教出乐观的孩子【套装8册】活出乐观的自己+真实的幸福+持续的幸福+象与骑象人+创造力书图书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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店铺：希望阶梯图书专营店

出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787550290457

商品编码：20108569732

具体描述

书名：

1.专念：积极心理学的力量

2.象与骑象人：幸福的假设（更新版）

3.创造力心流与创新心理学

4.持续的幸福

5.活出乐观的自己

6.认识自己，接纳自己

7.真实的幸福

8.教出乐观的孩子：让孩子受用一生的幸福经典（珍藏版）

编辑

l 积极心理学之父马丁?6?1塞利格曼教养力作，英国贵族私学惠灵顿公学、澳大利亚私学基隆文法学院实践的幸福课。

l 中国教育风云人物孙云晓主编，CCTV《读书》5期联读的幸福经典系列作品。

l 我们希望孩子对未来怀抱信心、对远景勇于探险、有足够的勇气来实行社会正义；我们希望孩子在面对成长所带来的挫折与失败时不屈不挠；我们希望孩子能够获得幸福一生的能力。

l 塞利格曼幸福五部曲之4

内容简介

l 《教出乐观的孩子》是积极心理学之父马丁·塞利格曼集30年、千百个及儿童研究之精华著成的教育经典。大量研究表明，比起成功，乐观对孩子来说更具有意义、更具有价值。乐观的孩子更容易成功，更有创造力，更容易拥有幸福的生活，我们传统上追求的财富成功，都可以通过乐观获得。

l 《教出乐观的孩子》一书目的在于让父母、老师及整个教育教会儿童习得乐观。这本书与其他育儿及自我提升类书籍不同的是，它不仅有理论与实验，还有一些关于育儿问题的重要建议。

l 当下，一些自称专家的人，提出的很多轻率的意见令许多父母如获救命稻草，他们基于脆弱的证明、原理和临床的假设，来改变自己抚养孩子的方式。《教出乐观的孩子》彻底改变了这一点，特别反驳了纯粹的正向教育、纯粹的鼓励式教育和自尊教育，倡导用科学、理性的ABCDE法则教出乐观的孩子。

作者简介

马丁?6?1塞利格曼

l 美国知名心理学家，积极心理学创建人，被公认为“积极心理学之父”，积极心理学会（IPPA）终身荣誉主席。

l 1998年，以票数当选美国心理协会主席。曾获美国心理协会两项大奖——威廉姆斯奖和詹姆斯·卡特尔奖。

l 书作家，其著作《真实的幸福》《活出乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》《持续的幸福》被译为多种语言，。

l 《纽约时报》《时代周刊》《新闻周刊》等媒体关注的心理学者。

精彩书评

塞利格曼以非凡的勇气和智慧创立了积极心理学，提出了从“习得性无助”到“习得性乐观”的教育方向和方法，被誉为积极心理学之父。而他的经典作品《教出乐观的孩子》，更是儿童心理与教育领域罕见的开创性佳作，是所有父母与教师的读书。

——孙云晓

中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家

中国教育学会家庭教育委员会常务副理事长

比起成功，乐观对孩子来说更具有意义、更具有价值，很多研究表明，乐观的孩子，更容易成功，更有创造力，更容易有幸福的生活，我们传统上追求的财富成功，都可以通过乐观获得。本书中特别反驳了纯粹的正向教育、纯粹的鼓励式教育，倡导用科学、理性的积极心理学方法来教育孩子。

——彭凯平

清华大学心理学系主任、加州大学伯克利分校心理学系终身教授

精彩书摘

糟糕的示范

掌控行为是锻炼学龄前儿童乐观的大炼炉。在父母的协助下，孩子有可能养成面对挑战不退缩以及克服困难的习惯。一旦孩子进入学校，让孩子拥有了乐观，就可以使他从掌控行为移转到思想上，尤其当孩子失败的时候。学龄儿童已经开始想到因果关系，他们对为何成功、为何失败发展了一套理论；他们也发展了一套理论告诉自己如何将失败转为成功。这些理论就是他们是悲观或乐观的基础。

伊恩今年才六岁，但似乎已经自我发展了一套悲观理论。伊恩的父极力想使他增加自信心，但却反倒使情况更糟。父下班回家时，在门口大声说：“孩子们赶快来，我有一个大盒子正等着你们呢！”伊恩与他九岁的姐姐瑞秋奔到门口，将父手中的盒子接下，他们很兴地发现，盒内装的是他们所见过的大的积木玩具。

