【中商原版】睡前5分钟， 让孩子多长10公分 港台原版 宋淑铉 出色文化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 出色文化

ISBN：9789869371131

商品编码：20462582445

《睡前5分鐘， 讓孩子多長10公分》

作者： 宋淑鉉  

出版社：出色文化  

出版日期：2017/01/06

ISBN：9789869371131

叢書系列：健康樹

規格：平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版

出版地：台灣

本書分類：親子教養> 懷孕/小兒

內容簡介

Go！風靡韓國的長高術！

身高不是基因的問題，而是父母的關鍵習慣！

讓孩子多長10公分好簡單！

照著做，過了青春期還有效！

?只要5分鐘！利用超級厲害的奇蹟按摩按對孩子的生長板，長高10公分不是問題！

?8個關鍵小習慣，讓孩子長到一百八，免吃藥免打針，不必花大錢買器材！

?韓國名人界專屬體能訓練師高淑鉉的長高祕笈大公開！

步驟化圖解，動作解說與重點提示，讓你和孩子一起簡單做，動一動便能長高！

?大人小孩都該學的姿勢矯正術，有效改善O型腿、內八、駝背，成人的身高也有明顯差異！

作者介紹

作者簡介

宋淑鉉 | 韓國知名體型矯正師

畢業於韓國威斯敏斯特神學院(Westminster Graduate School of Theology)治療教育研究所，並獲選為‘2015韓國革新領袖’體態減重領域的代表。在建國大學終身教育院（體態和肥胖管理課程）、湖西大學（創業課程）等校授課，現職火正藝家身高教育研究中心的董事長。曾受邀趙英九的＜潮流話題＞、郭玄和的＜雜誌S＞、姜聲範的＜焦點雜誌＞等節目，並出版《體態管理學》一書。從事超過十年體型矯正工作的作者，諮商過無數因孩子身高問題而感到困擾的父母，於是領悟到給予他們關於身高的教育才是解決該問題的根本之道。生長按摩不僅能矯正孩子的體型，父母透過替孩子按摩的過程，還可以拉近彼此的關係。本書內容包含許多實際案例，並從對於孩子身高長成的基本心態開始，盡量淺顯易懂地介紹父母也能做到的生長按摩法，到按摩的效果，讓眾多因孩子身高問題導致夜晚睡不著覺的父母們得以不再為此煩惱。

