预售7月份发货【正版】轻疗愈 EFT情绪释放技术疗法 抑郁症自愈疗法调整心态控制情绪 心理学书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 中企全媒图书图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：978751540453001

商品编码：19502141950

开本：16开

出版时间：2014-09-01

已售30国版权、26位各界专家力荐，3000万人亲身实证并重获新生。
哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所推崇的身心疗愈法。
情绪释放疗法（EmotionalFreedomTechniques,简称EFT）是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，透过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、侧胸腔、头顶8个穴点，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。
敲开过往创伤与负面经验，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静与自在，迎接更正面、更健康、更快乐的自己。 

《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法
一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
创伤人员达40万的“9·11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

 

尼克·奥特纳（NickOrtner），享誉全球的“1分钟”疗愈导师。

他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指下，奇迹般地吸来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。 

 

前言放手过去，开始全新的生活1

第1章
疗愈的2.0时代11
对恐水症病人的偶然一试14
来自现代科学的强效证明16
你能改变你的大脑19
做自己的疗愈专家22

第2章
不可思议的体验27
简便易行，却实实在在30
4种常见的敲击对象40
正面描述VS负面描述48
如果1分钟内奇迹没有发生49

第3章
纾解焦虑和压力51
真的“什么都不管用……”吗？54
认知转向和“阿佩克斯效应”57
终止压力的恶性循环59
重新讲述生活的故事65
你忧虑的是什么？67
用“选择”代替“应该”70

第4章
抗拒让我们停滞不前73
谁是幕后导演？75
继续前行，还是原地踏步？77
我想保护谁？80
用身体的痛阻止心灵的伤82
你真正想要的是什么？84

第5章
哀悼失落的童年87
身体与童年创伤89
童年创伤塑造了我们91
那些想说却不能说的话97
拥抱童年的那个自己99
同情为理解打开一扇门101

第6章
失衡的身体107
探寻身心合一的奥秘109
卡住的情绪能量111
敏感的身体113
情绪造就命运115
唤醒身体的疗愈力量118

第7章
身体能够自愈125
你真的会一直疼下去吗？127
病痛与情绪的“奇怪”联结132
找回身体久违的轻松感137

第8章
享“瘦”身材也享受食物143
与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责145
压力减小，体重就能减轻152
难以阻挡的美味诱惑153
想运动却不行动156
画一棵你自己的减肥敲击树160

第9章
营造健康的情感关系167
你有多少“情感包袱”？174
父母的故事176
曾经的情感创伤178
让爱之花盛开在当下181

第10章
释放匮乏，创造丰盛185
从小企业主到疗愈大师188
只需关注“下一步”192
扼杀梦想的拖延症194
奇迹总是一个接一个出现197
清理、清理，扭转你的金钱模式199

第11章
释放恐惧，回归本心209
没有了恐惧的自己会是谁？211
这不是勇敢不勇敢的问题214
像剥洋葱般步步深入216

第12章
还有什么是你忧虑的？223
睡一个深沉而安稳的好觉225
缓解成瘾症状227
提高竞技表现：专业运动员的秘密武器232
情绪释放疗法的作用远不止于此235
替代他人进行敲击治疗240

第13章
用爱唤醒生命的能量243
创伤后应激障碍：看不见的流行病245
瓦哈卡计划：生命后的微笑253
压力缓解计划：清除战争记忆256
换回一个美好新世界258
后记遇见真正的自己261