两个孩子立刻坐在地上开始玩，瑞秋开始建造一艘太空船，她很有顺序地把小块连成大块，先做船身，再做机翼。她一边做一边对自己说关于太空船的任务。“我们一定要飞到月球，接回那些太空人，然后我们要提防火星人，以免被他们捉到。”

伊恩试图模仿他姐姐，当瑞秋拿起一块蓝色的方块，伊恩也拿起蓝色的方块，当瑞秋将它接到黄色长方形上，伊恩也将它接在黄色长方形上。但伊恩却无法做成太空船，因为瑞秋的动作太快了，伊恩赶不上她。当瑞秋继续她的太空探险时，伊恩就变得越来越焦躁不安。每一次将积木推倒重新开始游戏，他就很生气。他开始将积木扔向他的姐姐。

父看到伊恩在挣扎，想过来安慰他。

父：伊恩，你做得真好，我觉得你做的火箭太棒了。

伊恩：才不呢！瑞秋做的才棒，我做的很差，甚至没有办法使

机翼稳固。我是个笨蛋，从来就没有做对过一件事。

父：我喜欢你做的东西，我觉得你是好的火箭制造家。

伊恩：那为什么瑞秋做的更大，翅膀更长，而且不会像我的一

样机翼老是掉下来？我不能做这个，我不能做成任何事，

我讨厌搭积木。

父：这不是真的，伊恩。只要你拿定主意，什么事都能做成。

来，把积木给我，让我帮你做，我会帮你做一个能够飞

到月球、火星及木星的火箭，它会是上快的火箭，

而且它是属于你的。

伊恩：好吧，帮我做一个，我做的从来就不会成功。

父的爱心显露无遗，当他听到伊恩因为无法跟上姐姐而难过的时候，他想来帮忙。他的做法是想直接提伊恩的自信心。他告诉伊恩火箭做得很好，当伊恩对自己的能力起疑时，又告诉伊恩只要拿定主意可成功。实际上，父在这过程中犯了三个。

，父说的每一件事几乎都不是真的，伊恩也知道，无论自己如何努力，也无法作出像姐姐所作的那样复杂的太空船。父应该说实话，他应该解释当伊恩像瑞秋那样长到九岁时，他所作的东西就会更结实，还应告诉他当瑞秋六岁时，她所作的东西与伊恩现在做的一样。

第二，为了让伊恩兴，父接手，为伊恩做一个他自己无法做到的东西。父所传送的信息是：当事情发展到不是你所想要的状况时，你就放弃让别人来解救你。为了要建立伊恩的自信，父反倒教他无助。让伊恩经受失败并不是一件错事，失败本身也并不是件大灾难，它可能暂时降低了自信，但是你的孩子对失败所做的诠释可能更为有害。父应该同情伊恩并了解他的心情，使伊恩明白父知道他的感受（例如，我记得七岁的时候我做了一个风筝，当我的父与我要试飞时，它就被吹成14 片了，我那时觉得好难过），但是父不应该为伊恩解决问题。

第三，这是其中严重的，也是本书的中心题旨：父应该对伊恩解释失败的原因并提出反证。伊恩从糟糕的方面来看他的挫折与不幸事件，“我是个笨蛋”“我做的从来就不会成功”“我从来就没有做对过一件事”，这些都可能成为造成更多挫折的主要原因。伊恩不仅坚信悲观的原因，同时以消极、放弃、退缩及抱怨的方式来应对问题。这样伊恩习得悲观甚至不用外力，自己就可实现。

现在心理学家已经发现如何改变悲观。认知心理学家已经发展出一种强有效的方法改变人们失败时所陷入的思维习惯。这些方法可以由父母教给孩子，尤其对学龄儿童特别有效。把悲观改变成乐观的方法，就是我用来使儿童抵抗抑郁的核心思想。

难过的兰迪

兰迪是小学五年级的学生。他的老师对他的描述是：聪明、好奇及有创意。兰迪的基本学科的成绩，除了体育课外都优良，兰迪也十分喜爱学校。

体育课对兰迪及运动天赋不好的学生来讲，是种有规律的羞辱。布莱德利、盖瑞特与贝丝都能轻易地躲过球，兰迪努力躲避打来的球，但终不是被打中屁股就是被打中头。更糟的是，他还失去了重心，摔倒在地上。

乔伊是兰迪要好的朋友，乔伊的动作优美又灵活，因此上体育课时不会被同学羞辱。当老师宣布将要成立一个抢旗足球队来与其他小学比赛时，乔伊小声对兰迪说：“我们应该试着参加预选。”兰迪说他宁愿去死也不会参加。尽管兰迪有很深的忧虑，但乔伊还是说服了他。他告诉兰迪，抢旗足球与平常在体育馆里玩的游戏不同，它不太需要手脚灵活，只要会跑就行了，而兰迪是会跑的。

