战胜抑郁：走出抑郁症的30 天自我康复训练 走出抑郁心理学治愈书籍 心理辅导心理健康非暴力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宏夫 著

图书标签:

• 抑郁症
• 心理健康
• 自我疗愈
• 心理辅导
• 情绪管理
• 心理学
• 自助
• 康复训练
• 走出抑郁
• 非暴力沟通

店铺： 奥华元图书

出版社： 广东人民出版社

ISBN：9787218121604

商品编码：24292751861

品牌：奥华元（aohuayuan）

包装：平装

重塑心灵心理康复中心指导老师、国家职业资格认证心理咨询师李宏夫倾情巨著。

催眠再生法、誓言法、观息法，传统心理学和现代医学自然疗法的结合与互补，安全、快速、有效、直接化解患者的身心疾病。

30天，“”让你战胜抑郁，从抑郁到重生。

这不是一本没有营养拾人牙慧的心灵鸡汤书，而是有着纯粹实操价值的心灵康复指导书。作者结合积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学等，并经过1000多名临床案例验证，创立了这样一套科学且有针对性的消除抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、失眠等神经症的心灵重塑疗法。本书的价值在于实践，在于持续不断的练习。只要坚定、精进地用心去练习，你一定能从中获益，过上和谐、健康的生活。

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，“”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