附录进阶训练266

第1章疗愈的2.0时代任何真理都要经历三个阶段：，被嘲笑；第二，被激烈反对；第三，被不言自明地接受。 ——德国著名哲学家亚瑟·叔本华(ArthurSchopenhauer) 然汉医生的游科医生和公众所这一治疗玛丽一年多，使用了他所罗杰·卡拉汉（RogerCallahan）是一名科班出身的心理医生。他并非次遇到这种情况，可这次的情形还是让他沮丧到了极点，因为他简直束手无策。 他有一位来访者名叫玛丽，从孩提时起就患有严重的恐水症。已经40多岁的她依然恐惧任何形式的水：澡盆里的水、游泳池里的水、海水甚至雨水。她甚至不敢给孩子洗澡，晚上还经常做与水有关的噩梦。为此，她只好向卡拉汉医生求助。 为了治她的病，卡拉汉医生倾尽所能，却没有成功。他已经给玛丽治疗了一年多，而且使用了他掌握的所有传统心理治疗技术：认知疗法、催眠疗法、放松疗法、理性情绪疗法、系统脱敏疗法和生物反馈疗法等。这些治疗方法都是心理医生、精神科医生和公众普遍接受的，然而用在玛丽身上，却丝毫没有效果。 失败也不是次，可卡拉汉医生从未如此失望和沮丧过。玛丽虽然能坐在卡拉汉医生家的泳池边将两脚放进泳池里，但内心仍然充满恐惧，卡拉汉医生只好放弃在泳池边的治疗。然而不幸的是，治疗本身带来的压力又发了玛丽严重的头痛。 卡拉汉医生一直对人体身心功能的运转很有兴趣，在为玛丽治疗期间，他也在学习人体经络穴位。经络是古代中国针灸医学的基础，它是一种能量通道，可以将维持生命活动的关键物质（或者称作“气”）输送到身体的各个器官和系统。经络贯通人体，每一条都与不同的器官相联系，比如胃、胆囊、肾脏等。此外，每条经络都有腧（shū）穴（人体脏腑经络之气输注于体表的部位，是针灸治疗疾病的刺激点与反应点。——译者注），这是经络的开口，位于体表的特定部位，可以通过针刺或指压来沟通和平衡经络内部的能量流动。 在一次治疗中玛丽提到，一想到水她的胃部就会产生不适感。卡拉汉医生忽然灵机一动，他想敲击胃经的腧穴或许能减轻这种感觉。胃经的腧穴在眼睛下方，于是他让玛丽用手指尖敲击这一穴位。 玛丽照着卡拉汉医生的话做了。让他们感到惊奇的是，仅仅敲击了几分钟后，玛丽突然大喊：“没有了！现在想到水，胃部的不适感完全没有了！”她来到游泳池边，慢慢地接近水，她发现她已经不再害怕了。 从那天起，她的恐水症和有关水的噩梦都消失不见了。 这件事发生在30年前，今天的玛丽见到水依然没有恐惧。可以想象，见到这样的结果卡拉汉医生会有多么惊讶。他和玛丽努力了那么久，使用了各种传统心理治疗技术，甚至连替代疗法也没有放过，可只要敲击眼睛下方，问题就如此轻巧地解决了！更重要的是，这种恐惧感再也没有影响玛丽的生活。这究竟是怎么回事呢？ 对恐水症病人的偶然一试 有了玛丽的治疗经验，卡拉汉医生随后开始深入研究经络上的腧穴，探索如何将传统心理治疗与EFT相结合。他自创了一整套“敲击规则”，不同症状有不同的敲击顺序。如果你患有恐怖症，例如恐高症，你就得按这个顺序敲：先敲眼睛下方，然后敲腋窝，后是锁骨。如果你正在生气，比如老板说了让你不高兴的话，你就得用另一种顺序敲：先敲眉毛，然后敲眼睛下方、之后敲腋窝、锁骨。 加里·克雷格（GaryCraig）学习并实践了卡拉汉医生的敲击规则后，认为敲击顺序不如敲击本身重要。为了使这一疗法更易实施，他整合出一套固定的敲击顺序，这就是后来的EFT（EmotionalFreedomTechniques，EFT）。按照这一顺序可以敲击到所有主要经络的腧穴，而不用管具体病症是什么。我将在第2章详细介绍这一敲击顺序，不过这里先简单透露一下：从手部开始，然后敲眉毛内侧、眼睛外侧、眼睛下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下，后敲头顶。 