：缓解焦虑的生理机制 5.3.2 “换个角度看问题”：认知重评的练习 5.3.3 “小确幸”的培养：感恩与积极情绪的积累 结语 --- 引言 我们每个人都身处一个充满心理现象的世界，从清晨醒来那一刻的慵懒，到面对挑战时的紧张，再到与人交往中的喜怒哀乐，心理学的力量无处不在，却又常常被我们忽视。这本书并非一本枯燥乏味的学术专著，也不是一本提供“速效解决方案”的自助读物。它更像是一场轻松愉快的探索之旅，带你以一种全新的、也许有些“不正经”的视角，去观察、去理解那些构成我们内心世界和人际互动的微妙机制。 我们常常会遇到一些“为什么会这样？”的时刻，比如为什么自己明明知道某个道理，却还是会做出某个选择；为什么有些人轻易就能吸引他人，而自己却费尽心思；为什么某个场景会勾起一段尘封的记忆。这些看似琐碎的生活片段，背后都隐藏着深刻的心理学原理。这本书将尝试揭开这些原理的面纱，用通俗易懂的语言，结合生动有趣的例子，让你在会心一笑之余，也能对这些现象产生更深刻的认识。 它不会教你如何“操控”他人，也不会告诉你如何变成一个“完美”的人。它的目标是，让你更了解自己，更理解他人，从而更好地与这个世界相处。在这趟旅程中，你或许会发现，那些曾经让你困惑不解的行为，原来是有迹可循的；那些让你感到棘手的关系，也许可以通过调整视角而变得顺畅；而那个看似熟悉的自己，也可能藏着许多未曾发掘的宝藏。 第一章：心理学的“不务正业”——趣味视角下的学科探索 我们常以为心理学是研究精神疾病，或是高深莫测的理论，但实际上，心理学早已悄悄地渗透进我们生活的每一个角落，以一种“不正经”却又极具魅力的方式，解读着我们的日常。 1.1 当心理学遇见生活：那些我们习以为常的“不科学”现象 1.1.1 “我就是觉得”，直觉的心理学解释 “我就是觉得这个项目行！”、“我就是不喜欢那个人。”——直觉，这个我们常常挂在嘴边的词，到底是什么？心理学告诉我们，直觉并非虚无缥缈，它往往是过往经验、信息加工和情感体验在潜意识层面快速整合的结果。它是一种“快速反应”，无需经过严密的逻辑推理，却能在很多时候给出相当准确的判断。我们的大脑在接收到大量信息后，会以一种高度简化的方式进行处理，并将其转化为一种“感觉”输出，这就是我们所说的直觉。比如，你可能无法具体说出为什么讨厌某个品牌，但那种“感觉”却十分强烈。这可能与过去接触到的负面信息、不自觉的联想，甚至是微妙的色彩、设计风格等都息息相关。 1.1.2 “为什么会这样？”，情景效应与认知偏差 我们为什么会在特定的场合表现出不同的行为？为什么同样的事情，在不同的人眼里却截然不同？这背后是情景效应和各种认知偏差在起作用。情景效应，也称为“情境效应”，指的是我们（或事物）在特定环境中的表现会受到该环境的影响。例如，在熟悉的家中，你可能是一位放松自在的居家达人，但在工作场合，你可能变得严肃认真，注重效率。你的行为模式，似乎被那个“场”所塑造。 而认知偏差，则是我们大脑为了简化信息处理而产生的一些系统性的思维“捷径”。例如，“确认偏误”，就是我们倾向于寻找、解释和记忆那些支持我们已有信念的信息，而忽略那些与之矛盾的。这使得我们在争论中往往固执己见，难以改变想法。又如，“锚定效应”，当我们做决策时，会过度依赖最先获得的信息，即使这些信息可能并不准确。比如，商家先打出高价再打折，即使折扣后的价格仍然很高，但很多人会因为“折扣”而觉得划算。 1.1.3 “谁还没个小怪癖？”，行为习惯背后的心理密码 我们每个人都有一些看似“奇怪”的习惯，比如喜欢把东西摆放得整整齐齐，或者出门前反复检查门窗。这些小怪癖，很多时候是出于心理需求。强迫症倾向（并非真正的精神疾病），可能源于对失控的恐惧，通过建立一套严格的规则和仪式来获得安全感。