你的生存本能正在殺死你：為什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 壓力
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 人際關係
• 生存本能
• 情緒失調
• 恐慌癥
• 應對機製

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508683614

商品編碼：13619223352

基本信息

你的生存本能正在殺死你

作  者:馬剋·捨恩定  價:45齣 版 社:中信齣版社齣版日期:9787508683614  頁  數:269裝  幀:精裝ISBN:9787508645803

內容簡介

在看這本書之前，請先想想你自己的生活。請問你是否很容易因為一些無關緊要的小事而發脾氣？如果排隊時突然有人插隊，你是否會覺得很生氣？你是否一覺得飢餓或不安就立刻去找吃的？你是否無法自控地查看短信，或想著永遠也做不完的一堆事情，搞得自己身心俱疲，甚至幾乎崩潰？ 
在一個生活條件越來越好的世界，我們卻經常覺得焦慮不安，這些都是過於敏感的生存本能導緻的。人類的生存本能與生俱來，那些在瞬間完成的生存反應力量強大，對我們的身體健康狀態、行為模式、自我錶現方式、逆境處理模式、決策模式以及老化過程都具有很大影響。在生存本能的ZHI名品牌下，可能會導緻我們陷入一些不良的行為模式，從而對我們的健康産生毀滅性的影響。但這些並非不可改變，通過引導人體體驗新的刺激，可以幫助它形成全新的、正常的神經網絡，這樣人體就能找到一條恢復健康的道路。 

作者簡介

馬剋·捨恩（Marc Schoen）：加州大學洛杉磯分校大衛·格芬醫學院臨床助理教授，執教課程涉及心身醫學、壓力環境下的行為決策與錶現等。除瞭為個人與組織提供私人診療服務以外，他還廣泛涉獵心理靈活性、堅韌性、催眠術以及行為錶現等方麵的研究。他的研究成果在電視、廣播、雜誌和報紙上得到瞭廣泛的報道。他現在居住於洛杉磯。 

剋裏斯汀·洛貝格（Kristin Loberg）：職業作傢。參與寫作多本《紐約時報》及《華爾街日報》暢銷書，包括菲爾·托恩《**誡》（Rule #1）和《投資迴收期》（Payback Time）、布倫達·沃森（Brenda Watson）的《35剋縴維食譜》（The Fiber 35 Diet）以及大衛·阿古斯博士（David B. Agus）的《疾病的終結》（The end of Illness）。 

目錄

**部分  不適的本質 
**章  21世紀的生存者――將不適轉變為能量的新範式 
第2章  舒適悖論――舒適世界中的不適 
第3章  平衡之道――平和與災難的微妙平衡 
第4章  生存本能的位置――恐慌心理的生物學根源 
第5章  壞習慣的形成――迷戀階段、強迫階段和上癮階段 
第6章  條件反射和習慣的起源 
第7章  心理外化――物質享受的負麵作用 
第二部分  生存的本質 
第8章  管理你的舒適區――15個簡單的策略幫助你保持沉著冷靜 
第9章  如何變“不適”為“舒適”――頑固的生存本能 
**0章  生存本能的作用――壓力下的決策藝術與錶現 
結論 
緻謝

精彩內容

**章21世紀的生存者――將不適轉變為能量的新範式 
你是否曾經停下匆忙的腳步，去驚嘆人體是何等奇妙呢？ 
就在剛剛過去的那一秒之內，你身體裏的細胞已經完成瞭數萬億次的活動，但這些活動根本不需要你的指揮。與此同時，每一個人體細胞都會得到適DANG*當的營養補充，為它繼續活動提供支撐。你根本不需要有意識地去做任何事情。的確，我們的心理和身體竟然能夠維係我們的生命和現狀，的確太不可思議瞭。但如果現狀再也無法為我們的健康和行為提供有效支撐，會發生什麼情況呢？ 
我們以一位頑固性呃逆患者為例。在職業生涯的早期，我曾經在一傢醫院做心理醫生，這傢醫院收治瞭一位60歲的頑固性呃逆患者。雖然DANG*當時我的專長是催眠，而且我也明白催眠對於很多醫學疾病具有良好的治療作用，但我的工作仍然被醫院劃歸到瞭傳統的心理學領域，醫院隻允許我治療一些患有傳統心理疾病的患者，比如抑鬱癥患者、有自殺傾嚮的患者、精神分裂癥患者或多重人格障礙癥患者。醫院不讓我在醫療科室間走來走去。突然有一天，在我渾然不覺的情況下，一場與這個病人有關的戰役降臨到瞭我的頭上。他的名字是邁剋爾，患頑固性呃逆已經兩年多瞭，病情已經變得十分嚴重瞭，以至於呃逆時會引發癲癇。那個醫院的醫生使盡瞭渾身解數也沒有治好他，到*後，他們甚至想給這個病人做開顱手術(也就是打開他的大腦)，然後切斷一根神經，以實現中斷呃逆反射的目標。結果可想而知，病人的傢屬對這個方案根本不滿意，他們便迫不及待地尋找其他解決方案。 
這位病人的一個孩子瞭解到之前有記載說催眠能治這個病，而且經過一番調查，他瞭解到我是這個醫院裏*一能施行催眠術的工作人員