加里不仅简化和完善了EFT，他还创建了一个社区，他逐一记录并分享了人们使用这一疗法后取得的神奇疗效。今天，全球各地成千上万的人已经了解了这一疗法，并把它运用在日常生活中。 卡拉汉医生为玛丽治疗的突破性进展发生在1979年，然而，为何玛丽和那么多患者能通过敲击特定穴位能摆脱恐惧、焦虑等难题呢？在随后的30年间，西方世界对此没有更多解释。不过现在我们已经了解了很多背后的科学。 当你体验负面情绪时，无论是愤怒、苦恼还是恐惧，你的大脑都会亮起红灯。它会使你的身体开启一种战斗或逃跑的反应机制。为了应对外部世界的威胁，这种反应机制会将你身体的潜能激发出来，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，血压、心率、血糖水平也会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战，就像我们的祖先被老虎追赶时的情形。 远古时期，外界环境对人身安全构成了很大的威胁，如今它的威胁已经很少能激发我们的战斗或逃跑反应了。今天，大多数战斗或逃跑反应是由身体内部激发的，比如玛丽的恐水症，仅仅想到水，她的身体就会开启应对威胁的反应机制。 对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。 除了如上所说的负面经历或记忆，日常生活中也充斥着各种激发我们战斗或逃跑的事件，比如老板的电子邮件让你很苦恼；午餐吃太多让你害怕长肥；回到家满眼凌乱和各种杂务让你焦虑不安。在所有这些情形中，你的身体都在随时准备战斗或逃跑。 你可能会说：“我的身体不会因为这些小事情就准备战斗或逃跑。”然而，事实的确如此！尽管这时分泌的肾上腺素和皮质醇不及老虎追你时多，但二者本质上并无差别。如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累积起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。所以，整体来看，我们的生活并不令我们十分满意。 EFT的作用就在于它能够非常迅速地中断身体的战斗或逃跑反应，同时重塑大脑和身体的反应模式。现在，我们就来看看这一切是如何发生的。 敲击穴位，关闭杏仁核警报 科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。 杏仁核常被称作身体的警报装置。“噢，麻烦来了。”杏仁核说，“有情况，我们的安全正在受到威胁。”它向大脑发出信号，令大脑通过战斗或逃跑反应动员整个身体。幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。例如，四年级时你在全班同学面前演讲，有人因为一个磕巴而嘲笑了你。这时，你的尴尬可能就会导致身体和头脑产生反应，将在众人面前讲话与“危险”一词联系在一起。然而，身体无法区分真实的威胁和感受到的威胁，每当类似的情形发生或仅仅是想象类似的情形发生，杏仁核都会发出警报。 尽管我们不确定其中的机制，但敲击经络的腧穴似乎能关闭杏仁核所发出的警报，使身体镇定下来，让杏仁核认为此时是安全的，从而阻断应激反应。而且，在经历或讨论压力事件的同时敲击腧穴能对抗这种压力，并让海马体（也是大脑边缘系统的一部分，主要负责学习和记忆，日常生活中的短期记忆都储存在海马体中。——译者注）重新编码。海马体会将过去的威胁与当下的信号作比对，然后告知杏仁核当前的信号是否是真实的威胁

