高中生心理健康教育 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭跃红，贺小卫主编 著

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• 心理健康
• 高中生
• 教育
• 青春期
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 学习焦虑
• 自我认知
• 生涯规划

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302482505

商品编码：20268114260

出版时间：2017-10-01

作  者:彭跃红,贺小卫 主编 定  价:35 出 版 社:清华大学出版社 出版日期:2017年10月01日 页  数:214 装  帧:平装 ISBN:9787302482505 ●环境适应1
●适应新环境1
●第二节宿舍关系你我他7
●第三节适应新老师12
●第四节二十年后的我18
●第二章自我认识24
●认识自己24
●第二节悦纳自己32
●第三节向自卑说“不”38
●第四节纠正你的“眼镜”44
●第三章学会学习50
●为谁辛苦为谁忙50
●第二节规律学习提效率57
●第三节记忆直通车64
●第四节和时间赛跑72
●第四章创新创造79
●打造最强大脑79
●第二节不做低头族86
●第三节跨越思维的陷阱92
●第四节发挥你的创造力98
●部分目录

内容简介

 《高中生心理健康教育》旨在帮助高中生确立正确的自我意识，培养创新精神和创新能力，掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率，积极应对考试压力，克服考试焦虑；正确认识自己的人际关系状况，培养人际沟通能力，促进人际间的积极情感反应和体验，正确对待和异性同伴的交往，帮助学生提高承受失败和应对挫折的能力，形成良好的意志品质。《高中生心理健康教育》融科学性、可读性和可操作性为一体，既可作为高中生心理健康教育教材，还可作为高中教师心理健康辅导的参考书。 前    言
国家倡导：“每个人都要成为自己心理健康的责任人”。心理健康教育已经受到国家、地方政府以及各类学校的重视。很多学校在心理健康教育方面投入了大量的人力、物力和财力，建立了心理咨询室，加强了心理健康教育师资队伍建设，也开设了心理健康教育课程，但效果仍不尽人意。从教育实践角度看，怎样科学有效地开展学生心理健康教育工作，仍然是急需解决的课题。
一直以来，我国中西部地区（尤其是农村地区）的中小学心理健康教育资源匮乏，基础薄弱，“缺医少药”的现象普遍存在。但近几年心理健康教育发展迅猛，热情高涨，无论是家长还是学校都逐渐意识到培育一个人格健全的孩子远比知识的掌握更重要。因此，各类学校也把心理健康教育课程纳入了教学计划，但心理健康教育课究竟该“教什么”“怎么教”仍然是困扰大家的一大难题。针对这种情况，编写一套符合学生实际的、有助于学生成长等

