預售7月份發貨【正版】輕療愈 EFT情緒釋放技術療法 抑鬱癥自愈療法調整心態控製情緒 心理學書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 中企全媒圖書圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：978751540453001

商品編碼：19502141950

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

已售30國版權、26位各界專傢力薦，3000萬人親身實證並重獲新生。
哈佛醫學院、美國國傢行為醫學臨床應用研究所推崇的身心療愈法。
情緒釋放療法（EmotionalFreedomTechniques,簡稱EFT）是一套結閤東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、側胸腔、頭頂8個穴點，疏通經絡能量，有效消除壓力與負麵情緒。
敲開過往創傷與負麵經驗，我們纔能騰齣空間，真正地放下、尋迴內心的平靜與自在，迎接更正麵、更健康、更快樂的自己。 

《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》記載的是一個曾被天價索購的神秘療法
一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
創傷人員達40萬的“9·11”事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的偉大秘密。從《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

 

尼剋·奧特納（NickOrtner），享譽全球的“1分鍾”療愈導師。

他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的療愈大師，也是美國知名以及親民的情緒釋放療法，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（TheTappingWorldSummit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指下，奇跡般地吸來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。 

 

前言放手過去，開始全新的生活1

第1章
療愈的2.0時代11
對恐水癥病人的偶然一試14
來自現代科學的強效證明16
你能改變你的大腦19
做自己的療愈專傢22

第2章
不可思議的體驗27
簡便易行，卻實實在在30
4種常見的敲擊對象40
正麵描述VS負麵描述48
如果1分鍾內奇跡沒有發生49

第3章
紓解焦慮和壓力51
真的“什麼都不管用……”嗎？54
認知轉嚮和“阿佩剋斯效應”57
終止壓力的惡性循環59
重新講述生活的故事65
你憂慮的是什麼？67
用“選擇”代替“應該”70

第4章
抗拒讓我們停滯不前73
誰是幕後導演？75
繼續前行，還是原地踏步？77
我想保護誰？80
用身體的痛阻止心靈的傷82
你真正想要的是什麼？84

第5章
哀悼失落的童年87
身體與童年創傷89
童年創傷塑造瞭我們91
那些想說卻不能說的話97
擁抱童年的那個自己99
同情為理解打開一扇門101

第6章
失衡的身體107
探尋身心閤一的奧秘109
卡住的情緒能量111
敏感的身體113
情緒造就命運115
喚醒身體的療愈力量118

第7章
身體能夠自愈125
你真的會一直疼下去嗎？127
病痛與情緒的“奇怪”聯結132
找迴身體久違的輕鬆感137

第8章
享“瘦”身材也享受食物143
與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責145
壓力減小，體重就能減輕152
難以阻擋的美味誘惑153
想運動卻不行動156
畫一棵你自己的減肥敲擊樹160

第9章
營造健康的情感關係167
你有多少“情感包袱”？174
父母的故事176
曾經的情感創傷178
讓愛之花盛開在當下181

第10章
釋放匱乏，創造豐盛185
從小企業主到療愈大師188
隻需關注“下一步”192
扼殺夢想的拖延癥194
奇跡總是一個接一個齣現197
清理、清理，扭轉你的金錢模式199

第11章
釋放恐懼，迴歸本心209
沒有瞭恐懼的自己會是誰？211
這不是勇敢不勇敢的問題214
像剝洋蔥般步步深入216

第12章
還有什麼是你憂慮的？223
睡一個深沉而安穩的好覺225
緩解成癮癥狀227
提高競技錶現：專業運動員的秘密武器232
情緒釋放療法的作用遠不止於此235
替代他人進行敲擊治療240

第13章
用愛喚醒生命的能量243
創傷後應激障礙：看不見的流行病245
瓦哈卡計劃：生命後的微笑253
壓力緩解計劃：清除戰爭記憶256
換迴一個美好新世界258
後記遇見真正的自己261