而对某些物品的特殊偏爱，则可能与童年经历、情感联结或是个人身份认同有关。例如，有人喜欢收藏老物件，这可能是在怀旧，也是在与过去建立联系，寻找一种归属感。心理学认为，这些习惯很多时候是为了满足我们内心深处的某种需求，或是在应对某种潜在的焦虑。 1.2 跳出象牙塔：心理学如何“介入”流行文化与日常娱乐 心理学早已不再是课堂上的抽象理论，它早已深入我们的娱乐生活，为我们提供了理解流行文化的新视角。 1.2.1 电影里的心理游戏：角色动机、叙事结构与观众投射 你看电影时，是否会不自觉地去揣摩角色的心思？为什么主角会做出这样的选择？他的动机是什么？这正是心理学在发挥作用。叙事结构，如“英雄之旅”，本身就蕴含着心理成长的隐喻。观众在观看时，会不自觉地将自己的经历、愿望投射到角色身上，产生共鸣，甚至在潜意识中完成一次情感的宣泄和净化。反派角色的塑造，常常触及我们内心深处的恐惧和黑暗面；而正面角色的坚韧与成长，则能激发我们的希望和勇气。电影导演们，即便不是心理学家，也常常巧妙地运用心理学原理来吸引观众，制造悬念，引发情感共鸣。 1.2.2 音乐的魔力：旋律、节奏如何触动我们的情绪？ 为什么听同一首歌曲，有人会潸然泪下，有人会心潮澎湃？音乐的感染力，与心理学紧密相连。旋律的起伏、节奏的快慢、音色的变化，都在直接或间接地影响着我们的生理状态和情绪反应。例如，舒缓的慢节奏音乐能降低心率，使人平静；而激昂的快节奏音乐则可能提升肾上腺素水平，带来兴奋感。此外，音乐与记忆、情感之间存在着深刻的联结，很多歌曲会勾起我们过往的回忆，唤醒潜藏的情感。你可能会发现，在不同的人生阶段，你喜欢的音乐类型也会随之改变，这反映了你心理状态的变化。 1.2.3 社交媒体的心理陷阱：点赞、评论背后的驱动力 社交媒体，这个我们每天都在使用的平台，其实是一个巨大的心理实验场。每一次的点赞、评论、分享，都牵动着我们的心理。这背后是“社会认同”的需求，我们渴望被他人肯定，希望获得关注。算法的设计，更是抓住了我们的心理弱点，通过不断推送个性化内容，刺激我们的多巴胺分泌，让我们欲罢不能。“错失恐惧”（FOMO），让我们不断刷新动态，生怕错过什么重要信息。而“社会比较”，也让我们不自觉地将自己的生活与他人展示出的“完美”生活进行对比，引发焦虑。了解这些心理机制，有助于我们更理性地使用社交媒体，避免被其“绑架”。 第二章：解读“心”的迷宫——那些我们常常忽略的心理机制 在我们每一个人的内心深处，都存在着一个复杂而又迷人的迷宫。意识、潜意识、情绪、认知，这些看似独立的元素，却共同构建了我们独特的心理世界。 2.1 意识的边界：潜意识、无意识的神秘领域 我们能清晰感知到的，只是意识的冰山一角。在水面之下，是更广阔的潜意识和无意识领域，它们对我们的思想、情感和行为产生着不可忽视的影响。 2.1.1 梦境的低语：潜意识的象征与隐喻 弗洛伊德曾将梦境视为“通往无意识的康庄大道”。梦，常常以象征和隐喻的方式，呈现我们白日里被压抑的欲望、未解决的冲突或深层的情感。一个在梦中被追逐的场景，可能反映了现实生活中的逃避；而飞翔的梦，则可能象征着自由的渴望。虽然对梦境的解读并非一成不变，但通过观察梦境的出现的主题和意象，我们或许能捕捉到潜意识想要传递的信号。 2.1.2 “鬼使神差”：自动化的行为与决策 很多时候，我们似乎是“鬼使神差”地做出了某个决定或行为，而事后却很难解释原因。这很大程度上是由于自动化加工的心理机制在起作用。我们的许多行为，如走路、骑车、甚至是一些基本的社交礼仪，都已内化为一种无意识的自动反应，无需我们刻意去思考。这种自动化加工提高了效率，但也意味着我们可能在不经意间受到环境或习惯的影响，而没有进行充分的审视。 