《心之航向：青少年心智成长指南》 引言 青春期，是生命中最具活力也最具挑战的阶段。身体悄然蜕变，思想日渐丰盈，情感如潮水般起伏不定。在这个关键的人生十字路口，我们常常面临无数的困惑与挣扎：学业的压力、人际关系的复杂、自我认知的迷茫，以及对未来的隐隐不安。如何才能在这汪洋大海中找到属于自己的航向，扬起风帆，抵达心智成熟的彼岸？《心之航向：青少年心智成长指南》正是为你准备的一份珍贵地图和指南针。它并非是枯燥的理论说教，而是希望以一种贴近你生活、理解你感受的方式，陪伴你一同探索内心世界，解锁潜能，拥抱一个更加健康、快乐、充实的人生。 这本书的核心在于“成长”。我们相信，每个青少年都拥有独特的潜能和内在的力量，只需要找到正确的钥匙，便能开启通往自我理解和内心力量的大门。它从多个维度出发，旨在为你提供一套切实可行的方法和视角，帮助你更好地认识自己、接纳自己、发展自己。我们不贩卖焦虑，也不承诺一蹴而就的奇迹，而是致力于提供一份扎实、有温度的陪伴，让你在成长的道路上，不再孤单，充满勇气。 第一部分：认识真实的你——自我探索与认知重塑 在踏上心智成长的旅程之前，最重要的一步是学会认识自己。我们常常被外界的评价、他人的期望所裹挟，渐渐迷失了真正的自我。本书的第一部分，将引导你进行一次深刻的自我探索。 “我是谁？”的探索之旅： 我们将从多个角度剖析“自我”这个复杂的概念。从你的兴趣爱好、价值观、性格特质，到你的梦想、追求，甚至是你曾经的经历，都将成为我们认识自己的素材。通过一系列有趣的自我评估工具和反思练习，你将有机会发现那些隐藏在日常之下的独特之处。我们或许会谈论“ MBTI ”（迈尔斯-布里格斯类型指标）或“大五人格”等工具，帮助你理解不同的性格维度如何影响你的行为模式和思维方式。同时，也会强调这些工具的局限性，鼓励你不要被标签束缚，而是将它们视为理解自己的一个起点。 情绪的语言：学会读懂和管理你的内心世界： 青春期的情绪是丰富而复杂的，喜怒哀乐、焦虑、沮丧、愤怒……这些情绪如潮水般涌来，有时让你感到不知所措。本书将教你如何识别和命名你的情绪，理解情绪背后的原因，并学会健康的表达和管理方式。我们将探讨“情绪智力”的概念，并提供一些情绪调节的技巧，例如深呼吸、正念练习、情绪日记等，帮助你成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。你将学习到，情绪本身并无好坏之分，关键在于你如何与之相处。 挑战思维的定势：用积极的眼光看待世界： 很多时候，我们对事物的看法会受到固有思维模式的影响，形成一些“认知偏差”，例如“非黑即白”的思维、灾难化思维等，这些都会阻碍我们的成长。本书将帮助你识别这些不健康的思维模式，并学习如何用更积极、更客观的视角来解读信息和事件。我们将介绍“认知行为疗法”（CBT）中的一些基本原理，如识别“自动思维”，并学习如何进行“认知重构”，用更具建设性的想法来替代消极的想法。你会了解到，改变认知，就如同给你的世界按下“滤镜”，看到的风景将截然不同。 身体与心灵的联结：健康生活方式的重要性： 身体是心灵的载体，健康的身体是心理健康的基础。本书将强调规律的作息、均衡的饮食、适度的运动对情绪和认知能力的重要性。我们将探讨睡眠不足对青少年情绪和学习的影响，以及健康饮食如何影响大脑功能。我们会鼓励你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，体验运动带来的身心愉悦。 第二部分：驾驭人际的浪潮——构建和谐的社交关系 人是社会性的动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。然而，青春期的人际关系往往充满了挑战：如何与父母沟通，如何与朋友相处，如何应对校园暴力和网络欺凌……本书的第二部分，将为你提供一套实用的社交技巧和策略。 沟通的艺术：建立有效的对话桥梁： 良好的沟通是解决冲突、增进理解的关键。