非暴力溝通 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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阮胤華 編

圖書標籤:

• 溝通
• 人際關係
• 心理學
• 自我提升
• 非暴力
• 情緒管理
• 衝突解決
• 同理心
• 親密關係
• 成長

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 華夏

ISBN：9787508086156

商品編碼：22030060708

開本：16

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：非暴力溝通
• 作者：(美)馬歇爾·盧森堡|譯者:阮胤華
• 定價：33
• 齣版社：華夏
• ISBN號：9787508086156

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：190
• 字數：150韆字

編輯**語

《非暴力溝通》中**的馬歇爾·盧森堡博士發現瞭神奇而平和的非暴力溝通方式，通過非暴力溝通，世界各地無數的人們獲得瞭愛、和諧和幸福！當我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。 非暴力溝通是打開愛和理解的密碼，和你真心祝福的人共同分享吧！

內容提要

《非暴力溝通》中**的馬歇爾·盧森堡博士發 現瞭一種溝通方式，依照它來談話和聆聽，能使人們 情意相通，和諧相處，這就是“非暴力溝通”。作為 一個遵紀守法的好人，也許我們從來沒有想過和“暴 力”扯上關係。不過如果稍微留意一下現實生活中的 談話方式，並且用心體會各種談話方式給我們的不同 感受，我們一定會發現，有些話確實傷人！言語上的 指責、嘲諷、否定、說教以及任意打斷、拒不迴應、 隨意齣口的評價和結論給我們帶來的情感和精神上的 創傷，甚至比肉體的傷害*加令人痛苦。這些無心或 有意的語言暴力讓人與人變得冷漠、隔膜、敵視。
     非暴力溝通能夠：療愈內心深處的隱秘傷痛；超 過個人心智和情感的局限性；突破那些引發憤怒、沮 喪、焦慮等負麵情緒的思維方式；用不帶傷害的方式 化解人際間的衝突；學會建立和諧的生命體驗。
    

作者簡介

馬歇爾·盧森堡博士，由於在促進人類和諧共處方麵的突齣成就，2006年他獲得瞭地球村基金會頒發的和平之橋奬。盧森堡博士早年師從心理學大師卡爾·羅傑斯，後來他發展齣極具啓發性和影響力的非暴力溝通的原則和方法，不僅教會人們如何使個人生活*加和諧美好，同時解決瞭眾多世界範圍內的衝突和爭端。

目錄

譯序
前言
**章 讓愛融入生活
第二章 是什麼濛蔽瞭愛？
第三章 區分觀察和評論
第四章 體會和錶達感受
第五章 感受的根源
第六章 請求幫助
第七章 用全身心傾聽
第八章 傾聽的力量
第九章 愛自己
第十章 充分錶達憤怒
第十一章 運用強製力避免傷害
第十二章 重獲生活的熱情
第十三章 錶達感激
後記
附錄：非暴力溝通模式
編後記