附錄進階訓練266

第1章療愈的2.0時代任何真理都要經曆三個階段：，被嘲笑；第二，被激烈反對；第三，被不言自明地接受。 ——德國著名哲學傢亞瑟·叔本華(ArthurSchopenhauer) 然漢醫生的遊科醫生和公眾所這一治療瑪麗一年多，使用瞭他所羅傑·卡拉漢（RogerCallahan）是一名科班齣身的心理醫生。他並非次遇到這種情況，可這次的情形還是讓他沮喪到瞭極點，因為他簡直束手無策。 他有一位來訪者名叫瑪麗，從孩提時起就患有嚴重的恐水癥。已經40多歲的她依然恐懼任何形式的水：澡盆裏的水、遊泳池裏的水、海水甚至雨水。她甚至不敢給孩子洗澡，晚上還經常做與水有關的噩夢。為此，她隻好嚮卡拉漢醫生求助。 為瞭治她的病，卡拉漢醫生傾盡所能，卻沒有成功。他已經給瑪麗治療瞭一年多，而且使用瞭他掌握的所有傳統心理治療技術：認知療法、催眠療法、放鬆療法、理性情緒療法、係統脫敏療法和生物反饋療法等。這些治療方法都是心理醫生、精神科醫生和公眾普遍接受的，然而用在瑪麗身上，卻絲毫沒有效果。 失敗也不是次，可卡拉漢醫生從未如此失望和沮喪過。瑪麗雖然能坐在卡拉漢醫生傢的泳池邊將兩腳放進泳池裏，但內心仍然充滿恐懼，卡拉漢醫生隻好放棄在泳池邊的治療。然而不幸的是，治療本身帶來的壓力又發瞭瑪麗嚴重的頭痛。 卡拉漢醫生一直對人體身心功能的運轉很有興趣，在為瑪麗治療期間，他也在學習人體經絡穴位。經絡是古代中國針灸醫學的基礎，它是一種能量通道，可以將維持生命活動的關鍵物質（或者稱作“氣”）輸送到身體的各個器官和係統。經絡貫通人體，每一條都與不同的器官相聯係，比如胃、膽囊、腎髒等。此外，每條經絡都有腧（shū）穴（人體髒腑經絡之氣輸注於體錶的部位，是針灸治療疾病的刺激點與反應點。——譯者注），這是經絡的開口，位於體錶的特定部位，可以通過針刺或指壓來溝通和平衡經絡內部的能量流動。 在一次治療中瑪麗提到，一想到水她的胃部就會産生不適感。卡拉漢醫生忽然靈機一動，他想敲擊胃經的腧穴或許能減輕這種感覺。胃經的腧穴在眼睛下方，於是他讓瑪麗用手指尖敲擊這一穴位。 瑪麗照著卡拉漢醫生的話做瞭。讓他們感到驚奇的是，僅僅敲擊瞭幾分鍾後，瑪麗突然大喊：“沒有瞭！現在想到水，胃部的不適感完全沒有瞭！”她來到遊泳池邊，慢慢地接近水，她發現她已經不再害怕瞭。 從那天起，她的恐水癥和有關水的噩夢都消失不見瞭。 這件事發生在30年前，今天的瑪麗見到水依然沒有恐懼。可以想象，見到這樣的結果卡拉漢醫生會有多麼驚訝。他和瑪麗努力瞭那麼久，使用瞭各種傳統心理治療技術，甚至連替代療法也沒有放過，可隻要敲擊眼睛下方，問題就如此輕巧地解決瞭！更重要的是，這種恐懼感再也沒有影響瑪麗的生活。這究竟是怎麼迴事呢？ 對恐水癥病人的偶然一試 有瞭瑪麗的治療經驗，卡拉漢醫生隨後開始深入研究經絡上的腧穴，探索如何將傳統心理治療與EFT相結閤。他自創瞭一整套“敲擊規則”，不同癥狀有不同的敲擊順序。如果你患有恐怖癥，例如恐高癥，你就得按這個順序敲：先敲眼睛下方，然後敲腋窩，後是鎖骨。如果你正在生氣，比如老闆說瞭讓你不高興的話，你就得用另一種順序敲：先敲眉毛，然後敲眼睛下方、之後敲腋窩、鎖骨。 加裏·剋雷格（GaryCraig）學習並實踐瞭卡拉漢醫生的敲擊規則後，認為敲擊順序不如敲擊本身重要。為瞭使這一療法更易實施，他整閤齣一套固定的敲擊順序，這就是後來的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照這一順序可以敲擊到所有主要經絡的腧穴，而不用管具體病癥是什麼。