兰迪的父相信成为运动员会对兰迪有好处，于是鼓励他去参加选拔考试。下课后，兰迪不情愿地开始与乔伊一起练习。出乎意外的是，他感到很兴奋，甚至开始喜欢乔伊设计的一些练习，更让他兴的是自己居然有了一些进步。

决定命运的到了。兰迪和父以及乔伊来到球场时，看到许多小男孩在踢足球，并经常跌倒，兰迪的兴奋感立刻转变成了恐惧。乔伊拿个球扔向兰迪，接球时兰迪折伤了手指。当乔伊试着跑跳中接球时，兰迪奋力一扔，球在空中打着转，掉在乔伊前面三米的地上。父想要给兰迪一些后提示，但兰迪已经听不进去了。

兰迪奔跑练习的成绩倒数第二，他只接到了一个球，并且他所扔的球，没有一个扔到接球者附近。预选结束后，父看到兰迪脸上难过的表情，自己心里也很难过。他对兰迪说：“你知道，我相信你在球场上的表现很好，你扔的球虽然没有都扔在线上，但是你有强壮的手臂，你可以继续练习扔球的准确性，那其实并不难。真的，我想你应该为自己自豪。兰迪，我相信你明年会被选入球队的，这一次只是不顺利而已。”

“你在讲什么，爸爸？我很差的。我今年没有被选上，明年也不会被选上的。我真不敢相信我竟然来参加预选。坦白说吧，我是个笨家伙。”

不为兰迪的反应所动摇，父继续热心地说：“你不该这样说，你不能让自己有这种想法。我告诉你，你在球场上表现得不错，我觉得你和其他人一样好。我不要看到你垂头丧气的样子，你应该告诉自己，你做得很好并且下次还会更好。”

“好吧，你说的对，我做得很好。现在我们是不是可以回去了？”

兰迪父的用意很好，他看到兰迪内心受到了伤害，立刻想要帮助他。像许多父母一样，他选择积极愉快的方法来提兰迪的自信心，他好言安慰兰迪，希望能减轻兰迪的痛苦而使他振奋，但是父的方法却起了反作用。兰迪并不是个单纯、好被骗、急于将不愉快的真相忘掉的孩子。父的做法使兰迪更加气馁，同时降低了他对自己的信心。

感觉满意vs. 表现满意

自尊有一个值得敬仰的起源，现代心理学之父威廉· 詹姆斯（WilliamJames）在100 多年前就有个公式：

自尊＝成功÷ 自我期望

根据詹姆斯的说法，我们得到越多的成功，并且期望越低，那么自尊就会越。我们可以通过增加自己的成功或是降低对自己的希望来提自己的自尊。

詹姆斯将两个水平的心理作用联系了起来：，自尊是一种感受状态，比如羞耻、知足、满意等；第二，这种好的感受根植于这个、根植于我们与这个的成功交流。一直以来，自尊的两个部分之间的互动——“感受满意”与“表现满意”，是提供自尊运动的理论基础。“感受满意”和“表现满意”强调了什么样的自尊才是正确的，更重要的是，指出将自尊直接附加于儿童身上是及有反效果的（比如兰迪父的所为）。

一些心理学家仍然保存了“感受满意”与“表现满意”这两个部分，纳撒尼尔· 布兰登（Nathaniel Branden）早期曾是艾恩· 兰德（Ayn Rand）的门徒，后来是临床心理学博士，现在是自尊运动的，他对自尊的定义如下：

?6?1 对自己的思考能力和应对日常基本挑战的能力有信心（表现

满意）。

?6?1 对自己有权利兴、感受有价值、有权利追求欲望与需求以

及有权利享受努力所获得的成果有信心（感受满意）。

前言/序言

乐观的孩子才会充满希望

如果有人问我儿童需要培养的品质是什么？我会说乐观、兴趣和习惯，并认为这是重要的儿童教育目标。没有浓厚的兴趣，就没有成长的动力；没有良好的习惯，就没有成长的保障；而兴趣与习惯都离不开乐观这个基础。或许可以说，孩子是否乐观是教育成败的根本标志。

