戰勝抑鬱：走齣抑鬱癥的30 天自我康復訓練 走齣抑鬱心理學治愈書籍 心理輔導心理健康非暴力 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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李宏夫 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 心理輔導
• 情緒管理
• 心理學
• 自助
• 康復訓練
• 走齣抑鬱
• 非暴力溝通

店鋪： 奧華元圖書

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218121604

商品編碼：24292751861

品牌：奧華元（aohuayuan）

包裝：平裝

重塑心靈心理康復中心指導老師、國傢職業資格認證心理谘詢師李宏夫傾情巨著。

催眠再生法、誓言法、觀息法，傳統心理學和現代醫學自然療法的結閤與互補，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。

30天，“”讓你戰勝抑鬱，從抑鬱到重生。

這不是一本沒有營養拾人牙慧的心靈雞湯書，而是有著純粹實操價值的心靈康復指導書。作者結閤積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學等，並經過1000多名臨床案例驗證，創立瞭這樣一套科學且有針對性的消除抑鬱癥、強迫癥、焦慮癥、恐懼癥、失眠等神經癥的心靈重塑療法。本書的價值在於實踐，在於持續不斷的練習。隻要堅定、精進地用心去練習，你一定能從中獲益，過上和諧、健康的生活。

李宏夫，心理學者、國傢職業資格認證心理谘詢師、心靈導師，“”創始人，同時也是國內積極思想的實踐者、道傢思想的倡導者。作者曆經多年研究，將積極心理學、催眠、自然醫學、精神動力學融會貫通，整閤齣普及通用且具有針對性的心理康復訓練療法——心靈重塑療法。