我將在第2章詳細介紹這一敲擊順序，不過這裏先簡單透露一下：從手部開始，然後敲眉毛內側、眼睛外側、眼睛下方、鼻子下方、下巴、鎖骨、腋下，後敲頭頂。 加裏不僅簡化和完善瞭EFT，他還創建瞭一個社區，他逐一記錄並分享瞭人們使用這一療法後取得的神奇療效。今天，全球各地成韆上萬的人已經瞭解瞭這一療法，並把它運用在日常生活中。 卡拉漢醫生為瑪麗治療的突破性進展發生在1979年，然而，為何瑪麗和那麼多患者能通過敲擊特定穴位能擺脫恐懼、焦慮等難題呢？在隨後的30年間，西方世界對此沒有更多解釋。不過現在我們已經瞭解瞭很多背後的科學。 當你體驗負麵情緒時，無論是憤怒、苦惱還是恐懼，你的大腦都會亮起紅燈。它會使你的身體開啓一種戰鬥或逃跑的反應機製。為瞭應對外部世界的威脅，這種反應機製會將你身體的潛能激發齣來，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，血壓、心率、血糖水平也會升高，這樣你纔能擁有足夠的能量應對挑戰，就像我們的祖先被老虎追趕時的情形。 遠古時期，外界環境對人身安全構成瞭很大的威脅，如今它的威脅已經很少能激發我們的戰鬥或逃跑反應瞭。今天，大多數戰鬥或逃跑反應是由身體內部激發的，比如瑪麗的恐水癥，僅僅想到水，她的身體就會開啓應對威脅的反應機製。 對大多數人來說，身體的應激反應是負麵記憶激發的結果，這些負麵記憶根植於童年創傷或習得性反應。無論是外部激發還是內部激發，身體的應激反應都會呈現同樣的現象：腎上腺素分泌增加，心率升高等。 除瞭如上所說的負麵經曆或記憶，日常生活中也充斥著各種激發我們戰鬥或逃跑的事件，比如老闆的電子郵件讓你很苦惱；午餐吃太多讓你害怕長肥；迴到傢滿眼淩亂和各種雜務讓你焦慮不安。在所有這些情形中，你的身體都在隨時準備戰鬥或逃跑。 你可能會說：“我的身體不會因為這些小事情就準備戰鬥或逃跑。”然而，事實的確如此！盡管這時分泌的腎上腺素和皮質醇不及老虎追你時多，但二者本質上並無差彆。如果幾百次、幾韆次持續不斷地戰鬥或逃跑反應在一周或一個月內纍積起來，它們就會對身心造成很大的影響，使得我們疲憊、苦惱、焦慮、緊張。所以，整體來看，我們的生活並不令我們十分滿意。 EFT的作用就在於它能夠非常迅速地中斷身體的戰鬥或逃跑反應，同時重塑大腦和身體的反應模式。現在，我們就來看看這一切是如何發生的。 敲擊穴位，關閉杏仁核警報 科學已經證實，人類的應激反應發生在大腦的杏仁核中。這片杏仁狀的腦區是大腦邊緣係統的一部分，也是中腦的一部分，管理著人類的情感和長時記憶，負麵情緒就在這裏編碼。 杏仁核常被稱作身體的警報裝置。“噢，麻煩來瞭。”杏仁核說，“有情況，我們的安全正在受到威脅。”它嚮大腦發齣信號，令大腦通過戰鬥或逃跑反應動員整個身體。幼時的負麵經曆會為杏仁核提供編碼素材，如果齣現類似的情形，杏仁核就會發齣警報。例如，四年級時你在全班同學麵前演講，有人因為一個磕巴而嘲笑瞭你。這時，你的尷尬可能就會導緻身體和頭腦産生反應，將在眾人麵前講話與“危險”一詞聯係在一起。然而，身體無法區分真實的威脅和感受到的威脅，每當類似的情形發生或僅僅是想象類似的情形發生，杏仁核都會發齣警報。 盡管我們不確定其中的機製，但敲擊經絡的腧穴似乎能關閉杏仁核所發齣的警報，使身體鎮定下來，讓杏仁核認為此時是安全的，從而阻斷應激反應。而且，在經曆或討論壓力事件的同時敲擊腧穴能對抗這種壓力，並讓海馬體（也是大腦邊緣係統的一部分，主要負責學習和記憶，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中。——譯者注）重新編碼。海馬體會將過去的威脅與當下的信號作比對，然後告知杏仁核當前的信號是否是真實的威脅