2.1.3 心理防御机制：我们如何保护自己免受痛苦？ 当面对无法承受的压力、冲突或挫折时，我们的心理会启动一系列“防御机制”来保护自己免受伤害。例如，“压抑”，就是将令人不快的想法或感受压入潜意识；“否认”，就是拒绝接受不愉快的事实；“合理化”，则是为自己的行为寻找看似合理的解释，以避免内疚感。这些防御机制在短期内是有效的，但长期过度使用，则可能阻碍我们正视问题，影响心理健康。 2.2 情绪的潮汐：从喜怒哀乐到复杂情感的发生与调控 情绪，是我们内心世界中最活跃的组成部分，它如潮汐般起伏，影响着我们的感知、思维和行为。 2.2.1 情绪的生理基础：激素、神经递质的交响曲 我们的情绪体验，离不开大脑和身体的生理反应。例如，当我们感到恐惧时，肾上腺素会飙升，心跳加速，为“战或逃”做好准备。而血清素水平的失衡，则与抑郁情绪密切相关。神经递质如多巴胺，与快乐和奖励机制有关。这些生理信号，如同交响乐般，共同谱写着我们的情绪乐章。 2.2.2 情绪的认知加工：想法如何塑造我们的感受？ 情绪并非只是生理反应，我们的想法对情绪的产生和维持起着至关重要的作用。同一件事情，不同的人会有不同的解读，也就会产生不同的情绪。例如，考试不及格，有人会感到沮丧，认为自己“真没用”；而有人则会将其视为一次学习经验，暗下决心下次努力。这种“认知重评”，即改变对事件的看法，是有效的情绪调控方式。 2.2.3 情感的表达与社会互动：非语言信号的重要性 情绪不仅是内在的体验，更是与他人互动的重要媒介。我们通过面部表情、肢体语言、语音语调等非语言信号来表达自己的情感，也通过这些信号来解读他人的情绪。准确地解读这些非语言信息，是建立良好人际关系的关键。有时候，一个微小的表情变化，就能传递出丰富的情感信息。 2.3 认知的“滤镜”：我们如何理解世界？ 我们的认知系统，就像一个精心设计的“滤镜”，它会过滤、组织和解释接收到的信息，从而构建我们对世界的理解。 2.3.1 注意力的选择性：为何我们只能记住一部分？ 在纷繁复杂的信息海洋中，我们的注意力是有限的。我们只能选择性地关注某些信息，而忽略其他信息。这种选择性注意，使得我们能够集中精力处理重要的事情，但也意味着我们可能会错过一些关键的信息。例如，在嘈杂的环境中，你可能只能听清和你对话的人的声音，而听不到周围其他人的交谈。 2.3.2 记忆的重构：回忆并非照相机 我们的记忆并非像录像机一样，精确地记录下所有信息。相反，记忆是一个动态的、重构的过程。每一次回忆，都可能受到当前情绪、信念和新信息的影响。因此，我们的回忆并非完全准确，甚至可能带有“虚构”的成分。这也是为什么“证人证词”有时会存在偏差的原因。 2.3.3 思维的捷径：启发法与偏见 为了提高思维效率，我们常常会依赖“启发法”，即一些经验性的、快捷的解决问题的方法。例如，“代表性启发法”，就是我们倾向于根据事物表面上的相似性来判断其可能性。但这同时也容易导致“刻板印象”和“以偏概全”。“可得性启发法”，则是我们倾向于根据容易想到的信息来做判断。例如，如果媒体频繁报道某类事故，我们会认为这类事故的发生概率很高，即使实际情况并非如此。这些思维捷径，虽然提高了效率，但也容易让我们陷入各种思维偏见。 第三章：人际关系的“暗流涌动”——理解他人与被理解 人与人之间的互动，就像一场复杂而又精彩的舞蹈，充满了微妙的信号、不为人知的动机和深刻的心理需求。理解这些“暗流涌动”，能帮助我们更好地 navigating 人际关系的复杂水域。 3.1 沟通的艺术：语言与非语言的博弈 有效的沟通，不仅仅是传递信息，更是建立连接、表达情感和化解矛盾的关键。 3.1.1 倾听的智慧：不仅仅是用耳朵 真正的倾听，是一种积极的、有意识的关注过程。