跃迁之光：重塑你的思维与行动指南 （一部颠覆传统认知、激发无限潜能的深度阅读体验） 引言：打破认知的藩篱，迈向卓越的彼岸 我们生活在一个信息爆炸、变化加速的时代，个体面临的挑战前所未有。你是否感到在日常的琐碎事务中迷失了方向？是否渴望找到一种真正有效的方式，来提升效率、优化决策、并最终实现你内心深处的愿景？ 《跃迁之光》并非一本传统的成功学手册，它是一部关于心智重构、认知升级与高效行动的系统性指南。本书深入探讨了现代人在信息超载环境中如何保持专注力，如何将看似不可能的目标分解为可执行的步骤，并最终实现个人与职业生涯的“非线性增长”。我们相信，真正的进步不是线性的积累，而是通过认知维度的跃迁实现的质变。 第一部分：心智炼金术——重塑你对世界的底层理解 本部分聚焦于我们大脑处理信息和构建现实的内在机制。我们首先探讨“心智模型”的构建与迭代。一个强大的心智模型能让你像掌握了高级编程语言一样，更高效地理解复杂的系统和多变的局限性。 1. 稀缺性陷阱与认知盈余的捕获： 在资源有限的假设下，我们的大脑倾向于做出短期、高压的决策，这正是“稀缺性陷阱”。本书将详细解析诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼提出的“系统1”与“系统2”思维如何在我们日常生活中运作，并提供一套实用的“延迟满足加速器”技术。这不是简单的自我约束，而是通过环境设计和目标预设，优化决策路径，将宝贵的认知盈余（Cognitive Surplus）用于更具创造性的任务。 2. 反脆弱性思维的建立：系统中的“弹性”： 我们不再满足于“鲁棒”（Robust，强健不易被摧毁）的状态，而是追求“反脆弱性”（Antifragility）。本书借鉴了纳西姆·塔勒布的深刻见解，教导读者如何设计自己的生活和工作系统，使其在压力、不确定性、甚至混乱面前不仅能幸存，还能从中受益并变得更强。我们将通过“压力测试矩阵”来识别系统中的薄弱环节，并用“微小冲击导入法”来系统性地增强系统的恢复力和适应力。 3. 延迟满足的科学：时间折现率的校准： 为什么我们总是倾向于选择眼前的微小快乐而非长远的宏大目标？本书从神经科学和行为经济学的角度，剖析了人类固有的“时间折现率”问题。我们提供了一套结合“未来自我投射”和“即时反馈循环”的校准工具，帮助你将未来的收益“带到”现在，从而做出更符合长期利益的选择。 第二部分：高效能矩阵——从被动反应到主动创造 第二部分将理论转化为实操，重点关注如何构建一个高效、自洽的工作与生活系统，确保你的努力都指向核心目标。 1. “第二大脑”的搭建：信息流的终极管理： 在信息过载时代，知识的获取不再是瓶颈，知识的连接、内化与检索才是关键。本书详尽介绍了如何搭建一个去中心化、跨平台的“第二大脑”系统。这包括： 捕获策略： 如何精准捕获有价值的信息碎片，避免“信息囤积症”。 组织哲学： 采用基于“行动导向”而非“主题导向”的知识组织法（如PARA或Zettelkasten的改良版）。 知识激活： 如何设计提问机制，确保存储的知识能被随时、高效地调用到实际问题解决中。 2. 深度工作（Deep Work）的工业化流程： 深度工作是稀缺的竞争力。我们不仅要理解深度工作的价值，更要将其“工业化”。本书提供了超越时间区块划分的“心流触发环境设计”： 边界清晰化： 如何通过仪式感（Rituals）和技术隔离（Technical Firewalls）来界定深度工作空间。 注意力预算管理： 将注意力视为有限资源，学习如何在一天中科学分配“高能时段”给最需要认知投入的任务。 分心防范的自动化： 引入技术辅助工具，实现对“干扰源”的预先拦截，而非事后处理。 3. 目标设定的“反向工程”与里程碑的艺术： 摒弃传统的自上而下目标设定法，本书倡导“反向工程目标分解”。从你希望达成的最终状态出发，系统性地反推至当前可立即采取的行动。 关键结果（KR）的量化与情境化： 如何设置不仅是数字上的，更是情境上可验证的关键结果。 里程碑的“不可逆性”设计： 确保每一个阶段的完成，都建立了一个难以回头的进步基础，从而锁定长期承诺。 第三部分：关系动力学——影响力的非强制性构建 真正的成功往往发生在人与人的连接中。本部分探讨了如何构建高质量的人际网络，以及如何通过非对抗性的方式达成共识和影响力。 1. 共情与解码：理解“他者的逻辑”： 有效沟通的起点不是表达自己，而是精准理解对方的立场、动机和恐惧。本书提供了一套“动机三角模型”，帮助读者快速识别沟通对象的核心驱动力。通过结构化的倾听技巧和提问策略，实现“换位思考”的精准化，而非流于口号。 2. 影响力的“价值增值”原则： 本书拒绝“操控”或“说服”的技巧，转而强调“价值增值”。如何在你与他人互动的每一个环节中，确保对方能感知到明确的、即时的价值增益？我们将探讨如何将你的专业知识或资源转化为他人急需的“解决方案包”，使合作成为一种自然而然的选择。 3. 冲突的结构性化解：从对立到共创： 冲突是系统中的自然反馈。关键在于如何管理这种反馈。我们提供了一种“中立方框架”，帮助你在高压对话中抽离情绪，将焦点拉回到问题的结构性本质上。这包括识别隐藏的假设、分离事实与观点，并引导各方共同构建一个超越初始对立的“第三方案”。 结语：行动，是通往认知的唯一桥梁 《跃迁之光》提供了一套工具箱，而非简单的答案。它要求读者积极参与到自我迭代的过程中。真正的跃迁不是一次性的事件，而是无数次认知调整和高效行动的累积。拿起这本书，就是开启了系统性优化你心智、工作与人生的第一步。你的潜能远超你的想象，现在，是时候点亮那道“跃迁之光”了。

评分☆☆☆☆☆

我翻阅这本书时，最大的感受是它在概念的界限上非常模糊。比如，它反复提及“激发潜力”，但从未清晰界定这个“潜力”的范围到底在哪里。是基于基因上限的80%？还是一个完全随机的数字？这种模糊性使得书中的所有建议都变成了一种“说得通，但做不到”的空泛指导。我更喜欢那些给出明确参考值和操作步骤的书籍，比如推荐特定年龄段的运动频率、精确到克数的营养素摄入建议，或者具体的拉伸动作演示。这本书在这方面表现得尤为薄弱，它似乎更侧重于营造一种积极的心理氛围，却在最核心的“操作指南”部分戛然而止。与其说它是一本育儿书，不如说它是一篇长篇的、略显夸张的“心理按摩”文章，对于需要实际操作指南的家长来说，实用价值微乎其微，读完后感觉就像是做了一场关于成长的、华而不实的梦。