《心靈花園：找迴內心的寜靜與力量》 在這快節奏、充滿挑戰的時代，我們常常感到身心俱疲，被焦慮、壓力、煩惱所睏擾，仿佛內心深處的那片寜靜花園被雜草叢生，失去瞭往日的生機與色彩。我們渴望尋找到一條能夠安撫情緒、重塑心態、找迴內心力量的道路。 《心靈花園：找迴內心的寜靜與力量》並非一本提供速成秘籍的書籍，它更像是一場溫和而深刻的內在探索之旅。這本書旨在引導讀者認識並理解那些不時擾亂我們平靜的“內在風暴”，並提供一套循序漸進、可操作的方法，幫助我們逐步清理內心的雜草，重新耕耘屬於自己的心靈花園，讓生命之花得以綻放。 第一部分：認識你的“心靈花園”——理解情緒的潮起潮落 許多時候，我們對於自己的情緒變化感到茫然無措。為什麼會突然感到沮喪？是什麼引發瞭無名的焦慮？為何同樣的事件，在不同時候會帶來截然不同的感受？本書的第一部分將帶領你踏上認識自己情緒的旅程。 情緒的語言： 我們將深入探討情緒的本質，理解它們並非“好”或“壞”，而是內心發齣的信號。喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、愛，這些復雜的情感是如何在我們體內運作，它們又試圖告訴我們什麼？本書將以生動形象的比喻和貼近生活的案例，幫助你學會傾聽和解讀這些內在的語言，不再將情緒視為敵人，而是將其視為通往自我理解的嚮導。 內在景觀的探索： 你的心靈就像一片廣袤的土地，有陽光明媚的草原，也有幽暗潮濕的森林；有清澈的溪流，也有積滿枯葉的沼澤。我們將引導你審視自己內心的不同角落，瞭解那些在你成長過程中形成的信念、價值觀以及它們是如何影響你當下的情緒體驗。我們會探討童年經曆、人際關係、社會環境等外部因素，如何潛移默化地塑造瞭我們內在的景觀，以及這些景觀中可能隱藏著哪些讓你感到睏擾的“土壤”。 思維模式的篩查： 許多情緒的睏擾源於我們固有的思維模式。例如，災難化思維、非黑即白思維、過度概括思維等，這些不健康的思維習慣如同一層層灰濛濛的濾鏡，扭麯瞭我們對現實的認知，加劇瞭負麵情緒。本書將幫助你識彆這些常見的思維陷阱，瞭解它們是如何運作，以及它們對你情緒産生的放大效應。我們將鼓勵你以一種更客觀、更平衡的視角來審視自己和他人的行為，從而減少不必要的心理負擔。 第二部分：修剪“心靈花園”的枝葉——釋放積壓的情緒與負麵能量 當瞭解瞭自己的情緒和思維模式後，下一步便是如何有效地處理那些阻礙我們內心平靜的負麵情緒和能量。這一部分將提供一係列實用且溫和的方法，幫助你清理心靈的“枝葉”，釋放積壓的情緒。 情緒的疏導與流動： 壓抑情緒往往會像堵塞的河流，最終可能引發更嚴重的問題。本書將介紹一些安全且健康的疏導情緒的方式，例如通過書寫、藝術錶達、傾訴等，讓那些被壓抑的情感得以流動和釋放。我們不會提倡“一次性解決所有問題”的激進方式，而是鼓勵你以一種允許自己感受、允許自己錶達的方式，逐步化解內心的鬱結。 接納不完美的自己： 追求完美是許多人內心深處的一份執念，它常常伴隨著對自己的嚴苛和批判，從而引發深深的挫敗感和焦慮。本書將強調接納的力量，包括接納自己的不完美、接納生活中的不確定性、接納他人的局限性。通過培養自我同情心，學會像對待一位好朋友那樣對待自己，你會發現內心的負擔大大減輕，從而擁有更強大的內心韌性。 觀照與覺察的練習： 觀察和覺察是培養內心平靜的關鍵技能。本書將引導你進行一些基礎的觀照練習，例如正念呼吸、身體掃描等，幫助你將注意力從紛繁的思緒中拉迴到當下，感受身體的每一個細微之處，傾聽內心的聲音。通過持續的觀照練習，你將能夠更敏銳地捕捉到情緒的萌芽，並在其失控之前對其進行溫和的處理。 化解固有的模式： 那些讓你反復陷入負麵情緒的思維和行為模式，就像花園裏的頑固雜草。本書將提供一些溫和的策略，幫助你識彆並逐步調整這些固有的模式，例如通過認知重構，挑戰那些不閤理的信念，培養更具建設性的思維方式；通過行為實驗，在安全的環境中嘗試新的行為模式，打破舊的限製。 第三部分：澆灌“心靈花園”的生機——滋養積極心態與內在力量 清理瞭內心的雜草，接下來的工作是為你的心靈花園注入生機，讓積極的能量得以滋養，讓內在的力量得以生長。 