它不仅仅是用耳朵接收对方的语言信息，更要用心去理解对方的意图、感受和需求。这包括保持眼神交流，适时点头表示理解，以及在对方说完后，进行总结和提问，以确认自己的理解是否准确。在倾听时，避免打断、评判或急于给出建议，更能让对方感受到被尊重和被理解。 3.1.2 肢体语言的秘密：读懂“身体”在说什么 俗话说，“身体是诚实的”。我们的肢体语言，往往比语言更能真实地反映我们的内心状态。交叉的双手可能表明防御或抵触；身体前倾则可能表示兴趣；而回避眼神交流，则可能暗示紧张或不坦诚。学会观察和解读他人的肢体语言，能帮助我们更准确地把握沟通的真实含义。同时，注意自己的肢体语言，也能让你在沟通中显得更加自信和真诚。 3.1.3 冲突的化解：如何有效沟通，避免误解？ 冲突在人际关系中难以避免，但有效沟通是化解冲突的关键。首先，要学会“看见”问题，而不是“攻击”人。使用“我”开头的陈述，例如“我感到不被尊重，因为……”而不是“你总是……”，可以减少对方的防御心理。其次，尝试理解对方的立场，即使你并不认同。寻找共同点，并在双方都冷静的情况下，一起商讨解决方案。避免在情绪激动时做出决定，以免造成更大的伤害。 3.2 吸引力的法则：为何我们会喜欢某些人？ 从初次见面时的“眼缘”，到长久关系中的情感联结，吸引力是人际关系中一个永恒的课题。 3.2.1 第一印象的重要性：脸孔、气质与初步判断 “第一印象”在吸引力形成中扮演着至关重要的角色。一个人的外貌（并非绝对的漂亮或帅气，而是整体的协调性）、仪态、谈吐，以及所散发出的气质，都在瞬间影响着我们对TA的初步判断。研究表明，一个积极、自信、友善的第一印象，更容易激发后续的好感。 3.2.2 相似性与互补性：我们为何被“同类”或“异类”吸引？ “物以类聚，人以群分”，相似性是吸引力的重要因素。我们在观点、价值观、兴趣爱好等方面与他人相似时，更容易产生亲近感和认同感。然而，适度的“互补性”也能增加吸引力。例如，一个外向的人可能会被内向但有深度的人吸引，他们可以相互学习，弥补彼此的不足。关键在于，这种互补性是否能够和谐共存，而非导致持续的冲突。 3.2.3 “近水楼台先得月”：熟悉度与接触频率的作用 最简单的吸引力法则之一，便是“熟悉度效应”。我们往往会更容易喜欢那些我们经常接触到的人。频繁的接触，不仅增加了了解的机会，也可能因为接触而产生熟悉感和舒适感。因此，在学习、工作或社交场合，多与他人互动，增加接触频率，是建立人际关系和提升吸引力的有效途径。 3.3 群体中的我们：从众、服从与个体差异 当个体置身于群体之中时，会受到群体行为和规范的影响，有时会展现出与个体行为截然不同的特质。 3.3.1 “大家都是这样”：群体压力下的行为改变 “从众”，即在群体压力下，改变自己的行为或观点，以符合群体规范。即使我们内心并不完全认同，有时也会选择从众，以避免被孤立或被视为“异类”。著名的阿希从众实验就生动地展示了这一点。这种从众心理，既有社会认同的需要，也可能源于对权威的服从。 3.3.2 权威的召唤：为何我们会听从指示？ “服从”是指个体按照权威人物的指令行事。米尔格拉姆的服从实验揭示了，即使在违背自己内心意愿的情况下，许多人也会听从权威的命令。这背后，既有对权威的尊重和信任，也可能包含了对责任的推卸——“我只是按照指示去做”。在特定情境下，权威的出现，会对个体行为产生强大的影响。 3.3.3 群体极化：讨论如何让观点走向极端？ 当一群观点相似的人聚集在一起进行讨论时，他们的观点往往会变得更加极端。这就是“群体极化”。这种现象的产生，一方面是因为群体成员相互强化彼此的观点，另一方面是出于社会比较的心理，希望在群体中表现得更加“坚定”或“有见地”。因此，在群体决策时，要警惕这种极化效应，鼓励不同意见的表达，以获得更全面、理性的结果。 