《心灵的阳光：走出阴霾，重拾内在力量》 内容简介 你是否曾感到被无形的乌云笼罩，生活失去了往日的色彩？是否曾经夜不能寐，被挥之不去的负面情绪缠绕？是否觉得曾经热爱的生活变得索然无味，甚至连起床都成为一种巨大的挑战？如果你正经历着这些，那么，你并不孤单。抑郁症，这个现代社会日益普遍的心理困扰，如同一场悄无声息的风暴，席卷了许多人的心灵。然而，请相信，即使身处黑暗，黎明也终将到来。 《心灵的阳光：走出阴霾，重拾内在力量》是一本旨在陪伴你穿越抑郁迷雾，重拾生命活力的深度指南。它并非仅仅提供一些浅尝辄止的建议，而是深入探索抑郁症的本质，剖析其背后的心理机制，并为你量身打造一套系统、可行、且充满希望的自我疗愈方案。这本书将带领你踏上一段自我发现与内在成长的旅程，让你学会如何理解自己、接纳自己，并最终战胜抑郁，拥抱一个更积极、更有意义的人生。 这本书将为你提供： 第一部分：理解抑郁——拨开迷雾，看见真相 抑郁症的“面貌”： 抑郁症并非简单的“心情不好”，它是一种复杂且真实的疾病，影响着思维、情绪、行为，甚至生理机能。我们将深入探讨抑郁症的各种表现形式，从最常见的持续低落、失去兴趣、食欲睡眠改变，到更隐蔽的易怒、焦虑、注意力不集中，甚至是躯体不适。通过详细的案例分析和心理学理论的阐述，帮助你准确识别自己是否正遭受抑郁的侵扰，以及抑郁症的严重程度。 抑郁的“根源”： 为什么我会抑郁？是什么将我推向了这片阴影？本书将带领你探索抑郁症的多维度成因。我们将从生物学角度，如神经递质失衡、遗传因素等方面进行科普；从心理学角度，深入剖析负面思维模式、认知扭曲、童年创伤、失落事件、人际关系困扰等可能诱发的因素；并从社会文化角度，探讨现代社会压力、竞争、孤独感等对个体心理健康的影响。理解这些根源，是走向康复的第一步，它能帮助你放下自责，以更客观的态度审视自己的状况。 走出误区的“指南针”： 许多人对抑郁症存在着根深蒂固的误解，这些误解不仅延误了治疗，更可能加剧内心的痛苦。本书将逐一破除关于抑郁症的常见迷思，例如“抑郁症只是想太多”、“抑郁症是软弱的表现”、“抑郁症无法治愈”等。通过科学的解释和真实的案例，让你摆脱不必要的负罪感和羞耻感，树立正确的康复认知。 第二部分：重塑思维——打破负面循环，点亮内在光明 认知重构的力量： 许多抑郁情绪源于僵化、负面的思维模式。本书将重点介绍认知行为疗法（CBT）的核心技术，如识别和挑战自动化负面思维（ANTs），学习如何辨别认知扭曲（如灾难化、非黑即白思维、过度概括等），并运用更理性、更积极的思维方式来替代它们。我们将提供一系列思维练习，帮助你像侦探一样审视自己的想法，找到证据，并构建支持性的、更现实的信念系统。 情绪的“语言”： 情绪并非敌人，而是我们内心世界的信使。本书将教你如何倾听和理解自己的情绪。你将学习到情绪管理的有效策略，包括识别情绪触发点，学习接纳和表达情绪，以及发展健康的应对机制，而不是压抑或爆发。我们将探讨正念（Mindfulness）在情绪调节中的作用，教你如何活在当下，不被过去的悔恨和未来的焦虑所困扰。 构建积极心理： 抑郁症往往伴随着对生活的热情消退，对未来失去希望。本书将引导你重新发现生活中的美好，培养积极心理品质，如感恩、乐观、希望、韧性。你将学习如何设置有意义的目标，体验成就感，并重新连接那些曾让你感到快乐和充实的事物。我们将探讨如何通过积极心理学的方法，如“优点反思”、“感恩日记”等，来强化内在的积极力量。 第三部分：行动的力量——循序渐进，重建生活 行为激活——让身体动起来： 抑郁症常常导致行为的停滞和退缩。本书将强调“行动”在康复中的关键作用。你将学习如何运用行为激活（Behavioral Activation）的原理，从小事做起，逐步增加能够带来愉悦感和成就感的活动。我们将提供具体的行动计划建议，例如规律作息、健康饮食、适度运动、重拾兴趣爱好等，让你循序渐进地走出被动的状态。 人际关系的“桥梁”： 孤立是抑郁症的温床，而良好的人际关系则是治愈的良药。本书将帮助你审视自己的人际关系，学习如何建立和维护健康、支持性的社交网络。你将学习到有效的沟通技巧，如何表达自己的需求，如何设定界限，以及如何寻求和给予支持。即使在最艰难的时刻，与他人的连接也能成为你重要的力量来源。 生活方式的“优化”： 身体的健康与心理的健康息息相关。本书将为你提供实用的生活方式建议，涵盖睡眠卫生、营养均衡、规律运动、压力管理等多个方面。你将了解这些看似微小的改变，如何能够对你的情绪和精力产生深远的影响，从而为你的康复打下坚实的基础。 应对“复发”的预案： 康复之路并非一帆风顺，复发是可能出现的状况。本书并非鼓励你对复发感到恐惧，而是教你如何未雨绸缪，建立一套有效的复发预防和应对策略。你将学习识别早期预警信号，并准备好在你感到不适时，能够立即启动的自我关怀和支持系统。 本书的独特之处： 科学严谨，易于理解： 本书融合了认知行为疗法、正念疗法、积极心理学等多种经过科学验证的心理学理论和技术，并以通俗易懂的语言进行阐述，避免了晦涩难懂的专业术语。 实践导向，操作性强： 书中包含大量的练习、表格、反思题和行动计划范例，鼓励读者积极参与，将理论知识转化为实际行动。 充满希望，赋能自我： 本书的核心理念是赋能读者，让你相信自己拥有战胜抑郁、重塑生命的力量。它旨在激发读者的内在潜能，引导他们成为自己康复的积极参与者。 循序渐进，系统全面： 从理解抑郁到重塑思维，再到改变行为和生活方式，本书提供了一个全面且有条理的康复路径，适合不同程度的抑郁症患者。 谁适合阅读这本书？ 正在经历抑郁情绪，感到生活困难，但尚未寻求专业帮助的人。 