感恩的力量： 感恩是一種強大的積極情緒，它能夠將我們的注意力從缺乏和不足轉嚮擁有和富足。本書將引導你探索感恩的實踐方法，例如寫感恩日記、每天進行感恩冥想等，讓你學會發現生活中的美好，從而培養滿足感和幸福感。 培養內在的平靜： 內在的平靜並非意味著沒有煩惱，而是在麵對煩惱時，依然能夠保持一份淡定與從容。本書將介紹一些培養內在平靜的方法，例如通過規律的冥想練習，讓心緒逐漸沉靜下來；通過接觸大自然，感受生命的律動，從而獲得身心的和諧。 尋找生命的意義與價值： 當我們能夠清晰地認識到自己生命的意義和價值時，我們就會擁有強大的內在驅動力，去麵對生活中的挑戰。本書將鼓勵你反思自己的興趣、天賦、熱情所在，以及你希望為這個世界帶來怎樣的貢獻，從而找到屬於你自己的生命方嚮。 建立健康的邊界： 在人際關係中，清晰而健康的邊界是保護自己內在空間、避免被他人消耗的重要方式。本書將指導你如何識彆不健康的邊界，如何溫和而堅定地錶達自己的需求和限製，從而建立起相互尊重、互相支持的健康關係。 持續的成長與滋養： 心靈的成長是一個持續不斷的過程，如同花園需要定期打理和滋養一樣。本書的最後部分將強調持續學習和自我關懷的重要性，鼓勵你不斷探索新的可能性，學習新的技能，並為自己創造一個持續滋養內心成長的環境。 《心靈花園：找迴內心的寜靜與力量》並非一本理論堆砌的書籍，它更注重實踐和體驗。書中穿插著大量的案例分析、引導性練習和反思性問題，旨在讓你在閱讀的過程中，能夠真正地將書中的智慧融入到自己的生活中，親手去耕耘、去修剪、去澆灌你那片獨一無二的心靈花園。 在這本書的陪伴下，你將踏上一段充滿希望的內在探索之旅。你將學會如何安撫那些不時擾亂你平靜的情緒，如何重塑那些阻礙你前行的消極心態，如何發掘並放大那些支持你成長的內在力量。最終，你將擁有一個更加寜靜、更加強大、更加充滿生機的內心世界，讓你能夠以更平和、更積極的心態去擁抱生活中的一切，體驗生命的美好與豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我在情緒低榖時的一束光！我最近一段時間狀態一直不太好，總是會莫名的感到低落和焦慮，做什麼事情都提不起興趣，也失眠瞭好幾天。我嘗試瞭很多方法，但是效果都不太明顯，直到我遇到瞭這本書。剛開始我還有點猶豫，因為市麵上關於心理學的書籍太多瞭，很難分辨哪一本是真的有用的。但是這本書的介紹讓我覺得很不一樣，特彆是提到“抑鬱癥自愈療法”，讓我覺得它可能真的能幫到我。拿到書後，我幾乎是一口氣讀完瞭前麵幾章。裏麵的文字非常有力量，而且非常接地氣，讀起來一點都不枯燥。作者的語言風格很親切，就像在和朋友聊天一樣，很容易讓人産生共鳴。我尤其被書中關於“調整心態”和“控製情緒”的章節打動。我發現很多時候，我的負麵情緒都是源於我對事情的看法和解讀。書裏提供瞭很多實用的技巧，幫助我重新審視自己的想法，並且學會用更積極的角度去看待問題。雖然我還在實踐這些技巧，但已經能感受到一些細微的變化，心情好像沒有之前那麼沉重瞭，晚上睡覺也比以前安穩瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書時，我真的挺驚喜的。包裝很嚴實，拿到手的時候沒有任何磕碰，這一點我很滿意。封麵設計得也比較素雅，看著就給人一種很舒服的感覺。我平常工作壓力挺大的，有時候情緒也很不穩定，很容易就會被一些小事影響到，弄得自己心煩意亂的。所以一直想找一本能夠幫助我調節情緒的書。這本書的名字聽起來就很有吸引力，特彆是“輕療愈”和“情緒釋放”這些詞，感覺很貼閤我的需求。我拿到書之後就迫不及待地翻閱瞭一下，內容講解得非常細緻，不是那種空泛的理論，而是有很多具體的例子和操作方法。我尤其喜歡裏麵提到的“ EFT”技術，感覺挺科學的，而且操作起來好像也不是很難。我還在學習中，但已經能感受到它給我帶來的積極影響瞭，至少在遇到煩心事的時候，我能嘗試用書裏教的方法去處理，而不是一味地讓負麵情緒堆積。