第四章：自我探索的“奇幻漂流”——认识真实的自己 认识自我，是人生最重要也最艰难的旅程之一。在这场“奇幻漂流”中，我们将探索自我的构成、驱动力以及如何应对生活中的风浪。 4.1 自我概念的形成：我们如何定义自己？ “我是谁？”——这个问题看似简单，却贯穿了我们的一生。自我概念，就是我们对自己的整体看法和评价。 4.1.1 “我是谁？”：身份认同的构建过程 身份认同，是一个复杂而动态的过程，它涉及到我们对自己是谁、来自哪里、属于哪个群体的认知。我们在不同的社会角色（如学生、父母、朋友）、文化背景、职业经历中，不断塑造和调整着自己的身份。青少年时期，是身份认同形成的关键时期，他们会通过尝试不同的角色和价值观，来寻找“真正的自己”。 4.1.2 自我评价的来源：反馈、比较与内在标准 我们的自我评价，很大程度上来自于他人的反馈、与他人的比较，以及内在的标准。积极的评价能增强我们的自信心，而消极的评价则可能让我们感到自卑。然而，过度依赖外部评价，会让我们失去自我掌控感。学会建立内在的评价体系，关注自身的成长和进步，才能拥有更稳定的自我认同。 4.1.3 自我效能感：相信自己能做到 自我效能感，指的是一个人对自己能否成功完成某项任务的信念。高自我效能感的人，更倾向于挑战困难，不易放弃，并且在面对挫折时能更快恢复。它源于过往的成功经验、他人的榜样示范、积极的口头鼓励，以及对自身生理和情绪状态的解读。培养自我效能感，是实现个人目标和发展潜能的重要基石。 4.2 动机的驱动力：行为背后的“隐形推手” 是什么驱使我们行动？是什么让我们坚持不懈？动机，就是那些驱动我们行为的内在和外在力量。 4.2.1 需求层次理论：生理、安全、归属、尊重与自我实现 马斯洛的需求层次理论，将人类需求分为生理、安全、归属与爱、尊重和自我实现五个层次。低层次的需求满足后，我们会追求更高层次的需求。例如，当温饱问题解决后，我们会渴望建立人际关系，追求自我价值的实现。理解这一理论，有助于我们认识到不同人在不同阶段可能存在的动机差异。 4.2.2 内在动机与外在动机：何者更能激发持久的热情？ 内在动机，是指源于事物本身的乐趣或满足感。例如，出于对知识的渴望而学习。外在动机，则是为了获得外部奖励或避免惩罚。例如，为了考试分数而学习。研究表明，内在动机更能激发持久的热情和创造力，而过度依赖外在奖励，反而可能削弱内在兴趣。 4.2.3 目标设定与执行意图：让行动落地 有了动机，还需要将行动落地。明确、具体、可衡量的目标，能够为我们提供清晰的方向。而“执行意图”（if-then planning），即提前规划好“如果遇到某种情况，我就采取某种行动”，能够有效提高目标实现的概率。例如，“如果我感到疲劳，我就休息15分钟后再继续学习”。 4.3 成长的“意外惊喜”：应对压力与挫折 生活并非一帆风顺，压力和挫折是成长过程中不可避免的“意外惊喜”。学会如何应对，才能让我们更加强大。 4.3.1 压力的本质：是挑战还是威胁？ 压力，是指个体在面对外界要求或挑战时，所产生的一种生理和心理反应。它既可能是促进我们成长的“积极压力”（eustress），也可能是阻碍我们发展的“消极压力”（distress）。关键在于我们如何看待和应对它。将压力视为一次学习和成长的机会，而非无法逾越的障碍，是我们应对压力的重要前提。 4.3.2 应对策略：积极应对与消极应对 应对压力的方式多种多样。积极应对，如寻求社会支持、解决问题、放松训练，能够帮助我们有效地管理压力。消极应对，如逃避、否认、过度沉迷于饮酒或娱乐，虽然能在短期内缓解不适，但长期而言，只会加剧问题。 