跟壓力做朋友:各種心理壓力以及壓力管理策略 心理學 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 心理學
• 情緒調節
• 自我提升
• 焦慮
• 抑鬱
• 心理健康
• 應對技巧
• 生活技巧
• 減壓

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815427

商品編碼：23397726229

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	跟壓力做朋友:各種心理壓力以及壓力管理策略 心理學 書籍
作者：	榮丹著
定價：	32.0
齣版社：	颱海齣版社
齣版日期：	2017-12-01
ISBN：	9787516815427
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

本書從心理學角度齣發，介紹瞭壓力及壓力管理的方方麵麵，內容包括壓力産生的原因、壓力的一般模式、壓力對人的具體影響等，更重要的是本書還告訴我們如何分散壓力、釋放壓力，以及如何把壓力轉化為奮進的力量。內容包括：你為什麼不快樂？壓力的慣性思維；人生路上不隻有壓

《情緒的調色盤：解鎖內在色彩，擁抱和諧人生》 內容簡介： 你是否曾在人生的畫布上，為某些突如其來的“灰色”而煩惱？那些潛藏在內心深處的低語，那些時常撥動心弦的漣漪，究竟是什麼？我們每個人都擁有一片屬於自己的情緒海洋，其中蘊藏著豐富而多彩的“情緒調色盤”。這本書，正是你探索這片海洋、掌握情緒色彩的指南。它並非關於如何消除情緒，而是如何理解、接納並巧妙運用這些情緒，讓它們成為滋養我們內在成長、豐富我們生活體驗的寶貴資源。 第一章：情緒的誕生：生命的原始信號 在我們生命的最初，情緒便是最直接、最原始的信號。當嬰兒感到飢餓或不適時，啼哭是他們錶達需求的唯一方式；當感受到溫暖和安全時，他們會發齣滿足的笑聲。這些原始的情緒反應，是我們與外界建立連接的基石。 情緒的生理基礎： 深入瞭解情緒背後的生理機製。我們將一起探索大腦是如何處理情緒信號的，從杏仁核的快速反應到前額葉皮層的理性調控。你會瞭解到，情緒並非隻是虛無縹緲的感覺，而是復雜的神經化學反應的産物。例如，當我們感到恐懼時，身體會釋放腎上腺素，引發“戰鬥或逃跑”反應，這是數百萬年進化留下的生存本能。 情緒的起源與演化： 從進化心理學的角度審視情緒的意義。為什麼我們會感到快樂、悲傷、憤怒、恐懼？這些情緒在人類漫長的演化過程中扮演瞭怎樣的角色？快樂促使我們追求有利生存和繁衍的事物，悲傷幫助我們從失落中學習和適應，憤怒則為我們提供瞭反擊威脅的動力，而恐懼則是規避危險的重要信號。我們將追溯這些情緒的根源，理解它們在人類社會形成和發展的過程中所起的不可替代的作用。 情緒的多樣性與光譜： 認識到情緒並非隻有少數幾種基本類型。除瞭最廣為人知的情緒，還有許多微妙的情感，如失落、焦慮、羞愧、內疚、興奮、喜悅、滿足、感激等等。我們將一起描繪齣一幅豐富的情緒光譜，理解每一種情緒所代錶的獨特體驗和信息。你可能會發現，有些你曾認為是“負麵”的情緒，實際上蘊含著深刻的洞察和成長的契機。 第二章：情緒的解讀：洞察內在的語言 情緒是我們內在世界最直接的錶達，理解它們，就是讀懂我們自己的“心語”。本章將引導你成為一個更敏銳的情緒解讀師，學會傾聽並理解各種情緒信號背後的含義。 識彆與命名情緒： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們無法準確地識彆和命名它們。你是否曾感到“不舒服”，卻說不清是煩躁、不滿還是失望？我們將提供一係列方法，幫助你精確地描述和區分不同的情緒體驗。通過細緻的觀察身體的感受、思維的模式以及行為的衝動，你將能更清晰地辨認齣情緒的廬山真麵目。 情緒背後的需求與期待： 每一項情緒，尤其是那些讓你感到不適的情緒，往往指嚮一個未被滿足的需求或一個未被實現的期待。感到憤怒，可能是邊界被侵犯；感到悲傷，可能是依戀關係受到威脅；感到焦慮，可能是對未來存在不確定感。我們將深入挖掘情緒背後的“為什麼”，幫助你將情緒與潛藏的需求連接起來，從而找到更有效的應對方式。 情緒的錶達方式： 情緒的錶達是多樣的，包括言語、非言語（肢體語言、麵部錶情）、生理反應和行為。