《心灵花园：找回内心的宁静与力量》 在这快节奏、充满挑战的时代，我们常常感到身心俱疲，被焦虑、压力、烦恼所困扰，仿佛内心深处的那片宁静花园被杂草丛生，失去了往日的生机与色彩。我们渴望寻找到一条能够安抚情绪、重塑心态、找回内心力量的道路。 《心灵花园：找回内心的宁静与力量》并非一本提供速成秘籍的书籍，它更像是一场温和而深刻的内在探索之旅。这本书旨在引导读者认识并理解那些不时扰乱我们平静的“内在风暴”，并提供一套循序渐进、可操作的方法，帮助我们逐步清理内心的杂草，重新耕耘属于自己的心灵花园，让生命之花得以绽放。 第一部分：认识你的“心灵花园”——理解情绪的潮起潮落 许多时候，我们对于自己的情绪变化感到茫然无措。为什么会突然感到沮丧？是什么引发了无名的焦虑？为何同样的事件，在不同时候会带来截然不同的感受？本书的第一部分将带领你踏上认识自己情绪的旅程。 情绪的语言： 我们将深入探讨情绪的本质，理解它们并非“好”或“坏”，而是内心发出的信号。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、爱，这些复杂的情感是如何在我们体内运作，它们又试图告诉我们什么？本书将以生动形象的比喻和贴近生活的案例，帮助你学会倾听和解读这些内在的语言，不再将情绪视为敌人，而是将其视为通往自我理解的向导。 内在景观的探索： 你的心灵就像一片广袤的土地，有阳光明媚的草原，也有幽暗潮湿的森林；有清澈的溪流，也有积满枯叶的沼泽。我们将引导你审视自己内心的不同角落，了解那些在你成长过程中形成的信念、价值观以及它们是如何影响你当下的情绪体验。我们会探讨童年经历、人际关系、社会环境等外部因素，如何潜移默化地塑造了我们内在的景观，以及这些景观中可能隐藏着哪些让你感到困扰的“土壤”。 思维模式的筛查： 许多情绪的困扰源于我们固有的思维模式。例如，灾难化思维、非黑即白思维、过度概括思维等，这些不健康的思维习惯如同一层层灰蒙蒙的滤镜，扭曲了我们对现实的认知，加剧了负面情绪。本书将帮助你识别这些常见的思维陷阱，了解它们是如何运作，以及它们对你情绪产生的放大效应。我们将鼓励你以一种更客观、更平衡的视角来审视自己和他人的行为，从而减少不必要的心理负担。 第二部分：修剪“心灵花园”的枝叶——释放积压的情绪与负面能量 当了解了自己的情绪和思维模式后，下一步便是如何有效地处理那些阻碍我们内心平静的负面情绪和能量。这一部分将提供一系列实用且温和的方法，帮助你清理心灵的“枝叶”，释放积压的情绪。 情绪的疏导与流动： 压抑情绪往往会像堵塞的河流，最终可能引发更严重的问题。本书将介绍一些安全且健康的疏导情绪的方式，例如通过书写、艺术表达、倾诉等，让那些被压抑的情感得以流动和释放。我们不会提倡“一次性解决所有问题”的激进方式，而是鼓励你以一种允许自己感受、允许自己表达的方式，逐步化解内心的郁结。 接纳不完美的自己： 追求完美是许多人内心深处的一份执念，它常常伴随着对自己的严苛和批判，从而引发深深的挫败感和焦虑。本书将强调接纳的力量，包括接纳自己的不完美、接纳生活中的不确定性、接纳他人的局限性。通过培养自我同情心，学会像对待一位好朋友那样对待自己，你会发现内心的负担大大减轻，从而拥有更强大的内心韧性。 观照与觉察的练习： 观察和觉察是培养内心平静的关键技能。本书将引导你进行一些基础的观照练习，例如正念呼吸、身体扫描等，帮助你将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，感受身体的每一个细微之处，倾听内心的声音。通过持续的观照练习，你将能够更敏锐地捕捉到情绪的萌芽，并在其失控之前对其进行温和的处理。 化解固有的模式： 那些让你反复陷入负面情绪的思维和行为模式，就像花园里的顽固杂草。本书将提供一些温和的策略，帮助你识别并逐步调整这些固有的模式，例如通过认知重构，挑战那些不合理的信念，培养更具建设性的思维方式；通过行为实验，在安全的环境中尝试新的行为模式，打破旧的限制。 