正在接受心理咨询或治疗，希望获得更多辅助工具和知识来深化康复过程的人。 身边有亲友饱受抑郁症困扰，希望了解更多信息并提供有效支持的人。 对心理健康、自我成长和情绪管理感兴趣，希望提升自身心理韧性的人。 《心灵的阳光》不仅仅是一本书，它更是一份希望的承诺，一份力量的传递。 它将是你最贴心的心理伙伴，在你最需要的时候，给予你指引、支持和勇气。翻开这本书，让我们一起踏上这段疗愈之旅，让心灵重焕光彩，让生命再次充满阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就是一场心灵的洗礼。我曾经长期被抑郁症折磨，感觉生活失去了意义，对未来也充满了迷茫。尝试过很多方法，都觉得收效甚微，甚至开始怀疑自己是否能够康复。直到我读了这本书，我才发现，原来抑郁症并不是无法战胜的，而是需要我们用科学的方法，一步步地去攻克。书中的内容非常系统化，从认识抑郁症的本质，到具体的康复训练，都讲解得非常透彻。我特别喜欢书中所提倡的“正念”练习，它让我能够更好地觉察自己的内心，接纳自己的情绪，而不是一味地去抗拒和压抑。通过书中的引导，我学会了如何识别那些导致抑郁的思维模式，并用积极的信念去取代它们。我还会利用书中的“行为激活”策略，鼓励自己去做一些曾经喜欢但现在提不起兴趣的事情，一点点地找回生活的活力。这本书不仅仅是一本“治病”的书，更是一本“教你如何更好地生活”的书，它让我看到了自己内在的力量，也让我对生活充满了新的期待。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能够真正改变生活的书。我之前一直被抑郁的情绪所困扰，生活变得灰暗无望，做什么事情都提不起兴趣，甚至对未来感到恐惧。我尝试过寻求帮助，但很多时候都会觉得难以启齿，或者遇到的方法并不适合我。偶然的机会，我发现了这本书，它以一种非常温柔而有力量的方式，为我指明了前进的方向。书中的每一个章节，都像是在和我进行一次深入的对话，让我逐渐理解了抑郁症的复杂性，也让我看到了康复的可能性。我特别欣赏书中关于“人际关系”的探讨，它让我意识到，良好的社会支持系统对于抑郁症的康复有多么重要，也教会了我如何去建立和维护健康的人际关系。书中的“放松技巧”也让我受益匪浅，我学会了如何在日常生活中，有效地缓解压力，让自己的身心得到放松。虽然我还需要一些时间才能完全走出阴影，但这本书给了我坚定的信念和切实可行的方法，让我相信，只要我坚持下去，一定能够重拾生活的色彩，迎来属于我的阳光。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真的颠覆了我对抑郁症治疗的认知。我之前一直以为，治愈抑郁症需要漫长的时间和专业的心理治疗，但这本书却告诉了我，通过积极的自我调整和有针对性的训练，我们也可以拥有强大的自我疗愈能力。书中的内容非常丰富，涵盖了抑郁症的各个方面，从认识到干预，再到巩固康复。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它帮助我认识到很多负面想法的根源，并学会如何用更积极、更现实的视角去看待问题。同时，书中提供的“情绪调节”练习，也让我学会了如何在情绪低落时，有效地舒缓自己的压力，避免陷入更深的负面循环。这本书的语言风格也很亲切，读起来不会让人感到压抑，反而充满了希望和力量。我每天都会按照书中的指示进行练习，虽然有时候会感到疲惫，但每一次完成，都会有一种成就感油然而生。我相信，只要坚持下去，我一定能够战胜抑郁，重新找回属于自己的快乐生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的心理导师，在你最无助的时候，伸出了援手。我一直觉得抑郁症是一种难以启齿的疾病，所以总是自己默默承受，不敢向任何人诉说。这种孤独感，反而让我的状况变得更加糟糕。这本书的出现，让我意识到自己并不是一个人在战斗，还有很多和我一样的人，以及很多专业的知识和方法能够帮助我们。书中的讲解非常深入浅出，让我能够清晰地理解抑郁症的成因和表现，也让我认识到，抑郁症并不可怕，是可以被治愈的。我最欣赏的是书中提供的那些实操性很强的练习，它们不只是纸上谈兵，而是能够切实地运用到日常生活中，帮助我一点点地调整自己的思维模式和行为习惯。比如，书中关于情绪管理的技巧，让我能够更客观地看待自己的负面情绪，而不是被它们所吞噬。虽然过程有些艰难，但每一次小的进步，都让我感到无比的欣慰和鼓舞。这本书不仅仅是一本书，更像是我康复路上的一个忠实伙伴，陪伴我走过艰难的时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，就像是在我最黑暗的时刻，给我点亮了一盏微弱却坚定的灯。我一直以来都饱受抑郁的困扰，尝试过各种方法，但似乎都收效甚微，甚至有时会觉得越来越糟。生活对我来说，仿佛失去了色彩，每天都像在泥沼里挣扎，喘不过气来。直到我偶然间发现了这本书，它没有那些空洞的理论，也没有那些遥不可及的承诺，而是用一种非常接地气的方式，一步步引导我认识自己，理解抑郁，并找到走出困境的方法。书中的每一个练习，都像是为我量身定制的，让我能够在一个安全、支持性的环境中，慢慢地释放内心的压力，重新找回生活的掌控感。我尤其喜欢书中那种温和而坚定的语气，它不是强迫我去做什么，而是鼓励我，让我相信自己有能力变得更好。虽然我还没有完全走出阴影，但这本书无疑为我铺就了一条清晰可见的康复之路，让我看到了希望，也给了我继续前进的力量。我愿意将这份珍贵的体验分享给所有正在经历痛苦的人，相信你们也能从中找到属于自己的光明。