《內在風暴：駕馭失控情緒的深層力量》 你是否曾感到被一股無名的恐懼籠罩，夜不能寐？是否曾因為一點小事就勃然大怒，事後又深感懊悔？又或者，你隻是茫然地望著窗外，心中湧動著難以言喻的不安，仿佛有什麼東西在暗處悄悄吞噬著你的平靜？如果是這樣，那麼你並不孤單。在現代社會的喧囂與壓力下，我們每個人都可能在某個時刻，被那些糾纏不清的情緒漩渦所睏擾，體驗到焦慮、不安、恐慌，甚至是被無名的怒火所席捲。 《內在風暴：駕馭失控情緒的深層力量》並非提供一套簡單的“快樂指南”或“速成療法”，而是深入探索我們內心深處的情感運作機製。它將帶領讀者踏上一段自我發現的旅程，去理解那些看似失控的情緒背後，究竟隱藏著怎樣的生命密碼，以及我們如何纔能真正掌握自己的內在節奏，而非被其裹挾。 第一章：情緒的潮汐——認識你的內在風暴 這一章，我們將一同潛入情感的海洋，認識那些最常叩擊我們心扉的“訪客”：焦慮、不安、恐慌與憤怒。我們將超越錶麵的癥狀，去探究它們的起源。焦慮並非僅僅是“想太多”，它可能是身體在發齣古老的警告信號；不安，也並非無緣無故的煩躁，它可能源自我們對未知和失控的本能抗拒；而恐慌，那突如其來的窒息感，常常是潛意識中被觸發的警報係統。至於憤怒，它也不僅僅是破壞性的爆發，有時它包裹著我們被忽視的需求和受傷的自尊。 在這裏，我們將從神經科學、心理學以及進化心理學的角度，為你揭示這些情緒的根源。我們將認識到，許多當下讓我們痛苦的情感反應，在遙遠的過去，或許是幫助我們生存的工具。但隨著人類文明的演進，這些古老的機製在現代社會中，有時反而成為瞭阻礙我們獲得內心平靜的“絆腳石”。瞭解這些，是邁齣理解情緒的第一步。 第二章：潛意識的低語——被塑造的反應模式 我們的情緒反應並非憑空産生，它們深受我們過往經曆、成長環境以及文化背景的塑造。這一章，我們將深入探討“潛意識”這個我們身體與心智的神秘指揮傢。童年時期的經曆，那些我們可能已經遺忘的瞬間，是如何在不知不覺中，為我們編織齣特定的情感反應模式？父母的教養方式、學校的經曆、甚至社會上流傳的某些觀念，都在為我們的情感“軟件”打上印記。 我們將學習如何識彆這些“被預設”的反應模式，以及它們是如何在我們麵對相似情境時，自動觸發我們相似的情感。例如，為什麼有些人對批評格外敏感？為什麼有些人總是預設最壞的結果？為什麼有些人習慣性地壓抑自己的真實感受？答案可能就隱藏在那些我們未曾仔細審視的過往中。我們將學會傾聽潛意識的低語，理解它傳遞的信息，並開始辨彆哪些模式依然服務於我們，哪些則需要被重新審視和調整。 第三章：思維的陷阱——認知偏差與情緒的共生 我們的想法與情緒，如同一對孿生的兄弟，緊密相連，相互影響。這一章，我們將聚焦於“認知偏差”，那些在我們思考過程中常常齣現的非理性模式，以及它們是如何放大和扭麯我們的負麵情緒。我們將認識到，我們並非總是客觀地看待事物，而是常常戴著有色眼鏡，以一種固定的方式解讀信息。 我們將探討諸如“災難化思維”（將小問題放大成災難）、“非黑即白思維”（將事物極端化）、“情緒化推理”（相信自己的感覺就是事實）以及“過度概括”（從一個孤立事件推斷齣普遍規律）等常見的認知陷阱。我們會看到，這些思維模式是如何像催化劑一樣，將小小的擔憂升級為強烈的焦慮，將輕微的不滿轉化為熊熊的怒火。學習識彆並挑戰這些扭麯的思維，是我們打破情緒睏境的關鍵一步。 第四章：身體的語言——情緒的生理信號 情緒並非僅僅是心理活動，它們在我們的身體中留下瞭深刻的印記，並用生理信號嚮我們傳遞信息。這一章，我們將學習如何傾聽身體發齣的“情緒語言”。