4.3.3 韧性：从逆境中站起来的力量 “韧性”，是指个体在面对重大挫折、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力事件后，能够正常生活，甚至表现出更强适应能力的能力。它并非一成不变，可以通过后天的努力来培养，例如建立积极的社会支持系统，培养乐观的心态，以及从中汲取经验教训。 第五章：心理学的“旁门左道”——那些你可能不知道的实用技巧 除了深刻的理论，心理学还为我们提供了一系列实用的“旁门左道”，帮助我们在学习、生活和人际交往中游刃有余。 5.1 提高学习效率的“小窍门” 学习，是贯穿我们一生的重要活动。掌握一些心理学的学习技巧，能让你事半功倍。 5.1.1 记忆的“魔法”：费曼技巧、间隔重复 “费曼技巧”强调的是通过向他人讲解，来检验自己对知识的理解程度。如果你能把一个复杂的概念讲清楚，说明你已经真正掌握了它。而“间隔重复”则是一种高效的记忆策略，即在学习新知识后，不要一次性地反复复习，而是根据遗忘曲线，在不同的时间间隔进行重复。这能让信息更牢固地进入长期记忆。 5.1.2 专注力的“秘籍”：番茄工作法、减少干扰 在信息爆炸的时代，专注力变得尤为珍贵。“番茄工作法”，将工作时间划分为25分钟的专注工作时段，然后休息5分钟，以此循环。这种方法能帮助我们保持专注，避免疲劳。同时，主动减少外界干扰，如关闭不必要的通知，整理学习环境，也是提升专注力的关键。 5.1.3 理解的“进阶”：主动提问、联想记忆 被动地接收信息，难以实现真正的理解。主动提问，例如“为什么会这样？”、“这个和之前学的有什么联系？”，能促使我们进行更深入的思考。而“联想记忆”，则通过将新知识与已有的知识或形象联系起来，形成更生动的记忆链条，让知识更容易被记住和提取。 5.2 人际交往中的“妙招” 良好的人际关系，是幸福生活的重要组成部分。一些心理学的小技巧，能帮助你更好地融入社交圈。 5.2.1 建立信任的“开场白” 在与陌生人打交道时，一个好的开场白至关重要。尝试使用“开放式问题”，鼓励对方多说一些，例如“你今天过得怎么样？”、“你对这个话题有什么看法？”。同时，表现出真诚的兴趣，例如记住对方的名字，留意TA的言谈，并在恰当的时机给予积极的回应，都能快速建立信任感。 5.2.2 说服的艺术：掌握对方的心理需求 想要说服他人，关键在于理解对方的心理需求。与其直接推销自己的观点，不如思考对方真正想要什么，然后将你的提议与TA的需求联系起来。例如，如果你想让同事帮忙，可以先肯定TA的能力，然后说明你寻求帮助的原因，并强调TA的帮助将带来的积极结果。 5.2.3 拒绝的智慧：维护自己，又不伤和气 学会拒绝，是保护自己时间和精力，避免被过度索取的重要能力。拒绝并非等于拒绝人，而是拒绝不合理的请求。练习用温和但坚定的语气表达拒绝，例如“我很抱歉，但我现在实在帮不了你。”，并解释原因（如果合适）。同时，也要学会接受他人的拒绝，理解这并非针对你个人。 5.3 情绪管理的“小技巧” 情绪如同天气，时好时坏。掌握一些情绪管理的小技巧，能让你在风雨中保持内心的平静。 5.3.1 “深呼吸”的科学：缓解焦虑的生理机制 当你感到焦虑或紧张时，深呼吸是简单而有效的缓解方法。深呼吸能够激活副交感神经系统，降低心率，平复情绪。尝试缓慢地吸气，屏住呼吸片刻，然后缓慢地呼气，重复几次，你会感受到身心的放松。 5.3.2 “换个角度看问题”：认知重评的练习 很多负面情绪，源于我们对事件的负面解读。尝试“认知重评”，即有意识地从不同的角度看待问题。例如，当你遇到挫折时，与其责怪自己“我真没用”，不如将其视为一次学习机会，“这次的失败告诉我，我在XXX方面还需要加强。”。 5.3.3 “小确幸”的培养：感恩与积极情绪的积累 幸福感并非遥不可及，而是可以主动培养的。