做才能让孩子乐观起来？说到这里，我不得不提到一个人和一门新学问：马丁·塞利格曼和积极心理学。

塞利格曼是宾州大学心理学教授、美国心理协会前主席，我本人之所以对他深怀敬意，是因为他以非凡的勇气和智慧创立了积极心理学，提出了从“习得性无助”到“习得性乐观”的教育方向和方法，被誉为积极心理学之父。而他的经典作品《教出乐观的孩子》，更是儿童心理与教育领域罕见的开创性佳作，值得广大儿童的父母与教师的读书。

2012年11月8日晚上，我有幸受到国内知名出版商湛庐文化的邀请，在塞利格曼新书《持续的幸福》的仪式致辞，并次见到了作者。

作为中国教育的实践者与研究者，我在致辞时列举出了一些研究数据和案例，并说道：“中国教育太需要积极心理学了，因为在应试教育的强大压力之下，中国的孩子特别容易产生习得性无助的心理倾向。”发布式结束后，塞利格曼主动与我握手，说：“您刚才的演讲非常精彩，其中谈到的中国青少年的教育问题与积极心理学的关系，令我印象深刻。”

塞利格曼的教育启示1：乐观是可以习得的

塞利格曼以“习得性无助”这一现象的发现而受到心理学界的广泛关注。

和塞利格曼实验中受的小狗一样，如果我们总是在一件事情上遭遇失败，就可能放弃对此事的努力，甚至还会因此对自身产生怀疑，觉得自己“这也不行，那也不行”。而事实上，我们并不是“真的不行”，只是陷入了“习得性无助”的心理状态中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。

在40余年的青少年教育和研究过程中，包括2013年4月在广东未成年犯管教所开展的系列访谈，我深度接触或调查过许多学业失败乃至人生受挫的青少年，可以肯定地说，大部分儿童失败的源头都与习得性无助密切相关。

塞利格曼的教育启示2：积极的解释风格

那么，如何引导孩子走出“习得性无助”的误区呢？在《教出乐观的孩子》一书中，塞利格曼教授不仅列出详细的理论分析和妙趣横生的案例，还给出具体细致的建议。

在塞利格曼教授看来，能否形成乐观的“积极思维”的关键是解释风格。解释风格从童年开始发展，如果未经干预，就会持续一辈子。

对解释风格的判断有三个维度：性、普遍性与人格化。注意这些概念的差别：性即事情的起因是否会始终存在；普遍性即起因影响许多情况；个人化即起因就是我，而不是其他人或其他情况。

我举一个消极解释风格的例子：

孩子某次数学考试成绩很糟糕，回家后沮丧地说：

“我永远学不好数学了！”

“我每一次考数学都不可能考好！”

“我是我们班笨的人！”

作为父母,你会做出何种评价与解释呢？

有的父母可能会安慰孩子：

“老爸老妈数学细胞少，看来你也不是学数学的料。”

有些父母可能会抱怨道：

“真是笨到家了啊！你是马尾豆腐提不得呀！”

这样的解释就是消极的，将失败解释为性、普遍性与人格化等难以改变的原因，很容易让人产生无能为力的悲观情绪，从而导致习得性无助。父母消极的解释风格会让孩子更加自卑甚至更加绝望，更难以继续努力。，

实际上，许多消极的解释既不利于孩子成长，也不符合客观实际。孩子的一次数学考试成绩很糟糕，并不等于成绩永远糟糕，更不等于他就是笨的人。

怎样做才是积极的解释风格呢？根据塞利格曼提出的建议，我再举个例子：

孩子某次数学考试成绩很糟糕，情绪很沮丧。

父母开导说：“孩子，你能学好数学，你以前的数学成绩不是很好吗？”

“偶尔几次没有考好是正常的，只要坚持努力就一定能考好。”

你这次没考好不是脑子笨，而是没有好好复习准备。”

这就是积极的解释风格，即把孩子碰到的挫折解释为暂时的、特殊的原因，并向孩子指出这是可以改变的因素。孩子听到父母这样的解释，不仅心情得到安慰，自信心也会有所恢复，而且他可能认清自己，开始走向正确的方向。

塞利格曼的教育启示3：让孩子学会反驳

我格外喜欢题为《让孩子学会反驳》这一章，塞利格曼教授一句精辟的话令人眼睛湿润：“不要盲目地接受对自己的侮辱。”每一位父母和教育工作者可以回想一下，在现实生活中，孩子们承受了多少讽刺挖苦，他们又重复着多少次自我贬低！那么，如何引导孩子发挥自身的力量，从“习得性无助” 变成“习得性乐观”呢？塞利格曼教授告诉我们，教孩子反驳的主要原则就是正确：反驳须根据事实，须是可证实的。有效的反驳建立在四大基石之上：是搜集证据，第二是做出选择，第三是化解灾难，第四是发展反攻策略。