我们将从倾听、表达、反馈等多个方面，教授你有效的沟通技巧。你将学习如何清晰地表达自己的想法和感受，如何倾听他人的需求，以及如何以尊重的态度处理分歧。我们会探讨“积极倾听”的技巧，以及如何运用“我”信息来表达自己的感受，避免指责。无论是与父母的代沟，还是与同伴的误解，有效的沟通都能为你打开新的局面。 友谊的珍贵：选择、维系与放下： 友谊是青春期重要的情感支持。本书将帮助你理解健康友谊的标准，学会识别和选择那些真正支持你、让你感到自在的朋友，并学习如何维系这些珍贵的友谊。同时，我们也会探讨，当一段友谊不再健康时，如何学会适当地放下，并从中学习成长。你将了解到，友谊的质量比数量更重要。 家庭的港湾：理解与合作： 家庭是我们成长的起点，理解父母的爱与期望，学习与父母建立更加融洽的关系，是青少年心智成长的重要一环。我们将探讨青少年与父母之间的常见冲突，并提供一些增进家庭成员之间理解和支持的方法。你将学习到，如何与父母进行开放而尊重的对话，共同面对挑战。 网络世界的生存法则：理性使用与自我保护： 互联网为我们提供了丰富的资源和便捷的交流方式，但同时也带来了潜在的风险。本书将引导你理性看待网络信息，学会辨别虚假信息，保护个人隐私，并应对网络欺凌等问题。我们将强调“数字素养”的重要性，以及如何在虚拟世界中保持真实自我。 冲突的化解与包容：从对立走向理解： 冲突在人际交往中不可避免。我们将教你如何以平和、建设性的方式处理冲突，学会站在对方的角度思考问题，并寻找双赢的解决方案。你将认识到，冲突并非总是坏事，它也可以成为增进理解、促进成长的契机。 第三部分：扬帆远航——目标设定与生涯规划 青春期是播种梦想的季节，也是为未来做好准备的关键时期。本书的第三部分，将帮助你点燃内心的火焰，设定清晰的目标，并为实现梦想描绘可行的路径。 梦想的启航：探索你的兴趣与热情： 找到让你内心真正感到兴奋和充满激情的事情，是规划未来的第一步。本书将引导你深入挖掘自己的兴趣所在，了解自己的天赋和优势，并从中发现可能的学习方向和职业选择。我们将鼓励你跳出“分数至上”的思维，去发现那些能够让你持续投入、乐在其中的领域。 目标的罗盘：SMART原则与行动计划： 模糊的愿望难以实现，清晰的目标是成功的基石。我们将介绍“SMART”目标设定原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性），并教你如何将宏大的梦想分解为可执行的小目标。你将学习如何制定详细的行动计划，并一步一步地朝着目标前进。 应对挫折与压力：韧性的力量： 成长的道路上，挫折和压力在所难免。本书将帮助你培养心理韧性，学习如何在面对困难时保持积极心态，从中吸取教训，并重新振作。我们将介绍一些应对压力的方法，例如时间管理、放松技巧，以及寻求支持的重要性。 生涯的蓝图：探索与准备： 了解不同的职业领域，认识自己适合的专业和发展方向，是为未来做好准备的重要环节。本书将为你提供探索生涯的可能性，引导你了解不同行业的特点，并鼓励你积极参与实践活动，积累经验。你将学习如何进行初步的职业规划，并为未来的学业和职业生涯打下坚实的基础。 终身学习的价值：适应变化，拥抱未来： 知识和技能的更新换代日益加快，终身学习的能力将成为未来竞争的关键。本书将强调持续学习的重要性，并鼓励你养成主动学习的习惯，不断更新自己的知识体系，适应不断变化的社会。 结语 《心之航向：青少年心智成长指南》是你通往内心强大、生活幸福的启程。它不仅仅是一本书，更是一份邀请，邀请你踏上一场精彩的自我发现之旅。在这个过程中，你或许会遇到挑战，会流汗，会思考，但请相信，每一次的探索，每一次的尝试，都将让你变得更加成熟、坚韧和自信。 我们希望，通过这本书，你能拥有一颗更加平和的心，去面对生活中的种种挑战；拥有一双更加明亮的眼，去发现世界的美好；拥有一双更加有力的手，去创造属于自己的精彩未来。愿你在心智成长的道路上，找到属于自己的航向，乘风破浪，抵达生命中最璀璨的港湾！