评分☆☆☆☆☆

这本书里最让我感到困惑的是它对“天赋”与“后天努力”之间关系的定位。作者似乎在极力淡化遗传因素的主导作用，将身高的提升完全归结于后天环境的“雕琢”。虽然鼓励家长积极干预是件好事，但完全否认遗传背景的限制，反而可能导致家长设定不切实际的期望，最终带来更大的失落感。我更欣赏那些能够平衡看待先天条件和后天努力的育儿理念，它们教导我们如何在孩子现有基础上，最大化他们的潜力，而不是强行让他们去挑战生理极限。这本书的某些段落甚至暗示，如果孩子没有长高，那完全是家长的“不努力”或“不重视”。这种将复杂生物学现象简单归因于道德责任的做法，让人读起来感到非常压抑和委屈。作为家长，我们已经付出了巨大的心力，我们需要的不是指责，而是科学的指引。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验简直是一场折磨。这本书的排版和语言风格都显得非常陈旧，仿佛是几十年前的印刷品被粗糙地重新包装了一下。作者似乎非常热衷于使用一些极具煽动性的词汇来制造紧迫感，比如“错过这次机会，孩子就永远……”这种措辞，无疑是在加剧家长的群体焦虑。我不得不承认，在最初的几页，我确实被这种语气影响了，开始怀疑自己是否在某些方面亏待了孩子。但是，当我静下心来，用我多年来积累的育儿知识去审视这些“惊人发现”时，我发现其中大部分观点都是站不住脚的。它没有提供任何关于如何科学评估孩子生长曲线的工具，也没有指导家长如何与儿科医生进行有效沟通。它更像是一本“恐吓式”的读物，目的似乎不在于赋能家长，而在于推销一种“非此不可”的解决方案。这种做法，在信息爆炸的今天，是非常不负责任的。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“睡前5分钟”的书，真是让我百思不得其解。我满怀期待地以为能找到一些科学、实用的方法，帮助孩子在成长的关键时期得到更好的照顾和引导，结果呢？读完之后感觉就像被泼了一盆冷水。书中充斥着大量模糊不清的论断，很多所谓的“秘诀”听起来更像是上个世纪的民间偏方，而不是基于现代医学和儿童发展心理学的专业建议。比如，它强调某种特定的睡前仪式能直接作用于生长激素的分泌，这种说法在缺乏确凿数据和可重复实验支持的情况下，显得非常轻率。我试着按照书里描述的那种近乎苛刻的作息表来安排我家的“小不点”，结果不仅孩子感到疲惫和抗拒，我作为家长也陷入了无休止的焦虑之中。真正有效的育儿，是建立在理解孩子个体差异和建立良好亲子关系的基础上的，这本书似乎完全忽略了这一点，只提供了一个僵化的、不切实际的“模板”。更让我失望的是，对于那些真正关心孩子长期健康成长的家长来说，这种浮于表面的“速成”心态是极其有害的。成长的复杂性，绝不是靠几段“睡前故事”就能简单解决的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类标题夸张的书籍是持保留态度的，但好奇心驱使我还是翻开了它。我本来期待的是一位经验丰富的专家，能够以一种温和且富有洞察力的方式，剖析青春期前儿童生长发育的深层影响因素，比如营养吸收的个体差异、环境荷尔蒙的影响，或者更精细的运动干预措施。然而，这本书给我的感觉，更像是一本市场营销的产物，而非严肃的育儿指南。它的叙事节奏非常跳跃，一会儿谈论饮食，一会儿又突然转到情绪管理，缺乏一个连贯的逻辑主线。很多章节的论述停留在“应该多吃什么”或“应该早点睡”这种老生常谈的层面，完全没有深入挖掘其背后的生理机制。我更希望看到的是一些基于生活实例的深度分析，而不是一堆缺乏具体操作指引的口号式建议。那种以为只要做到“字面上的”某几件事，孩子的身高就能实现“飞跃”的想法，对于那些认真研究过科学育儿的父母来说，简直是一种冒犯。真正的成长是全方位的，不是一个简单的加法问题。