尝试每天记录下让你感到感恩的事情，即使是很小的事情，如一杯好喝的咖啡，一次愉快的谈话。这种“感恩练习”，能够帮助我们关注生活中的美好，积累积极情绪，提升整体幸福感。 结语 这本书，正如其名，旨在以一种轻松、有趣，有时甚至略带“不正经”的方式，带你走进心理学的奇妙世界。它并非为你提供一套精准的操作手册，而是希望在你心中播下一颗颗好奇的种子，让你开始用新的眼光去审视自己、他人以及这个充满魅力的世界。 我们探寻了潜意识的神秘，解读了情绪的起伏，理解了认知的偏差，更揭示了人际互动的微妙法则。我们也学习了一些实用的心理学小技巧，希望它们能在你的生活中为你提供一些意想不到的便利。 请记住，心理学不是用来“算计”他人的工具，而是帮助我们更好地理解生命、完善自我、建立和谐关系的一面镜子。愿你在这场“不正经”的探索之旅中，收获更多洞察，点亮内心的智慧，发现生命中更多的可能性。毕竟，最深刻的智慧，往往隐藏在最意想不到的地方。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢的是书中那些“出乎意料”的转折。有时候，你以为作者要讲一个很正统的心理学理论，结果他会突然冒出来一个非常生活化、甚至有点“接地气”的例子，然后用一个意想不到的角度来解释。比如，他在讲“认知失调”的时候，并没有直接套用学术定义，而是先讲了一个关于“吃不到的葡萄是酸的”的民间故事，然后才引申出这个心理学概念。这种“曲线救国”的叙述方式，非常巧妙，而且让人印象深刻。它打破了思维定势，让你在轻松的氛围中，获得知识和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它提供了“解决方案”。很多心理学读物，更多的是让你了解问题，但这本书不仅让你知道“为什么”，更重要的是告诉你“怎么办”。作者在每个章节的结尾，都会给出一些切实可行的小建议、小练习，让你能够将所学到的知识应用到实际生活中。这些方法并不复杂，很多都是一些微小的习惯改变，但却能带来意想不到的效果。我尝试了其中几个方法，真的发现自己看待问题的方式发生了一些积极的变化。这种“学以致用”的感觉，让我觉得这本书的价值远不止于阅读。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多心理学书籍虽然内容精彩，但语言风格都比较严肃，读起来会有点吃力。但这本书完全不一样，作者的语言风格就像一个老朋友在跟你分享故事，时而幽默调侃，时而温暖鼓励，时而又带着一丝哲人的智慧。他会用一些非常接地气的口语，甚至是一些网络流行语，来解释复杂的心理机制，让人感觉距离很近，一点都没有代沟。我尤其喜欢他在分析一些负面情绪时，那种不带评判、充满理解的态度。他不会告诉你“你不应该这样想”，而是会告诉你“为什么你会这样想”，然后提供一些建设性的建议，让你能够更平和地接纳自己的情绪，并找到解决问题的方法。

评分☆☆☆☆☆

在处理一些比较敏感或者容易引起争议的心理现象时，作者展现出了极高的情商和专业素养。他不会简单地给出对错的判断，而是会从多个角度进行分析，尊重个体的差异性，并强调“理解”的重要性。比如，在讨论“原生家庭对人的影响”时，他并没有将父母描绘成“罪魁祸首”，而是深入剖析了家庭环境中的互动模式、沟通方式等，帮助读者理解父母的局限性，并学会与过去和解，重新掌控自己的生活。这种成熟、理性的态度，让我对这本书的信赖感倍增。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书是一次非常令人惊喜的阅读体验。它以一种前所未有的方式，将心理学带入了我的生活。