实际上，反驳是不难以做到的，因为任何对孩子的简单否定和人格侮辱都是没有充分的事实依据的，更不会有科学理论的支持。举例来说，“差生”就是一个以偏概全的概念，没有任何一个学生是真正的“差生”。在积极心理学科学依据的支持下，我们要支持孩子们说“不”，敢于和不公正抗争。

而积极心理学正是发现儿童、解放儿童、发展儿童的新科学。

只有当孩子乐观自信，才会充满希望。或许这就是阅读《教出乐观的孩子》这本书的价值所在。

点亮心灵的地图：解锁内在力量，拥抱丰盈人生在这个瞬息万变的时代，我们渴望找到一条通往内心平静与持续幸福的道路。与其在外界的喧嚣中迷失方向，不如转向内在，发掘我们与生俱来的智慧和力量。这是一套精心挑选的书籍，它们并非提供快速的解决方案，而是引导我们踏上一段自我探索与成长的旅程。我们将一同深入理解情绪的运作机制，学习如何培养积极的心态，构建坚实的内在支撑，最终活出更加真实、充盈且充满活力的生命。第一章：情绪的语言——读懂你的内在信号你是否曾感到被强烈的情绪淹没，却又不知所措？情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的语言，它们传递着重要的信息，引导我们做出选择，并与世界建立联系。这套书中的部分读物，将带我们深入剖析情绪的本质。我们将学习识别和命名各种情绪，理解它们产生的根源，以及它们如何影响我们的思想和行为。想象一下，你的情绪就像一个个信使，从身体的各个角落带来关于你需求和感受的消息。愤怒可能告诉你边界被侵犯，悲伤可能暗示着失去，而喜悦则可能是满足和连接的信号。然而，在许多时候，我们被教导要压抑或忽视这些信号，导致我们与自己的内心渐行渐行。本书将提供实用工具，帮助你成为情绪的“翻译者”。我们将学习正念练习，通过专注于当下，不加评判地观察自己的情绪，从而获得对情绪的更深层理解。你将学会区分情绪的表象和其背后的根本原因，例如，将对某个工作的沮丧，看作是对个人成长机会不足的信号，而不是仅仅对工作本身的不满。更重要的是，我们将探索如何以健康的方式回应情绪，而不是被情绪所控制。这意味着学会接纳不舒服的情绪，理解它们的存在意义，并从中学习，而不是陷入消极的循环。我们将了解，即使是看似负面的情绪，也蕴含着宝贵的人生启示。例如，恐惧可能是我们对未知风险的警示，提醒我们做好准备；而内疚感，则可以促使我们反思行为，并做出更有道德的选择。通过理解情绪的语言，你将拥有更强大的自我认知能力，能够更清晰地把握自己的需求，并采取更有效的行动。这不仅仅是关于管理情绪，更是关于与自己的内在世界建立起深刻的连接，成为自己情绪的主人，而不是它的奴隶。第二章：乐观的火花——点燃内在的积极之光乐观并非盲目乐观，而是一种基于现实的积极信念，一种相信事情最终会向好的方向发展的内在力量。这套书中的部分作品，将深入探讨如何培养和维持这种宝贵的特质。乐观的孩子，并非从未经历挫折，而是懂得如何在挑战面前看到希望，如何从失败中汲取教训，并相信自己有能力克服困难。我们将学习识别和挑战那些限制我们的消极思维模式。很多时候，我们的“自动负面思维”会像一台失控的机器，不断地给我们制造焦虑和担忧。我们会一起探索如何识别这些思维陷阱，例如灾难化思维（将小问题放大到灾难程度）、非黑即白思维（将事物简单地划分为好与坏）以及过度概括（从一次失败推广到所有类似情境）。通过学习认知行为疗法的原理，我们将学会如何用更现实、更有建设性的观点来替代这些消极的想法。这需要刻意练习，就像锻炼肌肉一样，思维模式的改变也需要时间和努力。我们将学习如何收集支持积极观点的证据，如何重新解读事件，以及如何专注于我们能够控制的部分。乐观的态度，并非让你对现实视而不见，而是帮助你在面对困难时，能够更积极主动地寻找解决方案，而不是陷入绝望。