第三部分：浇灌“心灵花园”的生机——滋养积极心态与内在力量 清理了内心的杂草，接下来的工作是为你的心灵花园注入生机，让积极的能量得以滋养，让内在的力量得以生长。 感恩的力量： 感恩是一种强大的积极情绪，它能够将我们的注意力从缺乏和不足转向拥有和富足。本书将引导你探索感恩的实践方法，例如写感恩日记、每天进行感恩冥想等，让你学会发现生活中的美好，从而培养满足感和幸福感。 培养内在的平静： 内在的平静并非意味着没有烦恼，而是在面对烦恼时，依然能够保持一份淡定与从容。本书将介绍一些培养内在平静的方法，例如通过规律的冥想练习，让心绪逐渐沉静下来；通过接触大自然，感受生命的律动，从而获得身心的和谐。 寻找生命的意义与价值： 当我们能够清晰地认识到自己生命的意义和价值时，我们就会拥有强大的内在驱动力，去面对生活中的挑战。本书将鼓励你反思自己的兴趣、天赋、热情所在，以及你希望为这个世界带来怎样的贡献，从而找到属于你自己的生命方向。 建立健康的边界： 在人际关系中，清晰而健康的边界是保护自己内在空间、避免被他人消耗的重要方式。本书将指导你如何识别不健康的边界，如何温和而坚定地表达自己的需求和限制，从而建立起相互尊重、互相支持的健康关系。 持续的成长与滋养： 心灵的成长是一个持续不断的过程，如同花园需要定期打理和滋养一样。本书的最后部分将强调持续学习和自我关怀的重要性，鼓励你不断探索新的可能性，学习新的技能，并为自己创造一个持续滋养内心成长的环境。 《心灵花园：找回内心的宁静与力量》并非一本理论堆砌的书籍，它更注重实践和体验。书中穿插着大量的案例分析、引导性练习和反思性问题，旨在让你在阅读的过程中，能够真正地将书中的智慧融入到自己的生活中，亲手去耕耘、去修剪、去浇灌你那片独一无二的心灵花园。 在这本书的陪伴下，你将踏上一段充满希望的内在探索之旅。你将学会如何安抚那些不时扰乱你平静的情绪，如何重塑那些阻碍你前行的消极心态，如何发掘并放大那些支持你成长的内在力量。最终，你将拥有一个更加宁静、更加强大、更加充满生机的内心世界，让你能够以更平和、更积极的心态去拥抱生活中的一切，体验生命的美好与丰盈。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书时，我真的挺惊喜的。包装很严实，拿到手的时候没有任何磕碰，这一点我很满意。封面设计得也比较素雅，看着就给人一种很舒服的感觉。我平常工作压力挺大的，有时候情绪也很不稳定，很容易就会被一些小事影响到，弄得自己心烦意乱的。所以一直想找一本能够帮助我调节情绪的书。这本书的名字听起来就很有吸引力，特别是“轻疗愈”和“情绪释放”这些词，感觉很贴合我的需求。我拿到书之后就迫不及待地翻阅了一下，内容讲解得非常细致，不是那种空泛的理论，而是有很多具体的例子和操作方法。我尤其喜欢里面提到的“ EFT”技术，感觉挺科学的，而且操作起来好像也不是很难。我还在学习中，但已经能感受到它给我带来的积极影响了，至少在遇到烦心事的时候，我能尝试用书里教的方法去处理，而不是一味地让负面情绪堆积。感觉这本书就像是一位贴心的心理导师，随时在我身边提供指导，让我能够更平静地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被各种情绪困扰的人，这本书对我来说简直是救星！我平时就是一个特别容易紧张和焦虑的人，一点点小事情就能让我心神不宁好几天，严重影响了我的工作和生活。我尝试过很多“心灵鸡汤”式的书籍，但总觉得它们说的都是大道理，缺乏可操作性。直到我看到了这本书，它的名字就让我眼前一亮，特别是“EFT情绪释放技术疗法”听起来就很有科学依据。收到书后，我花了整整一个周末的时间来阅读。书中的内容非常系统，从理论基础到具体的操作步骤都讲解得非常清楚。我特别喜欢作者用大量的案例来阐述，让我能更直观地理解EFT技术的原理和效果。我尝试着书里介绍的“敲击”方法，虽然刚开始有点别扭，但是坚持了几次之后，我真的感觉身体和情绪都有了放松。