《心之橋：架設理解的彩虹》 在喧囂的世界裏，我們常常感到睏惑、疏離，即使身處人群，內心也可能孤單。人與人之間的誤解，如同看不見的牆，阻隔瞭真誠的交流，也帶來瞭無盡的摩擦與傷痛。我們渴望被理解，渴望被看見，也渴望與他人建立更深厚的聯結。然而，如何在復雜的人際關係中，找到那條通往理解的道路，避免那些不必要的衝突，讓我們的溝通更加順暢，情感更加豐盈？《心之橋：架設理解的彩虹》這本書，正是為渴望在生活中播撒善意、收獲和諧的你而準備。 這本書並非是一本關於技巧的指南，也不是一套僵化的規則。它更像是一場心靈的旅程，引領你走進自己內心深處的感受，並學習如何以一種溫柔而有力的方式，將這份理解傳遞給他人。我們將一同探索，那些隱藏在憤怒、指責、抱怨背後的真實需求，以及如何用一種不帶評判的視角，去傾聽和迴應。 第一章：傾聽的藝術——看見語言背後的風景 我們常常急於錶達自己的觀點，卻忽略瞭對方話語中蘊含的情感和需求。在本章中，我們將深入探討“傾聽”的真正含義。它不僅僅是用耳朵去接收聲音，更是用心去感受。我們將學習如何放下預設的判斷，暫時擱置自己的想法，全身心地投入到對方的錶達中。 暫停的智慧： 學習在迴應之前，給自己一個短暫的“暫停”。這個暫停不是為瞭思考反駁的策略，而是為瞭給自己的心留齣空間，去感受對方的情緒，去理解對方話語背後的真實意圖。你會發現，很多時候，對方需要的不是立即的解決方案，而僅僅是有人能夠真正地“聽到”他們。 無聲的陪伴： 有時候，最有效的溝通並非語言。學會用肢體語言、眼神交流，甚至是沉默，來傳遞你的關注和支持。一個溫柔的眼神，一個拍打肩膀的動作，都可能比韆言萬語更能安撫對方受傷的心靈。 識彆“冰山之下”： 每一句抱怨、每一次指責，都可能是一座冰山，水麵之下隱藏著巨大的需求和感受。我們將學習如何穿透錶麵的話語，去探尋對方真正想要錶達的——是渴望被尊重？是需要安全感？還是期盼被關懷？ 共情的畫布： 共情，不是同情，也不是認同。它是站在對方的角度，去感受他們的感受，去理解他們的處境。在本章中，我們將學習如何用“我理解你現在一定很難過”這樣的句子，來錶達我們的共情，讓對方感受到被理解的溫暖。 第二章：真誠的錶達——讓心靈的聲音自由流動 當我們能夠傾聽，下一步便是學會如何清晰、真誠地錶達自己。這並非意味著要直言不諱，毫無顧忌地宣泄情緒，而是找到一種既能保護自己，又能尊重他人的方式。 從“你”到“我”的轉變： 很多時候，我們的錶達都帶有指責的色彩，比如“你總是遲到”。這種“你”開頭的句子，容易激起對方的防禦心理。我們將學習如何將焦點從“你”轉移到“我”，用“我”開頭的句子來錶達自己的感受和需求，例如“當我的計劃被打亂時，我會感到有些焦慮”。 感受的語言： 我們的感受是客觀存在的，它們是我們內心世界的信號。然而，我們常常用“我覺得你不在乎我”這樣的評判性語言來代替真實的感受。本章將引導你識彆並命名自己的真實感受——是失望？是沮喪？是期待？是欣喜？隻有清晰地識彆，纔能準確地錶達。 需求的探索： 每一個感受背後，都隱藏著一個或多個未被滿足的需求。當我們能夠清晰地錶達自己的需求，他人便更容易理解我們，並有機會滿足我們。我們將學習如何將“我需要你多陪陪我”這樣的含糊錶達，轉化為更具體、更可執行的需求，例如“我希望我們每周至少能一起看一部電影”。 請求的力量： 錶達需求並非是索取，而是一種溫柔的邀請。本章將教授你如何提齣清晰、具體、可行的請求，而不是模糊的命令或暗示。我們將學習如何區分“請求”和“命令”，以及如何在對方無法滿足請求時，保持開放的態度。 第三章：化解衝突的智慧——在差異中尋找和諧 衝突是人際關係中不可避免的一部分。然而，衝突本身並非壞事，關鍵在於我們如何處理它。這本書將為你提供一套處理衝突的全新視角，讓你在差異中看到成長的契機，在分歧中找到閤作的可能。 超越對錯的邊界： 很多衝突的根源在於我們固守於“誰對誰錯”的二元對立思維。我們將學習如何放下評判，將焦點從“誰有道理”轉移到“雙方的需求是什麼”。當雙方的需求都被看見，解決問題的空間便會隨之打開。 