《心靈的陽光：走齣陰霾，重拾內在力量》 內容簡介 你是否曾感到被無形的烏雲籠罩，生活失去瞭往日的色彩？是否曾經夜不能寐，被揮之不去的負麵情緒纏繞？是否覺得曾經熱愛的生活變得索然無味，甚至連起床都成為一種巨大的挑戰？如果你正經曆著這些，那麼，你並不孤單。抑鬱癥，這個現代社會日益普遍的心理睏擾，如同一場悄無聲息的風暴，席捲瞭許多人的心靈。然而，請相信，即使身處黑暗，黎明也終將到來。 《心靈的陽光：走齣陰霾，重拾內在力量》是一本旨在陪伴你穿越抑鬱迷霧，重拾生命活力的深度指南。它並非僅僅提供一些淺嘗輒止的建議，而是深入探索抑鬱癥的本質，剖析其背後的心理機製，並為你量身打造一套係統、可行、且充滿希望的自我療愈方案。這本書將帶領你踏上一段自我發現與內在成長的旅程，讓你學會如何理解自己、接納自己，並最終戰勝抑鬱，擁抱一個更積極、更有意義的人生。 這本書將為你提供： 第一部分：理解抑鬱——撥開迷霧，看見真相 抑鬱癥的“麵貌”： 抑鬱癥並非簡單的“心情不好”，它是一種復雜且真實的疾病，影響著思維、情緒、行為，甚至生理機能。我們將深入探討抑鬱癥的各種錶現形式，從最常見的持續低落、失去興趣、食欲睡眠改變，到更隱蔽的易怒、焦慮、注意力不集中，甚至是軀體不適。通過詳細的案例分析和心理學理論的闡述，幫助你準確識彆自己是否正遭受抑鬱的侵擾，以及抑鬱癥的嚴重程度。 抑鬱的“根源”： 為什麼我會抑鬱？是什麼將我推嚮瞭這片陰影？本書將帶領你探索抑鬱癥的多維度成因。我們將從生物學角度，如神經遞質失衡、遺傳因素等方麵進行科普；從心理學角度，深入剖析負麵思維模式、認知扭麯、童年創傷、失落事件、人際關係睏擾等可能誘發的因素；並從社會文化角度，探討現代社會壓力、競爭、孤獨感等對個體心理健康的影響。理解這些根源，是走嚮康復的第一步，它能幫助你放下自責，以更客觀的態度審視自己的狀況。 走齣誤區的“指南針”： 許多人對抑鬱癥存在著根深蒂固的誤解，這些誤解不僅延誤瞭治療，更可能加劇內心的痛苦。本書將逐一破除關於抑鬱癥的常見迷思，例如“抑鬱癥隻是想太多”、“抑鬱癥是軟弱的錶現”、“抑鬱癥無法治愈”等。通過科學的解釋和真實的案例，讓你擺脫不必要的負罪感和羞恥感，樹立正確的康復認知。 第二部分：重塑思維——打破負麵循環，點亮內在光明 認知重構的力量： 許多抑鬱情緒源於僵化、負麵的思維模式。本書將重點介紹認知行為療法（CBT）的核心技術，如識彆和挑戰自動化負麵思維（ANTs），學習如何辨彆認知扭麯（如災難化、非黑即白思維、過度概括等），並運用更理性、更積極的思維方式來替代它們。我們將提供一係列思維練習，幫助你像偵探一樣審視自己的想法，找到證據，並構建支持性的、更現實的信念係統。 情緒的“語言”： 情緒並非敵人，而是我們內心世界的信使。本書將教你如何傾聽和理解自己的情緒。你將學習到情緒管理的有效策略，包括識彆情緒觸發點，學習接納和錶達情緒，以及發展健康的應對機製，而不是壓抑或爆發。我們將探討正念（Mindfulness）在情緒調節中的作用，教你如何活在當下，不被過去的悔恨和未來的焦慮所睏擾。 構建積極心理： 抑鬱癥往往伴隨著對生活的熱情消退，對未來失去希望。本書將引導你重新發現生活中的美好，培養積極心理品質，如感恩、樂觀、希望、韌性。你將學習如何設置有意義的目標，體驗成就感，並重新連接那些曾讓你感到快樂和充實的事物。我們將探討如何通過積極心理學的方法，如“優點反思”、“感恩日記”等，來強化內在的積極力量。 第三部分：行動的力量——循序漸進，重建生活 行為激活——讓身體動起來： 抑鬱癥常常導緻行為的停滯和退縮。本書將強調“行動”在康復中的關鍵作用。你將學習如何運用行為激活（Behavioral Activation）的原理，從小事做起，逐步增加能夠帶來愉悅感和成就感的活動。我們將提供具體的行動計劃建議，例如規律作息、健康飲食、適度運動、重拾興趣愛好等，讓你循序漸進地走齣被動的狀態。 人際關係的“橋梁”： 孤立是抑鬱癥的溫床，而良好的人際關係則是治愈的良藥。本書將幫助你審視自己的人際關係，學習如何建立和維護健康、支持性的社交網絡。你將學習到有效的溝通技巧，如何錶達自己的需求，如何設定界限，以及如何尋求和給予支持。即使在最艱難的時刻，與他人的連接也能成為你重要的力量來源。 生活方式的“優化”： 身體的健康與心理的健康息息相關。本書將為你提供實用的生活方式建議，涵蓋睡眠衛生、營養均衡、規律運動、壓力管理等多個方麵。你將瞭解這些看似微小的改變，如何能夠對你的情緒和精力産生深遠的影響，從而為你的康復打下堅實的基礎。 應對“復發”的預案： 康復之路並非一帆風順，復發是可能齣現的狀況。本書並非鼓勵你對復發感到恐懼，而是教你如何未雨綢繆，建立一套有效的復發預防和應對策略。你將學習識彆早期預警信號，並準備好在你感到不適時，能夠立即啓動的自我關懷和支持係統。 本書的獨特之處： 科學嚴謹，易於理解： 本書融閤瞭認知行為療法、正念療法、積極心理學等多種經過科學驗證的心理學理論和技術，並以通俗易懂的語言進行闡述，避免瞭晦澀難懂的專業術語。 實踐導嚮，操作性強： 書中包含大量的練習、錶格、反思題和行動計劃範例，鼓勵讀者積極參與，將理論知識轉化為實際行動。 充滿希望，賦能自我： 本書的核心理念是賦能讀者，讓你相信自己擁有戰勝抑鬱、重塑生命的力量。它旨在激發讀者的內在潛能，引導他們成為自己康復的積極參與者。 循序漸進，係統全麵： 從理解抑鬱到重塑思維，再到改變行為和生活方式，本書提供瞭一個全麵且有條理的康復路徑，適閤不同程度的抑鬱癥患者。 誰適閤閱讀這本書？ 正在經曆抑鬱情緒，感到生活睏難，但尚未尋求專業幫助的人。 正在接受心理谘詢或治療，希望獲得更多輔助工具和知識來深化康復過程的人。 身邊有親友飽受抑鬱癥睏擾，希望瞭解更多信息並提供有效支持的人。 對心理健康、自我成長和情緒管理感興趣，希望提升自身心理韌性的人。 《心靈的陽光》不僅僅是一本書，它更是一份希望的承諾，一份力量的傳遞。 它將是你最貼心的心理夥伴，在你最需要的時候，給予你指引、支持和勇氣。翻開這本書，讓我們一起踏上這段療愈之旅，讓心靈重煥光彩，讓生命再次充滿陽光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像是在我最黑暗的時刻，給我點亮瞭一盞微弱卻堅定的燈。我一直以來都飽受抑鬱的睏擾，嘗試過各種方法，但似乎都收效甚微，甚至有時會覺得越來越糟。生活對我來說，仿佛失去瞭色彩，每天都像在泥沼裏掙紮，喘不過氣來。直到我偶然間發現瞭這本書，它沒有那些空洞的理論，也沒有那些遙不可及的承諾，而是用一種非常接地氣的方式，一步步引導我認識自己，理解抑鬱，並找到走齣睏境的方法。書中的每一個練習，都像是為我量身定製的，讓我能夠在一個安全、支持性的環境中，慢慢地釋放內心的壓力，重新找迴生活的掌控感。我尤其喜歡書中那種溫和而堅定的語氣，它不是強迫我去做什麼，而是鼓勵我，讓我相信自己有能力變得更好。雖然我還沒有完全走齣陰影，但這本書無疑為我鋪就瞭一條清晰可見的康復之路，讓我看到瞭希望，也給瞭我繼續前進的力量。我願意將這份珍貴的體驗分享給所有正在經曆痛苦的人，相信你們也能從中找到屬於自己的光明。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一位經驗豐富的心理導師，在你最無助的時候，伸齣瞭援手。我一直覺得抑鬱癥是一種難以啓齒的疾病，所以總是自己默默承受，不敢嚮任何人訴說。這種孤獨感，反而讓我的狀況變得更加糟糕。這本書的齣現，讓我意識到自己並不是一個人在戰鬥，還有很多和我一樣的人，以及很多專業的知識和方法能夠幫助我們。書中的講解非常深入淺齣，讓我能夠清晰地理解抑鬱癥的成因和錶現，也讓我認識到，抑鬱癥並不可怕，是可以被治愈的。我最欣賞的是書中提供的那些實操性很強的練習，它們不隻是紙上談兵，而是能夠切實地運用到日常生活中，幫助我一點點地調整自己的思維模式和行為習慣。比如，書中關於情緒管理的技巧，讓我能夠更客觀地看待自己的負麵情緒，而不是被它們所吞噬。雖然過程有些艱難，但每一次小的進步，都讓我感到無比的欣慰和鼓舞。這本書不僅僅是一本書，更像是我康復路上的一個忠實夥伴，陪伴我走過艱難的時光。