那些一直困扰我的紧张感和焦虑感，好像随着敲击的点位慢慢消散了。这本书让我觉得，原来情绪问题是可以被“治愈”的，而且方法就在我们手中，只是我们之前不知道如何去运用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，绝对是我近期的一大收获！我平常是一个情绪起伏比较大的人，有时候因为一点小事就能变得非常烦躁，甚至会迁怒于他人，事后又感到非常后悔。我一直想找到一个有效的方法来管理自己的情绪，但尝试了很多方法，效果都不尽如人意。当我看到这本书的时候，“EFT情绪释放技术疗法”这个名字就深深吸引了我，我之前对这个疗法有所耳闻，但一直没有找到系统介绍的书籍。收到书后，我一口气读完了大部分内容。书中的讲解非常条理清晰，一步一步地引导读者去理解和掌握EFT的技术。作者的语言风格非常友好，让你觉得学习的过程一点都不枯燥，反而充满了乐趣。我特别喜欢书中关于“抑郁症自愈疗法”的介绍，它让我看到了希望，也让我相信，我们每个人都有能力去疗愈自己内心的伤痛。我已经在实践书中的一些技巧，虽然只是开始，但已经能感受到它带来的积极变化。我感觉这本书不仅仅是一本书，更像是一位良师益友，陪伴我走在情绪自我疗愈的道路上。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多书读完之后都觉得有点“纸上谈兵”，理论很深刻，但实际应用起来却不知道从何下手。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它不仅仅是讲理论，更多的是教授我们如何去“做”。“轻疗愈”这个词非常吸引我，因为它传递了一种轻松、不费力的感觉，这正是我在寻求的。我最近正面临一些情绪上的挑战，有时候会感到特别无力，甚至怀疑自己是否能走出来。这本书就像一盏明灯，指引了我前进的方向。作者的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，但字里行间都充满了智慧和关怀。我尤其欣赏书中关于“调整心态”的部分，它让我意识到，很多时候我们的痛苦并非源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。这本书提供了一套非常实用的工具，帮助我改变固有的思维模式，培养更健康的心态。我每天都会抽出时间来阅读和练习书中的技巧，感觉自己正在一点点地变得更强大，更能掌控自己的情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我在情绪低谷时的一束光！我最近一段时间状态一直不太好，总是会莫名的感到低落和焦虑，做什么事情都提不起兴趣，也失眠了好几天。我尝试了很多方法，但是效果都不太明显，直到我遇到了这本书。刚开始我还有点犹豫，因为市面上关于心理学的书籍太多了，很难分辨哪一本是真的有用的。但是这本书的介绍让我觉得很不一样，特别是提到“抑郁症自愈疗法”，让我觉得它可能真的能帮到我。拿到书后，我几乎是一口气读完了前面几章。里面的文字非常有力量，而且非常接地气，读起来一点都不枯燥。作者的语言风格很亲切，就像在和朋友聊天一样，很容易让人产生共鸣。我尤其被书中关于“调整心态”和“控制情绪”的章节打动。我发现很多时候，我的负面情绪都是源于我对事情的看法和解读。书里提供了很多实用的技巧，帮助我重新审视自己的想法，并且学会用更积极的角度去看待问题。虽然我还在实践这些技巧，但已经能感受到一些细微的变化，心情好像没有之前那么沉重了，晚上睡觉也比以前安稳了许多。

评分☆☆☆☆☆

很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

感觉不太适合我

评分☆☆☆☆☆

很棒的书帮助很大

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，还没看

评分☆☆☆☆☆

非常喜欢

评分☆☆☆☆☆

很好看