傾聽彼此的“受傷”： 在衝突中，雙方往往都帶著受傷的心。學習去傾聽對方的“受傷”，理解他們為何會感到不適，他們的哪些需求沒有得到滿足。即使你不同意對方的觀點，你也可以理解他們的感受。 創造性的解決方案： 一旦雙方的需求都被理解，我們就可以開始尋找“雙贏”的解決方案。本章將引導你跳齣傳統的思考模式，用創新的方式來滿足彼此的需求，讓每一次衝突都成為一次加深理解、增進感情的機會。 道歉的藝術： 有時候，一次真誠的道歉能夠化解所有的隔閡。然而，道歉並非一句簡單的“對不起”。在本章中，我們將學習如何進行一次真正富有意義的道歉，它包含瞭對對方感受的理解，對自身行為的認知，以及對未來如何避免重蹈覆轍的承諾。 第四章：關係的滋養——在日常中播撒理解的種子 人際關係並非一蹴而就，它需要持續的澆灌和嗬護。這本書將教你如何在日常生活的點滴中，運用所學到的溝通智慧，去滋養和深化你與傢人、朋友、同事之間的關係。 從傢庭開始的變革： 傢庭是我們最親密的關係網絡，也是最容易齣現溝通障礙的地方。我們將學習如何在傢中運用“傾聽”和“錶達”的技巧，營造一個更加和諧、溫暖的傢庭氛圍，讓彼此的心靈不再孤單。 職場上的同頻共振： 在競爭激烈的職場中，有效的溝通是提升團隊協作和個人價值的關鍵。我們將學習如何在工作中，用真誠的語言錶達自己的想法，傾聽同事的意見，化解工作中的矛盾，建立更加積極、高效的工作環境。 友誼的深化： 真正的友誼，建立在相互理解和支持之上。我們將學習如何通過更加深入的溝通，去分享彼此的喜悅和憂傷，在睏難時給予對方支持，在平淡的日子裏，讓友誼之花更加絢爛。 自我關懷的實踐： 懂得如何與他人溝通，也意味著要懂得如何與自己溝通。本章將引導你關注自己的內心，理解自己的感受和需求，學會自我接納和自我關懷，當你能夠善待自己，你纔能更好地善待他人。 《心之橋：架設理解的彩虹》 是一本關於愛、關於聯結、關於人性的書籍。它不是提供速成的秘方，而是一場深刻的自我探索和關係成長的旅程。通過閱讀這本書，你將學會如何用一顆柔軟而堅定的心，去麵對生活中的各種挑戰，去構建一座座通往彼此心靈的橋梁，讓理解的彩虹，照亮你我的人生。 這不是關於改變彆人，而是關於改變我們自己與世界互動的方式。當我們改變瞭溝通的模式，我們將發現，原來，理解如此簡單，和諧觸手可及。願這本書，成為你心靈旅途中的一盞明燈，指引你走嚮一個更加充滿愛與理解的世界。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，簡直就是一場自我認知的“大掃除”。我過去常常陷入一種“被誤解”的睏境，總覺得彆人不理解我，或者是有意為難我。特彆是和一些親近的人，比如伴侶或者父母，有時候明明是小事，卻會因為幾句話而鬧得不愉快，事後我常常陷入無盡的懊悔和自我責備，又不知道下次該如何避免。這本書提供的視角非常獨特，它讓我意識到，很多時候我們錶達憤怒、不滿，甚至是歇斯底裏，並非我們真的想要“傷害”對方，而是我們內心深處的某些需求沒有得到滿足，但我們卻不知道如何有效地錶達齣來，於是就用瞭最直接、最容易引起對方反感的方式。書中提到的“陳述事實，而非評價”這一點，對我衝擊尤其大。我總是習慣性地給事物貼標簽，給人和行為下定義，比如“你就是個懶惰鬼”、“這件事簡直太離譜瞭”。這種評價性的語言，就像給對方身上潑瞭一盆冷水，讓他們立刻築起高牆。而當我嘗試去描述具體發生瞭什麼，“我看到你把碗筷留在桌上”而不是“你總是這麼髒亂”，或者“我聽到電話響瞭很多聲纔接”，而不是“你總是心不在焉”，我發現對方的反應明顯不一樣瞭，他們更能接受我的觀察，也更容易思考。更重要的是，這本書讓我明白，我們自身的感受和需求，纔是溝通的核心，而這些感受和需求，並非我們頭腦裏的空穴來風，而是與我們是否被尊重、被理解、被支持息息相關。我開始練習去識彆和錶達自己的感受，比如“我感到有些沮喪”，而不是“你這樣做讓我很不爽”。這種錶達方式，雖然需要勇氣，但它帶來的連接感和理解，是之前從未有過的。這本書不僅僅是一本溝通技巧的書，它更像是一本關於如何愛自己、如何與世界和諧相處的心靈指南。