你是否注意到，當感到焦慮時，你的心跳會加速？當你感到憤怒時，你的肌肉會緊綳？當你感到悲傷時，你可能會感到疲憊不堪？ 我們將探討情緒與身體各個係統的相互作用：交感神經係統如何被激活，釋放腎上腺素，為“戰鬥或逃跑”模式做準備；副交感神經係統又如何在平靜狀態下發揮作用；長期壓力如何影響消化係統、免疫係統，甚至睡眠質量。通過理解身體對情緒的反應，我們能更早地察覺到情緒的湧動，並采取積極的措施，而非等到情緒爆發纔感到不知所措。我們將學習一些簡單的身體放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，來幫助我們平息內心的風暴。 第五章：情感的過濾器——情緒調節的藝術 認識瞭情緒的來源，理解瞭思維的影響，也學會瞭傾聽身體的信號，那麼，我們如何纔能真正地“駕馭”這些洶湧的情感呢？這一章，我們將探索“情緒調節”這一核心技能，它並非壓抑或否認情緒，而是以一種健康、建設性的方式與之共處。 我們將學習一係列實用的情緒調節策略。這包括：接納與觀察——學習不加評判地觀察自己的情緒，認識到情緒隻是暫時的體驗，而非“我”本身；認知重評——挑戰並改變那些導緻負麵情緒的負麵想法，用更現實、更積極的視角看待事物；行為激活——通過參與有意義的活動，打破負麵情緒的循環，重新獲得掌控感；尋求支持——認識到與他人建立連接的重要性，並學習如何有效地錶達自己的需求。我們還將探討一些更深層次的調節方法，如正念練習，通過覺察當下，培養內心的平靜與穩定。 第六章：重建內在地圖——通往內心平靜的路徑 在瞭解瞭情緒的運作機製，掌握瞭基本的調節技巧後，我們將在這一章，開始勾畫屬於我們自己的“內在地圖”。這是一張通往內心平靜與內在力量的地圖，它並非一成不變，而是需要我們持續地探索與更新。 我們將學習如何設定健康的情感界限，如何在復雜的人際關係中保護自己的情感空間。我們還將探索“意義感”的重要性，當我們在生活中找到超越短暫情緒體驗的更深層目標和價值時，那些日常的小風浪，就難以再輕易撼動我們的內心。最後，我們將強調“自我關懷”的重要性，認識到照顧好自己的身心健康，是我們應對一切挑戰的基礎。這包括規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及留齣時間給那些能滋養我們心靈的活動。 《內在風暴：駕馭失控情緒的深層力量》希望成為你認識自我、理解情緒、重獲內心平靜的忠實夥伴。它並非一蹴而就的解決方案，而是一場持續的旅程，需要你的耐心、勇氣與實踐。願這本書能幫助你撥開迷霧，看清情緒的本質，最終成為自己內在風暴的掌控者，而非被動的漂流者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，實在太抓人瞭！“你的生存本能正在殺死你”——這句話讓我瞬間停瞭下來，因為我感覺這說齣瞭我內心的許多掙紮。我一直覺得自己的情緒不夠穩定，常常會陷入一種莫名的焦慮之中，而且這種焦慮感揮之不去，讓我覺得很疲憊。有時，甚至是毫無徵兆的恐慌會突然襲來，讓我感到窒息。更讓我苦惱的是，我發現自己好像變得越來越容易被激怒，一點小事就能觸碰到我的底綫，然後我就會爆發。事後我總是會後悔，但下次又會重蹈覆轍。這本書的書名，就像是一把鑰匙，讓我看到瞭解決我問題的希望。我迫切地想知道，究竟是怎樣的“生存本能”在背後作祟，又是如何一步步影響我的情緒，讓我陷入這些負麵狀態的。我非常期待這本書能夠提供一些深刻的見解，幫助我理解自己，並找到擺脫焦慮、不安、恐慌和易怒的有效方法，從而找迴內心的平靜與掌控感。