乐观的孩子，在面对学业压力时，不会轻易放弃，而是会寻求更有效的学习方法；在经历社交挫折时，他们会反思原因，并相信自己有能力建立更健康的人际关系。我们将看到，乐观的力量不仅体现在应对逆境，更体现在对生活的热情和对未来的憧憬。乐观的人更愿意尝试新事物，更敢于追求梦想，因为他们相信自己有能力实现它们。这是一种积极的循环，乐观带来积极的行动，积极的行动又会产生积极的结果，从而进一步巩固乐观的态度。第三章：真实的幸福——构建坚实的内在基石幸福并非遥不可及的彼岸，而是一种可以被刻意培养的内在状态。在这套书中，我们将探讨幸福的真正含义，以及如何摆脱对外在条件的依赖，构建属于自己的真实幸福。我们常常误以为，拥有足够的金钱、名誉或物质，就能获得幸福。然而，研究表明，外在的成功只能带来短暂的满足，而持久的幸福感，更多地来源于内在的体验。我们将深入理解，什么是“真实的幸福”，它与短暂的快乐有何不同。真实的幸福，往往与我们的价值观、人生意义和个人成长紧密相连。它是一种更深刻的满足感，一种对生活整体的积极评价，一种内心平静而充盈的感觉。本书将引导我们去探索自己的核心价值观，即那些对我们而言真正重要的事情。当我们按照自己的价值观生活时，我们会感到更加真实和有意义，从而获得更持久的幸福感。例如，如果你的核心价值观是“连接”，那么与家人朋友建立深度的关系，会比物质上的成功更能给你带来幸福。我们将学习如何培养感恩之心，认识到生活中值得感激的人和事，即使在困难时期，也能找到积极的方面。感恩是一种强大的情感，它能够将我们的注意力从缺失转向拥有，从而提升幸福感。同时，我们也将探讨“心流”的概念，即当我们全神贯注于一项有挑战性的活动时，所体验到的那种忘我、沉浸的状态。创造心流体验，能够极大地提升我们的幸福感和生活满意度。这意味着找到那些能够让你投入其中、忘记时间的事情，无论是工作、爱好还是学习。真实的幸福，也离不开健康的人际关系。我们将了解如何建立和维护高质量的社交连接，学会沟通、倾听和支持他人，从而获得归属感和被爱的感觉。第四章：持续的幸福——让快乐成为一种习惯如果说真实的幸福是幸福的基石，那么持续的幸福就是如何在日常生活中，让幸福感成为一种稳定而持久的存在。这套书中的部分读物，将为我们提供具体的实践方法，帮助我们将幸福的原则融入生活的方方面面。我们将学习如何识别和创造“幸福时刻”。这些幸福时刻，可能是一顿美味的早餐，一次与宠物的互动，或是一个宁静的午后阅读时光。通过有意识地关注和放大这些积极的体验，我们可以积累幸福的能量。 “自我关怀”也是持续幸福的关键。在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的身心需求。我们将学习如何有效地照顾自己，包括充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动以及必要的休息。记住，照顾好自己，不是自私，而是为了更好地去爱和贡献。我们还会探讨“意义感”的重要性。当我们的生活有明确的目标和方向时，我们会感到更加充实和有动力。无论是一个长期的个人项目，还是为他人做出贡献，找到生活中的意义，都能为幸福感注入强大的生命力。此外，持续的幸福也意味着学会“活在当下”。我们常常因为过去的遗憾或未来的担忧而消耗能量，错过了眼前的美好。通过正念练习，我们将学习如何将注意力带回此刻，去感受阳光的温暖，去品味食物的味道，去倾听周围的声音。最终，持续的幸福并非追求永恒的狂喜，而是一种平静而坚定的喜悦，一种对生活充满信心和感恩的态度，一种即使在面对挑战时，也能找到内心平衡的能力。第五章：内在的象与骑象人——驾驭你的思想与情绪在探索内心世界的旅程中，我们经常会遇到一个看似简单却又极其深刻的比喻：大象与骑象人。