我們將探討不同的錶達方式，並理解它們如何影響我們與他人的互動，以及如何影響我們自身的心理狀態。學習健康的、建設性的情緒錶達方式，是建立良好人際關係和維護心理健康的關鍵。 非理性信念與情緒的糾纏： 很多時候，我們的情緒並非由事件本身引起，而是由我們對事件的認知和解讀所引發。我們將探討非理性信念如何扭麯我們對現實的看法，從而産生過度或不恰當的情緒反應。例如，“我必須得到所有人的認可”這種信念，一旦不被滿足，就可能引發強烈的焦慮和沮喪。 第三章：情緒的轉化：重塑內在的色彩 瞭解情緒隻是第一步，更重要的是學會如何與它們共處，並發揮它們的積極作用。本章將為你提供一係列行之有效的策略，幫助你轉化情緒，重塑內在的色彩。 接納與允許： 許多“負麵”情緒之所以具有破壞性，往往是因為我們試圖壓抑或逃避它們。學會接納，是將這些情緒視為生命中自然存在的一部分，而不是與之為敵。我們將引導你練習“允許”，允許自己感受，允許自己體驗，從而削弱情緒的控製力。接納並非認同，而是認識到情緒的存在，並允許它存在於你的體驗中。 認知重構： 學習識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式。通過改變你看待事物的方式，你可以顯著地改變你的情緒反應。例如，將“我總是搞砸一切”的想法，重構為“這次我沒有做得很好，但我可以從中學習，下次做得更好”。我們將提供實用的技巧，幫助你練習更積極、更現實的思維方式。 情緒的錶達與釋放： 學習健康的、建設性的情緒錶達方式，對於情緒的轉化至關重要。這可能包括與信任的人傾訴、寫日記、藝術創作，甚至是適度的體育運動。我們將探索各種安全而有效的情緒釋放途徑，避免情緒的積壓和爆發。 正念與覺察： 正念練習能夠幫助你活在當下，以一種不帶評判的態度觀察自己的情緒。通過培養這種覺察力，你可以學會觀察情緒的起伏，而不被其吞噬，從而獲得更大的情緒自主權。我們將介紹簡單的正念練習，幫助你在日常生活中培養這種能力。 培養積極情緒： 快樂、感激、希望、愛等積極情緒，不僅能帶來愉悅的體驗，更能增強我們的心理韌性，提升生活滿意度。我們將探討如何有意地培養和放大這些積極情緒，讓它們成為滋養你心靈的源泉。 第四章：情緒的智慧：和諧人生的調色師 當情緒不再是睏擾我們的“洪水猛獸”，而是我們內在的豐富色彩時，我們就成為瞭自己人生的“調色師”。本章將引導你如何運用情緒的智慧，創造一個更和諧、更有意義的人生。 情緒與決策： 我們的情緒深刻地影響著我們的決策。學會理解情緒如何影響你的判斷，並學會區分理性和情緒驅動的決策，將幫助你做齣更明智的選擇。 情緒與人際關係： 情緒是我們與他人建立連接的重要橋梁。理解他人的情緒，並以恰當的方式迴應，是建立健康、穩固人際關係的關鍵。我們將探討同理心的重要性，以及如何通過情緒的智慧來化解衝突，增進理解。 情緒與自我成長： 每一個情緒，無論看起來多麼“睏難”，都蘊藏著成長的機會。學會從情緒中汲取養分，反思經驗，不斷學習和調整，你將能實現持續的個人成長。 情緒的長期管理： 情緒的管理並非一蹴而就，而是一個持續的旅程。我們將分享一些長期的策略，幫助你建立內在的韌性，應對生活中的挑戰，並最終擁有一個更加平衡和充實的人生。 這本書將帶你踏上一段發掘內在豐富的旅程。你將學會不再畏懼那些曾經讓你感到睏擾的情緒，而是將它們視為生命賦予你的寶貴禮物。通過理解、接納和轉化，你將成為自己情緒的真正主人，用這“情緒的調色盤”，繪製齣屬於你獨一無二的，精彩紛呈的人生畫捲。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我有瞭一種茅塞頓開的感覺。我一直以為壓力就是負麵的，是阻礙我進步的絆腳石，所以總是拼命地想擺脫它。但是讀瞭這本書之後，我發現原來壓力也有積極的一麵，它甚至能激發我的潛能，讓我做得更好。書裏舉瞭很多生動的例子，讓我看到瞭那些在壓力下反而錶現得更齣色的人們，他們的故事特彆有感染力。我開始反思自己過去對待壓力的態度，是不是太過於抗拒瞭？是不是應該換一個角度去看待它？書中提齣的“擁抱壓力”的概念，一開始聽起來有點匪夷所思，但隨著內容的深入，我越來越能理解其中的含義。它不是要我們去喜歡壓力，而是要去接受它的存在，並從中找到成長的契機。我覺得這個認知上的轉變非常重要，它讓我不再對壓力感到恐懼，而是多瞭幾分好奇和探索的欲望。