評分☆☆☆☆☆

我真的覺得這本書就像一本“魔法指南”，教我如何用一種更溫柔、更有力量的方式去麵對生活中的各種挑戰。我一直以來都不是一個特彆擅長處理衝突的人，遇到矛盾的時候，我要麼選擇逃避，要麼就硬著頭皮去爭辯，結果往往是兩敗俱傷，或者事情不瞭瞭之，但心中的疙瘩卻越來越深。這本書讓我明白瞭，我們之所以會陷入爭吵，很多時候是因為我們隻看到瞭對方的“行為”，卻忽略瞭行為背後隱藏的“需求”。比如，我可能因為對方加班晚迴傢而感到生氣，但我沒有直接錶達我對“陪伴”的需求，而是指責他“你為什麼總是這麼晚迴來”。這本書教我，如何將“指責”轉化為“請求”，如何從“你應該”轉變為“我希望”。這個過程需要大量的自我覺察和同理心。一開始嘗試的時候，覺得有點彆扭，總覺得自己在“示弱”，但隨著練習的深入，我發現，當我去錶達自己的感受和需求時，對方反而更能放下戒備，更願意傾聽和理解。書裏提到的“不帶評論的傾聽”，對我來說是最大的啓發之一。我過去聽彆人說話，常常是在腦子裏就已經開始反駁或者評判，根本就沒有真正聽進對方想錶達什麼。而這本書讓我學會瞭，在傾聽的時候，放下自己的預設，去感受對方的能量，去體會對方話語背後的情感。這種傾聽，不僅僅是用耳朵，更是用心。我嘗試在和同事閤作項目的時候，更仔細地去聽他們的想法和顧慮，去理解他們為什麼會有這樣的建議，而不是直接否定。令人驚喜的是，這種方式不僅提高瞭我們的工作效率，也讓我們之間的閤作變得更加愉快和默契。這本書讓我看到瞭，原來溝通可以如此充滿善意和力量，原來我們可以通過更美好的方式來解決問題，來建立連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮，我一直以來都覺得自己在人際交往方麵還算可以，但讀完後纔發現，很多時候我以為的“溝通”其實離真正的理解和連接還差得遠。比如，我總是習慣性地去評判彆人，覺得他們為什麼就不能像我一樣思考，為什麼就不能做我希望的事情。書裏提到，很多時候我們的抱怨和指責，背後其實藏著沒有被滿足的需求。我開始反思，當我聽到彆人說“你怎麼又遲到瞭！”的時候，我內心真正的感受是什麼？或許是焦慮，是擔心耽誤瞭計劃，是覺得自己的時間沒有被尊重。而如果我能把這句話換成“我很擔心我們會錯過電影的開頭，我希望我們能準時到達”，對方是不是會更容易理解我的感受，而不是立刻進入防禦狀態？書裏強調的觀察、感受、需求和請求，就像一把鑰匙，打開瞭原來我一直緊鎖著的情感和溝通大門。我嘗試在和傢人溝通時運用這些原則，比如，當孩子不願意做作業的時候，我不再直接命令，而是去理解他背後的原因，也許是纍瞭，也許是題目太難，又或者是需要一些玩耍的時間。我學會瞭去傾聽，去感受，而不是急於給齣一個解決方案或者發齣指令。這種轉變雖然需要練習，但效果是驚人的，傢裏原本劍拔弩張的氛圍，似乎真的變得緩和瞭許多。我開始意識到，很多衝突的根源，不是因為事情本身有多麼不可調和，而是我們用來處理這些事情的語言和方式，讓問題變得更復雜。這本書真的像是為我量身定製的，它沒有枯燥的理論，而是通過一個個生動的例子，讓我看到自己曾經的不足，也看到瞭通往更和諧人際關係的清晰路徑。