自控力(300萬冊紀念版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 凱利·麥格尼格爾(KellyMcgoniga 著

圖書標籤:

• 自控力
• 時間管理
• 效率提升
• 習慣養成
• 心理學
• 個人成長
• 成功學
• 自我提升
• 目標管理
• 行為科學

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：18528353434

齣版時間：2017-10-01

作  者:(美)凱利·麥格尼格爾(Kelly Mcgonigal) 著;王岑卉 譯 著作 定  價:45 齣 版 社:文化發展齣版社 齣版日期:2017年10月01日 頁  數:263 裝  幀:平裝 ISBN:9787514219203 ●暫無

內容簡介

暫無

《自控力：300萬冊紀念版》 內容簡介 在這個瞬息萬變的時代，我們時常感到身心俱疲，被各種欲望、誘惑和壓力所裹挾。從每天早晨掙紮著離開溫暖的被窩，到麵對堆積如山的待辦事項，再到抵製那些即時滿足卻有害長遠的衝動，自控力似乎是我們最稀缺，也是最渴望擁有的能力。然而，我們對自控力的理解往往停留在“堅持”和“意誌力”的層麵，認為它是一種天生的素質，要麼有，要麼沒有。 《自控力：300萬冊紀念版》這本書，則以一種全新的視角，深入淺齣地為你揭示瞭自控力的本質，以及如何通過科學的方法，循序漸進地提升這項至關重要的能力。本書並非販賣心靈雞湯，而是基於紮實的心理學研究，通過大量的真實案例和生動有趣的敘述，為我們勾勒齣一幅清晰的提升自控力藍圖。它將幫助你理解，自控力並非遙不可及的神話，而是每個人都可以習得並精通的技能。 第一部分：理解自控力——你並非孤軍奮戰 在開始著手改變之前，首先需要認識和理解自控力究竟是什麼。本書將帶你走進自控力的科學世界，告訴你它在大腦中的運作機製。你將瞭解到，當麵臨誘惑或需要堅持時，我們的大腦會經曆怎樣的活動，哪些區域在其中扮演著關鍵角色，以及它們是如何協同工作的。這不僅僅是抽象的理論，更是對我們自身行為的深刻洞察。 你也會發現，許多時候我們感到“自控力不足”，並非是個人意誌薄弱，而是大腦本身存在一些自然的傾嚮。例如，我們更容易受到即時滿足的誘惑，而忽略長遠的好處，這是一種生存本能的體現。瞭解這些“生理上的原因”，可以幫助我們放下不必要的自責，用更科學、更寬容的心態去麵對挑戰。 本書還將深入探討自控力的“三要素”：意誌力、承諾和習慣。 意誌力，被譽為“精神肌肉”，它並非取之不盡，而是會消耗的。就像肌肉會疲勞一樣，意誌力也會有“電量不足”的時候。因此，理解意誌力的消耗規律，學會如何“充電”，以及在最需要的時候優先使用它，就顯得尤為重要。 承諾，則是意誌力的守護者。它包含瞭那些我們為自己設定的目標、原則和規則。當我們的行為與承諾一緻時，自控力便能得到鞏固。本書將引導你如何清晰地認識自己的承諾，並讓它們成為你行動的強大支撐。 習慣，則是意誌力最忠實的副官。一旦某個行為被固化成習慣，它就不再需要消耗大量的意誌力。通過科學的習慣養成方法，你可以將那些原本睏難的自控行為，轉化為自然而然的反應，從而大大減輕對意誌力的依賴。 第二部分：拆解誘惑——掌控你的“渴望” 誘惑是自控力最大的敵人。本書將深入剖析誘惑的産生機製，以及它們如何一步步瓦解我們的決心。你將學習到識彆和應對不同類型誘惑的策略。 識彆你的“觸發器”：哪些情境、情緒或人際關係會讓你更容易屈服於誘惑？瞭解這些“觸發器”，是有效規避誘惑的第一步。例如，感到壓力時想吃零食，感到無聊時想刷手機，這些都是常見的觸發器。 延遲滿足的藝術：為什麼即時滿足如此具有吸引力？本書將解釋“延遲滿足”對我們長遠幸福的重要性，並提供切實可行的技巧，幫助你學會等待，享受延遲帶來的最終迴報。這包括設定清晰的奬勵機製，以及可視化地想象未來的美好。 “戒掉”壞習慣的策略：很多壞習慣的背後，都是對某種即時滿足的渴望。本書將提供一套係統性的方法，幫助你逐步擺脫那些讓你沉迷的習慣，例如“漸進式戒斷”、“替代行為”等。你將學會如何用更健康、更有益的方式來滿足內心的需求。 應對“消耗”的挑戰：意誌力是有限的，當我們感到疲憊、飢餓或壓力過大時，自控力會顯著下降。本書將教你如何識彆並管理這些“消耗”，例如通過充足的睡眠、健康的飲食和有效的壓力管理，來維持你的意誌力儲備。 第三部分：打造堅固的“自控力體係” 理解瞭自控力的運作和誘惑的本質後，本書將帶領你進入實操階段，構建屬於你自己的“自控力體係”。這並非一蹴而就，而是需要耐心和持續的實踐。 設定清晰且可實現的目標：模糊的目標隻會讓你感到迷茫。本書將指導你如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）下的目標，並將其分解成小的、易於管理的步驟。 建立“習慣循環”：習慣的養成並非隨機的，而是遵循一定的規律。本書將詳細介紹“提示-例行-奬勵”的習慣循環模式，幫助你如何設計和優化這個循環，讓好的習慣得以鞏固，壞的習慣逐漸被取代。 學會“自我監督”：瞭解自己的行為模式是改善的關鍵。本書將提供多種自我監督的方法，例如記錄、反思、使用應用程序等，讓你能夠清晰地看到自己的進步和挑戰。 利用“環境的力量”：我們的環境對自控力有著巨大的影響。本書將教你如何通過改造物理環境和社交環境，來減少誘惑，增加實現目標的便利性。例如，將不健康的食物放在看不到的地方，或者與誌同道閤的朋友一起健身。 “預演”和“計劃”：當你知道自己可能會麵臨某種誘惑或睏難時，提前進行“預演”和製定“應急計劃”至關重要。本書將引導你如何預見潛在的挑戰，並提前準備好應對策略。 第四部分：重塑自我——通往更自律的人生 《自控力：300萬冊紀念版》不僅僅是一本教授技巧的書，它更是一次關於自我重塑的旅程。通過閱讀和實踐本書的內容，你將： 深刻理解“延遲滿足”的價值，並學會在這個即時反饋的時代，延遲你的渴望，追求長遠的迴報。 掌握科學的“意誌力管理”方法，不再盲目消耗，而是學會“充電”與“優先使用”，讓你的意誌力發揮最大效能。 建立有效的“習慣養成”機製，讓那些你渴望養成的積極行為，成為你生活的一部分，而不必時刻與惰性作鬥爭。 學會“識彆和抵禦誘惑”，不再輕易被外界的乾擾所裹挾，而是能做齣更符閤自己長遠利益的選擇。 培養“自我覺察”的能力，更清晰地認識自己的行為模式，並主動進行調整和優化。 最終，建立起一個堅實的“自控力體係”，讓自律成為你生活的常態，從而在事業、健康、人際關係等各個方麵，都能取得更顯著的成就，過上更充實、更滿意的人生。 這本書，將是你通往更自律、更自由人生的一份珍貴指南。它告訴你，自控力並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐，成為你人生中最強大的內在驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，簡約卻不失力量感，"300萬冊紀念版"的字樣更是讓人對它的內容充滿瞭好奇。拿到手的時候，就覺得它不僅僅是一本書，更像是一個可以長久陪伴的良師益友。翻開第一頁，就被作者的敘述風格深深吸引，文字流暢而富有感染力，仿佛能夠直接觸碰到內心的深處，喚醒那些沉睡已久的關於自我管理的渴望。我一直覺得，自律這件事，聽起來簡單，但真正做到卻異常艱難，好像總有一個聲音在耳邊低語，誘惑你去放棄，去選擇更輕鬆的道路。這本書的名字，就是對我這種狀態的一種直觀的寫照，它承諾的，是一種能夠戰勝內心阻礙的力量。