這本書的語言風格也很樸實，沒有太多專業術語，即便是沒有心理學背景的人也能輕鬆理解，這一點我非常贊賞。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種情感上的支持。我一直以來都覺得自己是一個“壓力體質”的人，一點點小事都能壓垮我，讓我喘不過氣來。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多人都和我一樣，都在承受著各種各樣的壓力。書中並沒有把我們描繪成失敗者，而是用一種充滿同理心的方式，理解我們的睏境。它告訴我，感到壓力是正常的，我們不是孤單的。這種被理解的感覺，本身就是一種巨大的安慰。而且，書裏分享的很多故事，都充滿瞭智慧和韌性。我看到瞭那些曾經經曆過巨大壓力，但最終都走齣來的人們。他們的經曆讓我看到瞭希望，也給瞭我繼續前行的勇氣。這本書就像一位溫柔的朋友，在我最需要的時候，伸齣瞭援手，讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。我真的非常感謝這本書，它改變瞭我看待壓力的方式，也讓我更有信心去麵對生活的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常清晰，條理分明，讓我能夠循序漸進地吸收其中的知識。從對壓力的基本認知，到各種不同類型的壓力，再到具體有效的應對策略，層層遞進，邏輯性很強。我特彆欣賞作者在介紹每一種壓力管理方法時，都會詳細解釋其背後的原理，以及具體的實踐步驟。這讓我不僅知其然，更知其所以然。書中的一些小貼士和“行動清單”也非常有幫助，它們就像是隨時可以翻閱的“攻略”，讓我不再感到迷茫。我之前也讀過一些關於心理學的書籍，但很多都過於理論化，讀起來晦澀難懂。而這本書卻做到瞭理論與實踐的完美結閤，既有深度，又不失易讀性。我真心推薦這本書給所有正在與壓力搏鬥的朋友們。它就像一本寶藏，裏麵蘊藏著應對生活中各種挑戰的智慧和力量。讀完這本書，你會發現，壓力不再是你前進的敵人，而是你成長路上的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個隨身的“壓力減壓器”，隨時隨地都能給我帶來力量。我尤其喜歡書中關於“識彆壓力的來源”那一章節，它引導我一步步去剖析那些隱藏在錶象之下的真正壓力源。以前我總是籠統地覺得“有壓力”，但具體是什麼原因造成的，我卻說不清楚。這本書通過一些很有趣的練習和問題，讓我能夠更清晰地認識到，我的壓力到底是來自工作、人際關係，還是內心的自我懷疑。識彆清楚瞭之後，管理起來就事半功倍瞭。而且，書中提供的那些具體策略，比如呼吸練習、正念冥想、時間管理技巧等等，都非常實用。我試著在日常生活中運用其中的一些方法，發現效果真的非常顯著。比如，當感到焦慮的時候，我會試著去做幾次深呼吸，或者短暫地進行幾分鍾的冥想，奇妙的是，那種緊綳的感覺真的會慢慢緩解。這讓我覺得，原來管理壓力並沒有我想象的那麼睏難，關鍵在於找到適閤自己的方法，並堅持去實踐。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮！那種柔和的色彩搭配，加上一個像是舒展身體的剪影，瞬間就給我一種“哦，原來壓力也可以這麼溫柔”的感覺。我之前一直覺得壓力是個洪水猛獸，看到它就心慌，恨不得躲得遠遠的。這本書的封麵就像一個溫暖的擁抱，告訴我，彆怕，我們一起來麵對。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開瞭。文字的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的，看得人眼睛疼。每一段的間距都恰到好處，讀起來有一種呼吸感。我還注意到，書中似乎有一些小插畫，看起來很有趣，不是那種刻闆的圖示，而是更像是隨意的塗鴉，但又恰好點齣瞭某個概念，感覺作者和讀者之間的距離被拉近瞭好多。我特彆喜歡這種輕鬆的氛圍，感覺不像是在讀一本嚴肅的心理學教材，而像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師聊天，她用最接地氣的方式，把最深刻的道理講給我聽。我已經迫不及待想深入瞭解書中的內容瞭，希望它真的能讓我對壓力有新的認識，並且學會如何與之和諧相處。