評分☆☆☆☆☆

這是一本能夠真正改變生活的書。我之前一直被抑鬱的情緒所睏擾，生活變得灰暗無望，做什麼事情都提不起興趣，甚至對未來感到恐懼。我嘗試過尋求幫助，但很多時候都會覺得難以啓齒，或者遇到的方法並不適閤我。偶然的機會，我發現瞭這本書，它以一種非常溫柔而有力量的方式，為我指明瞭前進的方嚮。書中的每一個章節，都像是在和我進行一次深入的對話，讓我逐漸理解瞭抑鬱癥的復雜性，也讓我看到瞭康復的可能性。我特彆欣賞書中關於“人際關係”的探討，它讓我意識到，良好的社會支持係統對於抑鬱癥的康復有多麼重要，也教會瞭我如何去建立和維護健康的人際關係。書中的“放鬆技巧”也讓我受益匪淺，我學會瞭如何在日常生活中，有效地緩解壓力，讓自己的身心得到放鬆。雖然我還需要一些時間纔能完全走齣陰影，但這本書給瞭我堅定的信念和切實可行的方法，讓我相信，隻要我堅持下去，一定能夠重拾生活的色彩，迎來屬於我的陽光。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書真的顛覆瞭我對抑鬱癥治療的認知。我之前一直以為，治愈抑鬱癥需要漫長的時間和專業的心理治療，但這本書卻告訴瞭我，通過積極的自我調整和有針對性的訓練，我們也可以擁有強大的自我療愈能力。書中的內容非常豐富，涵蓋瞭抑鬱癥的各個方麵，從認識到乾預，再到鞏固康復。我特彆喜歡書中關於“認知重構”的部分，它幫助我認識到很多負麵想法的根源，並學會如何用更積極、更現實的視角去看待問題。同時，書中提供的“情緒調節”練習，也讓我學會瞭如何在情緒低落時，有效地舒緩自己的壓力，避免陷入更深的負麵循環。這本書的語言風格也很親切，讀起來不會讓人感到壓抑，反而充滿瞭希望和力量。我每天都會按照書中的指示進行練習，雖然有時候會感到疲憊，但每一次完成，都會有一種成就感油然而生。我相信，隻要堅持下去，我一定能夠戰勝抑鬱，重新找迴屬於自己的快樂生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，簡直就是一場心靈的洗禮。我曾經長期被抑鬱癥摺磨，感覺生活失去瞭意義，對未來也充滿瞭迷茫。嘗試過很多方法，都覺得收效甚微，甚至開始懷疑自己是否能夠康復。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來抑鬱癥並不是無法戰勝的，而是需要我們用科學的方法，一步步地去攻剋。書中的內容非常係統化，從認識抑鬱癥的本質，到具體的康復訓練，都講解得非常透徹。我特彆喜歡書中所提倡的“正念”練習，它讓我能夠更好地覺察自己的內心，接納自己的情緒，而不是一味地去抗拒和壓抑。通過書中的引導，我學會瞭如何識彆那些導緻抑鬱的思維模式，並用積極的信念去取代它們。我還會利用書中的“行為激活”策略，鼓勵自己去做一些曾經喜歡但現在提不起興趣的事情，一點點地找迴生活的活力。這本書不僅僅是一本“治病”的書，更是一本“教你如何更好地生活”的書，它讓我看到瞭自己內在的力量，也讓我對生活充滿瞭新的期待。