评分☆☆☆☆☆

这本书的开篇就以一种非常引人入胜的方式，将我们带入了对“自我认知”的探索。它不像市面上很多同类书籍那样，只是罗列一些抽象的理论，而是通过一系列精心设计的测试和反思题，让我们能够实实在在地审视自己。我记得有一段关于“优点和缺点”的讨论，它没有让我们去刻意寻找“完美的自己”，而是鼓励我们去发掘那些看似微不足道的闪光点，并承认那些难以改变的局限性。这让我意识到，自我接纳的第一步，是正视自己真实的样子，而不是活在别人期待的影子里。书中还提到了“情绪管理”，这对我来说简直是及时雨。我常常因为一点小事就情绪失控，然后陷入深深的自责。书里介绍的“情绪日志”和“放松技巧”，比如深呼吸和冥想，虽然一开始觉得有些“玄乎”，但坚持练习下来，真的能感受到内心的平静。最让我印象深刻的是关于“压力应对”的章节，它并没有让我们去回避压力，而是教我们如何将压力转化为动力。作者分享了一些实用的策略，比如“时间管理”和“分解目标”，这些方法让我不再感到被 overwhelming，而是能够有条不紊地处理繁重学业和各种活动。这本书的语言风格非常亲切，没有太多艰涩的学术术语，就像和一位知心姐姐在聊天，娓娓道来，却字字珠玑。它让我明白，心理健康不是一种遥不可及的状态，而是可以通过学习和实践获得的技能。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书最大的亮点在于它对于“校园欺凌”和“网络欺凌”的深入剖析。以往我们对这些话题的认识往往停留在表层，认为这只是少数极端个案。但这本书却通过大量的案例研究和心理学分析，让我们看到了隐藏在这些行为背后的复杂动因，以及受害者所承受的巨大创伤。它并没有简单地将施暴者标签化，而是试图去理解他们可能面临的家庭问题、心理困境，从而为寻找解决方案提供更广阔的视角。对于受害者，书中提供的不仅仅是情感上的支持，更重要的是实用的求助途径和自我保护方法。我尤其欣赏书中关于“法律援助”和“心理咨询”的介绍，它让我们明白，寻求帮助并非软弱，而是勇敢维护自身权益的表现。此外，关于“成瘾行为”的讨论也让我受益匪浅。不仅仅是药物成瘾，书中还触及了游戏成瘾、社交媒体成瘾等在我们生活中更为普遍的问题。它用一种非常理性的方式，分析了成瘾的形成机制，以及如何识别和摆脱这些陷阱。我身边就有些同学沉迷于网络游戏，常常因此影响学业和健康，读完这一章，我才真正理解了他们可能面临的困境，也知道如何去引导他们寻求帮助。这本书的视角非常全面，它不仅关注个体的心理健康，更将目光投向了社会环境，强调了构建一个更安全、更友善的成长空间的重要性。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我被它对“理想与现实”的探讨所深深吸引。作者并没有回避高中生在追求梦想过程中可能遇到的挫折和迷茫，而是以一种非常写实的手法，描绘了理想与现实之间的张力。书中关于“职业规划”的章节，尤其让我印象深刻。它没有简单地罗列各种职业的介绍，而是引导我们去思考自己的兴趣、特长和价值观，并结合社会发展的趋势，找到一条适合自己的道路。我曾经对于未来的方向感到一片茫然，而这本书提供了一个系统性的思考框架，让我能够更清晰地认识自己，并为自己的未来做出更明智的选择。此外，关于“挫折教育”的部分也写得非常到位。它让我们明白，挫折是成长中不可避免的一部分，关键在于我们如何从中学习和成长。书中分享了许多名人克服困难、最终取得成功的例子，这些故事极具感染力，也给了我很大的鼓舞。我曾经因为一次小小的失败就气馁，而现在，我学会了将挫折视为一次宝贵的学习机会，从中汲取经验，然后继续前进。这本书的结尾部分，更是充满了对未来的憧憬和希望，它鼓励我们要保持积极乐观的心态，勇敢地去追求自己的梦想，并相信自己能够成为更好的自己。它就像一盏明灯，照亮了我们前行的道路，给予了我们前行的勇气和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排非常逻辑清晰，从基础的自我认识，到人际交往，再到应对生活中的各种挑战，层层递进，循序渐进。我特别喜欢关于“情绪调节”的论述，它并没有将负面情绪视为洪水猛兽，而是引导我们去理解情绪的产生机制，并学会如何与负面情绪和平共处。书中提出的“认知重评”方法，比如将“失败”看作是“学习的机会”，真的让我改变了很多看待问题的方式。我曾因为一次考试失利而沮丧不已，而运用书中介绍的方法，我开始去分析失利的原因，从中吸取教训，而不是一味地沉溺在自怨自艾中。关于“压力管理”的部分也同样精彩，作者详细介绍了“积极心态”的重要性，以及如何通过感恩、乐观等方式来提升心理韧性。我一直以为压力是无法避免的，但这本书教会我，即使面对同样的压力，不同的人也会有不同的应对方式，而积极的心态是关键。书中还提到了“时间规划”和“优先级排序”，这些看似与心理健康无关的技巧，实则为我们构建了一个更有序、更可控的生活，从而减少了很多不必要的焦虑。这本书的语言风格非常平实，没有华丽的辞藻，却充满了真诚和智慧，读起来让人感到踏实和安心。它就像一位经验丰富的导师，用最直接有效的方式，帮助我们解决成长中的实际问题。

评分☆☆☆☆☆

第一次翻开这本《高中生心理健康教育》，我抱着一种既好奇又有点忐忑的心情。毕竟，心理健康这个话题，对于我们这个年纪来说，既熟悉又陌生。书名很直接，预示着它将带领我们走进内心深处，探索那些可能被忽略的情绪、压力和成长中的困惑。我印象最深刻的是其中对“青春期逆反”的分析，它并没有简单地将这种现象归咎于“不懂事”，而是深入剖析了其背后生理、心理和社会等多重因素的影响。作者用了很多生动的例子，比如班里那个总是跟老师唱反调的同学，或者在家总是和父母争吵的自己，让我们意识到，这并非个人问题，而是成长过程中必然经历的一个阶段。书中提供了一些与父母有效沟通的技巧，例如“积极倾听”和“表达感受而非指责”，这些方法听起来简单，但真的去实践起来，却能感受到巨大的力量。我曾经因为一些小事和父母僵持不下，事后又后悔莫及，而书里提到的“就事论事”原则，让我明白如何避免情绪化的争吵，把焦点放在解决问题本身。此外，关于“人际关系”的部分也写得特别到位，它不仅仅是教我们如何交朋友，更重要的是如何处理冲突，如何建立健康的边界，以及如何面对被拒绝。我曾因为朋友间的误会而痛苦不已，这本书教会我理解对方的立场，学会换位思考，也让我意识到，真正的友谊是建立在尊重和理解之上的。总而言之，这本书就像一位循循善诱的长者，用温和而坚定的声音，引领我们认识自己，接纳自己，并勇敢地面对成长中的挑战。