我還會反復閱讀，並且將其中的智慧運用到生活的方方麵麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的改變，就像是打開瞭一個全新的維度。我一直以為，溝通就是要“說服”對方，就是要讓對方接受我的觀點。所以，在和彆人發生分歧的時候，我總是會拼命地去爭辯，去舉證，試圖證明自己纔是對的。結果呢？往往是兩敗俱傷，或者對方直接選擇沉默，留下我一個人在原地生悶氣。這本書完全顛覆瞭我的這種認知。它讓我明白，真正的溝通，不是關於“對錯”，而是關於“理解”和“連接”。它教我如何去傾聽，去感受，去體會對方話語背後的真實意圖，而不是僅僅停留在字麵意思。書中關於“觀察”和“感受”的區分，對我來說是最大的衝擊。我過去常常將自己的“評價”當作“事實”來錶達，比如“你這樣做就是故意的”，其實這隻是我的一個主觀判斷，對方可能完全不是這個意思。而當我嘗試去描述我“看到”的具體行為，然後去錶達我“感受”到的情緒時，對方的態度就截然不同瞭。他們不再覺得我在“攻擊”他們，而是更願意去理解我為什麼會有這樣的感受。更重要的是，這本書讓我認識到，我們每個人都有自己獨特的“需求”，而很多衝突的發生，正是因為這些需求沒有得到滿足。當我學會去識彆對方的需求，並且嘗試去理解的時候，很多原本看似無法解決的問題，突然就有瞭轉機。我開始嘗試在和朋友聊天的時候，更關注他們話語中的感受和需求，而不是急於給齣建議或者錶達自己的看法。這種改變，讓我和朋友之間的關係變得更加真誠和深入。我不再覺得溝通是一件“費力”的事情，而是變成瞭一件“充滿可能性”的事情。這本書真的是一本值得反復閱讀，並且在生活中不斷實踐的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我的“救星”。我一直以來都飽受“內耗”的摺磨，很多時候明明知道自己不應該生氣，不應該焦慮，但情緒就是不受控製。特彆是和傢人之間，有時候一句無心的話，都能讓我炸毛，然後又陷入深深的自責，覺得自己怎麼這麼“玻璃心”，怎麼就不能成熟一點。這本書為我提供瞭一個全新的框架，讓我能夠理解自己情緒的來源，並且學會如何科學地管理它們。它不是讓你壓抑情緒，而是讓你去“看見”情緒背後的需求。比如，當我感到焦慮的時候，這本書會引導我去思考，這種焦慮背後，是不是源於我對“安全感”的需求沒有得到滿足，或者是我對“掌控感”的需求沒有得到實現。一旦我能夠識彆齣這些需求，我就能更有針對性地去解決問題，而不是僅僅停留在“我就是很焦慮”的這個狀態。更讓我驚喜的是，這本書的很多原則，不僅適用於與他人的溝通，也同樣適用於與自己的對話。我開始嘗試用書中的方法去“安撫”自己的情緒，去理解自己的感受，去滿足自己的需求。這種“自我溝通”的過程，讓我感到前所未有的平靜和力量。我不再像過去那樣，被情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去引導和管理自己的內心世界。同時，這本書也讓我看到瞭，原來很多我們認為“很難改”的溝通模式，其實是可以被改變的。它提供的不是一套僵化的規則，而是一套靈活的工具，讓我能夠根據不同的情境，去選擇最適閤的錶達方式。我現在覺得，和傢人溝通不再是一場“戰爭”，而更像是一次“舞蹈”，我們可以在彼此的節奏中，找到和諧的共鳴。