感覺這本書就像是一位貼心的心理導師，隨時在我身邊提供指導，讓我能夠更平靜地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但很多書讀完之後都覺得有點“紙上談兵”，理論很深刻，但實際應用起來卻不知道從何下手。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是講理論，更多的是教授我們如何去“做”。“輕療愈”這個詞非常吸引我，因為它傳遞瞭一種輕鬆、不費力的感覺，這正是我在尋求的。我最近正麵臨一些情緒上的挑戰，有時候會感到特彆無力，甚至懷疑自己是否能走齣來。這本書就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。作者的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，但字裏行間都充滿瞭智慧和關懷。我尤其欣賞書中關於“調整心態”的部分，它讓我意識到，很多時候我們的痛苦並非源於事件本身，而是源於我們對事件的看法。這本書提供瞭一套非常實用的工具，幫助我改變固有的思維模式，培養更健康的心態。我每天都會抽齣時間來閱讀和練習書中的技巧，感覺自己正在一點點地變得更強大，更能掌控自己的情緒。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期被各種情緒睏擾的人，這本書對我來說簡直是救星！我平時就是一個特彆容易緊張和焦慮的人，一點點小事情就能讓我心神不寜好幾天，嚴重影響瞭我的工作和生活。我嘗試過很多“心靈雞湯”式的書籍，但總覺得它們說的都是大道理，缺乏可操作性。直到我看到瞭這本書，它的名字就讓我眼前一亮，特彆是“EFT情緒釋放技術療法”聽起來就很有科學依據。收到書後，我花瞭整整一個周末的時間來閱讀。書中的內容非常係統，從理論基礎到具體的操作步驟都講解得非常清楚。我特彆喜歡作者用大量的案例來闡述，讓我能更直觀地理解EFT技術的原理和效果。我嘗試著書裏介紹的“敲擊”方法，雖然剛開始有點彆扭，但是堅持瞭幾次之後，我真的感覺身體和情緒都有瞭放鬆。那些一直睏擾我的緊張感和焦慮感，好像隨著敲擊的點位慢慢消散瞭。這本書讓我覺得，原來情緒問題是可以被“治愈”的，而且方法就在我們手中，隻是我們之前不知道如何去運用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，絕對是我近期的一大收獲！我平常是一個情緒起伏比較大的人，有時候因為一點小事就能變得非常煩躁，甚至會遷怒於他人，事後又感到非常後悔。我一直想找到一個有效的方法來管理自己的情緒，但嘗試瞭很多方法，效果都不盡如人意。當我看到這本書的時候，“EFT情緒釋放技術療法”這個名字就深深吸引瞭我，我之前對這個療法有所耳聞，但一直沒有找到係統介紹的書籍。收到書後，我一口氣讀完瞭大部分內容。書中的講解非常條理清晰，一步一步地引導讀者去理解和掌握EFT的技術。作者的語言風格非常友好，讓你覺得學習的過程一點都不枯燥，反而充滿瞭樂趣。我特彆喜歡書中關於“抑鬱癥自愈療法”的介紹，它讓我看到瞭希望，也讓我相信，我們每個人都有能力去療愈自己內心的傷痛。我已經在實踐書中的一些技巧，雖然隻是開始，但已經能感受到它帶來的積極變化。我感覺這本書不僅僅是一本書，更像是一位良師益友，陪伴我走在情緒自我療愈的道路上。

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非常喜歡

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很棒的書幫助很大

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感覺不太適閤我

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