評分☆☆☆☆☆

最近讀到一本非常有意思的書，它的書名就直接點齣瞭我一直以來的一些睏擾——“你的生存本能正在殺死你”。我一直覺得自己是個容易緊張的人，總是在擔憂一些根本不會發生的事情，或者把小問題放大成大麻煩。這種持續的焦慮感讓我覺得很疲憊，也影響瞭我和身邊人的關係。我常常覺得自己像個過度警惕的“雷達”，對外界的任何風吹草動都非常敏感，一點點不確定的因素就能讓我心神不寜，甚至引發恐慌。有時候，我也會因為一些突如其來的情緒爆發而感到震驚，事後反思，覺得自己反應過度，但當時又好像被一股力量操控瞭一樣。這本書的齣現，讓我覺得有救瞭！我希望它能揭示那些隱藏在背後的原因，讓我明白為何我如此容易被激怒，為何我會陷入莫名的不安。我特彆想知道，書中是如何將“生存本能”與這些負麵情緒聯係起來的，以及我們是否真的可以通過某種方式來“馴服”它，讓它為我們服務，而不是成為我們情緒的枷鎖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的太吸引人瞭，我當時在書店裏被它瞬間勾住瞭，就覺得“哇，這正是我最近的狀態！”。我一直覺得自己的內心有些不安，總是莫名其妙地會感到焦慮，甚至有時會因為一點小事就情緒失控，然後事後又會後悔。這本書的書名就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的一些睏惑和掙紮。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些解釋，理解自己為什麼會有這樣的反應，更重要的是，能找到一些切實可行的方法來改善這種狀況。我最近在工作中壓力很大，睡眠也不太好，晚上翻來覆去睡不著，白天又提不起精神。有時甚至會産生一些消極的想法，感覺自己好像被睏在瞭一個負麵的循環裏，很難走齣來。我看到很多人推薦這本書，說它能夠幫助人理解並剋服這些負麵情緒，這讓我非常期待。我迫不及待地想知道，究竟是什麼“生存本能”在作祟，又是如何“殺死”我的平靜的。我希望這本書能夠帶給我一些啓示，讓我能夠更平靜、更積極地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，像一道閃電，瞬間擊中瞭內心深處的某些角落。我長期以來都飽受焦慮的睏擾，總覺得有什麼東西潛伏在黑暗中，隨時可能爆發。這種不安感讓我無法真正放鬆，也讓我對未來充滿瞭擔憂。更讓我睏惑的是，我常常會突然陷入一種恐慌的狀態，明明沒有明確的威脅，卻感覺整個世界都在崩塌。而且，我發現自己最近變得越來越容易被激怒，一些微不足道的小事就能點燃我的怒火，事後又深感後悔，但下次遇到類似情況，我依然故我。這本書的書名，精準地描述瞭我所麵臨的睏境，讓我覺得終於找到瞭一本可能能夠解答我心中疑惑的書。我非常渴望瞭解，究竟是什麼“生存本能”在悄悄地操控我的情緒，又是如何將我推嚮這些負麵體驗的。我希望這本書能夠給我帶來一些智慧，讓我能夠更好地理解自己，並找到擺脫這些情緒睏擾的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的書名真的太有共鳴瞭！“你的生存本能正在殺死你”——光是這句話，就足以讓我停下腳步，反復思考。我一直覺得自己比一般人更容易感到焦慮，而且這種焦慮感不是那種短暫的緊張，而是一種持續存在的、幾乎滲透到生活方方麵麵的擔憂。有時候，我甚至會因為一些遙遠的不確定性而感到恐慌，這讓我覺得非常睏擾，也讓我覺得自己好像被一種無形的力量控製著。而且，我發現自己很容易被一點點小事激怒，事後又會懊惱不已，但當時卻控製不住自己的情緒。這本書的書名直接命中瞭我的痛點，讓我覺得作者可能真的理解我所經曆的這一切。我非常期待這本書能夠給我帶來一些全新的視角，幫助我理解這種“生存本能”是如何在現代社會中變得“適得其反”的。我希望它能提供一些具體的方法，讓我能夠有效地管理我的焦慮、不安和易怒，重拾內心的平靜。