大象代表我们强大的、非理性的、充满情感的部分，而骑象人则代表我们的理性、逻辑和自我控制能力。如何在两者之间找到和谐，是实现内心平衡和有效行动的关键。这套书中的部分内容，将深入剖析这一比喻，并提供具体的策略，帮助我们成为一个更具智慧的“骑象人”，能够理解并引导“大象”的需求，而不是被其牵着鼻子走。我们将学习如何识别“大象”的情绪信号。例如，当你感到莫名的烦躁时，可能是你的“大象”在告诉你，它感到不安全或有未被满足的需求。学会倾听这些信号，而不是简单地压制它们，是有效管理情绪的第一步。同时，我们将探索如何训练和引导“骑象人”。这包括培养批判性思维，学习如何评估信息，做出明智的判断。当我们面对诱惑、恐惧或冲动时，训练有素的“骑象人”能够帮助我们做出更符合长远利益的选择。重要的是，这并非是“骑象人”压制“大象”，而是两者之间的合作与共赢。一个好的“骑象人”理解“大象”的力量和需求，并能够巧妙地引导其方向，使其为目标服务。例如，当你对某件事感到强烈的热情（“大象”的情感驱动），而你的“骑象人”能够理性地规划步骤和策略，那么你将更有可能成功。我们将学习如何处理“大象”的惯性思维和非理性反应。很多时候，我们的“大象”会出于习惯或恐惧而做出反应，而“骑象人”的任务是识别并温和地纠正这些非建设性的模式。这可能涉及到冥想、反思，以及刻意练习新的行为方式。最终，通过理解和整合“大象”与“骑象人”，我们将能够更有效地驾驭自己的内心世界，做出更符合我们价值观和长期目标的决策，从而在生活的道路上，更加坚定而从容地前行。第六章：创造力的涌泉——激活你的内在潜能创造力并非少数人的专利，而是每个人与生俱来的天赋，是解决问题、创新和丰富生活的重要源泉。这套书中的一些读物，将带我们深入探索创造力的本质，并提供切实可行的方法，来激发和培养我们的创造性思维。我们将学习认识到，创造力不仅仅是艺术创作，它体现在生活的每一个角落——从解决工作中的难题，到设计一份独特的礼物，再到找到更有效的生活方式。它是一种灵活的、开放的思维模式，能够让我们看到事物之间新的联系，并产生新的想法。我们会一同打破对创造力的误解，例如认为只有“天才”才拥有创造力，或者创造力需要灵感“闪现”。事实上，创造力更像是通过持续的练习和好奇心培养出来的能力。本书将提供一系列的练习，帮助我们“打破思维定势”。例如，鼓励我们从不同的角度看待问题，进行发散性思维，将看似不相关的概念联系起来，以及拥抱“试错”的精神。我们将学习如何主动地寻求新奇的体验，接触不同的知识领域，以及与不同观点的人交流，这些都能为我们的创造力提供丰富的养料。 “玩乐”和“游戏”在激发创造力方面扮演着至关重要的角色。当我们放下评判，以轻松的心态去探索时，往往能涌现出意想不到的灵感。我们将学习如何在日常生活中，为自己创造更多的玩乐和探索的空间。同时，我们也会探讨如何为创造力“准备土壤”。这意味着创造一个支持性的环境，包括充足的休息，减少干扰，以及接纳不完美的想法。一个焦虑、充满压力的头脑，很难孕育出富有想象力的火花。最终，激活创造力，不仅仅是为了解决问题或创新，更是为了让我们能够以更鲜活、更具弹性、更充满乐趣的方式来体验生活。它让我们能够更自由地表达自己，更勇敢地追求梦想，并在这个过程中，不断地发现和实现自身的潜能。这是一段通往内心丰盈与生命活力的旅程，它需要你的参与、你的探索、你的坚持。愿这套书中的智慧，成为你点亮心灵地图的指引，让你能够更加从容地面对生活的起伏，更加真实地拥抱每一个当下，最终活出那个真正强大、乐观且充满幸福的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