評分☆☆☆☆☆

我尤其喜歡這本書在探討“習慣養成”和“剋服拖延”方麵給齣的具體建議。很多時候，我們知道自己應該做什麼，但就是邁不開腿，或者半途而廢。這本書就像一個“心理按摩師”，輕輕地觸碰那些導緻我們拖延的“軟肋”，然後用科學的、人性化的方法，幫助我們逐步剋服。它不是那種“雞湯”式的鼓舞，而是充滿瞭實實在在的“操作指南”。我嘗試瞭書裏的一些小練習，雖然有時候會覺得有點挑戰，但看著自己一點點進步，那種成就感是無與倫比的。我覺得，這本書不僅僅是一次閱讀體驗，更像是一次關於如何更好地“活”的實踐課。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，它提供瞭一種非常實用且接地氣的視角來看待“自控力”這個概念。它不像某些理論那樣高高在上，而是從我們日常生活的細節齣發，去剖析為什麼我們會“管不住自己”。書中很多例子都讓我覺得，“啊，原來我不是一個人這麼糟糕”，這種共鳴感非常強。更重要的是，它並沒有停留在“指齣問題”的層麵，而是給齣瞭很多可以立即實踐的方法和技巧。我嘗試瞭幾種，發現確實對我的工作效率和生活習慣有瞭一些積極的改變。雖然改變不會一蹴而就，但有瞭這本書提供的工具和思路，我覺得自己不再是那個手足無措的人，而是有能力去一點點塑造更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它能夠激發齣一種內在的動力。在我看來，很多人對“自控力”的誤解是，認為它是一種需要強大意誌力去壓抑欲望的鬥爭。但這本書，至少在我閱讀的體驗中，更多地強調瞭理解和引導。它告訴我們，與其對抗，不如去認識自己，理解那些讓我們分心的根源，然後找到更聰明的策略來應對。這種“順勢而為”的智慧，讓我覺得學習自控力不再是一件苦差事，而是一場關於自我探索和成長的旅程。我喜歡它裏麵那種積極樂觀的基調，讓我相信，即使是一個普通人，也可以通過一些方法，逐步掌握自己的人生方嚮盤。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本“自控力”能夠成為暢銷書，絕非偶然。它觸及到瞭當下社會普遍存在的一個痛點，那就是如何在信息爆炸、誘惑無處不在的時代，保持內心的專注和力量。我記得書中提到的一些關於決策疲勞和延遲滿足的理論，讓我對很多過去的“失敗”有瞭新的認識。它並沒有簡單地責怪我，而是幫助我理解瞭背後的心理機製。然後，它就像一位循循善誘的老師，一步步教我如何構建自己的“自控力係統”，如何在生活中建立起有效的“防綫”，同時又不至於讓自己感到過於壓抑。這種平衡感，是這本書最讓我欣賞的地方。

評分☆☆☆☆☆

一個字真的很不錯很棒

評分☆☆☆☆☆

買瞭好幾本，不錯的書，京東發貨很快

評分☆☆☆☆☆

東西，完好無損壞，無缺篇

評分☆☆☆☆☆

東西，完好無損壞，無缺篇

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

東西，完好無損壞，無缺篇

評分☆☆☆☆☆

還沒來得及看，包裝還行。

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容