我不再觉得心理学是遥不可及的理论，而是变成了一个可以帮助我更好地理解自己、理解他人，并提升生活品质的工具。作者的文笔流畅，逻辑清晰，观点独到，而且充满了智慧和幽默感。我强烈推荐这本书给所有对心理学感兴趣，或者想在生活中获得一些启发的朋友。相信我，你不会失望的。这本书，绝对是你书架上不可或缺的一员。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度非常恰当。它既没有像科普读物那样流于表面，也没有像学术专著那样过于艰深。作者在每个话题的探讨上，都做到了“广度”和“深度”的平衡。他会先从一个大家普遍关心的问题入手，比如“为什么我总是拖延症晚期？”，然后层层深入，解析背后的心理动因，并引用一些权威的心理学研究作为支撑。但即使是引用研究，他也处理得非常巧妙，不会让人觉得枯燥乏味，而是用一种“你看，科学也这么说”的语气，增加论述的说服力。最关键的是，他总能将理论与实践相结合，给出一些切实可行的小练习和方法，让你可以在日常生活中进行尝试和应用。

评分☆☆☆☆☆

读完第一章，我简直惊呆了！完全颠覆了我之前对某些常见心理现象的理解。比如，关于“从众心理”的解释，书中举了一个非常贴切又有点搞笑的例子，让我一下子就明白了为什么有时候我们会不自觉地跟着别人做一些看起来很傻的事情。作者没有直接抛出晦涩的心理学名词，而是通过生动的故事、形象的比喻，将复杂的理论讲得浅显易懂。而且，他在分析过程中，总能巧妙地将现实生活中的新闻事件、社会现象联系起来，让我感觉他不是在讲课，而是在和我聊天，分享他对世界的观察和思考。那种“原来是这样！”的顿悟感，在阅读过程中层出不穷，非常有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我特别佩服作者的洞察力。他对人性的理解，真的是入木三分。他能够捕捉到那些我们平时忽略的、但又真实存在的心理模式和行为习惯。比如，在分析“社交焦虑”的时候，他没有仅仅停留在“害怕被评判”这个层面，而是进一步剖析了其背后更深层次的自我认知问题、对他人期望的解读等等。他提出的观点，总是能让我忍不住反思自己：“我好像也这样！”然后，他会给出一些非常精辟的分析，帮助我理解为什么会这样，以及如何去改善。这种“照镜子”的感觉，非常真实，也非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是，“原来心理学可以这么好玩！”。我一直以为心理学是关于各种精神疾病的治疗，或者是一些复杂的心理咨询技巧。但这本书完全打破了我的刻板印象。作者用非常有趣、甚至有些“不正经”的方式，带领我走进了一个全新的心理学世界。他会用幽默的比喻，比如把大脑比作一个“情绪加工厂”，把潜意识比作一个“后台运行的操作系统”，让那些抽象的概念变得生动形象。阅读过程中，我经常会捧腹大笑，但笑过之后，又会有更深刻的领悟。这种轻松愉悦的学习体验，是我以前从未有过的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，色彩鲜明，图案抽象，一看就不是那种枯燥乏味的理论大部头。翻开扉页，作者的序言也很有个性，用一种非常轻松幽默的语气，将心理学这个听起来可能有些“高冷”的学科，描绘成一个充满生活气息、与我们息息相关的存在。我最开始是被这个名字吸引的，总觉得“不正经”三个字，可能藏着一些不为人知的秘密，或者是一些颠覆认知的观点。而且，作者在序言里反复强调，这本书不是为了“教你如何成为心理大师”，而是“带你认识自己，理解他人，然后更好地生活”。这种定位非常打动我，因为我一直觉得，心理学不应该只属于学者和专业人士，它应该是普罗大众都能接触和受益的工具。