《创造力书》这本书，简直就是我寻找已久的灵感宝库。在如今这个快速变化的时代，创造力显得尤为重要，而这本书则为我打开了通往创造力大门的一扇窗。书中并没有提供那些“一步到位”的创意模板，而是更侧重于培养我们创造力的“土壤”。它从多个角度引导我们如何打破思维定势，如何观察生活中的细节，以及如何将看似不相关的元素联系起来，从而激发新的想法。我特别喜欢书中关于“好奇心”的培养方法，它鼓励我去问“为什么”和“怎么办”，并保持一种开放的心态去探索未知。我开始有意识地去留意身边那些容易被忽略的事物，并尝试从不同的角度去思考它们。例如，我会在通勤路上观察行人的穿着，思考他们的故事，或者在生活中尝试新的体验，比如学习一门新技能，这些都为我的思维注入了新的活力。书中还提供了一些创意练习，比如“头脑风暴”和“联想游戏”，我尝试着在工作和生活中运用这些方法，确实能帮助我突破瓶颈，找到更具创新性的解决方案。这本书让我明白，创造力并非少数人的天赋，而是每个人都可以通过系统性的训练和引导来提升的能力。

评分☆☆☆☆☆

《象与骑象人》这本书，其比喻非常生动形象，让我对自我掌控有了全新的认识。书中将我们的内心比喻成一头强大的、有时会失控的“大象”，而我们理性的、有意识的部分则是“骑象人”。这让我瞬间理解了为什么我们有时会明知故犯，或者被情绪所左右。骑象人需要学会如何理解和引导大象，而不是试图完全压制它。作者在书中提供了许多实用的策略，帮助我们培养“骑象人”的智慧和力量。我尤其被书中关于“情绪的接纳与管理”的章节所吸引。它并没有教我们如何“控制”情绪，而是强调了理解情绪的来源，并与之和谐共处。这比我以往试图压抑负面情绪的做法要有效得多，也让我感到内心更加平静。我开始尝试在感到焦虑或愤怒时，先去观察自己的情绪，了解它可能是什么原因引起的，而不是立刻被它吞噬。这种“臣服”式的应对方式，反而让我获得了更多的掌控感。这本书的精髓在于，它让我们看到，真正的自我掌控并非来自强制，而是来自理解、接纳和智慧的引导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书，我立刻被它所蕴含的积极力量所吸引。首先，《活出乐观的自己》这本书，我感觉像是给我注入了一剂心灵的强心针。作者深入浅出地剖析了乐观心态的形成机制，以及它如何深刻影响我们对事物的看法和实际行动。我尤其欣赏书中关于“认知重构”的技巧，它教会了我如何在面对挫折和困难时，主动调整自己的思维模式，不再陷入消极的循环。书中的案例都非常贴近生活，让我能够感同身受，并找到自己身上的影子。例如，书中提到“习得性无助”的概念，我回想起自己过去的一些经历，确实曾经因为几次失败就轻易放弃，现在想想，如果当时有这本书的指导，也许会有不同的结局。作者还强调了感恩的力量，通过每天记录值得感恩的事情，确实能有效提升幸福感，让我更加珍惜当下，发现生活中的美好。这本书不仅仅是理论的阐述，更是一本实用的行动指南，我开始尝试在日常生活中运用书中的方法，比如积极地看待工作中的挑战，与家人朋友沟通时更注重表达感谢，这些细微的改变，让我感到自己的内心变得更加坚韧和充满希望。

评分☆☆☆☆☆

《真实的幸福》这本书，给了我一种豁然开朗的感觉。我一直以为幸福是一种遥不可及的目标，或者需要外在的物质条件来支撑，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，幸福并非来自拥有多少，而是源于我们如何感受和体验生活。作者提出的“积极心理学”理念，让我开始重新审视自己对幸福的定义。书中关于“优势识别”的部分尤其令我印象深刻，它引导我深入挖掘自己的天赋和潜能，并思考如何将这些优势运用到生活中，从而获得更大的满足感和成就感。我尝试着去识别自己的核心优势，比如我的同理心和解决问题的能力，然后思考如何在工作和人际关系中更好地发挥它们。这种自我探索的过程，本身就充满了乐趣和发现。此外，书中还探讨了“心流”体验，即全身心投入某项活动所带来的沉浸式快乐，这让我意识到，原来幸福可以如此简单，就在我们专注于热爱的事物中。我开始有意识地寻找并创造更多的心流时刻，无论是阅读、园艺还是与孩子玩耍，都让我感到前所未有的充实和快乐。这本书不仅仅是教我如何获得幸福，更是引导我找到属于自己的、真实而持久的幸福之路。

评分☆☆☆☆☆

《持续的幸福》这本书，它所探讨的幸福观更加深刻，指向了超越短暂快乐的长久满足。这本书让我意识到，我们常常追求的是一时的兴奋和愉悦，而忽略了更深层次的幸福感。作者深入剖析了幸福的几个关键要素，比如意义、参与、人际关系和成就，并且详细阐述了如何将这些要素融入我们的生活，构建一个稳固的幸福基石。我特别喜欢书中关于“目标导向”的讨论，它强调了设定有意义的目标，并为之努力的过程本身就能带来巨大的满足感。这与我过去那种“到了某个阶段就自然会幸福”的想法截然不同。我开始反思自己的人生目标，并尝试将它们分解成更小的、可执行的步骤。同时，书中关于“积极人际关系”的论述也让我受益匪浅，它提醒我，高质量的社交和情感连接是幸福不可或缺的一部分。我开始更加注重与家人和朋友的深度交流，主动去理解和支持他们，这种付出带来的温暖和回报，让我感受到了前所未有的幸福。这本书的智慧在于，它教我如何从根本上改变对幸福的理解，并建立一种可持续的、内生的幸福模式，而不是依赖外部的刺激。